Предотвращение травм суставов и связок

Боль в суставах может серьёзно затормозить ваш прогресс в силовых видах спорта. Советы спортивного врача помогут вам правильно тренироваться с большими весами без боли и травм.

Тяжёлые силовые тренировки явно не созданы для оздоровления организма. Раньше или позже вы почувствуете, что у вас болят плечи, колени, локти или бёдра. Некоторые просто не обращают внимания и продолжают тренироваться, пока что-то не заболит действительно сильно. Скорее всего, это будет ваша первая встреча с такими заболеваниями, как тендинит, бурсит, артрит и им подобными.

Вместо того, чтобы терпеть дискомфорт или принимать обезболивающие, тренируйтесь так, чтобы боли не возникало. В этом вам помогут 11 советов.

Даже если сейчас у вас нет болезненных ощущений, эти рекомендации помогут избежать травм, лечения и вынужденных перерывов в будущем.

1. Если больно — не делайте. Ищите альтернативное упражнение

Любой спортивный врач скажет вам, что если вы испытываете боль во время упражнения, делать его не стоит. Однако это не означает, что вам вообще нужно прекратить упражнения этого вида.

Например, люди с проблемами в области плеч часто испытывают боль во время выполнения жима штанги. В этом упражнении плечи находятся в одном положении, так что у вас нет возможности сделать жим без болезненных ощущений.

Anatomy-diagram.info

Более того, новое исследование показало, что за счёт нестабильности гантелей упражнения с ними больше нагружают мышцы. Поскольку вам приходится приводить гантели в равновесие, используя силу своих мышц, для хорошей нагрузки понадобится меньше веса, чем при занятиях со штангой.

2. Выполняйте плавные, управляемые движения. Избегайте рывков

Любое резкое и отрывистое движение ведёт к большей нагрузке, чем то же самое движение в классическом исполнении (конечно, помимо взрывных движений из тяжёлой атлетики). Кроме того, ничто так не перегружает воспалённый сустав, как взятие большого веса с плохой техникой.

Если вы резко поднимаетесь из нижней точки во время приседаний, подталкиваете гриф бёдрами, поднимая штангу на бицепс, или дёргаете снаряд во время тяги, суставы, связки и сухожилия испытывают стрессовые нагрузки.

Гильермо Эскаланте рекомендует уменьшить нагрузку и работать над техникой, выполняя движения плавно, концентрируясь на них.

3. Используйте свободные веса вместо тренажёров

У тренажёров есть свои плюсы. Например, они будут полезны новичкам, которые не очень хорошо держат равновесие во время упражнений с весом.

Однако тренажёры заставляют вас двигаться строго определённым образом, не дают суставам работать свободно. Попробуйте заменить тренажёры на упражнения со штангой, гантелями или тросами блочного тренажёра.

4. Разминайтесь перед упражнениями

Советы разминаться перед тренировкой звучат как напоминание о том, что нужно каждый день чистить зубы. Но это очень важно, особенно если вы уже не молоды. Разминка не только помогает поднять больший вес, но и расслабляет мышцы и соединительные ткани, обеспечивает гибкость и позволяет совершать большее количество движений.

5. Лучше увеличить время напряжения, чем тренироваться до отказа

Если вы постоянно тренируетесь до отказа (невозможности мышц совершать сокращения) даже с относительно лёгкими весами, вы заработаете проблемы с суставами. Хотя бы часть тренировок стоит делать не до полного отказа мышц.

Вес сам по себе не настолько вреден для суставов, как нарушение механики движения во время подъёма. К сожалению, тренировки до отказа часто сопровождаются отклонениями от правильной техники.

Недавнее исследование показало, что гипертрофия мышц в большей степени зависит от времени, которое они проводят в напряжении, а не от небольшого количества повторений с максимально возможным весом.

Лучше сделать 12 медленных повторений с более лёгким весом, во время которых мышцы постоянно будут в напряжении, чем 6 быстрых повторов с максимально тяжёлым весом.

6. Чередуйте тренировки до отказа с периодами восстановления

Лучший способ избежать этого — чередовать нагрузку. Ваши мышцы будут испытывать стресс, но он будет сочетаться с периодами восстановления — менее интенсивными тренировками.

Эскаланте — большой поклонник волнообразной схемы тренировок. Вместо того, чтобы посвящать супертяжёлым и лёгким восстановительным тренировкам по нескольку недель, он предпочитает чередовать эти периоды в рамках одной тренировочной недели.

7. Выполняйте предварительные упражнения, чтобы снизить нагрузку

В большинстве случаев вы начинаете тренировку со сложного упражнения, в котором участвуют несколько суставов, например с приседаний, жима лёжа, становой тяги или жима штанги над головой.

Попробуйте перед сложным выполнить простое упражнение, которое задействует только один сустав. Перед приседаниями можно заняться выпрямлением ног на тренажёре.

Reference.com

Ваши квадрицепсы устанут до того, как вы начнёте приседания, так что можно будет взять меньший вес и не потерять в результатах.

Допустим, если вы начинаете с приседаний, вам придётся поднять 180 килограммов 8–12 раз, что обеспечить гипертрофию мышц.

После предварительного подъёма ног вам нужно будет поднять уже 140 килограммов, оставаясь в диапазоне 8–12 повторений. Снижается рабочий вес — уменьшается нагрузка на суставы.

Предварительные упражнения выполняются с более лёгкими весами, чем основные, а это даёт суставам и рабочим мышцам больше времени на разогрев. Кроме того, подходя к выполнению основных упражнений с чувством лёгкой усталости, вы не будете навешивать на гриф слишком большой вес. Это сбережёт суставы и в то же время обеспечит всю необходимую нагрузку для роста мышц.

8. Замедлите повторы и уменьшите количество резких движений

Уменьшение скорости повторов — это простой способ снять давление с суставов.

Каждый раз, когда вы замедляетесь, вы добавляете стресса мышцам и спасаете от него суставы. Контролируемые движения улучшают гипертрофию мышц, а также помогают избавиться от резких движений, которые часто приводят к травмам.

Есть одна замечательная техника, которая помогает добиться этого, — обратные движения. Её суть состоит в том, чтобы задержаться на пару секунд в нижней точке упражнения.

Например, вы делаете приседания со штангой. Вместо того, чтобы садиться и сразу же выпрямляться, как в обычном упражнении, вы сначала фиксируете положение в нижней точке и только потом поднимаетесь.

За счёт этой техники увеличивается сила в нижней части диапазона движений. Мышцам нужно больше усилий, чтобы сократиться из фиксированного положения.

9. Избегайте полного распрямления суставов

Принято считать, что движение нужно доводить до конца. Но когда вы полностью выпрямляете сустав, как часто делают во время упражнений на грудь, трицепсы и ноги, на него переходит вся нагрузка.

Например, последние 10 градусов подъёма ног на тренажёре обеспечивают максимальное поверхностное натяжение, что изнашивает коленную чашечку и приводит к болям в коленях. Первые 10 градусов тоже могут способствовать появлению боли. Эскаланте советует придерживаться середины диапазона движения.

10. С осторожностью используйте нестероидные противоспалительные препараты и рецептурные лекарства

Нередко тяжелоатлеты и пауэрлифтеры перед тренировкой принимают антивоспалительные или анальгетические средства, чтобы избавиться от тупой ноющей боли в суставах.

Заглушая боль, вы делаете только хуже. Вместо того, чтобы лечить больные суставы, вы продолжаете тренироваться с высокой интенсивностью и неправильной техникой. Кроме того, регулярное употребление обезболивающих плохо сказывается на печени.

11. Увеличивайте интенсивность постепенно

Большинство пауэрлифтеров пытаются нарастить мышечную массу с помощью обычной тренировки с 8–12 повторениями, но иногда они пробуют поднимать максимальный вес, и на штангу добавляются лишние 20–30 килограммов. Это ведёт к значительному увеличению нагрузки на мышцы и соединительные ткани.

Если вы решились на большие перемены в тренировках и ожидаете адаптации мышц, дайте телу возможность приспособиться. Если вы делаете 12 повторов, сначала снизьте количество до 10 с чуть большим весом, затем до 8 и до 6. Когда вы адаптируетесь к таким нагрузкам, сможете легко чередовать тренировки с 4 и 10 повторами.

Эскаланте также отмечает, что после интенсивных тренировок сухожилия и связки растут медленнее, чем мышцы. Они могут стать слабым звеном вашего организма, из-за чего возникает большой риск травмы.

Берегите свои суставы, не пренебрегайте разминкой и не тренируйтесь до отказа каждый раз, иначе вам придётся закончить свой путь в силовом спорте гораздо раньше, чем вы планировали.

Приветствую всех обладателей сильных мышц и твердой воли! При интенсивных и длительных физических нагрузках в бодибилдинге у спортсменов иногда болят суставы. Они воспаляются, склонны к дистрофии, а частые травмы усиливают патологические процессы. Чтобы предупредить негативные последствия, из-за которых атлет может стать инвалидом и завершить спортивную карьеру, применяют лекарство для суставов и разминку.

Из чего состоят суставы и связки

В скелете человека находится более 200 костей, большинство из них соединяются благодаря связкам и суставам. Сустав — это подвижное соединение костных тканей. Наши конечности сгибаются, разгибаются, приводятся, отводятся, вращаются благодаря суставам.

Сустав состоит из:

Полости.
Капсулы.
Суставных поверхностей.
Синовиальной жидкости.
Хрящей, связок, мышц.

Сухожилий.
Связок.
Мышечных фасций.
Апоневрозов.

Благодаря этой ткани тело становится более прочным, приобретает форму. Основной компонент этой ткани — коллаген. Это крепкая пептидная нить, препятствующая разрыву этой ткани. С помощью эластина соединительнотканная структура становится упругой, растяжимой. Каждый тип этой тканевой структуры состоит из:

Фибробластов (имеются в сухожилиях, связках).
Хондробластов (содержатся в хрящах).
Остеобластов (находятся в костях).

Этими клеточными элементами синтезируется коллаген, эластин благодаря которым происходит восстановление ткани.

Связки — это уплотненные соединительнотканные образования. Они прочны, имеют небольшую длину, слабую эластичность, прикрепляются к соединяющимся костям. С помощью связок поддерживаются внутренние органы в определенной позиции. Благодаря связкам обеспечивается фиксация суставной сумки, сустав не будет чрезмерно подвижным.

Главная функция сухожилий — двигательная, они обеспечивают фиксацию подвижных костных соединений. Сухожильная ткань является продолжением миоволокон, вернее, частью мышечной ткани, которой она прикрепляется к костям. Когда мышцы сокращаются, то сухожилия натянутся и в суставе происходит движение.

Сгибание осуществляется к той стороне, где находится миоволокно. Сухожилия состоят из коллагена, обладающего высокой плотностью и не способного растягиваться. Коллаген располагается завитками, поэтому допускается небольшое растяжение сухожилий намного меньшего, чем у связок.

Причины травм

Частые причины травм:

Спортсмен плохо размялся либо разминка вообще не проведена чтобы сэкономить силы для тяжелых рабочих подходов. Такая экономия сил принесет вред для мышц. Без разогрева они слабые, связки становятся менее эластичными.
Атлет быстро добавляет веса на снарядах (сразу по 9-10 кг с двух сторон), он не учитывает, что связки более уязвимые, чем мышцы.
Повреждения суставов и связок из-за непривычных резких нагрузок.

Болевые ощущения в суставах у тяжелоатлетов возникают из-за того, что хрящевая прослойка механически стирается. Износ хрящей сочленения происходит долго, он зависит от количества синовиальной смазки. Чем ее больше, тем меньше будет трение и износ поверхности сустава.

При травмировании связок возникает сильный болевой синдром, сустав становится нестабильным или блокируется, смещаются внутренние органы.

При растяжениях связок сила, которая действует на связку, больше эластичности и прочности связки, поэтому они растягиваются, надрываются. Этому способствуют упражнения с большими амплитудами движений и резко выполненные движения.

Симптомы

При тяжелых травмах связок наблюдается симптоматика:

Сильная боль, имеющая жгучий характер в поврежденной зоне.
Пораженное сочленение сильно отекает.
Ограничена подвижность, привычные функции суставом не выполняются.
Сочленения становятся патологически подвижными, разболтанными.
Под кожей возникает геморрагия (кровоизлияние), гиперемия.

В суставе при травмировании наблюдаются похожие симптомы:

Он становится болезненными, припухает.
Проявятся геморрагии под кожей.
Двигательная активность сочленения ограничена.
Если при переломе произошло смещение, то сочленение деформируется.
Происходит гемартроз (скопление крови между суставными поверхностями).

Виды и формы выпуска препаратов для суставов и связок

Препараты, показанные при суставных патологиях, выпускаются в:

Таблетках.
Растворах для инъекций.
Капсулах.
Мазях.
Кремах.
Гелях.

Анальгетиками устраняется болевой синдром, они применяются по показаниям при артрозе, артрите в комплексной терапии. Эти медикаменты подразделяются на подвиды:

Лекарства, свободно доступные в аптеке, состоящие из ацетаминофена, например, Тайленол.
Опиоидные анальгетические средства, отпускаемые строго по рецепту.
Комбинированные обезболивающие, состоящие из опиоидов и ацетаминофена в разных пропорциях. Показаны в редких случаях при нестерпимых болях, если отсутствует результат от приема иных препаратов. Устранить боль можно Трамадолом, Оксиконтрином, Викодином.

Побочно эти средства воздействуют на почки, печень, вызывают привыкание.

НПВС снижают болевые ощущения, они показаны при воспалениях, отеках.

Чаще всего показано применение:

Ибупрофена.
Диклофенака.
Нимесулида.
Набуметона.
Лорноксикама.
Кетопрофена и иных лекарств.

Этими лекарствами блокируются ферменты циклооксигеназы. Побочно блокируется синтез желудочной защитной слизи. При длительном приеме повреждается слизистая оболочка органов пищеварения.

Эффективное лечение воспаления обеспечивается Индометацином, Диклофенаком, Флубипрофеном.

Хорошая эффективность при болях обеспечивается Диклофенаком, Индометацином, Кеторолаком, Кетопрофеном.

Негативное воздействие на органы пищеварения обеспечивается Индометацином, Пироксикамом, Кетопрофеном.

При язве, воспалении желудка и высокой кислотности применяют нестероидные средства, выборочно блокирующие ЦОГ-2. Негативный эффект на ЖКТ минимизируется. Больного лечат:

Нимесулидом.
Целекоксибом.
Мелоксикамом.

Побочные воздействия от нестероидных препаратов характеризуются повышением АД (особенно при лечении Ибупрофеном, Напроксеном). Существует вероятность проблем с сердечно-сосудистой системой при долгом лечении Диклофенаком, также нарушится работа печени, почек.

Болезнь-модифицирующие антиревматические препараты замедляют или полностью останавливают патологические процессы в суставах. Применение этих лекарств предотвратит деструкцию суставных тканей, поражение внутренних органов.

Неорал.
Плаквенил.
Имуран.
Арава.

Наилучшим достоинством этих лекарств является отсутствие привыкания к ним, побочные эффекты минимальные, но такие средства действуют медленно. Поэтому при терапии суставных воспалений эти препараты комбинируют с иными средствами (гормональными, нестероидными). Противопоказаны при почечной, печеночной дисфункции, гипертонии, язвенных процессах органов пищеварения.

Эти препараты способствуют заживлению, обновлению суставных хрящей. Состоят из глюкозамина, хондроитина сульфата, снижающих болевые ощущения, воспаление, укрепляющих наши суставы. Эти средства хорошо переносятся, но эффект проявится не раньше, чем через 6 месяцев. При приеме хондропротекторных лекарств допускается снижение дозировки НПВС.

Показан прием при артрозах 1, 2 стадии:

Структума, Хондролона (содержат хондроитин сульфат).
Доны, Эльбоны (содержат глюкозамин).

Американские хондропротекторы Артра (Арта — неправильно) и Терафлекс являются комплексными, то есть содержат глюкозамин с хондроитином сульфатом. Поэтому они оказывают лучшее лечебное воздействие (на 30 %), чем аналоги, содержащие по одному активному компоненту.

Дьюралан.
Синвиск.
Ферматрон.
Синвиск.

При сильном болевом синдроме, например, коленных суставов показаны внутрисуставные инъекции стероидных средств. Стероиды оказывают сильное противовоспалительное воздействие, снижают простогландины, препятствуют связи между Т- и В-лимфоцитами крови, участвующих в иммунных реакциях.

Быстро устранится боль благодаря:

Гидрокортизону.
Целестону.
Дипроспану.
Кеналогу.

Дополнительно при лечении суставных патологий применяют наружные средства. В состав геля, мази, крема входит активный компонент нестероидных средств, содержащийся в Вольтарен-геле, Фастум-геле, Меновазине, диклофенаковой, индометациновой бутадионовой мазях. Применяют влажные повязки с медицинской желчью, бишофитом, Димексидом.

Абсорбционный эффект при наружном воздействии составит 7 или 8%, поэтому терапия только одними мазями малоэффективна.

Апизатрон.
Финалгон.
Никофлекс.
Випросал В.

Коллаген-ультра.
Карипаин крем.
Доктор Тайсс Окопник.
Долгит крем.

Кетонал.
Ревмалгон.
Траумель.
Долобене.

Какие витамины и минералы нужны суставам и связка

Чтобы не проявлялись суставные боли требуется сбалансированно питаться, организм не будет нормально функционировать без витаминов и минералов. Если их мало, то физические нагрузки провоцируют процессы дегенерации в суставах, повысится риск травмироваться.

Кальций является главным элементом для наших костей. Он позитивно влияет на сердце, сосуды, ЦНС, мышцы, ним поддерживается ионное равновесие в организме.

Чтобы кальций максимально усвоился его принимают с витамином D. Также повышает усвояемость кальция бор и магний.

Что есть для оптимального уровня кальция в организме? Рыба и яйца, молоко и кунжутные семечки, мак и халва содержат наибольшее количество кальция.

Витамин D (холекальциферол) является жирорастворимым. Он отвечает за метаболизм фосфора, кальция и обязательно принимается с кальцием. Этот витамин стимулирует синтез белков, вырабатывается под действием ультрафиолета. Дефицит витамина D приведет к рахиту.

Благодаря Омега-3 жирным кислотам костные, хрящевые ткани будут целостными, дольше сохранятся. Они активируют процесс образования костной ткани, суставов, предотвращают хрупкость костей.

Соединительнотканные структуры будут эластичными, количество внутрисуставной жидкости повысится. Еще благодаря этим кислотам коллагеновые волокна не будут быстро распадаться при суставных патологиях.

Больше всего такие кислоты содержатся в морской рыбе, маслах, яйцах, мясе, растительной пище.

Важность режима питания

Правильная и сбалансированная спортивная диета для организма подействует как присадки к топливу для автомобильного мотора, повышая выносливость и спортивные результаты спортсмена.

Спортсмен обязан получать с пищей достаточное количество калорий. Объем рассчитывается индивидуально. Если вы только начинающий бодибилдер, то минимум составляет 2000—2500. Чем больше мышечная масса, тем выше должна быть калорийность. Например, Скала в день потребляет около 5000 ккал.

В пище должны обязательно присутствовать белки, жиры, углеводы в сбалансированном объеме.

Рацион питания требуется распределять с учетом занятий, он должен способствовать наращиванию мышечной массы.

Дополнительно применяются пищевые биодобавки, спортпит (спортивное питание) для активизации обменных процессов.

Что входит в состав спортивных добавок

Наиболее эффективные БАДы для нормальной работы связок и суставов состоят из:

Глюкозамина и хондроитина сульфата.
Коллагена.
Омега-3 липидных кислот.
Кальция, витамина D.

Средний эффект будет достигнут

Метилсульфонилметаном.
Акульим хрящом.
S-аденозилметионином.
Бромелаином.
Куркумином.
Гиалуроновой кислотой.

Нормальная работа связок, суставов не будет возможной без витаминов и минералов.

Лучшие витаминные комплексы для мужчин и женщин

Что принимать активным мужчинам, женщинам, увлекающимся спортом, для суставов и связок?

Рейтинг популярных витаминов:

Ортомол Артро Плюс.
АртриВит.
Коллаген Ультра.
Сустанорм.
Ice Power Arthro Creme.

Рекомендовано попить медицинские препараты:

Кальцинова.
Кальцемин.
Артра МСМ Форте.
Кондронова.
Натекаль.
Триовит.
Энджой NT.

Спортивные комплексные добавки:

Animal Flex.
Bone Boost.
Gelenk Forte.
Labrada Elasti Joint.
Joint Support.
Joint Repair.

Какой врач поможет в лечении суставов

Если у бодибилдера возникают проблемы с суставами, связками, то ему поможет специалист в области ревматологии. Он осмотрит больного, назначит лабораторные исследования, на основании которых поставит диагноз. Потом требуется провести стационарное или амбулаторное лечение.

Лечебно-профилактические курсы по укреплению связок и суставов

Чтобы получить максимальный результат сочетается одна добавка с комплексом из витаминов, минералов, Омега-3 м коллагеном. Коллагеновым источником служит пищевой желатин. Для профилактики суставных патологий добавки требуется пить 1 или 2 месяца. В год допускается принять 2 или 3 курса.

Возможные побочные эффекты приема препаратов

Иногда после применения лекарств для связок, суставов и иных средств возникают побочные эффекты в случае, если компоненты средства не переносятся или не соблюдена правильная дозировка.

Побочные воздействия проявятся в виде:

Суставных болей.
Головной боли.
Аллергии (сыпь на коже, отечность).
Нарушенного сна.
Пораженных слизистых оболочек органов пищеварения.
Измененного состава крови.

Отзывы

Чтобы связки и суставы никогда не подводили надо правильно выполнять упражнения, периодически принимать биодобавки с витаминами, не работать с большими весами. Если получена травма, то требуется полностью восстановиться, проконсультироваться с врачом.

Всех благодарю за внимание, подписывайтесь на мои статьи, делитесь лайками в социальных сетях. До новых встреч!

Понижение веса

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Высочайший индекс массы тела является фактором риска развития остеоартроза, в особенности в бедрах и коленях. Лишний вес, а в особенности ожирение, оказывают огромную перегрузку на суставы и хрящевую ткань. Вот почему похудение часто уменьшает больные чувства у тех, кто уже символом с болезнью.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Растяжение связок голеностопного сустава: исцеление, предпосылки, симптомы, полное описание травмы

Голеностопный сустав на протяжении дней выдерживает огромные перегрузки. Его анатомическое строение обеспечивает выполнение круговых, сгибательных и разгибательных движений стопой, а также отведение ее в сторону. Когда перегрузка на сустав выходит за рамки допустимого уровня упругости и крепкости связочной ткани происходит растяжение связок голеностопа.

Связки голеностопного сустава чрезвычайно крепкие. Их задачка зафиксировать и сразу обеспечить подвижность сочленению костей голени (большеберцовой, малоберцовой) и таранной кости стопы.

Он имеет непростое строение. Таранная кость охвачена как вилкой берцовыми костьми. Большеберцовая прилежит к верхней суставной поверхности, а малоберцовые по бокам обхватывают внешную и внутреннюю лодыжки. Таковое соединение достаточно стабильно и сохраняет целостность за счет конфигурации и крепления суставной ткани к костям и дозволяет делать стопой разные движения.

Растяжение связок (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи) голеностопа – одна из травм, которую на протяжении жизни получал каждый человек и часто старался вылечивать ее дома. Травма возникает при превышении допустимого уровня крепкости упругости соединительной ткани, при которой несколько волокон разрываются.

Связки голеностопа травмируются при:

Падении.
Завышенной двигательной активности.
Резком повороте стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении).
Ношении неловкой обуви.
Механической травме ноги.

Предпосылкой растяжения являются:

Нередко повторяющиеся повреждения, микронадрывы связок и мускул при падении, резких разворотах, подворачивании стопы;
Ненатуральное движение сустава;
Неизменная перегрузка спортсменами неразвитых связок;
Лишная масса тела;
Слабость соединительной ткани (как врожденная, так и обретенная);
Плоскостопие;
Воспалительные и артрозные конфигурации в суставе;
Разница в длине нижних конечностей;
Болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз), которые заблокируют нервную проводимость и мускулы (миастения и др.).

Выяснить о растяжении связок нетрудно, поэтому что признаки травмы очень явны. Голеностопный сустав пронизан огромным количеством нервных окончаний и сосудов, потому симптом, который соответствующ для всех видов растяжений – боль, сила и время возникновение которой зависит от степени тяжести разрыва, трудно делать хоть какие движения стопой. Остальные симптомы растяжения связок голеностопного сустава могут быть не настолько очевидно выражены – это отек и гематома.

Идентичные симптомы присущи вывиху, но в отличие от него при растяжении связок боль не дает ступить на ногу.

Растяжение связок голеностопного сустава классифицируется 3-мя видами.

Растяжение первой степени тяжести. Повреждения незначимые (надрыв волокна, травма стопы). Соответствующа незначимая тянущая боль, которая не непременно сопровождается отеком. Исцеление (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) заключается в обеспечении покоя и в следующем щадящем режиме движения покоробленного голеностопа.
Растяжение 2-ой степени. Повреждения наиболее значимые. Характеризуется мощной болью, чувствительность и острота которой усиливается при хоть каком движении ноги. Может сопровождаться отеком и гематомой. Исцеление заключается в обеспечении полного покоя голеностопа на протяжении пары дней.
Растяжение (Растяжение связок — вид травмы) третья частей степени. Связки травмированы чрезвычайно мощно вплоть до разрыва. Характеризуется внезапной мощной болью, не исключен болевой шок с утратой сознания. Нереально ступить на ногу, сустав не стабилен. Ежели растяжение или разрыв сопровождается переломом в области голеностопа, вероятна широкая гематома и отек, стопа может принять ненатуральное положение. 1-ая помощь обязана быть оказана незамедлительно. Нужно до приезда скорой помощи обеспечить полную неподвижность покоробленной ноге, при необходимости зафиксировав ее с помощью шины. Проследить за тем, чтоб кровообращение в голеностопе не было нарушено. Во избежание предстоящего отекания конечности и роста области гематомы положить ногу на возвышенность и приложить прохладный предмет. Холод отчасти уменьшит боль. Исцеление заключается в полной фиксации покоробленного голеностопа на долгое время, купировании боли, удалении крови из сустава при необходимости, предотвращения повторной отечности. В период исцеления стараться не давать перегрузку на ногу, не делать никаких движений стопой и не шевелить пальцами ног.

Растяжение связок голеностопа хоть какой степени просит незамедлительной помощи. Связки опосля растяжения и тем наиболее разрыва теряют свою крепкость навечно. Период восстановления может быть долгим. Вовремя сделанные меры предотвратят доп повреждение структур связочной ткани, и близкорасположенных мускул. Проволочка может привести к отягощениям, исцеление затянется во времени, поэтому что придется вылечивать не лишь растяжение.

Что нужно сделать в первую очередь?

Высвободить травмированную ногу от обуви, снять носки. Убедиться что кожные покровы целы и нет перелома.
Обездвижить ногу и положить на возвышенность.
При необходимости наложить фиксирующую повязку на голеностоп и проследить за тем, чтоб она не нарушала кровоток.
Охладить покоробленный участок голени. Для этого подходят: смоченное прохладной водой полотенце, лед. Ни в коем варианте не класть лед конкретно на кожу во избежание некроза тканей вследствие обморожения. Каждые 20 минуток чередовать остывание и перерыв.
При наличии мощной боли принять обезболивающее средство.
Ежели разрушены кожные покровы, обработать антисептиком.

Даже при незначимом на 1-ый взор, растяжении нужно посетить доктора. Невзирая на явные признаки растяжения, делать без помощи других выводы и тем наиболее вылечивать травму не стоит. Самолечение в предстоящем может привести к повторным растяжениям в связи с непостоянностью голеностопа. Настоящую картину повреждения покажет рентген. На основании рентгена и зрительного осмотра будет найдена степень растяжения.

При наличии первой степени может быть исцеление дома, которое заключается в обеспечении покоя покоробленной ноге на несколько дней, внедрения болеутоляющей мази:

Нурофен;
Найз гель;
Троксевазин;
Апизатрон;
Вольтарен.

При 2-ой и третьей степени растяжения нужен контроль доктора. Исцеление может быть амбулаторное или стационарное и включает в себя:

При всех видах растяжения следует фиксировать сустав эластичным бинтом средней растяжимости. Недельку при первой степени и минимум месяц при 2-ой. Через два дня охлаждающие мази подменяют согревающими:

Финалгон;
Випросал;
Долобене;
Апизартрон.

Ежели растяжение связок голеностопного сустава сопутствует, мощному вывиху, закрытому или открытому перелому исцеление лишь стационарное, может быть, придется наложить гипс. При полном разрыве связок их сшивают.

Исцеление растяжения связок голеностопного сустава в домашних критериях можно проводить с помощью народной медицины. Есть последующие рецепты:

Компресс из измельченного лука со столовой ложкой соли посодействует снять отечность и предотвратит воспаление. Приложить к травмированной голени и прибинтовать.
При отсутствии аллергии на продукты пчеловодства, можно сделать компресс из меда с добавлением уксуса.
Помогает протертый сырой картофель.
Молочный или водочный двадцатиминутный компресс или двухчасовая примочка.

Делать компрессы или примочки – решение личное, но нужно держать в голове, что это не панацея, осмотр доктора и исцеление под его наблюдением нужен. Часто опосля самолечения приходится иметь дело не лишь с растяжением, но и с отягощениями, появившимися от несвоевременно начатого исцеления.

Период восстановления зависит от степени (В математике Возведение в степень Декартова степень Корень n-й степени Степень множества Степень многочлена Степень дифференциального уравнения Степень отображения Степень точки — в геометрии) повреждения тканей связок и близкорасположенных мускул, возраста пострадавшего, тщательности соблюдения всех предписаний доктора. При легкой степени растяжения восстановление продолжается в среднем 5-7 дней, при наиболее тяжеленной вылечивать придется минимум месяц.

В этот период перегрузка на связки обязана быть малой, лишь по необходимости. До полного исцеления избегать повторного растяжения, потому следует носить обувь с твердым задником или лонгету.

Нужно учесть, что обезболивающие продукты имеют побочные деяния и оказывают нехорошее влияние на кроветворение, потому принимать их стоит лишь при наличии боли.

Исцеление суставов Подробнее >>

Восстановление прогревающими процедурами и ЛФК можно начинать на 3-ий день опосля травмы, но не в острый период.

Профилактика заключается в том, чтоб не допускать травм (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия) голеностопа, манящих за собой растяжение связок голеностопного сустава, а также избегать рецидива, в неприятном варианте вылечить совсем порванные связки будет тяжело.

Комфортная, устойчивая ежедневная обувь;
Обычный вес тела;
Активный образ жизни;
Завышенную перегрузку на сустав во время занятия спортом давать лишь на разогретые мускулы и при наличии фиксирующей повязки.

С возрастом риск повреждения голеностопа возрастает из-за конфигураций структуры костно-мышечной ткани (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей), наличия возрастных болезней суставов, исцеление в связи с сиим просит больше времени. Потому хлопотать о состоянии ног и беречь их, укреплять связки и тренировать мускулы нужно повсевременно, впору вылечивать болезни суставов. Помните, что долгое пребывание на ногах (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) не нужно. Время от времени следует снимать перегрузку со стоп, положив ноги на возвышенность.

Уважаемые читатели, поделитесь своим мировоззрением о нынешней статье в комментах.

Исцеление травм суставов

Исцеление травм нельзя проводить без помощи других и непременно нужно обратиться к доктору – вызвать скорую помощь и доехать до наиблежайшего травматологического пт.

Можно лишь облегчить болевые чувства травмированного человека до того, как его осмотрит доктор.

Ежели сустав опосля травмы начал опухать, то можно наложить на травмированное место мокроватую холодную повязку. Нужно стараться держать покоробленный сустав неподвижным, к примеру, при вывихе стопы во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) занятий спортом не стоит снимать спортивную обувь – она сама по для себя является неплохим фиксатором; при вывихе локтевого сустава нужно зафиксировать руку платком, косынкой, поясом, полотенцем, чтоб обеспечить неподвижность. Можно принять болеутоляющее лечущее средство.

Почему травмы коленного сустава почаще всего встречаются у детей?

Почаще всего травму коленного сустава спортсмены получают во время занятия травмоопасными видами спорта (футбол, баскетбол, регби). Не стоит забывать, что травмы коленного сустава могут быть в итоге некорректно выполненных прыжков. Детский организм недостающе координированный, движения резки и хаотичны, потому почаще всего получает свою законно заработанную травму.

Средства и лечущее средства для профилактики ((греч) суставов

К болезням суставов относят артрит, артроз, ревматизм, растяжение связочного аппарата, патологии хряща или костей. Потому профилактика включает медикаментозное действие не лишь на сустав, но и на остальные органы и системы организма (костную, хрящевую, соединительную ткань). Чтоб предупредить заболевания рекомендовано употреблять последующие средства:

Чтоб предупредить появления патологий суставов, а также периодов обострений уже имеющихся заболеваний действенным является применение хордропротекторов. Хондропротекторы – это особые продукты для суставов, которые предупреждают разрушения и повреждения хрящевой ткани. Действие лечущее средства ориентировано на усиление питания, образования новейших клеточек хряща и выделения синовиальной воды для смазки сустава. Продукт предупреждает разрушения хряща, уменьшает болевые чувства, содействует устранению отека. Хондропротекторы выпускаются в виде растворов для инъекций, пилюль, капсул, мази, крема.

Начинать внедрение продукты необходимо при:

первых признаках развития патологии суставов — хруст, противные чувства;
болях, связанных с метеочувствительностью;
покраснениях и отеках;
конфигурациях в положении пальцев на ногах и руках.

Базу крема составляют продукты пчеловодства и компоненты растительного происхождения:

пчелиный яд, подмор и воск;
прополис;
оливковое масло;
кедровая живица;
экстракт конского каштана.

Метод внедрения продукта:

Возьмите маленькое количество крема.
Нанесите на кожу круговыми массирующими движениями. Ежели сустав воспален, не втирайте мощно средство, так как механическое действие усилит воспаление.
Подождите 10-15 минуток пока состав полностью впитается.
Втирайте мазь 1-3 раза в день в зависимости от болевого синдрома.

Полное устранение болезни

Целебное действие на пораженные ткани

Моментальное обезболивание

Прямое действие на источник боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания)

Регенерация покоробленных тканей

Профилактика суставных и костных болезней

отмечают положительную динамику при внедренье крем-воска Здоров. Продукт при постоянном внедренье помогает снять боль, воспаление, отек. Не считая того, средство можно использовать в полной терапии и раздельно.

Выпускается в ампулах. Продукт содействует:

восстановлению суставной сумки и хрящевой поверхности;
нормализации внутрисуставной воды;
понижению болей;
улучшению подвижности суставов.

К противопоказаниям относятся — гиперчувствительность, расположенность к кровоточивости, тромбофлебиты.
Для внедрения растворите содержимое ампулы в 1 мл воды для инъекций. Вводят внутримышечно по 100 мг (1 ампуле) через день. С 4-ой инъекции разовую дозу наращивают до 200 мг. Курс составляет 25-30 уколов. Повторить курс можно через 6 месяцев.

Гель для суставов имеет огромное количество преимуществ, которые выделяют его посреди аналогов:

натуральные и безопасные составляющие в составе;
гипоаллергенность при продолжительном внедренье;
сохранение эффекта на долгий срок;
подступает для людей различного возраста и вида жизни;
возможность внедрения для профилактики;
простота в применении.

Метод внедрения продукта:

Ополосните нездоровой участок и насухо вытрите.
Выдавите нужное количество геля на ладонь или на нездоровое место.
Массирующими движениями втирайте средство в кожу.
Не смывайте.

Используйте Сустафаст 2 раза в день. Продолжительность исцеления составляет 14-21 день, дальше средство можно использовать 1 раз в день (промежуток времени от восхода до заката Солнца) для профилактики.
молвят о эффективности геля Сустафаст уже с первого внедрения. Отмечается уменьшение боли и дискомфорта при движении, снимается воспаление. Замечается накопительный эффект и сохранение положительного итог опосля прекращения внедрения продукта.

Является природным анестетиком

Восстанавливает функции хрящевой ткани

Восполняет недочет костной воды

Насыщает проблемные зоны витаминами и минералами

Витафон – это действенное физиотерапевтическое средство для профилактики болезней суставов. Витафон представляет собой физиотерапевтический аппарат, с помощью которого проводят исцеления разных болезней травматического и воспалительного нрава. Устройство делает микро вибрацию тканей с помощью звуковой частоты от 20 Гц до 4, 5 кГц. Профилактика патологий с помощью (содействие кому-либо или чему-либо; действия или средства, облегчающие, упрощающие что-либо: Военная помощь — межгосударственная помощь для военных нужд, которая может состоять из финансовых) аппарата проводится в санаториях, косметологических кабинетах и домашних критериях.

Профилактически процедуры Витафоном показаны при артрозе, артрите, полиартрите, радикулите и остальных воспалительных болезнях. Целебный и профилактический эффект возникает от роста лимфотока и кровообращения в пораженной области, где повлияет аппарат. При постоянном проведении процедур улучшается клеточное питание, ускоряется заживление. Наблюдается антивосполительное, регенеративное, противоотечное и обезболивающее действие.

Читайте также: