Не могу ходить на каблуках болит сустав

Туфли на каблуках делают образ девушки женственным. Женские ножки выглядят стройней, выше, притягивают мужские взгляды. Женщина чувствует себя красивой, уверенной. Но за красоту приходится платить.

Обувь и здоровье

По обуви легко определить возникающие у девушки проблемы с ногами и спиной. Обувь надевается на стопу. Главная задача стопы – амортизация веса человека при ходьбе. Без амортизации страдает позвоночник и суставы ног. Возможные заболевания из-за неправильно выбранной обуви:

• Артрит, артроз;
• Сколиоз;
• Варикоз;
• Плоскостопие;
• Проблемы с внутренними органами.

Для безопасности здоровья спины и ног, женщинам рекомендуется обувь на каблуке не выше 5 сантиметров. Ортопедами не рекомендуется каблучок выше 9 сантиметров. Частое ношение каблуков приводит к деформации голеностопа и стопы. Если женщина не привыкла носить каблуки, рекомендуется увеличивать высоту постепенно.

Женщинам знакома боль ноги от каблуков. После прогулки на шпильках, боль ощущается в пяточных сухожилиях, болят стопы и пальцы ног. Рассмотрим, что делать, чтобы ноги не болели.

Болезни ног от каблуков

При непрерывном ношении шпилек, девушки чувствуют симптомы болезни. Тяжесть в ногах, отёки, онемение стопы, боль в венах. Если симптомы не проходят, не носите каблуки – рискуете своим здоровьем.

Артрит суставов возникает при злоупотреблении каблуком. Вылечить артрит или артроз невозможно. Характерные симптомы артрита – боли в суставах, покраснение, увеличенная температура кожи в области суставов. Для лечения заболевания применяются гормональные препараты.

Каждая девушка сталкивалась с натоптышами – деформацией подушки пальца ноги. При ходьбе на каблуках образуется большой угол между стопой и поверхностью, что вызывает наросты на пальцах. Натоптыши легко устранимы, но доставляют дискомфорт. Подушки пальцев начинает жечь, от каблуков, в таком случае, придется отказаться.

Кроме мозолей и натоптышей, каблуки вызывают деформацию пальцев. Искривляется большой палец ноги, после и остальные пальцы. Давление вызвано неправильно распределенной нагрузкой веса тела на ноги. Чем выше каблук, тем большую нагрузку испытывают пальцы.

Причина возникновения варикоза – обувь на шпильке. У туфель зачастую узкий нос, это затрудняет кровоток. Венозная система страдает. Появляются варикозные шишки на ногах. Варикоз легче предупредить, чем лечить. Если появились первые симптомы, займитесь расслабляющими упражнениями для ног.

Упражнения для снятия усталости ног

При длительном ношении шпилек давайте ногам отдых. Небольшие упражнения помогут снизить боль. Сняв туфли, потянитесь вверх, вставая поочередно на пятку, на носок. Сделайте 20-25 повторов. Сидя, выполните вращение ступнями. Такие упражнения улучшат кровоток к ноге, снимут ноющую усталость.

Снять напряжение в ногах можно, походив по мягкому ковру. Наступайте на стопу полностью. Похожее упражнение для расслабления ног – походить с поджатыми пальцами несколько минут.

Приседания с упором на стопу снимают усталость ног. Делайте 5-7 приседаний. Благодаря улучшению кровообращения, тяжесть в ногах уйдет. Главное – не переусердствовать с приседаниями, иначе стопы и ноги начнут болеть больше.

После ходьбы на каблуках дайте ногам отдохнуть. Если нельзя лечь, сидя, положите ноги на возвышение, на соседний стул. Если можно лечь, поднимите ноги, обопритесь о стену. Такое положение нормализует движение крови в венах.

Если боль в ногах отдает жжением, остудите стопы. Смочите полотенце в холодной воде. Положив холодное полотенце на верхнюю часть стопы, дайте ногам отдохнуть. Холодная вода снимет жжение, снизит усталость.

Массаж ног

Делайте массаж ступней. Это дает ногам отдохнуть. При массировании ног, ступней улучшается кровообращение. Если вы склонны к варикозу, перед массажем проконсультируйтесь с врачом.

Классический массаж делают после ходьбы на каблуках. Сняв обувь, нанеся специальный крем или масло, делаются массирующие движения. Пальцами рук круговыми движениями двигайтесь от пятки к носку, в обратную сторону. Процедура делается 20 минут.

Еще вид массажа, пришедший с Востока – использование грецких орехов. На стопах расположены нервные окончания, напрямую взаимодействующие с организмом. Чтобы снять усталость, положите два ореха на пол, поставьте на них стопу. Делаются движения ногой в обе стороны. Скорлупа ореха за счет неровной поверхности помогает активизировать точки, находящиеся в стопе.

При длительной ходьбе устает позвоночник, желателен массаж спины. Вид массажа подскажет врач, неправильные самостоятельные действия могут навредить.

Целебные ванночки

Любительницам каблуков лучше иметь дома аптечку с целебными травами и морскую соль. Вода снимает усталость, в сочетании с травами эти свойства просто превосходят ожидания. Для успокаивающих ванн подойдут:

• Целебная ромашка;
• Мята;
• Крапива;
• Лаванда;
• Розмарин.

Снимает отёчности ванночка с ромашкой и медом. Несколько ложек сухой ромашки заливаются кипятком, настаиваются. Когда отвар настоится, добавить тёплой воды, ложку меда, перемешать. Чтобы ноги пришли в норму, держать в ванночке не меньше 15 минут.

Отвары мяты или крапивы улучшают кровообращение, снижают усталость после длительной ходьбы на каблуках. Травы заливаются кипятком, настаиваются 10 минут. Кипяток с отваром разбавляется теплой водой. Опустить в ванночку ноги на 15-20 минут.

Успокоить, расслабить ноги поможет морская соль, готовые косметические средства по уходу за ногами. Они наполнены необходимыми веществами, снимающими усталость, улучшают регенерацию кожи ног.

Что делать если боль в ногах не проходит?

Если боль, тяжесть в ногах преследует постоянно, обратитесь к ортопеду. Возможно, произошли серьезные изменения в сухожилиях, суставах из-за каблуков. Научно доказано, женщины подвержены заболеваниям ног в четыре раза чаще мужчин.

При ходьбе на каблуке даже в 5 сантиметров, происходят необратимые деформации ступней, серьезный вред для организма. Вследствие неправильного перераспределения веса страдает позвоночник, стираются межпозвоночные диски.

Постоянное ношение туфель на шпильке плохо влияет на внутренние органы. Врачи не рекомендуют надевать девушкам-подросткам каблуки. Неокрепшие органы смещаются, в будущем это обернется большими проблемами.

Как правильно выбрать обувь, чтобы не испытывать боль в ногах?

Чтобы туфли на каблучках приносили радость, не доставляли дискомфорта, внимательно выбирайте обувь! Следует жертвовать красотой и модой в пользу здоровья ног и организма.

Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее. Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид. Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.

Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.

10. Выбирайте подходящий размер

Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.

Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.

Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.

9. Используйте вкладыши

Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.

Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.

Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.

8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы

Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.

7. Разнашивайте обувь

Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.

Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.

6. Учитесь ходить правильно

На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.

Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.

Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.

5. Уменьшите каблук

Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.

4. Выбирайте натуральную кожу

3. Делайте перерывы

Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.

Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.

2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей

Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.

1. Присмотритесь к обуви на платформе

Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.

Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.

Красивая осанка и туфли на каблуках: готовимся к новогоднему корпоративу

Впереди новогодний корпоратив, а вы уже несколько месяцев не носили туфли на каблуках? Как избежать боли в ногах и спине и не испортить долгожданный праздник? Рассказываем о женской осанке и походке, плюсах и минусах высоких каблуков и делаем упражнения, которые помогут чувствовать себя на каблуках уверенно.

— Грудь вперед, живот втяните, сзади втяните!
— Как? Или там, или там!
— Делайте, что говорят! Все в себя!

Ходьба — это череда рефлекторно-контролируемых падений. Человек двигается, начиная падать корпусом вперед, а под падающий корпус встает нога. Мы этого не ощущаем, но это так. Обычной ходьбой можно поддержать свое здоровье, а из-за неправильной походки со временем приобрести целый букет проблем.

Как добиться красивой походки: 4 ошибки

Давайте разберемся с походкой вообще и теми ошибками, которые мы делаем — от усталости или по привычке.

1. Голова опущена вниз. Такое положение дает излишнюю нагрузку на заднюю поверхность шеи, плеч, верхнюю часть спины. При этом создается впечатление очень неуверенного в себе человека. Что с этим делать? Поднять голову! Она должна быть на одной линии с позвоночником, а взгляд направлен метров на 15 впереди себя. Первое время старайтесь контролировать себя при ходьбе. Постепенно у вас выработается привычка ходить красиво и уже не придется прикладывать к этому столько усилий.

1. Наклон корпуса вперед или назад. В человеческом мозге существует некий гироскоп, который выстраивает положение нашего корпуса относительно вертикальной оси. Эта воображаемая линия должна приходить примерно через плечи, таз и центр стопы. Разбалансировка со временем может привезти к болям в спине, так как меняется естественная нагрузка на позвоночник и суставы. В норме таз — центр тяжести — должен быть на опоре — стопе, а плечи — совпадать с проекцией таза. Попробуйте выстроить из своего тела прямую линию, прочувствуйте, что эти три точки (плечи — таз — стопы) находятся на одной линии.

1. Руки: или зажаты и не работают или сильно размахивают, бесполезно расходуя энергию. Во время ходьбы руки должны двигаться естественно. Дело в том, что во время движения (когда мы выносим левую или правую ногу) наш корпус совершает ротацию влево-вправо, а рука должна продолжать это движение, облегчая его в целом. Причем их не надо напрягать, но и поднимать выше уровня груди не следует.

Туфли на каблуках: почему болят ноги?

Каблук и женщина неразделимы! Но на самом деле каблук — это, увы, зло. Что дает женщине каблук? Почему от него болят ноги?

Для начала обратимся к анатомии и биомеханике. Мы знаем, что наш позвоночник имеет естественные изгибы, которые амортизируют вертикальную нагрузку. Кроме того, компенсировать нагрузку помогает свод стопы. Если у человека все в порядке со здоровьем, то 70% ударной нагрузки во время ходьбы получает стопа, а 30% распространяется вверх — на колени, а потом в тазобедренные суставы и позвоночник.

Если у человека стопа плоская, то соотношение меняется. Стопа забирает 30% ударной нагрузки, а 70% достаются суставам и позвоночнику. А когда человек встает на каблук, то, соответственно, большая часть веса смещается на переднюю часть стопы, которая в норме для этого не предназначена.

Если вы носите высокие каблуки каждый день, то, скорее всего, вас не миновали две самые распространенные проблемы: мозоли и затвердения. Эти утолщенные слои мертвой кожи обычно появляются на пальцах ног или по бокам стопы и фактически являются попыткой организма защитить ноги от повреждений.

Высокие каблуки: 5 плюсов

Каблуки придают женственность, облагораживают фигуру, возвышают женщину в прямом и переносном смысле. Женщина на высоких каблуках преображается буквально на глазах. Что же происходит, когда мы надеваем высокий каблук?

Любите ходить на каблуках? 5 упражнений

Адаптироваться к высоким каблукам и сохранить красоту ног помогают упражнения по укреплению мышц спины и икроножных мышц.

1. Приседайте с ровной спиной. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой.

1. Наклоняйтесь на чуть согнутых ногах до параллели с полом. Взгляд также должен быть направлен прямо перед собой.

1. Лягте на живот на коврик. Одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть тела и удерживайте их в таком положении 20–30 секунд.

1. Встаньте носками на край ступенек, держитесь за перила или за стену для равновесия. Медленно опускайте пятки настолько низко, насколько можете. Вы должны почувствовать растяжение от голени к пятке. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд. Затем поднимите пятки, потом снова опустите. На этот раз задействуйте и колени — они должны быть немного согнуты. Повторите оба движения по 5 раз. Польза: растяжка ахиллесова сухожилия и мышц голени.

Действительно, одна из самых распространенных причин – ношение неудобной, плотной обуви. Это могут быть офисные туфли у мужчин и туфли на каблуке – у женщин. Неправильная обувь вызывает изменения, особенно, если к этому есть генетическая предрасположенность. Однако причин намного больше и они самые разнообразные. Это может быть наследственность, передающаяся из поколения в поколение слабость связок. Стопа может деформироваться из-за чрезмерной нагрузки на костную и мышечную системы организма, стать результатом занятий тяжелой атлетикой, последствием избыточного веса. Но отсидеться тут не получится. Если мы недостаточно ходим, мало нагружаем свои стопы, - это тоже приводит к их деформации.

Неврологические проблемы – еще одна причина патологии стоп. Например, у детей с ДЦП развивается дисбаланс мышц, при котором тонус мышц сгибателей и разгибателей разный. Поэтому одни мышцы на ногах перенапрягаются, много работают, а другие, им противоположные, ослабевают, ведь они часто не задействованы вовсе.

Летние шлепки - под запрет!

Как говорит врач-ортопед, сланцы – это главные враги для ног летом. В теплое время года нужно по-прежнему уделять внимание проработанности каркаса обуви, который отвечает за свод стопы, важно, чтобы у стопы была поддержка с внутренней стороны, той, где расположен большой палец. Нужно смотреть и на то, чтобы подошва не была слишком жесткой.

- Летом за городом или в парке хорошо бы походить босиком. Прекрасная идея – заниматься таким видом спорта, который позволил бы ногам побыть в их естественном состоянии. Это может быть йога, например, - считает врач-ортопед Михаил Вихтар.

Ортопедическе стельки – это дорого и недоступно?

Самый простой и эффективный вариант лечения при многих видах плоскостопия – это ортопедические стельки. Чтобы разработать индивидуальный дизайн, специалист исследует стопы, изучает особенности ходьбы, делает отпечаток стопы. Потом вся информация передается в специализированные фирмы.

Одну пару таких индивидуальных ортопедических стелек можно использовать для разной обуви. Главное – вытащить стельку заводскую, когда вы подбираете в магазине обувь, и примерять ее со своей ортопедической стелькой, с той, которую будете потом носить. В среднем такая стелька прослужит вам около года, производство вместе с консультацией стоит около 6 – 7 тыс. Некоторые модели стелек поддаются последующей корректировке, если через какое-то время стопа изменилась. А вот широко рекламируемые вкладыши под большой палец – не избавляют от проблемы. Они только позволяют справляться с текущими неудобствами.

Что эффективнее массаж или лечебная физкультура?

Один из самых эффективных методов безоперационного лечения – это лечебная физкультура. Тут придется поработать со специалистом, врачом-реабилитологом, чтобы подобрать программу. Тренировки предполагаются короткие, но регулярные – по 5 – 7 минут два раза в день.

- Лечебная физкультура дает даже больший результат, чем операция, если начинать ее вовремя и выполнять регулярно и точно, в соответствии с предписаниями врача, - говорит врач-ортопед Михаил Вихтар.

Комплекс упражнений направлен на работу мышц сгибателей-разгибателей голени и стопы. Это та группа мышц, которая поддерживает арку стопы. Ежедневные тренировки восстанавливают их тонус и дают необходимую нагрузку, чтобы предотвратить развитие плоскостопия.

- Очень полезно стоять на мысочках, разгибать и сгибать пальцы стопы по отдельности и поочередно, - продолжает эксперт. – Одно из упражнений – это разделение пальчиков, тут можно использовать платок, например, который пропускается между каждым пальчиком и оборачивается вокруг, получается такая змейка. Упражнения в комплексе простые, выполняются дома, спортивного инвентаря не нужно. В соцсетях можно найти видео тернировок, которые публикуют врачи-реабилитогоги и терапевты по всему миру. Такая зарядка позволяет защитить стопы от преждевременной деформации.

Массаж тоже может быть эффективен, но только в том случае, если причина плоскостопия – это воздействие проблем с позвоночником на динамику движения и походку. В таком случае массаж расслабит ущемленные нервы, создаст правильный мышечный каркас, тем самым снизив нагрузку на стопы. Это включит правильную биомеханику движения и изменит нагрузку на стопы. Однако уже сформировавшиеся деформации стопы массаж не исцелит.

ВАЖНО

Правда ли, что восстановление после операции долгое и сложное?

- Я не назову ни одну другую область человеческого тела, для которой было бы запатентовано такое множество хирургических методик, - говорит врач-ортопед Михаил Вихтар. - При операции деформация исправляется путем искусственного перелома, затем косточки фиксируются в нужном положении с помощью металлических винтов и пластин. Есть возможность использовать и биодеградируемые импланты, которые рассасываются.

Туфли на каблуках ассоциируются с женственным образом. И сколько бы ни говорили врачи о вреде высоких каблуков, прекрасный пол носил и будет носить далеко не самую удобную обувь, чтобы выглядеть привлекательно.

Действительно, каблук зрительно удлиняет ноги и делает их подтянутыми. Но платить за это часто приходится болью. Чем чаще ходишь на каблуках, тем сильнее ощущается дискомфорт. Почему болят ноги после каблуков и как минимизировать вред, причиняемый красивыми туфлями?

Болезни ног от ношения каблуков

Главная причина проблем – неправильное распределение массы тела и перегрузка мышц, суставов и связок стопы. Кроме того, страдают икроножные мышцы. При регулярном ношении высоких каблуков проблемы могут возникнуть даже с позвоночником.

Ортопеды утверждают, что безопасная высота каблука составляет 5 см. У большинства красивых туфель гораздо более высокий каблук. Стопа не справляется с нагрузкой – частое и длительное ношение обуви на высоком каблуке приводит к:

• образованию мозолей и натоптышей (страдает передняя часть стопы);
• деформации пальцев ног;
• артриту;
• варикозному расширению вен;
• поперечному плоскостопию;
• атрофии пяточного сухожилия.

Если с мозолями справиться просто, то артрит, например, не лечится. Поэтому нужно осознанно подходить к выбору обуви, чтобы не навредить здоровью.

Ноги болят после каблуков – что делать?

Оптимальным временем для ношения каблуков являются 4 часа. Как правило, женщина не может сменить неудобные туфли в течение дня. Ведь так хочется выглядеть красиво на работе или на встрече!

Вернувшись домой, каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз сталкивалась с дискомфортом в области стопы. Иногда боль сопровождается онемением одного или нескольких пальцев. После ношения высоких каблуков у многих сводит ноги, а иногда начинает появляться суставная боль. Все это вызвано неправильным положением стопы.

Несколько советов, как избавиться от болевых ощущений:

• вернувшись домой, прилягте так, чтобы ваши ноги находились чуть выше головы – это поможет снять усталость и отечность; в помощь – подушка или валик;
• принимая душ, закончите контрастным обливанием ног: оно улучшит кровообращение; кроме того, холодная вода снимает жжение кожи;
• помассируйте чистые ноги, используя крем или специальную мазь; в их состав входят охлаждающие компоненты (например, ментол) или вытяжка из конского каштана.

Упражнения для нормализации кровотока и устранения дискомфорта можно выполнять как дома, так и в перерыве между работой. В идеале разминать ноги раз в 2 часа. Пара минут гимнастики для ног, и вы почувствуете себя лучше. Чтобы снять боль, делайте следующие упражнения:

• походите 2-3 минуты с поджатыми пальцами по ковру;
• 20-25 раз поперекатывайтесь с носков на пятку и обратно;
• сделайте до 10 приседаний с упором на полную стопу;
• в положении сидя снимите туфли и в течение нескольких минут сжимайте и разжимайте пальцы.

Иногда помогает поносить какое-то время обувь на плоской подошве. Так, если после работы нужно идти к метро, смените туфли на высоком каблуке на кроссовки или ботинки.

• Как лечить плоскостопие 4 степени
• Применение рефлексотерапии при остеохондрозе: суть методики, ее виды и эффективность

Массаж – средство, которое поможет улучшить приток крови и снять отеки. В течение 20 минут массируйте стопу круговыми движениями по направлению пятка-носок. Делайте это большими пальцами рук.

Чтобы массаж был максимально приятным, делайте его на чистые ножки, намазанные массажным маслом или кремом. Как следует промяв стопу, большой палец и остальные пальцы, перейдите к голени. С помощью ладоней промассируйте икроножную мышцу, двигаясь снизу вверх.

Идеальный вариант – полный массаж тела, затрагивающий не только ноги, но и поясницу со спиной. Если вы часто носите туфли на шпильке, посещайте процедуры профессионального массажа.

Другая восточная методика предлагает использовать для этих целей грецкие орехи. Положив по ореху под каждую стопу совершайте возвратно-поступательные движения стопами. Через некоторое время вы почувствуете, что ногам стало легче. Эффект достигается за счет шероховатой поверхности скорлупы.

Можно делать массаж ступней теннисным мячиком, катая его по стопе туда и обратно. Также для восстановления кровообращения и профилактики судорог помогает сгибание и разгибание ног в колене.

Массаж ног практически не имеет противопоказаний, но при проблемах с сосудами (в частности – варикозе) посоветуйтесь с врачом.

Если ноги устали от ходьбы на каблуках, устройте им отдых с помощью теплой ванночки. Оптимальная температура воды – 37о. В такую ванну для ног можно добавить не только целебную морскую соль, но и полезные травы. Прекрасно подойдут:

• мята;
• крапива;
• лаванда;
• ромашка
• розмарин;
• липовый цвет.

Мята и крапива восстанавливают кровоснабжение стопы, липа и ромашка эффективны против отечности. Если хотите, добавьте к ромашке мед – при отсутствии аллергии. Продолжительность процедуры составляет 15-20 минут. После ванночки сделайте легкий массаж стоп и воспользуйтесь кремом.

1. Выбирайте комфортную колодку – слишком узкие туфли провоцируют развитие варикоза. Удобна та обувь, внутри которой пальцы находятся в естественном положении и не сдавливаются.
2. Покупайте обувь на каблуке вечером, когда ноги естественным образом слегка опухают. Это убережет от мозолей и ощущения тесноты.
3. Подошва и набойки на каблуках должны иметь хорошее сцепление с поверхностью. Если они гладкие, обратитесь в ремонт обуви за нескользящими накладками.
4. Не лишним будет купить ортопедические стельки или гелевые вкладки для снижения нагрузки на свод стопы и пальцы.
5. Перепад между носком и пяткой должен составлять 5 см. Если вы все-таки делаете выбор в пользу высоких шпилек, отдайте предпочтение моделям с небольшой платформой под пальчиками – так разница в высоте и, соответственно, нагрузка будут меньше.

Максимально допустимый, с точки зрения здоровья, перепад – 9 см. Чем выше каблук, тем выше должна быть платформа.

Если боль в ногах после каблуков не проходит, это говорит о развитии патологии. Чтобы не допустить ухудшения ситуации, обратитесь к врачу как можно раньше. Игнорирование проблемы рано или поздно приведет к деформации суставов, искривлению позвоночника или проблемам с венами. Женщины страдают заболеваниями ног в четыре раза чаще мужчин!

Скорее всего врач запретит носить высокие каблуки – отнеситесь к этому серьезно. Лучше сохранить здоровье стоп и остального тела ношением обуви на низком каблуке, чем запустить серьезный патологический процесс.

Причин, когда устают и болят ноги после каблуков, может быть много. Это может быть и плоскостопие, артрит, варикоз, бурсит (воспаление) плюснофаланговых суставов - первого пальца стопы, подпяточный бурсит (который часто сочетается с пяточной шпорой), ожирение и другие причины.

Одна из распространенных причин - плоскостопие: подошвенные мышцы напрягаются, и оболочка определенной группы мышц начинает болеть, так как там много нервных окончаний. Нередко сочетаются с вальгусной деформацией бурситы стопы, что усугубляет проблему.

При любой периодически возникающей боли нужно обратиться к специалисту, потому что есть такие заболевания, которые можно вылечить сразу, чтобы они не перешли в хроническую форму. При ожирении суставы не справляются с нагрузкой и начинают болеть.

Вот еще несколько базовых правил. Высота каблуков должна быть от трех до пяти сантиметров. Обувь не должна быть узкой. И если женщина хочет сохранить свое здоровье, она сможет подобрать красивую и удобную обувь с высотой каблука не более пяти сантиметров. Но даже при такой рекомендуемой высоте каблука могут болеть ноги, поэтому важно выяснить причину совместно с лечащим врачом. В качестве облегчения можно воспользоваться приведенными в статье упражнениями и рекомендациями.

Людям, страдающим диабетом, ортопедические стельки обязательны, независимо от того, есть у них плоскостопие или нет. При диабете нарушается кровообращение, страдают сосуды и нервы. Также при диабете кости становятся более хрупкими, и стельки нужны для того, чтобы свести к минимуму вероятность перелома. И если плоскостопия нет, то после перелома плюсневой кости стопы или других переломов и повреждений, может развиться плоскостопие. Поэтому диабетикам нужно очень внимательно следить за ногами.

Также существует понятие - маршевая стопа и маршевый перелом. Это патологическое изменение структуры плюсневых костей из-за больших физических нагрузок. Это может грозить людям как физически подготовленным людям, так и неподготовленным. Чрезмерная нагрузка всегда может быть опасна. Маршевая стопа наблюдается у людей, кто много времени проводит на ногах: спортсмены, солдаты и людей, чья работа связана с длительным пребывание на ногах. Маршевая стопа имеет несколько этапов травмы закрытого типа могут быть опасны их поздним обнаружением. И очень полезно не лениться делать гимнастику для ног и общеукрепляющую каждый вечер, независимо от того, болят ноги или нет.