Массаж для дряблых мышц

Красивая фигура в современном мире является показателем здоровья, успешности, высокого статуса. В стремлении к стройности и красоте дамы испытывают на себе различные диеты, посещают солярии, косметологические салоны. Но, на теле человека есть места, привести которые в порядок достаточно сложно в силу физиологических особенностей. Это относится к области предплечий. Нагрузка на мышцы здесь в повседневной жизни слабая. Кожа на руках обвисает, становится дряблой, непривлекательной. Многие считают, что процесс необратим — это не так. Справиться с проблемой можно, если приложить некоторые усилия, скорректировать образ жизни.

Причины дряблой кожи на руках

Полностью остановить старение невозможно, но вполне реально отсрочить нежелательные перемены на долгий срок. Прежде чем подтягивать дряблую кожу на руках, нужно разобраться в причинах, по которым дерма теряет тонус.

Основные из них:

Ухудшение качества кожи провоцируют некоторые хронические заболевания, сопровождающиеся нарушением обменных процессов. В таких случаях косметические проявления отходят на второй план, лечением основной патологии должен заниматься профильный специалист.

Если же дефект не связан с проблемами со здоровьем, подтянуть обвисшие мышцы можно самостоятельно. Комплексный подход к проблеме позволяет визуально улучшить ситуацию за пару месяцев.

Как избавиться от дряблости рук

Подумать о том, как избавиться от дряблой кожи на руках нужно заранее, пока ситуация не стала необратимой. Старение организма начинается с 25 лет, именно в этом возрасте надо начинать принимать меры по сохранению молодости.

В первую очередь следует соблюдать правильный питьевой режим – употреблять минимум два литра воды в сутки. К 30-ти годам обменные процессы замедляются, падает производство собственных коллагена и эластина, ухудшается кровоток, обновление клеток притормаживается. Все это приводит к тому, что кожа истончается, теряет способность к сокращению, провисает. Достаточное количество жидкости, поступающей в организм, помогает частично компенсировать угасание организма, восстанавливает полноценное питание эпидермиса, снабжение клеток кислородом, стимулирует метаболизм.

Только вода не поможет подтянуть руки. Вернуть мышцам рельеф можно исключительно комплексным подходом к устранению дефекта.

Чтобы сохранить красоту нужно:

выполнять упражнения с акцентом на трицепс;
правильно питаться;
регулярно делать массаж. Круговыми движениями снизу вверх проглаживать проблемную область;
ухаживать за кожей рук с помощью специальной косметики.

Ускорит процесс проведение процедур, восстанавливающих функциональность и внешний вид дермы. Их можно проводить в салоне красоты либо в домашних условиях.

Маски и обертывания

Обертывание — один из самых эффективных способов борьбы с дряблостью кожи рук. В косметологических клиниках пациентам предлагают два варианта процедуры:

холодное обертывание повышает тонус тканей;
горячее — расширяет поры, стимулирует потоотделение, способствует выводу шлаков и токсинов.

Наилучший результат дает чередование этих методов. Кожа подтягивается, становится более упругой.

Избавиться от обвисаний, морщинок помогают различные маски. Составы для них можно купить или приготовить самостоятельно.

Для приготовления средства потребуются масла:

авокадо — 10 мл;
косточек винограда — 10 мл;
можжевельника — 2 капли;
пачули — 2 капли.

Компоненты тщательно перемешать, перед сном нанести на чистую сухую кожу. Смывать смесь не нужно.

Аналогичную маску можно приготовить из кокосового масла (25 мл) и эфира аниса (5 капелек). Базовое масло немного подогреть, добавить вытяжку. Смазать проблемную область, смыть спустя 40 минут.

Сделать пюре из трех картофелин среднего размера, добавить 30 г меда, яичный желток, разбавить молоком до однородной консистенции густой сметаны.

Полученную смесь наложить на руки, обернуть пищевой пленкой, через 45 минут смыть водой комнатной температуры.

Для приготовления состава нужно:

Сварить яблоко.
Размять в пюре.
Добавить 2 чайных ложки сливок, 15 г меда.

На час нанести на проблемную область, затем смыть. Вместо яблока можно использовать банан (варить его не нужно).

В 50 г жидкого подогретого меда добавить эфирные масла можжевельника и авокадо (по четыре капли).

Намазать смесью плечи, покрыть полиэтиленом. Смыть через 50 минут.

Две столовых ложки косметической глины развести в 1,5 стаканах теплой воды до состояния жидкой каши, влить две капли розового масла, три капли вытяжки пачули (или сандала).

Покрыть глиной кожу в зоне воздействия, оставить под пленкой на 45 минут, смыть прохладной водой.

Упражнения для рук

Обрести красивую фигуру без занятий физкультурой не получится. Если у человека дряблая кожа рук, делать нужно специальные упражнения. Тренировки должны быть направлены на активацию мускулатуры, которая мало используется в повседневной жизни.

Тем, кто занимается самостоятельно, а не в спортивном зале, необходимо соблюдать основные правила тренировок:

нагрузку увеличивать постепенно. Начать лучше с трех повторов каждого упражнения в три подхода;
усилие прилагать на вдохе, расслабляться — на выдохе;
перед физкультурой хорошо проветрить комнату;
не заниматься на холоде или сквозняке. В помещении должно быть тепло;
вес гантелей постепенно увеличивать с двух до пяти килограмм;
подобрать комфортный темп тренировки.

Общее время занятий подбирается индивидуально (исходя из возраста и начальной физподготовки), составляет от 30 до 60 минут.

Приведем примерный комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы рук.

Начинать тренировку обязательно нужно с разминки:

встать прямо, поднимать, затем опускать руки (они должны быть на ширине плеч);
сгибать локтевые суставы, преодолевая напряжение мышц;
выполнять подъемы рук параллельно полу;
вращать кистями по ходу часовой стрелки, потом против него.

Эти простые движения помогают подготовить тело к нагрузке. После их выполнения можно приступать к основной тренировке.

Сразу это упражнение удается выполнить не всем. Со временем плечевые мышцы растянутся, делать его будет легко:

Встать прямо.
Одну руку поднять, вторую — опустить.
Обе завести за спину (сверху и снизу).
Сцепить пальцы.
Поменять руки.

Помимо подтяжки проблемной зоны, такая тренировка укрепляет пальцы и кисти.

Взять гантели, ноги поставить на ширине плеч, согнуть в коленях, свести лопатки, медленно поднимать и опускать руки. Основное усилие должно приходиться на локоть. Сделайте три подхода по 15 раз.

Это занятие формирует рельеф, утягивает внутреннюю часть руки, разрабатывает бицепс.

Упражнение выполняют так:

Выполнить три подхода по десять раз каждый.

Утяжеление в данном случае происходит за счет собственного веса. Упражнение подкачивает все мышцы рук, а также груди. Уменьшает толщину жировой прослойки.

Тренировка направлена на расслабление суставов, повышение эластичности мышечных волокон, устранение жира в подмышках.

Выполнять вращения нужно следующим образом:

Сделать три подхода по десять упражнений.

Питание и витамины

Дряблая кожа на руках часто является следствием соблюдения неграмотно составленных диет. Перед праздниками или значимыми событиями девушки стремятся быстро сбросить вес, не осознавая, какой вред они наносят своему здоровью.

Организм во время жестких ограничений лишается необходимых веществ, что моментально сказывается на состоянии кожи. Покровы бледнеют, пересыхают, появляется гиперпигментация. Из-за быстрого исчезновения жировой прослойки дерма провисает, появляются морщины.

Здоровое питание не предполагает голодовок, плохого самочувствия и настроения. Чтобы обеспечить жизненные потребности человека, нужно каждый день есть продукты, содержащие сложные углеводы. Их источниками являются крупы, цельнозерновой хлеб. Они обеспечивают возможность организма вырабатывать достаточное количество энергии.

Для своевременного обновления клеток кожи и мышечных волокон необходим белок. Его максимальное количество содержится в таких продуктах, как:

постное мясо;
орехи;
яйца;
фасоль;
молочные продукты;
чечевица;
жирная морская рыба.

Последняя, помимо прочего, снабжает организм аминокислотами. Эти соединения предотвращают формирование атеросклероза, нарушений кровообращений. Также все перечисленные продукты снабжают организм животными жирами. Растительные нужно добавить в виде любых масел.

Есть желательно четыре раза в сутки маленькими порциями. Все блюда варить, запекать либо готовить на пару.

Нужно ограничить потребление (или убрать полностью) легкоусвояемых углеводов, которые моментально попадают в кровоток, неизрасходованный их избыток откладывается в виде жира.

После сорока лет возможно потребуется прием витаминно-минеральных комплексов. В этом возрасте в организме человека замедляется метаболизм, падает синтез половых гормонов.

Доктора часто рекомендуют такие препараты, как

Алфавит;
Компливит;
Супрадин;
Дуавит.

Перед употреблением нужно внимательно ознакомиться с инструкцией, где обычно описана возрастная категория, для которой разработано средство. Эти указания надо четко соблюдать.

Приблизить достижение желаемого результата помогают разнообразные косметологические манипуляции.

Контрастный душ

Эта процедура хорошо тонизирует кожу, нормализует состояние кровеносных сосудов. Чтобы контрастный душ принес пользу, проводить его нужно правильно:

начинать со ступней, с каждым днем поднимаясь вверх по ногам и телу;
если воздействие холодом противопоказано лучше обливать только руки;
начинать манипуляцию с горячей воды, завершать холодной;
понижать и повышать температуру воды постепенно;
холодная часть процедуры должна быть намного короче горячей.

Контрастные обливания надо проводить ежедневно, без лишнего энтузиазма. Дискомфорта после правильно проведенной процедуры не бывает. Человек ощущает прилив сил, а не озноб. Если напор воды сильный, к плюсам душа добавляется массажный эффект.

Вакуумный массаж

Добиться устойчивого визуального эффекта помогает вакуумный массаж. Провести процедуру можно в салоне красоты или приобрести специальный прибор для домашних манипуляций. Он представляет собой набор силиконовых присосок.

Проводить вакуумный массаж самостоятельно нужно следующим образом:

Злоупотреблять процедурой не стоит. Курс массажа вакуумом составляет десять дней, затем надо сделать перерыв. Для профилактики можно проводить манипуляцию еженедельно.

Косметологические процедуры

Салоны красоты сегодня предлагают несколько вариантов восстановления рельефа. Решение, как подтянуть дряблую кожу рук должен принять косметолог. Он проведет обследование, выявит степень запущенности проблемы, наличие противопоказаний, подберет оптимальный способ устранения дефекта.

Нельзя делать любые омолаживающие процедуры при таких нарушениях, как:

воспалительный процесс;
герпес;
обострение дерматологических заболеваний.

Если препятствий для вмешательства нет, можно пройти одну из следующих манипуляций:

радиочастотный лифтинг активирует метаболизм, утягивает кожу на руках за счет глубокого прогревания дермы высокочастотными токами;
лазерная терапия проходит безболезненно, особенно эффективно на ранних стадиях провисаний. Луч усиливает производство собственного коллагена;
массаж ультразвуком обладает схожим воздействием, благотворно влияет на состояние коллагеновых и эластиновых волокон.

Популярной процедурой являются разнообразные пилинги. Они бывают:

механическими;
радиоволновыми;
химическими;
лазерными.

Процедура направлена на удаление ороговевшего слоя эпидермиса. Это повышает интенсивность клеточного обновления. Кожа становится мягче, эластичнее, выравнивается ее тон.

После проведения поверхностного пилинга наблюдается небольшое покраснение в области воздействия. При глубокой разновидности процедуры может возникнуть шелушение. Формируется корочка, которая отпадает сама спустя пару недель (отдирать ее самостоятельно нельзя!).

Пластическая хирургия при дряблости рук

Крайней мерой при коррекции рельефа плеч является пластическая хирургия. На сегодня существует несколько вариантов вмешательства.

Опишем самые распространенные из них:

липосакция рекомендована, когда жировая прослойка не очень большая, а отложения распределены неравномерно. Выполняется через маленькие надрезы в локтевой зоне. Через отверстия врач отсасывает лишний жир вакуумным прибором или ультразвуком. Синяки проходят через четыре недели, на полное восстановление понадобиться несколько месяцев;
брахиопластика направлена на хирургическое удаление лишней кожи. Для этого хирург делает разрез от локтевого сустава до подмышечной области, убирает обвисшую дерму, жир, сглаживает бугорки. Операция проходит под местным либо общим наркозом. Через пару недель снимают швы, к этому моменту пропадают отеки, синюшность. Шрамы сохраняются шесть месяцев, затем постепенно тускнеют. В первые 60 дней запрещено тренироваться, ходить в бассейн, загорать;
липоскульптура подразумевает разравнивание слоя, распределение жировой клетчатки шприцем через небольшие разрезы;
липофилинг проводят пациентам пожилого возраста, у которых наблюдается скелетизация конечностей. В этом случае жир в руки пересаживают из других частей тела.

Альтернативой полноценной операции может стать подтяжка рук мезонитями. Процедуру проводят в салоне. В проблемной области делают проколы, через них вводят полипропиленовые или полимолочнокислотные нити. Последние создают подкожный каркас из соединительных тканей, затем растворяются. Полипропиленовые остаются в теле, через несколько лет их можно подтянуть.

Вмешательство показано при небольших обвисаниях. Если объем дряблой кожи очень большой, мезонити могут усугубить проблему, сжав дерму в неэстетичные складки.

Профилактика

В случае с обвисанием кожи на руках (как и любом другом) гораздо лучше предотвратить проблему, чем потом тратить силы и средства на ее решение.

Сохранить красивые руки помогут несложные меры профилактики. Основные из них:

худеть постепенно, за счет снижения калорийности пищи, а не при помощи быстрых диет;
заниматься физкультурой;
составить сбалансированный рацион, содержащий все необходимые организму вещества;
соблюдать правильный питьевой режим;
отказаться от вредных привычек.

Не стоит пренебрегать косметическими средствами. С 25 лет нужно начинать делать маски, обертывания, пилинги.

Старение — процесс неизбежный, но протекать он может по-разному. Внимательное отношение к своему организму позволит сохранить молодость кожи на долгие годы. Дряблые руки сразу выдают возраст, поэтому данная проблемная область требует особого внимания. Отчаиваться не стоит. Комплексный подход к устранению дефекта принесет устойчивый положительный результат.

Как добиться подтянутости форм?

Прежде всего, вы должны взять себе за правило, что худеть без спорта нельзя. Иначе дряблость кожи будет постоянно преследовать вас, и не только в области рук. Если пренебрегать сушкой и прокачкой мышц, устраняя излишки подкожно-жировой клетчатки только голодовками и диетами, результат в виде похудения точно не обрадует вас, поскольку к нему добавятся другие проблемы, устранить которые очень тяжело.

Поэтому важно укреплять свое тело еще в процессе избавления от лишних килограммов и сантиметров. В основные правила профилактики гравитационного птоза входит правильный косметический уход и регулярный самомассаж.

Как можно подтянуть обвисшую кожу на руках? К решению этой проблемы нужно подойти комплексно. И, раз уж вы не продумали эту ситуацию заранее, самое время приложить усилия к ее нейтрализации прямо сейчас.

Но есть одно условие – придется оставить свою лень и заниматься восстановлением кожи рук на ежедневной основе. А мы с удовольствием подскажем вам, с чего начать.

Вакуумный массаж

Как подтянуть отвисшую кожу рук после похудения с помощью вакуумного массажа?

Такой массаж придется проводить ежедневно. Однако у вас будет мощная мотивация, поскольку совсем скоро вы увидите эффект процедуры своими глазами. Вакуумный массаж работает даже с растяжками, что уж говорить о банальной дряблости кожи. Если у вас есть и другие проблемные участки тела, проводите процедуру и на них.

Но учтите, что вакуумом ни в коем случае нельзя обрабатывать паховую область, коленные и локтевые сгибы, а также внутреннюю часть бедра.

После этого массажа никаких дополнительных манипуляций не требуется – ваша кожа и без того будет увлажнена и напитана.

Схема вакуумного лечения: курсы по 10 дней с перерывом в неделю (до достижения видимого и желаемого результата). В профилактических и поддерживающих целях баночный массаж выполняется раз в неделю по 5 минут для каждой руки (или любой другой проблемной зоны).

Специальные упражнения

Чтобы подтянуть кожу, придется потренировать и мышцы рук. И, безусловно, для этого придется делать специальные упражнения.

Какие упражнения для избавления от обвисшей кожи рук наиболее результативные?

Лучше выполнять эти упражнения каждый день, но если это не представляется возможным, выполняйте тренировку хотя бы 3-4 раза в неделю. Вы намного быстрее получите эффект, если станете совмещать упражнения с массажем.

Что еще делать, если обвисла кожа на руках?

Попробуйте внедрить в свою повседневную жизнь следующие правила:

При любой возможности старайтесь разминать кожу рук пальцами и ладонями, как бы разогревая ее;
Используйте специальную косметику с эффектом лифтинга;
Делайте глиняные маски и обертывания для проблемной части тела;
Скорректируйте свое питание: чтобы кожа стала эластичной и упругой, в вашем рационе должны преобладать растительные продукты (разумеется, натуральные), обогащенные белками и грубыми волокнами;
Не пренебрегайте масляным уходом: смазывайте проблемные части тела каждый день после похода в душ. И не бойтесь того, что запачкаете постель: базовые растительные масла довольно легки и быстро впитываются;
Чаще принимайте контрастный душ.

Будет идеально, если все прописанные правила будут выполняться вами еще в процессе снижения веса. Тогда вы и вовсе не столкнетесь с проблемой дряблости.

Причины дряблости кожи на руках

Как уже было подмечено выше, причин к появлению рассматриваемой проблемы много, мы рассмотрим самые распространенные:

Резкое похудение. У всех девушек случаются форс-мажоры, когда необходимо очень быстро похудеть к торжеству. В результате, благодаря экспресс-диете, вес быстро уходит, и к намеченному сроку удается получить желаемую фигуру. Но, из-за того, что тело быстро сжигает жировую прослойку, кожный покров не успевает адаптироваться к новым объемам и просто провисает.
Слишком большой объем подкожного жира. Случается и наоборот, в период стремительного набора веса кожный покров растягивается, истончается, и, так как жировая ткань не мышечная – предплечье теряет свою привлекательность.
Слабые мышцы. В результате отсутствия физических нагрузок, мышечная ткань с течением времени становится слабее, иссыхает и утрачивает тонус, как результат – обвисшая кожа.
Возраст. Очень важно ухаживать не только за кожей лица, но и рук девушкам в возрасте. Время идет, ткани становятся менее эластичными из-за снижения количества выработки эластина и коллагена, а в результате кожа становится некрасивой.

Как убрать дряблость рук?

Исходя из причин, вызывающих неприятное явление в виде обвисания кожи ясно, что меры по устранению и предупреждению проблемы должны быть комплексными и своевременными. Чтобы сохранить либо сделать руки красивыми можно выполнять все, что перечислено ниже, а можно выбрать 2-3 пункта.

Правильно питаться.
Пользоваться специализированной косметикой для моделирования.
Пить достаточное количество воды.
Проводить силовые тренировки на руки.
Принимать контрастный душ.
Делать массаж.

Избавиться от дряблости на руках можно, но важно помнить, что использование только одного из вышеизложенных пунктов ощутимого результата не даст.

Упражнения против дряблости рук

С гантелями. Берем гантель, вес зависит от ваших физических данных. Для начала подойдет килограммовая. Ноги ставим на ширину плеч, Поднимаем одну руку с гантелей вверх, рука с телом должны образовывать прямую линию. Не спеша сгинаем руку, спуская груз за голову, выпрямляем обратно. Делаем по 20 повторений.

На стуле. Садимся на краю стула, опираемся ладонями в сидушку за собой, смещаем таз вперед, чтобы его можно было спускать к полу. Медленно спускаем таз к полу, но не касаемся его, зависаем внизу на 20 сек., возвращаемся обратно. Так руки сгинаются образуя угол 90 градусов и вынуждают сокращаться важные при подтяжке группы мышц. Осуществляем 15 повторений.

Отжимания. Нелюбимое всеми девушками упражнение, но очень полезное для красоты. Опираемся прямыми руками в поверхность пола, ноги выпрямлены и сомкнуты вместе, носками упираемся в поверхность пола. Чтобы упражнение дало необходимый результат, следим за своим телом, не выпячиваем попу к верху, и не прогибаем спину дугой вниз.

Если традиционные отжимания для вас пока что тяжелы в выполнении, попробуйте облегченный вариант. Для этого становимся на колени, вытягиваемся вперед и также упираемся прямыми руками в пол. Для начала достаточно сделать 5-10 отжиманий от пола, смотря насколько вы физически подготовлены, со временем количество нужно будет увеличивать.

Массаж против дряблости кожи на руках

Чтобы кожа рук стала эластичной очень полезен массаж. Необязательно тратить средства и идти к массажисту, не менее полезным будет самомассаж. Он улучшает кровоток, приводит в тонус мышечную массу.

Важно! Нельзя проводить самомассаж на сухой коже, возьмите пару капель масла либо смеси масел. К примеру, убрать дряблость рук эффективно помогают: кокосовое, сандаловое масла и мед. Все это можно смешать, а можно использовать по отдельности.

Как правило, кожи обвисает между локтем и плечом, вот эту зону и надо массировать. Смазываем проблемный участок маслом либо медом, начинаем мягко массировать пальцами, направляясь сверху вниз. Продолжительность процедуры не меньше четверти часа на каждой руке. Делать самомассаж необходимо не реже 3 раз в неделю. После процедуры очень полезно смазывать кожу питательными кремами для тонуса.

Как убрать дряблость рук в домашних условиях с помощью масок

Наряду с покупными средствами, очень эффективны и домашние маски. Они хороши питают, подтягивают кожу и устраняют дряблость. После их применения кожный покров становится более упругим, гладким, приобретает здоровый оттенок. Кстати говоря, маски можно наносить сразу после самомассажа, так питательные элементы будут лучше впитываться и оказывать благотворный эффект. Главное регулярность использования.

Компоненты:

3 ст. л. глиняного порошка;
по 3 капли эфира розового дерева и пачули;
2 ст. л. воды.

Изготовление и применение:

Разводим глину теплой водой, подмешиваем необходимые эфиры. Равномерно мажем проблемные зоны, оборачиваем пленкой. Спустя 40 мин. смываем теплой водой.

Компоненты:

60 мл меда;
по 5 капель масла авокадо и можжевелового.

Изготовление и применение:

подогретый мёд смешиваем с эфирами, мажем на кожу под пищевую пленку. По прошествии 50 мин.

Компоненты:

1 яблоко;
15 мл меда;
2 ч. л. сливок.

Изготовление и применение:

Варим яблоко, делаем из него пюре, смешиваем с жирными сливками и продуктом пчеловодства. Полученную кашицу мажем на проблемную зону, обматываем пленкой пищевой, выдерживаем 45 мин. Смываем когда пройдет время. Если кожа сухая, вместо яблока можно использовать сырой банан.

Компоненты:

3 картофелины;
35 мл мёда;
1 желток;
молоко.

Изготовление и применение:

Варим картофель, делаем из него пюре с молоком. Добавляем мёд и яичный желток. Все тщательно размешиваем, наносим на зону предплечья. Оставляем на 45 мин. под пленкой.

Компоненты:

10 мл масла виноградных косточек;
10 мл авокадового;

Изготовление и применение:

Базовые масла подогреваем, соединяем с эфирами, мажем на кожу. Оставляем на 25-30 мин. чтобы впиталось, отправляемся спать не смывая.

Компоненты:

30 мл масла кокоса;
5 капель эфира аниса звездчатого.

Изготовление и применение:

Соединяем масла, смазываем ими кожный покров, оставляем на 45 мин. Смываем.

Как видим, способов как убрать дряблость рук достаточно, главное подобрать несколько, которые удобны и подходят для вас. И для этого совсем необязательно тратить целое состояние на салонные процедуры и дорогущую косметику, все, что нужно можно отыскать в холодильнике и аптечке. Главное, придерживайтесь основного правила – регулярность процедур, и тогда результат не заставит себя долго ждать и будет долгоиграющим.

Если вы редко занимаетесь спортом и склонны к дряблости кожи, то не спешите комплексовать и опускать руки. С помощью некоторых рекомендаций вы сможете привести тело в порядок, привести в тонус проблемные места. В этой статье вы узнаете, как подтянуть дряблую кожу и какие есть упражнения для обвисших рук и ног.

Что провоцирует обвисание кожи

Прежде чем начать приводить в порядок свое тело, разберемся с причинами обвисания. Такая неприятность может возникнуть из-за следующих факторов:

1. Слишком быстрое похудение. Когда человек садится на жесткие диеты, он стремительно теряет вес. В результате уходят не только жир, но и мышцы. Всегда помните, что нормой похудения считается примерно 1 кг в неделю.

3. Переизбыток ультрафиолета. Если часто загорать на пляже или в солярии, пренебрегая солнцезащитным кремом, кожа становится сухой и обезвоженной, что приводит к дряблости, потере упругости.

4. Неправильная осанка. Позвоночник – это каркас нашей фигуры. Если спина постоянно сгорблена, то страдают и другие части тела, не только руки и ноги. При неправильной осанке могут появиться второй подбородок, отечность на лице.

5. Слишком тяжелые сумки. Многие думают, что носить тяжести полезно для укрепления мышц. Но это является большим заблуждением, так как в данном случае организм только изнашивается. Из-за сокращенного положения мышц, они становятся вялыми, в результате чего страдает и кожа.

Подтягиваем кожу рук и ног

Решить проблему дряблости можно с помощью различных рекомендаций и процедур. Проводить их можно самостоятельно в домашних условиях. Самое главное - делать это регулярно, чтобы уже как можно быстрее увидеть результат.

Избавляемся от жировых отложений

Если у вас есть лишний вес, то от него нужно избавляться, но так, чтобы не навредить организму. Делаем это постепенно, без жестких диет. Самый лучший вариант – это начать пить больше воды, питаться правильно, исключая жирную, соленую, сладкую пищу. Так вес будет уходить постепенно, без вреда для здоровья и внешнего вида.

Подтягиваем мышцы

Для тонуса тела необходимы тренировки, чтобы подтянуть мышцы рук и ног. Подробнее об этом вы узнаете далее.

Делаем растяжку

1. Одну руку заводим за спину снизу, а другую – сверху.

2. Сзади встречаемся ладонями так, чтобы почувствовать растяжение в области плеч.

3. Держим спину прямой в течение нескольких секунд, затем меняем руки.

Используем массажи

Если вы не знаете, как подтянуть руки и ноги с помощью массажа, то попробуйте для начала вариант с сухой щеткой в домашних условиях. Единственное, что стоит учесть при ее выборе, это наличие натуральной щетины. Также можно самостоятельно делать вакуумный массаж, для этого вам пригодятся силиконовые банки и масло. Первые несколько процедур лучше делать по 5 минут, чтобы не оставить синяков.

Если же вы предпочитаете салонные процедуры, то можно остановить выбор на LPG-массаже, который выполняют профессионалы.

Избавляемся от отеков

Избавиться от отеков можно следующими способами:

делать лимфодренажный массаж;
пить достаточное количество воды;
правильно питаться;
заниматься йогой;
ходить в сауну;
делать специальные упражнения.

Повышаем эластичность

Сделать кожу эластичной поможет правильный уход. Это могут быть крема, скрабы, натуральные масла, солнцезащитные средства, горячие и холодные обертывания. Не будет лишним посещать баню раз в неделю и париться, а также ежедневно принимать контрастный душ утром.

Физическая активность

Кроме растяжки, правильного питания и домашних процедур, привести тело в порядок помогут и тренировки. Совсем не обязательно покупать абонемент в спорт зал, достаточно просто регулярно выделять время на упражнения прямо дома.

Руки

Как подтянуть кожу на руках с помощью спорта? Для этого используем следующие упражнения:

круговые движения вытянутыми в стороны руками (выполняем с гантелями);
заведение гантели за спину;
отжимания (от пола или от стола);
обратные отжимания от стула.

Ноги

К самым популярным видам физической активности для красоты бедер относятся:

акваэробика;
занятие на степпере или ходьба по ступенькам;
езда на велосипеде.

Теперь вы знаете, как убрать обвисшую кожу на руках и ногах и при соблюдении всех рекомендаций вскоре сможете похвастаться упругим и привлекательным телом.

Читайте также: