После упражнения кегеля болят мышцы
Упражнения Кегеля не так безопасны как кажутся. Профилактика и коррекция осложнений и проблем. Более эффективные методики тренировок.
Выбьюсь из большого числа почитателей и ценителей. Не потому что ничего не получилось, а потому что есть с чем сравнивать. И в сравнении с другими методиками, упражнения Кегеля проигрывают. Кроме того высшее медицинское образование дает возможность взглянуть на суть методик по другому. Кому интересны подробности, расскажу ниже.
Начну с того что существует два варианта упражнений Кегеля с "тренажером" и без, разговор будет идти в первую очередь о упражнениях без тренажера, как о более популярных, но многое можно отнести и к упражнениям с тренажером.
Причины возникновения проблем (основные и наиболее распространенные):
1) Элементарное незнание анатомии. Большинство довольно плохо представляет себе анатомическое строение мышц органов малого таза, я уже не говорю о мышцах и связках тазового дна. Если не брать в расчет обучавшихся в мединститутах, то уровень знаний в лучшем случае сводится к тому что вы представляете себе как примерно половые органы выглядят и немного из физиологии, но мышцы, слои, нервы, связки, кровоснабжение, общая взаимосвязь всего вышеперечисленного и многие другие аспекты - это темный лес.
2) Выполнение упражнение без консультации со специалистом, который мог бы скорректировать ваши ошибки. Особенно опасно для беременных. (об этом ниже).
3) Проистекает из пункта 1 и пункта 2. Напрягается не то что нужно, но зато регулярно и упорно, эффект может быть как никаким. так и нежелательным. Потому что тонус мышц у тех кто их специально не тренирует более менее сбалансированный, пусть и слабый. Если вы из множества мышц начинаете напрягать 1 - 2, то это вносит дисбаланс и может привести к изменению положения органов, к примеру матки. В таком случае они смещаются из своего нормального положения и в этом нет ничего хорошего.
4) Тренируются чаще всего мышцы входа во влагалище, так как их обычно лучше ощущают, а остальные мышцы (верхней и средней части влагалища) напрягать гораздо сложнее. А мышцы тазового дна еще сложнее. Поэтому упражнения требую большого внимания.
К чему может привести бездумная тренировка:
1) Как уже говорила выше к смещению органов, но это нужно конечно постараться.
Часто в описаниях пользы от упражнений читаешь что это прекрасная подготовка к родам. Я с этим не согласна по следующим причинам.
2) У беременных подобные тренировки (особенно в 1 и 3 триместре) могут привести к повышению тонуса матки. Для первого триместра это черевато выкидышем, для третьего - преждевременными родами. Если уж решили тренироваться - начинайте заниматься задолго до зачатия, а не после.
3) Тоже к вопросу о беременности. Кегель затрагивает только узкую группу мышц, даже есть вы делаете все очень правильно, ничего выше тазового дна не прорабатывается.
4) Упражнениями Кегеля можно перекачать мышцы входа во влагалище. Высокий тонус этих мышц может оценить по достоинству ваш мужчина, так как действительно всё кажется уже. Но при родах высокий тонус и низкая эластичность этих мышц, вместе с низким тонусом мышц верхней части влагалища (они же тренируются гораздо меньше) могут привести к тому что ребеночек просто "застрянет" на выходе в этом кольце нерасслабляющихся мышц, которые так нравились вашему мужчине. Скорректировать высокий тонус перед родами можно разве что массажем промежности, но это естественно только после согласования с врачом. Массаж желательно начинать примерно за 10 недель до родов, он помогает расслабить и растянуть перекачанные мышцы и восстановить их эластичность.
Другие методики тренировки:
Замечу что Кегель не был первопроходцем в тренировке мышц влагалища и тазового дна. За тысячелетия до него методики тренировок описаны в даосских трактатах о искусстве любви и многих других (например почитайте беседы желтого императора) и разнообразие упражнений, их освоение от малого к большому, шаг за шагом представляются куда более логичной схемой тренировки мышц, которую можно адаптировать для себя.
Поэтому первая и основная рекомендация: осваивать техники на специализированных курсах. под руководство опытного инструктора, или на худой конец после консультации с гинекологом.
Во вторых: если уже решили заниматься, не поленитесь и изучите анатомию данной области. А потом уточните расположение всего у гинеколога на приеме. Потому что то что вы всегда нащупав считали маткой, вполне может оказаться мочевым пузырем.
Для подготовки к беременности и первоначального восстановления после я бы скорее выбрала такое упражнение йоги как "Уддияна банха" или бодифлекс, они прорабатывают и что очень важно - придают эластичность мышцам пресса и тазового дна, при этом не позволяют их перекачать. Но применять всё это желательно до наступления беременности, потому что после, далеко не факт что ваше состояние будет позволять подобные тренировки. Более того беременным вообще подобные тренировки как правило противопоказаны.
Если тренироваться очень хочется именно мышцы влагалища, то более адекватной методикой будет применение специальных тренажеров различной конфигурации (о них напишу отдельно).
Тренажер позволяет тренировать мышцы влагалища по всей длине и лучше чувствовать мышцы верхней части влагалища. Даже сам Кегель признавал что выполнять его упражнения со специальным тренажером эффективнее чем без него.
Кроме того на начальных этапах. когда мышцы очень слабые, тренажер можно можно просто удерживать во влагалище при ходьбе, подобрав диаметр и вес в зависимости от тонуса мышц.
Поэтому, читайте первоисточники, консультируйтесь со специалистами, тренируйтесь с умом, будьте здоровы и счастливы.
- Если без фанатизма - то только во благо
- Есть противопоказания
Здравствуйте, спасибо за информацию. Я тут наткнулась на статью,хочу начать заниматься, но теперь сомневаюсь))Если Вам не трудно,скажите согласны вы с ней или нет.Все ли упражнения стоит делать,если нет,то какие.Буду очень признательна за ответ. Спасибо.
Существуют отдельные упражнения с вагинальными шариками, которые так же прекрасно тренируют влагалищные мышцы. Вагинальные шарики могут быть изготовлены из латекса, медицинской резины, пластмассы или металла, могут иметь разнообразные выпуклости и ребристости, могут быть со смещенным центром тяжести.
Перед первым применением необходимо обработать изделие антисептиком, а затем промыть под теплой водой с мылом для интимной гигиены. Веревочку у шариков перед каждым применением обрабатывайте антисептиком.
Шарики со смещенным центром тяжести:
Выглядят так: довольно крупные шарики, выполненные из различного материала, различного цвета и фактуры. Внутри каждого большого легкого шарика расположен маленький тяжелый (очень напоминающий подшипник). Его, как правило, не видно (за исключением прозрачных моделей), но если взять шарики и покатать в руке вы почувствуете, как внутри большого шарика перекатывается маленький.
Методы тренировки:
Первый метод. Начальный. Обработайте шарики небольшим количеством интимной смазки. В лежачем или полулежачем состоянии введите шарики, чтобы нить для вытягивания шариков осталась снаружи. Встаньте и попробуйте удержать шарики внутри в течение минуты, затем увеличивайте время до 15,20,30 минут и более, в зависимости от желания каждой женщины. После того, когда вы научитесь удерживать шарики внутри себя, то попробуйте походить с ними, при движении и происходит эффект массажа. При такой тренировке происходит насыщение кровью влагалища, оно начинает инстинктивно сокращаться. Происходит тренировка внутренней полости влагалища. При таком методе надо как можно больше двигаться, чтобы получить видимые результаты. Заметим, что такие тренировки еще и довольно приятны для женщин.
Второй метод не требует много времени, но требует усилий. Обработайте вагинальные шарики большим количеством интимной смазки. Введите шарики, на подобие того, как вводят тампоны, нить в форме петли остается снаружи. Это тренировка влагалищного сфинктера. Сжали крепко влагалищный сфинктер что б они не выпали. Удержите шарики внутри, затем на нить попробуйте что-нибудь подвесить. Если шарики выпали, значит, груз не взят. Уменьшите груз и попробуйте заново. Женщинам, у которых день расписан по минутам, рекомендуем использовать этот вид тренировки в душе, пока наносите шампунь и бальзам. Место грузиков – гели крючки. Очень удобно использовать пустые тары из под них: налила чуть водички, удержала, добавила еще, подвесила второй. Некоторые девушки удерживают по 3 кг в течение пары минут.
Третий метод – зарядка. Обработайте шарики небольшим количеством интимной смазки. В лежачем или полулежачем состоянии введите шарики, чтобы нить для вытягивания шариков осталась снаружи. Теперь тужьтесь, стараясь шарики вытолкнуть, вытолкнули один, подтянули руками веревочку ко входу сжали мышцы. Руки тянем за веревочку, а влагалищем сопротивляемся и не отпускаем шарик.
При выполнении таких не сложных упражнений вы быстро восстановитесь после родов.
Существует много дезинформации о лучших упражнениях Кегеля, поэтому мы говорили с терапевтом по тазовому дну о наиболее эффективных способах сохранить ваши гениталии сильным и чувствительными.
Модель таза/влагалища в кабинете Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo). Фото автора
Большинству людей известно об упражнениях Кегеля как о женском занятии. Женщины делают эти упражнения, чтобы исцелить свои влагалища после родов, пожилые женщины пробуют их в попытке отсрочить неизбежное - необходимость подгузников, а молодые женщины - в попытках сохранить свою нижнюю часть тела в первоклассном состоянии.
Вы, может быть, не в курсе, но в этой фиговине существуют даже уровни. Во-первых, и мужчины, и женщины могут извлечь пользу от тренировки тазового дна (так называемая область мышечных волокон, охватывающих пространство под тазом). Это может улучшить ваши оргазмы и осанку, и для это не нужно ходить в спортзал (наиболее эффективным упражнением для вашего тазового дна является секс). Тем не менее, есть много дезинформации о том, что упражнения Кегеля и упражнения тазового дна могут и не могут сделать.
Я захотела докопаться до сути дела усиления генитальной мощи, поэтому я позвонила зарегистрированому физиотерапевту по тазовому дну - Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo) - ветерану мира физиотерапии уже на протяжении 17 лет, четыре из которых она провела в качестве одного из 54 квалифицированных специалистов по тазовому дну в Торонто, - чтобы узнать больше о: предотвращении опускания внутренних органов во влагалище, что нужно делать, если вы испытываете боль во время секса, и почему собирание воображаемой черники вашим влагалище может быть секретом лучшего чпоканья.
VICE: Чем на самом деле занимается физиотерапевт по тазовому дну?
Джулия Ди Паоло: Мы - квалифицированные физиотерапевты, но у нас специализируемое образование, то есть, последипломное. Мы единственные, кто идет внутрь, а это значит - пальцы во влагалище или прямую кишку для оценки мускулатуры таза. Там сосредоточено очень много мышц, к которым невозможно получить доступ извне, а к которым и возможно получить доступ, то не очень легко. Вход внутрь - это единственный способ узнать какие там мышцы: или слишком сжатые, или слишком ослабленые, или слишком короткие.
Кто ваши обычные клиенты?
Я принимаю много беременных женщин и недавно родивших. К тому же, ко мне приходит подгруппа матерей недавно родивших женщин, потому что женщины, которых я веду, идут домой и рассказывают своей бабушке, которая заботится о младенце, как они пришли в форму после родов, и она говорит: "Ну, у меня тоже утечка", и она приходит ко мне.
Женщины в период менопаузы - в группе высокого риска, потому что они родили много лет назад, а затем они живут 20 или 30 лет без поддержки таза, поэтому более 50 процентов из них имеют пролапсы - это когда органы, можно сказать, опускаются во влагалище и больше не поддерживаются.
Утечка не есть нормальным состоянием ни в одном из периодов жизни. Единственный раз, когда позволительно непроизвольное недержание мочи - первая неделя или от двух до шести недель - постнатально. Пациенты, которых я веду, говорят мне типа: "Ну, я говорила своему врачу, а он сказал прийти через месяцев шесть, если у меня по-прежнему утечка."Ну, вы бы позволили кому-то другому ходить шесть месяцев страдая ни за что?" Нет. А это всего лишь повреждение мышц, которое очень легко исправить. Четыре - шесть посещений, и вы - здоровы.
К вам приходят пациенты помладше?
Молодые женщины, которые к нам приходят, часто испытивают боль. У них боли в вульве, боли во влагалище, или боли в тазовом поясе. Многие из этих женщин не могут заниматься сексом не испытывая боли. И это может быть очень изнурительным, а некоторые из женщин даже не могу носить нижнее белье. Они идут себе по улице и резкая боль пронизывает их влагалища без каких-либо на то причин. Так что, это еще одна подгруппа пациентов, и их часто отфутболивают врачи от одного к другому. У многих из них никогда не было детей, все что у них есть, так это просто сумасшедшая боль во влагалище, у некоторых из них она началась еще в подростковом возрасте.
Что служит причиной этой боли?
Много разных причин. ИМП - одна из них, неудачный сексуальный опыт - вторая. Девушки, у которых есть проблемы с тампонами, оказываются в группе высокого риска развития боли. Когда нет травм ткани и они, в принципе, здоровы, мы смотрим на нервную систему, чтобы проследить откуда идет боль. Часто причиной бывает то, что сообщение, которое тело посылает в мозг, ошибочное. Мозг интерпретирует сексуальные контакты как боль. Чувство, как-будто во влагалище засовывают кинжалы. В эту подгруппу входят также женщины, у которых бывают ничем не вызванные приступы, которые просто идут себе по улице и без всякой видимой причины получают удар боли во влагалище.
И что же они делают, если они не могут носить нижнее бельё?
Юбки. Они просто носят юбки с чулками. И надеются и молятся, что они могут осилить свой день.
Упражнения Кегели и упражнения тазового дна - одно и то же?
Кегель - это имя гинеколога, который много лет назад думал, - Это проблема мышц и женщины должны укреплять этих мышцы, - и он абсолютно прав. Момент в том, что не каждая проблема с тазовым дном или с тазовым поясом нуждается в упражнениях Кегеля.
Существует два типа проблем с тазовым дном: один - где пол слишком плотный, и второй - где пол слишком слабый. После родов, большинство женщин нуждаются в упражнениях Кегеля, но не все. Если у кого-то было кесарево сечение и у них действительно плотное тазовое дно, я не собираюсь прописывать им упражнения Кегеля. Я учу 13 различных типов упражнений Кегеля. Люди думают, что это много, но посмотрите на это, как на ваш поход в спортзал, вы же не только делаете подъемы на бицепс.Тазовое дно - это не только одна мышца, это куча разных мышц. Поэтому, когда они сжимаются при использовании тазового дна, вы должны сжать и поднять. Мое любимое - базовое дыхание. Я называю это "черника".
Объясните пожалуйста.
Черника - это когда вы делаете большой вдох и все расслабляете, и в то же время сжимаете там. После большого вдоха, я говорю им, - выдохнуть, подобрать воображаемую чернику влагалищем и потянуть ее вверх по телу. Таким образом, есть две составляющие: они должны сжать, и они должны поднять.
[. ]
Ведь вы же сейчас пытаетесь так сделать?
Джулия ди Паоло. Фото предоставлено PhysioExcellenc.ca
То есть, это как ходить в спортзал для влагалища?
Да, но без напряга. Вы же не поднимаете пианино влагалищем, а собираете чернику, так что не расплющивать ее, и не делать с нее жижу. Это очень нежный процесс.
Если вы просто сидите и делаете упражнения Кегеля весь день, то вы на том и остановитесь. Если вы хотите пробежать марафон, вам нужно бежать много миль. Если вы хотите иметь действительно хорошое тазовое дно, то вам также нужно вовлекать ваше тазовое дно и в других двигательных комбинациях. Так что я буду проверять их в приседаниях, в выпадах, мостах, и в разных других упражнениях, которые связаны с тазовым дном, так чтобы задействовать все части и скоординировать движения.
Слышали ли вы о пилатесе, пилатесе тазового дна? Они взяли группу упражнений из пилатеса и посмотрели на результаты ЭМГ, чтобы увидеть, при каких из них лучше всего задействуется тазовое дно. Выбрали десять упражнений. Некоторые довольно целесообразные: мост, моллюск, приседание, выпад, стойка на одной ноге, парение. Всего лишь нужно задействовать тазовое дно в регулярных упражнениях, и именно так вы сохраните здоровье тазового дна на всю жизнь. Это, плюс - заниматься сексом. Секс - лучшее, что существует для тазового дна. Все мужья любят меня за эти слова.
А что же такого в сексе, что так отлично подходит для структурной целостности наших влагалищ?
Это лучшее, потому что, когда пенис проникает во влагалище, он провоцирует выделение смазки, которая супер важна для стенок влагалища, особенно, с процессом старения мы теряем эластичность, эстроген, и смазку. В любых мышцах, которые много используются будет хорошая циркуляция крови. Мышцы, которые ничего не делают, становятся слабыми, атрофироваными, и хрупкими.
Следовательно, секс увеличивает выделение смазки и улучшает кровоток. Более того, когда вы занимаетесь сексом, мышцы сокращаются так, что вы, на самом деле, используете их как при Кегеле, и вы должны использовать их часто, или, по крайней мере, попытайтесь делать то, что мы называем "упражнения гейши", - это те упражнения, о которых я вам рассказывала раньше, но на пенисе.
По сути, у вас происходят сокращения, когда пенис находится внутри, и когда вы достигаете оргазма, вы получаете больше сокращений, а затем - полное расслабление. Это проносит вас через целую гамму. Это самое замечательное упражнение для мышц тазового дна.
Будет ли такой же эффект от чего-то другого вводимого внутрь или только от пениса?
Я бы не стала вводить туда огурец. Но игрушки - да, то же самое. Подходит все, что по форме напоминает пенис . пальцы немного халтурят, так что они не производят такой же эффект. Все зависит от мастерства. Но пенисы и игрушки, как правило, хороши. Единственное, чего я не люблю, - это шары, конусные головки, и вагинальные шарики. Удерживание шариков во влагалище - так влагалище не работает.
Можете ли вы с уверенностью сказать, когда кто-то делает упражнения Кегеля?
Могу. Я наблюдаю за людьми; это забавно. Я могу определить, но никто другой не сможет.
Перевод статей отсюда и отсюда
Для начала про обычные упражнения, классические
Хочу рассказать про упражнения, которые отнимают меньше 5 минут в день и
Помогают победить преждевременную эякуляцию и заниматься сексом дольше
Позволяют испытывать более интенсивные и продолжительные оргазмы
Увеличивают качество эрекции и уменьшает шанс импотенции
Возможность испытывать оргазм без эякуляции
Уменьшают шанс рака простаты, недержания мочи и других проблем при старении
Самое крутое, что можно делать это упражнение везде:
Да я делаю их прямо сейчас, пока пишу :)
Найдите нужную мышцу
Прежде чем мы начнем делать упражнения, нам нужно понять, где находится луковично-губчатая мышца тазового дна. Это та самая мышца, которую нужно сжимать, чтобы держаться дольше, кончать сильнее и получать оргазм без эякуляции.
Вот как найти ее:
2. Поместите палец или два на участок промежности между анусом и яйцами.
3. Теперь представьте, что пытаетесь не обоссаться или прекратить писать посередине процесса. Сожмите эту мышцу. (Сжимание ее во время эрекции, кстати, заставляет член подпрыгивать, еще один способ найти ее).
4. Вы должны почувствовать некоторое движение под пальцами, а так же можете почувствовать движение в члене и яйцах.
5. Постарайтесь при этом не сжимать ягодичные мышцы, ноги и мышцы пресса. Сфокусируйтесь на сжимании только нужной мышцы.
6. Если уж совсем не можете понять, что это за мышца, выпейте пару стаканов воды, идите в туалет и начинайте писать, а затем остановите поток. Вот это и есть эта мышца.
Упражнения Кегеля и заключаются в том, чтобы сжимать эту мышцу несколько раз на разное время. Когда мышца станет сильнее, вы сможете держать ее сжатой дольше и сильнее, что в свою очередь позволит лучше контролировать эякуляцию, не говоря о других вышеназванных плюсах.
Собственно сами упражнения
Если не хотите усложнять, можете использовать простые упражнения типа этих
Сжать на 4 секунды, расслабить на 2, повторить 5 раз
Быстро сжимать-расслаблять 10 раз
Сжать на 10 секунд, расслабить на 5, повторить 5 раз
Затем можно увеличивать продолжительность или количество повторений каждый раз, когда вам покажется, что держать мышцу сжатой положенное время стало слишком просто. Последнее упражнение с длительным сжиманием не должно выполняться легко, вам должно казаться, что у вас не получится продержаться нужное время.
Важно делать все три разных упражнения, потому что одно из них поможет вам сильнее других, но нельзя сказать заранее, какое, все люди разные. Просто делайте их каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность и количество повторов.
Или можете использовать приложение
Другой вариант — использовать приложения для телефона, которые будут напоминать вам их делать, а так же показывать, как их делать. (У автора две программы, Stamena для iOS и Kegel Trainer для Android, не реклама, я использую Stamena, единственную прогу, что я нашел, в которой есть обратные упражнения, о которых ниже - прим. пер.).
Начните с трех раз в день, а затем, когда мышцы окрепнут, уменьшите до двух раз. Как и в настоящей качалке, чем больше нагружаешь мышцы, тем больше им нужно времени для отдыха.
Как же использовать упражнения в жизни?
Как я упоминал в начале статьи, упражнения Кегеля помогут победить преждевременную эякуляцию, предотвратить импотенцию, испытывать более сильные оргазмы и кончать по нескольку раз. Вот как это работает:
Дольше заниматься сексом
Чтобы дольше не кончать, все, что вам нужно сделать — сильно сжать мышцы одним из вышеперечисленных способов в тот момент, когда вы чувствуете, что близки к оргазму.
Более интенсивные оргазмы
Чтобы кончать более ярко и интенсивно, все, что нужно сделать — это дойти до оргазма и потом начать сжимать, чтобы отсрочить эякуляцию на как можно дольше. Это не только сделает оргазм более продолжительным, но и гораааздо более ярким.
Оргазм без эякуляции
Теперь поговорим об обратных упражнениях
“Чувствую, будто сейчас обосрусь”
В таком случае, вы, вероятно, делаете все правильно
Сжатие мышц тазового дна отвечает за возбуждение и эякуляцию. Когда вы занимаетесь сексом или мастурбируете и чувствуете некое приятное подергивание в паху — это как раз наша мышца сжимается, приближая вас к эякуляции.
Сильное сжимание и, следовательно, утомление этой мышцы, чтобы потом ей пришлось расслабиться могут отсрочить эякуляцию, но обратные упражнения могут сделать то же самое, помогая всегда держать эту мышцу расслабленной, что в свою очередь помогает спуститься по шкале возбуждения и оставаться на этом уровне.
Итак, обратные упражнения позволяют оставаться на желаемом уровне возбуждения, а обычные могут предотвратить эякуляцию в последний момент (или добиться оргазма без семяизвержения)
Как выполнять обратные упражнения
После того, как вы закончите упражнения на сжимание, используйте ту же схему упражнений для тренировки расслабления мышц.
Чтобы сделать обратное упражнение, нужно как бы надавить изнутри на те же мышцы, что мы сжимали в обычном упражнении. Самый простой способ — надавить изнутри, как будто пытаетесь пукнуть, потом сильно выдохнуть и одновременно попытаться перенести это давление вперед, от вашего ануса и пресса к члену.
Использование обратных упражнений в прелюдии
В отличие от обычных упражнений, которые используются в последний момент или когда вы приближаетесь к 9 по шкале возбуждения, обратные упражнения могут использоваться в любое время, чтобы расслабиться и спуститься по шкале вниз, подальше от оргазма. Как только вы почувствуете, что начинаете возбуждаться сильнее, чем нужно, надавите так, как мы обсуждали выше, так сильно, как можете.
Во время прелюдии проще всего попробовать этот способ во время минета, когда никакие другие действия и движения не отвлекают вас, а потом, когда наоборот вы доставляете ей удовольствие, можете использовать этот способ, чтобы снизить возбуждение перед, собственно, сексом.
Единственное, чего стоит опасаться — это пукнуть ей в лицо. Смейтесь сколько хотите, но это возможно и вероятность этого точно выше ноля, все из-за того давления, которое вы создаете, делая обратные упражнения. Следите за этим!
Использование обратных упражнений во время секса
Когда вы двигаетесь внутри нее вперед, давите на мышцы как при упражнении, опять же, чтобы оставаться на допустимом уровне возбуждения. Получится не так хорошо, как в прелюдии, потому что ваши собственные движения будут отвлекать вас, но все равно позволит сохранить возбуждение на приемлемом уровне и уменьшить скорость, с которой вы приближаетесь к 9 по шкале.
Лучше всего это работает, когда двигается она (например, она сверху). При этом гораздо проще сфокусироваться на давлении на мышцы, а поскольку эта поза изначально позволяет продолжать дольше, она идеальна для тренировки.
Используйте ноги и ягодицы, чтобы прижаться бедрами к ее лобку, чтобы она могла тереться клитором об вас, но не используйте при этом мышцы пресса, при этом вам будет проще давить на мышцы и расслабляться, пока она получает удовольствие.
Только, еще раз, не пукайте! =)
В следующих частях цикла я переведу статьи о том, как стабильно научиться не кончать, пока не захочется, о мужских сухих и множественных оргазмах. Однако, сам я в этом пока не эксперт =)
Ты конечно молодец, что перекусываешь. Но зачем ты вообще в жопу лом засовываешь?
У меня парень может забавно так членом дергать. Вот и весь эффект.
Как диванный эксперт (но попытаюсь сложить явные, доказанные общеизвестные факты) - член встаёт без участия мышц - это тупая губка которая наполняется кровью, работает даже у людей с адской мышечной дистрофией или с параличам.
Тоесть раскачивание любых мышц не может ни положительно ни отрицательно влиять на эрекцию.
Напряженные мышцы только могут пережать уретру и семенные протоки (механизм такой же как когда писаешь и сознательно "прекращаешь" струю, для этого оно и придумано, отсрочка эякуляции или "сухой оргазм" побочка)
Регулярные упражнения означают то что мышцам потребуется больше кислорода, что укрепит сосуды паховой области и как побочный эффект улучшит эрекцию (там важны сосуды и распределение крови)
Ты читала вообще статью?)
Да, читала. И единственным моим упущением в этом комментарии было то что технически мышцы все таки участвуют в эрекции, но немного не те на которых стоит акцент в упражнениях.
Моим тезисом было то что заставить член "перестать стоять"(не в конкретную секунду а вообще) какими либо мышцами не получится.
Ваш пост правильный и полезный. Но смысл эрекции в наполнении пещеристых тел кровью и прекращение венозного оттока частично механизмами самих вен, частично мышцами. Главное - кровь
Упражнения большое направлены не на факт эрекции - если вообще не стоит - не поможет, а на качество - силу, угол, продолжительность.
Основной упор с этой и следующих статьях все же на продолжительность секса и активное управлении этими мышцами, а не на пассивные эффекты типа лучше эрекции. Это оно и само придет, если делать упражнения. А вот если просто делать упражнения, но не знать, как их применять во время секса, может быть только хуже, либо за секунду кончишь, либо вообще не кончишь)
И что получается сухой оргазм? Я читал статьи, что эякуляция все равно происходит и сперма изза пережатого канала идет прямиком в мочевой пузырь что чревато
Блин, не увидел, что ты не мне отвечаешь)
А я уже ответ расписала)))
Тут даже автор писал что упражнения только косвенно влияют на эрекцию, при том на характеристики (длительность, угол, контроль) а не на наличие
Упражнения хорошо помогают "вовремя высунуть" и продлить и улучшить оргазм
помогают "вовремя высунуть" и продлить и улучшить оргазм
И что самое, на мой взгляд, интересное - дольше не высовывать)
А ну-ка расскажи, как ты дрочкой эрекцию улучшать собрался?) Больше дрочить и все? Удачи, я пробовал, стало гораздо хуже)
Не хочешь - не мучай, но я бы попробовал на твоем месте просто из любопытства хоть недельку поделать, скептицизм твой как рукой снимет, если сам себя не будешь обманывать и делать хорошо.
Как человек, знающий эту проблему. Скажу, что упражнение кегеля ппоможет только как плацебо в случае с психогенной преждевременной эякуляцией. У человека с повышенной чувствительностью головки члена или неврологическими проблемами поможет только лечение у урологов или неврологов соответсвенно, досточно дорого и на какой-то период. Второй вариант: использование лидокоиновых спреев или мазей типа Эмла. Продлевает половой актакт вплоть до часа, если ещё выпить бокал вина, к примеру
Кому уролог-андролог, а кому невролог. В зависимости от причины
Ну хз, мне помогло хер расслабленным держать научиться, это реально замедляет наступление оргазма.
Я же говорю, у кого реально проблемы с повышенной чувствительностью упражнение не поможет. Так как тут дело в рецепторах, а не кровообращении или напряжении- расслаблении. Если тебе помогло, значит у тебя проблема другого характера
2-3 недели делаю, все огонь. Но мб кто еще чего расскажет.
гайд о том, как пускать шептуна с ядренным стояком
Dron41k, спасибо за материал. Я собственно, подозревал и частично (как и многие из нас) и неумело делал во время секса что-то подобное. Но с такой подробной инструкцией мне есть чем заняться.
Надо еще учиться отделять мышцы живота и тазового дна. Работать отдельно. Многие этого не умеют, многие путают и тужатся. Можно геморой заработаь
Ну эт с практикой только, имхо, сначала все равно все сжимается, и пресс, и жопа, особенно при обратных упражнениях.
Так есть техники же. Нужно сразу учиться
Сразу нипалучицца, со временем поймешь
Я умею)) Правда я женщина
Странно было бы, если бы древняя баба была мужиком) Но ты же не сразу научилась ведь тоже. Я вот до сих пор умею только левым глазом подмигивать, правым никак, но если бы захотел - имхо научился бы, так и тут.
Поместите палец между анусом и яйцами.
Сожмите эту мышцу
Вы должны почувствовать некоторое движение под пальцами
И че? Стремно себя трогать или что?
Как мне уролог говорил, хуже от Кегеля не будет, кому то даже помогает, на ютубе видел ролик с одним урологом, что эффективно кегеля делать с полотенцем, вешаешь полотенце на член в эрегированном состоянии
Ну это уже, имхо, для супер-про метод) Можно еще гирьки подвешивать, ага. Настоящий членобилдинг.
@Dron41k, спасибо тебе за инфу! Сам недавно начал делать упражнение кегеля, но делал просто сжатия с задержкой. Скачал программу в эпсторе по твоему совету, вообще супер, плюс ко всему делаю теперь обратные упражнения. У меня к тебе вопрос - я при выполнении обратного кегеля дыхание задерживаю, по другому никак сделать не получается. Подскажи как справлялся с этим?
Нужно животом дышать сначала, потом и по-обычному будет получаться. Я хз как объяснить, как дышать животом, погугли)
понял, еще почитал, советуют считать вслух секунды)
скажи, в приложении, когда ты делал упражнения 3 раза в день, ты каждый раз новый воркаут ставил или заново повторял один и тот же 3 раза и только потом на след день переходил на новый?
Там же очки даются. Как накопил на новый уровень - переходишь. Или ты за 149р все уровни открыл?)
не, не открывал) но можно заново уровни проходить))поэтому спросил)
А для женщин лучшее упражнение от доктора Ехансона, один раз утром один раз вечером youtu.be/RacOzp9Gj0c
У меня еще про обратные упражнения и приложения. Без обратных будет может даже и хуже. И там больше про выгоду упражнений, а у меня - как их юзать. Ту инфу ты в любой статье найдешь. К тому же дальше - больше.
@moderator, нарушение 6.1 пункта правил сайта
Слив не засчитан)
Было бы пох - не искал бы, как мне поднасрать)
@moderator, тут вроде как про секс пост а ТС не видит причин ставить клубничку, разрешите наш спор пожалуйста
Добрый вечер. Как решат пользователи. Теперь они могут редактировать теги постов.
Мы в этот процесс не вмешиваемся.
А у меня встал вопрос, могу ли я постить сиси без клубники, а пользователи сами решат есть ли там клубника или нет?
Чисто технически: запостить-то можете.
Да, думаю, пикабушники оперативно добавят тег. А вот за систематический игнор тегов всё-таки можно получить наказание, поэтому не стоит.
совсем не вмешиваетесь.
Покажи, где здесь эротика) Единственную картинку эротичной я бы не назвал, да и на текст не встает. Странно.
бляд пост про секс, думаешь это не материал для 16+?
А презервативы и прочее тоже должны с 16 лет по паспорту продавать в аптеке? Чисто информационный пост про здоровье и секс, никакой эротики нет.
я подожду ответ @moderator, но ты явный троль
Хуёль. Я следую правилам.
Зачем, я не вижу тут эротики никакой.
Схема мужского ануса же!
Совершеннолетнего ануса, Жень!
У нас все меньше секса: что произошло?
Британские ученые установили, что жители Великобритании все реже занимаются сексом. Соответствующее исследование специалистов из Лондонской школы гигиены и тропической медицины (входит в Лондонский университет) опубликовано в журнале The BMJ.
И это – не единственная научная работа, которая приходит к этому печальному выводу. Но что же с нами произошло? Почему нам больше не интересны половые контакты?
1. Насколько реже мы занимаемся сексом?
2. Почему мы больше не делаем это?
Кроме статистического анализа уровня сексуальной активности респондентов в зависимости от их возраста и наличия партнеров, ученым удалось отследить социально-экономические факторы, связанные с этими результатами.
Один из главных выводов: чем лучше физическое и психическое здоровье, а также выше занятость и уровень доходов респондента, тем чаще человек занимается сексом.
Однако ученые призывают быть осторожнее с выводами. Британское исследование – наблюдательное, то есть устанавливать причинно-следственные связи между факторами не входило в задачи работы. Ее авторы не могут однозначно утверждать, что малая частота сексуальных контактов вызвана безработицей или низким уровнем доходов. Кроме того, по мнению ученых, на результаты исследований мог повлиять тот факт, что респонденты предоставляли информацию о себе добровольно. А значит, наверняка не обошлось без искажений.
Ученые утверждают: принятая в обществе сексуальная норма может влиять как на фактическую сексуальную жизнь, так и на то, как о ней принято рассказывать (в том числе в ходе опросов). Например, гендерное равноправие, о котором так много в последнее время рассуждают в западном обществе, не могло не повлиять на сексуальную норму, считают исследователи. Одно из проявлений этой тенденции ученые видят в том, что современная женщина менее склонна удовлетворять сексуальные потребности мужчины и в то же время – пренебрегать собственными сексуальными потребностями.
Отдельно авторы указывают, что снижение частоты половых контактов по времени практически совпадает с ростом использования социальных медиа.
Ведь они снижают потребность людей в прямой коммуникации. Еще один возможный фактор – мировой экономический кризис 2008 года, который привел к ухудшению финансового положения в обществе. Другими словами, у людей стало меньше свободного времени в целом, и на секс в том числе.
Все эти яркие гипотезы точно требуют дополнительных подтверждений, уверяют ученые. Но есть факторы, которые можно с гораздо большей уверенностью связать со снижением полового влечения. По мнению авторов исследования, это стресс, высокий темп современной жизни и исчезновение границы между свободным временем и работой.
3. Может быть, и слава богу, что секса больше нет?
4. А что в России? Как у нас с сексом?
Читайте также:
