Мяч для массажа мышц

В домашних условиях напряженные мышцы расслабляют вспененным роликом или маленьким мячиком. Идеально подойдет теннисный: он плотный и небольшой, им удобно работать. С его помощью легко сделать массаж триггерных точек – участков с мышечным спазмом, который вызывает боль. Предмет подходит для работы в любой области тела человека: от шеи до стоп.

Как делать массаж теннисным мячиком

Основная техника – это прокатывание инвентаря вдоль мышечной группы. Важно избегать давления на кость, особенно на позвонки: это может привести к травме. Работайте только с мягкими тканями. Если вы нашли болезненный участок, уменьшите давление, но увеличьте время массажа.

Массаж этой зоны избавляет от головной боли, которую провоцирует напряжение мышц и сдавливание сосудов, питающих мозг.

Здесь расположены трапециевидные мышцы, которые сильно забиваются у тех, кто долго сидит в офисе.

Чтобы сделать массаж, лягте спиной на ровную твердую поверхность, разместите теннисный мячик в месте сочленения шеи с затылком. Медленно, с легким давлением поверните голову вправо, потом влево. На каждой стороне задержитесь на 30 секунд. Прокатывайте мячик вниз вдоль позвоночника по 1-2 минуты сначала с одной стороны, потом с другой.

• Признаки отравления грибами и симптомы. Через сколько наступают признаки отравления грибами
• Какие продукты сжигают жиры
• Названия витаминов группы В

У большинства людей это самая проблемная зона: из-за сидячего образа жизни, работы за компьютером, таскания тяжестей и других внешних факторов. Забитые мышцы плеч рядом с шеей могут вызывать мигрени. Чтобы расслабить их массажем, лягте на теннисный мяч проблемной зоной и начните с легким давлением перемещаться по нему.

При работе с грудным и поясничным отделом, как и с шеей, важно не затрагивать позвоночник. Работайте по обе стороны от него. Лучше взять сразу 2 мяча, поместить их в длинный носок: тогда при массаже они будут идти параллельно. Завяжите его посередине, чтобы исключить перекатывание инвентаря.

Разместите мячики так, чтобы они оказались по обе стороны от позвоночного столба. Со слабым давлением в положении лежа перемещайтесь вверх и вниз. По необходимости поворачивайтесь влево или вправо, чтобы усилить эффект от массажа для проблемных точек. Проводите процедуру 5-10 минут, пока не появится приятное тепло в мышцах.

Между мышцами этой зоны проходит седалищный нерв. Их напряжение опасно его защемлением, сильными болями. Делая ягодичный массаж теннисным мячиком, работайте с каждой стороной отдельно по 3-5 минут.

Сядьте на теннисный мячик правой ягодицей, согнув колени и опираясь руками за спиной и стопами. Прокатывайте его сверху вниз, давите сильнее в особо напряженной точке. Чтобы делать глубокий массаж и лучше растягивать мышцы, закиньте правую ногу на левую, упираясь щиколоткой в переднюю поверхность бедра. Колено должно смотреть в сторону. Сделайте то же для левой ягодицы.

При сидячей работе напрягаются и становятся жестче мышцы-сгибатели и отводящие. Чтобы избавиться от проявлений их перегруза (боли, ощущения скованности), вернуть полную амплитуду движений, прокатывайте теннисный мячик по внешней стороне бедра.

• Что делать, если болят колени
• Зеленый чай повышает или понижает давление
• Таблетки от прыщей на лице: эффективные средства

Работать с этой зоной лучше при помощи 2 мячиков, взятых в короткий трикотажный носок. Группа широкая и большая, расслабляется тяжело, массаж стоит делать глубокий. Согните правую ногу в колене, положите голенью на пол. Передней поверхностью бедра левой ноги давите на мячики, медленно перекатывайте от паха до колена.

Большая группа мышц на задней поверхности бедра требует активного расслабления у спортсменов. Теннисный мяч располагают под ягодицей, рабочую ногу вытягивают вперед, а другую сгибают. За спиной упор идет на руки. Мяч перекатывают вдоль задней поверхности бедра до колена туда и обратно очень медленно. Пятку желательно не отрывать от пола. Чем больше давление на инвентарь, тем глубже будет массаж.

Делайте массаж теннисным мячом по задней поверхности голени так же, как при работе с мышцами бедра. Это будет способствовать облегчению болей, снятию напряжения после долгой ходьбы, бега и других нагрузок. Обязательно пройдите по внешней стороне ноги, повернув ее в процессе.

Массаж этой области очень полезен как спортсменам-бегунам, так и тем, кто много времени проводит на ногах. Особенно женщинам, которые носят высокие каблуки. Чтобы усилить эффект, вместо теннисного мяча можно взять шипованный из твердой резины. Он сильнее давит на биологически активные точки. Встаньте сводом стопы на мяч, переносите на него вес тела и перекатывайте от пальцев к пятке.

Закрепление результата

Чтобы лечение было эффективнее, в течение 24 часов после него не давайте организму нагрузок.

Существенный прогресс будет заметен, если после проработки каждого участка растягивать и разминать мышцы вручную.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

самостоятельное массажное средство предназначенное для глубокого воздействия на мышцы и соединительные ткани.
Массаж силиконовым роллером поможет вам быстро снять болевые ощущения вызванные напряжением в мышцах от интенсивных тренировок или от статических перегрузок (долгого пребывание в одной позе), нормализовать циркуляцию крови.

Твердость:
Силиконовый роллер изготовлен из цельного высококачественного силикона. Он приятный на ощупь и одновременно обладает необходимой твердостью, чтобы эффективно воздействовать на триггерные точки и глубокие мышцы. Роллер не деформируются под весом вашего тела.

Сцепление:
Силиконовый роллер имеет идеальное сцепление с поверхностью. Он не будет, в отличии от теннисного мяча, легко выскальзывать из-под вас на полу или на стене. Вы будете способны полностью контролировать движения.

Размер:
Силиконовый роллер благодаря уникальному дизайну (размер, вес, форма, жесткость) воздействуют намного точнее и более глубоко на проблемные зоны и триггерные точки, в отличии от больших массажных пенопластовых цилиндров.

Введение в триггерные точки.

В этой ситуации на помощь приходит такой метод, как миофасциальный релиз.
Миофасциальный релиз – это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур.

В нейрофизиологической модели предполагается, что давление и растягивание приводит к стимулированию проприорецепторов, которые посылают сигналы в мозг по афферентным нервным путям, откуда по эфферентным путям поступают ответные сигналы, способствующие расслаблению мышц и покрывающих их фасций.

В фитнесе в настоящее время представлен упрощенный способ миофасциального релиза – Self Myofascial Release (самостоятельный миофасциальный релиз), который выполняется самим человеком без помощи массажиста или терапевта. Такая техника предполагает наличие оборудования, с помощью которого можно оказывать давление на напряженную область в мышце для достижения расслабления и исчезновения болезненности. Чаще всего в качестве такого оборудования используется специальный пенопластовый цилиндр – foamroller или массажные силиконовые мячики — lacrosse massage balls

Эффект МФР проявляется в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают постуральные проблемы (проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы) и увеличивают риск появления травм.

Применение МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению. Регулярное использование МФР позволяет избавиться от сцепления рубцовой ткани с мышечными волокнами, что улучшает качество движений и уменьшает болевой синдром. Также улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: благодаря повышению эластичности стенок кровеносных сосудов в местах воздействия восстанавливается недостаточная прежде циркуляция крови, а это благоприятно сказывается на функционировании всех тканей в этих областях за счет нормализации кровотока.

Прокатать боль в спине, разгрузить мышцы после тренировок, сделать бомбический массаж ног. всё это можно сделать дома с помощью массажного мяча. Что такое МФР и мои любимые УПРАЖНЕНИЯ. Всё в этом отзыве.

Всем привет. Этот отзыв будет интересен всем, кто любит заниматься спортом, и просто тем, кто не безразличен к своему здоровью.

В последние месяцы я активнее стала посещать спорт.зал, поэтому нагрузка на мышцы идёт не маленькая.

Ниже расскажу вам, как можно максимально эффективно использовать массажный мяч для того, чтобы восстановить своё тело после тренировки и расслабить спазмированные забитые ткани.

Моя спина уже приучена к цилиндрическому миофасциальному ролику, который я использую на всю спину, сейчас же возникла потребность найти массажер для отдельных участков тела. И чтобы не тыкать пальцем в небо, предпочла обратиться к бренду, с продукцией которого уже была знакома - Original FitTools.

Всё зависит от вашей подготовки, личных предпочтений и бюджета.

А если следить за скидками в Wildberries, то можно купить с хорошей скидкой

ОБЩИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Страна происхождения - Китай

ДхШхВ: 160 x 160 x 160

Вес изделия - 453 грамма

Диаметр изделия - 120 мм.

Использование - коммерческое/домашнее

В комплекте с мячом идёт мешочек, в котором очень удобно хранить изделие.

ГАРАНТИЯ

• при домашнем использовании - 1 год
• при коммерческом использовании - 6 месяцев

СОСТАВ

В меру жёсткий. А за счёт своей рельефности отлично прокатывает болевой участок.

ЧТО ТАКОЕ МФР (мио-фасциальный релиз)

Фасция состоит из коллагена и эластина, которые связывают молекулы воды и обеспечивают скольжение слоёв относительно друг друга, а значит, позволяют легче и эффективнее двигаться.

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ– это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. Эффект достигается за счет сдавливания и пассивного растягивания той мышцы, которая нуждается в реабилитации.

МФР незаменим там, где требуется ускорить процесс восстановления после тренировки, убрать болевые ощущения в мышцах, повысить гибкость и снизить вероятность травм, устранить возникший мышечный гипертонус (повышенное напряжение).

Регулярное использование МФР позволяет избавиться от сцепления рубцовой ткани с мышечными волокнами, что улучшает качество движений и уменьшает болевой синдром.

Также улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: благодаря повышению эластичности стенок кровеносных сосудов в местах воздействия восстанавливается недостаточная прежде циркуляция крови, а это благоприятно сказывается на функционировании всех тканей в этих областях за счет нормализации кровотока.

Как видите, мышцы и фасции неразрывно связаны между собой: расслабление или укорочение фасции напрямую влияет и на функционирование мышцы.

ВЫВОД: Благодаря высвобождению фасций (соединительной ткани) МФР даёт возможность повлиять на состояние мышц, сосудов и других фасций.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН МФР?

• Ускорить процесс восстановления после тренировки
• Убрать болевые ощущения в мышцах
• Повысить гибкость и снизить вероятность травм
• Устранить возникший мышечный гипертонус.

К сожалению, с возрастом, под влиянием травм и нагрузок, фасциальная ткань теряет эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности.

При перенапряжении фасции ухудшается кровоток сосудов, которые проходят через неё. Напряжение одной фасции отражается на тонусе других.

Гибкие и подвижные фасции — залог хорошей осанки, быстрого восстановления после нагрузок и медленного износа организма.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Кто-то внедряет такой массаж в качестве профилактики на ежедневной основе. А кто-то обращается к волшебным мячикам только для снятия болевых ощущений.

Принцип работы прост: если чувствуете в теле напряжение или мышечный спазм, помещаете мяч на нужную область и собственным телом прокатываете болезненный участок.

Время процедуры зависит от ваших ощущений. Если напряжение очень сильное, то нажим должен быть не сильный и время воздействия минимальное.

Если я чувствую не адское напряжение, то могу посвятиться этому процессу гораздо больше времени.

Ежедневное применение миофасциального релиза допустимо и даже, я бы сказала, необходимо, ведь в здоровом организме фасции всегда должны оставаться мягкими, эластичными и сохранять свою подвижность.

ВАРИАНТЫ ПРИМЕНЕНИЯ МФР

1. В КАЧЕСТВЕ РАЗМИНКИ с целью повышения амплитуды движений в суставах. Это поможет снизить риск получения травм.
2. В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ с целью ускорения процесса восстановления мышц после нагрузки и уменьшения мышечных пост-тренировочных болей.
3. ДЛЯ ЛОКАЛЬНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ с целью снижения мышечного тонуса, а также с целью развития гибкости.

МОИ ЛЮБИМЫЕ СПОСОБЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МАССАЖНОГО МЯЧА

Вот мы и подобрались к самой важной части.

Я очень люблю массажи и любые манипуляции с телом, после которых организм чувствует себя легко и свободно.

- Для пассивного акупрессурного массажа я использую игольчатый коврик на всю спину.

- Миофасциальный цилиндрический роллер помогает снять напряжения во всей спине.

- Такой массажёр как МЯЧ обеспечивает более глубокое и локальное действие, поэтому подойдёт для конкретных целей.

• ДЛЯ ШЕИ, ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ПОЯСНИЦЫ

Если вы посмотрите на анатомию строения нашего тела, то увидите, что на нашей спине очень много мышц разного размера. А так как основная нагрузка всех телодвижений приходится именно на эту часть, помогать ей восстанавливаться просто необходимо.

Вдоль нашего позвоночника идут "мышцы, выпрямляющие позвоночник", они не зря так называются- именно от их работы зависит осанка и здоровье позвоночника. Они поддерживают стабильность при любых движениях. И если возникают какие-либо проблемы в их функционировании, позвоночник теряет подвижность и поражается различными заболеваниями.

Боль в этой области возникает или из-за слабости мышцы или ИЗ-ЗА СПАЗМА (особенно часто страдает поясничный отдел).

Представьте, если мышца укорочена вследствии спазма, наш позвоночник не будет находиться в здоровом функциональном состоянии. Поэтому периодическая проходка массажного мяча по этим мышцам будет отличной инвестицией в продление своего здоровья.

Итак, я делаю упражнения из положения "стоя".

- Фиксирую мяч между стеной и болезненой точкой (на уровне шеи/ лопаток/ поясницы - в зависимости от ваших предпочтений) и прокатываю с левой и правой стороны, вдоль этих самых машц, удерживающих позвоночник.

После пары минут такого массажа наступает лёгкость.

ИКРЫ

Я занимаюсь спортом, и кто со мной на одной волне наверняка вспомнит ощущения перетренированности. В последний раз я так перенапрягла икры, что ходить было невозможно.

В такие моменты массаж просто необходим. Но главное, делать его аккуратно.

ЯГОДИЦЫ

У меня есть одна триггерная точка в ягодичной области. Вы поймаете её, если будете делать упражнения на ягодичные мышцы. При хорошей растяжке будет стреляющая боль.

После подобных упражнений я обязательно прокатываю болезненную точку мячом.

СТОПЫ

Я думаю, этот пункт будет самым приятным. Ведь каждый в своей жизни сталкивался с усталостью после долгих прогулок или от стоячей работы. Когда приходишь домой и хочется просто лежать тюленчиком.

В такие моменты массажный мяч будет как нельзя кстати.

- Включаем любимый сериал/ фильм, садимся поудобнее и прокатываем мяч по стопе.

- от пальцев к пятке и наоборот (сначала левой, затем правой ногой).

- зажимаем массажный мяч стопами, держим несколько мгновений и отпускаем.

Наши стопы имеют много нервных окончаний, поэтому, ножки будут благодарны за такой приятный и полезный массаж.

Облегчение наступает моментально.

ИТАК, мы выяснили, что МФР отлично работает как с любителями фитнеса, так и с профессиональными спортсменами.

И всё же есть одно НО

НАШЛА СПИСОК ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ, с которым рекомендую ознакомиться прежде, чем приступить к массажу.

Выполнять упражнения могут почти все желающие, но есть и некоторые противопоказания:

- варикозное расширение вен

- хронические заболевания в остром периоде

- онкологические заболевания, ослабление организма из-за простуды, открытые раны, порезы.

Как ухаживать?

Можно протереть мячик влажной тряпочкой и он снова чист. Ну или побрызгать хлоргекседином, если очень хочется продезинфицировать.

Мячик бренда Originsl FitTools уже идёт в специальном мешочке, поэтому он всегда будет защищен от лишней пыли.

Берегите себя

• Также для любителей спорта рекомендую почитать отзыв на УТЯЖЕЛИТЕЛИ для рук и ног. Делюсь любимыми упражнениями.

Рада, если отзыв был полезным. Заходите в мой ПРОФИЛЬ чтобы быть в курсе других шикарных товаров.

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

На сегодняшний день в списках перечней услуг различных кабинетов массажа и неврологических услуг не предусмотрен такой массаж. Но йоги Давнего Востока сочли нужным делиться с людьми тем, что поможет избавиться от болей во всем теле и продлить срок жизни. Теннисные мячи стали идеальным инструментом для глубокого массажа вдоль позвоночника. Результаты даже после первого массажа – ошеломляющие. Многие попробовавшие утверждают, что после первого 10-минутного сеанса исчезли боли в пояснице при сидении, до этого мучавшие на протяжении 10-15 лет. Кроме того, они заявили, что более на намерены платить деньги невропатологам.

Для начала необходимо взять два теннисных мяча и старый носок из эластичной ткани. Лучше всего, если это будет старая застиранная вещь, которая тянется во все стороны. Мячи нужно уложить в носок и максимально туго перевязать. В идеале должно быть так, чтобы НЕ получалось полностью сжать носок между мячами между большим и указательным пальцем. Получается эффективный тренажер.

Массаж нужно производить на коврике для йоги или просто на ковровом покрытии. На ламинате или других гладких поверхностях проводить массаж не рекомендуется – можно получить синяки на локтях и других частях тела. Задача массажа: катать тренажер необходимо вдоль всего позвоночника так, чтобы стык между мячами приходился на выступающие остистые отростки позвоночника, а два мяча находились симметрично с обеих сторон от линии позвоночника.

У данного чудодейственного массажа есть золотое правило: НЕ СПЕШИТЬ. Если его нарушать, массаж будет менее эффективен в 5-6 раз. Чем дольше мячи будут контактировать с одним и тем же местом, где находятся зажатые годами мышцы, тем скорее произойдет избавление от боли. Но! Избавление от боли может произойти отнюдь не вдоль позвоночника, а в других, часто шокирующе неожиданных местах: в висках, шее, грудной клетке, лопатках, ключицах, руках, коленях, стопах и не только.

Вес тела человека, как правило, превышает отметку в 50 килограммов. Руки массажиста, даже самого продвинутого, не способны дозировано дать спазмированным мышцам такое давление. Уникальность этого массажа в том, что практикующий может регулировать ощущения, место массажа, собственным весом уничтожать зажатости мышц, сообщая мячам свой вес и направляя эту чудодейственную энергию на избавление от застарелых болей.

После того, как в одной точке боль сменилась на нейтральные ощущения, необходимо перекатывать мячи в новую точку. Если болевых ощущений нет, задерживаться на точке без боли не имеет смысла. Как только найдена новая точка, реагирующая на мячи болью, нужно останавливаться и давить мячами статично на протяжении от 30 секунд до нескольких минут.

Разумеется, могут найтись такие спазмированные точки, в которых боль не уйдет и спустя 5 минут давления мячами. Это значит, что к ней нужно будет возвращаться во время следующих сеансов, пока болевые ощущения в точке не пройдут. Некоторые практикующие делились, что избавились от всех застарелых болей после 15 сеансов длиною 10-20 минут каждый.

Область крестца можно массировать, отрывая ноги от пола. Это усилит давление и, следовательно, эффективность воздействия на спазмированную мышцу.

Нужно быть готовыми к тому, что наиболее болезненным будет массаж в области лопаток. Практикующие делились, что из глаз выступали слезы, из горла вырывались непроизвольные стоны. Такие точки нужно массировать дозированно, например, по 2 минуты за сеанс. Но следует помнить, что данный массаж на 100 процентов безопасен и практически не имеет противопоказаний (исключение – грыжи позвоночника). Поэтому если будет достаточно смелости, чтобы разбить сложный триггер за раз, можно лежать на самой болезненной зоне 10 минут. Наградой за мучения станет избавление от болей, которые длились годами или же мучают каждый день, всего за один 20-минутный сеанс давления.

Обязательно необходимо массировать позвоночник вдоль шеи, а также там, где череп крепится к позвоночнику. Эта область занимает третье "почетное" место (после поясницы и лопаток) по наличию спазмированных мышц как результат того, что практический каждый человек часами склонен над компьютером или смартфоном. Массаж области шеи выполняется по всем перечисленным выше рекомендациям, однако динамическое катание мячей в этой области приветствуется в большей степени, чем для других областей позвоночника.

Если положить под голову подушку или йога-кирпич, можно читать книгу, смотреть телевизор или пользоваться смартфоном, выполняя массаж поясничного отдела.

Специально для тех, кто считает, что мячики - это очень сложно, мы собрали 8 простых упражнений прямо на рабочем месте , которые помогут избавиться от болей в шее, плечах и пояснице.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Универсальный тренажер

Мяч для фитнеса Yamaguchi Fit ball позволит выполнить целый комплекс упражнений на всевозможные группы мышц.
Он подходит для занятий йогой, фитнесом и пилатесом, может использоваться для эффективных функциональных тренировок как дома, так и в фитнес-клубах.

Укрепление всех
групп мышц

Anti-burst system
система безопасности
на случай прокола

Подходит
для беременных

Технологично

Шипованная сторона мяча обеспечивает
эффект антискольжения.

Универсальный размер 65 см

Такой тренажер подойдет для взрослых
практически любого роста и веса.

Выдерживает вес до 200 кг

Упражнения с мячом для фитнеса

Лежа на спине, закиньте ноги на мяч. Сгибая колени, поднимайте таз вверх. Руки должны оставаться на полу для равновесия, голова и шея — лежать ровно. Сделайте 10 повторов.

Массаж и расслабление

250 массажных аппликаторов позволяют проводить расслабляющий точечный массаж всего тела, который снимает усталость и напряжение.

Yamaguchi Fit Ball для беременных

Польза фитбола для беременных – в его вибрациях. Они обезболивают, стимулируют работу органов выделения и перистальтику, что особо полезно для женщин в положении.
При занятиях на фитболе для беременных идет щадящая нагрузка, с ним можно заниматься на любом сроке. Мяч выполняет роль опоры, за счет которой женщина может регулярно расслабляться и выполнять разного рода упражнения на растяжку и укрепление мышц.

Более 100 упражнений на все группы мышц

Характеристики

Наименование: Мяч для фитнеса
Модель: Yamaguchi Fit ball
Материал: ПВХ
Размеры: Ø 65 см
Вес нетто: 110 г
Максимальная нагрузка: 200 кг
Насос в комплекте: есть

Закажите мяч для фитнеса Yamaguchi Fit ball прямо сейчас

Часы работы салона в ТЦ “АФИМолл Сити”:

Ежедневно с 10:00 до 22:00

• Массажные кресла
• Беговые дорожки для дома
• Массажные накидки
• Массажеры для тела
• Массажеры для ног
• Массажные столы

• Новости
• О компании
• Доставка и оплата
• Сервисный центр
• Стать дилером
• Кредит 0%
• Где купить
• Контакты

Введите адрес электронной почты

Спасибо!
Подписка оформлена.

В Вашей корзине пока
нет товаров!

Выбрать товары

Будет жарко!
Новый бесплатный
марафон от Yamaguchi.

Вас ждут три недели активного фитнеса, прямые эфиры с тренировками от Олимпийских чемпионов, полезные статьи и яркие анонсы. Основатель марафона - рекордсмен мира, легендарный тренер Игорь Ким.

Лучших ждут призы.

Бонусные баллы будут начислены в течении 12 часов на счёт Вашего личного кабинета. Потратить их Вы можете при покупке товаров в нашем магазине.