Омега 3 можно ли при остеопорозе

Содержание

Каждый пятый человек вне зависимости от возраста имеет проблемы с суставами. Заболевания суставной и хрящевой ткани постепенно прогрессируют, при отсутствии должного лечения приводят к контрактурам и полной неподвижности сустава. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) входят в состав комплексной терапии этих патологий: их положительное влияние доказано исследованиями.

Полезные свойства рыбьего жира и омега-3

Омега-3 и рыбий жир, в составе которого также есть жирорастворимые витамины, оказывают позитивное влияние на сердечно-сосудистую систему, суставы, головной мозг и другие органы. Для сохранения здоровья на долгие годы важно обеспечивать поступление омега-3 с пищей или дополнительным приёмом хотя бы 3-4 раза в неделю. Эта необходимость вызвана тем, что самостоятельно организм эти кислоты вырабатывать не способен.

При артрозе происходит медленное разрушение суставного хряща с его деформацией и нарушением функции. Прием омега-3 позволяет суставам замедлить развитие дегенерации соединительной ткани, особенно при комплексном лечении. Также улучшается подвижность сочленений, уменьшается болевой синдром.

В рыбьем жире для суставов содержится витамин А и Д. Первый из них участвует в созревании хондроцитов. А витамин Д - один из основных регуляторов фосфорно-кальциевого обмена. У витамина Д найдено много положительных эффектов не только для костной и суставной ткани, но и на весь организм. Он текже обладает некоторым противовоспалительным эффектом, стимулирует работу иммунитета.

Регулярный прием омега-3 положительно влияет на суставы вместе с основным лечением: эффективно ликвидируется воспалительный процесс, уменьшается утренняя скованность, суставы болят меньше. В некоторых случаях на фоне приема омега для лечения суставов можно снизить дозировку противовоспалительных препаратов и снизить риск возникновения побочных эффектов.

Рыбий жир высшего качества
360 EPA/240 DHA, 100 мягких капсул

Омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, препятствуют развитию остеопороза. Жирные кислоты защищают кость от потери кальция, способствуют подавлению воспаления. Ежедневный прием Ω-3 даже в профилактических дозировках способен облегчать боли в суставах. Если получать жирные кислоты путем приема рыбьего жира, то можно также восполнить недостаток витамина Д – в борьбе с остеопорозом он незаменим.

Прием витамина Д и омега для суставов и костей показан детям с периода новорожденности для профилактики рахита и других тяжёлых патологий костной ткани. Спросите у ваших бабушек – им в детстве часто давали по чайной ложке рыбьего жира с кусочком черного хлеба, и неспроста!

При нарушении целостности костной ткани рекомендуется прием рыбьего жира до полного заживления. Это обусловлено следующими полезными свойствами данной добавки:

Жирные кислоты улучшают трофические процессы в костной ткани, обеспечивают улучшение притока кислорода.
Витамин А обладает антиоксидантным эффектом.
Витамин Д ускоряет процесс минерализации кости и синтез коллагена, увеличивается синтез клеток-хондроцитов. Костная мозоль на этом фоне прочная и образуется быстрее.

Видео о том, как Омега-3 влияет на суставы, сердце, печень, мозг

Механизм действия полиненасыщенных кислот

Из всех ПНЖК особый интерес представляют омега-3 и 6: имеются исследования, которые доказывают их положительное влияние на многие системы организма. Арахидоновая кислота (омега-6) входит в состав фосфолипидов клеточных мембран клеток эндотелия и тромбоцитов. Ее организм может в небольшом количестве синтезировать самостоятельно, поэтому в клетках она находится постоянно.

Если в клетки поступает достаточное количество жирных кислот, то они усиливают в мембране арахидоновую кислоту и оказывают стабилизирующее действие. Этот эффект несет множество других положительных последствий: улучшается агрегация тромбоцитов, нормализуется сердечный ритм и кровяное давление. У людей, имеющих патологии сердечно-сосудистой системы, уменьшается риск возникновения осложнений и развития внезапной смерти.

Омега-три нормализуют липидный спектр крови: увеличивается число липопротеинов высокой плотности, которые снижают риск возникновения атеросклероза, в отличие от аналогичных молекул низкой плотности. Также жирные кислоты снижают содержание триглицеридов на 25-30%, липопротеинов низкой плотности на 10-17%. Ω-3 замедляют рост уже имеющейся атеросклеротической бляшки и способствуют ее рассасыванию.

нормализуют липидный профиль крови;
антиаритмический;
антитромбогенный;
антиоксидантный;
гипотензивный (расширяют сосуды);
противовоспалительный;
антиатерогенный.

Все перечисленные эффекты позволяют использовать рыбий жир для профилактики и лечения многих заболеваний – в особенности, сердечно-сосудистых и костно-суставных. Особенно это касается людей пожилого возраста, у которых проблемы с сосудами встречаются часто.

Инструкция для лечения суставов и переломов

Для ускорения процесса восстановления костной или суставной ткани, рыбий жир назначается на срок от 2 до 4 месяцев. Обычно он используется в составе комплексной терапии вместе с другими препаратами. Дозировка и длительность курса подбираются индивидуально в зависимости от степени тяжести поражения и сопутствующих заболеваний.

При выборе препарата нужно обратить внимание на степень очистки исходного сырья, соотношение жирных кислот в составе и их источник. Покупать рыбный жир и омега три рекомендуется известных производителей – меньше риск подделки препарата. Перед покупкой желательно навестить врача, так как жирные кислоты не всегда могут идти на пользу, препараты имеют свои негативные эффекты.

Когда появится положительный эффект

Для того, чтобы увидеть результаты приема omega, должно пройти минимум 1-1,5 месяца, а иногда и больше. Это зависит от исходного уровня ПНЖК в организме, а также от состояния здоровья. Курс приема омега-3 для связок и суставов длительный – от 3 месяцев и дольше.

Омега-3 от Solgar с высокой
концентрацией ЭПК и ДГК, очищено от ртути,
950 мг, 50 капсул -
почти на два месяца применения!

Профилактический приём

Так как Ω-3 и жирорастворимые витамины не вырабатываются в организме, в целях профилактики возникновения дефицита рыбий жир имеет смысл употреблять всем людям. Конечно же, при условии остутствия запрета от врача. Отзывы о применении омеги-3 для здоровья суставов и связок в большинстве случаев положительные: это еще раз доказывает, что жирные кислоты работают.

Противопоказания и побочные реакции

Омега-3 для костей и суставов не являются абсолютно безопасным препаратом – прием добавки может принести вред организму при наличии следующих состояний:

аллергическая реакция на компоненты препарата;
индивидуальная непереносимость веществ, входящий в состав добавки;
печёночная недостаточность тяжёлой степени;
тяжёлые травмы, сложные хирургические вмешательства;
возраст до 18 лет и старше 70 (безопасность не доказана клиническими исследованиями).

Побочные эффекты от приема жирных кислот чаще всего развиваются из-за превышения суточных дозировок. Наблюдается снижение свертывающей способности крови (синяки, носовые кровотечения), низкий тонус сосудов, что выражается в пониженном артериальном давлении. Также избыток жирных кислот может провоцировать аллергические заболевания. Поэтому дозировку нужно подбирать после консультации с врачом, или, как минимум внимательно изучив инструкцию и исключив возможные негативные эффекты.

Где купить Омега в Москве и России

У нас есть отдельная статья, посвященная тому, как правильно выбирать добавку с омега-3: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.

Эта ссылка включает в себя купон на первую покупку в магазине Айжерб, дающий скидку от 5 до 10 процентов: HWP498

Наталья Александровна Лукина Врач-педиатр, Тюменский государственный медицинский университет

Омега-3: польза и вред
Омега 3, 6, 7 и 9 - в чем разница?
Что лучше: Омега-3 или рыбий жир
Какие Омега-3 лучше купить
Омега-3 для женщин
Омега-3 для детей
Омега-3 для беременных
Омега-3 для мужчин
Омега-3 и мужское здоровье
Омега-3 для похудения
Омега-3 спортивное питание
Растительные Омега-3 для веганов
Омега-3 для волос
Омега-3 для собак
Омега-3 для кошек
Омега-3 для глаз
Рыбий жир и Омега-3 для суставов
Омега-3 для снижения холестерина
Рыбий жир и омега-3 для мозга
Омега-3 при онкологии
Рыбий жир и Омега-3 для сердца
Рыбий жир и омега-3 для сосудов
Рыбий жир для лица
Как принимать Омега-3 взрослым
Польза Омега-3 для организма
Масло криля
Раздел OMEGA-3 и рыбий жир в каталоге iHerb.com

Полезная информация? Чтобы не потерять, сохраните ссылку себе в соцсеть или першлите:

Остеопороз - это пористые кости. Больше половины женщин после 50 лет имеют переломы, связанные с остеопорозом.

Причины остеопороза. Кости состоят из коллагена - белка, который обеспечивает основную структуру, и фосфата кальция - минерала, который отвечает за крепость кости. На протяжении жизни костная ткань, как любая живая ткань, разрушается и восстанавливается. За разрушение костной ткани отвечают клетки остеокласты, а за восстановление остеобласты. С возрастом активность остеокластов преобладает над активностью остеобластов.

Наибольшее изменения в плотности костной ткани у женщин наблюдаются через пять-семь лет после наступления менопаузы.

Остеопороз - прогрессирующее заболевание

Остеопорозом страдают и мужчины и женщины, но чаще остеопороз встречается у женщин после менопаузы в связи со снижением в организме эстрогена.

Другие общие факторы риска включают наследственность, плохое питание, отсутствие физической активности, курение, некоторые лекарства, низкий вес тела.

Остеопороз связан также с повышенной активностью щитовидной железы, паращитовидных желез и надпочечников.

К остеопорозу может привести недостаточное потребление кальция и таких питательных веществ, которые играют роль в формировании костей, как витамины D и K, магний, марганец, цинк, медь и бор.

Остеопороз называют молчаливой болезнью, потому на ранних стадиях практически нет никаких симптомов потери костной массы.

Основным следствием остеопороза является повышенный риск переломов костей. Кости становятся настолько хрупкими, что даже незначительное падение может привести к перелому костей обычно в области бедер, запястья или позвоночника.

На более поздних стадиях, могут быть боли в спине, снижение роста, ограниченная подвижность.

Если вам поставили диагноз остеопороз или высокий риск развития остеопороза, вы должны следовать строгой диете и придерживаться здорового образа жизни, чтобы предотвратить или, по крайней мере, замедлить прогрессирование заболевания.

В арсенале врачей появились эффективные препараты лечения остеопороза. Но, чтобы сохранить кости здоровыми и крепкими, вы можете попробовать некоторые простые домашние средства для лечения остеопороза.

Чернослив и лечение остеопороза

По данным английских исследователей ежедневное употребление чернослива помогает предотвратить переломы и прогрессию остеопороза.

Чернослив хорош для костей в связи с высокой концентрацией в нем полифенолов - антиоксидантов, которые способствуют уменьшению потери костной массы.

Плюс, чернослив - хороший источник бора и меди - двух микроэлементы, важных в формировании костей.

Для профилактики остеопороза рекомендуется людям всех возрастов съедать по 2-3 чернослива ежедневно, постепенно увеличивая их количество до 6 - 10 в день.

Яблоки - лечат остеопороз!

Одно яблоко в день может держать остеопороз в узде. Уникальное сочетание таких антиоксидантов, как полифенолы и флавоноиды, делает яблоки надежным защитником костной ткани.

По данным французских исследователей, флавоноид яблок флоридзин способствует защите женщин с остеопорозом в постменопаузе, путем ограничения разрушения костной ткани и увеличения её плотности.

Яблоки богаты бором и кальцием - строительным блоком костей и мышц.

Яблоки необходимо есть с кожицей!

Кокосовое масло лечит остеопороз

Доказано, что кокосовое масла в ежедневном рационе может ликвидировать последствия дефицита эстрогенов, в том числе потерю плотности костной ткани.

Антиоксиданты кокосового масла способны поддержать структуру костей и предотвратить потерю костной ткани, вызванные гормональными изменениями.

Кроме того, кокосовое масло способствует усвоению кальция и магния - двух основных элементов, необходимых для формирования и поддержания крепких костей.

Употребление трёх столовых ложек кокосового масла в день может предотвратить остеопороз, а пяти столовых ложек в день - обратить процесс остеопороза.

Для здоровья костей полезен регулярный массаж тела с кокосовым маслом с последующей горячей ванной.

Миндальное молоко - эффективно лечит остеопороз

Миндальное молоко содержит оптимальное количество кальция и флавоноидов, витамин Е.

Кальций - часть строительного блока для костей, а флавоноиды и витамин Е - мощные антиоксиданты, уменьшающие уровень свободных радикалов, что, в свою очередь, защищает от остеопороза.

Кроме того, миндальное молоко содержит магний, марганец и калий, которые необходимы для здоровых и крепких костей.

Чтобы приготовить миндальное молоко, надо замочить одну чашку орехов на ночь. Утром удалить кожицу и положить миндаль в блендер, добавив половину стакана воды. Взбить орехи до однородного пюре, добавить немного порошка корицы и меду по вкусу и снова перемешать.

Пить приготовленное миндальное молоко ежедневно.

Не рекомендуется употреблять покупное миндальное молоко, так как в нем содержатся стабилизаторы и консерванты с не определенным действием на остеопороз.

Другой вариант использования миндаля при остеопорозе: замочить в воде 10 орешков на ночь, утром очистить, взбить в блендере и смешать с одной чашкой теплого молока (желательно козьего). Добавить в смесь щепотку шафрана, кардамона и порошка имбиря. Пить два раза в день, перед завтраком и перед сном.

Семена кунжута - действенный способ лечения остеопороза

Семена кунжута богаты кальцием, магнием, марганцем, медью, цинком, фосфором и витаминами К и D - биологически активный комплекс, обеспечивающий нормальный обмен костной ткани.

Достаточно горсть обжаренных белых семян кунжута жевать утром и на протяжении дня.

В качестве альтернативы, можно смешать одну чайную ложку обжаренных и молотых кунжутных семян с одной чашкой теплого молока. Пить два раза в день.

Кроме того, используйте жареные семена кунжута в приготовления пищи и выпечки.

Рыбий жир - лечит остеопороз

Рыбий жир - источник омега-3 жирных кислот и витамина D, благодаря чему добавка в рацион рыбьего жира способствует минерализации костной ткани.

Омега-3 жирные кислоты рыбьего жира ингибируют процессы потери костной и мышечной ткани.

Употребление: 1 мг рыбьего жира один раз в день с едой.

Чтобы повысить содержание в организме незаменимых жирных кислот, полезно включить в рацион рыбу холодной воды - лосось.

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, возможность использования рыбьего жира следует проконсультировать с врачом.

Ананасы - предупреждают остеопороз

Ананасы содержит марганец, способствующий профилактике и лечению остеопороза.

С недостатком марганца связано развитие пороков костной ткани и потеря костной ткани, которая, в свою очередь, может привести к низкой плотности кости и остеопорозу.

Одна чашка кусочков свежего ананаса в день до еды обеспечивает около 75 процентов требуемой суточной дозы марганца. Чтобы предотвратить остеопороз полезно выпить чашку свежего ананасового сока в день,

Кориандр и лечение остеопороза

Листья и семена кориандра богаты комплексом минералов (кальцием, калием и марганцем вместе с магнием и железом) необходимых для поддержания здоровья костей.

Кальций и марганец играют ключевую роль в лечении и профилактике остеопороза. Эти минералы помогают уменьшить потерю костной массы у пожилых женщин.

Две чайные ложки семян кориандра залить чашкой горячей воды. Накрыть крышкой и дать настояться в течение 5 - 10 минут.
Процедить и добавить мед по вкусу.
Пить по чашке 2 раза в день.

Кроме того, полезно включать побольше листьев и семян кориандра в пищу.

Солнечный свет в профилактике остеопороза

Для здоровых и крепких костей, необходим витамин D. Он играет ключевую роль при всасывании кальция и фосфора в кишечнике, тем самым предотвращая развитие остеопороза в последующие годы.

Под действием ультрафиолета в коже синтезируется витамин D3 - холекальциферол, с пищей поступает эргокальциферол.

Обе формы витамина D выполняют одинаковую функцию в отношении всасывания кальция и фосфора.

Чтобы увеличить запасы витамина D принимайте утренние солнечные ванны от 10 до 15 минут ежедневно.

Физическая нагрузка - необходимый элемент лечения остеопороза

Физические упражнения в любом возрасте предупреждают остеопороз.

Физические упражнения - один из самых важных элементов, которые необходимы в борьбе с остеопорозом.

Установлено, что регулярные физические нагрузки помогают уменьшить потерю костной массы, способствуют увеличению плотности костной ткани и в целом улучшают здоровье костей.

Упражнения включают ходьбу, игру в теннис, упражнения с гантелями и эластичными полосами, упражнения на гибкость и баланс.

Выполняйте упражнения в течение не менее 30 минут ежедневно или по крайней мере три дня в неделю.

Дополнительные советы

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Остеопороз совершенно неприемлем ни в каком из возрастов. В основе него лежит разрежение костной ткани, которое может приводить к переломами даже при незначительных падениях. При этом человек может не подозревать о своем заболевании на протяжении многих лет, так как оно ничем себя не проявляет. Поможет ли употребление рыбьего жира в капсулах предотвратить появление этого недуга? Об этом расскажем ниже.

Среди основных причин остеопороза можно отметить следующие:

нехватку кальция (недостаточное его поступление или плохое усвоение по каким-либо причинам);
гормональные изменения у женщин, связанные с климактерическим периодом;
низкую физическую активность;
употребление алкоголя и курение.

Учитывая вышеуказанные причины, можно выделить основные слагаемые крепких костей. Соблюдение нижеприведенных рекомендаций позволит избежать остеопороза.

Кальций. В зависимости от возраста и пола потребность в этом микроэлементы может колебаться от 800 до 1200 мг в сутки. Примерно такое количество содержится в 1 литре молока, 100 г сыра, 100 г кунжутного семени, 1кг белокочанной капусты. Также может быть рекомендован дополнительный прием этого элемента в составе кальций содержащих препаратов.
Витамин D3. Он необходим для усвоения кальция. Получить витамин D можно из сливочного масла, рыбьего жира, яичного желтка. Но при этом можно выделить наиболее главного поставщика данного витамина, которым являются солнечные лучи. Поэтому для получения необходимого минимума витамина D требуется проводить на солнце порядка 20 минут.
Эстрогены. Этот пункт касается женщин, вступающих в период менопаузы. Отмечено, что снижение плотности костной ткани у женщин в это время происходит быстрее примерно в 6 раз по сравнению с мужчинами. После 45 лет недостаточно будет кальция и витамина D, чтобы избежать остеопороза. Для замедления процесса потери костной ткани требуется поддержка определенного уровня эстрогенов. Это поможет сделать врач гинеколог-эндокринолог, который назначит поддерживающую гормональную терапию.
Дополнительные микроэлементы. Для качественного усвоения кальция костной тканью требуется присутствие многих элементов. К необходимым можно отнести фосфор, железо, марганец, медь и др. Поэтому следует обращать внимание на микроэлементный состав пищи, а для того чтобы полностью уверенным в поступлении данных элементов в организм, лучше принимать их дополнительно в составе комплексных препаратов.

Как видите, профилактика остеопороза требует комплексного подхода. Одновременно с этим стоит пройти денситометрию – исследование костной ткани. А по ее результатам обсудить дальнейшие планы по поддержке костной ткани со специалистом.

Витамин A
Витамин B1
Витамин B12
Витамин C
Витамин D
Витамин Е
Американские БАДы: цена, отзывы
Американские витамины Solgar
Аминокислоты
Антиоксиданты
Витамин B12 в таблетках: цена, отзывы
Витамин B6
Витамин В3
Витамин В5
Витамин В9
Витамин С жевательные таблетки 500 мг
Витамины Centrum: цена, где купить, отзывы
Витамины Solgar для кормящих мам
Витамины без содержания железа
Витамины без содержания йода в составе
Витамины группы В в таблетках
Витамины группы В в таблетках для детей
Витамины для беременных
Витамины для вегетарианцев: цена, где купить
Витамины для волос
Витамины для глаз
Витамины для женщин
Витамины для зачатия ребенка: инструкция, цена, где купить
Витамины для кожи
Витамины для мужчин
Витамины для нервной системы взрослых
Витамины для ногтей
Витамины для памяти
Витамины для повышения иммунитета у детей
Витамины для пожилых людей старше 60 лет
Витамины для роста человека в высоту
Витамины от депрессии или при депрессии
Витамины при псориазе какие пить
Витамины с железом для детей: цена, инструкция, купить
Витамины с калием и магнием
Витамины с молибденом
Витамины с цинком: отзывы, цена, где купить
Все цены на коэнзим Q10 - обзор
Жевательные витамины для детей и взрослых
Жевательные витамины для подростков
Жидкие витамины
Жидкие витамины и средства для волос в ампулах
Интернет-магазин витаминов американский
Как не заболеть коронавирусом в России в 2020 году
Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым
Какие витамины нужны для зубов и десен
Какие витамины при стрессе и депрессии пить
Коэнзим Q10 какой фирмы лучше отзывы
Купить рыбный коллаген или не стоит?
Л-карнитин для похудения: отзывы, цена
Лактат кальция: цена, где купить, инструкция
Маски одноразовые трёхслойные оптом в Москве в наличии
Официальный промокод iHerb (Айхерб) на май 2020
Официальный промокод iHerb (Айхерб) на скидку 2020
Повысить гемоглобин в крови взрослому в домашних условиях
Препараты содержащие витамины группы B в таблетках
Псиллиум: цена, где купить, инструкция
Рыбий жир в капсулах: какой производитель лучше?
Самые дорогие витамины для детей
Сок алоэ вера: где купить, цена, применение
Ферменты
Холина альфосцерат: цена, где купить
Цитрат кальция: цена, где купить, инструкция
Цитрат магния: инструкция, цена, где купить
Цитрат цинка: цена, где купить, свойства
Что такое полифенолы? Содержание в продуктах
Экстракт зеленого чая в таблетках

Что делать, чтобы не заболеть короновирусом?
Доставка KFC в Челябинске
Напитки для хорошего зрения
Влияние телевизора на зрение ребенка
Витамины, микроэлементы и спорт: что нужно знать

Давно не покупала на Айхербе ничего, когда последнюю покупку делала - все промо, включая коды.
Странно, зачем людям искать эту 10% процентную скидку, если ее уже нет.
Бесплатный пробник.
Покупаю у вас рыбий жир в капсулах. Скоро как раз закончится упаковка, надо будет ещё брать.
Недавно обнаружила что выпадение волос усилилось, решила испытать Ампулы Фитоциана, сразу всё.
Боже мой! Сколько скидок! Я уже заказала себе несколько продуктов.
Слишком много возмущённых. Вы всегда получаете даже такие промо коды.
Благодарю за код на скидку, воспользовалась, всё работает.

Питание для человека необходимо не только для поддержания жизненных функций. Следует помнить, что пища должна снабжать все органы и ткани достаточным количеством энергии, пополнять организм достаточным количеством белков, жиров, углеводов и минеральных веществ, участвующих во всех процессах жизнедеятельности организма, в том числе и для поддержания защитных функций организма. Правильное питание при остеопорозе является одним из ключевых моментов.

Дефицит кальция

Дефицит кальция у пожилых людей, особенно у женщин в период климакса, является основным фактором в патогенезе остеопороза. Кальций в организме — не только основа прочности зубов, ногтей и костей (99% содержится в скелете), он является главным элементов для обеспечения обновления костной ткани. Кальций участвует и в других важных жизненных процессах – свертывании крови, генерации и транспортировке нервных импульсов.

От кальция зависит секреция некоторых гормонов, деление клеток, синтез белка, сокращение мышц, в том числе и сердечной. Доказано, что недостаток кальция приводит к повышенной нервозности и раздражительности, нарушениям сна, быстрому истощению организма. Негативное влияние стресса способствует быстрому вымыванию кальция из нашего организма. Поэтому важно обогатить свой рацион питания нужным для организма микроэлементом – кальцием. Поскольку дефицит кальция является ключевым фактором патогенеза остеопороза, то включение в рацион питания при остеопорозе содержащих кальций продуктов имеет особое значение.

Особенности питания и диеты при остеопорозе

Суточное потребление кальция должно составить не менее 1500 мг. Диета при остеопорозе предполагает потребление продуктов, обогащенных солями кальция, наибольшее количество которых содержится в молочных продуктах (сыр, творог, молоко и др.), овощах и фруктах, орехах, рыбе и ржаном хлебе. Однако прочность костной ткани зависит и от поступления в организм с кальцием фосфора, магния, меди, бора, селена, цинка, марганца и витаминов D и С. От этих веществ зависит во многом и процесс усвоения кальция в организме.

Магний и фосфор обеспечивают всасывание кальция в кишечнике и отложению в костях, от них зависит состояние костей и зубов. Эти элементы входят в состав костной ткани и важны при лечении и профилактике остеопороза. Для обогащения организма магнием важно включать в рацион питания пшено, гречку, овсяные хлопья, сыр, фасоль, горох, арахис, бананы, тыквенные семечки. Фосфор в достаточном количестве содержится в сыре, яичном белке, овсяных хлопьях, печени (говяжья и свиная), мясе говядины и птицы, молоке, тыквенных семечках, зерновом хлебе, арахисе.

Причины деминерализации костей

Одной из причин деминерализации костей может быть недостаток меди, что также способствует развитию остеопороза. По содержанию меди лидерами являются морепродукты, мясо, печень, изюм, какао, вишня, семечки тыквы и подсолнечника. Обогащение своего рациона питания медью важно для женщин в период климакса и менопаузы, так как именно она способствует выработке женского гормона, который защищает от развития остеопороза.

В процессах обмена кальция, магния и фосфора значимую роль играет бор, обладающий способностью повышать уровень эстрогена, также являющийся важной защитой от остеопороза для женщин в зрелом возрасте. Бор особенно важен для тех, кто страдает сахарным диабетом , так как этот микроэлемент не оказывает влияния на уровень сахара в крови, в отличие от препаратов гормональной заместительной терапии . Кроме того, бор снижает выведение кальция из организма и содержание оксалатов, которые при соединении с кальцием образуют камни в почках. Включайте в свой рацион питания виноград, яблоки, груши, морковь, чернослив, свеклу, бобовые, финики, мед для обеспечения своего организма этим важным микроэлементом.

Важно и потребление селена, особенно при переломах , так как он ускоряет процесс консолидации кости, являясь основой активных центров энзимов. Селен содержится в морепродуктах, винограде, цветной и белокочанной капусте, чесноке, рисе, пшенице, апельсинах.

Недостатком марганца в организме часто объясняется хрупкость костей. Марганец также принимает участие в образовании костей и отвечает за обменные процессы, синтезирующие соединительную и костную ткань. Марганец входит в состав мяса, рыбы, овощей и фруктов зеленого цвета, зеленого чая.

Цинк также является важным элементом, так как участвует в процессе обновления органического матрикса у женщин в период климакса и менопаузы. Цинк содержится в мясе, морепродуктах, грибах, бобовых, яйцах, чесноке, сыре.

Большая роль рыбы при остеопорозе

Особое значение в диете при остеопорозе играет витамин D3 , так как значительно повышает усвоение кальция (до 80%) и препятствует его выведению из организма. Поэтому при остеопорозе рыба — один из необходимых продуктов, так как является источником витамина D3. Особенно это касается рыб жирных сортов (тунец, сардины, лососевые), рыбьего жира, черной икры. Витамин С, содержащийся в большом количестве в черной смородине, клубнике, малине, цитрусовых, сладком перце, также важен для питания субстанции, прочно соединяющей клетки костной ткани с другими клетками в организме.

Рыба при остеопорозе – обязательный продукт питания, так как содержит в себе все важные и микроэлементы и витамин D3.

Включить в рацион питания при остеопорозе следует свежие соки из овощей и фруктов.