Массаж при застои мышц

Мышечные зажимы (спазмы) являются хроническим напряжением мышц. Что же провоцирует данный недуг? Зажимы могут быть вызваны травмами, неудобной позой либо же плохой осанкой. Но зачастую патология имеет более глубокие причины.

Причины данной патологии

Многие люди не могут выражать гнев, душевную боль и страх. Любые эмоциональные проблемы отражаются в теле в виде мышечных блоков. Так, продолжительное переживание тревоги ведет к напряжению мышц шеи. Такие люди будут неестественными и напряженными, они будут быстро уставать, испытывая сложности в общении, и им некомфортно в собственном теле.

Непосредственно сама концепция мышечных зажимов и блоков своим появлением во многом обязана В. Райху, который был последователем Фрейда. Он дополнил его взгляды и впервые обратил внимание психоаналитиков на человеческое тело.

Он установил, что хронический мышечный зажим блокирует три основных эмоции, а именно гнев, страх и сексуальное возбуждение. Ученый пришел к выводу о том, что психологический и мышечный панцирь – это попросту одно и то же.

Люди привыкают жить в таком панцире и даже не замечают, что мышцы у них постоянно напряжены. Многие полагают, что в том случае, если мышцы в тонусе постоянно, это означает, что они натренированные и сильные. Но на самом деле зажатые ткани - это очень слабые мышцы. Таким образом, речь идет о нездоровом типе напряжения, способствующем развитию проблем в виде головной боли, напряжения, синдрома нижнечелюстного сустава, дискомфорта в спине и шее, нарушений в дыхании, сосудистой дистонии, проблем с сердечной и сосудистой системой и прочее.

Проявления зажимов

Как проявляются мышечные зажимы?

Пребывание в постоянном напряжении негативно отражается на организме, приводя к очень быстрой утомляемости, а, кроме того, к подавленности, тревоге, депрессиям и тому подобному. На поддержку мышечного панциря, как правило, у людей расходуется очень много энергии. В связи с этим человеку регулярно не хватает сил и бодрости.

Напряженные мышцы могут также блокировать кровообращение. Из-за этого абсолютно все внутренние органы наряду с мышцами и позвоночником недополучают питательные компоненты и кислород, одновременно возникает застойный и дегенеративный процесс, развиваются всевозможные хронические заболевания и тому подобное.

Кроме этого, мышечные зажимы являются признаком того, что человек плохо справляется со своими эмоциями. Это во многом нарушает отношения индивида с окружающими людьми, вызывая повышенную чувствительность к стрессу и любому конфликту.

Как можно обнаружить зажим?

В том случае, если очевидные симптомы вроде хронической боли отсутствуют, то надо исследовать собственное тело самостоятельно либо же с помощью родственника. Для этого надо пальцами пройтись по всем группам мышц, с усилием нажимая на них. В том случае, если нажатие будет сопровождаться сильной болью либо ощущениями щекотки, то, скорее всего, удалось найти мышечный зажим.

Чем опасна данная патология?

В том случае, если с мышечным зажимом не разобраться вовремя, то в результате многолетнего напряжения ткани каменеют, к ним практически перестает поступать кровь наряду с питательными веществами. Таким образом, со временем мышца начинает разрушаться.

Выясним, как снять мышечные зажимы и блоки.

Лечение: как можно расслабить зажим?

Кажется, что лечить зажимы можно с помощью занятий спортом. Но далеко не всегда спортивная тренировка может их устранить. Активные нагрузки напряженным мышцам даже противопоказаны. Для снятия зажима мышцы нужно нагружать с невысокой интенсивностью.

То же самое имеет отношение и к спортивной йоге. Выполнение всяческих асан йоги в механическом и обычном режиме не способствует устранению зажимов. Очень многие люди, занимающиеся йогой долгие годы, так и не смогли избавиться от напряжения в мышцах.

Осознание - первый шаг

Для того чтобы избавить себя от мышечного панциря, прежде всего требуется осознать его наличие. Этому способствует поочередное расслабление и напряжение мышц наряду со специальной гимнастикой для отдельных участков тела и практикой телесной осознанности. Далее нужно расслабить напряженные мышцы. В данном случае помогают статические упражнения, которые направлены на напряжение с последующим растяжением и расслаблением (к примеру, постизометрическая релаксация). Целесообразно осуществлять глубокую работу с дыханием, мудрами и бандхами.

Немаловажно понизить уровень стрессов и тревожности, так как именно запредельное количество эмоциональной нагрузки ведет к образованию зажимов. Этому способствуют техники медитации и глубокой релаксации (речь идет, например, о шавасане, йоге-нидра, аутотренингах, визуализации и так далее). Также следует помнить о том, что этот недуг связан с эмоциональными проблемами. В связи с этим расслаблять мышечные зажимы требуется в комплексе с тщательной внутренней работой над эмоциями.

Порой после глубокой работы с зажимом тот или иной человек может испытывать приступ крайне негативных эмоций в виде страха, гнева или тоски. Помимо всего прочего, расслабленные мышцы могут быстро зажаться опять. Это означает, что психологические проблемы у человека намного глубже, чем это, на первый взгляд, кажется. Они формируют новые спазмы, так как человек все так же не способен проявлять свои эмоции и продолжает зажимать их в теле. Опытный психотерапевт непременно поможет больному справиться с внутренними причинами таких зажимов.

Тело, свободное от мышечных зажимов, пластично и привлекательно. Энергия перестает тратиться на поддержку напряжения, и человек снова становится абсолютно расслабленным, здоровым, энергичным и естественным образом проявляет свои эмоции. Теперь перейдем к упражнениям, способствующим снятию мышечных зажимов.

Базовые упражнения, помогающие расслабиться

Для выполнения таких упражнений человеку следует лечь на спину (в шавасану).

Массаж

Кроме упражнений, можно осуществлять самомассаж мышц шеи. Главное - не спешить и не давить слишком сильно. Руки перед процедурой следует согреть и смазать любым массажным маслом, чтобы не натереть кожу.

Начинать нужно с легких поглаживающих движений руками сверху вниз, от затылка к спине и от середины спины к плечам. Когда мышцы будут разогреты, можно их потихоньку мять и продавливать пальцами, двигаясь сверху вниз и от центра к периферии.

Также можно доверить проведение массажа профессионалу. Всего 10 сеансов избавят от напряжения мышцы.

Психосоматика мышечных зажимов

Современные психологи полагают, что все переживания наряду с эмоциями и страхами влияют не просто на психику человека, но к тому же и на его тело. В том случае, если какая-либо ситуация вызывает в душе реакции страха, то это означает, что где-то в теле человека появляется мышечное напряжение. Зачастую в ответ на страхи мышечное напряжение появляется в воротниковой зоне (при этом голова как бы вжимается в плечи), также таковое может возникать в районе диафрагмы (тогда у людей замирает дыхание). Порой напряжение формируется в мышцах вокруг глаз (при этом можно сказать, что глаза у человека остекленели). Также напряжение нередко встречается в кистях (в этом случае у людей дрожат руки).

Психосоматика мышечных зажимов многим непонятна, но игнорировать ее не стоит.

Хранилище панических эмоций

Когда реакции страха повторяются или длятся (порой это может растягиваться на часы, годы и дни), тогда мышечное напряжение способно превращаться в зажим, который становится как бы хранилищем панических эмоций. Когда мышечные зажимы по рисунку страха формируются у человека, люди начинают ощущать панику даже тогда, когда абсолютно ничего подобного вокруг не происходит.

Память тела

На фоне всего этого в людях как бы срабатывает память тела, формирующая общее чувство тревожности и ощущения страха, когда нечто похожее на опасную ситуацию возникает рядом. И в той ситуации, в которой человеку со здоровым телом страшно не будет (либо же чувство страха будет слабым, а вместе с тем легко преодолимым), лицу с тяжелым зажимом будет страшно по-настоящему, порой даже до тошноты и абсолютной парализации тела.

Мышечные зажимы шеи и спины

Наиболее частыми причинами болей в шее и спине выступают хронически напряженные мышцы. На фоне этого хроническое напряжение, как правило, бывает прямым следствием смещенных позвонков, которые ущемляют нервы. Когда мышцы остаются напряженными, происходит несколько событий, которые ведут к хроническим болям. Во-первых, мышцы могут начинать работать значительно сильнее, чем в норме. Люди подобное замечают, когда сжимают в кулак прежде расслабленную кисть. Все подобные лишние усилия ведут к процессу вымывания из мышц полезных химических элементов.

В том случае, если человек некоторое время подержит кулак крепко сжатым, то можно обнаружить, что он попросту обескровливается. Дело заключается в том, что при мышечном зажиме в шее кровь как бы выжимается из капилляров и артерий мышечного участка. Таким образом, отмечается следующая схема образования таких болей: напряженные мышцы напрямую связаны с формированием шлаков, а кровотока недостаточно, чтобы удалить их.

Накопление шлаков может начинать раздражать мышцы, вызывая этим боль. Когда головным мозгом получаются болевые сигналы, то он усиливает мышечное напряжение в этой зоне. Все это может еще более снижать кровоток и усиливать боль. В том случае, если подобная ситуация станет продолжаться, то этот район тела будет болеть постоянно.

Порой люди приводят сами себя к формированию таких пережатых зон в своем теле, но до тех пор, пока это не будет слишком выражено, никакого дискомфорта не возникает. А далее у человека появляется стресс, создающий добавочное мышечное напряжение, которое само вызывает боль. Стоит расслабиться, как такая боль сразу же прекращается, но этот участок тела все равно будет оставаться напряженным и зажатым. Таким образом, при каждом последующем стрессе пойдет новая боль.

Что такое крепатура мышц
Как устранить забитость мышц
В чем польза массажа при крепатуре мышц
Техника проведения массажа при забитых мышцах: видео
Противопоказания для массажа

Что такое крепатура мышц

Забитость или крепатура мускулов возникает на фоне усиленных физических нагрузок. Проблема забитых мышц возникает не так уж редко, поскольку во время активных тренировок, нервных потрясений, болезней на поверхности мышц возникают микротрещины, способствующие усиленному росту мускулатуры. Однако, чтобы мышечная ткань восстановилась, необходим перерыв между тренировками. Если тело не успевает отдохнуть, в мускулах возникает чрезмерное напряжение.

Также спастическое сокращение мышц может возникнуть после перенесенного инсульта, сильного нервного потрясения. Часто крепатура мускулов наблюдается у новорожденных как результат несформировавшейся нервной системы. Снять спазм, который может привести к разрыву мускульной ткани, судорогам, другим негативным последствиям, поможет восстановительный массаж.

Как устранить забитость мышц

Чтобы избавиться от забитости мускулов, стоит практиковать сеансы спортивного или расслабляющего массажа. Он восстанавливает работоспособность мышц, увеличивает приток крови к ним, снимает болевые симптомы, спазмы. Его проводят параллельно с адекватными нагрузками на уставшие мускулы, полноценным отдыхом в течение дня. Также вместе с массированием поврежденных участков тела при лечении крепатуры мышц у взрослых можно порекомендовать следующие процедуры:

Прием витамина Е, восстанавливающий работоспособность организма, купирующий болевые симптомы, а также курс мультиминеральных хелатных препаратов.
Теплый душ, парафиновые аппликации, солевые ванны, способствующие быстрому мышечному расслаблению.
Во время спастических приступов полезно использовать аппликатор Кузнецова, аналоги других производителей.

В чем польза массажа при крепатуре мышц

Этот тип массажа поможет восстановить нервные импульсы в мышцах, усилит метаболизм, кровоток в тканях. Также процедура помогает справиться со следующими проблемами:

Забитость мускулов на фоне усиленных нагрузок, которая возникает в результате того, что организм не успевает восстановиться, вывести молочную кислоту, токсины, продукты распада белков.
Приступы судорог, кратковременный тонус возникающие на фоне инсульта, сильного стресса. Массаж избавит от скованности мускулов, устранит дискомфорт, напряжение.
Гипертонус мышц у грудничков, не достигших 4-месячного возраста. Расслабляющий массаж ускорит формирование нервной системы грудничка, поможет ему успокоиться.

Если отказаться от сеансов расслабляющего массажа, это может привести к контрактуре мышц, патологическому перерождению мышечной ткани.

Точечный массаж для хорошего сна
Массаж для икроножных мышц: видео

Техника проведения массажа при забитых мышцах: видео

При гипертонусе мускулатуры массаж способствует максимальному расслаблению. Движения должны быть направлены от периферии к центру или снизу вверх по направлению тока крови в организме. Техника массажа при крепатуре мышц следующая:

Если крепатура возникла на фоне инсульта, первые несколько дней стоит проводить только поверхностное поглаживание, легкое растирание. Через несколько сеансов можно проводить дифференцированный массаж.
Массаж начинают с поглаживания растянутых мышц, затем переходят к забитым участками. Начинают с поглаживания после этого проводят растирание, разминание. Атрофированную мышечную ткань массируют интенсивнее, чтобы восстановить кровообращение, нейронные связи в волокнах.
Если массаж переносится организмом нормально, нет ярких болевых ощущений, можно включить технику валяния, надавливание, глубокое разминание, вибрацию, щипки.

Когда конечности долгое время находились в фиксированном состоянии, вместе с расслабляющим массажем проводят разработку суставов.

Видео: как проводить массаж при забитых мышцах для взрослых

Противопоказания для массажа

Массаж противопоказан при высокой температуре, лихорадочном состоянии, перепадах давления. Он не проводится при аллергических высыпаниях, гнойниках на коже, если есть очаги воспаления в организме. Процедура противопоказана лицам, страдающим онкологическими заболеваниями, при острой ишемии сердца, склерозе сосудов головного мозга.

Массажные процедуры не стоит проводить, если человек находится в состоянии алкогольного, наркотического опьянения. Также он противопоказан при ряде психических заболеваний на фоне чрезмерного возбуждения нервной системы. Прежде чем практиковать расслабляющие процедуры, стоит проконсультироваться у врача. Специалист даст рекомендации, посоветует как делать массаж при забитых мышцах самостоятельно, в какой последовательности обрабатывать участки тела, с каким усилием. Особенно аккуратными следует быть, если требуется детский массаж при крепатуре мышц. Лучше всего проконсультироваться с опытным педиатором и массажистом.

Массаж ЖКТ при подагре, панкреатите, опущении почек, гастрите, пиелонефрите

Массаж при подагре

Выполнять правильный массаж не сложно, и это принесет пользу напряженным мышцам и суставам. Он вернет ноги и руки, а также все тело в состояние глубокого расслабления.

Процедура массажа при лечении суставов направлена на:

поддержание и улучшение функций моторных органов;
уменьшение боли в суставах и мышцах;
уменьшение или устранение экссудатов (жидкости) в суставе;
укрепление слабых мышц;
сокращение существующих контрактур (обычно изгиб);
увеличение диапазона движения.

Массаж уменьшает жесткость и мышечное напряжение, улучшает местное кровообращение и кровоснабжение тканей (также в случае мышечной атрофии и двигательных расстройств).

Массаж – проверенный метод, эффективность которого облегчает жизнь с проблемой подагры. Процедура с последовательным давлением проводится при помощи устройства, оборудованного специально сконструированными рукавами, наполненными воздухом. В них под давлением создаются волны, стимулирующие циркуляцию лимфы. Благодаря их воздействию припухлости и отеки ног исчезают, ощущение тяжести проходит, болевые синдромы купируются. Устройство позволяет выполнять пневматический массаж верхних и нижних конечностей.

Необходимо проводить мягко на отдельных суставах конечностей и на позвоночнике. Силу массажа настроить в зависимости от индивидуальных ощущений пациента (поглаживание, растирание, не сильная вибрация). Возле позвоночника процедура выполняется различными методами, за исключением ударов. В период обострения болезни проводится мягкое поглаживание тела, движения должны быть легкими и нежными, чтобы не вызвать обострение болезни и не нанести непоправимый вред здоровью.

Подводный массаж проводят с применением центробежной силы в специальных цилиндрических ваннах. Струя воды, смешанная с воздухом и вибрирующая глубоко и безболезненно, массирует больные суставы.

повышение подвижности суставов;
уменьшение болевых ощущений суставов;
улучшение эластичности мышц;
сделать кожу более упругой;
улучшение самочувствия;
урегулирование сна;
уменьшение дискомфорта;
регенерация тканей.

Выполняется массаж в сидячем или лежачем положении в воде.

Массаж при хроническом гастрите и нарушениях напряжения стенок желудка применяется в качестве базовой терапии и в качестве эффективной поддержки лечения.

Перед началом массажа ноги должны быть разогреты. Теплый воздух, инфракрасные лучи или баня с добавлением разогревающего концентрата, расслабляют мышцы и усиливают эффект от массажа.

В первую очередь следует массировать мягкие части стопы. Если терапевт определяет, что суставы болят из-за перегрузки мышц, то лечебная физкультура и массаж применяется не реже одного раза в месяц. Благодаря разминанию и растиранию массажист удаляет молочную кислоту из перегруженных мышц, улучшая кровообращение и делая их эластичными.

Следующие приемы массажа:

Каждый массаж начинается и заканчивается поглаживающими движениями. Они направлены от внутренней части руки к сердцу.

С помощью глубоко проникающих движений рук мышцы и волокна становятся отделенными друг от друга. Массирование проводится одной или двумя руками, или с помощью подушечек пальцев.

Интенсивные круговые движение на малой поверхности, обычно с помощью большого пальца, чтобы расслабить мышцы между плюсневыми костями.
Возьмите немного крема для ног и поглаживающими движениями нанесите его на заднюю часть стопы, голень, бедро и подошву.
Постепенно увеличивайте силу давления.
Массируйте пальцы стопы, выполняя ими кругообразные движения.
Левой рукой поддерживайте стопу, а большим и указательным пальцами правой руки при помощи поглаживающих круговых движений массируйте пальцы стопы.
В конце слегка вытяните вперед пальцы стопы.
Круговыми движениями больших пальцев массируйте мышцы лодыжки, интенсивно растягивая их, обнимая обеими руками.
Затем приступайте к массированию подошвы стопы.
Свободной рукой возьмите за стопу.
Большим пальцем массирующей руки, круговыми движениями передвигайтесь от середины стопы к пятке, затем в направлении подушечек пальцев.
Заканчивайте массаж широкими поглаживающими движениями всей поверхности стопы.

Поскольку ахиллесово сухожилие укорачивается при ношении высоких каблуков, оно не должно быть забыто во время процедуры. Ахиллесово сухожилие зажмите между большим и указательным пальцами и поглаживайте снизу вверх или массируйте эту часть подушечками пальцев обеих рук.

Классический массаж коленного сустава

Проводится в положении пациента лежа на спине. Лечение суставов состоит из массирования коленных чашечек, боковых и медиальных сторон сустава. Применяется поглаживание, похлопывание и растирание. Может проводиться на прямом и изогнутом под углом 90° коленном суставе.

Положите обе руки на нижнюю часть пораженного участка (ниже коленной чашечки). Поочередно перемещайте руки поглаживанием по 2-5 раз.
Одну руку переместите в сторону, а другую в сторону середины коленного сустава.
Подушечки больших пальцев положите на нижнюю область пораженного сустава.
Делайте разминание кольцевое (круговые движения через центр коленной чашечки вверх).
На самом верху сустава большие пальцы разведите в стороны и опустите вниз, соединив в исходной точке.
Проведите растирание боковых сторон коленного сустава, круговыми движениями кончиков пальцев обеих рук, одновременно с обеих сторон.

Лечебные упражнения предотвращают деформацию сустава, помогают поддерживать полный диапазон движения, предотвращают мышечную атрофию и артроз коленного сустава.

Противопоказания

Массаж не должен проводиться в случае воспаления суставов, кожных заболеваний, порезов или опухолей. Если во время сеанса усиливается боль, процедуру необходимо немедленно прекратить. Особенно в случае боли в икрах ног с отеками: могут быть тромбы и возникает опасность оторвать сгусток крови.

Массаж почек

Процедура представляет собой воздействие на парный орган через окружающие их мышечные ткани. Легкий массаж и осуществляется через область поясницы или брюшную полость.

Массаж при пиелонефрите состоит из комплекса упражнений:

Простукивание. По 20 раз простукивайте по верхней, средней и нижней области поясницы.
Сядьте на стул. Ногами упритесь в пол, спину держите прямо. Хорошо разогрейте ладони (применяют растирание). Положите их на область почек и одновременно выполните 5 дыхательных циклов (вдох-выдох).
Двумя ладонями сделайте поглаживающие движения, начиная сверху от спины к области таза и разогрейте почки.
Сожмите ладони в кулаки так, чтобы подушечки 4-х пальцев упирались в ладонь. Положите их на область почек.
Массируйте поглаживающими движениями по направлению к позвоночнику. Представьте, что почки соединяются в одну. Происходит сильная акупрессура, почки наполняются энергией. Согласно китайской легенде упражнение следует выполнить 81 раз.

Такие профилактические мероприятия можно проводить дома, но предварительно надо получить консультацию у лечащего врача.

Процедура улучшает кровоток и энергопроводимость почек, избавляет их от застойных процессов, выводит токсины, повышает иммунитет, стрессоустойчивость.

Массаж поджелудочной железы при панкреатите

Уменьшает напряжение, находящееся в желчных протоках, улучшает кровоснабжение данных органов, нормализует их движение. Массаж при панкреатите намного сложнее любого из-за того, что доступ к поджелудочной железе затруднен, т.к. она скрыта за толстой кишкой и желудком. Панкреатические упражнения – прекрасное средства профилактики болезни.

Сегментальный массаж поджелудочной железы и желчного пузыря показывает хорошие результаты в начальный период печеночной колики и при хроническом воспалении желчных протоков, а также служит для предотвращения повторения хронического панкреатита. Но всегда надо помнить, что оказать квалифицированную помощь при остром течении болезни может только врач.

Процедуру следует выполнять очень тщательно, постоянно оценивая состояние здоровья. Для новичков – 2-3 повторения, увеличивая до 10 раз. При появлении признаков усталости или других неприятных ощущений, занятия следуют остановить.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание при выдохе. Подтяните живот, считая до 3-х, и расслабьте пресс.
Опять глубокий вдох, и задержите дыхание при выдохе. В этот временной интервал максимально раздуйте живот, считывая до 3-х.
Расслабьтесь.

Упражняйтесь в любое свободное время. Вы почувствуете напряжение диафрагмы. Напрягите живот, расслабьте, втяните и выдохните и расслабьтесь снова.

Даже этих методов массажа может быть достаточно, чтобы предотвратить панкреатит.

Массаж при застое желчи

Этот метод действенен при многих заболеваниях желчного пузыря. Массаж желчного пузыря при застое желчи позволит постоянно держать его в тонусе. Вместе со сгустками будет выходить песок и мелкие камни, пузырь будет хорошо работать, желчно-выводящие пути будут хорошо работать. Но прежде, чем начать процедуру, надо согласовать приемы со своим лечащим врачом, т.к. застой желчи не рекомендуют лечить самостоятельно, чтобы не спровоцировать разрыв желчных протоков.

Массаж при опущении почек

На ранних стадиях почечной недостаточности нефропротоз не проявляется клинически, но 2 и 3 стадии чреваты развитием хронического пиелонефрита и почечной недостаточности. Поэтому важно проводить профилактические мероприятия. Тяжелые физические упражнения с нефроптозом противопоказаны.

Массаж при нефроптозе в начальный период болезни останавливает ее развитие и оказывает положительное влияние на почки. Кроме ударов, используются все практики и элементы. Продолжительность сеанса – 15-60 мин.

При нефроптозе используют и висцеральную мануальную терапию, которая проводится только специально обученным специалистом. Комплексное лечение заболевания замедляет или полностью останавливает прогрессирование нефроптоза. В случае неэффективности или на более поздних стадиях используются операции нефропексии.

Опущение почек — заболевание, поддающееся лечению с помощью специальной гимнастики. Рекомендуют проводить массаж при опущении почек, если болезнь в начальной стадии и сначала носить повязку. Показан ряд эффективных физических упражнений.

Этот терапевтический набор упражнений проводится утром натощак. На пол нужно положить теплый мягкий коврик.

Массаж области желудка

Начинают проводить такую процедуру с брюшного пресса. Массаж при хроническом гастрите рекомендуют для улучшения кровообращения, нейтрализации болей и улучшения функций желудка. Сначала осуществляют плоскостное поглаживание, затем применяют растирание задним ходом рук четырьмя пальцами, поглаживание и вибрацию в форме сотрясения, пунктирования или же механическую вибрацию аппаратом на передней брюшной стенке в районе желудка.

Терапевтический массаж – это четко определенные методы, целью которых является улучшение психофизической деятельности, он воздействует на ткани тела для достижения желаемого результата, влияет на все внутренние органы и костно-мышечную систему, показан при реабилитации многих заболеваний. Его можно выполнять по всему телу или на определенной его части, но все вышесказанное не может заменить визит к специалисту.

Самомассаж для активации кровотока в ногах и массаж стопы. Самомассаж активизирует кровоток в пальцах, ступнях, в коленных, голеностопных суставах ног и мышцах поясничного отдела. Это эффективный метод профилактики варикозного расширения вен, заболеваний суставов и ступней ног.

Выполнение процедуры самомассажа в домашних условиях

Каждый человек должен знать, что к ступне и пальцам каждой ноги опускается мощная артерия, а поднимается к сердцу такая же вена. Соединяют эти кровеносные трубки капилляры — многочисленные тончайшие трубочки, по которым красные кровяные тельца могут продвигаться только друг за другом.

При плохой проходимости крови по капиллярам пальцев и ступней ног (травмы, долгое время стояния на ногах, выполнение тяжелой физической работы и т. д.) кровь в малом количестве с усилием продвигается от артерий к венам.

В этом случае правое предсердие (это насос, всасывающий кровь из вен в сердце) не может преодолеть силу вакуума, образовавшегося в венах из-за малого поступления крови по капиллярам пальцев и ступней ног.

Кровь задерживается, постепенно накапливается в венах, расширяет стенки и увеличивает их длину. Так возникает варикозное расширение вен. При таком положении сердце, для обеспечения жизнедеятельности организма, выкачивает кровь из других вен, в которых она более свободно проходит по капиллярам.

Если в организме будут непроходимы капилляры других органов, то сердце остановится из-за недостатка венозной крови. Поэтому это упражнение надо выполнять ежедневно.

Техника самомассажа для активации кровотока в ногах

Сядьте на диван, кровать или стул. Правую ногу согните в колене, ступню подтяните к животу так, чтобы пальцами рук ее можно было разминать и массировать. Каждый палец разминать не менее 35 раз. Затем скользящими энергичными движениями массировать подошву и верх ступни.

После этого ногу выпрямите и скользящими движениями пальцев рук массируйте голень и бедро. Так же выполните массаж левой ноги. Вечером сделайте теплую ванночку для ног.

Не носите тесную обувь, чтобы не было застоя крови в венах и она легко поступала в сердце.

Для чего важо заботиться о стопах?

В нашем организме все системы взаимозависимы и потому одна проблема, если она не решается, тянет за собой другие. Наша кожа, как утверждает рефлексология, напрямую отражает состояние внутренних органов и наоборот.

Такая ситуация, если она носит перманентный характер, является большим стрессом и грозит вылиться в глобальные сбои. Заботясь о стопах, ухаживая за ними, мы сообщаем всему организму здоровое комфортное состояние.

Есть и обратная связь: пораженные внутренние органы также передают информацию уже в кожные покровы. И зная точки выхода этих сигналов можно не только проводить диагностику, но и лечить.

Карта стопы

В рефлексологии используется так называемая карта стопы. На ней обозначены все значимые точки и указано, за связь с какими органами они отвечают. На подошве каждой ноги таких зон 36. Стопа представляет собой проекцию человеческого тела, где пальцы — это голова, а пятка — тазовая область и колени.

Так, сверху расположены точки, отвечающие за мозг, гипофиз, зрение и слух. Широкая часть стопы связана с сердцем, легкими, печенью. Нижний отдел позволяет влиять на рефлекторные зоны почек, кишечника, половых органов. Богата активными точками и внешняя часть стопы. К примеру, внутренняя боковая поверхность является проекцией позвоночника.

Техника массажа стопы

Как и в других видах массажа, каждый сеанс включает три обязательные стадии: подготовка, основная часть (интенсивное воздействие) и завершение.

Сначала выполняется разогревание тканей с использованием поглаживания, легкого растирания. В результате происходит активный приток крови и заметное покраснение кожи. На ноги наносят массажное масло или крем.

В ходе процедуры используют следующие приемы

— поглаживания ладонью или костяшками пальцев;
— растирания прямыми и круговыми движениями;
— щипцеобразные разминания;
— надавливание (на активные точки);
— поколачивание;
— вибрация (приподнимание и потряхивание каждого пальца или всей стопы.

В разных методиках последовательность действий отличается. При этом, как правило, начинают процедуру с проработки каждого пальца. Затем массируют подошву, где концентрация активных точек особенно велика.

Следом идет воздействие на внешнюю сторону: верхнюю и боковые части. В завершение внимание уделяют пятке, ахилловому сухожилию, голеностопному суставу.

Заканчивается процедура легкими поглаживаниями. Рука массажиста успокаивает и расслабляет ткани.

Показания к массажу стоп

Массаж стоп рекомендован как лечебная или профилактическая процедура во многих случаях. Это могут быть:

— заболевания суставов: артрит, артроз;
— ортопедические проблемы: плоскостопие, вальгус;
— хроническая усталость и отечность ног;
— эмоциональная подавленность, последствия перенесенного стресса, бессонница;
— плохое кровообращение в конечностях,
— реабилитация после травм: растяжений, вывихов, переломов,
— профилактика варикоза

Уделите своему лицу всего 10 минут в день и ваша кожа подтянется: видеокурс в подарок тут Получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Читайте также: