Лфк при мышечной гипотонии комплекс упражнений

Гипотонией называют низкое кровяное давление, при котором показатели не превышают 100/60 мм рт. ст. Состояние развивается вследствие ослабленного тонуса сосудов. Низкое давление не угрожает жизни человека, но может снижать ее качество. Регулярное выполнение ЛФК при гипотонии поможет этого избежать.

Зачем нужна физическая нагрузка

Гипотония может развиваться из-за некоторых болезней, быть естественным физиологическим состоянием, например у спортсменов, или быть следствием астенического типа телосложения. При низком давлении люди часто страдают головокружением, слабостью, сонливостью, ухудшением памяти и внимания. Чтобы чувствовать себя хорошо, им необходимо спать дольше, чем в среднем требуется человеку около 10 часов. Люди с низким давлением нередко метеозависимы изменения погоды вызывают у них физический дискомфорт. Все это приводит к снижению работоспособности.

Занятия специальной лечебной физкультурой направлены на устранение неприятных последствий, вызванных гипотонией. Правильно подобранные физические упражнения способствуют активизации процессов кровообращения и обмена веществ, приводят к увеличению количества кислорода в крови. В результате у человека появляется энергия, проходят головные боли, работоспособность приходит в норму.

Для того чтобы появился эффект, заниматься нужно регулярно и долго не менее 2 месяцев. Большинство упражнений для гипотоников выполняются в положении лежа так снижается вероятность головокружения, которое часто сопутствует людям с низким давлением.

Во время занятий нагрузку надо увеличивать постепенно. Если неподготовленный организм нагрузить чрезмерно, состояние только ухудшится, а желаемого эффекта не будет.

Во время тренировки важно практиковать дыхание через нос. Можно включать в комплекс упражнения из дыхательной гимнастики они способствуют нормализации давления.

Людям с низким давлением рекомендуется заниматься физическими упражнениями утром, после сна. Гипотоникам часто требуется много времени после пробуждения, чтобы прийти в себя и приступить к привычной деятельности. Утренняя зарядка поможет быстрее взбодриться.

Комплекс упражнений

Рекомендуемые упражнения при гипотонии:

1. Лежа на спине, прямые ноги поднимать и опускать обратно на пол. Вверху ноги задерживать на пару секунд.
2. Упражнение «,Велосипед»,. Лежа на спине, приподнять ноги и согнуть в коленях. Делать круговые движения, которые напоминают вращение педалей на велосипеде.
3. «,Ножницы»,. Поднять ноги под углом примерно 45° от пола. Развести в стороны и делать движения навстречу друг другу, попеременно скрещивая их.
4. Упражнения с гантелями. Стоя, медленно поднимать и опускать руки, держа в них гантели.
5. Из положения стоя подняться на носки, руки поставить на талию. Выполнять ходьбу на носках, при этом следить за ровной осанкой.
6. Различные варианты ходьбы на месте, по кругу, с высоким подниманием колен, в полуприседе. Выполнять сначала медленно, постепенно наращивать темп.
7. Поза «,Бабочки»,. Сесть на скрещенные и согнутые в коленях ноги, туловище наклонить вперед, коленями стараться дотронуться до пола.
8. Стоя, выполнять наклоны корпуса вперед и в стороны.
9. Упражнения с гимнастической палкой. Держа ее в руках за спиной на уровне лопаток, выполнять повороты головы и туловища в стороны.
10. Приседания с вытягиванием рук вперед и в стороны.
11. Поочередные махи ногами вперед-назад и вправо-влево.

Упражнения следует выполнять в удобном темпе, не допуская болевых ощущений. Начинать от 8 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Проблемы с артериальным давление приносят человеку неудобства и дискомфорт, пониженное давление — не исключение.

Пациенты с гипертонией страдают вялостью, сонливостью и раздражительностью. Пациент с хроническим пониженным артериальным давлением испытывает головные боли, которые имеют давящий, распирающий характер.

Болевой синдром локализуется в висках и затылке. Головные боли могут плавно перерастать в головокружения. Пониженное давление не так опасно для человеческого организма, как повышенное, но это не значит, что его не нужно лечить.

Для пациентов был разработан специальный комплекс упражнений. Выполнение лечебной гимнастики при гипотонии позволит пациентам вернуть себе работоспособность и поднять настроение.

Регулярная усталость, психологические травмы, депрессия и недосыпание могут привести к развитию гипотонии. Как и большинство различных патологий, гипотония может передаться по наследству. Врачи диагностируют состояние у худощавых женщин и подростков.

Осложнения гипотонии схожи с причинами ее развития, ухудшается память, возникает чувство подавленности и усталость.

Нормальными показателями артериального давления считаются 120/80 миллиметров ртутного столба, в то время, как у гипотоников 95/65. По этому давлению нельзя утверждать, что у человека развивается патология, например для спортсменов и детей, это частое явление.

Гипотонию физиологического типа не связывают с патологиями важных органов. А вот артериальная гипотония может указывать на расстройство различных механизмов, которые отвечают за регуляцию крови нервной и эндокринной системы.

При развитии артериальной и физиологической гипотонии есть возможность нормализовать артериальное давление.

Пациентам с пониженным давлением особое внимание нужно отдать питанию. Врачи назначают специальную диету, в которую входят продукты богатые на витамины и белки.

Меню должно быть диетическим и достаточно калорийным. Особое место занимает дробное питание. Можно добавить в рацион женьшеневые и лимонные чаи. Любителям кофе, врачи разрешают с утра выпивать одну чашку. Только, если это будет натуральный кофе.

Важна лечебная физкультура при гипотонии. Лечебная физкультура направлена на тренировку сосудов и поддержания их в форме. Большинство специалистов утверждают, что гипотония вызвана слабым тонусом сосудистых тканей.

Для пациентов с пониженным артериальным давлением врачи придумали несложные упражнения. При регулярных тренировках улучшается кровообращение, пропадает неприятная симптоматика.

Основные упражнения при гипотонии

Основное правило лечебной физкультуры при низком давлении, не делать резкие движения. Когда вы делаете упражнение, то помните про дыхание. Дышите глубоко и медленно, живот должен подтягиваться, когда вы выдыхаете, а надуваться когда вдыхаете.

Мы рассмотрим основной комплекс физических упражнений. Все упражнения делаются в положении лежа, так как пониженное давление во время физической активности может закончиться головокружением.

Врачи рекомендуют при низком давлении заниматься “лежачей” физкультурой. Перед тем как вы начнете выполнять упражнения, положите на пол что-то мягкое. Во всех упражнениях исходное положение — это лежа на спине.

1. Зафиксируйте голову, ноги и руки на одной линии. Голова отрывается от пола, а ступни поднимаются на себя. В таком положении нужно находиться не более пяти секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется 5-7 раз.
2. Руки положите на линию пояса, ноги вытянете вперед, носки и колени сведите вместе. Ноги сгибаются в коленях, а затем отрываются от пола поднимаются в таком положении вверх. Когда ноги находятся вверху, их нужно выпрямить и медленно опустить вниз. Упражнение делается 5-7 раз.
3. Исходное положение, как в первом упражнении. Делайте движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Несколько минут вперед, затем несколько секунд отдохните, и выполняйте упражнения в обратную сторону.
4. Выпрямите ноги, а носки и пятки соедините вместе, при этом руки находятся под шеей. Колени сгибаются и поднимаются вверх, помните, что поясницу нельзя отрывать от пола. Затем разведите ноги, сделайте упражнение “ножницы” и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 20 раз.
5. Ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на груди, а вторая на животе. Медленно, на вдохе, надувайте живот, затем выдыхая втягивайте его. Это упражнение, делается в последнюю очередь, что провентилировать нижний легочный отдел. Выполняя это упражнение, постарайтесь думать о чем то хорошем и положительном, это позволит отрицательной энергии выйти из вашего тела. Положительные мысли позволят вам быстрее выздороветь, так как в голове создается умственная картина о скором выздоровлении.

Делая эти упражнения регулярно уменьшается симптоматика низкого кровяного давления. После десяти дней занятий лечебной физкультуры, показатели артериального давления придут в норму.

Чтобы добиться более эффективного результата, стоит заниматься лечебной физкультурой два месяца. Постепенно можно увеличивать нагрузку, но только при условии, если ваше состояние в этот момент не ухудшается.

Комплексное занятие подходит для пациентов с диагнозом — вегето-сосудистая дистония. ЛФК позволяет улучшить работу всех жизненно-важных органов и систем вашего организма.

Зачем нужен лечебный комплекс упражнений

Гипотония может развиваться не только из-за сердечных и сосудистых болезней. Низкое давление может быть вызвано туберкулезом легких, язвами, печеночными патологиями и заболеваниями эндокринной системы.

Давление может скачать у людей, которые профессионально занимаются спортом. Часто наблюдается пониженное давление у женщин во время менструального цикла, особенно в жаркий период.

Немалую роль играет генетическая предрасположенность. Выполняя регулярно специальный комплекс упражнений можно улучшить кровообращение, стимулировать обменный процесс, поддержать дыхательные функции организма.

Доказано врачами, что лечебная физкультура благоприятно сказывается на общем состоянии пациента и он начинает чувствовать себя лучше. Можно избавиться от слабости, быстрой утомляемости, мигреней и головокружений.

Как правильно заниматься лечебной физкультурой

Чтобы занятия лечебной физической культурой принесли пользу организму и была достаточно эффективной, нужно придерживаться простых правил :

1. Выполняем упражнения регулярно. Делать упражнения нужно каждый день. Не забывайте чередовать их и добавлять новые упражнения. Изменяйте количество подходов и характер упражнений.
2. Занимаемся физической гимнастикой не менее трех месяцев. Комплекс упражнений для пациентов с диагнозом — артериальная гипотензия, был придуман таким образом, что результаты уже заметны после первой недели тренировок. Но это не значит, что через неделю нужно прекращать заниматься. Регулярная тренировка позволит добиться большего эффекта и закрепить полученный результат.
3. Постепенно увеличиваем нагрузку. Когда вы начинает только заниматься, делайте нагрузку самой минимальной. Если вы чувствуете, что можете больше, то постепенно ее увеличивайте. Внимательно следите за своим состоянием, если вы почувствуете головную боль, головокружение или резкую слабость, то сразу же прекращайте тренироваться. Активная физическая нагрузка при пониженном давлении может спровоцировать обморок.

Учимся правильно дышать

Физическая нагрузка (лечебная, профилактическая, силовая) должна выполнятся при правильном дыхании. Правильное дыхание — залог положительного эффективного результата.

Большинство специалистов по занятиям лечебной физкультурой рекомендуют дышать носом. Такое дыхание позволяет дышать нижним легочным отделам, по другому такое дыхание называют — брюшным. Важно, сопоставлять двигательные акты с ритмом дыхания.

Дыхательные упражнения занимают особое место при профилактики пониженного артериального давления и рекомендуют их делать два, три раза в день. Делать их нужно перед началом основной тренировки и в конце.

Специалисты практикуют дыхание, в котором задействована одна ноздря. Например, когда вы вдыхаете вы закрываете пальцем левую ноздрю, а когда выдыхаете — правую.

Существует три вида дыхания, это диафрагмальное, ключичное и межреберное. Практически все люди используют ключичное дыхание. Такое дыхание самое тяжелое, оно требует много энергии, считается не особо полезным.

Нужно научиться дышать по разному:

1. Дышим с помощью брюшного дыхания. Когда для дыхания необходимо задействовать брюшной отдел, то нужно исключить напряжение грудных мышц. При вдохе мы расширяем живот, а при выдохе нужно максимально его втянуть. Повторяем так не более десяти раз.
2. Грудное дыхание. При таком дыхании исключается передняя брюшная стенка. Вдыхаем так, чтобы максимально расширить грудную клетку, выдыхаем, чтобы максимально сжать ее.
3. Дышим диафрагмой. Дышать нужно так, чтобы одновременно были задействованы диафрагма и грудные мышцы.

Если каждый день так дышать, то можно активизировать дыхательную систему и наполнить кислородом каждую клеточку. При подключении в дыхании всех мышц можно добиться того, что:

• полость грудной клетки расширится до нормальных размеров и не будет препятствовать газообменным процессам;
• диафрагма начинает выполнять свои функции.

Врачи рекомендуют легко массировать грудную клетку и органы таза. Это позволит улучшить состояние организма.

Важно контролировать не только силу вдоха или выдоха, но и частоту ритма. Рассмотрим одно дыхательное упражнение:

• делаем вдох на две секунды, а выдыхаем за четыре;
• делаем вдох на четыре секунды, а выдыхаем за шесть;
• делаем вдох на шесть секунд, а выдыхаем за восемь.
• как заметили, то выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать. Такое упражнение выполняется две, три минуты.

Еще много лет назад, учеными было доказано, что артериальное давление понижается из-за малоподвижного образа жизни.

Поэтому выполнение физических упражнений улучшит кровоснабжение периферических тканей, но повысить показатели артериального давления. Также, избавит от головных болей и головокружения.

Артериальную гипотензию диагностируют при уровне АД ниже 100/60 мм рт.ст. для лиц в возрасте 25 лет и ниже 105/65 мм рт.ст. для лиц старше 30 лет. Более точно нижнюю границу нормального систолического АД определяют по формуле: у мужчин — 65 + возраст, у женщин — 55 + возраст (Davis R., 1974).

Различают физиологическую и патологическую артериальную гипотензию, хотя границу между ними не всегда можно четко провести:
• Физиологическая артериальная гипотензия встречается нередко у здоровых людей, выполняющих обычную физическую и умственную работу; она не сопровождается какими-либо жалобами и патологическими изменениями в организме. Выделяют также физиологическую артериальную гипотензию высокой тренированности (преходящего характера), возникающую у спортсменов.
• Патологическая артериальная гипотензия может быть острой и хронической. Острая артериальная гипотония чаще всего — следствие острой сердечно-сосудистой или сосудистой недостаточности при шоке различного генеза. Особое место занимает гипотензия положения, или ортостатическая, возникающая у больных после хирургических вмешательств (прежде всего на органах брюшной полости) или в стадии реконвалесценции после острых инфекционных заболеваний и др.

Хроническая гипотония подразделяется на: а) первичную (эссенциальную) и б) вторичную (симптоматическую). Жалобы больных неоднородны: отмечаются вялость, апатия, ощущение общей слабости и утомленности по утрам, отсутствие бодрости даже после длительного сна; ухудшение памяти, рассеянность и неустойчивость внимания, пониженная работоспособность.

Лечение

Лечение патологических состояний, сопровождающихся хронической артериальной гипотензией, включает, кроме этиологической терапии, выполнение ряда профилактических мероприятий: ночной сон не менее 8 ч, утренняя гигиеническая гимнастика, водные тонизирующие процедуры после физических упражнений, систематическое чередование труда и активного отдыха (туризм, лыжные или велосипедные прогулки, плавание и спортивные игры, не требующие интенсивных физических усилий, сложной координации движений и напряженного внимания); правильная организация труда.

Определенное положительное действие в большинстве случаев оказывают психотерапия и лечение электросном, физиотерапевтические процедуры и средства лечебной физкультуры (физические упражнения, массаж, трудотерапия, двигательный режим и др.).

Непосредственное влияние различных средств ЛФК выражается в достоверном повышении АД и мышечного тонуса. Это свидетельствует о преобладании возбудительного процесса в ЦНС. В частности, физические упражнения вызывают поток проприоцептивных импульсов, который устремляется в ЦНС, изменяя ее функциональное состояние. Это приводит к рефлекторному, через сосудодвигательные центры, повышению АД. В то же время увеличивающийся при занятиях ЛФК скелетно-мышечный тонус обусловливает и вторую рефлекторную цепь воздействия на АД: усиливающаяся при повышении мышечного тонуса проприоцепция рефлекторно также оказывает стимулирующее влияние на АД.

Можно предположить, что повышение АД при занятиях ЛФК — интегральный результат основных механизмов: непосредственно самих физических упражнений (моторика), повышающегося при них мышечного тонуса и сдвига лабильности ЦНС (Темкин И.Б., 1974). Поэтому закономерно применение специально подобранных и дозированных физических упражнений в качестве оздоравливающих и тренирующих, профилактических и терапевтических средств (рефлекторная терапия). Систематическая тренировка физическими упражнениями ведет к повышению функционального состояния сердечно-сосудистой системы у здорового человека и нормализует различные отклонения функций аппарата кровообращения в патологии и при детренированности (Мошков В.Н., 1977; Журавлева А.И., 1995).

Задачи ЛФК:
1. Нормализация равновесия торможения и возбуждения в кора головного мозга (прежде всего путем усиления возбуждения), выработка и упрочение новых безусловных и условно рефлекторных моторных связей, а также прессорной напряженности регуляции кровообращения.
2. Тренировка центральной нервной, сердечно-сосудистой систем и локомоторного аппарата, повышение мышечного тонуса — мощного регулятора АД.
3. Совершенствование ряда качеств, умений и навыков — произвольная регуляция правильного полного дыхания в процессе статических напряжений, произвольное расслабление мышц, координация движений,
4. Уменьшение субъективных проявлений заболевания (головные боли, общая слабость, головокружение и др.).

С целью улучшения функции дыхания в занятия лечебной гимнастикой (ЛГ) вводятся изотонические упражнения, направленные на увеличение силы дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности диафрагмы и ЖЕЛ улучшение легочной вентиляции, увеличение максимальной легочной вентиляции и др. Упражнения рекомендуется проводить в и.п. лежа на спине (на животе), что способствует, во-первых, повышению тонуса и силы мышц брюшного пресса, во-вторых, увеличению подвижности диафрагмы, в-третьих, активации кровообращения в брюшной полости, конечностях и сосудах головного мозга.

Улучшение функционального состояния аппарата внешнего дыхания приводит к лучшей переносимости как стандартных, так и бытовых физических нагрузок, уменьшает утомление в течение дня. В дальнейшем, наряду с дыхательными упражнениями, в занятиях широко используют общеукрепляющие упражнения, способствующие укреплению мускулатуры и, следовательно, нормализации тонуса сосудистой системы. По мере улучшения состояния больного и его переносимости физических нагрузок занятия дополняют специальными упражнениями, способствующими более высокому и длительному возрастанию АД (прессорное действие). При этом заболевании применяют статические упражнения в медленном и среднем темпе, включающие крупные мышечные группы, и скоростно-силовые упражнения.

Наиболее выраженное благоприятное влияние на организм больных оказывают упражнения в изометрическом режиме малой интенсивности, средней и большой продолжительности или большой и средней интенсивности, но малой продолжительности. Их выполняют из различных исходных положений с гимнастическими предметами, на снарядах и без них.

Интенсивность разливаемого статического усилия принято выражать в процентах от максимально возможного. Применяемые в ЛФК упражнения в изометрическом режиме так же, как и вообще силовые упражнения в методике спортивной тренировки (В.В.Кузнецов), можно разделить на следующие группы: а) малой интенсивности (20—30% от максимального усилия); б) умеренной интенсивности (30—40%); в) средней интенсивности (50%); г) большой интенсивности (60—70%); д) высокой интенсивности (70—80%); е) околопредельной интенсивности (90—95%); з) предельной интенсивности (100%).

По продолжительности развиваемого статического усилия упражнения в изометрическом режиме делятся на три основные группы: а) малой продолжительности (до 5 с); б) средней продолжительности (6—30 с); в) большой продолжительности (свыше 30 с).

Внимание!

Следует учитывать, что максимум вегетативных сдвигов наблюдается не непосредственно после выполнения упражнений в изометрическом режиме, а через 1—3 мин после их окончания (феномен Линдгарда).

Статические упражнения после снижения нагрузки упражнениями в произвольном расслаблении мышц и дыхательными упражнениями следует включать сразу же за силовыми и скоростно-силовыми упражнениями.

Методические рекомендации применения упражнений в изометрическом режиме (И.Б. Темкин):
• На протяжении одного занятия ЛГ рекомендуется включать 1—5 упражнений силового характера.
• Напряжение мышц при выполнении статических усилий чаще составляет 20—40% максимальных возможностей, значительно реже — 60-70%. Упражнения более высокой интенсивности — противопоказаны.
• Продолжительность статического усилия в каждом из упражнений зависит от его интенсивности и находится с ней в обратной пропорции.

В курсовое лечение включается и массаж, цель которого — регулирующее влияние на динамику основных корковых процессов и функциональное состояние ангиорецепторов, усиление рефлекторных связей коры головного мозга с сердечно-сосудистой системой, улучшение обшей гемодинамики и сосудистого тонуса, улучшение функции вспомогательных экстракардиальных факторов кровообращения, ликвидация застойных явлений в органах брюшной полости.

Рекомендуется легкий массаж, методика и дозировка которого зависят от состояния, клинического проявления болезни и переносимости процедуры.

При проведении общего массажа особое внимание обращается на пояснично-крестцовую область, нижние конечности и область живота.

Методика массажа: массаж паравертебральных зон — от нижележащих сегментов к вышележащим, области крестца, ягодичных мышц и подвздошных костей (поглаживание плоскостное и обхватывающее, растирание, штрихование и пиление, пересекание, растирание, разминание и вибрация). Курс массажа: 10-12 процедур.

Пониженное давления оказывает негативное влияние на здоровье человека и приносит дискомфорт. Упражнения при гипотонии влияют на улучшения общего самочувствия, приводят в норму артериальное давление и кровообращение. В составе комплексной терапии физические нагрузки поможет человеку нормализовать свое состояние и не вызывают побочных реакций.

Польза занятий

Гипотония возникает по причине нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Вызвать пониженное давление могут такие болезни, как туберкулез, язва, сбои в эндокринной системе, недуги почек. Причиной гипотонии может стать наследственный фактор или же профессия (50% спортсменов страдают от этого нарушения). Регулярные физические упражнения помогут:

• улучшить процессы обмена;
• поддержать дыхательную функцию организма;
• стимулировать кровообращение;
• устранить быструю утомляемость и головные боли.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения делать?

Физическая нагрузка, которую рекомендуют при низком давлении, состоит из разных групп упражнений. Они подбираются индивидуально, опираясь на возраст человека и состояние здоровья. Часто для поднятия тонуса и общего самочувствия рекомендуется йога. Одним из самых выраженных симптомов гипотонии является головокружения, поэтому упражнения лучше выполнять в положении лежа. Комплекс упражнений, которые подходят для такого положения:

Для выполнения этой тренировки следует начать ходьбу можно на месте или же взад-вперед. Сначала она должна быть медленной, а потом скорость нарастает. Во время шагов нужно сжимать и разжимать кулаки, вытягивая руки вперед и разводить по сторонам (40—60 секунд). Есть и другое упражнение. Руки ставятся на талию, человек приподнимается на носочки, держит осанку. В таком положении выполняю ходьбу (30 секунд). Также делают упор на пятки, и в состоянии полуприседа нужно ходить 15 секунд.

Так как бег у многих людей с пониженным давлением вызывает головокружения, следует придерживаться правил. Пробежка должна происходить в спокойном темпе и не слишком долгое время. Продолжительность и интенсивность бега нарастает постепенно. Для того чтобы поддержать артериальное давление во время тренировки или перед ней, следует пить воду с сахаром.

Общие правила

Чтобы физические упражнения оказались эффективными, рекомендуется придерживаться общих правил. Тренировки должны быть системными и регулярными. Не менее важным фактором является продолжительность, заниматься нужно на протяжении как минимум 2-х месяцев. Для хорошего результата следует постепенно увеличивать нагрузку.

Дыхательная гимнастика

Важным фактором в выполнении физических нагрузок является правильное дыхание. Йога говорит о том, что этот процесс усиливает эффект от упражнений. Согласно учению правильно дышать нужно через нос, вовлекать нижнее отделы легких и сопоставлять дыхательный ритм с движениями (рывок сопровождается с вдохом). В учении сказано, что существует 3 вида: ключичное, межреберное и нижнее. Человек зачастую задействует только ключичное, что забирает много энергии, а нужно пользоваться всеми видами. Важно научится дышать только через нос. Эффективная дыхательная гимнастика:

Вдыхаем, сек	Выдыхаем, сек
2	4
3	6
4	8
4	10

Дыхательную гимнастику проводят дважды в день, а после делать упражнения.

Комплекс для детей

Физические нагрузки для гипотоников в детском возрасте происходят в форме игры. Зачастую для этого используют фитбол (большой резиновый упругий мяч). Эти занятия помогают развить координацию и улучшить общее состояние ребенка. В лежачем положении фитбол зажимают между ногами и поднимают их вверх. Также садятся сверху на мяч, и выполняют наклоны вправо, влево, взад и вперед. В положении стоя дети берут мяч в руки, вытягивают их и выполняют наклоны в разные стороны.

Полезные и запрещенные виды спорта при гипотонии

ЛФК при гипотонии (лечебная физкультура) полезна. Больному подойдут такие вида спорта, как верховая езда, велокатание. легкая атлетика, аэробика, танцы. Большую пользу приносят для гипотоников йога. Но при пониженном давлении противопоказаны сильные физические нагрузки. Тяжелая атлетика, бодибилдинг не подойдут. Можно заниматься борьбой и боксом, но если человек чувствует ухудшение состояния после занятий, то следует их прекратить.

Людям с низким кровяным давлением необходим комплекс упражнений при гипотонии для укрепления сосудов и поднятия их тонуса. В процессе жизни сосуды теряют свою эластичность, и происходит кислородное голодание. Симптомы пониженного давления могут быть проявлением не только заболеваний сердечной и сосудистой системы, но и других болезней легких, желудка, печени, секреторной системы.

Комплекс ЛФК при гипотонии

Чтобы гимнастика была результативной необходимо соблюдать несложные правила:

• Проводить занятия физкультурой регулярно и систематически. Чередовать физические нагрузки, например гантели, и упражнения.
• Увеличивать физические нагрузки постепенно продолжительный период занятий. Минимум необходимо заниматься 2 месяца. Не стоит брать высокую планку. Увеличение должно проходить постепенно.

В результате физические занятия:

• Улучшают кровообращение.
• Стимулируют метаболизм.
• Поддерживают дыхательную систему организма.

Гипотоники жалуются на головокружение и головные боли, поэтому лучше занятия проводить лежа.

• Лежа на коврике, производить подъем и спуск ног в пространстве.
• Нижние конечности поднять в воздухе, согнуть в коленях и делать движения как на велосипеде.
• Поднять нижние конечности вверх и в воздухе скрещивать.
• Руки поднимать с гантелями вверх и вниз.
• Поднимать свободные руки быстро вверх, вниз без гантелей.
• Нижние конечности согнуть в коленях, прижать к груди и обхватить руками. Теперь необходимо с применением усилий освободиться из рук и выпрямить нижние конечности.

Ходьба на месте лучшая гимнастика при гипотонии:

• Начинать шаги на месте две минуты в медленном темпе, а затем в быстром.
• Руки вытянуть вперед и сжать в кулаки. Шагать быстро, в это время сгибать и разгибать кулачки.
• Руки развести в стороны, шагать в среднем ритме.
• Аналогичное упражнение делаем с поднятыми руками.
• Руки поместить в область талии, ноги поднять на носки, выполнить шаги на месте в среднем ритме одну минуту.
• Такое же движение делать, опираясь на пятки.
• Корпус тела подать вперед, руки в области талии, колени согнуть. Двигаться 15 секунд, полусидя.
• 30 секунд ходить в замедленном ритме.
• Ходить в течение двух минут с широкими размахами руками.
• Делать махи левой ногой вперед, назад, вправо и влево, затем правой.
• Поставить ноги на уровне плеч, постепенно опустить руки, коснуться пола. Такое же движение делаем с ногами вместе.

Учимся дышать правильно

Сохранение ритма дыхания является важным моментом при физических занятиях.

1. Через нос.
2. Применение нижних отделов дыхательных органов.
3. Совмещение рывка с вдохом.

Правильному дыханию обучают занятия йогой. Человек может использовать три типа дыхания: верхнее, среднее и нижнее.

Итак, какие упражнения дыхательной гимнастики при гипотонии можно использовать:

1. Брюшное дыхание. В нем исключаем мышцы груди, сделаем вдох, расширяя область живота. При выдохе втягиваем живот в себя по максимуму. Делать упражнение 12-15 раз.
2. Грудное дыхание. Делаем вдох, и расширяем грудную клетку, на выдохе освобождаем ее по максимуму.
3. Дыхание диафрагмой. Это требует задействовать диафрагму и мышцы груди.

Для того чтобы научиться ритмичному дыханию следует выполнять следующее упражнение:

• Вдыхаем две секунды, выдыхаем четыре секунды.
• К каждому вдоху добавляем одну секунду, а к выдоху две секунды.
• Доводим время вдоха до пяти секунд, а выдох будет десять секунд.

ЛФК при гипотонии с комплексом упражнений будет способствовать устранению причин гипотонии. В комплекс можно добавить правильное питание и прогулки на свежем воздухе.