Кальций и остеопороз статья

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся пористыми и хрупкими костями. У больных остеопорозом повышен риск снижения высоты межпозвоночных дисков, переломов бедер, запястий и позвонков, а также хронической боли.

Моя цель — не дать вам заблудиться в запутанной и противоречивой информации об остеопорозе и вывести на более безопасный и эффективный путь профилактики потери костной ткани и остеопороза.

Что необходимо делать, чтобы предотвратить остеопороз

Если вам выписали лекарство от остеопороза, очень важно, чтобы перед тем, как принимать, вы поняли механизм их действия. Прием этих видов фармацевтических препаратов — худший способ лечения или профилактики остеопороза, и я расскажу вам, почему. Принцип их действия заключается в том, что они убивают определенные клетки в костях под названием остеокласты. Остеокласты разрушают кости — это часть естественного процесса регенерации кости. Убийство этих клеток означает, что остаются только остеобласты, что увеличивает плотность, но не прочность кости.

В результате кости утрачивают естественную способность наращивать новые кости и адаптироваться к постоянно изменяющимся применяемым силам. То есть, остаются утолщенные, но непрочные кости, что на самом деле увеличивает риск их переломов.Кроме того, эти препараты связаны с некоторыми страшными побочными эффектами, включая повышенный риск язвы и:

Обработанные продукты и фаст-фуд — это худшее, что вы можете ввести в свой организм. Чтобы тело функционировало оптимально, ему нужен сбалансированный рацион.

Обработанные продукты, такие как чипсы, картошка фри, блюда для приготовления в микроволновке, сладкая газировка и конфеты, содержат очень мало питательных веществ и битком набиты неперевариваемыми жирами и опасными добавками, такими как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, аспартам и консерванты.

При приготовлении пищи советую вам избегать большинства масел на основе омега-6, таких как кукурузное, саффлоровое или соевое. В этих маслах полно избыточно обработанных, поврежденных омега-6 жиров, которые способствуют воспалению в организме. Вместо них я рекомендую использовать полезные оливковое и кокосовое масла.

Я рекомендую употреблять разнообразные органические, предпочтительно выращенные в вашей местности овощи, чтобы получить надлежащий баланс необходимых витаминов и минералов в организме. Простой способ увеличить количество овощей в своем рационе — выжимание сока из овощей.

Пользу витамина D для здоровья трудно переоценить. Вызывает тревогу растущее количество людей с дефицитом витамина D, а дефицит витамина D может привести к множеству проблем со здоровьем, в том числе, к остеопорозу.Несмотря на то, что вы, возможно, уже слышали, правильное пребывание на солнце совсем не вредно. Это полезно и необходимо. Всего 15-20 минут пребывания на солнце в день может значительно укрепить ваше здоровье, а правильное воздействие солнца — идеальный способ поддерживать оптимальный диапазон уровня витамина D. Но если у вас нет такой возможности, то следующий вариант заключается в приеме пероральных добавок с витамином D3. Доза витамина D для взрослых варьируется от 5 до 10 000 единиц в день.

Оптимальный уровень витамина D в крови для здорового взрослого составляет 50-70 нг/мл.

Омега-3 — еще одно важное питательное вещество, необходимое организму для профилактики физических и психических заболеваний, воспаления и остеопороза. Хотя растительные омега-3 жиры, например, в семенах льна, весьма полезны, благодаря высокому содержанию в них альфа-линоленовой кислоты (АЛК), в омега-3 жирах животного происхождения содержатся два важных ингредиента, которые не получить от растений: докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК).

В идеале, все омега-3 жиры животного происхождения можно получить с морепродуктами. К сожалению, промышленное загрязнение изменило ландшафт, из-за чего большинство мировых вод стали более или менее токсичными. Рыба сейчас перегружена ртутью, промышленными токсинами, ПХД и ПДЕ. То же относится и к большей части жира, которое производится из этих рыб.

