Комплекс упражнений для лица на все группы мышц с галиной дубининой

Все женщины хотят быть красивыми, но, к сожалению, в последнее время красота ассоциируется с инъекциями и операциями. Это дорого и не всегда приводит к хорошему результату. Фейслифтинг — это способ поддержать молодость и красоту с помощью несложных упражнений.

Мышцы лица для подтяжки кожи изнутри

Мы редко задумываемся о том, что на нашем лице, так же, как и на руках, ногах, талии, ягодицах, есть множество мышц, которые нуждаются в тренировке. Часть из них активно работает в процессе пережевывания пищи, а другая часть обеспечивает выразительную мимику и позволяет нам выражать те эмоции, которые мы испытываем в данный момент.

Мышцы поддерживают личико и позволяют выражать эмоции

Отличительная особенность этих мышечных волокон заключается в том, что одним своим концом они прикрепляются к костям черепа, а противоположным – к коже. И если мышца часто напрягается или постоянно находится в повышенном тонусе, то на коже в месте ее прикрепления образуется складка. Так и появляются мимические морщины, которые углубляются с годами.

Галина Дубинина — автор методики по омоложению и оздоровлению

Фейслифтинг — это упражнения для подтяжки лица, сочетающиеся с массажными движениями.

Все эти задачи с легкостью решает фейслифтинг с Галиной Дубининой, видео которого мы представляем сейчас вашему вниманию.

Убираем морщины в области лба:

В большинстве случаев они возникают из-за постоянного напряжения мышц (когда мы хмуримся и сосредотачиваемся на серьезной работе);

Убираем складки на переносице:

Убираем морщины вокруг глаз и на лбу:

Упражнения для верхнего века:

Опущенное верхнее веко – основная причина его опущения – это снижение тонуса мышцы, поднимающей веко:

Упражнения для щек:

Подтягиваем овал лица:

Размытый овал лица – наглядный пример того, что в результате слабости лицевых мышц даже лицо со временем утрачивает свою форму.

Придаем губам идеальную форму:

Регулярные упражнения улучшают питание тканей в этой области и помогают сделать губы более пухлыми и хорошо очерченными.

Упражнение для уголков губ + упражнение для увеличения губ:

Учитывая популярность пухлых губ в сегодняшние дни очень рекомендую. Результат есть. Конечно, огромных губ как после инъекций у вас не будет, но поднять уголки и придать им естественный объем обязательно получится.

Упражнения для шеи и декольте:

Никогда не стоит забывать о шее — она самая первая предательски выдает возраст женщины. Есть также специальные упражнения для улучшения формы декольте и шеи и даже для тех, кто готовится к торжественному мероприятию и хочет выглядеть на нем неотразимой!

Фейслифтинг с Галиной Дубининой – это серия интересных комплексов, направленных на проработку лицевых мышц и решение конкретных задач. Упругие мышцы – профилактика возрастных изменений и эффективный способ борьбы с ними.

Фейслифтинг с Галиной Дубининой отзывы:

Упражнения отличные. Результат очень хороший, главное заниматься регулярно! (alevita)

Об авторе метода — Галине Дубининой

Галина Дубинина является специалистом не только в области гимнастики для лица. Она работает фитнес-инструктором и всегда интересовалась естественными способами поддержания здоровья и молодости всего организма. Но заняться вплотную именно разработкой системы, которая позволяет омолодить лицо, она решила только тогда, когда увидела первые признаки старения в зеркале. Для того чтобы самой оставаться молодой и красивой, она стала изучать техники естественного омоложения: системы Кэрол Маджио и Рейнхольда Бенца. Изучая и тестируя на себе эти методики, Галина Дубинина создала собственный комплекс, который включает в себя наиболее эффективные упражнения. Опробовав систему на себе, она перешла к обучению других женщин, и в 2004 году была создана группа, которая должна была протестировать действенность новой методики. Система фейслифтинга получила распространение после того, как все участники остались довольны результатом.

Метод Галины Дубининой

Суть метода омоложения лица Галины Дубининой заключается в выполнении комплекса упражнений, тренирующих мышцы глаз, щёк, лба, подбородка и шеи. С помощью этих довольно простых, на первый взгляд, действий можно значительно улучшить состояние кожи. Из-за слабых, дряблых мышц овал лица теряет чёткость. Именно ослабление мышечного каркаса, по мнению автора методики, является основной причиной старения. А при помощи упражнений можно повысить тонус мышц и, соответственно, кожи.

Помимо этого, благодаря гимнастике для лица:

происходит обновление клеток;
нормализуется отток лимфы от тканей лица, уменьшаются отёки;
активизируется выработка коллагена и эластина;
усиливается кровоснабжение лица, шеи и всей головы.

Можно отметить следующие положительные стороны занятий фейслифтингом по методу Галиной Дубининой:

они позволяют выглядеть моложе;
в будущем можно будет отказаться от травматичных косметологических процедур (инъекций, лазерных и химических пилингов и т.д.), а тем более от услуг пластического хирурга;
улучшение состояния и цвета кожи;
исчезают боли в голове и шейном отделе позвоночника, вызванные нарушением кровоснабжения или перенапряжением;
благодаря стимуляции лимфатической системы оздоравливается весь организм.

Автор методики рекомендует заниматься гимнастикой для лица ежедневно, уделяя работе над собой 15—20 минут в день. Курс довольно продолжительный, быстрых результатов ожидать не стоит. Но зато по истечении 1—2 месяцев можно будет увидеть явные изменения, произошедшие с лицом:

овал лица станет более чётким;
пропадут морщины вокруг глаз;
уменьшатся отёчность щёк и проявления птоза;
исчезнут мешки и синяки под глазами;
разгладятся поперечные морщины на лбу и межбровные складки;
носогубный треугольник станет менее выраженным;
контур губ выровняется;
улучшатся цвет лица и текстура кожи;
веки станут подтянутыми, а глаза — более распахнутыми;
исчезнет двойной подбородок.

Автором методики созданы специальные возрастные программы для тех, кому за 30, 40, 50 и 60 лет. В целом эти комплексы не имеют принципиальных отличий друг от друга. Каждый состоит из нескольких упражнений, направленных на укрепление мышц различных зон лица.

Начинать занятия фейслифтингом рекомендуется при появлении мелких мимических морщинок (которые являются первыми признаками старения): в 25—30 лет. Это поможет избежать усугубления проблемы и вернуть кожу в прежнее состояние. Конечно, если знакомство с гимнастикой для лица произошло только тогда, когда уже имеются серьёзные возрастные изменения, ошеломительного результата ожидать не стоит. К сожалению, при помощи гимнастики для лица вряд ли удастся добиться таких же результатов, как, например, при помощи пластической хирургии или подобных радикальных методов омоложения. Но при правильном подходе и регулярных занятиях результаты всё равно впечатляют.

Гимнастика для лица по системе Галины Дубининой

Система фейслифтинга включает в себя упражнения для различных зон лица.

Упражнения для щёк и носа помогут сделать скулы более чёткими, уменьшат проявления птоза:

Упражнения, которые помогут сделать овал лица более чётким и подтянуть кожу в области носогубного треугольника:

Автор утверждает, что морщины на лбу образуются в результате привычки поднимать и хмурить брови. При помощи упражнений можно исправить ситуацию. Для начала рекомендуется сделать массаж поверхности головы, делая акцент на лобной части: это улучшит кровообращение и усилит эффект от комплекса. Сами упражнения нужно выполнять в следующей последовательности:

Упражнения для области вокруг глаз помогут справиться с морщинками и подтянут веки:

Отзывы

Со всеми вышеперечисленными проблемами столкнулась и я т.к. возраст приближается к 30 годам и фотки крупным планом мне нравятся все меньше и меньше,а денег на салонные процедуры нет и не предвидится,начала делать эти упражнения — каждый маленький урок в видеокурсе посвящен конкретной проблеме и в хорошо описывает конкретное упражнение — как работать мышцами,куда ставить пальцы и проч….Что мне нравиться — подробно объясняется как избежать лишних морщин при такой активной мимике,есть элементы массажа….после недели занятий(есть два сезона,я делала упражнения по 1-му,на все уходило минут 20–30,а когда уже знаешь как делать упражнение то все гораздо быстрее) почувствовала прям мышцы лица,они побаливали и шея тоже.К сожалению лень матушка одолела и в итоге я выбрала всего несколько наиболее актуальных упражнений и стараюсь делать их в ванной.Лучше конечно делать это все перед зеркалом ,чтоб контролировать свои действия ну и попервой будет смешно из-за гримас.Я уверена что это работает,и особенно нравиться лицо самой Галины — на крупных планах видно что у нее с лицом все в порядке не смотря на зрелый возраст.Хочется верить что это не пластика.

Альбинос

Стрелия

Гимнастика для лица основана на тренировке отдельных частей лица, требующих повышенного внимания. Всё больше сторонников приобретает Фейслифтинг Галины Дубининой, видео с её методами имеют высокий спрос. Не остаётся без внимания и биография самой основательницы. Сколько же ей лет? Почему занялась лицевыми практиками?

Биография автора методики

Глядя на эту хрупкую молодую женщину, невозможно подумать, что у неё могли быть проблемы с морщинками. Точно год рождения назвать сложно, известно лишь, что возраст перешагнул рубеж в 50 лет. Родилась она в Ленинграде, с начальной школы усиленно занималась танцами, много гастролировала. Получив профессию химика технолога, женщина вышла замуж и уехала к месту службы супруга.

Галина Дубинина начинает обучать шейпингу жительниц военного городка, её тянуло развиваться в направлении танцев и спорта — тому, что так любимо с детства. В 1991 г. она получает ещё одно образование после окончания Института имени Лесгафта, становясь специалистом по аэробике.

После 30 лет каждая женщина сталкивается с первыми признаками старения, Дубинину изменения также не обошли стороной. Но если кто-то сдаётся, воспринимая морщины как данность, то Галине это послужило толчком для воплощения мечты о молодости в жизнь.

В то время очень популярна была книга упражнений от Кэрол Маджио, которую Галина изучила. Опробовав все рекомендации, решила усовершенствовать систему, убрать большинство негативных моментов, оставив золотое зерно, совместить с рекомендациями от лицевого хирурга Рейнхольда Бэнца. В результате родилась новая программа Face Forming, завоевавшая популярность у слабого пола благодаря видимым результатам и признанию действенности специалистами.

Преимущества гимнастики для лица от Галины Дубининой

Занятия полностью бесплатны, всё в ваших руках;
Все упражнения адаптированы для выполнения в домашних условиях;
Гимнастика не травмирует кожный покров, не растягивает его;
Разграничение по возрасту позволяет применять индивидуальный подход;
Оздоровление идёт не только верхнего слоя, но и глубоких слоёв за счёт улучшения питания.

Результаты

Повышение тонуса мимических мышц;
Восстановление овала, подтяжка лица, уменьшение второго подбородка;
Улучшение питание тканей за счёт усиления кровообращения;
Освобождение пор, восстановление гладкости кожного покрова;
Возможность иметь молодое лицо за 15 мин. в день.

Когда лучше приступить к занятиям

В 20 лет выполнять комплекс упражнений не рано, также как в 50, имея глубокие морщины — не поздно. Каждому возрасту предназначены различные упражнения для лица с Галиной Дубининой.

Основная задача занятий в 20 лет — не допустить образования морщин;
После 30 лет следует действовать против первых морщин;
Для лица после 40 лет необходимо подключить упражнения на овал лица;
Гимнастика для лица после 50 поддерживает овал, сокращая глубину морщин;
Далее фейслифтинг, укрепляя каркас из мышц, поддерживает их в тонусе.

Противопоказания

Присутствие имплантов;
Повреждение поверхности кожи;
Восстановительный период после пилингов;
Недомогания с повышением температуры тела;
Проблемы с челюстными суставами;
Стоматологические заболевания.

Во всех остальных случаях гимнастика для лица от Галины Дубининой несёт несомненную пользу, позволяя в любом возрасте оставаться молодой.

Комплекс базовых упражнений для лица на все группы мышц

Прежде чем приступить к изучению и выполнению методики, следует ознакомиться с предупреждением.

Важно! Не стоит начинать занятия, если вы не уверены, что будете регулярно выполнять их. Следует подробно изучить упражнение, прежде чем применять. И главное, не переусердствуйте. Это не тот случай, когда больше — значит лучше.

Предварительно следует очистить лицо, смыв следы косметики. Использование кремов не рекомендуется, особенно обладателям жирного типа кожи. Во время занятия необходимо следить за осанкой и правильной техникой выполнения.

Для красивой шеи:

Выставить нижнюю челюсть вперёд, не допуская дискомфорта, удерживать на счёт 8.
Вырисовывать челюстью круг в медленном темпе на счёт 8 в обоих направлениях.
Нижняя губа покрывает верхнюю, прижимая её, подбородок тянется вверх. Задержать верхнее положение на 8 счетов.

Декольте:

Расположиться на полу лицом вниз.
Медленно приподнять голову, задержаться в высшей точке на 2 счёта и вернуться в прежнее положение. Повторить 10 раз.

Кулаками упереться в подбородок, желательно локти установить на стол. При опускании нижней челюсти чувствуется напряжение, необходимо продолжить упражнение, преодолевая сопротивление рук. Выполняется в два подхода на счёт 8.
Всей поверхностью языка надавить на верхнее нёбо, задержавшись в положении на счёт 8, повторить 2 раза.

Улыбнуться широко, обнажая зубы, задержаться на счёт 8.
Верхняя губа удерживается сверху пальцем, прижимаясь к зубам, преодолевая сопротивление улыбнуться, задержаться на счёт 8.
Палец убирается, губа заходит за зубы. Улыбнуться, задержаться на счёт 8.

Дубинина просит обратить внимание на упражнение женщин после 50 лет, выполнять следует утром и вечером.

После 40 лет губы нуждаются в дополнительной поддержке, ведь гладкие, ухоженные губы — показатель молодости и здоровья.

Работа со лбом способствует устранению мышечных заломов, как результат — гладкий лоб.

Рука фиксируется на лбу, усилием подтягивая его вверх, верхняя губа тянется вниз. Во время выполнения смотреть на кончик носа, задержавшись на счёт 8.
Большие пальцы зафиксировать чуть выше бровей, пытаться нахмуриться, задержаться на счёт 8.
Пальцами обхватить надбровные дуги, сжимая их, зафиксировать положение. Стараться поднять брови, в максимальной точке задержаться на счёт 8.

Работа с нижним веком:

Расположить пальцы на висках рядом с уголками глаз. Стараться подтянуть нижнее веко.
В верхней точке подъёма задержаться на счёт 8. Амплитуда движения небольшая, чтобы не нанести вред.

Поднятие верхнего века:

Захватить брови пальцами, сдавливая их, продвигаться от переносицы к вискам. Сделать проходку в обратном направлении. Повторить ещё 2 раза.
Расположить пальцы над бровями, зафиксировать. Поднимать брови, не смещая пальцы. Глаза широко открыты, задержаться в верхнем положении на счёт 4.

Дополнительная информация

Face-лифтинг с Галиной Дубининой — не только эффективный способ поддержания кожи молодой, но и альтернатива пластической хирургии, за счёт формирования мышц, создающих невидимый каркас, который поддерживает ткани, не давая провисать. На обозрение было представлена малая часть упражнений. Для изучения техники можно приобрести видео с тренингами Галины Дубининой, где дополнительно возможно получить программу выполнения точечного массажа, узнать тонкости строения мышц, для более тщательной проработки.

Школа энергично развивается, проходит обучение и подготовка специалистов, которые в дальнейшем могут знакомить женщин с методикой выполнения упражнений.

Кто такая Галина Дубинина

Галина Дубинина родом из Санкт-Петербурга. В этом городе она получила первое высшее образование по специальности химик-технолог. Позже её приоритеты кардинально изменились, и как результат, был получен второй диплом специалиста по аэробике. Скорее всего, на выбор повлияли продолжительные занятия танцами.

Новый вид деятельности натолкнул её на разработку гимнастики для лица. Фейсбилдинг от Галины Дубининой был опробован на группе женщин, ощутивших прикосновение старости.

Полученный эффект послужил дополнительным стимулом для создания системы, призванной осуществить безоперационным способом лифтинг кожи лица.

Дальнейшее развитие идеи привело к основанию Школы Молодости, проведению видео уроков в сети.

Плюсы и минусы гимнастики Галины Дубининой

Гимнастика для лица от Галины Дубининой рассчитана на все группы мышц. Её обычно начинают использовать по достижению 30—35 лет. Однако допустимо выполнять упражнения и раньше. Естественно в каждом возрасте преследуются разные цели.

С помощью гимнастики можно подтянуть лицо и шею, получив результат сравнимый с пластической операцией.

неизбежный положительный эффект благодаря улучшению циркуляции крови, насыщению тканей кислородом;
стимуляция обменных процессов, вывод токсинов;
возможность применения в любое время, в зависимости от вашего графика;
индивидуальный подбор комплекса с учётом возрастной категории;
непродолжительное время занятия (около 10—15 минут);
отсутствие аллергических реакций.

К минусам фейслифтинга относится:

регулярность тренировок, в противном случае не удастся достичь видимого эффекта;
строгое соблюдение рекомендаций автора по выполнению упражнений;
чрезмерная мышечная нагрузка лица способны вызвать болевые ощущения во время и после упражнений, добавить новых морщин.

А есть ли противопоказания к выполнению упражнений?

Гимнастика лица от Галины Дубининой считается безопасной. Во время тренировки прорабатываются лицевые мышцы, используется точечный массаж, поэтому предварительно стоит ознакомиться с возможными ограничениями. К ним относятся:

период реабилитации после операции или сложных косметологических процедур;
наличие имплантов;
нарушения в работе суставов челюсти;
проблемы, связанные с функциями лицевого нерва;
лихорадочное состояние, сопровождающееся повышенной температурой;
очаги высыпаний воспалительного характера;
повреждения эпидермиса;
обострение стоматологических заболеваний.

Если существуют любые сомнения, то рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Самые эффективные упражнения для лица от Галины Дубининой

Предварительно стоит ознакомиться с простыми рекомендациями. Часть из них касается подготовительного этапа, другая рассказывает о технике выполнения. Такой подход призван улучшить конечный результат.

Желательно очистить кожу от декоративной косметики и загрязнений, а лицо подвергнуть контрастному умыванию. В случае, когда тренировка проходит вне дома, этот пункт можно опустить.

Специальные масла и кремы обычно не требуются. Но если дерма слишком сухая, то не возбраняется нанести небольшое количество привычного средства.

Далее следует занять удобную позу и максимально расслабиться. Выполнить лёгкий массаж ушных раковин, потереть ладони до ощущения тепла и накрыть ими лицо. Выдержать 8—16 секунд.

Подушечками пальцев энергичными движениями пройтись по волосистой части головы, сдвигая кожу в разных направлениях.

На этапе освоения методики лучше выполнять комплекс перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. Не забывайте также глубоко дышать, держать осанку.

Продолжительность упражнения проверяют с помощью быстрого счета от 1 до 8 и обратно. Второй вариант предполагает медленно проговаривать цифры от 8 до 1.
Упражнения, включающие точечный массаж вдвое короче, достаточно посчитать до 4.
Важно чётко ощущать мышцу, которая задействована в конкретном случае. Это и отсутствие боли подтверждает правильность выполнения.
Промежутки между подходами составляют 1 минуту.
Во избежание привыкания, следует увеличивать нагрузку каждые 2 недели.
Постарайтесь по возможности уединиться, так как некоторые упражнения способны вызвать смех окружающих.

По окончании сеанса полезно умыться и нанести ухаживающий крем.

Не стоит пренебрегать и другими мероприятиями, способствующими омоложению:

полноценный сон;
занятия спортом;
потребление достаточного количества жидкости;
правильный рацион;
специальные косметические средства с эффектом лифтинга;
салонные процедуры.

Закончив подготовительные действия и изучив технические моменты методики, можно приступать к занятиям.

Помогут составить индивидуальный комплекс для лица от Галины Дубининой многочисленные видео описания упражнений:

Например: гимнастика для лица после 40 лет, по рекомендации Г. Дубининой, должна охватывать следующие зоны:

лоб;
зону между бровями;
щёки;
подбородок;
область вокруг глаз.

Эта область чаще всего предательски выдаёт истинный возраст, поэтому имеет смысл начать заботиться о ней как можно раньше.

Ниже приведён комплекс действий, который повысит тонус эпидермиса, укрепит мышцы.

Нужно занять горизонтальное положение на полу лицом вниз. Руки расположить вдоль тела. Медленно приподнять голову, стараясь максимально отклониться назад. Задержаться в крайней точке на пару секунд и вернуться в прежнее положение. Число повторов — от 10 до 16.
Перевернуться на спину, ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Удерживать позу в течение 1 минуты, сохраняя ровное дыхание.
Присесть на стул, спина прямая. Пальцы рук собрать в кулаки, подпереть нижнюю часть лица. Подбородком оказывать давление в течение 8 секунд.
Исходное положение, как в предыдущем пункте. Усиливать давление на каждый счёт (8 раз). Необходимо выполнить 3 подхода, повторяя два последних упражнения.

Особенно рекомендуется обратить внимание на гимнастику от Галины Дубининой, которая затрагивает зону подбородка, женщинам за пятьдесят. В более раннем возрасте такие действия станут профилактической мерой, позволяющей отстрочит неприятное явление.

Займите положение сидя. Для этих целей лучше всего подойдёт стул, который позволит сохранить прямое положение позвоночника. Голову осторожно отведите назад, одновременно попытайтесь достать кончиком языка до подбородка. Зафиксируйте крайнюю точку на несколько секунд, медленно вернитесь в начальную позу. Число повторений составляет 15—20 раз.
Исходное положение такое же. Языком стараемся дотронуться кончика носа, удерживаем позу 7—10 секунд. Выполнить от 15 до 20 раз.

С ослаблением тонуса круговых мышц поможет справиться гимнастика для лица после 60 лет от Галины Дубининой. Как подтверждают отзывы, уже через 3 недели отмечается видимый прогресс.

В спокойном темпе требуется широко улыбнуться 20 раз.
Повторить улыбку ещё 15 раз, но прижимая указательным пальцем верхнюю губу.
Верхнюю губу следует захватить нижними зубами, одновременно напрячь мышцы лица. Задержаться на 5—10 секунд, выполнить10 раз.
Аналогичное действие проводят с нижней губой, прижимая её верхними зубами.
В заключение следует часто улыбаться, широко растягивая губы 30—40 раз.

Гимнастика Галины Дубининой даст возможность надолго сохранить губы с чёткими очертаниями, красивым объёмом.

Чуть приоткрыть рот и выдвинуть вперёд верхнюю губу. Напряжение мышц должно сменяться расслаблением. Упражнение проходит в быстром темпе, число повторений — от 15 до 20.
Теперь следует проделать то же самое, но сразу двумя губами. Выполняют по 16 раз в медленном и быстром режиме.
Зафиксировать нижнюю губу зубами или указательным пальцем. Верхнюю с напряжением вытягивать вперёд и возвращать обратно. Темп средний, количество повторов —
С открытым ртом проводить поочерёдно зажим верхней и нижней губы зубами по 16 раз.

От морщин на лбу также стоит воспользоваться гимнастикой для лица от Дубининой.

Ладонь располагают в зоне роста волос. Руку двигают назад, а глаза, кончик носа, верхнюю губу вниз. Рекомендуется 8 повторений.
Большие пальцы находятся над бровями, стоит попытаться нахмуриться 8 раз, не сдвигая кожу.

Комплексное упражнение для лица от Дубининой способно устранить мешки, разгладить морщины в области глаз. Отмечено, что регулярные занятия положительно влияют на зрение.

Указательный палец располагают у кончика носа, фокусируются взглядом, затем смотрят вдаль. Рекомендуется повторить 20 раз.
Подушечки средних пальцев накладывают в наружных уголках открытых глаз. Верхнее веко подтягивают максимально вверх. Выполняют в быстром темпе 8 повторений, 2 подхода.
Заставить глаза блестеть помогут движения: вверх-вниз, влево-вправо, по кругу, диагонали и напоминающие восьмёрку. Важно сделать каждый вид по и против часовой стрелки 8 раз.

Если возникают трудности в выполнении какого-либо упражнения, полезно пересмотреть видео о гимнастике для лица Галины Дубининой.

Вывод

Гимнастика лица от Галины Дубининой – отличный шанс профилактики возрастных явлений. Для занятий можно выбрать удобное время и составить комплекс упражнений, с учётом индивидуальных проблем. Единственным препятствием к достижению поставленной цели считается банальная лень, а не дефицит свободного времени. Стоит проявить силу воли, и результат (минус 5-7 лет) станет достойной наградой.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

Читайте также: