Остин упражнение на все группы мышц

Многие начинают заниматься домашним фитнесом именно с тренировок Дениз Остин. Ее программы просты для понимания и эффективны для достижения результата. Кроме того, редко можно встретить такое разнообразие тренировок как у Дениз.

Предлагаем вам краткий обзор тренировок Дениз Остин. По ссылкам вы можете перейти на детальное описание каждого комплекса. Поскольку она создала очень много фитнес-курсов, то на нашем сайте выйдет несколько обзорных статей, которые помогут вам сориентироваться в многообразии ее программ.

Обзор программ Дениз Остин

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц. Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм. Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил. Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Гимнастика для похудения Дениз Остин – уникальная смесь фитнеса и йоги для поддержания тела в спортивной форме. Дениз Остин – американская актриса, с 1988 года знаменитая ведущая серии телевизионных программ о похудении. Посвятила свою жизнь спорту, стала преподавателем и открыла классы, с которыми начала свою работу над фитнес-шоу – создавала собственные миксы упражнений, записывала занятия на видео, а так же начала писать тематические книги и статьи.

Начинаем худеть с Дениз Остин

На сегодняшний день Дениз Остин является ведущей более чем 5 телевизионных программ о фитнесе и персональным тренером с собственной методикой. Гимнастика от Дениз Остин завоевала сердца худеющих женщин и мужчин благодаря своей доступности и эффективности.

Вся полезная информация относительно похудения каждый раз проговаривается ведущей, а детали правильного выполнения упражнения можно увидеть на видео или же во время повтора. Зачастую занятие делится на две части – смесь ритмичной аэробики, танцев и кикбоксинга, которая сжигает максимальное количество калорий и запускает обмен веществ в организме, и медитирующей йоги и гимнастики для растяжки уставших мышц и предотвращения боли в них.

Правила коррекции веса

Регулярное выполнение комплекса помогает снизить вес, но не менее важная часть работы над собой уделяется поддержанию достигнутого результата. Правила коррекции веса и поддержания результата согласно методике Дениз Остин:

• Подбор несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на все группы мышц;
• Духовное умиротворение во время выполнения комплекса упражнений;
• Занятие проходит динамично под подобранное музыкальное сопровождение;
• Поэтапная работа над собственным телом;
• Обязательный разогрев тела перед сильной нагрузкой;
• Упражнения без дополнительного снаряжения при правильном выполнении также результативны;
• Расслабление после тренировки.

Во всех своих программах Дениз Остин делает акцент на определенной цели – похудеть за неделю, прийти в форму после беременности, сжечь жир на бедрах и ягодицах. Иметь какую-то специальную подготовку для начала курса тренировок не обязательно, но лучше посоветоваться с врачом. Доступ к роликам с занятиями открыт, выбор – разнообразен.

Есть видео с основным уклоном на йогу, есть специальная гимнастика, но не смотря на основной компонент тренировки нагрузка будет равномерно распределяться на несколько видов – степаэробику, пилатес, танцы – что вместе создает гармоничную смесь бодрости. Так же можно заметить то, что в большинстве занятий упор идет именно на ноги, ведь там находится наибольшая группа мышц.

Дениз Остин предлагает также специально разработанные тренировки, упражнения из которых могут выполнять люди с проблемами в позвоночнике и варикозом.

Как говорит Дениз Остин, все ее занятия направлены на оздоровление и улучшение себя с физической и духовной стороны. Главное – это индивидуальное желание, а возможность достигнуть цели подобрать проще простого. На протяжении всех видео тренер выглядит улыбчиво и мотивирует своих учеников, что несомненно сказывается на желании продолжать занятия.

10 недель тренировок

Персональные тренировки с Дениз Остин основываются на том, что есть достаточно много вещей, которые мы не можем изменить в нашей жизни, но так же есть те, что нам подвластные – то, как мы едим, как мы движемся и особенно то, как мы думаем. Гимнастика для похудения базируется на том, что упражнения нужно выполнять ежедневно, уделяя им от 10 до 40 минут времени.

Тренировки достаточно просты в построении, но крайне изматывающие для всех групп мышц, иначе бы гимнастика была неэффективна. Роль физических упражнений в похудении крайне велика. Весь лишний вес, который человек способен сбросить только во время диеты, без поддержания физической формы возвращается в течение первых недель после перехода к стандартным пищевым привычкам.

Для похудения необходимо изменить режим дня на протяжении 10 недель, именно столько времени, считает Дениз Остин, понадобится для достижения первых значительных результатов.

Эффективное сжигание лишнего жира в домашних условиях без вреда своему здоровью – то, что пропагандирует Дениз Остин. Верным способом похудения является четырехразовое питание небольшими порциями, сбалансированно наполненными белками, углеводами, жирами и с необходимым количеством микроэлементов и витаминов. Для правильного похудения необходимо учитывать калорийность потребляемых продуктов, избегать незапланированных перекусов, подбирать блюда, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.

Дениз Остин считает, что гимнастика должна стать полезной привычкой и к ней должно тянуть всем телом.

Выполняя упражнения с положительным расположением духа шансы в более короткий срок достичь ожидаемых результатов увеличиваются в разы. Гимнастика для похудения в домашних условиях – система для занятий фитнеса, которая помогает привести в норму не только физическую форму, но так же объясняет, как правильно питаться и имеет наглядные результаты участников программы.

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. Программа занятий помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Включает два направления: аэробику и силовую тренировку, рекомендации по питанию.

Преимущества программы Дениз Остин: для занятий требуются только гантели и коврик; упражнения максимально простые и доступные даже новичкам; сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, жир будет сжигаться с удвоенной силой; входят танцевальные упражнения, развивается пластичность тела; есть возможность выбирать продолжительность в 20 или 40 минут, или отдельно аэробную и силовую; переведена на большинство языков мира; во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, способствуют активному сжиганию калорий; частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность; четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

План питания: ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки (овсянку, гречку, малину, яблоки, груши); жир животного происхождения заменяется на растительный (из авокадо, орехового и оливкового масел); устранить фаст-фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты, соки; ежедневно выпивать 2 л простой или минеральной воды; в сутки употреблять не более 1300 ккал; рцион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров; нельзя есть после 7 вечера, но день начинать с полноценного завтрака; сладости съедать до 12-13 часов дня; перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут. Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание. Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями, йоги. Так прорабатывается рельеф тела.

Особенности программы: вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг; количество времени на тренировку можно варьировать – проводить сразу обе или только одну; заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале – каждый день; максимальный перерыв между тренировками –пара дней.

Читайте подробнее в нашей статье о программа Денис Остин для похудения, ее составляющих и правилах выполнения.

Плюсы и минусы программы от Дениз Остин

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. В результате занятий возможно не только сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным, упругим. Программа помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Она отлично подходит для новичков и тех, кто не может регулярно ходить в фитнесзал.

Программа включает два направления: аэробику и силовую тренировку, так она дает рекомендации по питанию.

Система похудения по методике Дениз Остин стала популярной благодаря следующим преимуществам:

• Для занятий требуются только гантели и коврик.
• Упражнения максимально простые и доступные даже для новичков.
• Сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, так что жир будет сжигаться с удвоенной силой.
• В программу входят танцевальные упражнения, благодаря которым развивается пластичность тела.
• Есть возможность выбирать проводить тренировку 20 или 40 минут, то есть отдельно аэробную и силовую.
• Существуют переводы на большинство языков мира, так что заниматься может каждый желающий.
• Во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, которые способствуют активному сжиганию калорий.
• Частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность тренировок.
• Четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Тем не менее, есть некоторые минусы. К ним относятся:

Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания. Продолжая лакомиться булочками, сладостями, ожидать результата не стоит. Но некоторые источники утверждают обратное.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения от доктора Бубновского.

План питания

Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.

Дениз Остин дает некоторые рекомендации по питанию. В ее программе похудения соединились занятия спортом, йога, позитивное мышление и правильное меню. Советы по питанию для снижения веса заключаются:

Программа для похудения и ее составляющие

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями. Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

• Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
• Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
• Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
• Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

• Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

• Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
• Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
• Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Данная программа состоит из нескольких блоков для проработки разных группы мышц. Каждый длится 5-10 минут. Таким образом, человек может составлять себе программу. Гимнастика для похудения Дениз Остин позволяет работать только над проблемными участками тела или прокачивать все сразу. Блоки упражнений включают нагрузку на мышцы:

• спины,
• грудной клетки,
• пресса,
• рук и ног,
• плечевого пояса,
• ягодиц,
• косые брюшного пресса;
• передней части бедер и поясницы,
• внутренней поверхности ног.

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.

Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.

А здесь подробнее об аэробике для похудения.

Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался.

Полезное видео

Смотрите в этом видео йогу с Дениз Остин:

Чемпионка Анна Куркурина для похудения разработала специальный комплексный подход. Это и зарядка, и упражнения для тренировок дома, и питание по специальным рецептам. Все это способствует не только быстрой потере веса, но и избавлению от целлюлита.

О том, насколько эффективна диета Ольги Картунковой, смогла убедиться вся страна. Звезда похудела буквально на глазах более чем наполовину. На каждый день меню было разнообразным, важно было только рассчитывать калории и соотношение жиров, белков, углеводов.

Довольно часто от девушек можно услышать, что занимаюсь спортом, но не худею. Основные причины такого кроются в неправильном подходе. Почему так происходит, если питаюсь правильно, мало ем, много занимаюсь спортом? Сколько нужно тренироваться и как правильно?

Любовь длиною в жизнь, или с чего все начиналось.

Мое знакомство с видеотренировками Дениз Остин началось еще в начале 2000-х гг., когда на канале НТВ-спорт крутили программы "Занимаемся аэробикой вместе с Дениз Остин" - "Getting fit with Denise Austin".

Может быть, кто-нибудь вспомнит?

Видео были сняты в красивых местах курортов мира, о чем Дениз в начале программы радостно сообщала: "Добро пожаловать в Huatulko, Mexico / Hawaii / Jamaika / St.John".

Тренировки стандартно состояли из разминки, аэробной части, силовой части, в которой прорабатывалась какая-нибудь часть тела (или руки, или пресс, или ноги), и растяжки. При этом продолжительность программы не превышала 20 минут.

Я записывала тренировки тогда еще на видеомагнитофон и выполняла в удобное для меня время. Постепенно я стала миксовать тренировки между собой, выполнять в один день упражнения на разные группы мышц или прокручивать силовую часть одной тренировки несколько раз, делая по 2-3 подхода, – тем самым увеличивая нагрузку.

На тот момент мне было чуть больше 20-ти лет – возраст, когда тело особенно отзывчиво реагирует на занятия спортом, поэтому результат не заставил себе долго ждать. Все, что мне хотелось, красиво подтянулось и оформилось, тело стало упругим. Ура. Я ощутила эффективность этих программ на себе.

Но счастье длилось недолго: видеомагнитофон сломался. На смену ему пришел DVD. Я покупала диски с тренировками, но среди представленных в наших магазинах никаких программ Дениз Остин не было вообще, а тренировок из серии "Getting fit", думаю, и быть не могло, поскольку сняты они были специально для телевидения, и, скорее всего, на DVD не выпускались.

И вот, благодаря YouTube и VK, стало возможным опять увидеть некоторые из этих программ. Сразу оговорюсь, что видео, которые я нашла, практически все без перевода, на английском или японском языках. И, конечно, это мизерная часть из общего количества всех отснятых специально для телевидения мини-тренировок Дениз. Я видела скрины с видео в интернете, их количество, действительно, поражает)

Дело в том, что Дениз Остин создала самое продолжительное фитнес-шоу в истории телевидения, которое транслировалось в разных странах мира. Сначала оно называлось "Getting fit with Denise Austin", затем дважды переименовывалось на "Daily Workout" и "Fit & Lite". В 2011 г. стало выпускаться в новом формате "Wake Up and Go".

В Америке программы выходили в эфир в течение многих-многих лет, а также некоторые из них были переведены на другие языки, в том числе на русский. В нашей стране они выходили в эфир 2 раза в день по будням, как я уже писала выше, на канале НТВ-спорт.

Такая популярность этого фитнес-шоу свидетельствует о том, что Дениз стала не только моей любимицей.

В чем секрет такого успеха? Затрудняюсь ответить. Но вот за что люблю Дениз лично я.

Дениз – очень приятный и мягкий тренер. Среди "брутальных" женщин-тренеров это ее выгодно отличает. Дениз женственна, и у нее, определенно, есть свой неповторимый стиль: она все время улыбается и заряжает своей энергией и позитивом, в своих тренировках она часто использует движения из танцев, а наблюдать за ней во время растяжки одно удовольствие.

Любуемся) Красивые съемки на пляже

Дениз своим примером доказывает, что женщина может выглядеть прекрасно в любом возрасте. То, как она выглядит и в какой физической форме находится, несмотря ни на возраст, ни на две беременности, вызывает восхищение и уважение.

Стройное, подтянутое загорелое тело, белоснежная улыбка и ухоженная кожа – это ли не портрет красавицы?

На момент этих съемок ей около 40 лет) Мне кажется, что эти тренировки как раз хорошо впишутся в ежедневную рутину женщин этой возрастной категории - не спортсменок. Сейчас Дениз 61 год, и выглядит она замечательно.

Дениз любит дело, которым занимается, о чем красноречиво свидетельствует не только длительное фитнес-шоу на телевидении, но и большое количество книг и видео тренировок, выпущенных ей за эти годы – она, без сомнения, один из лидеров.

Видео для программ "Getting fit with Denise Austin", "Daily Workout" и "Fit & Lite" сняты в наикрасивейших местах мира. Это просто услада для глаз какая-то)

Музыка в программах мне тоже очень нравится, но кому-то может показаться несовременной. У меня же вызывает ностальгию)

Ну, и наконец, самое главное – ее тренировки эффективны. Да, тренировки этих программ предназначены для физически слабо подготовленных людей, но надо же и нам с чего-то начинать? А такой формат является оптимальным вариантом для новичков. Они понятны, доступны, интересны.

Конечно, при таком изобилии в нынешнее время различных видеотренировок можно найти и более современные, но я считаю, что данные программы, несомненно, заслуживают внимания и не потеряли своей актуальности и по сегодняшний день.

Посмотрите, а вдруг Вам понравится именно такой формат тренировок? И Вы захотите заняться фитнесом не с завтрашнего дня, а уже сегодня! А надо-то всего лишь выкроить 20 минут в день. Представьте себе только: встали – включили видео – 20 минут – и Вы уже свободны. И с чистой совестью идете заниматься другими делами (ну, или баклуши бить). А на душе так радостно оттого, что, наконец-то, не отложили это на завтра, потратив целый вечер на просмотр какого-нибудь весьма посредственного фильма.

На следующий же день, повторив сей подвиг, Вы уже отчетливо почувствуете, что дело сдвинулось с мертвой точки, и Вы начали свое движение к заветной цели: красивому подтянутому и упругому телу. Хотите? – Тогда вперед!

Кстати, если Вы встаете не очень рано или живете в отдельном доме (и у Вас нет соседей снизу), то эти тренировки можно использовать в качестве утренней зарядки. Я раньше так и делала. Заряд позитива от Дениз и прилив энергии на целый день был мне гарантирован!

К слову сказать, во время одной из тренировок Дениз так и говорит:

"После такой тренировки отличное настроение на весь день Вам будет обеспечено, поэтому не ленитесь и не ищите себе отговорок. Занимайтесь со мной каждый день, и Вы надолго сохраните молодость и хорошее настроение!"

И это правда) Вот за что Дениз обожаю я)

А теперь о том, ради чего мы тут, собственно, и собрались, о самих тренировках.

Во всех данных программах разминка плавно перетекает в аэробную часть. Дениз это озвучивает, хотя на самом деле, они несильно-то отличаются, аэробная – слегка поактивнее, но в целом их можно охарактеризовать как разминку. Тем более что обе эти части занимают не более 10 мин. Если Вы когда-нибудь занимались по программе Elle Macpherson "The Body Workout", то разминка и аэробная часть этих видео в том же духе.

Никогда не пренебрегайте разминкой – это обязательная часть в любой тренировке, во время которой постепенно разогревается все тело, что уменьшает риск получить травму.

В силовой части этих тренировок упражнения выполняются по 1 подходу. Упражнения не уникальные, давно знакомые, но эффективные – проверенные временем, так сказать.

Именно Дениз научила меня, что:

• лучше заниматься фитнесом по 20 мин в день, чем не заниматься вообще;
• эффективнее заниматься по 20 мин каждый день, чем 1 час в неделю;
• тренировка обязательно должна начинаться с разминки, а заканчиваться растяжкой;
• во время выпадов опорная нога должна быть согнута в колене точно под прямым углом;
• во время приседаний надо садиться так, как будто присаживаешься на край стула;

• во время упражнений для пресса не надо ронять подбородок на грудь, а следует представить, что под подбородком находится яблоко или апельсин (если устает шея, значит, упражнение выполняется неверно), при этом поясница должна быть плотно прижата к полу;

• во время любых силовых упражнений концентрироваться следует именно на той мышце, над которой работаешь в данный момент: ее надо напрягать или сжимать;

• во время растяжки не должно быть сильной боли.

Части с растяжкой у Дениз просто отличные. Помню: тогда, в начале 2000-х, когда я только начала заниматься по ее программам, я была абсолютно не спортивным человеком. Эти тренировки были первыми в моей жизни, до этого была только физкультура. Думаю: примерно представляете, как тело отзывается на непривычные для него упражнения. Да еще и, О УЖАС, с чем-чем? С гантельками))

Как говорится: "Не мятое тело попало в дело". Я была как раз тем самым слабаком, для которого на программах красуется надпись: "для начального уровня" и которому эти нагрузки не казались такими уж легкими.

И вот, когда Дениз во время растяжки говорила: "I feel so good", я думала: "Да, и я, и я feel so good". Сейчас мне иногда даже немного жаль, что я не испытываю такое наслаждение от растяжки, как тогда, когда я чувствовала каждый сантиметр своего тела и ощущала приятное растяжение до мурашек по коже. Тело было в восторге)

А в конце программы Дениз аплодирует и говорит: "Поаплодируйте себе, Вы отлично потрудились. Вы были сегодня просто великолепны". И ты думаешь: "Да-да, какая же я молодец. " ))

Вот несколько тренировок, выловленных мною на просторах интернета. Качество некоторых видео, к сожалению, оставляет желать лучшего, но при выполнении упражнений это совершенно не мешает. Эффективность данных мини-тренировок проверена на себе. Благодаря своей продолжительности (20 мин) и самодостаточности, они могут стать прекрасным вариантом для мамочек с маленькими детьми, которые хотят заняться фитнесом, но у которых постоянно нет на это времени.

Упражнения для бедер:

Необходимый инвентарь: коврик и гантели (по желанию).

Стандартные упражнения, которые часто использует и сама Дениз в своих тренировках и которые можно встретить в других программах, только в других комбинациях. Например, подобные упражнения есть в программе Клаудии Шиффер.

Упражнения для пресса:

Необходимый инвентарь: коврик.

Аэробная часть с элементами танцев.

Аэробная часть в стиле кикбоксинг.

Упражнения для рук:

Необходимый инвентарь: гантели.

Упражнения для ягодиц:

Упражнения для ягодиц стоя: выпады, обратные выпады и приседания.

Упражнения для ягодиц на коврике: различные махи, сжимания и "велосипед".

Итак, все представленные тренировки "эксплуатировались" мной на протяжении длительного времени и отлично себя зарекомендовали. Именно благодаря им я узнала: каким упругим и красивым) может быть мое тело, а также какое благотворное влияние оказывают физические нагрузки не только на тело, но и на настроение, и на самочувствие. Поэтому Дениз ОГРОМНОЕ спасибо за то, что привила мне любовь к фитнесу, а данные тренировки рекомендую к применению.

А Вы любите Дениз так, как люблю ее я?

Спасибо за внимание! Присоединяйтесь!

PS Девочки, если кто-нибудь помнит эти программы или занимался по ним, поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями: было бы очень интересно почитать)