Мышцы как у мадонны упражнения

Мадонна Луиза Вероника Чикконе

Рост: 165 см;
Вес: 53 кг;
Дата рождения: 16 августа 1958 года

Легендарная Мадонна остается мировым секс-символом еще с 80-х годов прошлого века. За это время она множество раз экспериментировала со своим имиджем и музыкальными жанрами, пробовала себя в разных сферах искусства и общественной деятельности, меняла бесчисленных поклонников, но тело ее всегда оставалось безупречным. И сейчас ее форма вызывает зависть даже у юных девушек. Как и в молодости, она все еще может похвастать крепкими бедрами, рельефными мускулистыми руками, тонкой талией и плоским животом.

Особенное восхищение звезда вызывает во время выступлений – в течение 2-3 часов она может энергично танцевать, выполняя сложные движения, и при этом продолжать петь, сохраняя идеальный дыхательный ритм. Разумеется, для всего этого необходимо регулярно тренироваться.

История тела

Спорт в жизни Мадонны присутствовал всегда. В школьные и университетские годы будущая звезда занималась танцами – участвовала в постановках, гастролировала с труппой. После родов, в 1996 году, певица знакомится с аштанга-йогой, ставшей новым испытанием для тела, но отдыхом для души. Сложные динамичные асаны в сочетании с дыхательными упражнениями сжигают массу калорий, укрепляют мышцы, развивают гибкость и приводят в порядок нервы.

Сегодня поп-звезду тренирует Николь Винхоффер – профессиональная танцовщица, фитнес-гуру и по совместительству креативный директор сети спорт-клубов Hard Candy Fitness, названной в честь одноименного альбома Мадонны и открытой самой звездой.

Тренировки Мадонны

На сегодняшний день Мадонну можно считать почти профессионалом в сфере фитнеса – в ее сети спорт-клубов многие клиенты занимаются по программам, разработанным самой певицей. Однако она предпочитает доверять свою физическую подготовку тем, кто всецело посвящает себя этой теме. Николь Винхоффер – именно такой человек.

Для Мадонны она разработала уникальную эксклюзивную методику, сочетающую в себе элементы пилатеса, калланетики, классического балета, силового тренинга и даже восточных единоборств. Тренируется звезда 5-6 раз в неделю, и каждое ее занятие предусматривает комплексную проработку мышц и функциональных возможностей. Приведем пример тренировок Мадонны, о которых Николь подробно рассказывала на одном из телешоу.

Приседания с бодибаром, с вертикальным жимом в верхней точке (ноги, ягодицы, плечи)
Отведение рук с бодибаром назад в наклоне (плечи, трицепс)
Поочередное подтягивание ног к груди в упоре на вытянутых руках (пресс, спина)
Боковые выпады с разворотом корпуса в верхней точке (ягодицы, ноги, косые мышцы живота)
Отведение ноги назад в упоре (ягодицы)
Зашагивания на степ-платформу (ноги, ягодицы)

Такой комплекс упражнений зачастую является лишь частью тренировки поп-звезды. Начинает она свои занятия с йоги, чтобы переключиться с повседневных хлопот на работу с телом, и разогреть мышцы. В конце тренировки Мадонна делает кардио – это могут быть энергичные заплывы в бассейне, сайклинг или танцевальные программы, некогда составленные вместе с Трейси Андерсон. Нередко певица вместо занятий в спортзале предпочитает езду на велосипеде, бег на открытом воздухе, плавание и конные прогулки.

Диета мадонны: меню, основные принципы

Увлечения певицы менялись с каждым годом – перемены не обошли стороной и гастрономический аспект ее жизни. Питание Мадонны всегда зависело от ее жизненной позиции и тренировочных нагрузок. Уже давно звезда примкнула к рядам вегетарианцев, в периоды, когда нужно было особенно тщательно оттачивать форму (например, перед съемками очередного клипа), Мадонна придерживалась строгой белковой диеты.

Сегодня поп-звезда подошла к планированию своего рациона с другой стороны. В данный момент она придерживается макробиотической диеты – уникальной системы питания, которая своими корнями уходит к японским духовным практикам. Эта диета полностью исключает употребление мяса, сладостей, рафинированных продуктов, жареной и острой пищи. За день Мадонна выпивает около 2-3 литров чистой воды.

Примерное дневное меню Мадонны выглядит следующим образом:

Завтрак: цельнозерновая овсяная каша – 150 г, банан – 2 шт, апельсиновый фреш – 300 мл
Обед: запеченный лосось – 200 г, бурый рис – 150 г, салат из свежих овощей – 200 г
Ужин: запеченная форель – 200 г, морские водоросли – 200 г, клубника – 300 г

В среднем, суточная калорийность рациона певицы составляет 1600-1700 ккал, что вполне соответствует ее весу, возрасту и объему нагрузок.

Style Итог

Даже если к пению у вас душа не лежит, и к танцам тоже, вы все равно найдете, чему поучиться у Мадонны. В первую очередь, это потрясающая сила воли, выдержка, целеустремленность и умение проявлять свою естественную красоту в любом возрасте.

Важный момент при выполнении упражнений — концентрация и дыхание. Комплекс Брук Силер составлен так, чтобы всего через месяц занятий вы приобрели тело, о котором всегда мечтали, при этом занимаясь всего по 15 минут в день.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Втяните живот и, напрягая ягодицы, на вдохе поднимите таз как можно выше.

Исходное положение: лежа на спине, колени подтянуты к груди, живот втянут, голова приподнята.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, кулаки сжаты перед грудью, живот втянут, спина прямая. На вдохе отклонитесь назад, насколько возможно, и задержитесь на несколько секунд. Не напрягайте шею, голова смотрит вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Снова втяните живот и на вдохе наклонитесь вперед, отводя назад прямые руки ладонями вверх. Дотроньтесь пальцами до пола и сидите не двигаясь несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Исходное положение: сидя на полу, ноги впереди раздвинуты шире плеч. Разведите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз.
Втяните живот, вдохните, дотроньтесь левой рукой до правой ступни, заворачивая правую руку за спину.

Следите, чтобы живот не расслаблялся. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите наклон к другой ноге. Выполните наклоны к каждой ноге по 10 раз.

Исходное положение: стоя на коленях, руки упираются в пол, живот втянут. Выпрямите ноги и приподнимитесь на носочках.
Напрягая спину, ягодицы и икры, на вдохе потянитесь вперед и задержитесь на несколько секунд.

Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты вперед и развернуты ладонями вниз, живот втянут, ягодицы напряжены, спина прямая, шея расслаблена, голова смотрит вперед.

На вдохе с усилием отведите руки назад. Задержите дыхание и медленно поверните голову влево, затем в центр и вправо. Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите его 10 раз.

Исходное положение: сидя на полу, колени прижаты к груди и обхвачены руками. Покачайтесь. Втяните живот и на вдохе перекатитесь на лопатки, выдохните и, сгруппировавшись, резким движением вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.

Исходное положение: сидя на правом бедре, сомкнутые колени подтянуты к телу. Обхватите лодыжки левой рукой. Выдохните и потянитесь влево, стараясь правой рукой достать левое ухо.

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, носки в стороны, правая рука опирается на спинку стула. Положите левую руку на талию. Втяните живот и, выдохнув, на 3 счета поднимите левую ногу вперед, зафиксируйте на несколько секунд, опустите. Повторите 5 раз. Сделайте паузу и повторите упражнение 5 раз, поднимая левую ногу в сторону от бедра.

Это Вам будет интересно:

Ваши ноги станут стройными и сильными за 20 минут в день.

Одно из неоспоримых достоинств тренера — она не держит свои эффективные методики в секрете. Эти упражнения от Трейси позволят вам быстро похудеть в ногах. Каждое из них отнимает не более 4–5 минут. А значит, вы сможете создать ноги своей мечты всего за 20–25 минут в день. Попробуйте!

Эти упражнения не только сделают ваши ноги более худыми, но и позволят быстрее сбросить вес в целом. Причина: в ногах расположены самые большие мышцы тела. Нагружая их, можно сжечь гораздо больше калорий, чем при любой другой тренировке.

1. Махи ногами

Исходная позиция: на четвереньках, спина прямая, живот втянут.

Подтяните левое колено к груди (А). Возвращая ногу назад, оторвите левую руку от пола и разверните корпус — вы должны опираться только на правое колено и правую руку. Левое колено направьте вертикально вверх и резко выпрямите ногу (В). Вернитесь в исходную позицию.

При разворотах не позволяйте бёдрам касаться пола!

Повторите 10 раз для каждой ноги.

2. Падения на бедро и махи по диагонали

Исходная позиция: на четвереньках, спина прямая, живот втянут.

Опуститесь на правое бедро (А). Следите, чтобы опорная правая рука не сгибалась в локте. Вернитесь в исходную позицию и выпрямите левую ногу по диагонали (В). Потом снова встаньте на четвереньки.

Выпрямляя ногу, не ленитесь. Чем мощнее будет это движение, тем эффективнее окажется упражнение в целом.

Повторите 10 раз для каждой ноги.

3. Повороты и махи

Исходная позиция: на четвереньках. Опирайтесь на левую ладонь и правое предплечье.

Коснитесь левым бедром пола (А). Перевернитесь на правое бедро и сделайте мощный мах левой ногой назад и вверх (В). Не сгибайте колено!

В положении В отводите прямую ногу как можно дальше.

Вернитесь в исходную позицию.

Повторите 10 раз для каждой ноги, меняя положение рук в зависимости от того, какую ногу вы прорабатываете.

4. Мостики и арабески

Исходная позиция: лицом вверх, опираясь на ладонь правой прямой руки и носки ног. Прогнитесь в спине, подтяните ягодицы и выбросите левую руку вверх (А).

Постарайтесь прогнуться как можно сильнее, удерживая ягодицы максимально напряжёнными.

Повернитесь лицом вниз, обопритесь на обе ладони, выпрямите правую ногу, а левую поднимите. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз для каждой ноги, меняя исходную позицию в соответствии с тем, какую ногу вы прорабатываете.

5. Подтягивания коленей

Исходная позиция: лицом вверх, опираясь на прямые руки и согнутые в коленях ноги.

Оторвите правую ногу от пола и выпрямите её (А). Подтяните колено к груди (В). Теперь разверните колено параллельно полу и подтяните к плечу, но уже в горизонтальной плоскости (В).

В позиции С прочувствуйте, как работает ваше бедро. Не давайте мышцам расслабляться.

Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Смотрите на YouTube-канале Лайфхакера

Ваши ноги станут стройными и сильными за 20 минут в день.

Эти упражнения не только сделают ваши ноги более худыми, но и позволят быстрее сбросить вес в целом. Причина: в ногах расположены самые большие мышцы тела. Нагружая их, можно сжечь гораздо больше калорий, чем при любой другой тренировке.

1. Махи ногами

Исходная позиция: на четвереньках, спина прямая, живот втянут.

При разворотах не позволяйте бёдрам касаться пола!

Повторите 10 раз для каждой ноги.

2. Падения на бедро и махи по диагонали

Исходная позиция: на четвереньках, спина прямая, живот втянут.

Выпрямляя ногу, не ленитесь. Чем мощнее будет это движение, тем эффективнее окажется упражнение в целом.

Повторите 10 раз для каждой ноги.

3. Повороты и махи

Исходная позиция: на четвереньках. Опирайтесь на левую ладонь и правое предплечье.

В положении В отводите прямую ногу как можно дальше.

Вернитесь в исходную позицию.

Повторите 10 раз для каждой ноги, меняя положение рук в зависимости от того, какую ногу вы прорабатываете.

4. Мостики и арабески

Постарайтесь прогнуться как можно сильнее, удерживая ягодицы максимально напряжёнными.

Повторите 10 раз для каждой ноги, меняя исходную позицию в соответствии с тем, какую ногу вы прорабатываете.

5. Подтягивания коленей

Исходная позиция: лицом вверх, опираясь на прямые руки и согнутые в коленях ноги.

В позиции С прочувствуйте, как работает ваше бедро. Не давайте мышцам расслабляться.

Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 1. Повороты бёдрами
Тренируем ягодицы и мышцы бёдер.

Встань напротив стула, ноги чуть шире плеч. Наклонись к сиденью стула, не сгибая ног, и возьмись за него руками. Не отпуская сиденья, повернись на 90 градусов вправо, согнув левую ногу в колене. Туловище при этом постарайся держать максимально прямо. Сделай 4 пружинящих движения правой ногой, опускаясь то ниже, то выше. Ты должна почувствовать, как работают мышцы правого бедра. Повернись влево и повтори всё то же самое 4 раза для другой ноги. Повтори это упражнение, делая короткие серии из 2 пружинящих движений подряд — по 8 раз на каждую ногу. А потом повтори еще разок. В идеале у тебя должен получиться сет из 4-8-8 повторений для каждой ноги.

Упражнение 2. Выпады назад и в сторону
Тренируем ягодицы и ноги.

Осторожно встань на стул обеими ногами. Наклонись вперёд к его спинке и крепко ухватись за неё руками. Поддерживая равновесие, опусти левую ногу на пол, правая нога при этом остаётся на стуле — её удобно согнуть в колене. Вновь подними левую ногу на стул, перенеси на неё вес твоего тела и подними вверх и вправо правую ногу. Движение должно быть уверенным и достаточно быстрым, но не забудь о равновесии! Сделав такой выпад правой ногой, сразу же поставь её обратно на стул. Повтори упражнение 32 раза, затем поменяй ноги и выполни его ещё 32 раза.

Упражнение 3. Планка с выпадами
Тренируем мышцы рук, брюшной пресс, косые мышцы живота, ягодицы.

Отойди от стула на пару шагов, повернись к нему спиной и встань на четвереньки. Вытяни правую ногу назад, распрями её и положи правую стопу на сиденье. Расстояние до стула должно быть таким, чтобы находиться в этом положении тебе было комфортно. Быстро подними левую ногу в воздух так высоко, как только сможешь. Движение должно быть направлено вверх и чуть влево, но не назад, чтобы не задеть стул. Опусти ногу. Повтори упражнение по 32 раза на каждую ногу.

Упражнение 4. Пятки вниз — пятки вверх
Тренируем ягодицы и мышцы бёдер.

Встань на четвереньки слева от стула, перпендикулярно ему. Отведи в сторону правую ногу, дотянись ею до стула и положи на сиденье стопу. Нога должна быть прямой. Поворачивай правую ногу, попеременно касаясь стула то пяткой, то носком. В движении должна участвовать вся нога, включая бедро. Сделай 32 поворота, а затем поменяй ногу и выполни всё то же самое.

Упражнение 5. Наклон и выпад в противоположные стороны
Тренируем брюшной пресс, косые мышцы живота.

Сядь на стул так, чтобы его спинка оказалась слева от тебя. Приподними ноги в воздух, прижав колени к груди. Для удержания равновесия возьмись обеими руками за спинку стула. Следующие два движения тебе нужно сделать одновременно. Первое: наклоняйся назад, чтобы достать до пола левой рукой (правой продолжай держаться за спинку). Второе: распрямляй ноги, одновременно чуть поднимая их вверх. Следи за равновесием! Вернись в исходное положение. Это упражнение нужно выполнить по 24 раза на каждую сторону.

Упражнение 6. Повороты таза и бёдер
Тренируем брюшной пресс и косые мышцы живота.

Встань на расстоянии 1-2 шага перед стулом. Наклонись и возьмись за него руками. Ноги должны оставаться прямыми, туловище согнуто в поясе и наклонено вперёд. А теперь, не отпуская рук, поворачивай ваши бёдра и таз вправо, одновременно приближая их к краю стула. Старайся коснуться стула левым боком или бедром. При этом движении должны работать косые мышцы живота и брюшной пресс. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 24 раза для каждой стороны (в сумме 48 раз).

Упражнение 7. Качаем пресс
Тренируем брюшной пресс и косые мышцы живота.

Ложись на спину, расставь ноги широко. Руки свободно лежат на полу. Приподнимись в сидячее положение с одновременным поворотом туловища вправо, руки скрещены на груди. Одновременно приподнимай правую ногу. Затем вернись в исходное положение. Сделай 24 повтора, затем поменяй стороны и снова сделай это упражнение 24 раза.

Упражнение 8. Поднимаем одну ногу над другой
Тренируем ягодицы и ноги.

Нельзя не заметить потрясающее тело Мадонны на недавних выступлениях. Вы знаете, что она далеко не новичок в области фитнеса и позаимствовать пару-тройку советов от королевы поп-музыки не просто стоит, а настоятельно рекомендуется. Мы предлагаем редкую возможность узнать её секреты, которые она черпает от своего личного тренера Трейси Андерсон. Итак, как сделать себе тело Мадонны?

Все мы знаем, что никакие тренировки в мире не будут иметь смысла, если вы не будете питаться правильно. Тренер Трейси Андерсон следит не только за физическим состоянием тела королевы поп-музыки, но и разрабатывает ее диетический план. Андерсон рекомендует исключить из рациона полуфабрикаты, молочные продукты, масло, соусы, кофеин и алкоголь. Звучит не хило, да? Возможно, полное исключение всех этих продуктов из рациона не так уж полезно (или просто нереально) для кого-то из нас, но если вы все же решили попробовать, для начала проконсультируйтесь со своим врачом.

Мадонна занимается физическими нагрузками 6 (!) дней в неделю в течение часа, и ее фитнес-тренер рекомендует разделять это время на 30 минут кардио тренировок и 30 минут силовых нагрузок и растяжки. Но не спешите поселиться в тренажерном зале, потому что кардио тренировки бывают разные. Например, можно использовать такую более веселую, но не менее полезную разновидность, как… танцы! К тому же, не стоит перебарщивать с нагрузками, ведь, как говорится, не все гантели одинаково полезны. Чтобы не превратиться в качка, лучше заранее понять и подобрать для себя наиболее подходящий вес.

Еще один совет: стоит заниматься в теплой комнате. Андерсон считает, что в тепле мышцы более гибкие, а потение может улучшить результаты. Но не спешите расставлять в спортзале обогреватели и вскакивать на беговую дорожку, так можно очень быстро устать и вымотаться. Ваша цель – заниматься в теплой комнате и больше потеть, чтобы мышцы стали более гибкими, а не чтобы потерять сознание.

Как упоминалось выше, сочетание кардио тренировок и силовых нагрузок рекомендуется для достижения оптимальных результатов. Постоянно меняйте свои упражнения, экспериментируйте и добавляйте что-то новое. Повтор одних и тех же упражнений приведет к тому, что вы будете лишь наращивать мышечную массу, так как мышцы привыкнут к одинаковым нагрузкам и не будут на них реагировать. И уже через пару занятий вам наверняка станет скучно. А постоянно меняя ход тренировок, вы научите тело реагировать на них по-новому и не дадите себе заскучать.

Ходили слухи, что Мадонна вводила себе витамины через инъекции, однако наш совет вовсе не в этом. Да, вы должны принимать витамины, но не в виде уколов. Делает она это или нет, неизвестно, но в любом случае, это небезопасно. Проконсультируйтесь с доктором о том, какие витаминные комплексы или добавки будут особенно полезны именно вам. Всегда лучше получать витамины из еды, но если это по каким-то причинам невозможно, купите витаминный комплекс, правильно питайтесь и хорошо высыпайтесь, чтобы увеличить запасы энергии в организме.

В 2008 году Мадонна купила еще один особняк неподалеку от своего дома. Его она полностью отвела под тренажерный зал. Ну, а для тех, кто пока не может позволить себе дом под спортзал, мы советуем отвести одну комнату или хотя бы часть комнаты под свой фитнес-центр. Иметь под рукой удобное место для тренировок всегда кстати, это поможет заниматься чаще и дольше, а также будет постоянно напоминать о том, что пора попотеть.

Хотя у нас нет тех же ресурсов, что у Мадонны, мы все равно можем позаимствовать у нее несколько полезных советов, чтобы добиться похожих результатов. Не забывайте консультироваться у своего врача, прежде чем начинать новую программу тренировок или диету. И главное – не спешите, результаты не заставят себя долго ждать, но и вы не должны сдаваться!

Мадонна - богиня шоу-бизнеса, муза всего мира и самая потрясающая женщина на планете. Её призвание - ломать стереотипы и устанавливать моду. Её имя - бренд, а сама она - Икона стиля. Мадонна давно приучила публику к своему меняющемуся имиджу и поклонники всегда уверены, что новый образ только добавит ей популярности. Неизменно одно - её тело всегда в отличной форме. Фотографии этой дивы способны развить комплекс неполноценности даже у юных девушек.

Но всё это великолепие вовсе не дар природы. Аштанга-йога, пилатес, фитнесс и макробиотическая диета – часть ежедневного ритуала этой супер-женщины. Её день расписан по часам: пробежка, йога, завтрак, фитнесс, репетиции в студии, пилатес, ужин, время на детей. Мадонна редко отдыхает. Именно так она и добивается блестящей физической формы - отрицая человеческие слабости…

Упражнения по методике фитнесс-инструктора Мадонны Трейси Андерсон

Рекомендации:

- Приучите себя к регулярным упражнениям, создайте свой собственный график занятий.

- Разнообразьте свои тренировки, меняйте виды нагрузок. Не позволяйте фитнесу надоесть.

- Обязательно тренируйтесь в красивой, обтягивающей спортивной одежде. Никаких мешковатых тряпок, это убивает весь настрой.

- Занимайтесь под свою любимую музыку. Каждое новое упражнение нужно делать под новую композицию.

- Необходимо сочетать упражнения с пробежками на короткие дистанции. Упражнения на пресс нужно всегда выполнять с прямой спиной и ногами.

- Все упражнения нужно повторять по 100 раз, именно так делает сама Мадонна. Заниматься необходимо 6 раз в неделю: 30 минут на упражнения и ещё 30 минут отводить на пробежки.

- Используйте гантели весом примерно по 1,5 килограмма. Исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки – вдоль тела. Поднимайте поочерёдно руки с согнутыми локтями вверх. Подняв руки над головой, выпрямляйте их.

- Согните локти и запястья. Затем медленно опустите руки обратно вниз, а потом без перерыва снова поднимите их.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоволь тела. На вдохе - поднимите руки над головой, на выдохе - опустите руки в исходное положение.

- Исходное положение - стоя: пятки вместе, носки врозь. Держите вашу спину прямо и пытайтесь медленно присесть так низко, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение.

- Лечь на пол, руки вдоль тела, затем нужно медленно поднимать выпрямленные ноги.

- Лёжа на полу медленно поднимайте ноги вверх так, чтобы с полом они составляли угол в 90 градусов. Делайте упражнение медленно. Верхняя часть тела должна быть прямая, конечности не должны быть согнуты.

- Лёжа на полу медленно отведите руки за голову. Поднимайте руки навстречу ногам. Когда руки с полом составят угол в 90 градусов, медленно верните руки в исходное положение. Руки и ноги должны быть прямыми.

Диета от Трейси Андерсон

Завтрак - яйцо всмятку с зеленью или овсянка или творог с ягодами).

Обед - нежирное мясо или рыба с салатом из овощей.

Ланч - свежие ягоды.

Ужин - рис или гречка с овощами.

Пить больше простой чистой воды.

История йоги уходит своими корнями в древние цивилизации (3300-1700 года до н.э.). Йога является системой упражнений, связанных с асанами (различнае позы) и гимнастикой, а так же правильным дыханием и медитацией. Йога может применяться для оздоровления организма, физического и психического здоровья.

Аштанга-йога

Основные банды:

Мула - служит для напряжения мышц таза и бёдер.
Удияна - необходима для сокращения мышц нижнего пресса.
Джаландара - выполняется взглядом, направленным на кончик носа, и опусканием подбородка.
Дришти - это девять направлений для взгляда йога, находящегося в позах: нос, переносица, живот, большой палец, ладони, ступни, правый и левый бока. Обращение взгляда на эти точки помогает очистить разум и сконцентрировать внимание.

Аштанга-йога имеет восемь ступеней (уровней), цель которых - очищение разума. Иногда их делят на четыре низших и четыре высших уровня. Низшие - соотносятся с хатха-йогой, а высшие с раджа-йогой. Первые четыре ступени приводят к физическому очищению, а оставшиеся четыре - посящены очищению духовному. Чтобы правильно пройти все ступени, необходимо на одну тратить 75-90 минут. Выполнять их нужно только после хорошей разминки, включающей в себя работу на все необходимые группы мышц.

Итак, вот они восемь ступеней (уровней) аштанга - йоги:

Асаны (комплекс упражнений)

Пилатес - система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, как практика контроля над мышцами при помощи мысленных усилий. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста с различным уровнем физической подготовки. Возможность травм при таких занятиях сведена к минимуму.

Упражнения затрагивают глубокие мышцы, которые почти не заняты на занятиях классической и силовой аэробикой. Пилатесом можно заниматься даже во время беременности, так как все упражнения делаются медленно и плавно.

Основные принципы пилатеса:

Комплекс упражнений пилатес

Макробиотическая философия

Макробиотика – это не просто диета, это целая философия определённого образа жизни, питания, физического и духовного развития. Приверженцы этой системы питания рассматривают любые болезни и неприятности человека, как наказание за преступления против законов вселенной. Это касается и поведения человека относительно собственного тела. Человек – это создание природы, которое является частью вселенной, поэтому разрушая собственный организм, мы совершаем преступление против природы.

Макробиотическая система питания

Макробиотическая ситема питания – это довольно гибкая система, она для каждого индивидуальна и позволяет учитывать индивидуальные вкусы человека. Переходить к этой системе питания необходимо постепенно, плавно, учитывая индивидуальные особенности, возраст и даже время года. Необходимо дать организму время на перестройку. Эта диета не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам.

- Цельные крупы (коричневый нешлифованный рис, ячмень, пшено, рожь, овёс, гречка, хлеб из муки грубого помола, макароны из неотбеленной муки), которые составляют примерно 50% от объёма всей пищи, съеденной за день.

- Сырые овощи (капуста, брокколи, тыква, сельдерей, репа, цветная капуста) – 20%.

- Свежие фрукты, обжаренные орехи и семечки, сухофрукты, квашенные овощи – 10%.

- Овощные супы - 8%.

- Морские водоросли, рыба, ирландский мох, бобовые (фасоль, чечевица) – 7%.

- Яйца, молочные продукты – 5%.

Рекомендации:

- Все продукты готовятся на один день.

- Каши готовят без молока и сахара.

- Ограничить потребление соли, употреблять в пищу только морскую соль.

- Не приветствуется употребление в пищу мяса, сахара, кофе, картофеля, газировки, фаст-фуда, майонеза, алкоголя.

- Тщательно пережёвывать пищу.

- Пить ровно столько, чтобы утолить жажду.

- Перед употреблением пища должна пройти паровую обработку или быть приготовленной с минимальным добавлением растительного масла.

Тогда, в далёком 1980-м, духи от Annick Goutal продавались лишь в маленьком парфюмерном бутике во Франции, теперь парфюм этого бренда можно приобрести везде. В настоящее время парфюмерия Annick Goutal создаётся дочерью основательницы. В память о матери она продолжает традиции парфюмерного бренда Annick Goutal.

Косметика

Читайте также: