Можно моржевать при артрите

Данные объективных исследований показывают, что зимнее купание является высшей формой закаливания холодом и выражается в максимальном напряжении всех физиологических механизмов терморегуляции. Наука не исследовала еще до конца влияние моржевания и закаливания холодной водой на организм человека. Ведет ли кто-то длительный мониторинг здоровья людей, занимающихся моржеванием? Что случается с ними в конечном итоге? Сам Порфирий Иванов, проповедовавший идеи долголетия и бессмертия через закаливание, умер от рака простаты. Кто знает точно, что происходит с организмом человека, перманентно держащего себя в холоде, каковы физические и психические последствия таких процедур?

И тибетская, и официальная медицины рекомендуют не заниматься холодовым закаливанием при воспалительных гинекологических заболеваниях, простатите, туберкулезе, нарушенной функции почек, бронхиальной астме, заболеваниях суставов и многих других заболеваниях.

Прежде чем приступать к закаливанию и моржеванию, надо задуматься об отдаленных последствиях этих процедур. Настоятельно рекомендую вам тщательно оценить возможные осложнения и ответственно относиться к здоровью своего организма, а тем более к детскому здоровью! Берегите себя!

Артроз, под которым понимается заболевание суставов, сопровождается неприятными и болезненными ощущениями. Если раньше болезнь считалась проблемой пожилых людей, то сегодня наблюдается тенденция к заболеваемости большего количества молодых людей, не достигших 40-ка летнего возраста. Терапия суставных болезней продолжительная и болезненная, особенно при тяжелых формах патологии. По этой причине целесообразно предотвращать болезнь, для чего используют медикаментозные и народные методы. Артоз и закаливание — отличное сочетание. Посредством последнего становится возможным укрепление организма, что впоследствии облегчает течение заболевания и предотвращает рецидивы.

Виды закаливания

Закаливание представлено в двух разновидностях: аппаратное и классическое. Причем, первый метод укрепления организма преобладает над традиционными способами закаливания.

Суть аппаратного закаливания заключается в местном или глобальном воздействии обезвоженного жидкого азота, вместе с которым организм подвергается мощному импульсу, запускающему восстановительные процессы. Даже первая процедура закаливания оставляет после себя благотворный терапевтический эффект, когда купируется болезненность в области суставов. Одновременно с этим, закаливание аппаратным методом подвергает организм серьезному стрессу (быстро снижается), а вместе с ним уменьшается эффективность азотного охлаждения. В этом плане выигрывает классическое закаливание, которое предполагает постепенное привыкание организма к стрессу, путем повышения болевого порога и приучения внутренних органов сопротивлению негативным воздействиям извне.

Эффективность закаливания определяется соблюдением здорового образа жизни:

полноценного сна;
правильного питания;
отсутствие вредных привычек.

Принципы закаливания

Гораздо полезнее и дешевле проводить самостоятельное закаливание организма. Однако следует учитывать длительность такого подхода, состоящего из процедур. Последовательность процедур:

Прогулки. Гуляйте на свежем воздухе в утреннее или дневное время суток, когда температурный режим не опускается ниже 14 градусов тепла. При этом откажитесь от большого количества одежды и делайте в процессе прогулки несложные разминочные упражнения. В начале тренировок проводите на свежем воздухе 5-10 минут. После доведения продолжительности прогулки до получаса полезно гуляйте, когда на улице будет холоднее.
Обтирания. Предполагает смачивание полотенца в холодной воде, которым впоследствии растирается тело. Добиться большего эффекта закаливания можно путем отказа от вытирания: дождитесь самостоятельного высыхания кожи.
Контрастные процедуры. На протяжении пары недель предполагается ежедневный прием теплого душа, по окончании которого предпочтение отдается контрастному воздействию, предполагающему чередование теплой и холодной воды. Чтобы не было дискомфорта, чередуйте холодную и теплую воду с соблюдением четких временных интервалов. Максимальный температурный перепад — 10 градусов. Если больной может спокойно находиться под холодной водой в течение 10 минут, ему можно переходить к моржеванию.
Закаливание нижних конечностей. Самый трудный этап закаливания, поскольку у многих больных переохлаждение ног приводит к простудным заболеваниям. По этой причине закаливание ног должно производиться в постепенном режиме путем ежедневного приема ножных ванн перед отходом по сну. Начинать следует с температурного режима воды, равного 38 градусам, с уменьшением на градус по истечении каждых двух дней. При этом продолжительность держания ног в воде должно составлять около 3 минут.

Начинать закаливание целесообразнее в летний период, когда возможно принятие солнечных ванн с одновременным обливанием холодной водой. С целью избавления от болезненных ощущений при артрозе рекомендуется моржевание. По окончании простых этапов закаливания начинайте обливания холодной водой с температурным режимом в пару градусов тепла.

Закаливание безопасно и способно принести пользу при артрозе только при отсутствии воспалительного процесса. В случае же воспаления первоочередные меры направляются на его купирование. Для этого применяются консервативные и народные методы лечения.

Медикаментозная терапия

Успешная терапия артроза заключается в знании того, что помогает при заболевании. В лечении артроза применяются следующие группы лекарственных препаратов:

Особую роль в лечении артроза занимают НПВС при артрозных проявлениях, действие которых направлено подавление воспаления с одновременным устранением болезненных ощущений. Представленная группа медикаментов делится на две большие категории:

Ингибиторы ЦОГ-1:

Аспирин. Несмотря на обеспечение положительной динамики в терапии заболеваний, Аспирин отличается низкой терапевтической эффективностью в лечении артроза. По этой причине лекарство редко применяется при суставных патологиях, поскольку требуется более серьезная терапия. Поскольку препарат замедляет свертываемость крови, его осторожно применяют при болезнях крови.
Диклофенак. Распространенное и популярное средство от артроза, которое помогает снять воспаление. Выпускается в виде таблеток, капсул и мазей. Оказывает болеутоляющий и противовоспалительный эффект.
Ибупрофен. Представленный препарат в некоторой степени проигрывает по своим терапевтическим свойствам другим лекарствам этой группы, но отличается хорошей переносимостью, обладая минимальным количеством побочных реакций.

Ингибиторы ЦОГ-2

Данная группа противовоспалительных лекарств от артроза оказывает избирательное действие на организм, вследствие чего отмечается меньшее количество побочных эффектов со стороны тракта пищеварения, а также повышается переносимость препаратов. Здесь стоит отметить следующие лекарства:

Целекоксиб. Обладает мощным обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Отлично помогает при артрозах. Оказывает единичные побочные проявления.
Мовалис. Имеет в своём составе мелоксикам, вещество, которое обладает терапевтическим эффектом при артрозах. Прием препарата возможен на протяжении длительного времени. Выпускается в различных формах, однако таблетки для внутреннего приема отличается пролонгированным действием, которое продолжается в течение дня.
Нимесулид. Помимо обезболивающих и противовоспалительных эффектов, лекарство обладает антиоксидантными свойствами с одновременной защитой хрящевой ткани и коллагеновых волокон то разрушающего воздействия.

Нередко используется гормон роста при суставных патологиях, в частности артрозе, который способствует регенерации тканевых структур сустава и хряща. Однако большое количество побочных эффектов способствует более редкому его применению. Помимо этого, в лечении артроза применяются следующие группы лекарственных препаратов:

Витаминные комплексы

Одним из ярких представителей считается Пентовит при остеохондрозе и артрозе, представляющий собой поливитаминный препарат, действие которого обуславливается свойствами витаминов, содержащихся в его составе:

В1. Оказывает активное влияние на регуляцию нервно-мышечной системы.
В6. Является необходимым витамином для исправного функционирования центральной и периферической нервной системы. Принимает активное участие в обменных процессах питательных веществ.
В12. Положительно воздействует на функционирование системы печени и нервов. Способствует активации процесса кровяной свертываемости, участвуя в синтезе различных аминокислот.
Фолиевая кислота. Необходимый компонент для синтезного процесса нуклеиновых кислот.

Хондропротекторы

В терапии артроза применяются следующие лучшие препараты хондропротекторной группы, которые в своих передачах советовал доктор Мясников:

1. Дона

Особняком стоит препарат Дона, основу которого составляет глюкозамин, способствующий улучшению обменных процессов в тканевых структурах хряща и снижению болезненных проявлений.

После поступления в сустав лекарство увеличивает количество жидкости, содержащейся в суставе, восстанавливая её составные характеристики. Одновременно с этим, Дона:

предотвращает разрушение хрящевых тканей;
восстанавливает хрящевые клетки;
улучшает обменные процессы в позвоночнике;
снижает отрицательное воздействие на организм препаратов глюкокортикостероидной группы, к которым относится гидрокортизон, часто применяемый в лечении артроза.

Таким образом, Дона эффективно повышает двигательную активность поврежденных суставов при артрозе, снижает процесс воспаления и болезненность, а также предотвращает развитие обострений. При этом лекарство обладает рядом противопоказаний:

аллергическая чувствительность на компоненты, входящие в состав препарата;
почечная и печеночная недостаточность;
детский возраст младше 12 лет;
период вынашивания плода и грудного вскармливания.

2. Артра

Артра или другие препараты аналогичного действия отличаются высокой терапевтической эффективностью, подавляя процесс разрушения суставных тканей при артрозе. Когда необходима помощь при артрозе, снабжает поврежденный сустав достаточным количеством крови и кислорода, что способствует быстрому заживлению и купированию болевого синдрома. Препарат в форме мази обладает аналогичным действием, что и Трентал или Финалгон.

Народные средства

В качестве народных средств в терапии артроза используются следующие продукты:

1. Корица

Может применяться внутренним и наружным способами при артрозе. Для внутреннего приема рекомендуется смешивать чайную ложку корицы с парой ложек меда, растворенными в чашке теплой воды.

Для наружного применения применяется паста на основе корицы. Тогда практически в одинаковых пропорциях смешиваются камфорное масло, мед и корица. Пастообразная сехмесь наносится на болезненный участок.

2. Яичная скорлупа

Как известно, здоровье суставов во многом определяется достаточным содержанием кальция в организме. При дефиците этого микроэлемента отмечается ломкость костных тканей. Тогда при артрозе целесообразно использовать скорлупу куриных яиц. Яичная скорлупа применяется в порошкообразном виде и добавляется в каши и творог.

3. Горчица

Горчица используется в качестве ингредиента для приготовления ванн при артрозе. Несколько ложек продукта разбавляется в ведре воды, которое затем добавляется в наполненную ванну. Принимать процедуру необходимо а лечение 10 минут. Полезными при артрозе также станут различные примочки и компрессы.

Моржевание или зимнее купание, практически эксклюзивная зимняя забава восточных славян, их многовековая традиция. На Руси, в старые времена, зимним купанием смывали грехи. В настоящее время эта традиция возрождается, и зимнее купание на православный праздник Крещение, для православных Россиян становится чуть ли не национальной идеей.

Моржевание — крайняя степень закаливания

Перед тем как решиться на столь неординарный шаг, как зимнее купание, хорошо бы задать самому себе вопрос:

Если цель — просто произвести впечатление на кого-либо или развеселить компанию в сауне, лучше сразу отказаться от этой затеи и найти менее
экстремальный способ самовыражения.

Однако холод требует серьезного к себе отношения и последовательности. Совершенно бессмысленно ждать от зимнего купания оздоровительного и тонизирующего эффекта, окунаясь в прорубь один-два раза в полгода, продолжая при этом курить или регулярно озадачивать свою печень количеством выпитого алкоголя.

Ведь моржевание — это крайняя степень закаливания путем воздействия холода на организм (гипотермия). Обычно под закаливанием понимают приспособление к холоду, но смысл этого понятия более широк: оно охватывает также повышение устойчивости организма к воздействию жары, температурных контрастов, ветра, влажности и других неблагоприятных факторов внешней среды, то есть повышение адаптационных возможностей организма в целом.

Моржевание — по своей сути тот же стресс, но стресс со знаком плюс, заставляющий все системы адаптироваться к экстремальным условиям. При этом мобилизация внутренних ресурсов проходит экстренно и с максимальным функциональным напряжением.

Адаптационные ресурсы человеческого организма настолько велики, что порой приводят в изумление даже видавших виды реаниматологов. По данным специалистов Медицинского исследовательского института ВМС США, понижение температуры тела человека до 35°С является пределом, за которым начинаются серьезные изменения в организме, а ее понижение до 24°С приводит к смерти. Однако у 60-летнего американского биолога Уоррена Черчилля, который в апреле 1975 г. перевернулся в лодке на покрытом плавающим льдом озере, температура тела после полуторачасового пребывания в ледяной воде снизилась до 16°С. К моменту появления спасателей он уже не дышал, тоны сердца едва прослушивались. Тем не менее этот человек остался жив. И уж конечно, не может погибнуть от холода относительно здоровый человек, который погружается в прорубь всего на несколько мгновений по доброй воле.

Влияние времени на организм человека, который прибывает в ледяной воде

Большое значение имеет и индивидуальная устойчивость организма к низким температурам. Известно, что человек больше подвержен охлаждению при переутомлении, голодании, алкогольном опьянении, после травм (!). На скорость охлаждения влияют также толщина подкожно-жирового слоя (каждый лишний сантиметр на талии снижает скорость теплоотдачи в 2,7 раза), возраст, пол и поведение человека в воде.

Сколько холода не вредно?

(Замечание автора сайта Шматко Виктора: Мой личный рекорд пребывания в ледяной воде 2 град. Цельсия 10 минут. Думаю, что я мог бы находиться в ледяной воде и дольше. Официальный рекорд пребывания в ледяной воде 1,8 град. Цельсия принадлежит Льюису Гордону Пью 18 минут и 50 сек. Есть еще более значимый результат, который правда не засчитали. Наш соотечественник Александр Николаевич Толбатов в возрасте 61 год пробыл в ледяной воде 1 град. Цельсия 55 минут, но находясь в ледяной воде Александру Николаевичу стало плохо и его увезли на скорой в больницу, где он пришел в нормальное состояние и здравствует до сегодняшнего дня.

Стоит ли это относить к рекордам, рекорды иллюзионистов, я не знаю, так как эти результаты за пределом человеческих возможностей. 1 января 2010 года израильского фокусника Хези Дьяна поместили в ледяной контейнер, в котором он находился 64 часа. 9 февраля латвийского иллюзиониста Геннадия Пальчевского заморозили в ледяном кубе на Красной Пресни в одном из залов Экспо Центра. 64 часа и 32 минуты, новый мировой рекорд нахождения в ледяном кубе. Температура внутри куба -15 градусов Цельсия.)

Помимо общих рекомендаций, приведенных в таблице, следует учитывать конкретные условия внешней среды в день купания — температуру и влажность воздуха, скорость ветра, а также собственное самочувствие в данный момент. Вначале продолжительность купания должна быть минимально рекомендуемой, а по мере накопления опыта можно постепенно двигаться к верхней временной границе в диапазоне своего режима закаливания. Возможны и отступления в обратном направлении, — например, после длительных перерывов или болезни, при неблагоприятных погодных условиях и т. п.

Мир здоровья и медицины!

Главная
Магазин
Дневники пользователей
Контакты
Доставка/Оплата
Войти
О нас

Моржевание

Моржевание является не только отличным средством для искупления своих грехов, но и мощным средством для оздоровления организма. Артрит, мигрень, радикулит, ревматизм и очень многие болезни излечиваются, если заниматься моржеванием. Стоит так же отметить, что и некоторые "болезни души", присущие славянским народам, которые в старину называли "Дурная кровь - запои, дипрессии и т. д." можно победить, купаясь в проруби

Моржевание - крайняя степень закаливания

Перед тем как решиться на столь неординарный шаг, как зимнее купание, хорошо бы задать самому себе вопрос:

Если цель - просто произвести впечатление на кого-либо или развеселить компанию в сауне, лучше сразу отказаться от этой затеи и найти менее
экстремальный способ самовыражения.

Ведь моржевание - это крайняя степень закаливания путем воздействия холода на организм (гипотермия). Обычно под закаливанием понимают приспособление к холоду, но смысл этого понятия более широк: оно охватывает также повышение устойчивости организма к воздействию жары, температурных контрастов, ветра, влажности и других неблагоприятных факторов внешней среды, то есть повышение адаптационных возможностей организма в целом.

Моржевание - по своей сути тот же стресс, но стресс со знаком плюс, заставляющий все системы адаптироваться к экстремальным условиям. При этом мобилизация внутренних ресурсов проходит экстренно и с максимальным функциональным напряжением.

Влияние времени на организм человека, который прибывает в ледяной воде

Сколько холода не вредно?

Помимо общих рекомендаций, приведенных в таблице, следует учитывать конкретные условия внешней среды в день купания - температуру и влажность воздуха, скорость ветра, а также собственное самочувствие в данный момент. Вначале продолжительность купания должна быть минимально рекомендуемой, а по мере накопления опыта можно постепенно двигаться к верхней временной границе в диапазоне своего режима закаливания. Возможны и отступления в обратном направлении, - например, после длительных перерывов или болезни, при неблагоприятных погодных условиях и т. п.

Лечение холодом суставов, или криотерапия, у многих вызывает сомнение. И не удивительно. Ведь с детства родители приучают нас, как огня, бояться переохлаждения и простуды, заботливо кутая в тёплые свитера и шарфы. То ли дело прогревание! Знакомо и понятно: раз промёрз и заболел – надо хорошо прогреться. Однако с точки зрения физиологии не всё так просто. И прогревания не всегда идут во благо, и холод – не обязательно несёт вред, а совсем даже наоборот – может быть лекарем при многих заболеваниях, включая артриты и артрозы. И механизмы целебного действия низких температур сегодня хорошо известны.

Как действуют тепло и холод на больные суставы?

Тепловое воздействие улучшает местное кровообращение, отток лимфы и питание всех прилегающих к суставу тканей и самого хряща. В результате уменьшаются застойные явления и активизируются обменные процессы, что способствует восстановлению сустава.

Прогревания суставов рекомендуются лишь на ранних стадиях артроза , пока к деструктивным процессам ещё не присоединилось хроническое воспаление. Однако когда разрушение сустава уже приобрело выраженный характер и сопровождается острым воспалением, его перегрев может только усугубить течение заболевания.

При артритах, в основе которых всегда лежит именно воспаление, тепловые процедуры рекомендуются только на стадии ремиссии, но ни в коем случае не при обострении. Всегда следует соблюдать осторожность при прогреваниях, так как они могут усиливать воспалительные реакции.

На чём же основано лечение холодом суставов? Краткосрочное стрессовое действие холода на организм, в отличие от продолжительного, наоборот, способно включить механизмы оздоровления. Резкое охлаждение тела или его части по закону терморегуляции ведёт к мощному выбросу тепла организмом. Внутренний согревающий эффект активизирует кровообращение, метаболизм и питание тканей. Благодаря этому спадает отёчность, уменьшается боль, налаживаются питание и репаративные процессы в суставах. К тому же быстрый холодовый шок способствует выработке стресс-белков, защищающих наш организм от ишемических повреждений, патологического перерождения клеток и других нарушений. Хорошо известны и иммуностимулирующие свойства холода.

Как проводить лечение холодом больных суставов при артрите и артрозе?

Общая криотерапия (для всего тела) предполагает использование специальных криокамер, погружение в ледяную воду (на 5 секунд) или под душ (до 20 секунд). Локальные (местные) процедуры также могут проводиться как с помощью специальной аппаратуры, так и в домашних условиях подручными средствами. Какими именно?

Холодная вода. Может использоваться как в ванночках, так и в виде струи. Например, если болят суставы руки, то можно погрузить её в ванну секунд на 15, затем вытереть досуха и подождать минуты 3. Повторять такие погружения с перерывами до 10 раз. За день процедуру можно проделать до 5 раз.
Лёд. Прикладывается к поражённому суставу в виде компресса на 5–7 секунд. После интенсивно растираем полотенцем.
Солевой раствор в вакуумном пакете. 100 г поваренной или морской соли разведите в литре воды. Так как сильно солёная вода замерзает при более низких температурах, чем 0 ᵒС, такой криопакет будет лучше облегать больной сустав.

После криопроцедур прилив крови к охлаждавшимся местам обычно даёт ощущение жара. Это тепло рекомендуется сохранить подольше, для чего следует плотно укутать сустав и дать ему побыть в полном покое.

Лечение холодом противопоказано при наличии острых инфекционно-воспалительных, простудных заболеваний, острых интоксикациях, холодовой аллергии, эпилепсии и склонности к судорогам.

Как сделать лечение холодом более эффективным?

Необходимо восстанавливать подвижность суставов . Упражнения для суставов не только расширяют диапазон движений, но и снижают риск спазмирования сосудов и мышц при замерзании и сквозняке, так как мышечная активность оздоравливает капилляры. Хотя некоторые упражнения несут серьёзную угрозу для суставов , и от них лучше отказаться.

Для очищения сосудов и возвращения им эластичности можно внести в свой рацион богатые флавоноидами (рутином, кверцетином и др.) растения. Такие природные антиоксиданты , среди которых эталонным является дигидрокверцетин, борются со свободнорадикальными процессами – спутниками воспаления. Улучшить питание околосуставных тканей и хряща помогут натуральные витамины. А рождение новых хрящевых клеток – хондроцитов – стимулируют вещества, содержащиеся в обыкновенном одуванчике.

Конечно, восстановление хряща – процесс долгий и требующий коррекции целого ряда факторов, но если запастись терпением и оптимизмом, и артрит , и артроз можно приостановить, сделать их течение менее быстрым и не таким болезненным. Будьте здоровы и помните, что ваше здоровье – на 90 % в ваших собственных руках!

У вас скованные, воспаленные суставы? Причина может быть связана с вашей диетой. Узнайте, какие продукты следует употреблять, а какие нет, чтобы уменьшить симптомы РА.

Диета, богатая омега-3 и растительными волокнами способна справиться с воспалением

Наиболее тревожные симптомы ревматоидного артрита — боль, скованность и отечность — обусловлены одним и тем же источником: воспалением. Исследования еще не доказали, что изменение вашего рациона питания, безусловно, снизит тяжесть этих симптомов ревматоидного артрита (РА), но некоторые результаты показывают, что это действительно способно помочь.

Есть некоторые доказательства того, что рацион питания с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот и растительных волокон — Омега-3 жирные кислоты и много фруктов и овощей — может снизить риск заболевания. Также считается, что клетчатка и полиненасыщенные жирные кислоты могут снизить уровень С-реактивного белка (CRP), который является показателем воспаления суставов.

Исследователи предполагают, что клетчатка особенно полезна, но возможно, что фитонутриенты в богатых клетчаткой фруктах, овощах и зернах способствуют уменьшению этой пользы. Исследования также показали, что регулярное потребление рыбы с высоким содержанием Омега-3, такой как лосось, сельдь, скумбрия, форель и тунец, может уменьшить отечность и болезненность суставов.

Хотя говорят, что химические соединения во многих продуктах питания улучшают симптомы РА, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, сколько именно этих соединений необходимо съесть, чтобы извлечь пользу.

Что ученые знают наверняка, так это то, что между желудком и воспалением существуют важные связи, и что западные диеты с их акцентом на быстрое, дешевое и очень вкусное создают условия для процветания таких болезней, как РА.

Определенно, ожирение — это риск возникновения воспалительных состояний. Телесный жир вырабатывает вещества, которые вызывают воспаление, и чем больше жира в организме, тем больше воспаления в нем будет. Кроме того, известно, что продукты питания, приводящие к ожирению — с высоким содержанием жиров, сахара, соли и переработанных ингредиентов — усиливают воспаление.

Кроме того, ученые все больше узнают о том, каким образом кишечные бактериальные дисбалансы, которые могут возникнуть в результате диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием питательных веществ, способствуют возникновению этих условий.

Тем не менее, изменение рациона питания, вероятно, не уменьшит воспаление настолько, чтобы вы могли отказаться от других методов лечения РА. Но это может помочь уменьшить количество необходимых лекарств и побочные эффекты препарата, говорит Лона Сэндон, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического питания Юго-Западного медицинского центра Техасского университета в Далласе, которая также является больной РА. И, добавляет доктор Сэндон, правильное питание еще никогда не ухудшало состояние здоровья.

Читайте далее, какие продукты могут помочь облегчить симптомы и сохранить здоровье.

Оливковое масло может действовать так же, как и НПВП

Исследователи заинтересовались противовоспалительными свойствами оливкового масла, потому что люди, которые питаются по традиционной средиземноморской диете, которая богата оливковым маслом, имеют меньше заболеваний, связанных с воспалением, таких как дегенеративные заболевания суставов или диабет.

Исследователи обнаружили, что олеоканталь, соединение, содержащееся в оливковом масле экстра-класса, как выяснилось, подавляет болевой процесс, подобно нестероидным противовоспалительным средствам (НПВП), таким как Ибупрофен, что делает его отличным маслом для использования в кулинарии или в рецептах, таких как заправка салатов, в рамках вашего ежедневного рациона питания при жизни с болью.

Витамин С цитрусовых является важным ингредиентом в восстановлении тканей

Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимон и лаймы, богаты витамином С. Этот диетический компонент необходим для синтеза коллагена, который способствует формированию и восстановлению сосудов, сухожилий, связок и костей, и поэтому полезен людям с остео артрозом , говорит Сэндон.

Цитрусовые фрукты также являются хорошим источником антиоксидантов для борьбы с воспалениями, которые полезны для людей с ревматоидным артритом.

Поэтому начните день со стакана апельсинового сока, съешьте половину грейпфрута на перекус и добавьте лаймовый или лимонный сок в ваши блюда, чтобы воспользоваться целебными свойствами цитрусовых. В настоящее время ежедневной нормой потребления витамина С считается 75 миллиграммов (мг) в день для взрослых женщин и 90 мг в день для взрослых мужчин.

Ягоды богаты антиоксидантами и способностью бороться с воспалением

Сэндон рекомендует сделать одну или несколько порций свежих или замороженных ягод, таких как черника, малина, клубника, ежевика или голубика, частью вашего ежедневного рациона. Эти маленькие плоды содержат мощные антиоксидантные соединения, такие как проантоцианидины и эллагическую кислоту, которые помогают бороться с воспалением и повреждением клеток. Сэндон говорит, что количество и сочетание этих соединений зависит от типа ягод, поэтому сделайте разнообразие своей целью.

Вишневый сок является богатым источником антиоксидантов

Морковь — кладезь витамина А и бета-каротина для борьбы с артритом

Сэндон советует: добавьте морковь, тыкву и сладкий картофель в свой противоартритный список покупок. Эти и другие овощи оранжевого цвета богаты витамином А и бета-каротином, которые помогают бороться с воспалениями. Термическая обработка только повышает эффективность этих веществ. Для наибольшей пользы регулярно употребляйте эти овощи в рекомендуемых количествах, вместо того, чтобы переедать их от случая к случаю. Так, одна рекомендованная порция моркови — ½ чашки, или одна крупная морковь, или 7-10 молодых морковок.

Цельные злаки помогут вам сбросить вес и уменьшить болевые ощущения

Сэндон говорит, что цельные злаки очень важны для улучшения здоровья. И на это есть веские причины. Цельные злаки — это зёрна, которые сохранили все три первоначальные части: отруби (наружная оболочка), эндоспермы и зародыши.

Цельные злаки являются наилучшим источником клетчатки и других важных питательных веществ, таких как селен, калий и магний, по сравнению с очищенными зернами. Кроме того, диета, богатая цельными злаками, также способствует улучшению контроля над весом, что способствует уменьшению боли и симптомов РА.

Сэндон говорит, что нужно перейти с белого хлеба на 100% цельнозерновой, и с обычных макарон на цельнозерновые. Также добавьте в меню другие цельные крупы, например, овсянку утром или салат из булгура вечером.

Имбирь: Приправьте ваши блюда, чтобы смягчить воспаление

Как и лук, имбирь содержит соединения, которые действуют точно так же, как противовоспалительные препараты, такие как Аспирин и Ибупрофен. Этот универсальный корень также придает вкус. Добавьте свежий очищенный имбирь в картофель-фри, съешьте маринованный имбирь вместе с суши из лосося или добавьте его измельченным в тыквенный суп.

По словам Сэндон, добавки с имбирем также помогают снять воспаление, но перед их применением лучше посоветуйтесь со своим врачом. Слишком большое количество имбиря может привести к разжижению крови, а это может быть опасно, если вы принимаете определенные лекарства, такие как Кумадин (Варфарин). Это также может снизить уровень сахара в крови, повышая риск гипогликемии. Кроме того, имбирь понижает артериальное давление, что может повлиять на тех, кто принимает лекарства от повышенного давления.

Ананас: Ферменты этого фрукта уменьшают отечность

Ананас богат витамином С и ферментом бромелайн, который связан с уменьшением боли и отечности при остеоартрит е и ревматоидном артрите , говорит Сэндон. Так что, добавляйте этот тропический фрукт в ваш рацион при каждом удобном случае. Попробуйте его в виде кубиков во фруктовом салате, запеченым в ароматных блюдах. Добавьте в смузи или в картошку-фри для придания сладко-кислого вкуса.

Бромелайн также доступен в виде добавок, но перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку он может увеличить риск кровотечения. Особенно если вы также принимаете разжижители крови, такие как Плавикс (клопидогреля бисульфат), Кумадин или Аспирин. Бромелайн также может влиять на действие антибиотиков и седативных средств.

Читайте также: