Кунг фу упражнения для мышц

Где тренироваться? Достаточно ли для освоения кунг-фу найти учителя в Москве? Как тренироваться правильно? Зависит ли цена тренировки кунг-фу от уровня преподавателя?

Если вы изучаете материалы о нашей школе, пытаясь принять решение, где же тренироваться, значит, вы знаете, что шаолиньское кунг-фу — это совсем не фитнес и не комплекс боевых единоборств.
Система шаолиньских упражнений состоит из трех уровней тренировок: физические занятия, работа с энергией и достижение внутренней гармонии.

Принципы физической работы в кунг-фу

• В приемах главное точность, скорость и мастерство, а не физическая сила. Мастерство же достигается долгой и довольно однообразной работой над собой. Тренируя силу, думаем о ловкости. Тренируя точность, думаем о скорости и наоборот
• Повышение выносливости, умение распределять силы во время тренировки, правильное питание в течение всего дня, дают возможность отрабатывать приемы и упражнения столько, сколько нужно.
• Все приемы основаны на естественных движениях тела, отработанных до автоматизма. Важно не освоить сотни разных приемов, важно многократно выполнить каждый. Один прием, отработанный сотню раз, эффективнее сотни разных приемов, выполняемых посредственно.
• Для успеха требуется достичь координации 6 основных пар суставов: ладони — ступни, колени — локти, плечо — бедро. Секрет эффективного выполнения приемов — работа суставов и сухожилий, но не мышц. Растяжка — важный элемент занятия
• Тренировки кунг-фу — это кулачные приемы, захваты, броски, подсечки, цепочки гимнастических упражнений (таолу)
• Важный блок тренировок — овладение разными видами оружия: как базового (палка, меч, сабля, алебарда, кинжалы, цепи и т.п.), так и всеми предметами, которые могут оказаться под рукой
• В любой атаке присутствует элемент защиты, в защите — всегда есть вектор атаки. Упражнения и приемы направлены на достижение превосходства в бою, а не на внешний эффект.

Контроль внутренней энергии ци (气, qì)

Дух Шаолиня — мудрость, сила и концентрация

• Обретите контроль над мыслями — обретете контроль над телом
• Успокойте ум и сможете достигнуть мастерства в тренировках кунг-фу
• Не позволяйте конфликту затуманить сознание, превратите соперника в партнера, чтобы слиться с ним и одержать верх

Очистите сознание, и тогда сможете направить энергию ци в нужное место. Управляя энергией — управляете телом.

В Шаолине нет внешних отличий опытных учеников от новичков. Даже Мастер внешне не отличается от любого занимающегося: нет специальных нашивок, значков, цветных поясов. Мастер не стремится казаться выше учеников, обесценивая или занижая их достижения. Недосягаемый авторитет поступков, глубокие знания и скромность в самовыражении делают его тем, за кем хотят следовать, на кого хотят быть похожим.

Тренировки кунг-фу в школе Ши Янчена

У нас в школе нет подготовительных и продвинутых групп, все занимаются вместе. Мастер может давать советы и подбирать для вас подходящие упражнения, но в целом перед вами стоит одна задача: Делать упражнения качественно, не жалея себя, иногда на пределе возможностей, но не вредя телу.

Иногда вы выполняете все упражнения комплекса в полном объеме, иногда нет — главное использовать все ресурсы, и тогда появятся новые. Источник бесконечен, и вы будете брать из него столько, сколько сможете.

На тренировках всегда хорошая, дружеская атмосфера, ученики поддерживают друг друга, это придает сил. Нет никаких соревнований: вы сравниваете себя с тем, кем вы были вчера, а не с другими учениками.

Что касается цены на тренировки кунг-фу, то для каждого она определяется ценностью того, что вы получаете. Только, когда попробуете сами, вы сможете понять: дорого или дешево достались вам знания и мастерство.

В настоящее время как в нашей стране, так и за рубежом значительное распространение получили различные виды восточных единоборств.

Накопленный опыт и мудрость целых поколений людей способствовали появлению разнообразных видов борьбы, олицетворяющих в себе личные и национальные особенности воспитания в человеке гармоничной личности. Это тхеквон-до, каратэ, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, бодзю-цу и т.д. Сейчас по всем этим (и многим другим) видам единоборств проводятся соревнования как в нашей стране, так и за рубежом, а тхеквон-до-это олимпийский вид спорта.

Однако, несмотря на широкое распространение и большую популярность восточных единоборств, всего лишь несколько десятков человек в мире обладают девятым и десятым данами и имеют право на ношение темно-красного пояса.

Это, главным образом, патриархи современных школ, руководители федераций и лиг, чье звание “сихан” (или “ханси”) означает “высший наставник”. Вместе с другими мастерами воинских искусств они являются членами так называемого “Центра воинских искусств”, где каждый вид воинских искусств представлен одним мастером высшего класса – чаще всего носителем десятого дана, которому дается почетное звание “сэйко-сихан”, то есть “заслуженный высший наставник”.

Обладатели высших данов считаются носителями высшей духовной мудрости, которая достигается с годами, поэтому никогда еще звание сихан не присваивалось молодому человеку, даже если он наделен недюжими физическими способностями и технически прекрасно подготовлен.

Возникнув в прошлом как метод выживания, восточные единоборства постепенно приобрели несколько иной смысл – теперь это способ самоутверждения через познание самого себя и спорта, охватывающий десятки миллионов людей.

Главным характерным принципом большинства из них является способность уравновешивания агрессивной силы нападающего и ее использование в обратном направлении. С другой стороны, происходит воспитание морально-этических качеств, позволяющих гармонично увязывать основные каноны единоборств с явлениями окружающей действительности.

Цель занятия единаборствами

Начиная заниматься единоборствами, люди ставят перед собой цель приобрести определенную технику, научиться защите и атаке и вообще быть хорошо физически развитым, уметь постоять за себя в различных ситуациях нашего неспокойного мира. Позже, после приобретения определенного опыта и достижения успехов, у некоторых эта цель перерастает в профессию, т.е. в передачу накопленных знаний другим людям. На данный момент приходится констатировать, что многие работающие в области восточных единоборств тренеры, имеющие прекрасную технику, отлично проводящие тренировки, все же в недостаточной мере применяют в своей работе современные научные данные в области посттренировочного процесса, восстановления, расчета и ведения диет и т.д. Подготовка к соревновательному периоду, да и просто тренировочный процесс, требуют от тренера определенных знаний в области диетологии и спортивного питания.

Основываясь на личном опыте, могу сказать, что за хорошо проведенную рабочую тренировку человек может потерять до 3 кг веса. А ведь по окончании тренировки начинается следующая немаловажная часть – фаза восстановления. К тому же, необходимо контролировать свой вес, готовиться к соревнованиям, осуществлять обычные для повседневной жизни виды деятельности.

Тренировки с отягощением, влияние на скорость

Бытует мнение, что, начав заниматься с отягощениями, спортсмен теряет скорость ударов. Уже на начальном этапе своих тренировок люди, не имеющие опыта и хорошо отлаженной тренировочной программы, существенно чувствуют потери в скорости ударов. Неуверенность и разочарование в правильности выбранного пути нередко приводят к полному прекращению занятий в тренажерном зале. Незнание правильной техники выполнения подходов, их количества, скорости и времени выполнения ведут к повышенному эмоциональному состоянию спортсмена, а нередко и к стрессу. В результате, человек продолжает заниматься единоборствами, полностью исключив для себя анаэробную нагрузку с “железом”.

Чтобы этого не происходило, научно-исследовательский отдел во главе с членом Международной Ассоциации спортивных наук Л.А.Остапенко разработал примерный план тренировок, который позволяет прекрасно совмещать основные тренировки по единоборствам с тренировками с отягощениями в тренажерном зале.

Даны несколько видов программных упражнений, из которых вы можете выбрать оптимальные для своих физиологических данных.

Схема “2+2” с наложением сплита “3+1”

А) 1-й день – грудь, трицепсы, дельты.

В) 2-й день – спина, бицепсы, тыльные дельты.

С) 3-й день – ноги.

Примечание:

Повторное использование программы на взрывную силу возможно через 4-5 месяцев.

Более 6 недель “взрывная работа” не должна проводиться, она не даст увеличения скорости и мощности ударов.

В дни работы с отягощениями необходима техническая работа на скорость – удары, прыжки, блоки.

В свободные от тренинга с отягощениями периоды проводятся обычные тренировки, но следует чуть уменьшить нагрузку, чтобы не возникла перетренированность.

Комплекс А

Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) 1х12, 1х9, 1х6

Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) 3х7

Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе 2х10

Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп 3х7

Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения 3х7

Подъем торса на наклонной скамье с поворотами 2max

Комплекс В

Разминка (растяжка) 5-6 минут

Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом 3х10

Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере 3х7

Подъем штанги на бицепс стоя, можнос небольшим читингом 3х6

Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать 3х7

Подъем ног в висе на перекладине 2хmax

Комплекс С

Разминка (растяжка) 5-6 минут

Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере 3х7

Сгибания ног лежа на тренажере 3х10

Прыжки на носках, в руках гантели 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)

Подъем штанги на рудь с глубоким подседом 3х5

Складывания лежа на полу, в темповой манере 2х20 (темп максимальный)

Методические указания

Акцентировать внимание на растяжке мышц.

Взрывная работа предполагает следующее: на каждую из участвующих в функциональном движении мышц – не более 7 повторений и не более 70% от максимального рабочего веса. Вес опускается в исходное положение достаточно медленно – скажем, на счет “один, два, три” подъем должен быть на счет “раз”. По мере утомления мышц скорость будет падать, но мысленно надо “вгонять” скорость в движение снаряда.

В работе на остальные группы мышц придерживаться обычного режима работы.

Плавание в бассейне или работа на скорость – обязательное завершающее упражнение работы на снарядах в этой серии.

Гибкость – это та незаменимая основа, которая неприменно должна присутствовать у человека, занимающегося единоборствами. Как на самом начальном этапе вашего тренинга с отягощениями, так и тогда, когда вы уже активно тренируетесь с “железом”, нельзя забывать об упражнениях на растяжку всех важнейших мышечных групп. Тренировочная программа должна включать различные виды упражнений.

При этом важно не “зацикливаться” только на тех упражнениях, которые вам нравятся, а нужно стараться разнообразить программу смешанными стилями, такими как:

тренинг с удержанием веса в растянутой позиции 4-5 секунд;

взрывной тренинг, так называемые “взрывные сеты” в 5-6 “взрывных” повторениях, которые способствуют нейромышечной адаптации и повышению активности мышечных волокон.

Попробуйте такую последовательность:

упражнения на растягивание с удержанием.

Использование отягощений в тренировках по единоборствам

Отрабатывайте ключевые виды ударов и блоков, элементы защиты со спарринг-партнером с легкими весами (не более 1-3 кг), в зависимости от группы мышц, ваших физических данных и выполняемой нагрузки. Старайтесь мысленно не чувствовать груз – представьте, что вы работаете без него.

Для более легкого и удобного привыкания к такой работе на начальном этапе допускается работа с уменьшенной амплитудой движения, при этом постепенно увеличивайте ее.

Одно из главных условий – это стараться поддерживать “взрывной” стиль работы, чтобы дополнительное отягощение не уменьшало скорости выполнения блока или удара. Если вы будете строго придерживаться этого правила, то в последствии это, безусловно, приведет к увеличению скорости ударов. Из опыта моей тренерской работы могу сказать, что этот вид упражнений очень скоро дает положительные результаты – причем, даже тем, кто раньше особенно и не отличался “скорострельностью”.

Начиная с одиночных ударов (лучше делать меньше, но качественно), постепенно переходите к сериям из большого числа ударов, постоянно мысленно настраиваясь на каждый удар, который должен исполняться с максимальной силой и скоростью, на которую вы только способны.

Многие задаются вопросом, как тренироваться дома самостоятельно, используя минимум снаряжения, учитывая его доступность, и одновременно добиться максимального эффекта от тренировки. Как правило в ход идут различные гантели, резиновые жгуты, турники и другие малогабаритные приспособления удобные для размещения или хранения в квартире. Но есть и другой предмет, который по доступности и своим возможностям не имеет себе — это палка.

Требования к снаряду и техника безопасности

— Длина палки должна быть выше вашего роста как минимум на одну ладонь. В идеале размер подбирается таким же методом, как и лыжи для классического бега — поднимите руку вверх, где расстояние от пола до кончиков пальцев и будет тем самым размером вашего тренажера;

— Прочность должна быть такой, чтобы снаряд мог выдерживать ваш вес в различном положении в пространстве, в качестве альтернативы можно использовать металлическую трубу;

— Если палка деревянная, то должна быть без сучков и сколов. Обязательно обработать наждачной бумагой для предотвращения занесения заноз.

— На концы палки желательно изготовить специальные чехлы для предотвращения скольжения по поверхности;

— Поверхность на которой выполняются упражнения должна быть неподвижной и не смещаться под воздействием занимающегося и палки;

— Регулярно осматривайте снаряд на предмет различных изъянов снижающих прочность;

— Не использовать в качестве снаряда стальные стержни, гриф от штанги, лом и другие тяжелые цельнометаллические изделия аналогичной формы и размеров;

Во избежании серьезных последствий и возможных травм подойдите максимально ответственно к вышеизложенным требованиям.

Выпады вперед

Это подготовительное упражнение. В рамках данного комплекса он подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам в более сложных последующих упражнений. При выполнении активно включаются в работу мышцы ног, спины и груди. Как и все последующие упражнения также влияет на правильное формирование ударной структуры в теле.

Порядок выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии, которое определяется положением одного конца палки на стыке пола и стены и вытянутых рук держащих другой конец палки примерно на уровне плеч;

2. Сделайте глубокий выпад вперед. В результате этого движения ваши руки с палкой окажутся над головой. Задняя нога выпрямлена, передняя согнута под углом 90°;

3. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

— Конец палки, который упирается в стык пола со стеной должен твердо упираться и не скользить по поверхности;

— При выполнении упражнения, руки не перехватывают палку, а находятся на том же месте, что и первоначально;

— Возврат в исходное положение выполняется за счет координированной работы ног, корпуса и рук вместе;

— На фазе возврата спина прямая и не должна иметь изгибов. Именно этот этап и дает основную нагрузку;

— При недостаточной нагрузке захват палки может быть ниже;
Примечание: В дальнейшем эти пункты описываться не будут, но их следует соблюдать обязательно.

Подъем на вытянутых руках в планке или пуловер

Как и в аналогичном упражнении из тяжелой атлетики, здесь активно включаются в работу грудные и широчайшие мышцы спины. Но в отличии от атлетического варианта здесь еще включаются мышцы брюшного пресса в том числе и мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника формируя жесткую структуру.

Порядок выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии, которое определяется положением одного конца палки на стыке пола и стены и вытянутых рук держащих другой конец палки примерно на уровне плеч. Ноги на ширине плеч;

2. Наклонитесь всем телом вперед до положения, когда руки вытянуты над головой;

3. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

Французский жим

В целом напоминает предыдущее, но вместо активной работы грудных и широчайших мышц, здесь работают трицепсы. Как и в предыдущем, здесь активно работают пресс и мышцы кора.

Порядок выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии, которое определяется положением одного конца палки на стыке пола и стены и вытянутых рук держащих другой конец палки примерно на уровне плеч. Ноги на ширине плеч;

2. Сгибая руки в локтевых суставах, наклоните все тело. В конечном положении руки согнуты в локтях, кисти на уровне лба;

3. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

Подъем на ногах с колен

Предназначено для развития мышц разгибателей ноги (квадрицепсов) с одновременным включением грудных и широчайших мышц во время подъема с колен.

Порядок выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии, которое определяется положением одного конца палки на стыке пола и стены и вытянутых рук держащих другой конец палки примерно на уровне плеч. Ноги на ширине плеч;

2. Перекатываясь вперед через пальцы ног, опуститесь на колени. Руки с палкой находятся над головой;

3. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

Данное упражнение внешне схоже с уколом копья, который наносит копейщик. Может использоваться для наработки восходящего усилия и выстраиванию правильной структуры у дарах. Развивает мышцы участвующих в формировании правильной структуры.

Порядок выполнения упражнения:

1. Возьмите одной рукой за конец палки (задняя рука), другая находится примерно на расстоянии ширины плеч (передняя рука). Руки опущены вниз;

2. Упритесь свободным концом палки в стык между полом и стеной;

3. Скользя передней рукой вдоль палки, наклоните тело до положения, когда для вас получаемая нагрузка будет предельной, но позволяющей вернуться в исходное положение;

4. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

— При выполнении упражнения основную работу выполняет задняя рука, передняя только скользит вдоль палки;

— Не давить передней рукой поперек палки. Давление идет вдоль палки;

— На фазе возврата спина прямая и не должна иметь изгибов.

Внешне движение выглядит, как будто вы бьете кием по шару. Основной эффект от упражнения такой же, как и в предыдущем упражнении, но усилие будет уже нисходящим, как при ударе хук.

Порядок выполнения упражнения:

1. Возьмите одной рукой за конец палки (задняя рука), другая находится примерно на расстоянии ширины плеч (передняя рука). Задняя рука возле плеча;

2. Упритесь свободным концом палки в стык между полом и стеной;

3. Скользя передней рукой вдоль палки, наклоните тело до положения, когда для вас получаемая нагрузка будет предельной, но позволяющей вернуться в исходное положение;

4. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

— Конец палки, который упирается в стык пола со стеной должен твердо упираться и не скользить по поверхности;

— При выполнении упражнения основную работу выполняет задняя рука, передняя только скользит вдоль палки;

— Не давить передней рукой поперек палки. Давление идет вдоль палки;

— На фазе возврата спина прямая и не должна иметь изгибов.

Достаточно сложное упражнение в плане координации всех составляющих движения.

Порядок выполнения упражнения:

1. Примите упор лежа, одна рука упирается в пол, другая (задняя рука) ладонью в конец палки направленной в стык пола и стены;

2. Задняя рука располагается возле плеча;

3. Резким пружинящим движением оттолкнитесь от пола. Одновременно с толчком задняя рука выпрямляется в локте давя на палку;

4. Вернитесь в исходное положение;

На что следует обращать внимание:

— Конец палки, который упирается в стык пола со стеной должен твердо упираться и не скользить по поверхности;

— Обязательно включайте в работу мышцы туловища. За счет работы одной руки делать не рекомендуется, так как теряется нужный эффект от упражнения;

— В качестве облегченного варианта, упражнение можно выполнять с колен;

Содержание статьи [скрыть]

- точка байхуэй — область на макушке в центре черепа;

- точка лаогун — в центре обеих ладоней;

- точка чанцян — область в центре промежности.

Разминка в стиле кунг-фу: как построить занятие

* Обратите внимание на технику дыхания: вдох должен быть плавным, представьте, что направляете струю воздуха в область чуть ниже пупка (точку даньтянь). Затем также неспешно выдохните. Живот на вдохе становится выпуклым, выдох начинается от самого низа легких, потом через их центр идет вверх.

* Занимайтесь ежедневно, если хотите использовать комплекс цигун в качестве утренней зарядки, или несколько раз в неделю перед началом вашей основной тренировки.

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени мягкие. Точка байхуэй стремится вверх, точка чанцян стремится вниз, позвоночник выпрямлен, руки вдоль корпуса, таз расслаблен. Чуть согните руки в локтях, поднимите кисти до уровня даньтянь ладонями вверх на небольшом расстоянии друг от друга. С вдохом плавно поднимайте ладони вверх, двигаясь ими вдоль передней поверхности тела и постепенно разгибая ноги в коленях. На уровне лица разверните кисти ладонями от себя и постепенно поднимите руки над головой (ладони смотрят вверх). Поднимите глаза вверх, как будто пытаетесь посмотреть на свои ладони. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем с выдохом плавно опустите руки через стороны вниз. Колени снова чуть согните, кисти расположите в исходном положении на уровне даньтянь. Выполните 3-6 повторов упражнения.

Из исходного положения предыдущего упражнения слегка скрутитесь корпусом влево, правую руку держите чуть согнутой на уровне левой подвздошной кости, левую — согните и разверните ладонью от себя на уровне левого плеча. Затем приподнимите над полом правую ногу и сделайте ею широкий шаг вправо, смягчив колени. Согните колени сильнее, немного опустите таз вниз (при этом он должен быть выше коленей). На вдохе подведите руки на уровень груди, левую — вытяните влево (ладонь развернута от корпуса), правую — держите согнутой на уровне солнечного сплетения (ладонь направлена вниз). Затем разверните обе ладони к себе и с выдохом плавно сведите руки перед собой так, будто хотите кого-то обнять. Постепенно выпрямляйте ноги и скручивайтесь корпусом вправо. Затем с вдохом снова сильнее согните колени и опустите таз чуть ниже. Разверните корпус по центру, правую руку вытяните вправо (ладонь разверните от себя), левую — согните и прижмите к грудной клетке на уровне солнечного сплетения (ладонь направлена вниз). Вернитесь в исходное положение и повторите движение 3-6 раз. Выполните такое же количество повторов в другую сторону.

Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Чуть согните колени и скрутитесь корпусом вправо, правую руку опустите вдоль корпуса, а левой, чуть согнутой в локте, тянитесь до правой подвздошной кости. Голову тоже поверните вправо. С вдохом левую руку плавно поднимайте вверх, направьте внимание на точку лаогун. Вытяните ее над головой (ладонь направлена вверх), выпрямите ноги и встаньте на носки. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполните 3-6 повторов упражнения в каждую сторону.

Поставьте стопы чуть шире плеч, согните колени, руки вытяните вперед на уровне плеч (ладони направлены вниз). На вдохе плавно скрутитесь корпусом чуть влево, левую руку опустите до уровня даньтянь и выведите вперед (ладонь смотрит вверх), правое колено согните чуть сильнее. Разверните голову влево так, будто смотрите назад. С выдохом разогните колени, вернитесь в исходное положение корпуса, обе руки вытяните вперед, сближая их так, как будто держите в ладонях мяч. При этом правую кисть (ладонь смотрит вниз) разместите чуть выше левой (ладонь направлена вверх). Зафиксируйте это положение на 3 секунды, на столько же задержите и дыхание. С выдохом смените положение кистей (как будто переворачиваете шар в руках) и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 3-6 повторов упражнения в каждую сторону.

Дополните свои тренировки разминкой в стиле кунг-фу: это поможет вам избежать травм, улучшить концентрацию и работу внутренних органов.

Войти

Поиск по сайту

Видео с моего канала

Стань членом команды

Рейтинг постов по голосованию пользователей

• Боец ММА Коннор Мак Грегор – разбор техники с позиции КОНТЭН и здравого смысла - 29 голос (-ов)
• Очень подробный видеокурс по тайскому боксу от тайского тренера - 20 голос (-ов)
• Тхэквондо - 19 голос (-ов)
• Названия ударов в боксе - 17 голос (-ов)
• Тренировки Бокс и Ноги - 16 голос (-ов)
• Постановка стойки через удар ногой - 15 голос (-ов)
• Самооборона и самозащита в Челябинске - 14 голос (-ов)
• Оружие в Хакко Деншин Рю Дзю-дзюцу - 13 голос (-ов)
• Секреты ударов руками - 13 голос (-ов)
• Лучшее видео по тхэквондо - 13 голос (-ов)

Комментарии

• Аки к записи Защита от ударов руками по голове
• Валерий к записи Как научить человека синъицюань?
• # fightcoach Азамат Чинасов Челябинск# к записи Совершенствование прямых ударов руками для ММА
• Тоха к записи Совершенствование прямых ударов руками для ММА
• Александр Лихолай к записи Прямой удар каратэ — цуки

Последние статьи

• Совершенствование прямых ударов руками для ММА
• Стадии развития бойцов
• Самый быстрый удар в мире
• Традицию уважай, а боевой спорт не забывай!
• Хочешь бить сильно? Бей вразмашку! Часть 1

Новости сайта

• Совершенствование прямых ударов руками для ММА
• Стадии развития бойцов
• Самый быстрый удар в мире
• Традицию уважай, а боевой спорт не забывай!
• Хочешь бить сильно? Бей вразмашку! Часть 1
• Зачем нужна экипировка для занятий единоборствами
• Умение нарушать правила.
• Мощнейшая связка для ближнего боя от Майка Тайсона
• Как выбрать тренера по единоборствам?

• База ударов руками (14)
• Боевые искусства и жизнь (166)
  • Наш путь в боевых искусствах (24)
  • Серьёзно о китайском ушу (32)
  • То, что Вы хотели знать о боевых искусствах (67)
• Бои мма (7)
• Дополнительная подготовка (14)
• Истории о моих учениках (3)
• Йога и боевые искусства (9)
• Какой вид единоборств самый лучший (28)
• Качественные видео по боевым искусствам (14)
• Книги по боевым искусствам (29)
• Лучшие мастера боевых искусств (3)
• Лучший вид единоборств (15)
• Мастера БИ real (1)
• Мастера спортивных единоборств (19)
• Мероприятия (10)
• Мотиваторы для тренировок (6)
• Муай тай (2)
• О художественных фильмах (1)
• Развлечение (6)
• Самооборона (22)
• Сенчуков ответит за всё! (2)
• Словарь терминов (11)
• Снарядная наработка (3)
• спортивный инвентарь (4)
• Техника боя (106)
  • Комбинационные техники (18)
  • Стойки и перемещения (15)
  • Удары ногами (35)
  • Удары руками (49)
• Физическая подготовка (11)
• Философия для всех (22)
• Форма ушу-тайцзицюань "Пушечные удары" (2)
• Форум по боевым искусствам (1)
• Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (15)
• Я и КОНТЭН (6)

Упражнения между делом

Упражнения кунг фу дают не только умение драться

Приходит взрослая пора, и молодой фанат боевых искусств идёт на работу. Хорошо, если работа подвижная, но это обычно так только в том случае, если вы работаете по какой-нибудь рабочей специальности. Автор, например, несколько лет работал на станке с ЧПУ, где процесс открепления-закрепления деталей, их переноски, обмера и т.д. позволял держать неплохую физическую форму, так как всё выполнялось адаптированными упражнениями кунг-фу, что вместе с каждодневными тренировками обуславливало быстрый прогресс в освоении тайцзи стиля Чень у Игоря П.

А вот, когда я стал работать на ИТР-овских должностях, то проблема дополнительного тренинга встала в полный рост. В основном, сидишь, лишнего не подёргаешься, не привлекая излишнего нездорового внимания, а тренироваться нужно, да и хочется. Что делать?

Во-первых, отработка нижнего дыхания животом, как прямого, так и обратного типа.

Во-вторых, различные прокачки рук и ног, просто надавливая ими, например локтями на стол или ногами на пол (давя ступнёй на пол можно давить пяткой, подушечкой, ребром ступни). Читал, что один товарищ постоянно пощипывал свой дубовый стол и до такой степени развил силу хвата, что мог отломать от того стола кусок.

В-третьих, медленные поднятия колен и ног под столом, прокачивая брюшной пресс, выгибая при этом ступню в разные ударные формы. Удержание колен в положении поднятыми к нижней части плоскости стола.

В-пятых, аутотренинг. Можно прогнать в уме любимую (или нелюбимую, но, которую нужно сдать на пояс) форму (ката, кюйен, пхумсэ, тао) и не один раз за день. Или прогнать в уме трёхмерную картинку какого-нибудь технического действия, которое вы хотите довести до совершенства.

В-шестых, круги пальцами рук, кистями, ступнями, незаметные круги в локтях, коленях, плечах, шее, груди и другия упражнения кунг фу. Улучшение общей координации, усиление связи между частями тела и мозгом. По Сенчукову Ю.Ю.

Вот видите, навскидку, как минимум шесть способов, а если применить фантазию и смекалку, то гораздо больше.

Лучше конечно же ходить в нормальный зал и прокачиваться там, причём питаться правильно.

По-моему, Вадим Шлахтер тоже нечто подобное предлагал, правда, там был комплекс по развитию силы рук и корпуса отчасти, сидя на стуле.

Обсудим в комментариях к статье или на форуме?

специально для сайта

Спортивные батончики классная вещь перед серьезными соревнованиями

Ага, как и спортивные напитки, только важно не увлекаться, особенно тем, кто сбрасывает вес или хочет сбросить.

работа у меня очень подвижная 😀 . Если есть свободное время на работе,то катаю Санчин ката,Теншо ката и отжимаюсь в разных вариантах.

Привет, KAZUMI! Пароль что ли забыл? Пришлось почему-то тебя модерировать…
В этом плане я тебе завидую, что работа подвижная. Важно ещё, чтоб работа помогала баблу побеждать зло:)

я тоже на работе делаю изометрические упражнения с полотенцем,для кистей лучше и нету,наверное только с мечем

Зато дома люблю полупить свою грушку от души. А ещё на работе в укромном месте люблю поделать таолу.

Зелёный пояс символизирует рост растения, которому уподобляется процесс развития ученика таэквон-до. Идет процесс развития техники и рост навыков занимающихся. ТЕОРИЯ ТХЭКВОНДО УДАРНЫЕ ТОЧКИ В качестве ударной поверхности в тхэквондо выступают кисти рук, локти, ступни и колени ног. Часть тела, которая передает им­пульс удара в зону поражения тела противника, называется ударной точкой. В зависимости от цели применения (атака или защита) ударные точки делят на защитные и атакующие. В тхэквондо существует более 20 ударных точек, но для того чтобы они стали действительно ударными, спортсмен должен прой­ти специальную подготовку. Те, кто желает освоить технику данно­го вида борьбы, должны помнить, что в ней применяются специ­фические приемы, такие как разбивание предметов или удары в прыжке на высоте человеческого роста. Попытки выполнить такие приемы и удары без предварительной подготовки могут привести к тяжелым травмам. Чтобы этого не случилось, перед началом от работки основных ударов необходимо в полной мере подготовить ударные точки и научиться их правильно использовать. Все удар­ные точки в тхэквондо условно разделены на две группы: ударные точки рук и ударные точки ног.