Лечебная гимнастика для укрепления мышц живота
Гимнастика для укрепления мышц спины и живота
Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом 90° и упритесь подошвами стоп в стену. Постепенно увеличивайте силу упора подошв, одновременно прижимая поясницу к полу. Удерживайте напряжение в ногах и спине 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 4-8 раз.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину плеч. Медленно поднимайте таз так, чтобы спина оторвалась от пола. Напрягите брюшные и ягодичные мышцы. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину плеч. Слегка приподнимите голову и плечи. Упритесь кистями рук в бедра и удерживайте это положение 15 секунд. Старайтесь, чтобы поясница не отрывалась от пола. Повторите упражнение 3 раза.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину плеч. Приподнимите голову и плечи. Возьмитесь левой рукой за правое колено. Удерживайте это положение 10 секунд. Вернитесь в исходное положение, лежа на полу и расслабьтесь. Сделайте описанное упражнение, взявшись правой рукой за левое колено. Повторите упражнение 3 раза.
Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени, спина прямая. Опустите голову вниз и выгните спину дугой, как кошка. Удерживайте это положение 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза. Во всех положениях шея должна быть на одной линии со спиной.
Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Вытяните левую ногу назад, возьмите носок стопы на себя. Вытяните правую руку вперед. Держите руку, голову и ногу горизонтально. Спина должна быть прямой. Удерживайте это положение 10 секунд, затем поменяйте сторону. Повторите упражнение 3 раза.
Лежа на животе, положите согнутые в локтях руки вдоль головы. Приподнимите вытянутую правую ногу над полом на 10–20 см. Удерживайте это положение 3–5 секунд. Опустите ногу. Таким же образом приподнимите вытянутую левую ногу и удерживайте 3–5 секунд. Повторите упражнение по 8–10 раз с каждой стороны.
Лежа на животе, положите согнутые в локтях руки вдоль головы. Держите шею прямо. Приподнимите руки, голову и плечевой пояс над полом, стараясь свести лопатки сзади. Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте это положение 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза
Встаньте примерно на расстоянии 0,5 метра от стены. Упритесь ладонями в стену на уровне плеч. Держа спину прямо, отожмитесь от стены, 10–15 раз. Сделайте перерыв для отдыха на несколько секунд. Повторите упражнение 3 раза.
- Нормализует мышечный тонус и формирует физиологически правильное положение позвоночника.
- Арт. 50R40 — стандартная высота.
- Арт. 50R42 – высокая модель, с захватом нижнегрудного отдела.
- Обеспечивает жесткую фиксацию и разгрузку позвоночника благодаря внешнему каркасу с металлическими шинами.
- Стабилизирует пояснично-крестцовый отдел за счет повышения внутрибрюшного давления и уменьшения мобильности позвонков.
- Поддерживает правильную осанку.
- Стабилизирует и разгружает позвоночник в грудном отделе за счет координации работы собственных мышц.
- Поддерживает правильную осанку.
- Стабилизирует и разгружает позвоночник в грудном и поясничном отделах за счет внешней поддержки и координации работы собственных мышц.
- Стабилизирует позвоночный столб, удерживая его в правильном положении.
- Нормализует тонус мышц и стимулирует их работу за счет постоянного тренирующего действия.
- Способствует восстановлению костной ткани позвонка после перелома.
Основная функция мышц — движение и стабилизация. Позвоночник удерживается мышцами спины сзади, а мышцами живота — спереди. Это важный, очень отработанный и компенсаторный механизм нашего тела. Слабость мышц пресса является одной из первых причин болей не только области живота и паха, но и болей в спине.
Понятные простые упражнения помогут восстановить мышцы живота после операций, травм и длительного обездвиживания.
Делайте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.
Втягивание живота
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Постарайтесь максимально втянуть живот и потянуть ваш пупок в сторону позвоночника. Удерживайте это положение 15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить 5 — 10 раз.
Прижатие поясницы
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Потяните свой пупок в направлении вашего позвоночника, прижимая поясницу к полу, максимально выровняв позвоночник. Удерживайте это положение 15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить 5 — 10 раз.
Движение жука
Лежа на спине ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота. Удерживая напряжение поднимите одну согнутую ногу, на несколько сантиметров от пола и удерживайте ее в течении 5 секунд, потом опустите. Повторите упражнение со второй ногой. Затем поднимите руку над головой и удерживайте ее 5 секунд. Затем опустите и повторите упражнение со второй рукой. Повторите 5 раз с каждой рукой и ногой.
Как только упражнение для вас перестанет быть сложным, начните поднимать ногу и противоположную ей руку одновременно. Удерживайте также по 5 секунд. 3 подхода по 5 повторений на каждую сторону.
Скрутка
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Напрягая мышцы живота, отрываем лопатки от пола и тянемся руками в направлении ног. Удерживайте достигнутое положение 3 секунды. Дыхание не задерживать. 2 подхода по 15 раз. Если руки сцепить в замок за головой, а локти развести в стороны эффективность упражнения существенно возрастает.
Начинайте выполнять следующие упражнения, когда привыкните к предыдущим. Рекомендовано через 1 неделю после начала занятий.
Боковая скрутка
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Напрягая мышцы живота, отрываем лопатки от пола и тянемся руками в направлении ног, поворачивая тело направо. Удерживайте достигнутое положение 3 секунды. Дыхание не задерживать, руками себе не помогать. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 15 раз в каждую сторону. 2 подхода по 15 раз. Если руки сцепить в замок за головой, а локти развести в стороны, эффективность упражнения существенно возрастает.
Боковая планка
Лежа на боку. Голень, бедра и плечи на одной линии. Поднимитесь на локте прямо под вашим плечом. Поднимите бедра с пола, балансируя на локте. Постарайтесь удержать это положение 15 секунд и затем медленно опустите бедра на пол. Поменяйте стороны и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 1 минуты. На первых этапах упражнение можно упростить, согнув колени и подтянув бедра к груди.
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
С возрастом у женщин нередко ослабевает мышечный тонус, что связано с нарушением обмена веществ и снижением функции желез внутренней секреции, малоподвижным образом жизни.
Причем первыми начинают слабеть мышцы живота и спины, следствием чего является изменение осанки.
Чем старше становится женщина, тем больше усугубляется физическое состояние.
Обычно потеря общего тонуса тела ведет к лавинообразным изменениям здоровья.
Задержка плохо переваренной пищи в кишечнике способствует всасыванию токсических продуктов распада белков. Возникает интоксикация ― отравление организма, что проявляется плохим самочувствием, головной болью, вялостью, общим недомоганием. Следствием длительных запоров является развитие геморроя.
Для укрепления мышц живота и тазового дна рекомендуется комплексное оздоровление. При этом вы приведете в порядок все тело. Вот десять рекомендаций, возьмите себе на вооружение не меньше половины из них, при этом первый пункт – комплекс утренней гимнастики, обязателен в любом случае.
Итак, вот ваша стратегия оздоровления:
- индивидуально составленные комплексы утренней гимнастики;
- комплексы специальных физических упражнений;
- соблюдение рационального пищевого режима;
- пешеходные прогулки от 1 до 3-х ч в день, лучше в среднем темпе;
- активный отдых в выходные дни: экскурсии пешком за город, прогулки в лес и другие живописные места, ближний туризм, езда на велосипеде;
- сон на свежем воздухе или в помещении с открытыми окном или форточкой;
- занятия спортом продолжительностью от 1 до 3-х ч (теннис, настольный теннис, волейбол, подвижные игры, гребля, катание на коньках, лыжные прогулки);
- массаж и самомассаж живота и бедер;
- водные процедуры;
- лечебная гимнастика в воде.
Рекомендуем наиболее эффективные специальные физические упражнения при ослаблении мышц живота и тазового дна.
1. Ноги на ширине плеч, одна рука находится на груди, другая ― на животе. При вдохе живот поднимать вверх, при выдохе ― опускать вниз 2―4 раза. Темп медленный.
2. Согнуть правую ногу и прикоснуться подошвой к бедру левой ноги. То же ― левой ногой. По 6―10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
3. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, пятки соединены и поставлены около ягодиц. Разводить и сводить колени. 6―10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
4. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Руки под головой. Наклонить ноги влево, стараясь достать левым коленом пола. То же ― в правую сторону, доставая правым коленом пола. Выполнять безостановочно, голову и плечевой пояс не поворачивать. По 6―10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
5. Руки согнуты в локтевых суставах и поставлены в упоре на локти, ноги выпрямлены, скрещены. Поднять таз вверх, втягивая задний проход; вернуться в исходное положение, расслабляя ягодицы. 6―8 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
6. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Подтянуть прямую ногу вместе с тазом вверх, одновременно левую вытянуть вниз, втягивая промежность. То же, переменив положение ног. Во время движения ноги не поднимать. 6―10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
7. Руки на поясе, ноги вместе. Одновременно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, разводя пошире колени (так, чтобы подошвы ног соприкасались друг с другом); вернуться в исходное положение. 6―10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
8. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подтянуты к ягодицам. Поочередно подтягивать ноги к животу, стараясь коленом коснуться груди. По 6―8 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
9. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подтянуты к ягодицам. Опираясь на ступни ног, плечевой пояс и затылок, поднять таз, втянуть промежность и задний проход; опустить таз, расслабиться. 6―10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
10. Руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах и делать ею круговые движения по часовой и против часовой стрелки; вернуться в исходное положение. То же ― левой ногой. По 4 раза каждой ногой в обе стороны. Темп средний. Дыхание свободное.
11. Руки под головой, ноги на ширине плеч. Поднять правую прямую ногу вверх, отвести в сторону; вернуться в исходное положение. То же ― левой ногой. 4―10 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.
12. Ноги вместе. Поочередно сгибать и разгибать ноги, как при езде на велосипеде. Выполнять в течение 0,5―1 мин. Темп медленный. Дыхание свободное.
13. Руки вдоль туловища. Ноги вместе. Наклонить туловище вправо со скольжением левой руки к подмышечной впадине, правая рука скользит вниз по одноименной ноге; вернуться в исходное положение. То же ― влево. По 2―4 раза в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
14. Руки под головой, ноги на ширине плеч. Подтянуть правую прямую ногу вверх, напрягая мышцы бедра, ягодиц и сокращая мышцы промежности. То же ― левой ногой. По 6―10 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.
17. Не отрывая пяток, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, стараясь пошире развести колени, и втянуть промежность; вернуться в исходное положение, расслабляя промежность. 6―10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
18. Руки на бедрах. Наклониться вперед, одновременно скользя руками по передней поверхности ног к носкам ― выдох; вернуться в исходное положение ― вдох. При наклоне голову держать прямо. 2―4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное.
19. Повернуться направо и опереться кистями рук около таза. Поворачиваясь влево, переступать руками, пока они не займут положения слева около таза. То же проделать вправо. По 4―6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
20. Руки скрещены перед грудью (спину держать прямо). Повернуть туловище вправо, выпрямить правую руку; вернуться исходное положение. То же ― в левую сторону, выпрямляя левую руку. По 4―6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
21. Руки выпрямлены перед грудью. Повернуть туловище вправо и коснуться руками места сиденья сзади ягодиц; вернуться в исходное положение. То же ― в левую сторону. По 4―6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
23. Достать коленом правой ноги локоть левой руки; вернуться в исходное положение. То же ― левой ногой к правому локтю. По 6―10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
24. Поднять локти и достать ими колени; вернуться в исходное положение. Голову не опускать, держать прямо. 6―10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
25. Сесть на пятки, выпрямить туловище, поднять руки вверх ― вдох; вернуться в исходное положение ― выдох. 2―4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное.
26. Ходьба на получетвереньках 0,5―1 мин. Темп медленный. Дыхание свободное.
28. Ходьба на четвереньках 0,5― 1 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
30. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втягивая промежность, подтянуть правую ногу вместе с тазом вверх, не сгибая в коленном суставе; вернуться в исходное положение. То же ― левой ногой. По 6―10 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.
31. Руки подняты вверх. Наклониться вперед, стараясь пальцами рук коснуться пола, ― выдох; вернуться в исходное положение ― вдох. Наклоняясь вперед, не сгибайте колени, голову держите прямо. 2―4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное.
32. Руки на поясе. Поднять правую ногу вперед и делать ею круговые движения по часовой и против часовой стрелки; вернуться в исходное положение. То же ― левой ногой. Круговые движения делать по 4 раза в каждую сторону. По 2―4 раза каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.
33. Руки подняты вверх, ноги поставлены шире плеч. Глубоко присесть с широким разведением коленей. 4―6 раз. Приседая, ― выдохнуть, поднимаясь, ― вдох. Темп медленный.
34. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Согнуть правую ногу в коленном суставе, перенеся на нее тяжесть тела; вернуться в исходное положение. То же, сгибая левую ногу. По 6―10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
35. Руки скрещены перед грудью. Повернуть туловище вправо с разведением рук в стороны ― вдох; вернуться в исходное положение ― выдох. То же, поворачиваясь влево. По 2―4 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.
36. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей 0,5―1 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
37. Ходьба скрестным шагом 0,5―1 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
38. Ходьба с высоким подниманием коленей и полуприседанием на каждом пятом шаге ― 0,5―1 мин. Темп медленный. Дыхание свободное.
39. Ходьба с небольшими подскоками на каждом шаге ― 0,5―1 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
40. Обычная ходьба ― 1―2 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
Всем мое приветствие! От смещения внутренних органов страдает большая часть женского населения. У мужчин тоже бывают такие проблемы. Как можно освободиться от этой проблемы, какие надо делать упражнения при опущении органов, какой носить пояс и бандаж, расскажут специалисты.
- Почему меняют местоположение внутренние органы
- Можно ли избежать операции
- Уникальная методика от Бубновского
- Комплекс упражнений по Кегелю
- Что делать, если опущены почки и желудок
- Йога – лучший лекарь при опущении
- Как поддержать опущенные органы
- Обратное дыхание
Почему меняют местоположение внутренние органы
Опущение органов малого таза наблюдается у большого количества рожавших женщин. Внутренние органы могут сдвинуться с места и при похудении, если процесс похудения происходит в короткие сроки.
Если посмотреть статистику, то разные степени опущения имеют женщины до пятидесятилетнего возраста -15-30%. К 50-ти годам — до 40%, у пожилых женщин смещение и выпадение органов малого таза достигает ужасающих размеров — 50 – 60%.
Этому способствуют множество причин:
- Поднятие тяжестей.
- Длительные роды с осложнениями.
- Малоподвижный образ жизни.
- Слабые мышцы брюшной области.
- Лишний вес и быстрое похудение.
- Различные простудные заболевания, запор.
Когда врач ставит – диагноз — опущение матки, то многим женщинам предлагается операция.
Если опущение не зашло слишком далеко, то можно попробовать 4 варианта терапевтического лечения. Какие это методы:
- Избавление от лишнего веса, уменьшение тяжелых физических нагрузок.
- Профилактика простудных заболеваний и запоров.
- Укрепление мышц тазового дна.
- Использование бандажей и поясов.
Появление современных технологий помогает врачам проводить успешные операции при опущении не только матки, но и всех внутренних органов.
Можно ли избежать операции
Многие люди уже избежали оперативного вмешательства, связанного со смещением органов малого таза, в том числе и опущения матки. Специальная зарядка поможет повысить упругость мышц тазового дна, брюшной стенки, спины, улучшить состояние всего организма:
Уникальная методика от Бубновского
Доктор Бубновский известен своими уникальными упражнениями, которые ставят на ноги больных людей.
Всего несколько упражнений помогут поставить органы на место.
И.П. лежа на спине, ноги согнуть, на живот положить мячик. Втянуть и расслабить пресс.
Также рекомендуется при запоре, дискинезии желчевыводящих путей, геморрое, плохой работе кишечника.
Улучшится кровообращение во внутренних органах, кишечник начнет лучше работать. Если есть остеохондроз, то человек получает облегчение.
Имеются противопоказания: паховая и пупочная грыжа, острая боль в позвоночнике, обострение геморроя.
Лежа на спине руки раскинуть в стороны.
Отлично укрепляет мышцы талии. Полезно выполнять при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Противопоказания: болезни печени, мочекаменная и желчекаменная болезни в острой фазе, грыжи, холецистэктомия (первые полгода).
Также лечь на спину, ладони прижать к ушам.
Левой рукой коснуться правого колена, а левую конечность выпрямить, но не касаться пола. Затем другой ногой. Выполнить до 20 раз.
Упражнение рекомендуется при слабых мышцах живота, остеохондрозе грудного отдела позвоночника, заболеваниях ЖКТ (гастродуоденит, колит, дискинезия желчевыводящих путей, слабая работа кишечника). Мужчинам полезно делать при простатите.
Это упражнение надо выполнять натощак, выпив до выполнения чашку воды маленькими глоточками.
Нужно лечь животом на мяч.
Начинайте перекатывание на мячике кругами по часовой стрелке — 5–10 кругов.
Противопоказания: пиелонефрит в острый период, геморрой, опущение внутренних органов.
Упражнение рекомендуется выполнять при дискинезии желчевыводящих путей, болезни Крона и запорах.
Комплекс упражнений по Кегелю
В 40-х годах прошлого века гинеколог Арнольд Кегель из Америки разработал эффективный комплекс для лечения недержания мочи, которое наблюдается у многих женщин после родов. В последствии эта гимнастика стала настоящим спасением для женщин с опущением матки.
- Заболевания ССС.
- Полное или частичное выпадение органов малого таза
- Различные опухоли.
- Сразу после операции на половых органах.
Многие женщины признали этот метод наиболее эффективным. Упражнения помогают вылечить многие женские заболевания. Рекомендуется выполнять также для их профилактики.
Начинать гимнастику надо с малого количества повторов, постепенно увеличивая их количество:
Читайте также
Древняя сила чаровниц: славянская гимнастика для женщин
Здравствуйте, чаровницы! Славянки с древних времен очаровывают все народы мира. В чем секрет такого обаяния? Нашим…
Что делать, если опущены почки и желудок
Часто опущения органов брюшной полости не дают о себе знать ни болями, ни дискомфортом. Но со временем могут начаться сильные боли.
Что делать в этом случае? Пока ничего не болит, а УЗИ показало опущение, берите ситуацию под контроль, начинайте выполнять специальные упражнения.
Упражнения надо выполнять лежа. Все повторы делать 10 раз:
После зарядки полежать 25 минут, подложив под ноги валик.
Выполнять ЛФК лежа, натощак, предварительно выпив 0,5 стакана теплой воды. Повторение делать также по 10 раз:
- На глубоком вдохе поднять ноги как можно медленнее, на выдохе – опустить.
- Приподнять ноги. Вдох — ноги развести в стороны, на выдохе – сомкнуть.
- Подложить валик под поясницу. На вдохе левую ногу прижать к телу. На выдохе – выпрямить. То же самое проделать правой ногой.
- Сделать глубокий вдох и сильно надуть живот, задержаться на 3 секунды. На выдохе – втянуть живот, снова задержать дыхание на 3 секунды.
- Под поясницу положить валик. На вдохе – медленно поднять левую конечность на 90°, на выдохе – вернуться в И.П. Ноги поменять.
- Лежа на животе, руки вытянуть вверх, а голову приподнять над полом. Находиться в таком положении до тех пор, пока не устанете. Повтор — 20 раз.
- Лежа на животе поочередно поднимать сначала правую ногу и левую руку. продержаться 4 секунды. Повторить движение, начав с другой ноги. Повтор -20 раз.
- После выполнения комплекса надо надеть бандаж.
Йога – лучший лекарь при опущении
Все, кто начал заниматься йогой при обнаружении опущения матки, желудка, почек, отмечают положительную динамику, однако, йога доступна не всем. Но разработана специальная йогатерапия, которую может назначить только йоготерапевт.
Читайте также
Секретная гимнастика японских женщин макко-хо: останови старение
Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо,…
Как поддержать опущенные органы
Если внутренние органы сильно опущены, то можно носить специальный пояс, бандаж или корсет, особенно при выпадении матки.
Обратное дыхание
При таких проблемах полезно делать массаж при помощи дыхания.
При этом происходит и массаж надпочечников, имеющих огромное влияние на гормональный фон человека. Последователи Бутейко предлагают использовать именно такое дыхание.
Читайте также
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания?…
Уважаемые друзья, не допускайте опущение внутренних органов. Выполняйте упражнения при опущении органов, а также для профилактики и будьте здоровы!
15 полезных советов на все случаи
Вкусный, полезный и необычный салат — черри, авокадо и нори
Тест и упражнения для гибкости и подвижности плечевых суставов
10 советов для экстремального похудения
Домашний фейсбилдинг для лица: урок Евгении Баглык для зоны глаз
Фитнес для лица: упражнения для лба и переносицы
Читайте также:
