Мышечный корсет после родов

В период ожидания малыша фигура будущей мамы меняется, и это естественный процесс, которого не нужно опасаться. Растет животик, а вместе с ним также растягивается кожа. Чтобы быстрее прийти в форму после появления малыша, женщины стараются использовать все возможные способы: правильно питаются, занимаются спортом, делают обертывания и вакуумный массаж. Но не на все хватает времени, поэтому процесс похудения растягивается надолго. Ускорить возвращение своей формы можно еще одним способом — с помощью корсета.

Нужен ли корсет после родов

Корсет — это не вещь первой необходимости, но после родов он положительно воздействует на женский организм. Утягивающий пояс справляется со следующими задачами:

• поддерживает мышцы брюшной стенки;
• способствует тонусу мышц;
• снижает нагрузку на позвоночник, равномерно распределяя ее;
• способствует сокращению матки и возвращению ее в исходное состояние;
• предотвращает опущение кишечника.

После родов корсет нужен как для тех, кому делали кесарево сечение (для фиксации послеоперационного шва), так и для тех, кто рожал естественным путем.

Подобрать такое медицинское изделие не так просто, ведь оно может не только помочь женскому организму, но и навредить. Его можно купить у официальных производителей, которые часто сотрудничают с аптеками. Перед покупкой утягивающего белья обязательно проверяйте сертификаты качества, подтверждающие безопасность продукции. Не рекомендуется приобретать корсет без примерки, так как самостоятельно сложно разобраться, как его надевать и насколько плотно он должен прилегать к телу.

При выборе фиксирующего изделия обращайте внимание на:

1. Материал, из которого оно пошито. Лучший выбор — ткань с высоким содержанием хлопка, в которой также есть синтетические волокна, влияющие на эластичность. В корсетах часто содержится эластан или микрофибра.
2. Эластичность. Лучше всего приобрести новый корсет, а не покупать товар, бывший в употреблении. Со временем ткань теряет свою эластичность и перестает плотно фиксировать живот. Корсеты после родов не рассчитаны на то, чтобы справляться со своими функциями в течение долгого времени.
3. Размер. В большинстве случаев подходит изделие или того размера, который вы носили до беременности, или на размер больше.

Как носить корсет после родов

Начать носить корсет после родов можно почти сразу же после появления малыша на свет. В первые дни он справляется со следующими задачами:

• нормализует давление в брюшной полости;
• поддерживает внутренние органы;
• способствует сокращению матки.

Если было кесарево сечение, то начинать носить корсет можно только после того, как заживет шов. Изделие утягивает живот, зрительно уменьшая его, и поддерживает спину. Его использование позволит избежать болей в спине из-за чрезмерной нагрузки. Для периода после рождения малыша рекомендуется выбирать корсеты под грудь, которые не сдавливают грудную клетку.

В отличие от того же бандажа, корсет поддерживает не только живот, но и спину. Вставки на пояснице обеспечивают его плотное прилегание. Носить такое изделие после родов можно на нижнее белье или на голое тело. Его нужно часто стирать, поэтому после нескольких месяцев применения ткань может скататься или растянуться.

У корсетов, предназначенных для периода после родов, есть следующие разновидности:

• пояс — достаточно узкий корсет с боковыми вставками, который почти не чувствуется на теле. Но у него есть минус: он может задираться во время ходьбы.
• трусики — застегивается между ног, также поддерживает ягодицы. Нужно снимать каждый раз перед походом в туалет.
• бермуды — у такого бандажа-корсета штанины полностью прикрывают бедра и доходят до колен.

Ортопедическую накладку нельзя носить больше 12 часов в сутки. Также ее запрещено надевать на всю ночь, так как каждые 60-90 минут нужно делать перерыв на четверть часа. Это необходимо для восстановления кровообращения и для нормального функционирования всех систем организма.

Помогает ли корсет убрать живот после родов

Чтобы понять, сколько по времени и для чего носить корсет после родов, нужно учитывать свое самочувствие, наличие противопоказаний или факторов риска и рекомендации лечащего врача. Корректирующее белье действительно помогает убрать живот после родов, так как оно способствует сокращению матки. Но 24 часа в сутки носить ортопедическую накладку нельзя, так как мышцы также должны работать самостоятельно.

Обратите внимание на бесшовные корсеты-шорты, которые фиксируют живот и не дают мышцам растянуться. Поясница поддерживается благодаря упругим косточкам, которые не давят на нее и не вызывают неприятных ощущений.

Бесшовные модели — самые приятные к телу: они почти не ощущаются в течение дня и не выделяются под одеждой. Такие изделия будут незаметными даже под блузами для беременных, которые можно купить в Proud Mom. Качественные материалы, стильные фасоны, отменный сервис и доступные цены — все это возможно в нашем интернет-магазине.

Подбирайте удобную и красивую одежду, которая скроет корсет после родов и позволит вам выглядеть великолепно! Благодаря Proud Mom вам не придется носить бесформенные наряды как в течение прекрасных 9 месяцев, так и после рождения малыша.

Во время беременности фигура женщины меняется и после родов она не восстанавливается за несколько недель — обычно этот процесс занимает больше времени. На новом этапе жизни, где большая часть действий связана с заботой о новорожденном, очень важно любить свое тело, бороться с комплексами и подчеркивать свою красоту в любой физической форме. После родов молодая мама может надеть любые вещи, которые скроют недостатки ее фигуры и поднимут ей настроение.

В первые месяцы после родов стоит отказаться от:

• обтягивающих футболок, кофт и платьев — они будут подчеркивать животик, который еще не пришел в тонус;
• узких и неудобных вещей — в джинсах, которые стягивают фигуру, молодой маме будет некомфортно заниматься повседневными делами;
• изделий из синтетических материалов, которые могут электризоваться.

Выбирая, что носить после родов, молодая мама должна ставить на первое место свое удобство, но не забывать о том, что она также можете выглядеть стильно. При выборе одежды обращайте внимание на:

1. Сочетаемость цветов в образе. Покупайте вещи пастельных оттенков и не бойтесь ярких акцентов. Голубое платье свободного кроя будет смотреться аккуратно и непринужденно, а если дополнить его ярко-желтым пиджаком, образ сразу же преобразится.
2. Фасоны. После родов лучше носить вещи с А-образным и трапециевидным силуэтом. Они отвлекают внимание от живота и подчеркивают другие части тела.
3. Расцветку. Однотонные модели, дополненные вышивкой, нашивками и другими декоративными элементами — лучший выбор, чтобы не выглядеть скучно и оставаться в тренде.

Что носить после родов летом

В теплое время года скрывать свою фигуру бесформенными и мешковатыми вещами не получится, но в этом и нет необходимости. Современные производители одежды для кормящим мам смогли создать такие фасоны, которые позволяют выглядеть женственно и элегантно даже с несколькими лишними килограммами. После родов летом можно носить:

1. Платья и сарафаны прямого и расклешенного кроя. Они также могут быть дополнены поясами на талии, которые делают фигуру еще более женственной. Выбирайте яркие цвета и не бойтесь сочетать их между собой.
2. Брюки-шаровары с резинкой на поясе. Они плотно фиксируются на животе и хорошо сочетаются с майками и футболками. Летние брюки шьются из 100% вискозы.
3. Яркие майки для кормящих мам. Они изготавливаются из такого материала, который не теряет своей формы после кормления малыша и многочисленных стирок.
4. Блузки. Выбирайте модели из натуральных тканей, которые дополнены секретом для кормления. Летом после родов носить стоит именно то, в чем вам будет комфортнее всего.
5. Легкие юбки из жатого хлопка. Их не нужно гладить, поэтому уход за такой вещью будет занимать минимум времени. Хорошо сочетаются с майками, футболками и блузками. Юбка нейтрального цвета (например, светло-серого) станет основой вашего летнего гардероба.

Одежда после родов на лето должна подходить для прогулок с малышом.

Старайтесь накрывать плечи, чтобы они не сгорели от яркого солнца, и регулярно пользуйтесь солнцезащитными средствами. Темные вещи, которые любят носить многие молодые мамы, летом будут создавать дискомфорт: они притягивают солнечные лучи, поэтому в них будет жарко.

Что носить после родов для живота

После родов для живота молодые мамы также могут носить:

1. Платья с завышенной талией. Они уместны в любое время года, ведь такая одежда шьется из разных по плотности материалов.
2. Свитшоты свободного кроя с секретом для кормления. Такие модные толстовки хорошо сочетаются не только с джинсами, шортами и брюками, но и с платьями. Сочетание повседневного стиля с романтичным — актуальный тренд, который каждая женщина может воплотить в своем образе.
3. Термолосины универсального оттенка. Надевайте их под платья, юбки и туники. Не бойтесь, что они будут обтягивать вашу фигуру.

После родов молодая мама может носить такую одежду, которая нравится ей по стилю, подходит к ее типу фигуры и поднимает настроение. Когда вас будет радовать собственное отражение в зеркале, тогда и бытовые проблемы, с которыми обычно сталкиваются новоиспеченные родители, будут восприниматься проще.

В период беременности комфорт стоит на первом месте. И если вне дома им можно немного пожертвовать (например, чтобы соблюсти дресс-код на работе), то в своем уголке хочется окружить себя максимальной заботой. Выбирая одежду для дома для беременной, нужно обратить внимание на:

• материал, из которого она пошита — в составе должны преобладать натуральные волокна, которые пропускают воздух, впитывают влагу и приятны к телу;
• фасон — забудьте про обтягивающие и неудобные модели и отдайте предпочтение тому, в чем вам действительно комфортно;
• цветовую гамму — выберите три оттенка и попробуйте создать гардероб для дома в такой расцветке;
• декоративные элементы — кружево, пояса, пайетки, нашивки и другие детали делают даже самую простую одежду уникальной.

Подумайте, в чем вам будет комфортно заниматься уборкой, готовить, отдыхать и просто проводить время наедине с собой, ухаживая за своим телом. Спать также нужно в приятной к телу одежде: от качества и количества сна зависит ваше самочувствие в течение всего дня.

Какую одежду выбрать будущей маме

Купить одежду для беременных, которую можно надевать дома, вы сможете как в торговых центрах и специализированных магазинах вашего города, так и в интернете, например, в нашем магазине Proud Mom. Просматривая каталоги, вы найдете следующие предложения:

1. Ночные сорочки. Модели подходят и для беременных женщин и для кормящих мам. Они дополняются секретом для кормления, который позволяет покормить малыша в любой момент. Яркие расцветки поднимут ваше настроение, а качество ткани обеспечит ее износостойкость, прочность и практичность. Все вещи, представленные в интернет-магазине Proud Mom, можно стирать в машинке, соблюдая рекомендации на бирке.
2. Пижамы. Комплекты, которые состоят из брюк и кофт, отлично подходят для сна в ночное и дневное время. Резинка на штанах очень эластичная, она не давит на животик и не оставляет следов на коже.
3. Футболки и шорты. В них можно весь день заниматься домашними делами и чувствовать себя комфортно. Главное правило: избегайте синтетики. Такие волокна, как эластан, могут содержаться в одежде для беременных, но их количество должно быть не более 10%.
4. Домашние платья. Выбирайте модели длины миди, чтобы объединить удобство и женственность в одном образе. Платья с капюшонами, похожие на удлиненные худи, станут основой повседневных и спортивных образов.

Будущая мама может выглядеть модно даже дома. Выбирайте стильную и качественную домашнюю одежду для беременных в нашем интернет-магазине Proud Mom. Мы сами производим все изделия, поэтому делаем все возможное для комфорта покупателей. Вас ждут приятные скидки (от 10% для розничных покупателей), возможность примерки одежды (для жителей Москвы и ближайшего Подмосковья) и новые коллекции несколько раз в год.

Не отказывайте себе в период беременности в красивой одежде для дома. А вместе с Proud Mom любые образы станут реальными!

Речь не совсем о бандаже. В первую беременность я была (в силу возраста наверное) не озабочена всякими примочками для беременных. Ничем не мазалась от растяжек и т д.. До родов бандаж по совету врача носила. а вот после родов я как то интуитивно и бездумно единожды утянув живот эластичными бинтами стала делать так каждый день. Во первых эффект утягивания был на лицо, во вторых возможность утянуть потуже именно там где тебе нужно. Живот через некоторое время встал на место и сказал. Читать далее →

У меня уже 17 нед беременности. И хочу заранее проконсультироваться. Подскажите пжл, после родов стоит ли одевать корсет? И если да, то можно ли в больнице уже одевать? Или правильнее восстанавливать фигуру упражнениями а не корсетом? Заранее благодраю. Читать далее →

девочки, что лучше взять чтобы носить после родов? бандаж/корсет/утяжка? хочу купить сразу, чтоб потом голову не забивать. После первых родов все в норму пришло через месяц-полтора, ничего не носила, но боюсь в этот раз будет сложнее. Хочу перестраховаться Читать далее →

Третьи роды. Прошло 3 недели. Живот "сдулся", потихоньку восстанавливаю мышечный корсет. Читать далее →

Уже совсем скоро рожать. и я задумалась. Нужно ли покупать послеродовое корректирующее белье? Можно ли его начать носить сразу после родов (чтобы животик ушел быстрее) и что лучше брать (корсет, трусы или все таки бандаж)? Подскажите пожалуйста, вдруг кто пользовался. Читать далее →

Ура,ура!=)Купила бандаж. совсем не такой, какие тут представлены:) Купила швейцарский бандаж (дышащий) на брюшную стенку B.Well.С виду и по качеству очень даже . он послеоперационный. Потом напишу (если пригодится) про него пост:)Всем огромное спасибо!)Собственно вопрос в теме:)Не могу определиться,что выбрать:1. Корсет Bliss Читать далее →

Девочки посоветуйте пожалуйста,носить корсет после родов или нет?? Читать далее →

Компрессионный корсет,черный бандаж грация куплен за 23 Читать далее →

Известный корсет WAIST TRAINER постепенно уменьшает обьем талии на 10см. Новый, оригинал цвет синий, размер S. Незаменим после родов, создает королевскую осанку, держит спину ровной, создает эффект сауны.экв.3000 Читать далее →

Родила 2,5 мес назад двойню. Живот торчит и не уходит. В корсетах совсем не удобно ходить. Подскажите фирмы утяжки в виде трусиков высоких например, где вообще их лучше посмотреть, заказать. И чтобы без косточек, а то под грудь давят они сильно. Всем спа. Читать далее →

Да и до родов не ходила как по подиуму, а сейчас сутулюсь вообще сильно. Когда ловлю себя на этом, выпрямляюмь, но что толку! Думаю приобрести корректор осанки (не корсет, а обычный, как-будто из эластичных бинтов). Кто-нибудь пользовался? Помог? Или может какие-нибудь еще штуки посоветуете? Читать далее →

Бандаж в отличном состоянии, размер L. До- и послеродовой бандаж в виде эластичной ленты-пояса для поддержания живота. Не создает давления на плод, уменьшает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, а после родов способствует восстановлению растянутой передней брюшной стенки. Восстанавливает мышечный корсет, держа мыщцы в тонусе, профилактирует образование стрий беременности и сохраняет правильное положение позвоночника. Надевается непосредственно на тело или на хлопчатобумажное белье.Цена 800 руб Читать далее →

м. Выхино либо центр по договоренности Почта возможна при большой заинтересованности 2. Бюст дорогой французской марки Christies, мерила, не носила, размер 1, бирка срезана, экв 1000 Читать далее →

Привет девочки.не так давно у меня был животик после родов. Сестра мне посоветовала купить утягивающий корсет Вайст Тренер. Купила! очень большое потовыделение было в районе живота, даже приходилось снимать его)) Результат : через месяц пользования он мне уже был не нужен! Никаких лишних сантиметров уже не было)) Вот номер телефона сайта где я купила этот корсет 8 9510 93-77 93 пришел по почте,наложенным платежом с бесплатной доставкой! цена его 1500 руб. Читать далее →

Девочки нужен ваш совет! Как убрать складку на животе после КС. С момента родов прошло 10 мес. Пуз конечно был оооогромный ( берем двойней ) . За берем набрала 18 кг и сразу после родов они и ушли. Но вот висящая кожа , скорее всего и жирок, остался 😢. Хожу на спорт 2 раза в неделю, пресс итд ну не помогают. Вроде чуть пузо меньше , стоит плотно покушать и как будто снова беременная. После родов носила бандаж, потом корсет. Читать далее →

Продам платье с имитацией джинсового корсета, внизу юбка из атласа и сверху сеточка. Размер подойдет как на 42, так и на 44 - за счет шнуровки на корсете. Надевалось 1 раз. Причина продажи - велико после родов. Цена - 1400р. (торг) Покупала за 4500. Почта - да. Читать далее →

Кажется мне, что мой бандаж не для меня.. В общем одеваю его, вокруг живота облигает, а бока где поясница топорщица. Это так можно? Или он весь должен идти по телу? Какие у вас бандажи, девочки? На моем написано что он до и после родовой. Но мне кажется что после родов надо одевать утягивающий бандаж. чтоб весь живот как корсет закрывал. А мой тупо лента под животом на липучке и широкий пояс на пояснице, но как я уже писала в районе поясницы. Читать далее →

Всем добрый день. В родах произошло расхождение лонного сочленения на 3,2 см. Месяц в корсете и постельный режим. Потом начала понемногу ходить. Сейчас уже прошло 9 месяцев с родов. Но в последнее время часто появились боли в районе лона. У кого были расхождение - посоветуйте к каким врачам обращались после родов (хирург, ортопед, травматолог) и как восстанавливались(какие-то упражнения или другое). Заранее спасибо. Читать далее →

Корсет очень классный, на косточках, несколько рядов крючков. Одевать сразу после родов и как будет живот сходить, есть возможность утягиваться все больше и больше, переходя на следующий ряд металлических крючков.Жаль, но мне не подошел размер. Новый. Покупала за 2999, отдам за 1500 руб Пояс-корсет из полиамидного полотна превосходно корректирует фигуру. Десять упругих косточек снимают нагрузку с позвоночника. Расположение косточек корсета эргомичное, что позволяет достичь максимального эффекта в моделировании тонкой линии талии, не затрудняя движений и не создавая ощущения дискомфорта. Подкладка корсета. Читать далее →

После родов живот сильно провисал,еще и диастаз проклятый. В общем сама худая,а живот как у беременной на 4 месяце. Знающие меня поймут. И тут вопрос такой. Кто какое белье посоветует. Интересуют трусы или шорты с высоким поясом утяжкой. Отдельно корсет на липучках не удобен. Вот вроде слышала санком хвалили,но стоит больше 5 тыщ. В общем даже не цена вопроса волнует больше, а чтоб втягивало живот и еще двигаться-дышать можно было. У кого какие рекомендации будут? Кто что использовал после родов? Читать далее →

Какой лучше и стоит ли после родов применять? Читать далее →

Одежда: боди, боди с ножками и ручками, штанишки, носочки, шапочки, слип, пеленки для пеленания на первое время, обычные пеленки, непромокаемые пеленки Другие вещи: ванночка или приспособление для купания белый шум видео няня крем для попки подгузники влажные салфетки шезлонг, куда класть малыша Мама: слинг для новорожденных и просто слинг крем для сосков прокладки для груди прокладки трусики одноразовые пояс-корсет после родов медицина для промежности (не забыть попросить в госпитале, в прошлый раз дали): обесболивающий спрей, салфетки от геммороя, спринцовка и. Читать далее →

девочки кто пользовался такой летной толк есть? Если ли смысл такую покупать? Я после вторых родов носила и трусы утягивающие и корсеты они неудобные и бестолковые оказались Читать далее →

Восстановлением здоровья после родов занимаются далеко не все женщины. Ещё меньше задаются вопросом, как укрепить мышцы тазового дна после родов.

Мышцы тазового дна у женщин значительно слабее в отличие от мужских мышц. Гормональные изменения, беременность, роды усугубляют состояние женских интимных мышц. Мышцы не справляются с такой нагрузкой, что приводит к проблемам недержания, опущения органов, геморрою, нарушению либидо.

Тренировкой мышц тазового дна занимались женщины Древней Индии, Китая, Египта с использованием специального тренажёра в виде каменного яйца, подвешенного на толстой нити. Нужно было продвигать это яйцо мышцами влагалища, не давая ему выпасть.

Для чего укреплять мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна имеют важное значение, поэтому не стоит о них забывать из-за того, что их работа не видна.

Укреплять мышцы нужно и не беременным женщинам : прыжки, бег, подъем тяжестей влияют на тазовую диафрагму.

В результате сократительная способность мышц снижается, что приводит к серьёзным последствиям в будущем.

Во время беременности и родов растягиваются и ослабевают мышцы, которые поддерживают кишечник, матку и мочевой пузырь.

Поэтому упражнения акушера Арнольда Кегеля нужно выполнять и перед планированием беременности.

Упражнения Кегеля являются базовой основой интимной гимнастики (вумбилдинга).

Регулярные тренировки помогут во время родов активизировать работу мышц, которые способствуют продвижению ребёнка по родовым путям матери, а также блокировать те мышцы, которые могут препятствовать этому прохождению.

За время беременности мышцы тазового дна испытывают сильную нагрузку, ослабляются (гормональные изменения, рост матки), поэтому беременной женщине необходимы данные упражнения.

Что ещё ослабляет мышцы тазового дна:

• подъём тяжестей;
• избыточный вес;
• гормональные нарушения;
• инфекции мочеполовой системы;
• осложнения в родах;
• сидячий образ жизни;
• частые запоры.

Впервые упражнения применялись для лечения недержания мочи (американский врач Д. Дейвис), чуть позже Кегель дополнил их для повышения тонуса мышц тазового дна и улучшения кровообращения.

Как определить состояние мышц тазового дна после родов

О слабости интимных мышц после родов можно сказать при наличии одного из показателей:

• частое или затруднённое мочеиспускание;
• недержание мочи;
• зияние половой щели;
• сухость влагалища;
• чувство растянутости во влагалище;
• боли во время полового акта;
• боли внизу живота;
• пониженная чувствительность;
• воспалительные заболевания половых органов;
• частые циститы;
• опущение стенок влагалища и матки;
• варикоз малого таза;
• диастаз;
• пупочная грыжа.

Чтобы восстановить силу интимных мышц необходимо заняться их укреплением.

Плюсы упражнений для укрепления мышц тазового дна:

• Восстановление ребристости и эластичности стенок влагалища, сужение влагалища.
• Повышение тонуса мышц влагалища.
• Улучшение кровообращения органов малого таза.
• Увеличение сексуальных ощущений.
• Профилактика опущения и выпадения органов малого таза.
• Профилактика воспалительных заболеваний мочеполовой системы.
• Профилактика недержания мочи.
• Профилактика и лечение геморроя.
• Облегчение родовой деятельности.
• Быстрое восстановление после родов.

Замедление процессов старения женского организма (отсрочка менопаузы).

Не рекомендуется выполнять данные упражнения при следующих заболеваниях:

• варикозное расширение вен нижних конечностей, интимной зоны;
• венерические заболевания;
• воспалительные заболевания мочеполовой системы в острой стадии;
• выкидыш;
• преждевременные роды;
• опухоли;
• послеоперационный период.

Способы восстановления ослабленных интимных мышц после родов:

1. Хирургический: уменьшение размеров влагалища оперативным путём. Этот способ не влияет на укрепление мышц.
2. Гимнастический комплекс для интимных мышц: упражнения на сокращение мышц тазового дна и промежности (упражнения Кегеля).
3. Тренажёры для мышц: нефритовые яйца, шары Кегеля (вагинальные), пневматические и электрические тренажёры.
   Тренажёры дают нагрузку на отдельную группу мышц, быстрее виден результат.

Начинать упражнения после родов нужно с 6 недели.

Как найти мышцы тазового дна

Упражнения Кегеля служат для укрепления мышц промежностно-копчиковой зоны.

Для того, чтобы определить и найти мышцы тазового дна, нужно задержать мочеиспускание.

Нельзя приостановливать мочеиспускание каждый день, это может дать обратный эффект — ослабление мышц.

Другой метод определения мышц влагалища:

необходимо вставить чистый палец во влагалище, сжать его, а затем расслабить.

Топ-12 лучших упражнений Кегеля

Для отдыха мышц интимной зоны необходимо делать перерывы по 10 секунд между упражнениями.

Сжимать мышцы на начальных этапах на пару секунд будет сложно, однако после регулярных тренировок время сжатия будет увеличиваться.

• Первое упражнение: классика

Положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Вдох — сжимаем интимные мышцы на 3 секунды. За одно сокращение необходимо напрягаться сначала слегка, затем сильнее и далее — максимум напряжения.

Выдох — расслабляем мышцы на 3 секунды.

Начинаем держать напряжение с 3 секунд, постепенно и увеличивая время.

Повторяем упражнение 10 раз.

Второе упражнение: лифт

Даёт мышцам тазового дна статистическую нагрузку.

Положение: лёжа на спине или сидя.

Необходимо попеременно сжимать и разжимать мышцы паховой зоны, словно поднимаемся на лифте, а затем опускаемся обратно.

Необходимо увеличивать силу напряжения, поднимаясь этажом выше. Затем, достигнув максимума (верхнего этажа), нужно плавно расслаблять мышцы, делая паузу на каждом этаже. Доехав до первого этажа, полностью расслабляем мышцы.

Вдох — сокращаем мышцы.

Выдох — расслабление.Выполняется упражнение быстро 10 раз до чувства трепетания в мышцах.

Третье упражнение: удержание

Даёт мышцам статистическую нагрузку: обеспечивает эластичность, силу, улучшает кровообращение.

Вдох — сокращаем мышцы влагалища долго, словно втягиваем туда предмет (до 10 секунд). С каждым сокращением удерживаем мышцы в напряжении, прибавляя по секунде времени.

Выполняем до 30 медленных сокращений.

Четвёртое упражнение: выталкивание

Упражнение даёт нагрузку разного плана на влагалищные мышцы.

На вдохе сжимаем мышцы как только можно, держимся 5-7 секунд, на выдохе резко расслабляем мышцы, будто выталкиваем воздух.

Представим, что опорожняем кишечник, однако толчки направляем не в задний проход, а к влагалищу, словно мышцы тазового дна — это вакуум.

Держим напряжение в течение 3 секунд.

Пятое упражнение: классика в положении сидя

Положение: сидя прямо на стуле.

На вдохе сжимаем мышцы вверх и внутрь, держим 10 секунд (дыхание не задерживаем), затем медленно расслабляем мышцы, чувствуя, как они опускаются на поверхность стула.

Повторяем упражнение 10 раз.

Шестое упражнение: быстрые сокращения или пульсация

Обеспечивает влагалищным мышцам выносливость.

Ритмично и максимально быстро сокращаем влагалищные мышцы 10 раз, затем расслабляемся и отдыхаем 5 секунд.

Повторяем упражнение 5 раз.

Седьмое упражнение: ягодичный мостик

В результате этого упражнения улучшается кровообращение в органах и тканях малого таза.

Положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Необходимо поднимать таз как можно выше, при этом плечи и ступни не отрывать от пола. На подъёме задерживаемся на 10 секунд, затем опускаемся.

Мышцы Кегеля в этом упражнении не нужно напрягать.

Выполняем по 30 повторений.

Восьмое упражнение: полумостик

Делаем упражнение ягодичный мостик, но при подъёме сокращаем влагалищные мышцы, держим напряжение до 5 секунд, расслабляемся.

Выполняем 10 подходов.

Девятое упражнение: мигание

В этом упражнении нужно подключить к работе новые мышцы: поочередно сжимайте влагалищные мышцы и сфинктер анального отверстия.

Десятое упражнение: одновременное напряжение

Необходимо максимально сжать мышцы влагалища и сфинктер анального отверстия, удерживать напряжение пару секунд, затем расслабиться.

Повторить упражнение 10 раз.

Одиннадцатое упражнение: бабочка

Положение: из позы лотоса на полу колени разводим и опускаем на поверхность, стопы соединяем вместе, кисти рук находятся на бёдрах. Пятки максимально подтянуты к промежности.

На выдохе — сжимаем мышцы тазового дна.

На вдохе — расслабление.

Повторяем до 20 раз.

Двенадцатое упражнение: самба

Положение: стоим прямо, ладони на бёдрах.

Выполняем скользящие движения тазом из стороны в сторону.

Сжимаем мышцы влагалища, когда таз занимает край левой или правой стороны.

Комплекс выполняем до трёх раз в день.

Упражнения могут не дать ожидаемого результата при следующих ошибках:

• напряжение других мышц при выполнении упражнений Кегеля (ягодичные мышцы, мышцы пресса);
• неправильное дыхание (нельзя задерживать дыхание);
• переполненный мочевой пузырь;
• нерегулярность выполнения упражнений;
• отсутствие перерывов для отдыха мышц между упражнениями;
• перенапряжение мышц из-за лишнего старания.

Благодаря упражнениям Кегеля можно вернуть эластичность вагинальных мышц, привести их в дородовое состояние всего за 4-6 недель

В сочетании с упражнениями Кегеля полезно выполнять вакуум живота, особенно при опущениях стенок вагинального канала, геморрое, опущении матки.

Начинать гимнастку Кегеля нужно с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Нужно не забывать о расслаблении мышц, потому что отдых для мышц не менее важен как и нагрузка.