Массаж и растяжка мышц избавление от боли

Современные люди, мы постоянно подвергаемся физичес ким перегрузкам Мы слишком долго сидим за рабочим столом, не отрывая взгляда от мерцающего монитора Мы проводим слишком много времени в автомобильных пробках, в битком набитом общественном транспорте И что в результате? Мышечные боли, довольно острое чувство дискомфорта в ноющих плечах, пояснице, спине

Эта техника рассчитана не только но разовую помощь, но, напротив, позволяет привести в надлежащий тонус все группы мышц: ваше тело, наполнившись жизненной силой, ощущени- ем легкости и свободы, станет лучше справляться с нагрузками, и ничто не помешает вам жить полноценной, здоровой жизнью, не стесняя себя в движениях и радуясь каждой минуте своего существования,

Движение — это жизнь, и для всех оно должно быть безболезненным и радостным.

Мы все двигаемся. Наши движения естественны и легки в детстве, когда мы самозабвенно играем, в юности, когда мы танцуем или занимаемся спортом. Временами, возможно, мы получаем небольшие травмы, но они заживают сами собой за несколько дней.

Когда мы взрослеем, мы продолжаем двигаться. Независимо от того, кем мы стали — спортсменами, танцорами, путешественниками, матерями, садовниками, бухгалтерами, дальнобойщиками, юристами, лыжниками, массажистами, плотниками, — мы двигаемся то слишком много, то недостаточно. То слишком высоко прыгаем, то поскальзываемся на льду, то несем чересчур тяжелые чемоданы через огромный аэропорт, то долго не отрываем взгляд от монитора компьютера, то слишком кропотливо занимаемся садом. И время от времени наши движения приводят к боли.

Наверняка на следующий день после подобных занятий мы ощущаем дискомфорт, боль в плече при попытке застегнуть сзади одежду или закрепить в машине ремень безопасности. Рентгеновский снимок плеча не показывает ничего конкретного. Ортопед говорит, что это, вероятно, тендинит или бурсит, и назначает противовоспалительное лечение.

Пару недель спустя боль не спадает. Она не дает заснуть и причиняет страдания при лежании на стороне плеча. Затем она распространяется на переднюю и заднюю части руки, на грудную клетку и спускается вниз по руке. При последующем визите доктор направляет на физиотерапию. Там показывают упражнения для растяжки и укрепления мышц плеча, возможно, используют ультразвуковое лечение. Это в какой-то степени помогает, но боль возвращается снова и снова. Со временем обнаруживается, что движения рукой становятся все более и более ограниченными. Период физиотерапии заканчивается, но мало что изменилось к лучшему. Доктор говорит, что исследования не показывают ничего существенного. Значит, придется теперь жить с болью. В попытке узнать причины болезни некоторые обращаются к хиропрактику, но когда и он не помогает, пробуют делать глубокий и болезненный массаж. Он приносит некоторое облегчение, но не надолго. Боль лишает возможности играть в любимый теннис и работать в саду. В душе нарастает отчаяние.

Что же произошло с телом?

Ответ таков: никто не удосужился как следует проверить ваши мышцы. Только во второй половине XX века появилось осознание того, что сами мышцы содержат узлы, которые вызывают боль, слабость, ограниченность движений. Самое неоднозначное в этих узлах, или точках напряжения, то, что боль зачастую ощущается далеко от той группы мышц, в которой находятся эти точки. Однажды появившись в мышце, точка напряжения вызывает эффект снежного кома, если ею не заниматься и не устранять. Чтобы компенсировать слабость одной пораженной мышцы, другая мышца перенапрягается, и в ней в свою очередь развиваются точки напряжения, и так далее по цепочке. Оставленные без внимания, эти мышечные напряженные точки могут сохраняться годами и приводить к обездвиживающей боли, дисфункции мышц и связанных с ними органов, нетрудоспособности, что невозможно вылечить обычной медицинской диагностикой и лечением. Неизбежно следует эмоциональное изнеможение, так как качество жизни ухудшается. Ничто не беспокоит больше, чем слабость и боль, которые кажутся неизлечимыми и бесконечными.

Однако если точки напряжения удается вовремя определить, их негативное воздействие можно уменьшить. Врачи вводят болеутоляющие препараты прямо в точки напряжения, акупунктуристы используют иглоукалывание, массажисты прибегают к давлению руками. Последнюю технологию устранения точек напряжения может применять каждый в качестве самолечения.

Все способны находить и устранять точки напряжения не только в собственных мышцах, но и у близких людей. Этот ключ дает возможность обрести настоящую власть над болью. Все, что от вас требуется, — это научиться чувствовать собственные мышцы, находить точки напряжения и работать над ними, изменив действия, которые привели к возникновению боли.

С помощью этого руководства вы сможете поддерживать здоровье и силу своего тела, определять напряженные части мышц, которые являются источниками боли, и использовать техники давления и растягивания, чтобы уменьшить боль. Вы научитесь контролировать свою мышечную боль и помогать самому себе устранять ее. В этой книге вы найдете простые советы, которым легко следовать в повседневной жизни и которые помогут снизить шансы возникновения мышечного напряжения в будущем.

Обретение новых навыков и знаний потребует времени и усилий. Но вознаграждение будет велико: вы обретете свободу от боли, от ограничений в движении, сможете возвратиться к любимым занятиям.

Итак, как вы относитесь к тому, чтобы использовать информацию в этом руководстве и позаботиться о своих мышцах?

1. Посмотрите на рисунки в начале каждого раздела, которые моделируют очаги боли. Определите тот, который наиболее соответствует местонахождению вашей боли. Прочитайте информацию, относящуюся к мышцам, которые, по вашему мнению, являются возможными источниками боли. Симптомы кажутся вам знакомыми? Если да, наверняка вам нужно начать именно здесь. Если нет, прочитайте о других мышцах.

2. Подробно рассмотрите выбранный вами рисунок мышцы. Обратите внимание, к каким костям она примыкает и в каком направлении идут мышечные волокна. Если у вас будет четкое представление об области, которую вам предстоит массировать, а также о местонахождении мышцы и о расположении в ней вызывающей боль точки, вы наверняка справитесь с задачей.

3. Дотроньтесь до своего тела, чтобы определить кости, к которым прикреплена данная мышца.

4. Ощупайте этот участок кончиками пальцев рук, чтобы почувствовать мышцу. Сначала определите место, где мышца примыкает к кости. Затем ощупайте мышцу, чтобы выявить возможные напряженные участки. Пальпируйте поперек мышечных волокон, чтобы найти тугие тяжи. Напряженные участки могут быть такими же толстыми, как электрические провода, или такими же тонкими, как гитарные струны, в зависимости от размера мышцы. Они будут чувствительны к прикосновению.

5. Выделите напряженный участок путем пальпирования его по всей длине мышечных волокон. В этом процессе вы сможете выявить определенную область, которая более чувствительна к прикосновению, чем соседние участки. Это и есть точка напряжения.

6. Как только вы найдете точку напряжения, надавите на нее с помощью пальцев, ластика, теннисного мяча или другого средства из числа инструментов для лечения . Продолжайте нажимать на точку в течение 20—30 секунд, пока не почувствуете пальцами размягчение напряженного участка и уменьшение боли. Это упражнение нужно повторять несколько раз в течение дня, чтобы добиться полного избавления от боли.

7. Растяните мышцу после процедуры. Перед этим упражнением внимательно прочитайте указания. Правильное положение тела при растяжке мышцы является ключевым моментом для достижения должного результата. Вам не потребуется много времени, чтобы растянуть большинство мышц, но надо внимательно отнестись к деталям.

8. Используйте влажное тепло, чтобы завершить процедуру. Электрогрелка или просто влажная горячая подушка будут идеальными средствами. Для достижения наилучшего результата при их наложении расположитесь комфортно, чтобы быть уверенным в том, что мышца расслаблена.

9. Лечите свои мышцы ежедневно несколько дней подряд. В некоторых случаях полное освобождение от боли может занять немного больше времени. Очень редко причиной боли является только одна мышца. Поэтому боль, вероятно, будет изменяться на протяжении лечения. Если она не проходит в течение 2 дней, попробуйте другую мышцу. Возможно, вы занимаетесь не той мышцей.

10. Помните: чем дольше вы испытывали боль, тем дольше придется работать над точкой напряжения. Будьте терпеливы и продолжайте лечение. Возможно, вам придется прочитать эти указания еще не раз. Чем больше вы узнаете о своих собственных мышцах, тем лучше вы сможете себе помочь.

Потратьте несколько минут и прочитайте страницы 1 и 2, чтобы составить четкое представление о том, что такое точка напряжения, как она возникает и каковы связанные с этим симптомы.

Статья 1 о точках напряжения снабдит вас детальной информацией о пальпации и указаниями о том, как подступиться к боли.

Статья 2 о распространенных мышечно-костных травмах систематизирует виды травм, чтобы облегчить понимание, в каком случае причиной боли являются точки напряжения, а в каком случае травма требует медицинского вмешательства. Наиболее серьезные травмы, такие как переломы и вывихи, требуют внимания врача. Они, как правило, являются источниками возникновения боли в мышечных точках. Поэтому мышцы также нуждаются во внимании в течение восстановительного процесса.

Прочитайте также страницу о способах поддержания здоровья в целом.

Лучший подход к лечению — это предупреждение боли. Помните: движение — это жизнь. Если вы будете заботиться о том, чтобы мышцы оставались мягкими и гибкими, вы сможете помочь себе справиться с болью и противостоять закостенению и слабости, которые неизбежно подкрадываются с возрастом. Вы сможете оставаться активным до конца своих дней и радоваться полной движения жизни.

И делать — одно удовольствие.

Независимо от причины, боль в мышцах может сделать любое движение трудным и болезненным.

В результате многие люди полагаются на болеутоляющие средства и гели. Однако этот подход является просто временным решением. Один из способов достижения облегчения боли в мышцах — это предотвращение его возникновения в первую очередь.

Регулярная растяжка поможет привести мышцы в тонус, убрать скрипучесть суставов и любую боль. Они также помогут предотвратить травмы, когда вы тренируетесь, или делаете что-то проще, к примеру, садитесь в автомобиль или идете за покупками.

И теперь к самому главному.

Помните:

• Удерживайте каждое положение в течение 20-60 секунд. Таким образом вы поможете мышцам расслабиться.
• Часто растягивайте хронически больные участки, так как эти области требуют большего внимания.
• При необходимости используйте растягивающую ленту или масло для облегчения движений.

НЕЛЬЗЯ делать:

Эти упражнения были разработаны Мэрилин Моффат, профессором физиотерапии из Нью-Йоркского университета.

Прежде чем начать, важно помнить, что если вы чувствуете дискомфорт или боль при выполнении, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

1 Вращение шеи.

Медленно поверните голову вправо и удерживайте позицию в течение 30-60 секунд. Смотрите вперед, а затем повторите с левой стороны.

2 Наклон шеи.

Наклоните голову направо и положите правую руку на голову, рядом с левым ухом. Не тяните, но пусть вес вашей руки поможет вам растянуть шею. Повторите с другой стороны.

3 Вращения корпуса.

Скрестите руки на груди и посмотрите через плечо, вращая свой корпус. Удерживайте положение, затем повторите с другой стороны.

4 Наклоны назад.

Для этого упражнения вам просто нужен немного потянутся назад. Этого достаточно, чтобы растянуть позвоночник. Не переусердствуйте.

5 Наклоны в стороны.

Наклоните корпус влево, подняв противоположную руку над головой. Удерживайте положение, а затем повторите с другой стороны.

6 Скручивания.

Наклонитесь вниз, сидя на кресле. Убедитесь, что ваша шея находится в правильном положении, и вы не чувствуете боли.

Для этого натяжения убедитесь, что верхняя ладонь обращена к телу, а нижняя ладонь – наружу. Попробуйте сомкнуть руки за спиной. Удерживайте положение, затем переключите стороны.

8 Потягивания.

Встаньте прямо и, удерживая верхнюю часть своей ноги, согните колено. Оно должно указывать прямо на пол. Держитесь, а затем повторите с другой ногой.

9 А теперь задействуем стену!

Вы должны чувствовать, что мышцы спины на ногах растягиваются, особенно вдоль икр. Держите руки на стене, а ноги на полу. Согните переднее колено, и подтяните ближе к стене. Держитесь, а затем повторите с другой ногой.

10 Сгибания бедер.

Лягте на коврик или другую мягкую поверхность. Положите одну ногу прямо, поднесите противоположное колено к груди. Удерживайте положение, а затем переключите ноги.

11 Растяжка ног.

Вам понадобится растягивающая лента или обычное полотенце. Положите одну ногу на пол, а другу поднимите так высоко, как только сможете (в идеале под углом 90°). Удерживайте положение, а затем повторите с другой стороной.

12 Сгибания коленей.

И последнее, но не менее важное: лягте на спину, положите правую лодыжку на левое бедро прямо над коленом. Удерживайте положение, затем переключайте ноги. Если вам слишком трудно, отодвиньте свободную ногу дальше.

Эти упражнения помогут максимально облегчить боль в мышцах. Выполняйте их каждый день.

А вы часто растягиваетесь, или ленитесь?

✅Эти УПРАЖНЕНИЯ оказывают положительное влияние на СПИНУ и ПОЗВОНОЧНИК, позволяют избавиться от болей и сутулости. Оказывают влияние на все группы мышц, прорабатывают проблемные участки. Так что, если вы регулярно страдаете от проблем со спиной, то включите этот комплекс в вашу утреннюю зарядку.

Наверное, практически любой человек сейчас хотел бы вести как можно более здоровый образ жизни. К сожалению, из-за ежедневных напряженных рабочих графиков зачастую у нас просто не остается времени, чтобы уделять его своему здоровью. Однако при необходимости вы вполне можете выделять примерно 10-15 минут в течение дня для получения результата. Вам не потребуется заниматься тренировками в тренажерном зале, вы просто можете с легкостью растянуть свое тело, следуя довольно простому режиму упражнений.

Комплекс упражнений на растяжку

Эти задания на растяжку не только омолодят ваш разум, тело и душу, но и окажут положительное влияние на вашу личность.

Обратите особое внимание на эти упражнения, которые вы с легкостью можете выполнить. Они помогут вам поддерживать себя в форме и быть более здоровым, даже в том случае, если вы из-за занятости пропустите посещение массажа.

Это упражнение невероятно полезно для растяжения мышц спины и груди. Для выполнения этой техники вам потребуется положить ладони на плечи (правую ладонь на правое плечо и наоборот). Сначала попытайтесь оттянуть локти назад, как будто вы пытаетесь заставить их коснуться друг друга, затем задержите их в таком положении примерно на 5-10 секунд, чтобы полностью прочувствовать растяжение в верхней части спины. Попробуйте сделать то же самое движение, заставляя локти двигаться вперед. Снова удерживайте их в такой позиции 5-10 секунд, чтобы прочувствовать растяжение в груди.

Практикуя позу орла, вы сможете растянуть заднюю часть плеч, а также верхнюю часть спины. Скрестите руки так, как это показано на фотографии и убедитесь, что они направлены вверх. Если у вас есть проблемы с тем, чтобы ваши ладони встретились друг с другом, убедитесь, что каждая рука находится на противоположном плече, а подбородок соединен с грудью. Локти должны находиться параллельно полу.

Вам нужно оставаться в такой позиции примерно 30 секунд, после чего повторить то же самое, изменив положение рук. Эта поза не только растянет мышцы, но и поможет тем, кто страдает об болей в данной области.

Это упражнение поможет вам справиться с болями в спине, а также значительно укрепит мышцы. Для его выполнения вам потребуется сесть на стул и крепко поставить ноги на пол. Выпрямите спину и положите руки за голову. Теперь поверните тело вправо, затем медленно вернитесь в исходное положение и повернитесь влево.

Вы также можете поместить правую руку на колено левой ноги при скручивании влево, а левую руку на правое колено при скручивании в другую сторону. Упражнение нужно делать достаточно медленно и повторять примерно 3-5 раз.

Это упражнение прекрасно подходит для тех людей, кто страдает от сильных болей в пояснице. Также оно положительно влияет на мышцы пресса и ног. Для выполнения задания вам потребуется встать спиной к стене, хорошенько опереться на нее и полностью выпрямить позвоночник, чтобы он стал ровным. Теперь медленно опускайтесь, пока колени не образуют прямой угол. Оставайтесь в таком положении примерно 10-15 секунд. Для достижения хорошего результата необходимо повторять упражнение примерно 8-10 раз каждый день.

Преимущества этого упражнения многочисленны. Оно поможет вам уменьшить напряжение в мышцах, которые обеспечивают поддержку позвоночника. А так как любое напряжение в этих мышцах увеличивает боли в спине, то вы также сможете облегчить свою жизнь. Это упражнение также играет важную роль в улучшении общей подвижности и уменьшает шансы появления инвалидности из-за сильной боли.

Это упражнение поможет растянуть мышцы верхней части спины вместе с трапециевидными мышцами. Поднимите левую руку прямо над головой и согните ее в локте, чтобы она коснулась верхней части спины. Теперь положите правую руку на локоть левой руки и осторожно потяните ее влево. Постарайтесь оставаться в таком положении 10-15 секунд, а затем повторите упражнение, перемещая руки. Следите за тем, чтобы движение было боковым, а не задним или передним. Это упражнение поможет человеку справиться с болями, возникающими в шейном отделе.

Это упражнение на растяжку помогает избавиться от плохой осанки, а также уменьшает напряжение в верхней части спины. Для его правильного выполнения вам потребуется сесть на коврик для йоги, а затем согнуть колени и положить ноги на землю. Затем заведите руки за поясницу и соедините их друг с другом. Старайтесь вытягивать их, растягивать, а также немного сжимать плечи. Повторите упражнение 7-10 раз, задерживаясь в позиции примерно по 3-5 секунд.

Для того, чтобы сделать данное упражнение вам нужно лечь на коврик. Вытяните обе ноги, а затем медленно начинайте сгибать левую ногу вверх, стараясь прижать левое колено к груди. Правая нога и поясница в этот момент должны быть прижаты к полу. Постарайтесь оставаться в таком положении некоторое время, чтобы укрепить результат. Как только вы закончите с одной стороной, то повторите все упражнение сначала, но только с правой ногой.

Встаньте прямо, как можно сильнее выпрямив позвоночник. Выберите такую позу, чтобы как можно более твердо стоять на земле. Затем вытяните левую ноги от колена к ягодицам. Для лучшего выполнения упражнения вы должны придержать левую ногу левой рукой. Если у вас имеются проблемы с равновесием и вам довольно сложно стоять на одной ноге, тогда возьмите стул, чтобы на него можно было опереться. Оставайтесь в заданном положении от 20 секунд до 1 минуты, а затем повторите все упражнение с правой ногой.

Это упражнение необыкновенно полезно для снятия напряжения с бедер, ягодиц и нижней части спины. Если вы будете практиковать его регулярно, оно также увеличит диапазон движения ног, что будет невероятно полезно для тех, кто занимается спортом. Так вы сможете выполнять упражнения в тренажерном зале с большей пользой для вашего организма без вероятности причинения телу проблем.

Для данного упражнения нужно встать прямо, а руки вытянуть вверх к небу. Соедините руки, переплетая между собой пальцы, а затем медленно начинайте сгибать верхнюю часть тела вправо. Повторите это упражнение, согнув на этот раз тело в левую сторону. Только после этого вернитесь в исходное положение в центр.

Это задание полезно для поддержания хорошей осанки, поскольку оно поможет вам укрепить свое ядро, позволяя в дальнейшем лучше балансировать. Оно также помогает увеличивать длину бедер и растягивает мышцы бедра, что в конечном итоге повышает гибкость позвоночника.

Конечно, это далеко не все имеющиеся упражнения, которые оказывают положительное влияние на вашу спину и позвоночник, позволяя избавиться от болей и сутулости. Однако в подобном комплексе они оказывают влияние на все имеющиеся группы мышц, прорабатывая проблемные участки. Так что, если вы регулярно страдаете от проблем со спиной, то включите данный комплекс в вашу утреннюю зарядку. Он не займет много времени - всего около 15 минут, зато результат будет, как от самой великолепной СПА процедуры на расслабление.

Уже через некоторое время вы заметите, что ваш позвоночник причиняет меньше беспокойства, а мышцы начинают работать в усиленном темпе. Вы сможете выполнять в тренажерном зале заметно более сложные упражнения. К тому же без напряжения в области спины вы будете ощущать себя более счастливой и легкой.опубликовано econet.ru.

Автор Наталья Лукинова

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Девять упражнений на каждый день для отличного самочувствия

Здоровый образ — это полезно и модно. Однако, напряженный стиль современной жизни многим не оставляет выбора — времени на рекомендуемые спортивные упражнения просто не остается. А если оценивать многие из них серьезно, то окажется, что заниматься ими возможно только после основательной предварительной подготовки, требующей уже месяцы тренировок. Однако, современная наука и фитнес-тренеры с мировым опытом настаивают — возможно тратить всего 10-15 минут в день и не перегружаться, но при этом — существенно улучшать здоровье.

Предлагаемый далее комплекс упражнений способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению общего самочувствия, исчезновению головных болей, повышению работоспособности, улучшению пищеварения и снижению уровня стресса.

Все 9 упражнений можно выполнять по очереди либо выбирать из них что-то одно по своему вкусу, менять и чередовать — эффект будет потрясающим в любом случае.

Поместите ладони на плечи — левая на правое и наоборот. Далее, чтобы растянуть мышцы груди и спины, начните отводить назад локти и хотя свести их, естественно, не получится, замрите в этом положение на 5-10 секунд, до ощущения напряжения вверху спины. Затем начните движение руками вперед, то есть выдвигая локти в противоположном направлении и также задержитесь до ощущения растяжения.

Соедините руки так, как изображено на фото. И важно, чтобы пальцы были строго вверх, а локти — параллельны полу. Замрите на 30 секунд, потом выполните повтор упражнения с переменой рук. Посредством этого упражнения происходит растяжка задней части плечи и верхнего отдела мышц спины.

Сядьте на стул, ноги поставьте горизонтально. Поднимите руки за голову и медленно повернитесь корпусом влево, затем вернитесь в изначальное положение и повторите движение вправо.

Встаньте к стене максимально плотно — таким образом, чтобы с нею соприкасался весь позвоночник. Начните аккуратно опускаться вниз, не отрывая спину от стены и остановитесь, когда колени согнутся под углом в 90 градусов. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите приседание еще 8-10 раз. Благодаря этому упражнению можно избавиться от боли в пояснице, а также укрепить мышц бедер, икр и живота.

Вытяните левую руку над головой и согните ее, сохраняя максимально вертикальной таким образом, чтобы опустить ладонь на спину. Возьмитесь правой рукой за локоть левой и потяните его влево до ощущения напряжения. Замрите так на 10-15 минут, отпустите руки и повторите упражнение, переменив их. Таким образом можно снять боль в шее.

Расстелите коврик для йоги и сядьте на него в такую позу, чтобы ноги оказались плотно прижатыми к полу, а колени были согнуты внутрь. Заведите руку за поясницу и сцените вместе пальцы. Начните тянуть руки, чувствуя напряжение от пальцев до плеч и при этом постарайтесь сжать последние. Выполните 7-10 повторов упражнения, не разнимая рук и отводя на каждое по 3-5 секунд. Регулярное выполнение данного упражнения не только устраняет боль вверху спины, но и улучшает осанку.

Лягте на пол, ноги должны быть вытянуты. Неторопливо потяните вверх правую ногу так, чтобы коснуться коленом груди. При этом левая нога и нижняя часть спины с бедрами должны оставаться прижатыми к полу. Задержитесь в этой позе ненадолго — пока будет комфортно, потом повторите ее с другой ногой.

Встаньте выпрямившись так хорошо, как умеете. Медленно поднимите правую ногу так, чтобы коснуться пяткой ягодицы и тут же ухватите ногу, фиксируя ее в таком положении. Замрите в этой позе на 20-60 секунд, потом выполните это же упражнение на левую ногу. Если так стоять не получается — можете на что-нибудь опереться. Благодаря этой разминке можно расслабить нижнюю часть спины и бедра.

Встаньте выпрямившись. Сложите руки ладонями вместе и поднимите пальцами вверх. Наклоните корпус влево, при этом следя за тем, чтобы неподвижными оставались бедра. Вернитесь в исходное положение и согнитесь вправо. Через это упражнение повышается гибкость позвоночника и мышечных групп бедер, а также значительно улучшается способность к сохранению равновесия.