Можно ли заниматься бегом при грыже диска

Утверждать, что при межпозвоночной грыже, бег категорически противопоказан, нельзя.

Это определяет врач, исходя из конкретного случая, учитывая стадию заболевания и клиническую картину.

Многие медики считают, что грыжа и бег ‒ несовместимые понятия. Но немало врачей, у которых другое мнение.

Они убедительно доказывают, что бег трусцой весьма полезен, он укрепляет мышцы и нормализует функционирование систем организма.

Главное, не переусердствовать, иначе при чрезмерном напряжении пульпозное ядро ещё больше выпадет. Это усилит боль, а также повредит нервные окончания.

Польза бега

Естественно, бег полезен, и даже при наличии грыжи позвоночника бегать можно, но с некоторыми ограничениями. Чтобы не нанести вред позвоночнику, нужно исходить из особенностей патологии, степени тяжести патологии и общего физического состояния.

Во время бега суставы испытывают тысячи ударов. Поэтому людям с грыжей позвоночника не следует особо увлекаться этим видом спорта. Чтобы не вызвать осложнений, врачи рекомендуют лёгкий бег трусцой.

Польза таких пробежек:

Нормализуется частота пульса.
Благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.
Положительно влияют на эндокринную, а также на нервную систему.
Снимаются стрессы.

Следует ориентироваться на свои ощущения. После бега не должно быть неприятных ощущений. От нормального бега плюсов больше, но не следует забывать о своём заболевании.

Во время бега происходит следующее:

Хорошо вентилируются лёгкие.
Укрепляется иммунная система.
Организм насыщается кислородом.
Улучшается психоэмоциональное состояние.
Усиливается кровообращение.
Активизируется перистальтика кишечника.

В зависимости от серьёзности грыжи и её месте локализации, подбирается вид и продолжительность бега. Для тренировки нужно приобрести обувь, у которой амортизирующая подошва, а также корсет для поддержания позвоночника.

Бег при грыже

Некоторые люди убеждены, что регулярный и длительный бег полезен в различных ситуациях, продолжая тренироваться даже при наличии грыж в позвоночнике.

Но если наблюдается обострение болезни, лучше не бегать, так как физическая нагрузка усилит боль. Она возникает из-за давления смещённых сегментов позвоночного столба на нервные окончания. Мышцы начинают спазмироваться, стараясь остановить этот процесс. Компрессия нервов и неестественное положение мышц приводит к возникновению боли.

Неправильный бег ещё больше сместит позвонки, так как пятки ударяются о твёрдую беговую дорожку. Происходит деформация и остальных межпозвоночных дисков.

Поэтому необходимы условия, исключающие возникновение травмы:

Покрытие должно быть мягким.
Время бега должно быть дозировано.
Удобная обувь.
Иногда нужен фиксирующий корсет.

Но в любом случае занятия бегом необходимо согласовать с врачом. Обычный бег может привести к тяжёлым последствиям, если у человека имеется межпозвоночная грыжа.

Решение о беговой тренировке принимает только врач, который оценивает характер грыжи, место локализации, стадию патологии и общее состояние пациента. Приступать к бегу рекомендуется во время стойкой ремиссии, получив разрешение врача после обсуждения всех нюансов.

Видео: "Как заниматься в тренажерном зале с грыжей позвоночника?"

Противопоказания

Несмотря на относительную пользу бега, существует и много противопоказаний к таким тренировкам. Позвоночник, это одна из самых главных систем организма, так как на позвоночный столб приходится основная нагрузка. Поэтому врач обязан предупредить о вреде бега, если имеются проблемы со здоровьем.

Бег противопоказан:

При респираторных заболеваниях.
При лихорадке.
При обострении воспалительных заболеваний.
При злокачественных опухолях с метастазами в позвоночном столбе.
При проблемах с сердцем.
При нарушении нормального функционирования дыхательной системы.

К межпозвоночным грыжам требуется особое внимание не только врача, но и самого больного. Если игнорировать рекомендации врача, патология может нанести сильный вред организму. Первые тренировки, естественно, принесут облегчение, но обольщаться не стоит.

Несмотря на значительное улучшение, повышать нагрузку ни в коем случае нельзя. Резкое увеличение физической нагрузки опять вызовет признаки заболевания, но уже намного сильнее прошлых проявлений.

Бегать, имея грыжу в любом отделе позвоночника, следует очень осторожно. Даже небольшая пробежка может ускорить разрушение дисков и вызовет острые боли. Если болезнь позвоночника в запущенной стадии, то бег категорически запрещён даже в период ремиссии.

Правила бега при грыжах позвоночника

После обнаружения грыжи в области позвоночника врачи обычно советуют отказаться от интенсивных тренировок. Но забывать о спорте не стоит, следует просто выбрать такой вид, который не ухудшит состояние здоровья.

Когда периоды обострения уже не беспокоят, то можно и бегать. Но следует сразу предупредить, что при наличии грыжи в шейном отделе, бег категорически запрещён. Патология очень серьёзная (обычно неоперабельная) и допускается только специальная гимнастика.

При грыже в грудном и поясничном отделах бегать можно, но соблюдая ряд многочисленных рекомендаций:

Во время бега не должно быть дискомфорта и малейшей боли. Терпеть не нужно, следует сразу прекратить пробежку, если появились такие симптомы.
Начинать беговые тренировки желательно с инструктором. Он будет исправлять ваши движения, контролируя технику бега.
Не следует перенапрягаться, иначе навредите своему позвоночнику.
Нужно исключить резкие движения и не делать ускорения во время бега.
Чтобы поясница отдыхала, дистанцию следует разделить на этапы.
Нельзя бегать, приняв анальгетик. Это не позволит оценивать физическое состояние.

Соблюдая эти правила, можно бегать и с межпозвоночной грыжей.

Перед тренировкой всегда нужно размяться. Следует сделать несколько упражнений, которые подготовят суставы и мышцы к физической нагрузке. Можно подобрать и комплекс, но с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. В него должны быть включены различные повороты и наклоны туловища, которые улучшат кровообращение. Следует размять и ноги, но только не приседаниями. После разминки можно приступить и к бегу.

Это имеет первостепенное значение. Технике нужно заранее уделить внимание.

Начинать пробежки лучше по беговой дорожке, которая гораздо удобнее и на ней можно отрегулировать скорость. Бег на дорожке тренажёра позволит выработать необходимую скорость, которая не будет вызывать болезненных ощущений. Освоив правильную технику в зале, можно начинать бегать и на улице.

Во время бега ступни нужно ставить параллельно, чтобы максимальное напряжение приходилось на большие пальцы ног. Благодаря этому, тело не будет трястись и раскачиваться.
Приземляться желательно на всю ступню, это обезопасит позвоночник. Для распределения нагрузки необходимо подобрать удобную длину шага.
Очень важно правильно держать верхнюю часть корпуса. Она должна быть строго вертикальной. Такое положение предотвратит травмы позвоночника. Нежелательно отклоняться вперёд или назад, осанка обязана быть ровной.

Если техника отсутствует, то на позвоночник ложится дополнительная нагрузка.

Видео: "Польза и вред бега: как правильно бегать?"

Для людей с межпозвоночной грыжей, естественно, лучше всего подходит бег трусцой, но существуют и другие виды беговых тренировок. Они также не противопоказаны.

Классический бег. Он достаточно энергичен и применяется, когда грыжа особенно не беспокоит. Техника этого бега требует приземления на носок, а не на пятку. Это снижает опасность для дисков. Но, чтобы не травмировать стопу, быстро бежать не стоит.

Быстрая пробежка. При грыже такой бег обычно не советуют, но иногда, после консультации с врачом и тщательного обследования, его разрешают. При этом следует не забывать рекомендации врача и обязательно надевать профессиональную обувь. И никаких резких движений!

Переменный бег. Передвижение в быстрой и медленной фазе чередуется. Такая техника развивает выносливость и улучшает работу дыхательной системы, но при длинной дистанции негативно влияет на позвоночник. Так бегать нужно не больше 20 минут.

Спринтерский. Такой бег отличается динамичностью и сильным напряжением. Так бегают профессиональные спортсмены, которые испытывают колоссальную нагрузку на суставы и позвоночник. Естественно, если имеется остеохондроз с грыжей, то о таких тренировках нужно забыть.

Профилактический. Существует и такой вид бега, который показан всем людям с межпозвоночной грыжей. Это медленный бег с приземлением ноги на носок с переходом на пятку. Это смягчает удар, а общая нагрузка минимальная. Тренироваться лучше на беговой дорожке или на мягкой грунтовой дороге.

Заключение

Бег является полезным видом физической активности при наличии межпозвоночной грыжи. Главное, нужно помнить о правилах беговой тренировки. Если выполнять базовые рекомендации, то бег значительно улучшит самочувствие и положительно повлияет на грыжу. Однако не следует забывать, что любая активность может быть и вредной, когда нарушаются правила безопасности.

Стоит также помнить, что при грыже шейного отдела и обострении заболевания бег категорически противопоказан. При остальных видах грыжи полезным будет бег трусцой и с применением беговой дорожки, что позволит настроить постоянный и умеренный темп.

Легкая атлетика – королева спорта. Но не повредит ли дружба с этой королевой пациентам с дистрофическими поражениями межпозвонковых хрящевых дисков позвоночника? Легкая атлетика включает спортивную ходьбу, прыжки, многоборье, и в том числе — популярные беговые виды спорта. Это бег на спринтерские дистанции, барьерный бег, эстафета, даже бег на выносливость на марафонские и полумарафонские дистанции. Насколько показаны занятия бегом, пусть не спортивным, а даже оздоровительным, пациентам с протрузиями и грыжами? Можно ли бегать при грыже позвоночника, например, с грыжей диска поясничного отдела? Ответим на этот вопрос максимально просто и одновременно подробно.

Польза от занятий бегом

Рассмотрим, в чём польза от занятий бегом, не касаясь профессиональных вопросов техники и спортивных рекордов. Речь будет идти об оздоровительном беге, и прежде всего, такой его разновидности, как бег трусцой, например бег по утрам. К этой же категории относится и бег на специальной беговой дорожке, но всё-таки он лишён дополнительных стимулов, которая разнообразят беговой процесс и дополнительно улучшают функцию внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы. Речь идет о смене окружающего пейзажа, о подъемах, спусках, и о влиянии чистого воздуха, если занятия проводятся в лесопарковой зоне.

Занятия бегом способствуют повышению выносливости, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается кровоснабжение мышц, венозный отток от них. Последний факт очень важен, в том числе, для мышц позвоночника, которые испытывают хроническую гипоксию в условиях гиподинамии и низкой физической нагрузки.

Любой бег, даже на беговой дорожке, способствует интенсификации обмена веществ, улучшению функции внешнего дыхания, а если человек бегает на природе, — то способствует лучшему насыщению мозговой ткани кислородом. Доказано, что регулярный, даже утренний бег способствует улучшению сна. При исследовании средствами популяционной статистики было выявлено, что регулярные занятия бегом в любом возрасте не только повышают качество жизни, но увеличивают её продолжительность. Даже в том случае, если речь идет о пациентах с повышенными факторами сердечно-сосудистого риска. Если их можно модифицировать с помощью изменения образа жизни – то бег поможет стать здоровым.

Показания и противопоказания к бегу

Как любой вид физической культуры, оздоровительный бег является немедикаментозным средством лечения многих состояний. Прежде, всего он показан:

Наконец, оздоровительный бег улучшает общее функционирование сердечно-сосудистой системы, может применяться как средство профилактики инфаркта и инсульта.

Из анализа показаний к оздоровительному бегу можно сделать один вывод. В показаниях ничего не говорится о том, что бег улучшает состояние пациентов при остеохондрозе, при протрузиях, при межпозвонковых грыжах. Остается выяснить, не находятся ли заболевания опорно-двигательного аппарата в противопоказаниях к занятиям бегом, а если являются, то почему, и чем тогда можно заменить бег?

истощение, кахексия;
эпилепсия с судорожными припадками, эписиндром;
лихорадка, то есть высокая температура, острые инфекции;
повышенное артериальное давление, и тем более гипертонический криз;
серьёзное нарушение ритма сердца, сопровождающееся обмороками, сердечная недостаточность, особенно при наличии периферических отеков;
стенокардия напряжения, тем более стенокардии покоя.

Не рекомендуется оздоровительный бег при серьезных нарушениях зрения, при поздних стадиях варикоза, или хронических нарушений венозного кровообращения нижних конечностей. Противопоказан бег при транзиторных ишемических атаках, трофических язвы нижних конечностей, тромбофлебите, диабетической стопе, и так далее.

Все эти противопоказания не имеют отношения к опорно-двигательному аппарату. Неужели можно заниматься бегом с любыми болезнями костей и суставов? Оказывается, нет, одним из выраженных противопоказаний будет считаться артроз коленных суставов, поскольку многие начинающие бегуны даже при рациональной нагрузке начинают чувствовать, что у них начинают болеть колени.

Какова нагрузка на хрящи коленных суставов? Это легко можно рассчитать. Если мужчина весит 100 кг, бегает медленно, в своё удовольствие, в течение 30 минут, со скоростью 2,5 шага в секунду, то:

в результате каждый хрящ за всё время тренировки 4500 раз будет из фазы полета встречать массу всего приземлившегося тела (за исключением массы голени и стопы опорной ноги);
получит суммарную нагрузку свыше 420 тонн.

Между прочим, 420 тонн — это вес 7 железнодорожных вагонов, полностью загруженных углём. И при этом каждая разовая нагрузка на хрящ, складывающаяся в эту огромную сумму, будет ударной, поскольку человек бежит, опуская все тело на опорную ногу. Опасно ли это? Да, при срыве компенсаторных механизмов.

Вторая по частоте встречаемости патология — это различные травмы стопы, воспаление подошвенной фасции, (плантарный фасциит) хроническое воспаление голеностопного сустава, растяжение его связок. На третьем месте — поражение тазобедренных суставов, поясницы, других сухожилий, мышц и суставных поверхностей. Таким образом, даже у здоровых людей, не страдающих протрузиями и грыжами, в результате регулярного бега, могут возникать осложнения, связанные с патологией пояснично-крестцового отдела позвоночника, глубоких мышц спины. Теперь рассмотрим, можно ли бегать при грыжах поясничного отдела позвоночника.

Можно ли бегать при межпозвонковой грыже?

Известно, что грыжа диска — это нарушение целостности хряща, эластической прокладки между позвонками, и возникает грыжа при воздействии всего лишь одного решающего фактора — давления, которое превышает определенную, критическую величину.

К возникновению протрузии и грыжи могут привести много факторов, которые называют причинными. Это:

возраст пациента. Чем человек старше, тем в его организме меньше воды, а чем меньше воды, тем меньше эластичность хрящевой ткани;
излишний вес. Если он не влияет на грыжи в шейном отделе позвоночника, то поясница у тучных людей страдает сильнее всего, поскольку на неё приходится наибольшая нагрузка;
неправильная осанка;
сколиоз;
воспалительное поражение позвонков;

Но всё-таки, именно излишнее давление, которое оказывается на определенный участок межпозвонкового диска и приводит к его деструкции. Если это давление будет не постепенным, а иметь ударный механизм (как при беге), то это либо:

ускорит трансформацию протрузии в грыжу;
увеличит размеры грыжевого выпячивания;
переведет стадию ремиссии при наличии грыжи в стадию резкого обострения.

Могут возразить, что на диски приходится меньший вес, чем на колени, ведь в случае поясничного отдела позвоночника нужно иметь в виду только вышележащую часть тела. Но здесь в дело вступают следующие, анатомо-физиологические факторы. Если у человека, который занимается бегом, есть:

плоскостопие или неправильно подобранная обувь, то это увеличивает риск неравномерной нагрузки на межпозвонковый диск;
врождённое анатомическое укорочение одной конечности хотя бы на 5 мм, то это чрезвычайно рассинхронизирует нагрузку в процессе бега, и вызовет возникновение протрузии и грыжи;
спондилолистез, то есть соскальзывание последнего поясничного позвонка относительно крестцовой кости, — то в процессе бега нестабильность и амплитуда соскальзывания может усилиться, что приведет к возникновению критического давления и возникнет грыжа.

Наконец в том случае, если у пациента есть врождённая (синдромы Марфана, Элерса-Данлоса) или приобретённая слабость связочного аппарата позвоночника и поясницы, то это в процессе бега также может привести к роковому разрушению тела межпозвонкового диска, что вызовет характерную симптоматику обострения грыжи.

Что предпринять пациентам с грыжей?

Прежде всего, пациенту с целью сохранения здоровья и предупреждения обострений необходимо выбрать другие виды физической нагрузки. Бег, тяжёлая атлетика, силовые виды спорта, например, единоборства, прыжки с парашютом, горные лыжи очень вредно сказываются на течении протрузий и грыж межпозвонковых дисков.

Плавание — лучшая нагрузка.

Велосипедная езда показана по пересечённой местности, по тропинкам, в неторопливом темпе. Желательно через каждые 15 минут спешиваться с велосипеда, и 5-10 минут идти пешком. Это позволит изменить схему кровообращения в мышцах промежности, сменить темп дыхания и работы сердечно-сосудистой системы. Наконец, это изменяет позу велосипедиста, и позволяет избежать сутулости.

Кстати, если вы собрались выбрать себе велосипед для прогулок с целью оздоровления, то приобретайте не дорожный велосипед, а горный, или маунтинбайк. Какая между ними разница? Не вдаваясь в технические тонкости, расскажем только лишь об осанке. На дорожном велосипеде человек сидит прямо, с вертикальной спиной, примерно так же, как и на стуле в офисе. Этот велосипед подходит для неторопливых поездок, например в магазин на даче за продуктами.

Горный велосипед предрасполагает к более низкой посадке, корпус наклонён, и нагрузка равномернее распределено между руками и ногами. Стиль вождения более агрессивный. А это значит, что поясничный отдел позвоночника и ягодицы будут нагружены меньше. У велосипедиста будет возможность переносить вес тела на руки, или на ноги, вставая в педалях. Такое периодическое изменение позы пойдет только на пользу. Ведь в случае необходимости амортизации на ухабах небольшое привставание на педалях (с согнутыми в коленях ногами), или с нагрузкой на руки будет гораздо более безопасно для протрузии и грыжи, чем езда на дорожном велосипеде с прямой спиной, когда все ухабы отдаются чувствительными ударами в пояснице.

Для любителей велосипедных прогулок есть ещё один вариант — приобрести так называемый фэтбайк, то есть велосипед с очень толстыми шинами. Его амортизационные способности исключительно высоки, и даже людям с протрузиями и грыжами, при разумном стиле езды на нём будет комфортно.

Грыжа поясничного отдела позвоночника – довольно неприятное и опасное заболевание, требующее длительного и комплексного лечения. Многие пациенты ошибочно полагают, что при таком диагнозе категорически запрещены любые физические нагрузки. Однако при грыже позвоночника отсутствие движения может быть не менее опасным, чем тренировки.

Допустимые физические нагрузки обязательно являются частью терапии, но подбираются индивидуально с учетом состояния и возраста пациента. Полезен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника, какими видами спорта можно заниматься и с какой интенсивностью.

Почему появляется межпозвоночная грыжа

Если раньше заболевание считалось проявлением возрастных изменений в организме, сегодня его симптомы диагностируются и у молодых пациентов из-за недостаточной двигательной активности. К сожалению, дневные физические нагрузки ограничиваются пятиминутной прогулкой до ближайшей остановки. Однако помимо гиподинамии врачи выделяют и другие причины проявления межпозвоночной грыжи.

Травмы. Опасность заключается в том, что грыжа может проявиться не сразу, а по истечении нескольких лет, когда позвоночник будет ослаблен постоянными нагрузками.
Резкая смена образа жизни. Если человек после малоподвижного образа жизни вдруг активно занялся спортом и не рассчитал нагрузки, это может появление грыжи. Чтобы спорт не стал причиной патологических процессов, интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно.
Врожденные патологические процессы. Если в анамнезе пациента есть любые проблемы с мышцами или костной тканью, ему постоянно необходимы профилактические процедуры, которые препятствуют образованию грыжи. Среди них обязательно присутствует лечебная гимнастика.
Резкое изменение веса. Прежде всего, речь идет об изменении веса во время беременности, когда организм не может быстро адаптироваться к возрастающим нагрузкам. Чтобы равномерно распределить вес, специалисты рекомендуют носить специальный корсет или бандаж.
Неправильная система питания. По статистике, грыж позвоночника чаще всего проявляется у людей, которые не кушают мясо. Дело в том, что только в животных белках есть незаменимые аминокислоты и белки, питающие позвоночник.
Дефицит витаминов. Для поддержания позвоночника организму необходим целый комплекс витаминов. В межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов, поэтому важно, чтобы в окружающих тканях было достаточно полезных веществ для питания позвоночника.

Бег при межпозвоночной грыже

Конечно, физическая активность при межпозвоночной грыже разрешена, но важно грамотно определить вид спорта и нагрузки. Прежде чем начинать пробежки, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что состояние пациента позволяет ему бегать. Необходимо понимать, что в некоторых случаях бег может спровоцировать осложнения и привести к инвалидности.

Единогласного мнения по поводу пробежек при межпозвоночной грыже нет. В пользу беговых тренировок говорят следующие аргументы:

Активизируются обменные процессы в позвоночнике;
Нормализуется кровоток;
Запускаются процессы регенерации;
Позвоночный столб получает необходимое количество питательных веществ.

Однако не стоит забывать и об опасностях. Бег предполагает резкие движения, которые могут травмировать пульпозное ядро и окружающие его ткани.

Как бегать при грыже позвоночника

Категорически запрещены движения, которые причиняют боль. Любой дискомфорт указывает на то, что позвоночник не справляется с нагрузками и такой спорт не только не приносит пользу, но даже вредит.
Первые пробежки лучше всего провести под наблюдением врача или тренера со специальным образованием. Ему обязательно необходимо сообщить о любом дискомфорте, чтобы своевременно внести корректировки в тренировочный процесс.
Категорически запрещены любые движения, которые предполагают скручивания позвоночника на ходу, поскольку повороты и наклоны могут спровоцировать сильную боль.
На беговой дорожке начинать тренировки нужно с минимальной нагрузки и минимальной скорости. Тренировки должны быть короткими.
Пробежки запрещены, если пациент принимает обезболивающие препараты или в анамнезе присутствуют серьезные дефекты позвоночника.
Любые тренировки запрещены в период обострения. Приступать к пробежкам можно только после консультации с врачом.

Любая пробежка предполагает интенсивную нагрузку, чтобы организм не испытал серьезного стресса, перед тренировкой нужно подготовиться – размять все группы мышц. Для этого достаточно выполнить простой комплекс упражнений, также подойдут асаны из йоги и пилатес.

Противопоказания

Поясничный отдел – уязвимая часть тела, поскольку ежедневно испытывает серьезные нагрузки. Учитывая, что человек – существо прямоходящее, именно поясница поддерживает вертикальное положение человека. Поясница первой реагирует на физические нагрузки любой интенсивности. Наибольшую опасность представляют резкие движения, которые могут привести к проявлению межпозвоночной грыжи или пережатию нервных окончаний, которые проходят в позвоночном столбе.

Факторы риска, которые делают позвоночник более уязвимым:

Увеличение температуры тела;
Острая форма заболеваний вирусного и инфекционного характера;
Острая форма выпячивания позвоночной грыжи, которая сопровождается сильным болевым синдромом;
Развитие злокачественных опухолевых образований в разных частях тела;
Хронические патологии в области сердца, органов пищеварения, системы дыхания и головного мозга.

Правильная тактика беговых тренировок

Болезнь опасная и помимо болевого синдрома может спровоцировать осложнения. Чтобы тренировки оказались полезными и принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать простые рекомендации:

Во время бега нельзя допускать раскачивания тела, корпус должен оставаться прямым и неподвижным;
Ступни нужно ставить параллельно, угол между стопами допускается минимальный;
Лучше всего использовать технику бега методом переката, наступать сначала следует на носок, а потом на пятку, нельзя бежать только на носках или только на пятках, в тренировке должна быть задействована вся стопа.

При межпозвоночной грыже беговые тренировки – не единственные разрешенные физические нагрузки. Конечно, в острый период нужно исключить любые тренировки и дождаться, пока утихнет боль. Это необходимо, чтобы не перегружать позвоночник. Единственная форма допустимых нагрузок – простейшие упражнения, которые выполняются в положении лежа.

В период ремиссии пациентам назначают:

Йогу;
Пилатес;
Лечебную гимнастику.

Нагрузки должны быть умеренными, перед началом тренировочного процесса нужно проконсультироваться с врачом. Если состояние пациента позволяет, постепенно интенсивность нагрузок можно увеличить.

Резюме

Бег – полезная форма физических нагрузок, но при определенной осторожности. Планируя тренировочный процесс, нужно предусмотреть следующие нюансы:

Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом и убедиться, что для пробежек нет противопоказаний;
Подобрать комфортную одежду и обувь;
Разработать план тренировок;
Соблюдать правильную технику бега.

При условии соблюдения всех рекомендаций бег, несомненно, принесет пользу и значительно улучшит состояние пациента.

Читайте также: