Профилактика сутулости у ребенка

Как ни заманчиво все проблемы с осанкой у ребенка списывать на возраст, нужно понимать: сама собой она не исправится. Печальная статистика гласит: более 70 % молодых людей сегодня имеют заболевания, связанные с сутулостью. Так что профилактика сутулости у детей должна проводиться регулярно. Если нет возможности делать это с помощью врачей (не во всех школах практикуются углубленные медосмотры), то каждый взрослый должен уметь самостоятельно определить признаки искривления позвоночника у своего ребенка.

Правильная осанка

У дошкольников и школьников есть некоторые особенности в осанке, но в любом возрасте сутулость (опущенные плечи, выпяченный живот, вытянутая вперед шея и т.д.) свидетельствует о негармоничном развитии.

Вот примерное описание, как должна выглядеть осанка детей разного возраста.

Возраст	Плечи	Спина	Поясница	Передняя часть туловища
Дошкольный	ровные	Лопатки слегка выступают	Чуть вогнута	Грудная клетка правильно симметричная, живот чуть выдается вперед
Школьный	Ровные, расположены горизонтально	Прямая, лопатки не выступают	Изгиб позвоночника естественный	Живот более ровный; и спереди, и сзади тело симметрично

Систематические нарушения осанки, связанные с неправильным положением ребенка во время занятий, неравномерностью физических нагрузок, заболеваниями (рахит) – все это влечет не только эстетические проблемы, но и негативно сказывается на внутренних органах. Например, впалая грудная клетка препятствует развитию сердца, дыхание при этом тоже нарушается; выпуклый живот провоцирует неправильную работу органов брюшной полости.

Очень помогают выработке правильной осанки умеренные физические упражнения. Именно умеренные, потому что слишком активные нагрузки вредны маленьким детям.

Специалисты советуют для профилактики сутулости у детей дошкольного возраста использовать занятия с мячом. Несмотря на свою простоту, они очень действенны. Разнообразные перекаты мячика по телу, прыжки с мячом, зажатым между ног, броски мяча друг другу и воспитателю, подбрасывания и ловля мяча – это далеко не полный перечень упражнений, которые хорошо помогают формированию правильной координации движений и при регулярном выполнении избавляют от сутулости.

Детская йога – еще один способ решения вопроса правильной осанки. В этом виде оздоровления важнейшее значение имеет правильное дыхание. Замечено, что при размеренном, глубоком вдохе и выдохе осанка становится почти идеальной.

Кроме того, йога – это не спорт, а очень выверенная, сбалансированная система упражнений, позволяющая попутно решить проблемы с нервной системой, обменом веществ и т.д.

Школьникам важно не избегать уроков физкультуры. Даже не посещая спортивную секцию, ребенок может иметь хорошее самочувствие.

Хорошо, если в семье принято часто бывать на свежем воздухе, кататься на лыжах, санках, коньках. Летом делать легкие пробежки в парке. Физкультура очень помогает укрепить мышечный корсет, предохраняющий кости от деформации.

Немаловажно так организовать рабочее место ребенка, чтобы исключить искривление осанки. Для этого нужно подобрать стол и стул по размеру. Ребенок не должен при чтении и письме сутулиться. При этом плечи должны быть на одном уровне. Иногда дети жалуются, что ровно сидеть неудобно. Это говорит о том, что процесс искривления позвоночника уже начался. Спокойно объясните, что через некоторое время неприятные ощущения пройдут.

Не рекомендуется по собственной инициативе приобретать для ребенка специальные корсеты для исправления осанки. Если вам кажется, что их применение целесообразно, лучше посоветоваться с врачом.

Девочки-подростки рано начинают задумываться о каблуках. Это может нанести большой вред позвоночнику. Для повседневного ношения подойдет устойчивый широкий каблучок. Долгое ношение обуви на плоской подошве тоже нежелательно — стопа должна работать.

Т аким образом, профилактика сутулости у детей на 90% в руках родителей. Нужно просто не отмахиваться от этой проблемы, а приобщать ребенка к здоровому образу жизни, поощрять его активность и быть с ним рядом вплоть до полного решения проблемы.

Профилактика сутулости у детей

– С возрастом пройдёт. Так говорят многие родители о небольших недостатках осанки, которые замечают у своих детей. Но, к сожалению, в этом вопросе взрослые ошибаются – по статистике 70% людей старше 20 лет имеют проблемы с осанкой и позвоночником, а, как утверждают специалисты, все эти недостатки родом из детства.

Некрасивая осанка (в частности сутулость) – это не только внешний недостаток, но и часто основной фактор, способствующий развитию целого ряда заболеваний внутренних органов: сердцу приходится биться в тесной грудной клетке, впалая грудь и смещённые вперёд плечи не дают расправиться лёгким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение и работу органов брюшной полости. Если в молодости и юности это выражается только в периодических болевых ощущениях, то в среднем возрасте уже появляются хронические болезни.

Для того чтобы сохранить у ребёнка нормальную осанку родители должны периодически (один раз в 2-3 месяца) проводить осмотр ребёнка дома и, если заметны отклонения, провести соответствующие корректирующие процедуры самостоятельно или с помощью специалиста.

Нормальная осанка дошкольника. Грудная клетка симметрична, плечи не выступают впереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдаётся вперёд, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Нормальная осанка школьника. Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена впереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.

У детей с сутулой спиной слабо развиты мышцы живота и верхней части спины, поэтому, чтобы устранить сутулость, надо подбирать игры и упражнения, которые воздействуют на эти группы мышц.

Занятия для детей 5 – 8 лет.

Детям дошкольного и раннего школьного возраста (1 – 3 класс) подойдут игры с мячом. Размеры и вес мяча нужно менять, чтобы корректировать интенсивность нагрузки. Мышцы живота хорошо работают и тренируются при активном дыхании, добиться этого проще всего, дав ребёнку вдоволь набегаться. Катайте вместе с ним мяч ногами, руками, придумывайте собственные игры со своими правилами – главное, чтобы ребёнок 15-30 минут активно двигался. Надо следить за тем, чтобы занятия длились не более 35-40 минут.

Дети сами редко чувствуют усталость, а чрезмерные нагрузки вредны детскому организму ещё больше, чем взрослому. И так, мышцы живота активным дыханием мы потренировали, теперь переходим к движениям, воздействующим на верхнюю часть спины. Чтобы получить адекватную нагрузку, детям дошкольного и раннего школьного возраста достаточно в течение 5-7 минут кидать и ловить мяч руками – станьте для него партнёром и наставником в этом упражнении.

Последнее, что можно включить в эту импровизированную тренировку, – это вис (непродолжительный) ребёнка на какой-нибудь горизонтальной перекладине, имитирующей турник. Приподнимаем ребёнка, чтобы он ухватился руками за перекладину и, поддерживая за талию, позволяем висеть за счёт усилий собственных мышц. Такое упражнение надо повторить 3-4 раза – благодаря нему будут симметрично развиваться все мышцы туловища.

Такие тренировки надо делать 3 раза в неделю (не чаще), чтобы не надоедало ни родителям, ни детям.

Занятия, устраняющие сутулость, для детей 8 – 12 лет.

Для профилактики сутулости у детей 8-12 лет надо 2-3 раза в неделю проводить ненавязчивые тренировки. Прежде всего, давать набегаться с мячом, но не более 20 минут. Потом выполнять броски мяча, только делать это более разнообразно: из-за головы, наклонившись вперёд от ног, от левого и правого плеча. Когда бросать мяч надоест, надо чтобы ребёнок повисел на турнике и попробовал подтягиваться самостоятельно – можно немного помогать, слегка приподнимая за талию, а опускает туловище пусть под собственным весом.

Что ещё способствует сутулости у детей и вызывает боли в спине у взрослых – так это длительные статичные позы. Поэтому, уважаемые родители, не заставляйте детей долго сидеть, пусть в любом случае после 20-30 минут занятий будет пятиминутный перерыв.

Просто? Да это так, но эти простые занятия уберегут ваших детей от серьёзных проблем со здоровьем и, повзрослев, они вам за это будут только благодарны.

Для исправления осанки нужно выполнять комплекс упражнений от сутулости. В детском возрасте исправить это намного проще. Позвоночник заканчивает формироваться к семи годам. Сейчас есть много специальных комплексов или отдельных упражнений, помогающих исправить осанку. Одни разработаны только для детей, другие – для взрослых. В любом случае упражнения назначаются врачом и желательно выполнять гимнастику под его руководством.

Причины возникновения сутулости

Причины неправильной осанки делятся на несколько категорий, причем признаки часто пересекаются.

Сутулость может появиться на фоне факторов:

· разная длина ног;

· некоторые патологии (радикулит, туберкулез, рахит и т.д.);

· нарушения слуха, зрения, когда человеку приходится принимать неестественные позы чтобы что-то услышать или увидеть;

· инфекционные заболевания (остеомиелит и т.д.);

· нарушение обменных процессов, что вызывает дефицит кальция;

· аномальное строение органов;

· несоблюдение режима дня, когда на сон отводится очень мало времени;

· наиболее распространенные причины – малоподвижный образ жизни, сидячая работа (человек мало двигается, в результате мышцы слабеют, не могут поддерживать правильную осанку);

При этом изгиб позвоночника делится на два вида – излишний или недостаточный. В самом начале лечения устраняются внутренние причины, на 2-м этапе назначается специальная гимнастика.

Причинами появления сутулости у детей часто являются уроки, когда приходится сидеть, наклонив голову, несколько часов в сутки. При этом неправильная поза продолжается дома, при выполнении заданных заданий. Другая причина – неправильное ношение ранцев, неравномерные или большие физические нагрузки, недосыпание.

Проверка состояния позвоночника

Проверка позвоночника проводится сначала методом пальпации. Затем следуют инструментальные методы:

рентген;
эпидурография;
компьютерная томография;
эхоспондилография;
МРТ;
рентгенотомография;
миелография.

Для уточнения диагноза и определения причины нарушения осанки выполняется целый ряд обследований.

Гимнастика от сутулости

Комплекс упражнений от сутулости в домашних условиях нужно выполнять очень осторожно. Особенно при сколиозе и кифозе. Чтобы увидеть результат нужно выполнять лечебную гимнастику ежедневно в течение нескольких месяцев. В идеале – выбрать ряд небольших упражнений для утренней зарядки.

Один из отличных вариантов ЛФК – фитбол. Это упражнения на большом гимнастическом шаре. Можно заниматься в фитнес-центрах или придерживаться обучающего видео дома. Для достижения результата достаточно полежать на шаре спиной каждый день в течение нескольких минут. При усложнении упражнений можно на нем качаться, разводить руки в сторону, вытягивать ноги.

Зарядка при сколиозе и сутулости может быть разделена по сложности на две категории – для детей и взрослых. Однако есть упражнения, которые подходят всем, независимо от возраста:

Любая тренировка завершается стойкой у вертикальной поверхности. Это поможет закрепить результат и формирует полезную привычку. Нужно найти стенку без плинтуса (или боковую сторону шкафа). Затем прислониться к поверхности так, чтобы к ней были прижаты ягодицы, икры, затылок, лопатки и пятки. При этом голову нужно держать прямо. Прислоняться важно именно спиной. Если есть сложность с соприкосновением лопаток, то сначала можно опустить плечи, а потом сдвинуть их назад.

Комплексы упражнений для взрослых

Любые упражнения без консультации с врачом школьникам и маленьким детям не назначаются, так как при большой нагрузке могут еще больше повредить позвоночник.

Упражнения для детей

В гимнастике имеются простые и результативные упражнения для осанки и от сутулости для детей. Потребуются стул, специальная спортивная палка, грузы от 200 г до 500 г и полотенце.

Заложить руки за голову, встать на коленки, присесть на пятки. Подниматься с них нужно на вдохе. При этом руки отводятся в стороны, а тело выгибается вперед. При выдохе вновь нужно сесть на пятки.
Нужно очень медленно подняться на носочки. Затем развести в стороны руки. Начать поднимать их на вдохе, на выдохе – опускать вниз. Упражнение выполняется десять раз.
Взять гимнастическую палку, завести ее на лопатки. Затем делается поворот направо (при этом нужно вдыхать). Вернуться в первичное положение на выдохе. Потом упражнение повторяется в другую сторону.
Лечь на спину. Под лопатки положить свернутое валиком полотенце. В руки нужно взять грузы. По очереди левой и правой конечностями делать взмахи за голову.
Прислониться лопатками к стене. Руки завести за голову. Опереться ими о стенку, на вдохе прогнуться в спине назад, на выдохе – вернуться в начальную позу.
Встать на четвереньки. Упор сделать на руки. На вдохе плавно поднимать по очереди ноги (причем не сгибая в коленях), опускать – на выдохе.
Встать у стенки на расстояние протянутой руки. Затем нужно отжиматься от вертикальной поверхности, доставая до нее грудью.
Встать от стула в двух шагах, опереться о его спинку. При вдохе тело наклоняется вперед, на выдохе – вернуться в начальное положение. Во время выполнения упражнения сгибать ноги нельзя.
В положении стоя опустить руки, сцепить их за спиной. Сблизить локти, а голову с плечами отвести назад. Грудь выгибается на вдохе вперед, при выдохе – руки размыкаются, и расслабляется тело.

Упражнения могут выполняться как выборочно, так и сразу целым комплексом. Причем такие занятия будут также полезным взрослым людям. На видео показано, как проводится физкультура в центре Бубновского, если имеется искривление позвоночника.

Эргономика в борьбе с сутулостью

При восстановлении осанки важно не только правильное, регулярное выполнение упражнений. Рабочее место или стол для учебы нужно подбирать, учитывая рост. В положении сидя колени должны находиться под прямым углом, руки лежать на столешнице, а ступни – на полу. Существуют определенные нормы эргономики:

для свободного кровотока колени формируют с телом тупой угол;
он же должен быть между рукой и подлокотником;
спинка стула либо кресла слегка отклонена назад;
для предотвращения онемения ног или давления на бедра – глубина сидения используется полностью;
спина плотно прилегает к спинке стула либо кресла.

Нельзя сидеть в одной позе долго. При сидячей работе делаются частые небольшие перерывы. Периодически нужно выгибать спину, это помогает снять с нее напряжение.

Профилактические меры для детей и взрослых

Чтобы не допустить сутулости, сколиоза и кифоза, легче предупредить искривление осанки, чем потом заниматься терапией, лечебной физкультурой. Профилактика начинается уже со школьного и подросткового возраста. В этот период важно начинать:

тренировать спинные мышцы;
заниматься плаванием;
сидеть, ходить с прямой спиной;
не допускать травмирования позвоночника;
спать на жестком матрасе или использовать ортопедические;
в тренажерном зале правильно распределять нагрузку, силовые упражнения.

Так как основная причина сутулости – недостаток движения, неправильные позы во время учебы, работы или отдыха, то важно придерживаться активного образа жизни. Немаловажно следить за своим весом, правильно питаться.

Сутулость у детей — часто встречающаяся проблема, способная заставить мам изрядно поволноваться. По статистике, она наблюдается у каждого второго ребенка дошкольного возраста. А у подростков искривление корпуса встречается ещё чаще — процент сутулых детей в старших классах превышает значение 70.

Поэтому родителям важно понимать, что делать при появлении сутулости у их ребенка и какие меры для исправления рекомендуется предпринимать при разных степенях усугубленности проблемы. А для этого важно разобраться, какие факторы могли спровоцировать её появление.

Причины патологии

Вызвать сутулость у детей могут следующие факторы:

слабость или непропорциональное развитие спинных мышц;
аномалии в формировании стоп, их неправильная постановка;
недостаток двигательной активности — долгое и регулярное нахождение в одном положении;
ранее перенесенные травмы спины, оставленные без должной реабилитации;
психологические проблемы (страхи, комплексы и др.);
хроническая боль или дискомфорт в органах, расположенных в брюшной полости;
начальная стадия искривления позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз);
скачки развития или высокий рост;
наследственный фактор — гипермобильность (повышенная гибкость) суставов;
банальная перегрузка, приведшая к усталости.

Лечение, в первую очередь, должно быть ориентировано на устранение причин, провоцирующих сутулость. Только в этом случае убрать искривление можно будет своими силами, без помощи специалистов и каких-либо отягчающих последствий.

Последствия неправильной осанки

В детском возрасте все органы и системы, в том числе и скелет, находятся на стадии активного роста и формирования. Поэтому они очень уязвимы к любому воздействию. Но мамы должны понимать, что лечение сутулости будет более продуктивным, если начать устранять её ещё на стадии привычки.

Если не исправить сутулость своевременно, возможно появление таких негативных последствий, как:

деформация рёбер;
повышение нагрузки на кровеносные сосуды;
неправильное расположение внутренних органов, избыточное давление на них;
затруднение дыхания, нарушение кислородного обмена, приводящее к ухудшению работы мозга;
неоправданная утомляемость;
дестабилизация деятельности ЖКТ;
развитие остеохондроза в раннем возрасте.

Помимо прочего, сутулая спина не лучшим образом повлияет и на внешний вид ребенка: неправильная осанка способна испортить даже самые лучшие черты, подаренные природой. Привычка, привитая с детства, может мешать и во взрослом возрасте: сутулый человек будет казаться окружающим неуверенным и закомплексованным.

Методы лечения

Незаменимой мерой, способной исправить искривление любого типа на начальной стадии, является гимнастика. В случае, если проблема спровоцирована деформацией позвоночника или другими аномалиями развития, составлять индивидуальный комплекс упражнений должен медицинский специалист. Если же сутулость является банальной привычкой или следствием малоподвижного образа жизни, исправить ситуацию можно и в домашних условиях.

Для этих целей существует целый комплекс простых, но действенных упражнений:

Растяжка. Для этого нужно поставить ноги чуть шире плеч, поднять руки вверх и потянуть с их помощью все мышцы спины и пресса.
Бег. Можно выполнять характерные движения, оставаясь на месте, бегать по кругу или вовсе отправиться заниматься на свежий воздух — любые манипуляции помогут укрепить мышцы спины и исправить осанку.
Наклоны. Для включения мышц в работу нужно сначала разогреть область шейного отдела, наклоняя голову вперед, назад и в стороны. Затем следует выполнить медленные наклоны всего корпуса.
Стойка у стены. При этом важно максимально прижимать к вертикальной поверхности лопатки, затылок, ягодицы, плечи, икры и пятки. В таком положении нужно находиться как минимум 3 минуты.
Махи руками (вперед-назад, по кругу, в стороны). Это упражнение можно выполнять как с ровной спиной, так и в наклоне.

Замок. Для этого нужно сцепить руки в замок за спиной и медленно поднять их до предела 20-30 раз.
Подтягивания. Можно использовать как уличный, так и домашний турник. При возникновении сложностей с подтягиванием вверх из-за слабости мышц рекомендуется сначала просто научиться висеть или подтягиваться от более низкого бруса, располагая тело под углом и опираясь пятками на пол.
Подъем конечностей из положения лежа. Для выполнения упражнения следует лечь на живот, приподнять голову и поочередно тянуться прямыми руками и ногами к потолку.
Плавание на полу. Как и в предыдущем упражнении, нужно лечь на живот, оторвать верхнюю часть корпуса от пола и выполнять движения, имитирующие плавание брасом.
Мостик. Чтобы научиться делать это упражнение, может потребоваться немало времени. Неподготовленному ребенку нужно донести, что с каждым разом у него будет получаться всё лучше и лучше. Детям со слаборазвитыми мышцами спины можно использовать гимнастический мяч соответствующего диаметра.

Чтобы исправить осанку, нужно выполнять вышеперечисленные упражнения каждый день. Гимнастика должна занимать от 20 до 40 минут — время, за которое можно добиться нужного эффекта, но не переутомить ребенка. Зарядку рекомендуется выполнять по утрам. Это позволит включить нужные мышцы в работу перед началом дня. Ребенку в этом случае будет легче справляться с повседневными задачами.

Разумеется, для скорейшего исправления осанки можно не ограничиваться упражнениями. Нужно сфокусировать внимание ребенка на его спине. Для этого родителям следует систематически следить и делать соответствующие замечания, когда малыш горбит спину.

Если ребенок постоянно сутулится, а напомнить ему об осанке нет возможности, можно приобрести ортопедический корсет для спины. Он будет фиксировать мышцы и позвоночник в анатомически правильном положении и поможет быстро исправить осанку.

Единственным недостатком от ношения корсета является скованность движений и возможное ухудшение кровотока в проблемной области. Исправить ситуацию поможет массаж. Его можно делать как в стационарных условиях, так и дома.

Массаж спины должен длиться не менее 20 минут. Его лучше делать с использованием специальных масел. При выполнении массажа важно выполнять все манипуляции со строгим соблюдением симметрии, а также прорабатывать все мышцы спины.

Исправить сутулость у детей помогут и дополнительные мероприятия:

Хождение дома с тяжелой книгой, размещенной на голове. Важно научить ребенка делать плавные шаги с ровной спиной таким образом, чтобы не уронить книгу на пол.
Правильный пример. Известно, что дети склонны повторять жесты и движения своих родителей. Ребенок будет меньше сутулиться, если перед собой он постоянно будет видеть взрослых с правильной и ровной осанкой.
Организация рабочего места малыша. Важно помнить, что детская мебель должна соответствовать габаритам ребенка. Только в этом случае он сможет сидеть с ровной спиной.
Организация спального места. Основа кровати должна быть жесткой, а в качестве подушки лучше использовать узкий валик.
Спортивные секции. Для исправления осанки следует отдавать предпочтение занятиям, не связанным с выполнением резких движений или поднятием тяжестей. Чтобы убрать сутулость, можно выбирать любые виды спорта, связанные как с проработкой, так и с растяжкой мышц (танцы, гимнастика, йога, плавание).

Своевременно предпринятые меры помогут быстро и безвозвратно исправить осанку у ребенка и предотвратить развитие массы сопутствующих проблем со здоровьем всего организма. Для этого от родителей требуется лишь заниматься физическим развитием малыша и регулярно укреплять его веру в себя!

Нарушение осанки у детей – не только недостаток фигуры, но и основной фактор, способствующий развитию многих заболеваний внутренних органов. Выпяченный живот нарушает деятельность органов брюшной полости, смещенные плечи не позволяют расправиться легким, а сердечко бьется в тесной грудной клетке. Если в юности это выражается лишь в периодических проявлениях боли, то уже ближе к среднему возрасту появляются хронические болезни.

Чтобы у ребенка сохранилась нормальная осанка, родители должны 1 раз в 2 месяца осматривать его. При наличии каких-либо отклонений обязательно следует с помощью специалиста проводить корректирующие процедуры. Не забывайте – профилактика сутулости у детей – залог их здоровья!

Нормальная осанка дошкольника: плечи не выступают, грудная клетка симметрична, лопатки немного выступают назад, животик выдается вперед, ножки выпрямлены, а также намечается поясничный лордоз. По средней линии спинки расположены остистые отростки позвонков.

Нормальная осанка школьника: лопатки не выступают, плечи расположены горизонтально. Физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены. Выпячивание животика уменьшается. Левая и правая половины туловища сзади и спереди симметричны.

У деток с сутулой спинкой очень слабо развиты мышцы верхней части спины и живота. Поэтому для устранения сутулости нужно подбирать упражнения и игры, воздействующие на данные группы мышц.

Какие занятия можно порекомендовать детям 5-8 лет для устранения сутулости?

Дошкольникам и младшим школьникам (1-3 класс) прекрасно подойдут игры с мячиком. Для корректировки интенсивности нагрузки следует менять вес и размеры мяча. Мышцы животика хорошо работают при активном дыхании. Этого можно легко добиться, дав чаду набегаться. Катайте вместе мячик руками и ногами, придумывайте новые игры. Главное, чтобы ребенок активно двигался в течение 15-30 минут. Занятия не должны длиться более 40 минут. Дети почти не чувствуют усталости, однако лишние нагрузки очень вредны для детского организма. После тренировки мышц животика активным дыханием нужно перейти к движениям, которые воздействуют на верхнюю часть спинки. Для получения адекватной нагрузки дошкольникам и младшим школьникам достаточно лишь в течение 5 минут ловить и кидать мячик ручками. Вы можете стать наставником и партнером в данном упражнении. Напоследок можно включить в тренировку непродолжительный вис на какой-либо горизонтальной перекладине, которая имитирует турник. Приподнимите ребенка, чтобы он ухватился ручками за перекладину. Поддерживая его за талию, дайте ему повисеть. Данное упражнение следует повторить 3 раза. Такие тренировки нужно проводить не чаще 3 раз в неделю.

Профилактика сутулости у детей 8-12 лет

Для детей в возрасте 8-12 лет следует 3 раза в неделю проводить тренировки. В первую очередь, дайте набегаться с мячиком, но не больше 20 минут. Затем следует выполнять броски мячика: из-за головы, от правого и левого плеча, наклонившись вперед от ножек. Когда надоест бросать мяч, нужно, чтобы ребенок немного повисел на турнике. Пусть попытается самостоятельно подтягиваться. Можно чуть-чуть помогать, немного приподнимая за талию. В конце тренировки предложите ему попробовать отжиматься от пола. Как правило, у детей лучше получается делать упражнения, если они повторяют их за старшими. Поэтому Вы должны быть на тренировках партнерами, а не строгими наставниками.

Что еще может способствовать появлению сутулости у детей? Это долгие статичные позы. Уважаемые мамы и папы, не надо заставлять деток сидеть длительное время. В любом случае, после 20 минут занятий следует устраивать перерыв на 5 минут.

Также отличная профилактика сутулости у детей – это плавание. Если есть возможность и желание, отдайте ребенка в бассейн. Полезны также секции легкой атлетики и гимнастики.

Надеемся, наши рекомендации помогут Вам уберечь детей от проблем со здоровьем.

Понравилась статья? Получайте новые советы на почту.

(Не забудьте подтвердить подписку, нажав на ссылку в письме, пришедшем на указанный e-mail.)

Читайте также: