Мышцы головы затылка упражнения

Упражнения для мышц головы и шеи

Боль в затылке возникает в большинстве случаев постепенно. Во время продолжительной работы за письменным столом голова находится далеко не в идеальном положении. Отдыхать шейному отделу позвоночника почти не приходится, он все время вытянут вперед под углом вниз. В такой позиции мышцы затылка утомляются достаточно быстро и затекают. Контролируйте их самочувствие. Не сгибайте спину, не сутульте плечи, не опускайте голову и не задирайте ее вверх.

Вращение головой. Сядьте на стул. Правая рука висит свободно вдоль тела. Ладонь левой руки покоится на левой стороне затылка, кончики пальцев лежат с легким нажимом на стволе шейного позвонка. Локти смотрят вперед. Отклоните теперь голову, по возможности, максимально далеко влево. Руки и плечи остаются в этой основной позиции. Попробуйте рукой почувствовать движение позвонков в верхней части затылка и удерживайте эту позицию примерно от 10 до 15 секунд.

Обращайте внимание на то, чтобы не сжиматься судорожно в верхнем плечевом поясе и не подтягивать плечи наверх в направлении ушей. Отведите голову медленно назад, а руки снова опустите вниз. Расслабьте руки и плечи. Продолжительность паузы — десять секунд. Повторите упражнение с другой стороной корпуса. Ладонь правой руки расположите на правой стороне затылка, голова склоняется вправо. Повторите упражнение по пять раз для каждой половины тела.

• Вариации – голову наклоняют сначала к левой стороне без возложения ладони на затылок. Руки свободно свисают вдоль тела. Совершив наклон, поворачиваете подбородок вниз к плечу и прокручиваете головой полукруг сначала к правому плечу, затем снова возвращаете подбородок к левому. Во время выполнения упражнения мышцы должны быть максимально расслаблены. Важно контролировать плечи, не позволяя им тянуться в направлении ушей.

Поцелуй в плечо: поверните голову к левой стороне туловища, руки свободно свисают вдоль бедер, подбородок выпрямлен. Медленно коснитесь плеча кончиком подбородка. Обращайте внимание на то, чтобы не тянуть плечи наверх и судорожно не сжиматься в плечевом поясе. Приподнимите голову, медленно поверните ее вправо и вновь дотроньтесь подбородком другого плеча.

Наклоны головы. Присядьте в расслабленном состоянии на вашем рабочем месте, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу и плотно прижаты к полу, руки лежат свободно на бедрах. Плечи и затылок расслаблены. Держите голову прямо. Наклоните голову в левую сторону, при этом левое ухо должно двигаться в направлении левого плеча. Важно, чтобы вы пытались приближаться головой к плечу, а не наоборот.

Наклоны головы совершайте так глубоко, насколько будете пребывать в комфортном состоянии. Время фиксации положения тела примерно 10 секунд, затем возвращаетесь в начальную позицию. Обращайте внимание на то, что верхний плечевой пояс остается расслабленным. Не подтягивайте плечи вверх. Держите позвоночник на всем протяжении грудной клетки выпрямленным. Только верхняя область шейных позвонков слегка наклонена вперед. Взгляд устремлен вперед. Повторите упражнение для другой половины корпуса. Правое ухо тянется к правому плечу настолько далеко, насколько вы можете это себе позволить, избегая отрицательных ощущений. Повторите упражнение по пять раз для каждой стороны тела.

Разминка затылка: сядьте прямо на свой офисный стул, обе руки висят свободно вдоль тела. Затем возьмите и удерживайте правой кистью сиденье кресла с левой стороны таким образом, чтобы правое плечо и предплечье пересекали бедра под прямым углом. Голову наклоните налево так, чтобы ухо коснулось плеча. Однако совершать ею вращательные движения не следует. Подтяните теперь правую сторону верхней части туловища вертикально вверх. Побудьте в таком положении некоторое время и затем снова расслабьтесь. В фазе разрядки склоните верхнюю часть туловища влево, в противоположную сторону от придерживающей руки. Вы отчетливо ощутите медленное движение жизненной энергии от плеча к области затылка. Повторите упражнение по пять раз на каждой стороне тела.

Вытягивание затылка: сядьте на стул прямо, ступни установлены на ширине плеч, параллельно друг другу, плотно опираются о землю. Согните руки и заведите ладони за голову. Пальцы лежат у основания черепа по обе стороны шейного позвонка. Локти направлены вперед. Надавите теперь ладонями на голову, наклоните ее немного вперед, оказывая мягкое сопротивление. Останьтесь на несколько дыхательных циклов в этой позиции и возвратитесь затем в исходное положение. Сделайте паузу, расслабьте руки и мышцы затылка, повторите упражнение четыре раза.

Вы можете усилить нагрузку в то время, когда висящая свободно вдоль тела рука начинает мягко двигаться в противоположную от расположения головы сторону другой руки в направлении пола. Все тренировки по расслаблению затылка и укреплению плеч будут еще эффективнее, если вы выполните перед этим упражнения на расслабление мышц. Повращайте, например, медленно плечами вперед и затем обратно.

Откуда боль?

Чаще всего в появлении цервикогенных головных болей виноваты изменения в трёх верхних сегментах шейного отдела позвоночника. Дело в том, что эта область иннервируется из системы тройничного нерва, который также обеспечивает чувствительность тканей лица, большей части мягких тканей свода черепа, тканей и слизистых носа и рта, зубов, а также частей твёрдой мозговой оболочки, поэтому раздражение болевых рецепторов в области межпозвоночных суставов, связок, мышц очень часто иррадирует в различные области головы.

Что же вызывает перенапряжение мышц шеи?

Наиболее распространённая причина – длительное пребывание в неудобной позе. Это нередко бывает при работе за компьютером, поездках в автомобиле или общественном транспорте, сон в неудобном положении. А в последнее время у врачей появился новый термин – так называемая смарт­фоновая шея. Когда вы держите перед глазами телефон, читаете с планшета или просто сидите перед телевизором, наклонив голову вперёд, мышцы шеи и межпозвоночные диски испытывают колоссальные нагрузки. Кроме того, в таком положении напряжённые, натянутые мышцы могут раздражать большой затылочный нерв, ущемление которого, также как и раздражение тройничного нерва, может привести к головным болям. От давления мышц могут страдать не только нервные окончания, но и позвоночная артерия. В этом случае к головным болям добавятся такие неприятные симптомы, как головокружение, шаткость походки, ползание мурашек, ощущение онемения одной половины головы.

Вторая причина напряжения шейных мыщц – недостаточное количество сна. Для того чтобы мышцы отдохнули, требуется не менее 6–8 часов. И, как было сказано выше, очень важен сон на удобной и ортопедически правильной подушке.

Неосторожные движения шеей тоже могут привести к возникновению головной боли. Особенно часто такое случается, когда человек делает резкое движение головой, только встав с постели.

К кому обращаться

Лечением цервикогенных головных болей, как правило, занимаются мануальные терапевты. Именно этим специалистам под силу расслабить мышцы шеи и вернуть на место сместившиеся из-за перенапряжения позвонки. При этом хороший врач будет работать не только с проблемной зоной, но и со всем телом: с грудным, пояснично-крестцовым отделами позвоночника, мышцами в межлопаточной области и надплечий, со стопами. Ведь даже подвывих голеностопного сустава, полученный в молодости, со временем может вызывать спазм мыщц и привести к головным болям с противоположной от повреждённого сустава половине головы.

Однако, перед тем как обратиться к мануальному терапевту, придётся посетить невролога. Дело в том, что самостоятельно определить, чем вызвана головная боль, очень сложно, поэтому без консультации специалиста не обойтись. Если в процессе обследования выяснится, что ваши головные боли вызваны проблемами в шейном отделе позвоночника, врач, скорее всего, посоветует вам обратиться к мануальному терапевту.

Важно!

Немедленно обратитесь к врачу, если:

• Острая головная боль возникла внезапно.
• Если боль сопровождается головокружением и шаткостью походки.
• Если помимо боли у вас поднялась температура и появилась сыпь.
• Если голова болит во время беременности.

Как себе помочь?

Если причина головной боли действительно вызвана напряжением мышц шеи, облегчить своё состояние можно при помощи гимнастики. Выполнять её можно в любом месте, даже в офисе, в качестве разминки. Для этого выйдите из-за компьютера и встаньте возле стены, прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, корригируя осанку. Потянитесь вверх теменем, как будто пытаетесь вытолкнуть вверх потолок, затем расслабьтесь. Сделайте 10–15 таких движений. Кстати, такую разминку полезно выполнять через каждые 30–60 минут работы за компьютером. После разминки можно приступать к упражнениям. Каждое из них нужно сделать всего три–пять раз, так что гимнастика не займёт много времени.

Положите руки на затылок. Надавите затылком на руки, не перемещая голову. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шейного отдела. Очень важно стараться делать так, чтобы напряжение ощущалось во всей шее, а не только в районе трёх верхних позвонков под затылочной костью. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Положите руки на лоб и надавите на них так же, как в первом упражнении.

Повторите то же самое, положив ладони на виски: сначала с одной стороны, затем – с другой.

Максимально высоко поднимайте плечи, как будто хотите втянуть в них голову. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Опустите плечи и лопатки вниз, будто пытаетесь дотянуться ладонями до пола. Побудьте в этом положении 5–10 секунд, расслабьтесь.

Сведите лопатки вместе на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Соедините руки за спиной, сцепив их в замок и положив на поясницу. Отводите руки назад, сводя вместе лопатки. Подбородок при этом двигайте вперёд параллельно полу. При движении головы делайте шумный выдох.

Поверните голову в сторону под углом 45 градусов. Зафиксируйте положение и сделайте такое же движение головой во время выдоха, как в предыдущем упражнении. Повторите это упражнение в другую сторону.

Очень важно выполнять все упражнения плавно, без боли – так, чтобы каждое движение доставляло вам удовольствие. Не надо стремиться с первого раза сделать все упражнения идеально. Если вам заниматься зарядкой будет приятно, с каждым разом вы сможете увеличивать объём движений.

Упражнение для затылочной мышцы и для подтяжки щек Томаса Хагерти! Имя Томаса Хагерти хорошо известно поклонникам фейсбилдинга. На фото ему 81 год, и сегодня я знакомлю вас с упражнениями из его гимнастики SHAPE YOUR FACE.

Результат выполнения упражнений 5 и 6

Упражнение 5 для затылочной мышцы головы является эффективным для поднятия лба, бровей и общего подъема всей верхней поверхности головы. Но для большинства женщин это исключительно трудное упражнение, оно требует тренировок.

Упражнение 6 также может вызвать сложность в выполнении. Однако, как только вы получите правильный ритм и правильное движение, вам понравится это упражнение и найдите его эффективным. Оно тонизирует лицевые мышцы вокруг рта, а также влияет на подтяжку щечных мышц и нижней трети лица.

Выполнение упражнения 5 Томаса Хагерти

Шаг 1. Посмотрите на верхнее фото, мышцы с которыми мы работаем начинаются на лбу (лобное брюшко) и заканчиваются на затылке (затылочное брюшко). Смотрите в зеркало и поднимите брови вверх.
Шаг 2: Попытайтесь потянуть свои уши назад (сократите мышцы затылочных мышц occipitalis). Сокращение затылочных мышц потребуют от вас много работы.

Попробуйте визуализировать и почувствовать мышцы в задней части головы, положите пальцы на два мышечных углубления (канавки) на затылке и постарайтесь во время движения скальпа почувствовать сокращение этих мышц.
У кого-то ушешевеление получается быстро, у кого-то требует времени.

Если вы выполняете упражнение правильно, ваша лобная и затылочные мышцы становятся гибкими. Именно их неподвижная жесткость способствует формированию глубоких морщин.

Делайте сокращение лобной и затылочной мышцы 10 раз, затем сделайте массаж всего апоневроза.

Когда вы научитесь делать ушешевеление с этими мышцами, сильная в тонусе мышца occipitalis (затылочная), подтягивает вверх и назад всю верхнюю часть лица, разглаживая любые горизонтальные или вертикальные морщины, которые, возможно, были на лбу.

Это упражнение также поднимет брови. Низкие брови и нависающие веки являются одним из первых признаков старения. И развив задние мышцы, вы сможете предотвратить или полностью избавиться от нависающих бровей и век.

Выполнение упражнения 6 Томаса Хагерти

Это последнее упражнение этого интенсива. Хотите продолжить?
Приглашаю вас в группу тренинга по лицевой гимнастике Томаса Хагерти и моего Лифтинг-Метода, а также очищению организма. Программы по ссылке≥≥

Сделайте чудесное, без преувеличения, упражнение для мышц щек из гимнастики SHAPE YOUR FACE Томаса Хагерти. В данном варианте упражнение для щек осуществляется без использования рук, что делает его еще более удобным для выполнения в любое время дня.

Это упражнение прорабатывает все мышцы нижней части лица, подтягивает щеки. Томас Хагерти говорит, что выполняет его 3 раза в неделю перед зеркалом, 3 раза по 20 подходов, и этого достаточно. Я выполняю упражнение в режиме вспомнил-сделал — 3 раза в день.

Как правильно выполнять упражнение для щек?

Попеременно сокращать к центру и расслаблять область круговой мышцы рта, мышцы щек натянуты и неподвижны. Сделать 3 раза по 20-25 подходов. Это простое упражнение эффективно подтягивает щечные мышцы и убирает носогубные складки.

Смазывание или увлажнение кожи

Прежде чем делать упражнения возьмите немного масла и нанесите на кожу. Либо увлажните кожу водой.

Томас говорит: «Как вы можете видеть на моей фотографии, у меня нет вертикальных или горизонтальных линий на лбу. Я начал заниматься упражнением на скальпе из-за проблемы с выпадением волос, когда мне было 19. Сейчас мне 81 год. Мои волосы выросли после 8 месяцев тренировки. Но я получил дополнительное преимущество в поддержании лба без морщин, когда я стал старше.

Многие женщины и мужчины, которые выполняли упражнения для затылочной мышцы и ушешевеление (в основном для выпадения волос), испытали такой же положительный побочный эффект. Я видел, как одна 60-летняя женщина в Чикаго разгладила горизонтальные линии на лбу после нескольких месяцев тренировки на скальпе.

Томас выглядит прекрасно в свои годы, у него нет носогубок, брылей, мешков под глазами и прочих неприятностей. Это доказывает эффективность гимнастики для лица. Вы можете познакомиться с 1-2 упражнением Томаса здесь≥≥ , с 3-4 упражнением здесь≥≥

Чтобы получить все видеоуроки по лицевой гимнастике от Томаса Хагерти, сделайте заказ программы по ссылке!

Онлайн-курс ведет Инна Нефедовская. Смотрите 1 упражнение курса

Приходите на обучение лицевой гимнастике, кроме упражнений и массажей, всем нужно пройти очищение организма!

Без очищения организма невозможно омоложение!

Вы согласны с этим? Вот представьте, стоит у вас кастрюля с толстым слоем жира или прокисшей еды, чтобы приготовить свежую, здоровую пищу, что нужно сделать? Очистить её от этого жира и всего, что там накоплено.

Почему так важно очищение организма?

Вот ещё пример: раковина у вас когда-нибудь забивалась? Многие сталкиваются с этой проблемой и, только ленивый не будет прочищать колено под раковиной и, будет мыть посуду в забитой раковине, которая будет вонять от грязи.

А понимающий проблему, прочистит колено от грязи или же вызовет сантехника и, дальше будет использовать раковину, но уже прочищенную. Понимаете суть проблемы человека, который не очищает свой организм или, который вообще никогда этого не делал?

Сколько еще можно привести примеров, для подтверждения того, что очищение организма — залог красоты, молодости и здоровья! Вот почему, так важно, прежде чем начать худеть – заняться очищением организма.

Хотите получить полную систему очищения организма? Печени, почек, суставов и сосудов, затем от паразитов и почистить лимфу? Вот только несколько результатов, которые вы получите после очищения:

• Сразу до минус 5 кг;
• Избавитесь от неприятного запаха пота;
• Появится Лёгкость; Жизненная энергия;
• Избавитесь от недомоганий, например: от головных болей и лени!

Вы сделаете очищение кишечника, далее печени и почек, суставов, сосудов правильными методами! Вы помолодеете и убедитесь в эффективности очищения организма.

Узнайте, как правильно заняться очищением организма! Запишитесь в проект Гимнастики для лица SHAPE YOUR FACE от Томаса Хагерти, куда войдет также мой Лифтинг-Метода, методы очищения организма, исцеления болезней и мануальная терапия.

С уважением, Инна Нефедовская

Жмите на баннер и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети! Вы можете добавить мой блог себе в закладки и присоединиться к моим группам в социальных сетях, где я постоянно публикую анонсы своих новых статей.

Подзатылочные мышцы головы выполняют множество функций, лежат в основе двигательной активности шеи, позвоночного столба. Они нередко задействуются в болезнетворный процесс, способны воспаляться. При тренировках, активно принимают участие. Чтобы узнать больше о подзатылочных мышцах, стоит ознакомиться с нижеприведенными сведениями.

Что представляют собой подзатылочные мышцы?

Подзатылочные мышцы головы включают в себя большую заднюю прямую мускулу, малую заднюю прямую мышцу, верхние и нижние косые мускулы головы. Они располагаются глубоко под полуостистой, длинной, ременной мышцами. Под затылочные мускулы ограничивают треугольное пространство под затылком, где локализуется позвоночная артерия, задняя ветвь первого шейного спинномозгового нерва, задняя дуга атланта и задняя атланто затылочная мембрана. Задняя прямая мускула головы берет начало от остистого отростка осевого позвонка, крепится к затылочной кости под нижней выйной линией. Снабжения кровяной плазмой происходит через глубокую шейную артерию, иннервация – под затылочный нерв.

Какие функции выполняет?

Подзатылочные мышцы головы ответственны за разгибание, наклоны в сторону, вращения головой вокруг продольной оси зуба осевого позвонка. Когда происходит их двустороннее сокращение, голова наклоняется вперед. При поражениях мускул, страдает двигательная активность, появляется скованность. Больной с трудом поворачивает голову, шею.

Какие проблемы возможны?

Подзатылочные мышцы головы способны вызывать дискомфортные ощущения, которые появляются вследствие спазма. Явление провоцирует сбой в кровотоке вследствие изменения состояния кровеносных капилляров, это чревато недостаточным обогащением клеток головного мозга, нужным для его работы кислородом, образованием отека, появлением болей. Голова болит монотонно, интенсивность нарастает периодически. По характеру, дискомфорт обычно сжимающего характера, бывает стягивающей, сдавливающей, наподобие тисков.

По частоте, болезненность делится на такие виды:

• эпизодическая – приступы носят слабый характер, появляются периодически;
• хроническая – незначительной силы боль длится полгода и более.

Обычно встречаются длительные боли, от 2 до 4 часов, тупого, монотонного характера. Областью поражения является затылочная часть головы, до лобной зоны. Больной привыкает к дискомфорту, но они усиливаются при поворотах головой, затрагивают шейные мускулы. Болевые приступы колеблются по продолжительности от 30 минут до 2-3 недель, их длительность зависит от здоровья, индивидуальных особенностей организма. Локализуется дискомфорт во лбу, висках, затылке. Отличительной особенностью болей является не пульсирующий, регулярный характер. Напряжение шейных, головных мышц проявляется обычно вечером, не утихает во время сна. Приведенные признаки вызывают развитие шейной мигрени из-за раздражения позвоночной артерии, которое появляется вследствие каких-либо болезней, изменений в шейном отделе позвоночного столба. Приступы способны отличаться: боль бывает не только тупой, но и колющей/стреляющей, при поворотах головой, движениях туловищем. Еще больные жалуются на звон в ушах, не прекращающийся в течение 2-3 часов.

Как натренировать подзатылочные мышцы?

Тренировать подзатылочные мышцы головы следует с целью профилактики травм, болевых ощущений. Особенно актуальны нижеприведенные упражнения для людей, работающих в сидячей позиции. Физические занятия помогают предотвратить остеохондроз шеи. За счет укрепления шейных мышц, уменьшается давление на нее. Перед тренировкой, требуется разминка.

Популярные упражнения для накачивания под затылочных мышц дома.

Рекомендуется выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, дома, либо в спортивном зале. Через 2 месяца, будут заметны результаты. Чтобы мышцы оставались накаченные, следует не бросать упражнения, выполнять их 1-2 раза в неделю.

Круговая подтяжка и натяжение мышц головы без операций! Упражнение рекомендовано для ежедневного выполнения людям всех возрастов. Здесь не нужно ничего качать, делать множество повторов. В этом упражнении важно понять суть, взять управление мышцами лица, подчинить их вашей воле.

Цель упражнения натяжение мышц головы

Как найти верхнюю точку венечного шва?

Для этого поместите основание ладони четко на переносице. Основание ладони – это мясистая часть ладони, которая соединяет кисть руки с запястьем. Переносица – это углубление между носом и лбом. То есть, поместите самую мясистую часть ладони, граничащую с запястьем, на углубление между глазницами.

Ваш средний палец упрется в лоб, как раз в то место, где в раннем детстве у вас пульсировал родничок.

Положите на нее основание ладони, и так же, дальше, к затылку обхватите ладонью голову, — ваш средний палец найдет другой шов черепа – ламбдовидный шов, в центре которого расположена другая важная точка головы – Затылочная Звезда.

Описание упражнения натяжения мышц головы

Плечи расслаблены и опущены, основание и мышцы черепа тянем вверх, все лицо натянуто и раскрыто.

Если не можете заставить на висках мышцы заработать, то представьте, что на височные мышцы приклеены листочки. Вы без рук, напряжением мышц пытаетесь их смахнуть. Положите подушечки пальцев на виски и почувствуйте, как напрягаются мышцы.

Продолжайте работать мышцами, поднимая их к Венечной звезде.

Вторая часть техники натяжения мышц

Затем точно также натяните и завяжите золотые нити на Затылочной звезде, то есть на затылке. Можете для начала помогать себе руками. Переместите ладони на лоб и затылок, усилием воли прикажите мышцам работать и послушайте их. Может кто-то почувствует, что двигаются ушки.

Плечи расслаблены и опущены, мышцы черепа тянем назад на затылок. Лоб должен быть натянутым, не морщиться, лицо спокойное. Любое напряжение или движение мышц лица являются ошибкой.

Кстати, те, кто умеют шевелить ушками, при выполнении данного упражнения сохраняют овал лица до старости. Выполняя это несложное упражнение регулярно, вы активируете самые важные мышцы – мышцами свода черепа, которые не дадут опуститься вашему лицу, какой бы возраст ни показывал ваш паспорт.

После того, как вы сделаете эти техники важно расслабить мышцы свода черепа и проработать триггерные точки. Научиться этому можно на онлайн-тренировке, нажав на кнопку!

Чтобы носить лицо подтянутым, приподнятым, нужно не только тренировать мышцы, но и устранять напряжение, спазмы в них. Этому вы научитесь на тренировке.

Помните, когда мы поднимаем лицо, то и настроение поднимается. Поднимите мышцы, как было описано выше, и оставайтесь в этом состоянии первый день несколько секунд, начиная со второго дня — несколько минут, не забывая расслаблять мышцы.

Первые несколько дней пусть это будет для вас лишь упражнением. Но постепенно, примерно за неделю, нужно приучить себя всегда ходить с натянутым лицом.

Желаем красоты и молодости!

Тебе к нам! Жми на любую ссылку ниже и получи гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Сняв мышечные блоки, вы сможете гармонизировать тело и психику.

Несмотря на то, что голова и шея не выглядят как скопление мышечной массы, мышцы там все-таки есть, а значит могут образоваться и мышечные блоки, которые не только доставляют физический дискомфорт, но и влияют на психологическое состояние.

4 мышечных зажима головы и шеи, на которые стоит обратить внимание, чтобы гармонизировать тело и психику:

Каска неврастеника: волосистая часть головы, лоб, затылок.

Упражнения: продиагностировать и начать прорабатывать у себя каску неврастеника поможет пальпация и самомассаж со сдвиганием кожи. Целью становится поиск уплотнений, несдвигаемой кожи, бугорков и впадин, болезненных зон, свидетельствующих о наличии каски неврастеника.

Глазной блок: глазодвигательные мышцы, мышцы скальпа и шеи.

Симптоматика: бегающий или наоборот статичный взгляд; постоянное наморщивание лба и межбровья; боль, тяжесть, давление в глазах (т.к. сосуды, питающие глаза, пережаты); ухудшение зрения.

Причины: глазной зажим формируется на фоне боязни окружающего мира, в первую очередь социума. Зачастую этот зажим формируется еще в детстве, когда в силу психологических особенностей родителей ребенок постоянно находится в напряжении, боясь совершить оплошность и разочаровать их. Таким образом, человек привыкает контролировать окружающий мир глазами, постоянно приглядываясь к реакциям окружающих на его слова и действия.

Психологические последствия: хроническая тревожность.

Упражнения: для проработки глазного блока подойдет любая деликатная гимнастика для глаз. Фокус внимания во время практики на ощущениях в области глаз и глазодвигательных мышц.

Височно-челюстной зажим.

Причины: является следствием социальной адаптации, а именно запретом на выражение гнева. Гневаясь, но не позволяя себе его проявления, человек рефлекторно сжимает челюсти.

Психологические последствия: в силу того, что гнев подавлен, а эмоциональное напряжение копится, формируется так называемое пассивно-агрессивное поведение. Человек проявляет свое несогласие обходными, манипулятивными путями. Например, хронически опаздывает на работу, становится саркастичным, в кризисных ситуациях принимает позицию жертвы, перекладывая ответственность на других.

Упражнения: для проработки этого зажима хорош самомассаж по такой схеме: плотно прижимаем пальцы рук по обе стороны от челюстных суставов, затем очень-очень медленно открываем рот, а пальцами оказываем противодействие – челюсть движется вниз, а пальцы сдвигают мышцы вверх. Рот открываем до максимума, а затем так же медленно начинаем закрывать рот, а пальцами сдвигать мышцы вниз. Повторяем 5-6 раз с закрытыми глазами. Фокус внимания направляем в область челюстных суставов.

Для мягкого статичного растяжение мышц челюсти необходимо открыть рот максимально широко и между зубов поставить подходящий по размеру фиксатор – например сжатый кулак (костяшками пальцев к себе). Остаемся в таком положении минимум на 2-3 минуты, чтобы мышцы успели расслабиться.

Горловой зажим: мышцы горла, языка, глубокие мышцы шеи, затылка.

Симптоматика: ощущение кома в горле; ощущения легкого удушения; постоянное желание сглотнуть; тихая речь.

Причины: горловой зажим – это следствие запрета на плач, крик, обиду, т.е. тоже социально-обусловлен. Может сформироваться как в детстве, так и во взрослом возрасте.

Упражнения: для проработки горлового зажима проходят техники развития ораторского мастерства и дикторской речи. Например, можно громко произносить звуки А–О–У–Ы–Э, активно включая в работу мышцы артикуляционного аппарата. Благотворное воздействие на распускание горлового зажима оказывает и поза льва (Симхасана).

Помимо локальной работы над зажимами стоит уделить особое внимание разминке и самомассажу шеи, так как гипертонус ее мышц присутствует во всех перечисленных блоках. Разминку шеи стоит начать с легкой силовой нагрузки, а затем перейти к мягкому вытяжению и массажу.