Можно ли массажем увеличить мышцы

Массажный ролик — замечательный инструмент, который поможет подготовить тело к тренировке, усилить кровообращение, расслабить жёсткие мышцы и устранить боль и спазмы. Узнайте, как правильно его использовать и как часто это делать.

Зачем использовать массажный ролик

Техника массажа с помощью ролика называется самостоятельным миофасциальным расслаблением (Self-myofascial Release, SMR).

Она заключается в том, чтобы создать давление на разные группы мышц, придавливая ролик весом собственного тела и медленно перекатывая его под собой. Эффект от этой техники сравним с действием массажиста, который продавливает мышцы, чтобы расслабить их и улучшить кровообращение.

И положительных эффектов от техники миофасциального расслабления не меньше, чем от массажа. Давайте разберём, какие преимущества можно получить, дополнив свои тренировки раскаткой на ролике.

Сидячая работа, стрессы, возраст — всё это снижает эластичность мышц, делает их жёсткими и ограничивает мобильность суставов. Мышцы теряют влагу, в них формируются перекрёстные волокна, которые нарушают их структуру и снижают подвижность.

Глубокое воздействие массажного ролика обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает нормальную структуру и подвижность. Самомассаж постепенно восстанавливает здоровье мышц, делает их мягкими и эластичными.

Триггерные точки — это сжатые мышечные волокна, которые затрудняют кровоток, из-за чего участок мышцы не получает достаточно кислорода и питательных веществ. В то же время продукты метаболизма и токсины накапливаются в мышце, вызывая боль, давление и спазмы.

Триггерные точки появляются из-за тяжёлых нагрузок во время тренировок, долгого сохранения статичного положения, например при работе за компьютером, стрессов, плохой осанки и прочих факторов. Чтобы избавиться от них, многие пытаются растянуть болезненную мышцу, однако это не даёт нужного эффекта. Здоровые мышечные волокна растягиваются, но это не помогает избавиться от триггерных точек.

Техника миофасциального расслабления действует гораздо эффективнее. Раскатывая болезненные точки, вы избавляетесь от зажимов, восстанавливаете кровообращение и нормальную работу мышц.

Часто не советуют делать статическую растяжку перед тренировкой, поскольку хорошо растянутые мышцы хуже сокращаются, из-за чего снижаются силовые показатели.

Чтобы хорошо разогреть и подготовить мышцы к тренировке, можно использовать массажный ролик.

Недавно было проведено исследование An Acute Bout of Self-Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force. , чтобы определить, как самомассаж с помощью ролика влияет на силу разгибания колена и подвижность коленного сустава.

У участников, раскатывающих квадрицепсы на массажном ролике, увеличился диапазон движений, при этом силовые показатели не упали. Исследователи сделали вывод, что самостоятельное миофасциальное расслабление — это эффективный инструмент для увеличения диапазона движений без вреда для мышц.

Хорошо разогрев мышцы, вы снижаете риск получения травмы во время тренировки, а ваши силовые показатели не падают. Идеальный инструмент для разогрева.

Как раскатываться на массажном ролике

Возьмите ролик и поместите его под группу мышц, которые будете прорабатывать в данный момент. Опуститесь на ролик всем весом тела и начинайте двигаться, перекатывая его под собой и удерживая вес тела на руках.

Вот несколько советов для эффективного миофасциального расслабления:

1. Раскатываться нужно медленно, сдвигая ролик не более чем на 2,5 сантиметра в секунду.
2. Если вы обнаруживаете область, которая ощущается болезненной и жёсткой, остановитесь на пару секунд и расслабьтесь. После 5–30 секунд болезненные ощущения и дискомфорт должны исчезнуть.
3. Если область слишком болезненная, чтобы продолжать давление, сдвиньте ролик и проработайте окружающие области. Ваша цель — восстановить здоровье мышц, а не повысить терпимость к боли, так что не нужно продавливать очень болезненные места.
4. Никогда не раскатывайте суставы или кости.
5. Избегайте раскатывания поясницы на ролике. Для проработки мышц поясницы можно использовать массажные или теннисные мячи.

Кстати, массажные мячи можно использовать и для раскатки других областей — ягодичных мышц, трапеции, плеч, бёдер. Кроме того, некоторые части тела можно раскатать на грифе штанги.

Упражнения для массажа с роликом, грифом, шариком

Для массажа шеи используются двойные или одинарные массажные шарики.

Лягте на спину, положите шарик под шею сбоку. Не раскатывайте шею над позвоночником. Это может плохо сказаться на его здоровье.

Не раскатывайте шею над позвоночником

Начинайте катать шарик вверх и вниз, следя за своими ощущениями. Если обнаружите болезненные точки, остановитесь и осторожно проработайте их.

Раскатывание шеи

То же самое можно делать, стоя у стены.

Трапециевидную мышцу можно раскатывать на полу или стоя у стены. Попробуйте оба варианта.

Поместите массажный шарик под верхнюю часть трапециевидной мышцы и двигайте корпусом, перекатывая его вверх и вниз. Не заходите в область позвоночника.

Раскатывание трапециевидной мышцы у стены

Ещё можно раскатать трапециевидные мышцы под грифом штанги. Установите гриф на нужную высоту, поместите под него плечо, сильно надавите и начинайте передвигаться из стороны в сторону.

Лягте на пол на живот, поместите ролик под плечо, вывернув руку локтем от себя, и раскатывайте дельтовидные мышцы.

Можно сделать это и с массажным шариком: на полу или у стены.

Лягте на пол, подложив ролик под верхнюю часть спины, руки сложите на груди или за головой. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно раскатывайте верхнюю часть спины, не заходя на поясничный отдел.

Если в каком-то месте чувствуется напряжение, можно остановиться и покатать проблемный участок.

Лягте на правый бок на массажный ролик, правую руку вытяните вверх, а левую положите на правое плечо. Правая нога вытянута, левая согнута в колене, стопа стоит на полу.

Перекатывайте ролик под собой в этом положении, делая акцент на самые зажатые и болезненные места.

Массаж ягодиц можно делать как с массажным роликом, так и с шариком.

Сядьте на ролик, перенесите вес тела на правую ягодицу и обопритесь об пол правой рукой. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов, левую щиколотку положите на колено правой.

Отталкиваясь правой ногой, раскатывайте ягодицу, а затем сделайте то же самое в другую сторону.

Массаж с шариком позволяет лучше проработать триггерные точки и расслабить мышцы. Сядьте на пол, положите шарик под мышцы ягодиц и, опираясь на руки, раскатывайте болезненные области.

Сядьте на пол, подложите ролик под заднюю поверхность бедра и раскатывайте мышцы, опираясь на руки.

Массаж задней поверхности бедра на ролике

Если нужно очень тщательно раскатать мышцы, используйте гриф от штанги. Установите его на нужную высоту (чуть ниже вашего бедра), положите на гриф заднюю поверхность бедра, навалитесь весом тела и раскатывайте.

Массаж задней поверхности бедра на грифе

Сядьте на пол, положите ролик под бёдра и повернитесь на правый бок. Опирайтесь на правую руку — на запястье или предплечье.

Раскатывайте внешнюю сторону бедра от тазобедренного сустава до коленного. Там находится латеральная широкая мышца бедра — часть квадрицепса.

Продолжаем раскатывать квадрицепс, а именно прямую мышцу бедра. Лягте на живот, положите ролик под бёдра и приподнимите корпус, поставив руки на предплечья. Раскатывайте бедро от колена до тазобедренного сустава.

Лягте на пол на живот, руки поставьте на предплечья. Согните правую ногу в колене и отведите её в сторону, подложите массажный ролик под бедро. Перекатывайте ролик от колена до тазобедренного сустава. Повторите с другой ногой.

Положите ногу на ногу и поместите их на массажный ролик. Поднимите таз, обопритесь руками об пол и раскатайте мышцы. За счёт того, что вы дополнительно прижимаете раскатываемую ногу второй ногой, увеличивается давление, значит, и эффект от массажа.

Как долго делать массаж с помощью ролика

В исследовании An Acute Bout of Self-Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force. влияния массажного ролика на диапазон движений указано, что положительные изменения наблюдались после 1–2 минут раскатки на роликах. Из этого можно сделать вывод, что одна минута — минимальное время раскатывания мышц для достижения положительного эффекта.

Если раскатывать на ролике все группы мышц, потребуется не меньше 20 минут, чтобы завершить сессию миофасциального расслабления.

Не у всех найдётся столько времени на разминку или заминку, поэтому вы можете выбрать несколько мышц, которые болят больше всего, и хорошенько проработать их, а другие оставить на следующее занятие.

Когда лучше раскатываться на ролике

Лучший момент для раскатывания на ролике — это разогрев перед тренировкой. Даже до того как вы пойдёте на беговую дорожку или возьмёте в руки скакалку, раскатайте мышцы на ролике. Это увеличит кровообращение, подготовит мышцы к тренировке и улучшит ваши результаты.

После тренировки желательно делать растяжку, чтобы вернуть напряжённым мышцам прежнюю длину и расслабить их. Если у вас достаточно времени, можете повторить самомассаж на ролике и после тренировки, особенно если какие-то мышцы остались напряжёнными. Ролик поможет расслабить их и предотвратить сильную боль в мышцах на следующий день.

Попробуйте технику самостоятельного миофасциального расслабления и пишите впечатления в комментариях.

Среди разнообразия методов увеличения полового органа особой популярностью пользуется физическое расширение пещеристых тел органа. Оно оказывает целенаправленное воздействие, не влияя на функционирование внутренних органов. Положительные результаты дает массаж для увеличения члена, выполненный по специальной технике. Он устраняет застой крови в малом тазу, что улучшает эластичность тканей и способствует восстановлению эрекции. Регулярные процедуры помогают увеличить объемы полового органа, тем самым улучшив качество интима. Лечебный массаж проводят как в кабинете специалиста, так и в домашних условиях.

1. Как увеличить член массажем
2. Эффективность метода
3. Можно ли увеличить член массажем
4. Этап подготовки
5. Основные виды и техники
6. Методика Джелкинга
7. Техника Дао
8. Техника Ули
9. Двойной Ули
10. Обратный Ули-Джелкинг
11. Другие техники
12. Техника безопасности

Как увеличить член массажем

Увеличение полового органа с помощью массажа происходит постепенно. Важно соблюдать технику и проводить процедуру регулярно. Результатом станет продолжительный половой акт с полноценной эрекцией и семяизвержением.

Массирование будет полезно не только тем, кто комплексует по поводу недостаточно большого полового органа, но и тем, кто страдает импотенцией и другими неприятными заболеваниями.

Пенис мужчины состоит из двух главных мышц – седалищно-пещеристой и луковично-губчатой. Во время возбуждения полости между ними заполняются кровью. В результате этого член увеличивается в размерах и становится более твердым.

При нарушении кровообращения эрекция неполноценная или полностью отсутствует. Массаж для увеличения члена оказывает влияние на вместительность полостей и провоцирует приток крови. Поэтому затвердевание пениса происходит гораздо быстрей, а эрекция становится более продолжительной.

Эффективность метода

На эффективность методики оказывают влияние такие факторы, как регулярность процедур и правильная техника. Эффект будет заметен даже в том случае, если на массаж выделяется не более 5 минут в сутки.

После окончания курса мужчина замечает следующие изменения:

• устраняется преждевременная эякуляция,
• нормализуется кровообращение в области половых органов,
• улучшается либидо,
• половой акт становится более продолжительным за счет увеличения выносливости,
• появляется контроль над эректильной функцией.

Первые заметные результаты отмечаются через 3-4 недели после начала процедур.

Можно ли увеличить член массажем

Повышение эрекции в результате массирования члена сразу не происходит. Техника массажа для увеличения потенции подразумевает комплексный подход. Медики рекомендуют отказаться от вредных привычек, тесного белья и горячих ванн. Это повысит эффективность массажа.

Массаж необходимо делать с соблюдением всех тонкостей и нюансом мужского организма.

Согласно статистическим данным, половой орган увеличивается в объеме до 3 см и в длине до 7 см. В первый месяц результат будет не так заметен. Важно не бросать начатое, и тогда эффект не заставит себя ждать. Мануальное воздействие, по сравнению с медикаментозными средствами, считается более продуктивным.

Этап подготовки

Не следует пренебрегать подготовительными мероприятиями. Они позволяют разогреть мышцы, избежав травматизации. Предварительно проводятся очищающие процедуры.

Желательно принять теплый душ, уделив особое внимание области яичек и поверхности члена. Струя воды поможет улучшить кровообращение и размягчить ткани полового органа.

Следующим этапом проводятся разогревающие упражнения с помощью влажного полотенца. Его смачивают теплой водой, а затем – обматывают вокруг фаллоса несколько раз подряд. Можно производить растирающие или похлопывающие движения.

При возникновении болевых ощущений необходимо изменить тактику воздействия на член.

Основные виды и техники

Чтобы самостоятельно осуществлять мануальное воздействие, необходимо ознакомиться с тем, как делать массаж для увеличения члена. Существует несколько методик, каждая из которых имеет как преимущества, так и недостатки. Неправильные действия способны навредить половому здоровью, усугубив имеющуюся ситуацию.

Методика Джелкинга

Регулярный и правильно выполненный Джелкинг увеличит пенис в размерах и усилит сексуальное влечение мужчины. Для увеличения толщины члена практикует как сухой, так и влажный способ массирования.

Техника каждой разновидности массажа имеет следующие особенности:

1. Сухой массаж выполняется в утренние часы, сразу после пробуждения. В нем задействованы пять пальцев ведущей руки. Ими следует плотно обхватить пенис, и двигаться по направлению – от головки до основания пениса.
2. Мокрый Джелкинг проводят в душе с использованием полотенца или мочалки. Подготовка осуществляется с помощью струи теплой воды.
3. Мокрый способ с применением лубрикантов практикуется в том случае, если эрекция не превышает одной трети. Любую смазку необходимо нанести на половой член легкими движениями. Пальцы должны образовать кольцо у основания пениса. За один сеанс следует сделать до 200 движений вверх-вниз, не сдавливая половой орган.

Техника Дао

К особенностям техники Дао относят воздействие исключительно на головку члена. Сформировав кольцо из пальцев, следует производить медленные движения вверх, зафиксировав их на головке не менее чем на 10 секунд. Массирование направлено на приток крови к самой эрогенной зоне полового органа.

Техника Ули

Упражнения ориентировано на утолщение полового органа. Желательно производить его в возбужденном или полувозбужденном состоянии. Пенис крепко и плотно сжимается кольцом из пальцев где-то посередине.

Давление оказывается на протяжении 40 секунд. Количество повторов упражнения – 5 раз. Крайне не рекомендуется осуществлять резкие движения.

Проводить массаж лучше опытному специалисту.

По мере натренированности мышц к этой технике добавляются дополнительные упражнения. Если удается добиться хорошей эрекции, член попеременно оттягивают в каждую сторону и задерживают в этом положении на несколько секунд.

Технику Ули запрещено практиковать при наличии следующих заболеваний:

• мочеполовые инфекции,
• сосудистые патологии,
• нарушения работы сердца,
• мелкие травмы и ссадины на половом органе.

Двойной Ули

В массаже по технике Ули задействованы обе руки. Одна размещается у основания члена, другая – в его верхней части. Необходимо осуществлять одновременные сжимания. Сначала их продолжительность составляет 10 секунд. Со временем подходы постепенно увеличиваются до 50 секунд.

Обратный Ули-Джелкинг

Начальная позиция – как в предыдущем упражнении. После легкого сжатия пальцами, верхнее кольцо направляется к основанию. Следующим шагом рука, расположенная выше, возвращается в исходное положение – к головке. Количество повторов составляет 30 раз.

Другие техники

Важно выполнять упражнения правильно, недостаточно механически массировать пенис. Видео поможет понять, насколько верно осуществляются движения. Они бывают плавными, резкими, монотонными или меняющимися. Специалисты советуют комбинировать несколько методик.

К не менее эффективным относят следующие упражнения:

1. Расслабленный пенис обхватывается рукой и оттягивается от головки до основания. В этот момент появится неприятное ощущение натяжения. В таком положении следует задержать руку на 30-40 секунд. После десятиминутного перерыва упражнение повторяется. Количество подходов с каждым разом увеличивается.
2. Упражнение осуществляют как в лежачем, так и в сидячем положении. Пенис крепко сжимается рукой, а затем максимально сильно оттягивается до появления дискомфорта. Через минуту следует оттянуть пенис еще немного и зафиксировать его в таком положении на 4 минуты. После этого осуществляются круговые движения пальцами вокруг органа. В конце упражнения осуществляется несколько попеременных сжиманий.
3. Основу упражнения составляет правильное дыхание. Вдох осуществляется через нос, затем воздух фиксируется в области горла и проглатывается, опускаясь в нижний отдел живота. Важно наладить мысленную связь с потоком вдыхаемого воздуха. Следует представить, что он направляется к половому органу. Безымянный, указательный и средний пальцы должны оказать давление на точку между пенисом и анальным отверстием. Второй рукой необходимо оттянуть пенис вперед. После этого поглаживающими движениями следует простимулировать эрекцию.
4. Комплекс занятий, в которых задействована лобково-копчиковая мышца, называют упражнениями Кегеля. Они подходят как для мужчин, так и для женщин. Главной отличительной особенностью упражнения является возможность осуществления в любом месте. Необходимо напрягать мышцы, отвечающие за мочеиспускание на 5 секунд. Одна тренировка включает в себя 20 подходов.

Если использовать увлажняющий крем или лубрикант, снижается риск травматизации во время массажа.

Техника безопасности

При проведении массажа для увеличения полового члена следует соблюдать меры безопасности.

Они заключаются в следующем:

1. Нельзя резко повышать нагрузку на организм. Увеличение количества подходов и интенсивности упражнений должны быть постепенными.
2. Не каждое упражнение разрешается практиковать при полноценной эрекции. Перед началом тренировок следует тщательно ознакомиться с техникой.
3. Не следует пренебрегать разминкой мышц. Она позволяет избегать травмирования.
4. При возникновении сильного болевого синдрома необходимо прекратить занятия.

Массаж – приятный и эффективный способ улучшения работы репродуктивных органов. Желаемый результат достигается только при соблюдении главных принципов процедуры. Медики рекомендуют совмещать массаж с другими методами восстановления потенции. В этом случае эффективность терапии значительно повышается.