Можно ли висеть на турнике при спондилезе

Спондилез – распространенное заболевание позвоночника, имеющее несколько причин возникновения. Не зависимо от провоцирующих факторов главным симптомом болезни является появление в просвете канала позвоночника, в котором расположен спинной мозг, на суставных или наружной поверхности позвонков минеральных отложений – остеофитов. Последние травмируют окружающие ткани и вызывают острую боль при движении. Одним из самых эффективных методов лечения заболевания, кроме лекарственной терапии, является лечебная гимнастика.

Комплекс упражнений

Проявление болезни и ее симптомы

Основной причиной развития спондилеза принято считать возрастные дегенеративные изменения, поражающие хребет. В совокупности с нарушением обмена веществ, они вызывают отложение солей в малоподвижных суставах, к которым относятся суставные поверхности между позвонками. Застойные явления в позвоночнике, вызванные недостатком движений, сидячим образом жизни приводят к образованию отложений кальциевых, реже других, солей. Вокруг отложений формируется костная ткань, которая начинает деформировать сустав и доставлять неудобства, резко ограничивая подвижность человека.

Еще одной причиной ускоренного развития новых костных наростов является сколиоз. Искривление позвоночника создает неравномерные нагрузки на суставные поверхности. Соответственно, они по-разному изнашиваются. В местах наибольшего трения начинают развиваться костные мозоли, которые с возрастом пропитываются солями кальция и затвердевают. Это приводит к ущемлению корешков нервов, отходящих от позвоночника вдоль всего спинного мозга, и вызывает сильные болевые ощущения.

Основным симптомом развивающегося спондилеза являются нарастающие по интенсивности ноющие боли в конкретном отделе позвоночного столба, в котором наиболее сильно развиты остеофиты. Боль усиливается в течение дня по мере нарастания нагрузки на позвоночник и усталости мышц, поддерживающих позвоночный столб. Характерным признаком, сопровождающим радикулит является сохранение болей при снятии нагрузки. Болевой синдром ощущается в состоянии покоя, причем даже в горизонтальном положении в постели.

Спондилез в шейном отделе позвоночника кроме боли при изменении положения головы сопровождают следующие признаки:

постоянные головные боли;
головокружение;
скачки артериального давления;
шум в ушах;
ухудшение зрения.

Виды лечебной физкультуры

Виды лечебной гимнастики зависят от степени выраженности симптомов, возраста пациента, его физического состояния, а также доступности проведения упражнений под наблюдением физкультурного врача и в домашних условиях.

Среди упражнений можно выделить:

силовую нагрузку;
аэробику/фитнес;
упражнения на растяжение позвоночника;
гидротерапию и плавание;
скандинавскую ходьбу;
массаж.

По направленности воздействия подбирают индивидуальные упражнения для следующих отделов позвоночника:

спондилеза шеи;
грудного;
поясничного;
крестцового.

Отдельная группа — тибетский комплекс упражнений.

Упражнения с резиновым мячом

Комплекс упражнений для ЛФК

Стандартный комплекс ЛФК при спондилезе включает в себя три группы различных упражнений:

На расслабление – способствуют снятию напряжения в мышцах, расслаблению суставных связок, уменьшению давления на ущемленные нервные стволы.
На растяжение – развивают гибкость в проблемных отделах позвоночника, улучшают кровоток и, как следствие, питание тканей. Способствуют восстановлению объема межпозвоночного пространства, ликвидации грыжи межпозвоночных дисков, снятию боли.
На укрепление – усиливают мышечную и связочную структуру, поддерживающую позвоночник. Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника призваны укрепить мышцы и связочный аппарат, компенсировать неравномерные нагрузки на позвоночник при сколиозе.

Основные принципы выполнения упражнений ЛФК:

постепенность возрастания нагрузок;
комплексность упражнений (они должны включать все три группы);
непрерывность занятий (достигнутый уровень нагрузок не следует снижать).

Врач в кабинете ЛФК обучает пациентов упражнениям, на первоначальном этапе контролирует уровень физической нагрузки, в зависимости от самочувствия пациента добавляет или убирает физические упражнения с учетом достигнутых результатов. Большая постоянная работа ложится на плечи пациента. Ежедневные упражнения зависят от дисциплинированности и стремления к поддержанию качества жизни. Даже в период ремиссии не следует прекращать зарядку.

Упражнения с гимнастическими снарядами

Упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняются в медленном темпе, без излишнего объема движений:

В положении лежа на спине – ноги сгибают в коленях и подтягивают таким образом, чтобы пятки коснулись ягодиц. При этом ступни должны полностью касаться пола.
В положении лежа на спине – согнутые в коленях ноги поочередно наклоняют влево и вправо, старясь коснуться коленями пола. Спина и лопатки при этом не должны отрываться от гимнастического коврика.
В положении сидя на стуле – медленно наклоняют туловище вперед, стараясь коснуться ладонью пола.
Лежа на спине – разводят согнутые ноги так, чтобы они коснулись коленями пола.
В положении лежа – упираются ступнями в поверхность пола и приподнимают таз, прогибая поясницу, не отрывая плеч от коврика.
Лежа на животе – руками поддерживают голову за лоб, прогибаются, поднимая согнутые в коленях ноги и голову, максимально напрягая мышцы поясницы.

Рекомендуется использовать ортопедический корсет или спортивный пояс, который фиксирует поясницу и снижает давление на межпозвоночные диски.

Грудь – самый малоподвижный отдел позвоночника. Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника в основном задействуют пояс верхних конечностей. Основные движения выполняют руками, лопатками, ключицами.

Тренировка заключается в разнообразных круговых движениях руками в плечевом суставе, сведении и разведении лопаток, приведении и отведении ключиц за счет движений плечевого пояса.

ЛФК – один из основных способов профилактики прогрессирования спондилеза. Начав ходить на занятия ЛФК, не стоит не стремиться к быстрому повышению нагрузки или объема движений. Поступательное увеличение нагрузок и регулярность занятий действуют лучше интенсивных, но нерегулярных занятий спортом.

Мои упражнения для лечения позвоночника. Помогите советом.

А в общем , Ваше состояние какое, жалобы есть?

Мои упражнения для лечения позвоночника. Помогите советом.

Боли в пояснице, после работы особенно, иногда даже при глубоком вдохе и когда выпрямляю спину тянущие боли по задним сторонам обеих ног до голени. Но в основном неприятности причиняют боли в ногах.

Мои упражнения для лечения позвоночника. Помогите советом.

Это симптомы четко дает ваша грыжа.
Вам необходимо подобрать правильные гимнастические упражнения для профилактики болей.

Могу порекомендовать гимнастические упражнения, которые хорошо расписаны на нашем форуме.

Но это только профилактика.
Раз в пол года Вы должны проходить курс лечения, у невропатолога или вертеброневролога.

Мои упражнения для лечения позвоночника. Помогите советом.

Здравствуйте! Как здорово что есть такой прекрасный форум про позвоночник где можно задать вопрос и получить дельный ответ на него!

2) Пашиматанасана ( это йоговское название вытягивания вперед ) 4 раза
3) Бунджангасана ( прогиб назад, из положения лежа на животе,) 4 раза
4) Викрасана ( скручивания ) по одному разу в обе стороны
5) триконасана (наклоны вбок) по одному разу
теперь динамические упражнения:
6) положения стоя, руки по бокам, повороты туловища по оси вправо и влево. от 300 до 400 раз (читал что скручивание по оси чрезвычайно полезно для позвоночника)
7) наклоны вперед доставая пол ладонями. 50 раз
8) наклоны вбок. 20 раз
9) в висе на турнике поднимаю ноги на пресс.

Антон, в Вашем случае в асанах, наверное, правильней было бы руководствоваться не количеством подходов, а количеством дыхательных циклов, ибо эффект от воздействия дыхательных волн и концентрации внимания на очаге.

Мои упражнения для лечения позвоночника. Помогите советом.

Конечно, если есть возможность, то работу нужно сменить. Но если нет- то хотя бы используйте все возможные рекомендации сайта, чтобы поднимать эти тяжести как можно правильнее - хотя как я понимаю, это не получится.

Попытаться "вернуть на место" диск (избавиться от протрузии) - работа долгая и кропотливая, достойная уважения, но если по достижении положительных результатов Вы займетесь вновь "неподходящим" видом спорта - то зачем же все эти усилия?

Мои упражнения для лечения позвоночника. Помогите советом.

Добавлено через 10 минут

Мои упражнения для лечения позвоночника. Помогите советом.

Состояние улучшаеться. Но все еще чувствую боль при повороте налево.

Мои упражнения для лечения позвоночника. Помогите советом.

Антон, мое мнение - не стоит в вашем случае делать те асаны, которые вы описали. Временный эффект, увы, ничего не стоит, всё познается в динамике и перспективе. Вспомните ажиотаж вокруг жестких школ мануальной терапии некоторе время назад - процент брака замалчивался, а получившие временное избавление от болевого синдрома просто потом не увязывали вновь появившиеся проблемы с проведённым "лечением".

Вот, на форуме - масса специалистов, и они не рекомендуют такой самопоиск лечения, напротив, обследование и следование рекомендациям ВРАЧА.

Мои упражнения для лечения позвоночника. Помогите советом.

А что вы называете жесткой мануальной терапией?
Можете дать определение.
А за счет чего "временное избаление от боли" и какие "вновь появившиеся проблемы" вы имеете ввиду?

И что вы предлогаете делать, вместо этих упражнений?

Мои упражнения для лечения позвоночника. Помогите советом.

На это скажу что я вижу и чувствую явные улучшения, как результат этих упражнений. Значит убавлять как я понял ничего не надо. А вот добавить стоит. Только что? Как? Вы бы порекомендовали что конкретно мне нужно делать? Может добавить какое то новое упражнение, о котором вы знаете а я нет? Мне прям не терпиться увидеть ваши новые сообщения об этом!

Хочу сказать что я теперь еще делаю потягивания как кошка. Стоишь на четвереньках и попеременно выпячиваешь спину и обратно. Делаю по 100 раз. Отлично действует.

Добавлено через 2 минуты

Мои упражнения для лечения позвоночника. Помогите советом.

Доктор Ступин писал: "А что вы называете жесткой мануальной терапией?
Можете дать определение.
А за счет чего "временное избаление от боли" и какие "вновь появившиеся проблемы" вы имеете ввиду?"

Не хотелось бы спорить о терминах, под понятием жесткой мануальной терапии я имел ввиду практику манипуляций без предварительной подготовки поражённого сегмента, ударную технику и, скажем, проведение такой общей, что-ли, мануальной терапии без данных обследования пациента. Согласитесь, уважаемый доктор, что на практике до сих пор "вправляют позвонки" даже без R-снимка, не говоря уж о МРТ.

Далее, временное избавление от боли может вызвано разными причинами, в том числе и естественными физиологическими причинами в развитии конкретной патологии - просто оно наступило в ходе лечения, а любую компрессию (а значит и боль) можно декомпенсировать хоть разрывом связочного аппарата. Конечно, есть мнение, что боль вызвана в основном не компрессией, а мышечно-тоническими рефлекторными синдромами, но при вытяжении всё равно убирается это воздействие грыжи (и любой другой позвоночной структуры).

Ну и под "вновь появившимися проблемами" я подразумевал то, что дегенеративные процессы в позвоночнике необратимы, и при проведённом подобном лечении, снимающим лишь симптоматику, проблема напомнит о себе и, может быть, уже кратно.
Представьте такую гипотетическую ситуацию - рекомендуем человеку с целью создания компенсирующего мышечного корсета занятия со штангой - при тех же грыжах. Не исключен вариант временного облегчения (если сразу не сляжет), но прогноз в этом случае - сами понимаете.

На всякий случай подчеркну, я не даю Анатолию категорических советов, просто надеюсь, что и моё мнение поможет ему сориентироваться в плане выбора лечебных и профилактических мер.

Добавлено через 32 минуты
Антон писал: "Да, что можно еще прибавить к этим упражнениям?"
Антон, поясню свою позицию - я не так хорошо знаком с йогой, как хотелось бы, но очень часто встречал в литературе примеры негативных последствий использования йогической практики как лечебной меры. Под руководством опытного наставника - да, наверное. Как говорится, чего огород городить, найдите хорошего кинезиотерапевта или специалиста ЛФК, может он и одобрит или подкорректирует ваш комплекс.

Вообще, хотелось бы, чтобы Вы написали, какие болевые ощущения испытываете - и не только во время занятий, и каково (по вашему субъективному ощущению) состояние мышц таза и конечностей, есть ли разница между правой и левой ногой.
Больше всего мне сомнительны наклоны вперёд и скручивания в вашем комплексе. А вот "кошечка" - дело известное и хорошее.

Вообще, внутридисковое давление в пораженном диске снижается в горизонтальном положении и повышается в вертикальном, следовательно, лучше делать упражнения в исходном положении лёжа на спине, на животе, на боку, стоя на четвереньках. То же самое - занятие в воде (скоро лето) снимают осевую нагрузку на позвоночник и позволяют развиться усилию вертикального вытяжения в позвоночнике. Может, имеет смысл ношение ортопедического корсета во время занятий, но тут много полярных мнений.
А упражнения отправляю на почту, может, найдёшь что-то новое и интересное. Удачи!

Добавлено через 53 минуты
Забыл добавить - в чём ещё сложность-то: упражнения при протрузии не всегда так же эффективны при спондилолистезе с синдромом нестабильности (вытяжение и растягивающие упражнения не рекомендуются - но лучше к специалисту).

Мои упражнения для лечения позвоночника. Помогите советом.

Не могу не согласиться с отмеченными вами недостатками. Но к термину "жесткая мануальная терапия", это не имеет отношения. Как нет и самого термина. Есть выражение.

Это как вы себе представляете?

Боль вызвана в основном не компрессией

А у вас есть способ остановить дегенеративные процессы?

Это кто рекомендует? А если и рекомендует, то правильно, в горизонтальном положении, с небольшими весами, с небольшими размахами. Или вы рекомендуете 5-6 лет жить не наклоняясь. Ведь при выпрямлении из положения "нагнувшись вперёд", давление на межпозвонковый диск увеличивается в 3-4 раза, а при взятии штанги в руки-только на вес штанги (это не значит, что надо ёй заниматься)

Мои упражнения для лечения позвоночника. Помогите советом.

Эдо спасибо за подробнейший ответ.
Позавчера перезанимался слишком усердно и вчера испытывал легкую боль, похоже что было воспаление. Но сегодня уже прошло полностью.
Вы рекомендуете найти специалиста по йоге. Я тоже так думал, но это денег стоит. Поэтому приходиться заниматься самому. Если бы были деньги я бы нанял еще и массажиста.
Огромное спасибо за упражнения которые вы отправили мне на почту. Я их просмотрел, но пока не проанализировал. Как разберу их подробнее, обязательно напишу ответ.

Опишу в подробностях упражнения и какие ощущения я испытываю при выполнении их. Коментарии об ощущениях в выделенны.

1) Для разминки - велотренажер 30 минут в энергичном темпе. После этого упражнения пот текет ручьем. Это упражнение проделываю легко без напряга и не чувствую никаких намеков на боль

4) Вакрасана (фотки нет) Исходное положение — сидя, ноги вместе, вытянуты перед собой. Техника выполнения — согнуть одну ногу в колене, стопу перенести за бедро выпрямленной ноги и поставить на пол параллельно бедру. Согнутое колено прижать к груди противоположной рукой. Свободную руку завести за спину и установить ладонью на пол возле ягодиц (пальцами назад). Спина прямая. Выполнить 3 полных дыхания.
Сейчас проделываю упражнения гладко. Но иногда происходят щелчки в позвоночнике, при повороте. Последнее время щелчков почти нет. Боли нет.

5) триконасана (смотрите фото) По два раза в обе стороны. Редко возникает легкое покалывание, после чего сразу прекращаю упражнение. Хотя ощущения вполне терпимые.

теперь динамические упражнения:
6) Исходное положение сидя на стуле. Повороты туловища вдоль оси направо и налево. После ваших отрицательных рекомендаций по поводу этого упражнения. Стал делать его меньше, около ста раз. Болей не возникает, если двигаться плавно, с маленькой скоростью, без рывков. Если делать быстро то при максимальном развороте влево возникала несильная боль

7) наклоны вперед доставая пол ладонями. 50 раз. Это упражнение стараюсь делать плавно и медленно. Болей нет

8) наклоны вбок. 20 раз Это упражнение мне не нравиться. Но болей нет.

9) в висе на турнике поднимаю ноги на пресс. Этого упражнение не делаю теперь, потому как считаю вытяжение вредным, в моем случае.

Как вы видите все упражнение связаны с многократно повторяющимся движением. Думаю что они развивают в основном суставы. Полагаю что смещение диска связано с состоянием связок в позвоночнике и думаю что улучшив состояние связок можно втянуть диск на свое место. Бунджангасана развивает продольные мышцы, что тоже повышает устойчивость позвоночника и возможно поспособствует возвращению блудного диска на место.

Первая картинка: бунджангасана.
Вторая картинка: Пашиматанасана.
Третья картинка: триконасана.

Турник нередко используется для лечения позвоночника.

Ведь при занятии на нем укрепляется большинство мышц спины, которые способны сдерживать позвоночный столб в нужном положении.

Упражнений существует немало, но для определения наиболее действенных, следует предварительно пройти обследование у специалиста.

Это объясняется тем, что тренировка на турнике при грыже имеет свои особенности и нюансы выполнения упражнений.

Турник обычно рекомендуется в начальной стадии болезни, но сразу отменяется, если патология начинает прогрессировать.

Польза для позвоночника

Физические упражнения всегда рекомендуются врачами в период восстановления после лечения или хирургического вмешательства. При заболеваниях позвоночника эффективностью отличаются упражнения на турнике.

Этот спортивный снаряд часто используется во время реабилитации:

Обычный вис на перекладине при патологии позвоночника быстро нормализует состояние сосудов и костей. Это объясняется тем, что позвоночник сначала вытягивается, а затем сжимается. Повторы таких циклов укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.
Подтягивания на перекладине при грыже улучшают гибкость всех отделов позвоночника.
Улучшение кровотока помогает восстановиться костям и тканям при грыже.
К тому же, упражнения на турнике ускоряют выведение солей из суставов и костной структуры.

Что происходит при висе на турнике? Позвоночник начинает растягиваться до тех пор, пока позволяют связки. Удлинение составляет около 3 мм. Кстати, такой же эффект наблюдается после сна, когда позвоночник расслабляется.

Линейно растягиваются грудной и поясничный отделы, а вот в шейном отделе давление усиливается. Поэтому некоторые врачи считают, что при шейной грыже, на турнике лучше не заниматься. Но другие терапевты это мнение опровергают.

Занятия при грыже

Турник показан, если болезнь протекает умеренно: грыжа маленького размера и нервные узлы ею не сдавливаются. Но если грыж много и они крупные, то лучше не рисковать. Даже нельзя просто висеть на перекладине без разрешения врача.

Упражнения на турнике противопоказаны больным, у которых патология ярко выражается и протекает уже не один год.

Можно выделить основные противопоказания:

Наличие резкого болевого синдрома, который свидетельствует о запущенной стадии заболевания.
В позвоночнике наблюдаются воспалительные процессы. Нагрузки вызовут их усиление, поэтому сначала устраняется это состояние.
Секвестр, то есть последняя стадия межпозвоночной грыжи. При этом запрещена любая физическая активность.
Занятия на перекладине запрещены в период обострения грыжи, продолжительность которого около 4 дней.

Целесообразность тренировок на турнике оценить самостоятельно сложно, необходима консультация врача.

Существуют и запрещённые упражнения при грыже позвоночника:

Грыжа, это обычно осложнение остеохондроза, а при этой патологии растягивать нужно очень осторожно. Решив самостоятельно заниматься на турнике, следует строго контролировать нагрузку, иначе проблемы добавятся.

Нужно учитывать следующие нюансы:

При грудной грыже самостоятельно лучше не тренироваться, нужен контроль врача.
При грыже шейного отдела могут появиться головокружения и частые головные боли.
У людей с поясничной грыжей самостоятельные тренировки могут усилить стимуляцию грыжеобразования почти в 1,5 раза.

Это следует не забывать, если тренировки проходят без контроля специалиста.

Видео: "Польза и вред вытяжения позвоночника"

Общие правила занятия при грыже

При занятиях на турнике необходимо соблюдать определённую технику безопасности, пренебрегать которой не стоит, иначе возможны неприятные последствия.

Все движения следует совершать плавно. Это касается и подтягиваний.
При наличии малейшего дискомфорта необходимо сделать перерыв в тренировках, а потом нагрузку нужно уменьшить.
Заниматься желательно систематически, а лучше дважды в день.
Естественно, тренироваться лучше на улице. Можно и в помещении, но с хорошей вентиляцией.
Продолжительность первых занятий не должна превышать одной минуты. Нагрузки увеличивать только после разрешения врача.
Турник не должен быть очень высокий (немного выше роста человека). Дотягиваться до перекладины следует с помощью скамеечки, а не в прыжке.
Опасно и спрыгивать с турника, так как в момент приземления наблюдается сильная компрессия, при которой позвоночный столб сжимается. При наличии грыжи возможно защемление нервов, а протрузия может стать грыжей.

Приступать к упражнениям на турнике можно после тщательного обследования позвоночника, так как любая проблема (не только грыжа) может обернуться тяжёлыми последствиями.

Упражнения и техника выполнения

Многие считают, что большее количество упражнений ускорит выздоровление. Но эта точка зрения ошибочна, так как велика вероятность ещё большего смещения дисков при интенсивных занятиях. При этом можно и защемить грыжу, что резко ухудшит здоровье пациента.

Упражнения необходимо выполнять по составленному графику и с количеством подходов, назначенных инструкторов. Турник используется для выполнения следующих типов упражнений:

Ноги не касаются пола.
Полувис, то есть ноги не отрываются от пола.
Медленное подтягивание, что позволяет разработать мышцы спины и снять спазмы.

Любые нагрузки при грыже не должны вызывать боль или её усиление. Начинать делать упражнения на турнике необходимо очень осторожно, постоянно прислушиваясь к реакции организма. Со временем тренировки должны войти в привычку. Заниматься лучше в одно время и не больше 20 минут.

Многие больные избавились от грыжи несложными упражнениями на турнике. Даже обычный вис на перекладине способен устранить различные патологии позвоночника.

Обязательный комплекс для людей, страдающих от межпозвоночной грыжи:

В висе с широким хватом делать медленные движения ногами в разные стороны по 5-7 раз. Затем опуститься на пол не соскакивая, а с помощью подставки. Отдохнуть 5 минут, лёжа на полу.
Повиснув на перекладине, сгибать в коленях ноги. Движения делать осторожно и с минимальной амплитудой. Потом опуститься и отдохнуть.
В висе откинуть назад голову с прогибом корпуса.
Соединив ноги вместе, делать развороты туловищем. Одновременно вытягивать носки.
В висе делать ногами круги.
Подтягивать ноги к животу.

Комплекс много времени не займёт, но эффект обязательно наступит. Эти упражнения принесут заметное облегчение, а вместе другими видами терапии вообще могут избавить от грыжи.

Грыжа в этом отделе проявляется острой или тянущей болью в районе затылка и слабостью в верхних конечностях. Чтобы снять симптомы и улучшить питательный процесс тканей мышц рекомендуется разрабатывать повреждённый участок позвоночника физическими нагрузками.

Методика элементарная и можно проводить дома самостоятельно. Мышцы шеи связаны со спинными мышцами, поэтому любые упражнения с нагрузкой на позвоночник, оказывают положительное влияние на питание мозговых сосудов.

Одним из полезных тренажёров при шейной грыже является обычный турник. Существует много способов его использования, так как не все могут на нём подтягиваться, или висеть без дополнительного упора.

Пожилым пациентам или при наличии лишнего веса, турник можно приспособить для других упражнений. К перекладине прикрепляются резиновые бинты или специальные эспандеры. В положении сидя, приспособления подтягивают к груди или за голову. Сначала выполнять по 5 раз, а затем количество подходов можно увеличивать.

При грыже шейного отдела висеть на турнике или подтягиваться следует осторожно. Такие упражнения лечебного эффекта не оказывают, но скованность и болезненные ощущения быстро снимают.

Мышцы шеи хорошо разрабатываются подтягиваниями на турнике. Начинать лучше с 3 упражнений. Кинезитерапевтами разработана определённая методика при наличии шейной грыжи.

Она предусматривает следующие упражнения:

За перекладину нужно браться прямым хватом, а расстояние между руками не больше ширины плеч.
Подтягиваться следует плавно, не допуская раскачиваний и резких рывков.
Подъём делается на вдохе, лопатки сводятся, а грудь касается перекладины.
Опускаться нужно на выдохе, руки полностью выпрямляются.
Подтягиваться и опускаться необходимо, сочетая одинаковые промежутки времени.

При данной грыже запрещены любые круговые вращения и различные повороты головы.

Лечение грудной грыжи упражнениями на перекладине усложняется статичностью этого отдела. Тренироваться следует особо осторожно, так как можно навредить внутренним органам, а не только позвоночному столбу. Простые висы на турнике иногда восстанавливают физиологическое равновесие повреждённого сегмента. Главное, соблюдать умеренный темп, чтобы не вызвать ухудшение симптоматики.

Видео: "Как правильно висеть на турнике при грыже позвоночника"

Этот отдел позвоночника очень уязвим, так как на него приходится большое количество нагрузок. В основном, грыжа возникает в 4 и 5 позвонках, а также в пограничном крестцовом отделе.

При поясничной грыже запрещены размашистые движения, даже разминку перед упражнениями на турнике следует делать медленно и плавно. Она необходима только для разогревания мышц. После разминки желательно полежать на полу и расслабиться.

При грыже поясничного отдела полный вис не делается, так как при деформации дисков возникает высокое давление и возможно её защемление с серьёзными последствиями.

Обычно применяется полувис. Человек находится в таком положении до одной минуты. Необходимо сделать 4 подхода. Если боль не появляется, то можно медленно раскачивать корпус или вращать ногами, но с небольшой амплитудой.

Пациент обязан следить за своими ощущениями. Если возникает дискомфорт даже при неподвижном висении, то занятие нужно прекратить и сообщить о болезненности врачу.

Заключение

Есть хороший способ облегчить состояние самостоятельно при наличии грыжи. Это упражнения на турнике, которые увеличивают пространство между позвонками. Независимо от того, имеется ли грыжа или человек полностью здоров, позвоночнику необходима растяжка (желательно ежедневная). Турник при наличии межпозвоночной грыжи обязан стать частью дальнейшей жизни больного. Можно просто висеть на перекладине по 40 секунд несколько раз в день. Уже через короткое время самочувствие значительно улучшится, и болевой синдром не будет беспокоить.

Читайте также: