Мысленные упражнения для мышц

Топливо для занятий
Многие атлеты предпочитают использовать питательные добавки до тренировки, чтобы подготовить ум и тело для занятий. Традиционный выбор — кофеин. Хороший глоток кофеина подстегнет вашу нервную систему и поднимет настроение. Вот почему его использование регулируется Международным олимпийским комитетом и Национальной ассоциацией коллегии атлетов (НАКА). Но кофеин — только верхушка айсберга в плане добавок перед тренировками в наши дни. Есть люди, которые используют дисульфид, тирозин, диметиламиноэтанол (ДМАЭ), гинко двулопастный, пирацетам, цитруллиновую соль, бета-аланин и другие непроизносимые составляющие. Некоторые считают, что добиваются значительных результатов благодаря добавкам, а некоторые — нет. В наши дни существует множество питательных добавок, разработанных специально, чтобы настроить тело и ум на занятия. Изучите их досканально, прежде чем выбрать, какую попробовать (и не чувствуйте себя обязанным выбрать какую-либо). В целом только вам решать, нужны они вам или нет.

Разработайте план
Очень полезно иметь план тренировки даже до прихода в зал, чтобы сосредоточиться на грядущем задании. Как я уже предлагал выше, опытные тяжелоатлеты высокого уровня по-деловому подходят к своим тренировкам. Чтобы знать, чем именно вы будете заниматься в зале, лучше отобразить черным по белому то, что за упражнения на повестке дня. В долгосрочном отношении вы достигнете лучших результатов от своих тренировок, если будете появляться в зале с готовым планом для тренировки, с деловым настроем, чем в состоянии агрессивного желания толкать железо и безо всякого плана.

О чем думать во время поднятия веса

Ключ к успешной практике такого ментального навыка сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела. Если вы наполните свой разум ощущением напряжения мышц корпуса перед выполнением толчка и задействования каждой доступной ткани мышцы, которая может участвовать в завершении последнего повторения в блоке из трех повторений, в голове почти не останется места для не относящихся к делу мыслей.

Ваша цель — довести до автоматизма идеальную технику в каждом упражнении. Чем точнее вы сможете повторять самые эффективные схемы движени

Как справляться с отставаниями

Выполнение на уровне ниже стандартного просто вода под мостом. Люди так увлекаются тем, какой вес они поднимают, что забывают о всех преимуществах — эндокринных, нейромышечных, кардиоваскулярных, умственных и иммунных, — которые они могут получить от тех занятий, где их исполнение не блещет. Здесь учитывается не то, какой вес вы поднимаете по отношению к стандартному. Здесь ценится то, как упорно вы работаете. Если вы работаете одинаково упорно в хорошие и плохие дни, вы добьетесь большего прогресса, чем в том случае, если будете стараться лишь в хорошие дни.

Низкая степень мотивации
Тот же принцип применим к тем дням, когда вы не чувствуете себя плохо физически, но мотивация к тренировке низкая. Никогда не пропускайте занятие, когда у вас просто нет настроения. Даже не расценивайте это как вариант. Неважно, где ваши мысли, убедитесь в том, что ваше тело делает то же самое в дни низкой мотивации, что и в любой другой день: оно ходит в зал и упорно тренируется.

На первых порах будет трудно устоять перед желанием пропустить денек, но чем чаще вы сопротивляетесь лени, тем легче ее преодолеть. И в то время как вы будете получать награды за соблюдение графика тренировок, преодоление низкой мотивации станет еще проще. Я пропустил только одну тренировку за последние восемь лет — когда выпало почти 90 сантиметров снега. В итоге я догнал то занятие на следующий день. Последовательность — это то, что позволило мне добиться успеха, и вам это тоже пригодится.

Английский (46)
Астрология (68)
Аюрведа (203)
Карма (15)
Чакры (66)
Библиотека (40)
Вегетарианство (61)
Видеорецепты (20)
Вознесение (34)
Детям (159)
Дневник (98)
HTML (11)
Картинки (6)
Оформление (49)
Рамочки (3)
Здоровье (1318)
Ароматерапия (77)
гимнастика (49)
Женщина (46)
косметика (128)
Мужчина (57)
продукты (313)
Рейки (6)
Релаксация (41)
хоопонопоно (8)
Энергия (36)
Ядовитые продукты (31)
Интересное (514)
Индиго (14)
Индия (11)
Фракталы (88)
Йога (142)
Компьютер (303)
Вирусы (33)
Космос (51)
законы вселенной (22)
Кристаллы, минералы (56)
Кулинария (1321)
Грибы (145)
Десерты (381)
Каши (14)
Овощи (111)
Пицца (59)
Пост (63)
Рыба (48)
Салаты (195)
Соусы (47)
Специи (25)
Супы (56)
Сыроедение (6)
Сыроедение (1)
Украшения блюд (26)
Фрукты (2)
Шашлыки (62)
японская кухня (51)
Мандалы (16)
Мантры (31)
Медитации (52)
Медицина (613)
Восточная (71)
Лекапства (27)
Лекарства-убийцы (74)
народная (361)
Мудрость (91)
Мудры (41)
Музыка (39)
Непознанное (129)
Николай Левашов (53)
Природа (79)
Притчи (95)
Россия (323)
Геноцид русов (63)
Наследие (107)
Самопознание, саморазвитие (146)
Ошо (34)
Цитаты (24)
Эзотерика (226)
Практики (93)
Таро (13)
Энергетика (121)
Юмор (38)
Ясновидение (98)
Интуиция (16)

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ТОЛЬКО СИЛОЙ МЫСЛИ?

Заставить мышцы работать без движения, попросту концентрируясь на них? Идея звучит фантастически. Однако исследования показали, что виртуальные упражнения для развития мускулатуры дают эффект – так же, как и реальные.

Прежде чем разработать и опубликовать собственную методику, Бернадет де Гаске повторила эксперимент американских врачей – на мышцах брюшного пресса.

Наконец, многие из этих упражнений можно выполнять везде. Скольжение, например, особенно рекомендуется делать в самолете, во время длительных перелетов, с целью улучшить циркуляцию крови в ногах и избежать опасности флебита.Другое преимущество виртуальной гимнастики – она доступна всем. Она очень подходит для людей, находящихся в гипсе (предотвращает атрофию мышц), для людей пожилого возраста, для беременных женщин (которым противопоказаны классические упражнения для брюшного пресса), для тех, кто вынужден пользоваться инвалидной коляской.

К сожалению, эта гимнастика не заменяет упражнений на гибкость и выносливость. Для здоровья и телесной гармонии стоит добавить к ней стретчинг (упражнения на растяжку) или йогу, а также аэробные упражнения (танцы, бег трусцой, езду на велосипеде).

Скольжение

Сидя на стуле, стопы на полу, представьте, что вы переносите свой вес то на одну ногу, то на другую. Затем добавьте к этому воображаемое движение – как будто вы скользите, словно на лыжах, но не двигая ногами. Если у вас получится визуализировать это движение, вы почувствуете работу мышц бедер и поперечных и косых мышц брюшного пресса, на которые вы воздействуете то с одной стороны, то с другой.

Вертикальное скручивание

Это упражнение заставляет работать косые мышцы. Лежа на боку с подтянутыми (но не поджатыми) к груди коленями, опустите голову на руку, находящуюся снизу. На выдохе мысленно еще сильнее притяните колени к груди, а затем представьте, что в том же положении переносите их на другую сторону (влево, если вы лежите на правом боку, вправо, если вы лежите на левом боку). Далее выполните это упражнение, лежа на другом боку.

В ходе исследований американские ученые из Cleveland Clinic (США) присоединили к мышцам добровольцев электроды, которые фиксировали изменения мышечного напряжения, а с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) они фиксировали электрическую активность головного мозга.

Результаты показали, что, когда мы усилием мысли вызываем сокращение мышц, мозг так же активен, как и при выполнении обычных упражнений. Затем ученые оценили преимущества этих мысленных упражнений: сила мышц увеличилась на 35%, a тонус мышц сохранялся на протяжении примерно трех месяцев после прекращения мысленных тренировок.

Прежде чем разработать и опубликовать собственную методику, Бернадет де Гаске повторила эксперимент американских врачей — на мышцах брюшного пресса. И убедилась, что ментальная работа является такой же действенной, как и реальная работа мышц.

Тренировки с помощью мысли могут быть полезны при недостатке двигательной активности, но. не могут заменить ее совсем

Другое преимущество виртуальной гимнастики — она доступна всем. Она очень подходит для людей, находящихся в гипсе (предотвращает атрофию мышц), для людей пожилого возраста, для беременных женщин (которым противопоказаны классические упражнения для брюшного пресса), для тех, кто вынужден пользоваться инвалидной коляской.

Будьте последовательны. Занимаясь по 15 минут в день, вы обнаружите первые результаты примерно через три недели. Тренируйтесь каждый день понемногу. Например, придя в офис, позвольте себе 5 минут скольжения, затем распределите 10 минут других воображаемых упражнений на несколько сеансов в течение всего дня.

Помните о дыхании. Стоя, лежа или сидя начните со спокойного вдоха, одновременно сокращая мышцы промежности, как если бы вы задерживали мочеиспускание. Вдох должен быть равен выдоху по времени — скажем, можно выполнять каждый из них на четыре счета. Соблюдая этот ритм, переходите к воображаемым упражнениям.

Не отчаивайтесь! Если вначале ваше тело совершает слабые непроизвольные движения, не беспокойтесь: постепенно оно освоится. Те, кто привык к особым (болевым) ощущениям после интенсивных тренировок, возможно, будут немного сбиты с толку их отсутствием. Однако, прислушиваясь к себе, можно почувствовать нечто вроде слабого тока, который проходит через напрягаемую область, и ощутить совершаемое усилие. При определенной настойчивости вы овладеете умением концентрироваться, а это очень полезный навык — и не только для работы наших мышц.

«Тренировки с помощью мысли могут быть полезны при недостатке двигательной активности, но. не могут заменить ее совсем, — считает Ирина Зинченко, спортивный тренер, пятикратная чемпионка мира по фитнесу.

Связь между мышцами и мозгом очевидна: достаточно нашего мысленного пожелания, чтобы мышцы сократились и совершили нужную нам работу. Мой опыт работы с телом говорит о том, что мысленная концентрация на тех группах мышц, которые мы тренируем, очень и очень важна. Я бы сказала, что это половина успеха от тренировки.

Концентрация учит нас чувствовать свое тело, укреплять связь с ним — в этом смысле воображаемая гимнастика, безусловно, полезна. Но подобные статические нагрузки имеют и свои ограничения. С их помощью можно укрепить мышцы, но невозможно радикально изменить фигуру, улучшить ее основные пропорции.

К тому же надо иметь в виду, что наше тело состоит не только из мышц, которые стоит поддерживать в тонусе. Упражнения без движения не вовлекают в работу наши суставы и связки — это, безусловно, сводит к нулю риск травм, но и не улучшает их кровоснабжения и питания, то есть не укрепляет их.

Мышцы-трудоголики и лентяи: как добиться гармонии в теле

Тело — сбалансированная система. Представим эту систему как компанию. Для успешного существования ей нужны сотрудники — мускулы, которые будут добросовестно трудиться и выполнять задачи в полном объеме. Но зачастую в теле, как и в компаниях, есть как погибающие от нагрузки трудоголики, так и лентяи, слоняющиеся по офису без дела.

Математика любви: как вычислить идеального партнера

Можно ли объяснить любовь математическими формулами? Профессор математики Лондонского университета Ханна Фрай убеждена — да, еще как. В своей книге она выдвигает теорию флирта, рассказывает об алгоритме поведения на вечеринке и убеждает нас: идеального партнера можно вычислить и прожить с ним долгую, счастливую жизнь.

Основная тема данной статьи — СИЛА МЫСЛИ.

Практически любому парню хочется иметь подтянутое тело, подкачанные мышцы. Красивое мускулистое тело, стройная фигура, "играющие" мышцы — всё это необходимые атрибуты для полноценного здорового секса с прекрасной представительницей противоположного пола.

Ведь чтобы Вам там ни говорили, о чем бы с Вами не спорили, а подтянутое накачанное тело всегда вызывает большой интерес со стороны женщин, как в физическом плане, так и на подсознательном уровне.

И первая причина, почему мужчина хочет подкачаться (только если он не фанат бодибилдинга) так это для того, чтобы выглядеть для женщин привлекательно, сексуально и только потом на зависть всем остальным и всего остального.

Но есть одна серьезная проблема. ВЫГЛЯДЕТЬ КРАСИВО ХОЧЕТЬСЯ, а вот посещать спортзал либо лень, либо возможности нет, а если возможность имеется, то тренироваться все равно как-то лень.

Индивидуумы с таким мировоззрением забывают о том, что нужно приложить определенные усилия, чтобы получить желаемое и начинают жить в мечтах, игнорируя физическую реальность. Подобных людей как раз можно вести на поводке, удаляя их от реальности, взамен предлагая мыслимые и немыслимые техники управления подсознанием.

Разумеется, нельзя отвергать гипноз, аутотренинг, самовнушение и другие методы управления и воздействия на подсознание. Однако, как правило, получается, что набравшись верхушек знаний, человек чересчур уж надеется на своё ещё слаборазвитое подсознание, где СОБСТВЕННЫМ МЫШЛЕНИЕМ НЕ МОЖЕТ РАССМОТРЕТЬ НАСТОЯЩУЮ РЕАЛЬНОСТЬ.

А настоящая реальность такова, что как бы Вы не умели управлять своим подсознанием, как бы на него не воздействовали, В ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ ВАМ ВСЁ РАВНО ПРИДЁТСЯ УСЕРДНО ТРУДИТЬСЯ И ИМЕННО УПОРНЫЙ ТРУД ПРИВЕДЁТ ВАС К УСПЕХУ. Халявы в этом мире не бывает.

Мысли мыслями, но не сами мысли важны. Важны реальные действия и мышление.

ОТ ВАШЕГО МЫШЛЕНИЯ ЗАВИСИТ ВАША РЕАЛЬНАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ. Если Вы мыслите как победитель, то Вы и делаете всё для того, чтобы стать победителем и в этом случае образ мышления и вправду имеет огромное значение.

А если Ваши мысли не подкреплены жгучим желанием что-либо изменить в своей собственной жизни, то это бестолковые мысли. Вроде и есть мысль, а намерение к осуществлению у неё напрочь отсутствует и потому подобные мысли просто плавают в невесомости, постоянно поддерживая некую иллюзию будущего исполнения, а на реальном деле — бессмысленные сжигающие энергию подсознания мыслишки.

Но вернёмся к теме этой статьи — можно ли, в конце-то концов, НАТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ ОДНОЙ ЛИШЬ СИЛОЙ МЫСЛИ? Именно этот вопрос беспокоит умы многих мужчин, кто что-либо краешком уха слышал о возможностях мозга и работе подсознания.

ОТВЕТОМ НА ЭТОТ ВОПРОС БУДЕТ — КОНЕЧНО НЕТ! НЕТ именно в том представлении, которое сложилось у людей со словосочетанием "накачать мышцы".

В Британском университете Халпа, группа учёных провела следующий эксперимент. Тридцать молодых парней с замечательными показателями здоровья были поделены на три команды. Две команды в течение четырех месяцев ежедневно по двадцать минут занимались визуализацией спортивных тренировок.

Участники первой команды тренировали мышцы мизинцев, а участники второй команды — локтевые мышцы. Обе команды должны были воображать процесс тренировку по накачиванию мускулов в деталях. Третья команда вообще не тренировалась.

В конце этого эксперимента был выявлен результат. По итогам первая команда, которая тренировала мышцы мизинцев, увеличили их силу на 42%. Вторая команда, которая тренировала мышцы локтей, увеличили их силу на 14,2%. У третьей команды никаких изменений не обнаружилось.

Получается, что мысленная тренировка принесла людям почти такой же результат, что и реальная. Тем не менее, исследователи не думают, что такие тренировки могут воздействовать на каждого спортсмена. Но такие тренировки вполне подходят для восстановления мышц после получения травм.

Люди, которые серьезно занимаются силовыми тренингами, добавят, что "НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ" хотя бы до рельефного состояния простой лишь силой мысли — НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ. Одно дело накачать силу мышц, а другое дело накачать объём и рельеф мышц. Это два абсолютно разных понятия.

А молодые парни интересуются именно накачкой объёма мышц, а сила — это следствие, "побочный эффект". Эти люди качают свои мышцы в тренажерном зале, как водила накачивает насосом колесо автомобиля, только здесь используется не воздух, а кровь, которая каждодневными тренировками с большим количеством повторений и упражнений с помощью легких весов постоянно загоняется и удерживается в мышцах и создает впечатление объёмных и рельефных мускулов.

Как правильно качать мышцы — тема довольно-таки большая и для нее надо писать отдельные статьи, что не входит в рамки данного сайта, но кое-какие понятия о зависимости силы мышц от их объёма приведены ниже.

Суть в том, что сила и объем мышц хоть и тесно связаны между собой, но не до такой степени, что можно было бы с твердой уверенностью полагать, что САМЫЙ МОГУЧИЙ ЧЕЛОВЕК НА СВЕТЕ — ЭТО ТОТ, У КОГО САМЫЕ НАКАЧАННЫЕ, ОГРОМНЫЕ МЫШЦЫ. Пауэрлифтеры, бодибилдеры и тяжелоатлеты прекрасно это знают, и выстраивают свои тренировки на основе знаний о физиологии человека и, конечно же, целей, которые они ставят перед собою в своём виде спорта.

Так вот, если заниматься с весом, который можно поднять только 2-5 раза, то тренируется предельная сила, а сила сама по себе не очень-то зависит от объема мышц. Человек может быть худым, но в критических случаях силу будет развивать удивительную. ИСТОРИЯ ПРИПОДНОСИТ МНОГО УНИКАЛЬНЫХ СЛУЧАЕВ, где даже подростки и девушки были способны развить такую силищу, которой было бы достаточной для того, чтобы приподнять бетонную плитку дома или небольшого размера грузовик.

Хороший пример излагается в книге "Аутогенная тренировка", автором которой является Линдеман.

"Молодой человек, когда чинил тяжелый американский лимузин, нечаянно под него попал и был сильно придавлен к земле. Отец жертвы, зная, какой тяжести этот автомобиль, побежал за домкратом.

В это время на громкие крики молодого юноша из дома выбежала его мать. Увидев своего сына под машиной, она, не задумываясь, подбежала к многотонной машине и, ухватившись за кузов, приподняла ее руками с одной стороны, откуда вылез ее сын. Невероятный страх за сыночка открыл матери доступ к дремлющему запасу сил".

Подобный случай зарегистрировали во время землетрясения в Иране, где мать приподняла обломок стены, весивший несколько центнеров, который придавил к земле ее ребенка.

Во время пожара, старушка вытащила из горящего дома кованый сундук, где хранилось ее добро. Когда же пожар потушили, эта старушка не смогла сдвинуть этот сундук с места, и сами пожарники с большим трудом втащили его обратно.

ПОТОМУ КАК ПРЕДЕЛЬНАЯ СИЛА МЫШЦ ПРЯМО ЗАВИСИТ ОТ ИМПУЛЬСОВ МОЗГА, КОТОРЫЕ ОН ГЕНЕРИРУЕТ и которые активизируют по нервным волокнам участки необходимых мышц. Чем больше количества этих импульсов, тем больше количества мышечных волокон затрагивается при развитии силового напряжения. Потому как силы мышц у каждого человека будет достаточным для того, чтобы разрушить телеграфный столб или, например, согнуть рельсу.

ЧЕЛОВЕК ОСТАЁТСЯ СЛАБЫМ ИМЕННО ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО У НЕГО АКТИВИЗИРУЮТСЯ НЕ ВСЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА. Но тот, кто постоянно занимается каким-либо видом спорта, в первую очередь развивает нервные связи МЫШЦЫ - МОЗГ, тем самым с каждой новой тренировкой активизирую всё новые участки мышц и становясь ловчее, быстрее, выносливее, сильнее и так далее, в зависимости от поставленной спортивной задачи.

Необычно выглядит пример, когда молодой человек, ежедневно мучащий себя в тренажерном зале, без видимых результатов тут же НАЧИНАЕТ НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, КАК ТОЛЬКО НАЧИНАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО.

Также любой другой человек, который когда-то в прошлом занимался гимнастикой, бегом, борьбой и так далее, также при правильном подходе силовых тренировках очень быстро начинает набирать мышечную массу.

В этих случаях нервные связи МЫШЦЫ - МОЗГ помогают очень быстро увеличивать веса снарядов, тем самым стимулируя быстрый рост мышц спортсмена.

А теперь снова возвратимся к исходному вопросу о тренировке мышц силой мысли и заметим, что нервные связи МЫШЦЫ - МОЗГ описанные выше, это как бы бессознательные мысли, которые активизируют мышечные волокна в процессе силового напряжения.

И если эти бессознательные мысли сделать сознательными, то увеличить свой физический потенциал реально возможно. Этим то и занимаются все спортсмены-профессионалы, визуализируя, к примеру, подъём максимального веса штанги или максимальную высоту прыжка, мощнейший удар кулака или ноги и так далее.

Техники визуализации бессознательно применяли ещё люди древней эпохи, которые перед началом охоты мысленно поражали копьем представляемую добычу и только потом кидали копьё в импровизированную мишень, воочию воображая радость победы. Многолетием натренированная связь МЫШЦЫ - МОЗГ помогала на подсознательном уровне выполнять броски орудия предельно быстро и с максимальной точностью, поражая жертву или врага.

В нашей нынешней жизни, где действительно всё стало зависеть от денег, и практически все делается только из-за денег, понятие визуализация и аффирмации стали носить чисто коммерческий характер. У обычного человека, который краем уха услышал о силе подсознания, создаётся иллюзия, что если он ежедневно будет визуализировать и медитировать, то он обязательно станет успешным.

Аналогичная ситуация происходит и с накачкой мышц одной лишь силой мысли. ВЫ ДУМАЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ И ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ НА СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ ПРОЩЕ, ЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ИХ ФИЗИЧЕСКИ? Как бы ни так!

Во время тренировки в спортзале, Вы всегда помните свои ранние возможности, и поэтому можете определить свои способности сейчас. Вы сами видите результат и закрепляете свои новые личные рекорды. У Вас всегда имеется резерв, к которому можно стремиться дальше.

В ситуации накачки мышц с помощью силы мысли ничего подобного не происходит. Вам не видны какие-либо результаты, и Вы не знаете к чему надо стремиться. Ваше подсознание не может определить, какие участки мышц надо активизировать в том или ином упражнении, так как, всего скорее, ему неизвестна моторика движений.

Все спортсмены-профессионалы занимаются визуализацией перед тренировками или во время тренировок, НО УЖ НИКАК ВМЕСТО ТРЕНИРОВОК!

Спортсмен никогда бы не стал профессионалом, если бы просто из года в год визуализировал на рост своих мышц. Никакого упорства и силы воли не хватит для достижения успеха таким способом.

Без активных физических нагрузок никакая визуализация, аффирмации, медитации, афформации и так далее не дадут Вам желаемого результата. Это не более чем бутафория, где на таких учениях зарабатывают большие деньги всякие там коучи.

ТАК, ЧТО ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЖЕЛАЕТЕ НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, выделяться и выглядеть достойно на фоне своих натренированных мышц, то НЕ ИЩИТЕ КАКИХ-ЛИБО СУПЕР-ПУПЕР СПОСОБОВ ЭТО СДЕЛАТЬ. Эти способы уже давным-давно придуманы, и изобретать велосипед снова не стоит.

Просто начните свое утро с занятием спортом. Для этого Вам не потребуется тренажерного зала. Как бы странно это не звучало, но всякие тренажёры в спортзалах — это тоже бутафория.

ТО, ЧТО ТРЕНИРУЕТ МЫШЦЫ И НАКАЧИВАЕТ ИХ ПО-НАСТОЯЩЕМУ — это свободные веса, то есть гантели и штанги, которые от степени Вашей тренированности должны регулярно увеличиваться по весу плюс всего пару-тройку упражнений с этими снарядами.

ДУМАЙТЕ О ПОДНЯТИИ ВЕСА, А НЕ О МЫШЦАХ, о весе, который Вы поднимаете сегодня, через неделю, через месяц. Спустя некоторое время, предстоящие тренировки начнут сами крутиться в Вашей голове. Вы даже сами того не заметите, как мысленно нагружаете себя штангой и как Ваши мышцы с предвкушением ожидают день тренировки.

Никакой бутафории и супер-пупер секретов. Сила мысли в этой ситуации работает безотказно и помогает Вам накачать Ваши мышцы до нужных Вам объемов, и сделать это с улыбкой на лице, а не с грустью, что сегодня снова нужно идти на тренировку.

Просмотры: 27103 Рейтинг:
Голосов: (63)

Направьте силу мысли в силу мышц

Способ мысленной тренировки мышц мы используем для восстановления двигательных функций после параличей, травм мозга и периферических нервов. Идеомоторика – мысленное представление о реально выполнявшемся движении, в структуре которого имеются не только зрительные и мышечные образы, но и компоненты в виде очень слабой мышечной иннервации, которая соответствует данной двигательной задаче. Процесс лечения только тогда эффективен, когда больной глубоко верит в свое выздоровление, ярко и образно представляет происходящие в организме позитивные изменения.

1) Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека и зрительным представлением движения, и чем точнее мысленный образ движения, тем точнее выполняемое движение. 2) Эффект лечебного воздействия заметно возрастает, если воображаемое движение одновременно проговаривается про себя или шепотом. В одних случаях слова нужно произносить параллельно с представлением движения, а в других - непосредственно перед ним. 3)Каждый новое разучиваемое движение надо исполнять в замедленном темпе и в позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента, для лучшего его представления.

Нужно тренироваться по несколько раз в день, особенно, утром, после пробуждения в состоянии физического и психологического расслабления: - Раскрыв ладонь правой руки, напрягите все пальцы. Ощупав ее левой рукой от ладони до предплечья, вы ощутите, что все мышцы стали твердыми. Через 8–10 секунд расслабьте напряженную ладонь, и вы почувствуете, что вместе с этим расслабилась и вся рука. Проделайте такие движения другой рукой, и повторяйте их несколько раз до тех пор, пока вы хорошо не запомните ощущения напряжения и расслабления. Обязательно сочетайте движения с дыханием: при вдохе мышцы напрягаются, при выдохе – расслабляются. Затем, не выполняя никаких движений, представьте, что вы продолжаете сжимать и разжимать ладони. Выполните мысленное упражнение сначала 5–8 раз, а потом медленно увеличивайте число повторений до 20 и более раз. - Бицепсы и трицепсы. С силой согните обе руки в локтях, представляя, что в локтевых ямках находится по ореху, и вы хотите их расколоть. Расслабьте мышцы, запоминая появившееся чувство. После этого проделайте эти движения в воображении, обращая внимание на то, что ощущения столь же выражены, как и во время непосредственного упражнения. - Плечевые, грудные и лопаточные мышцы. Сжав руки в локтях и подмышках, сильно придавите ими боковые поверхности туловища, словно придерживаете папку для бумаг. После поддержания напряжения в течение примерно 10 секунд расслабьтесь, запоминая все ощущения. Затем проделайте то же самое мысленно, одним лишь волевым усилием. - Мышц спины. Поднимите и сдвиньте слегка плечи, словно хотите встать с постели. При этом вы ощутите, что все мышцы спины, начиная с воротниковой зоны до поясницы, как бы натягиваются на округлившуюся спину. Расслабьтесь, после чего проделайте движения в воображении, стараясь восстановить все ощущения. - Напряжение брюшных мышц легко ощутить, приподняв одновременно обе сдвинутые ноги немного вверх. Опустите и расслабьтесь. Повторяйте до хорошего запоминания всех оттенков движений, ощущений напряжения и расслабления, а затем тренируйте брюшной пресс мысленно. - Ягодицы. Сожмите на 8–10 секунд ягодицы, словно вы задерживаете вытекающую из них жидкость, и расслабьте их. Затем проделайте все мысленно. - Мышцы ног, лучше тренировать в положении сидя. Сделайте такое движение, словно вы толкаете ступней мяч вперед. При этом напряжется верхняя мышца ноги – разгибатель. Затем оттяните ступню назад и ощутите сокращение мышц на задней бедренной поверхности ноги. Это все нетрудно проделать обеими ногами, чередуя напряжение с расслаблением. И вновь выполните махи ногами вперед-назад мысленно, многократно их повторяя. - Икроножные мышцы и стопы. Их напряжение достигается единовременно, так же, как и мышц рук при сжатии ладоней. Попытайтесь выпрямить подошву, напрягая при этом всю стопу. Вы сразу же ощутите сжатие выше, в икроножной мышце. Расслабьтесь и повторите все до запоминания ощущений, а потом выполняйте упражнение мысленно.

Системная терапия как эффективный инструмент для своевременной диагностики и лечения аутоиммунных заболеваний человека
Темой данной работы является лечение аутоиммунных заболеваний человека средствами современной системной терапии. Необходимо заметить, что возможность работы с физическими и тем более .

Клинические проявления
Псориаз Псориаз - одно из самых часто встречающихся хронических кожных заболеваний и одно из самых загадочных. Несмотря на большие успехи в изучении псориаза, причина его по-прежнему остается не .

Читайте также: