Остеопороз как сохранить свои кости

Сохранить здоровую костную ткань, на самом деле, проще, чем вы думаете. Нужно просто понять как диета, физическая активность и другие факторы образа жизни могут повлиять на плотность костной ткани.

Кости играют много ролей в организме: обеспечивают структуру, защищают органы, служат местом крепления мышц и являются местом хранение кальция. Поэтому очень важно построить крепкие и здоровые кости в детском и подростковом возрасте, а во взрослой жизни предпринять все шаги во взрослой жизни для сохранения здоровья костей.

Как развивается остеопороз?

Ваши кости постоянно меняются: старая кость разрушается и на ее месте образуется новая костная ткань. Когда вы молоды, процесс построения костной ткани идет быстрее, чем процесс ее разрушения. Большинство людей достигают пика костной массы около 30 лет. После 30 лет костное ремоделирование продолжается, но процесс разрушения начинает преобладать над построением, и человек начинает терять костную массу.

Так начинается развитие остеопороза – состояния, при котором кости становятся слабыми и хрупкими. От того, сколько костной массы вы набрали до 30 лет и как быстро вы ее теряете, зависит стадия развития остеопороза и возраст, в котором вы лицом к лицу столкнетесь с проблемой.

Что влияет на здоровье костей?

На здоровье костей может повлиять ряд факторов. Например:

• Количество кальция в вашем рационе. Диеты с низким содержанием кальция способствует снижению плотности костей, ранней потере костной ткани и повышенному риску переломов.
• Физическая активность. Люди, которые физически неактивны, имеют более высокий риск развития остеопороза, чем их более активные коллеги.
• Употребление табака и алкоголя. Исследования показывают, что употребление табака способствует ломкости костей. Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность организма усваивать кальций и повышает риск развития остеопороза.
• Пол. Женщины подвержены более высокому риску развития остеопороза, чем мужчины.
• Размер. Излишняя худоба (с индексом массы тела 19 и менее) фактор риска раннего развития остеопороза.
• Возраст. Ваши кости становятся тоньше и слабее с возрастом.
• Наследственность. Если у ваших родителей, братьев или сестер диагностирован остеопороз или есть семейный анамнез переломов, то вы находитесь в группе риска.
• Уровень гормона. Слишком много гормонов щитовидной железы может вызвать потерю костной массы. У женщин, увеличивается потеря костной ткани в период менопаузы из-за резкого снижения уровня эстрогенов. Длительное отсутствие менструации (аменорея) до менопаузы также повышает риск развития остеопороза. У мужчин к потере костной массы может привести низкий уровень половых гормонов.
• Расстройства пищевого поведения. Люди, которые имеют анорексии или булимии подвержены риску потери костной массы. Кроме того, операции по резекции желудка (гастрэктомии), липосакции или наличие таких заболеваний, как болезнь Крона, целиакия и болезнь Иценко-Кушинга могут повлиять на способность вашего организма усваивать кальций.
• Определенные лекарства. Длительное применение кортикостероидных препаратов, таких как преднизолон, кортизон, преднизолон и дексаметазон, наносят ущерб костной ткани. К другим препаратам, которые могут увеличивать риск развития остеопороза, относятся ингибиторы ароматазы для лечения рака молочной железы, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, фенобарбиталы, ингибиторы протонной помпы.

Что делать, чтобы кости оставались здоровыми?

Вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы предотвратить или замедлить потерю костной массы. Например:

• • Включите достаточное количество кальция в ваш рацион. Для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и мужчин в возрасте от 51 до 70 рекомендуемая дневная норма составляет 1000 миллиграммов (мг) кальция в день. Рекомендация увеличивается до 1200 мг в день для женщин после 50 лет и мужчин после 70 лет.

Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, миндаль, брокколи, капуста, консервированный лосось с костями, сардины и соевые продукты, такие как тофу. Если вы недополучаете достаточное количество кальция с пищей, проконсультируйтесь с врачом на тему приема кальцийсодержащих пищевых добавок.

• Обратите внимание на витамин D. Организм человекануждается в витамине D для хорошего усвоения кальция. Для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет суточная норма витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) в день. Для людей старше 70 лет рекомендуемая доза увеличивается и составляет 800 МЕ в день.
  

К хорошим источникам витамина D относятся жирная рыба, такая как тунец и сардины, яичные желтки и обогащенное молоко. Солнечный свет также способствует выработке в организме витамина D. Также витамин D можно получать из пищевых добавок.

Если вы беспокоитесь о здоровье своих костей, посоветуйтесь с врачом. Он или она может рекомендовать проверить плотность костной ткани. Анализ результатов обследования и факторов риска поможет врачу определиться с методами лечения для замедления потери костной массы.

Вымывание кальция из костей, или остеопороз, в России встречается у 34% женщин и 27% мужчин старше 50 лет [1] . В 2000-е годы в стране каждую минуту происходило семь переломов позвонков, каждые пять минут — проксимального отдела бедренной кости [2] . Переломы связаны с хрупкостью костной ткани из-за недостатка в ней кальция. У женщин минеральная плотность ткани с возрастом снижается значительно быстрее, чем у мужчин. Почему так происходит и можно ли что-то предпринять?

Основа основ организма: несколько слов о костной системе

Костная ткань имеет сложную структуру. В ее основе — волокна коллагена, особого белка, который есть почти во всех органах нашего тела. Ему наши кости обязаны упругостью. Коллагеновая основа минерализуется гидроксиапатитом кальция, который придает костям прочность. Кальций — самый распространенный минерал нашего организма, составляет около 2% массы тела человека. При этом 99% всего кальция содержится в костях и зубах, остальное — в сыворотке крови и внутри клеток. Суточная потребность взрослого человека в кальции — 1 грамм, это количество организм может получить, например, из молочных продуктов.

Обмен кальция регулирует витамин D — кальциферол. Он активирует работу гена, обеспечивающего синтез организмом особого белка, который отвечает за всасывание кальция в кишечнике. Этот белок транспортирует кальций в те участки костной матрицы, которые подвергаются ремоделированию. Витамин D может синтезироваться в коже под действием солнечных лучей. Но врачи полагают, что современный образ жизни не позволяет человеку получать достаточно солнца. Поэтому витамин D должен поступать с пищей и, возможно, в виде фармакологических препаратов. Согласно последним клиническим рекомендациям по профилактике недостаточности витамина D, взрослым младше 50 лет его нужно потреблять в количестве 600–800 МЕ (международных единиц, или единиц действия — ЕД), старше 50 лет —800–1000 МЕ. Основные источники витамина D — жирная рыба, яйца, сливочное масло.

Кроме витамина D, для нормального обмена кальция необходим витамин К, о которым говорят гораздо меньше. Именно он нужен для синтеза белка остеокальцина, который связывает воедино гидроксиапатиты и коллаген в костной ткани. Эксперты Американской медицинской ассоциации полагают, что взрослый мужчина должен получать около 120 мг витамина К ежесуточно, женщина — около 90 мг. Основные источники витамина К — шпинат, капуста, петрушка, отруби.

Костная ткань в человеческом организме проходит три стадии развития: примерно до 30 лет — нарастание костной массы, потом — относительно короткий период ее стабилизации, после чего начинается физиологическое уменьшение минерализации костной ткани. Плотность костей падает уже в 35 лет у женщин, в 45 — у мужчин [4] . Поначалу этот процесс идет достаточно медленно — по 0,3–0,5% в год. Но у женщин после наступления менопаузы потеря костной массы ускоряется до 2–3% в год и продолжается в таком темпе до 70 лет. Это вызвано тем, что эстрогены в норме поддерживают баланс между остеобластами и остеокластами и по мере снижения количества женских половых гормонов возрастает активность клеток, разрушающих костную ткань. Кроме того, эстрогены влияют и на обмен витамина D в организме: у 70% женщин в постменопаузе отмечается его дефицит [5] .

Эстрогены также связаны с синтезом коллагена: по мере того, как их количество уменьшается, обновление коллагеновых волокон замедляется. Свидетельство тому — морщины и дряблость кожи, которых невозможно избежать с возрастом. Аналогичный процесс происходит и в костной ткани, что не может не влиять на ее плотность, ведь, как уже упоминалось, волокна коллагена — основа костной структуры.

В итоге уже в 50 лет у среднестатистической женщины риск перелома костей в три раза выше, чем у мужчины того же возраста [6] . Именно низкотравматические переломы, происшедшие при минимальном физическом воздействии, — главный симптом остеопороза, вымывания кальция из костной ткани. Наиболее типичными считаются переломы в области верхней части (проксимального отдела) бедра, лучевых костей, тел позвонков, а также ребер и ключиц [7] .

Опасней при остеопорозе переломы шейки бедра. Если нет возможности сделать пересадку тазобедренного сустава в клинике, такой перелом обрекает человека на полную неподвижность. В пожилом возрасте ограничение подвижности часто приводит к застойным пневмониям и венозным тромбозам. В итоге летальность после подобного перелома в течение первого года составляет примерно от 12% до 40% [8] .

Конечно, укреплять костную ткань можно и нужно. Для предупреждения остеопороза, прежде всего, придется избавиться от вредных привычек. При регулярном употреблении алкоголя костная масса снижается в два раза быстрее нормы. Минеральная плотность костной ткани у курящих женщин в полтора–два раза ниже, чем у некурящих [9] .

Кроме того, крайне важна физическая активность. Но выбрать подходящий вид спорта нужно с умом. Не рекомендуются бег и прыжки. Хороши упражнения на растяжку и тренировку равновесия — помогают снизить частоту падений. Но особенно полезны для профилактики остеопороза упражнения с тяжестями. Это могут быть как традиционные тренажеры, гантели или гири, так и тренировки с собственным весом, популярный в последнее время pole dance или просто ходьба вверх по лестнице (особенно если есть лифт, который отвезет вниз, поскольку спуск сильнее нагружает колени). Дело в том, что мышцы крепятся к костям, и по мере увеличения силы мышц организм вынужден увеличивать минерализацию костной ткани, чтобы крепление было прочным.

К сожалению, не всегда получается сформировать полноценный рацион, особенно в зрелом возрасте, когда появляются ограничения в питании из-за хронических патологий. В таком случае на помощь приходят препараты, содержащие кальций и витамин D.

Но, учитывая, что на фоне сниженного количества эстрогенов в организме женщины нарушается усвоение витамина D и активируются процессы резорбции костей, только кальция и витамина может быть недостаточно. Необходимы и растительные или синтетические аналоги женских половых гормонов. Растительные вещества с эстрогеноподобным действием называются фитоэстрогенами. Из них лучше всего изучены изофлавоны сои (генистеин).

Генистеин действует аналогично природным эстрогенам женского организма. Он активирует синтез коллагена, способствуя укреплению костной ткани. Кроме того, он улучшает усвоение кальция и витамина D. Исследования показали, что при приеме генистеина в дополнение к кальцию и витамину D, плотность костной ткани становится на 15–20% выше, чем при употреблении витамина и минерала без фитоэстрогенов [10] .

Вымывание кальция из костей — проблема, которой особенно подвержены женщины старше 40–50 лет. Это связано, прежде всего, со снижением количества женских половых гормонов — эстрогенов, из-за чего в организме нарушается обмен кальция и витамина D, необходимых для укрепления костей. Замедлить этот процесс помогут правильное питание, дозированные физические нагрузки, а также прием препаратов, содержащих кальций, витамин D и фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов.

Чтобы кости были сильными и здоровыми, нужно не только есть больше продуктов, богатых кальцием, но и заботиться о том, чтобы организм получал достаточно витамина D. Он необходим для усвоения кальция.

Сегодня мы поговорим о том, как защитить свои кости от проблем. Костная система человека представляет собой сложную структуру, которая поддерживает тело и обеспечивает его движения. Кости играют важную роль в других жизненно важных функциях. Это выработка красных и белых кровяных телец, помогающих организму избегать болезней. Но так же как на другие органы, на костную систему действуют многие факторы. Они ослабляют кости и вызывают болезни, которые ухудшают качество жизни.

Это не только возраст, но и плохое питание, травмы, генетическая предрасположенность к заболеваниям костей.

Проблема заключается в том, что на начальной стадии она не проявляется явными симптомами и долго остается незамеченной. Как правило, ее диагностируют и начинают лечить достаточно поздно, когда кости уже сильно пострадали.

К счастью, есть много методов предотвратить остеопороз и его развитие. Они помогают избежать осложнений и не допускать непоправимого ущерба костной ткани.

7 рекомендаций, которые помогут тебе защитить свои кости

Регулярное употребление в пищу молочных продуктов — один из лучших способов укрепить, а также защитить свои кости. В этих продуктах содержится много кальция, минерала, необходимого для формирования и поддержания в хорошем состоянии костной системы.

Но важно выяснить, нет ли у тебя непереносимости лактозы. При такой непереносимости молочные продукты приносят организму не пользу, а вред.

2. Ешь больше зеленых листовых овощей

Зеленые листовые овощи — прекрасный источник кальция и других необходимых для защиты костей нутриентов. В них мало калорий и много антиоксидантов, защищающих клетки организма от действия свободных радикалов.

Это, например, такие овощи:

• Брокколи
• Капуста
• Руккола
• Петрушка
• Салат-латук

Кальция, как уже было сказано, много в молочных продуктах. Однако организм может получать этот минерал и из продуктов растительного происхождения.

В орехах и некоторых семенах много кальция и других минералов, необходимых для поддержания костной системы в здоровом состоянии.

Например, в 30 граммах миндальных орехов содержится 75 мг кальция, а 30 граммах кунжутного семени — 37 мг этого минерала.

Также полезны в этом отношении:

• Семена подсолнечника
• Арахис
• Грецкие орехи
• Семена чиа

Кальций необходим нашим костям, но важно помнить, что без витамина D он не усваивается. А потому нужно включать в свою диету продукты, содержащие этот витамин, а также получать его с помощью солнечных лучей.

И еще важно принимать солнечные ванны в часы, когда солнце не слишком активно. Тогда мы избежим ожогов и повреждений кожи.

Токсины в табаке и алкоголе вредны для костной системы, как, впрочем, и для других систем организма.

Кроме того, алкоголь ослабляет рефлексы и повышает риск падений и переломов.

И наконец, токсины в алкоголе и табаке, нарушают процессы очищения крови и способствуют развитию серьезных патологий.

Для поддержания костей и суставов в хорошем состоянии рекомендуется регулярно делать физические упражнения.

Ежедневная физическая активность способствует укреплению костей и улучшению состояния суставов. С другой стороны, благодаря этому снижается риск падений и других несчастных случаев.

Некоторые упражнения прямо помогают укреплять кости и предотвращают снижение плотности костной ткани.

Чрезмерное потребление рафинированного сахара и сладких напитков повышает кислотность крови и снижает плотность костей. Эти продукты слишком кислотные для организма. В результате для восстановления кислотно-щелочного баланса ему приходится расходовать свои резервы минералов, в том числе и кальций. Разумеется, состояние костей ухудшается.

Итак, подведем итог. Для того, чтобы защитить свои кости, нужно вести здоровый образ жизни и, прежде всего, следить за своим питанием.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

До недавнего времени остеопороз рассматривался исключительно как заболевание пожилых людей, но сегодня уже доказано, что истоки остеопороза лежат в детском возрасте. Выявленная частота заболеваемости позволяет говорить о серьезной социальной проблеме, которую необходимо решать с самого раннего возраста.

Остеопороз – заболевание, которое связано с уменьшением плотности костной ткани, ее истончением и повышенной хрупкостью. Это приводит к повышенному риску переломов костей - даже при минимальном воздействии.

С 20 до 45 лет у людей костная масса обычно максимальна. Но после 35 лет из костей постепенно начинает вымываться кальций, и костная ткань становится тоньше, теряет прочность и упругость. Недостаток кальция проявляется возникновением нарушений осанки, сколиоза, болей в костях, возникновением кариеса.

Факторы риска развития остеопороза :

• Биологический пол человека. У женщин остеопороз развивается чаще, чем у мужчин (снижение костной массы наступает после менопаузы, когда снижается производство гормона эстрогена, участвующего в обмене кальция в организме).
• Генетическая предрасположенность (склонность к остеопорозу передается по наследству).
• Нарушения работы эндокринных желез (болезни щитовидной железы, сахарный диабет, длительный прием гормональных препаратов).
• Болезни почек (нарушения работы почек способны приводить к вымыванию кальция из костной ткани).
• Неправильное питание (недостаток кальция в рационе, строгие диеты).
• Малоподвижный образ жизни (ежедневный недостаток движения ускоряют вымывание кальция из костей).
• Избыточный или недостаточный вес.
• Вредные привычки (курение, алкоголь, газированные напитки) изменяют обмен веществ, ухудшают усваиваемость кальция.

Как распознать остеопороз самостоятельно :

• ноющая боль в костях (особенно в грудном и поясничном отделах позвоночника);
• уменьшение роста и ухудшение осанки (уменьшения высоты позвонков и истончения межпозвонковых дисков);
• расслоение ногтей, истончение и выпадение волос, разрушение зубов и повышенная утомляемость.

При первых признаках заболевания необходимо немедленно обратиться к врачу!

Профилактику остеопороза надо начинать с раннего детства, в период активного формирования скелета – примерно до 20 лет. По оценкам разных исследователей, до 40 % современных подростков уже имеют дефицит костной ткани. И в зрелом возрасте эта недостаточность сама собой не компенсируется.

Однако улучшить состояние костей и снизить риск развития остеопороза можно в любом возрасте, главное придерживаться нескольких правил:

1. Помните про кальций. Добавьте в рацион продукты, в которых есть легкоусваиваемый кальций (молоко и молочные продукты, творог, сыры, зеленые овощи, бобовые, орехи, рыба). Стоит помнить, что лучше выбирать нежирные молочные продукты, ведь избыточный вес тоже относится к факторам риска развития остеопороза.
2. Недостаток магния ведет к вымыванию кальция из костей. Употребляйте витамин В6 (мясо, печень, бобовые, картофель, продукты из цельного зерна).
3. Необходимы жирорастворимые витамины А (продукты животного происхождения и растительные масла) и витамины D (жирная рыба, яйца, грибы).
4. Употребляйте витаминные комплексы и препараты кальция только по назначению врача и под его строгим контролем (!).
5. Откажитесь от строгих диет и быстрого похудения (резкая потеря веса приводит к снижению плотности костной ткани).
6. Питайтесь разнообразно и не забывайте про баланс витаминов и минеральных веществ в рационе. Избегайте продуктов, чрезмерно богатых фосфором и фосфатами (красное мясо, копчености, продукты из переработанного мяса, газированные напитки).
7. Откажитесь от табака, алкоголя, избытка кофе.
8. Следите за состоянием желудочно-кишечного тракта.
9. Не забывайте про физическую активность. При регулярной нагрузке кости становятся прочнее (насыщение костной ткани кальцием зависит от состояния мышечной ткани):
   • выбирайте правильно физическую активность, равномерно нагружающую все группы мышц (танцы, плавание, бег, аэробику);
   • совмещайте тренировку мышц с упражнениями, развивающими равновесие и координацию движения (упражнения на фитболе, отжимания);
   • всегда следуйте рекомендациям врачей и спортивных инструкторов (нагрузка должна быть строго дозированной).

Профилактические мероприятия позволяют предотвратить развитие недуга и уменьшить вероятность появления осложнений остеопороза.

И помните! Здоровый образ жизни – залог вашего здоровья и долголетия!

В течение пяти лет после наступления менопаузы женщина теряет до 20% прочности костной ткани. Существует прямая связь между гормональными изменениями менопаузального периода и развитием остеопороза. К счастью, есть проверенные советы, следование которым помогает сохранить здоровую костную систему и вести активный образ жизни как можно дольше. Об этом и о том, что именно меняется в организме женщины после 40 лет, мы и поговорим в статье.

Поддержание здоровья костной системы: какие элементы особенно важны

Костная система защищает мозг, сердце и другие органы. Благодаря ей мы можем свободно двигаться.

Кость — это живая ткань, которая постоянно обновляется. На протяжении всей жизни регулярно происходит разрушение старых клеток и замена их на новые. В молодости организм поддерживает баланс этого механизма, и к 30 годам костная масса достигает своего максимума. Дальше, к сожалению, начинают преобладать процессы разрушения. Уделять внимание укреплению костей и суставов стоит в любом возрасте, однако после 40 лет это делать просто необходимо, поскольку организм начинает терять важные структурные вещества.

Здоровье костной системы обеспечивают входящие в ее состав белки, микро- и макроэлементы. Ключевое место среди макроэлементов занимает кальций, в остеогенезе (костеобразовании) непосредственное участие принимают витамины D3 и K1.

• Кальций в организме необходим для выполнения множества функций, таких как формирование опорных конструкций, передача нервных импульсов, сокращение мышц и укрепление стенок сосудов. Около 99% кальция содержится в костях и зубах, но при необходимости эти запасы используются всем организмом. Этот макроэлемент регулирует работу нервной системы, процессы сердечных сокращений и свертываемости крови поддерживает гомеостаз организма. Еще одной важной функцией является поддержание здорового внешнего вида: секущиеся кончики волос, ломкие ногти, нездоровый цвет лица могут свидетельствовать о недостатке кальция.
• Витамин D3 (холекальциферол) необходим для оптимального усвоения кальция. Кроме того, он оказывает влияние на работу иммунной системы, способствует восстановлению нервных клеток, участвует в процессах метаболизма и замедляет возрастные изменения.
  Холекальциферол синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, но с возрастом его естественная выработка снижается. Если после 40–45 лет организм не получает дополнительных источников витамина D3, это приводит к появлению видимых признаков старения, дисфункции эндокринных желез и резорбции костей [1] .
• Витамин K1, который раньше рассматривали в первую очередь как необходимый для нормальной свертываемости крови, обладает доказанным влиянием на метаболизм костной ткани. Он помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Максимального эффекта можно добиться, если принимать витамин K в комбинации с витамином D.

Существуют ли профилактические меры для сохранения здоровья костей и предотвращения признаков вымывания кальция из организма? Вам помогут следующие советы:

• Ведите здоровый образ жизни: откажитесь от курения и будьте умеренны в употреблении алкоголя.
• Придерживайтесь правильного питания: сбалансированный рацион с ранних лет позволит избежать дефицита необходимых микро- и макроэлементов в будущем.
• Контролируйте поступление в организм кальция и витаминов: для людей молодого возраста суточная норма кальция составляет 800–1000 МЕ.
• Проводите больше времени на солнце: витамин D синтезируется под действием солнечного света. Но не переусердствуйте — достаточно всего 20 минут в день.
• Включите физическую активность в свой распорядок дня: пешие прогулки и умеренные занятия спортом помогут сформировать крепкие кости и замедлить потерю костной массы. Хорошая физическая форма не только увеличит силу мышц и выносливость, но и снизит риск переломов.
• Проходите регулярное медицинское обследование: если обнаружить патологические состояния на ранних стадиях и провести своевременную коррекцию, это позволит надолго избежать клинических проявлений.

В период менопаузы выработка эстрогена в яичниках уменьшается. Это оказывает негативное влияние на обновление костей. Дефицит эстрогенов приводит к ускорению процессов костного метаболизма со смещением равновесия в сторону резорбции (разрушения), чему способствует усиленная продукция особых веществ — цитокинов. В результате происходит стимуляция работы клеток, которые поглощают костную ткань (остеокластов) [2] , а активность продуцирующих клеток (остеобластов) падает: разрушается большее количество костной массы, чем производится.

Кроме того, после наступления менопаузы понижается кислотность желудка, из-за чего кальций, который является основным строительным материалом костной ткани, начинает хуже всасываться. Процессы всасывания кальция в кишечнике нарушает и дефицит эстрогенов. Усугубляет ситуацию развивающийся в этот период недостаток витамина K и микроэлементов, которые нужны для нормального усвоения кальция и формирования костной ткани.

К сведению

Частота развития остеопороза и костных переломов у женщин в возрастной группе 50–54 года возрастает в четыре–семь раз в сравнении с мужчинами того же возраста. Это связано со снижением выработки у женщин половых гормонов, влияющих на нормальную минерализацию и метаболизм костной ткани [3] .

Вначале болезнь развивается без каких-либо симптомов — остеопороз обнаруживается, когда начинают появляться либо хронические тупые боли, либо первые переломы ослабленных костей. К сожалению, первый перелом при остеопорозе может оказаться далеко не последним. У женщин после наступления менопаузы риск переломов возрастает с 15% в возрасте 50–59 лет до 70% в возрасте старше 80 лет.

При вымывании кальция из организма симптомы могут быть такими:

Появление каких-либо из этих признаков у человека старше 40 лет ни в коем случае нельзя игнорировать. Необходимо пройти обследование и принять срочные меры для укрепления костей и суставов.

На заметку

Исследование, опубликованное еще в 90-е годы, показало, что у женщин постменопаузального возраста, которые принимали дополнительный кальций в сочетании с витамином D, было на 30% меньше переломов (включая переломы шейки бедра), чем у женщин того же возраста, которые этого не делали.

Еще одной причиной проблем с костной системой в период менопаузы является снижение образования коллагена при дефиците эстрогенов. Коллаген, выработка которого в этот период падает примерно на 30%, является важной составляющей соединительной ткани организма. Это значит, что все костно-суставные образования, сосуды, сухожилия и кожа будут терять свою прочность и эластичность. Все это отражается на внешности (появление морщин, снижение упругости кожи) и самочувствии.

Известно несколько рекомендаций по укреплению костей, следуя которым можно замедлить прогрессирование остеопороза, сгладить его симптомы или, если заболевание еще не развилось, оказать профилактическое действие на патологию.

Диетотерапия. Необходимо употреблять продукты, которые богаты кальцием и витамином D3. Это жирные сорта рыбы, красная икра, молочные продукты, орехи, растительные масла, брокколи. После 45–50 лет потребность в кальции возрастает до 1200–1500 МЕ в день, что нужно учитывать при составлении рациона питания. Если в молодости макроэлемент в достаточном количестве мог быть получен из еды, то с возрастом кальций начинает хуже усваиваться, а потому полностью покрыть необходимость в нем с помощью питания почти невозможно. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление поваренной соли и продуктов с высоким содержанием фосфатов (консервы, газированные напитки), поскольку они нарушают баланс кальция и фосфора в организме.

На заметку

Кальций, к сожалению, обладает низкой усвояемостью из продуктов питания — не более 25–35% от макроэлемента, потребленного с пищей. При поступлении в организм с минеральной водой или обычной водой, богатой кальцием, его биодоступность намного выше.

Активный образ жизни. Поддерживать себя в хорошей физической форме после 40–50 лет еще более важно, чем в молодости. Конечно, тренировки должны быть щадящими: силовые нагрузки лучше заменить на прогулки, аэробику, лечебную гимнастику и специальные упражнения для укрепления костей.

Гормонозаместительная терапия. Если другие меры не помогают, то женщинам в период менопаузы назначают прием половых гормонов с целью борьбы с последствиями климакса, в числе которых присутствует и ослабление костно-суставной системы.

Метаболизм костной ткани напрямую зависит от уровня половых гормонов. Изменения, которые происходят в костной системе женщины старше 40 лет, вполне естественны. К сожалению, после первого же перелома только половина людей может обходиться без посторонней помощи. Правда, этих последствий можно избежать путем восполнения недостатка необходимых структурных составляющих. Таким образом удастся сохранить и улучшить состояние костной ткани.

Зачастую раздельный и несистемный прием витаминов, микро- и макроэлементов, клинически значимых для костного матрикса, не приносит достаточного результата и не компенсирует в полной мере вымывание кальция, а гормонозаместительная терапия имеет большое количество побочных эффектов и противопоказаний.

С учетом этих обстоятельств назрела необходимость разработки средства для укрепления костей и суставов комплексного действия, которое смогло бы восполнить дефицит нужных нутриентов, обеспечить их высокую биодоступность и сгладить гормональный дисбаланс.

Генистеин — хорошо изученный фитоэстроген сои. Он оказывает действие, аналогичное половым гормонам женского организма. Связываясь с теми же рецепторами, что и эстрогены, он сглаживает признаки гормонального дисбаланса и стимулирует синтез коллагена. Под воздействием генистеина макроэлементы лучше усваиваются, нормализуется обмен в клетках суставного хряща и замедляются процессы разрушения костной ткани. Генистеин также обладает высокими антиоксидантными свойствами и защищает клетки от процессов старения. Витамины D3 и K1 непосредственно участвуют в обмене и усвоении кальция, обеспечивая нормальную минерализацию костной ткани.

Безопасность компонентов витаминно-минерального комплекса подтверждена экспертизой. Перед применением следует проконсультироваться с врачом.