К счастью, доступен устойчивый источник омега-3 жиров животного происхождения, а именно — масло криля. Криль — это крошечные, похожие на креветки существа, количество которых превышает число всех животных (в том числе людей) в мире! Масло криля также лучше всасывается, чем рыбий жир, поскольку жир криля прикрепляется к фосфатам. Это означает, что масла криля нужно гораздо меньше, чем рыбьего жира.

Витамин K может быть классифицирован как K1 или K2:

1. Витамин K1: K1, который находится в зеленых овощах, поступает непосредственно в печень и помогает вам поддерживать здоровье системы свертывания крови. (Этот вид витамина K необходим новорожденным для предотвращения серьезных кровотечений.) Кроме того, именно витамин K1 не дает кровеносным сосудам кальцифицироваться, помогает костям удерживать кальций и развивать правильную кристаллическую структуру.

2. Витамин K2: Этот тип витамина K производят бактерии. В кишечнике он присутствует в больших количествах, но, к сожалению, не усваивается оттуда и выводится со стулом. K2 попадает прямо в стенки сосудов, кости и ткани, кроме печени. Он присутствует в ферментированных пищевых продуктах, особенно в сыре и японском натто, который является самым богатым источником K2.

Витамин K2 может конвертироваться в K1 в организме, но тут есть проблемы, о которых я скажу чуть позже. В качестве добавки K1 не такой дорогостоящий, поэтому для новорожденных используют именно эту форму.

Чтобы усложнить вопрос еще больше, скажем, что есть несколько различных форм витамина K2.

MK8 и MK9 поступают, преимущественно, с молочными продуктами.

MK4 и MК7 — две самые важные формы K2, которые в организме действуют очень по-разному:

MK4 является синтетическим продуктом, очень похожим на витамин K1, а организм способен преобразовывать K1 в MK4. Но у MK4 очень короткий срок полураспада — около часа, и поэтому он плохой кандидат в пищевые добавки. Попав в кишечник, он остается, в основном, в печени, где помогает синтезировать факторы свертывания крови.

MК7 — более новое вещество с большим числом практических применений, поскольку он дольше остается в организме; период его полураспада составляет три дня, то есть, по сравнению с MK4 или K1, шансы на получение устойчивого его уровня в крови намного выше.

MК7 извлекают из японского ферментированного соевого продукта под названием натто. С натто можно получать множество МК7, а сам натто относительно недорогой и продается на большинстве рынков азиатской еды. Но некоторых отталкивает его запах и слизистая текстура, поэтому такие люди не переносят натто.

Данные свидетельствуют о том, что витамин K2 имеет важное значение для здоровья костей, но при этом подавляющее большинство людей не получают это питательное вещество в нужном количестве из рациона.

Проведен ряд замечательных исследований защитных эффектов витамина K2 в отношении остеопороза:

Несколько японских исследований показали, что у людей с остеопорозом витамин K2 полностью обращает вспять потерю костной массы, а в некоторых случаях даже увеличивает ее.

Объединенные данные семи японских испытаний показывают, что добавка с витамином K2 привела к снижению переломов позвоночника на 60 процентов, а переломов бедра и других костей, отличных от позвоночника, на 80 процентов.

Исследователи в Нидерландах показали, что витамин K2 в три раза эффективнее, чем витамин K1, повышает уровень остеокальцина, который контролирует формирование кости.

Хотя организм и способен преобразовывать K1 в K2, исследования показывают, что количество K2, произведенное в результате этого процесса, недостаточное. Даже если вы потребляете достаточно K1, большую его часть организм использует на образование фактора свертывания, а костям оставляет совсем мало.

Другими словами, для активации факторов свертывания крови печень в основном использует витамин K1, в то время как большинство других тканей используют витамин K2. Также установлено, что витамин K2 обладает и другими полезными свойствами — не только для костей!

Витамин K2 — это биологический клей, который заделывает кальций в костный матрикс. Среди пищевых источников K2 можно назвать традиционно ферментированные продукты, такие как темпе, мисо, натто и соевый соус.

Употребление листовых овощей в большом количестве естественным образом увеличит уровень витамина K1, особенно:

Капуста кале
Шпинат
Листовая капуста
Брокколи
Ростки брюссельской капусты

Необходимый вам К2 (около 200 микрограммов) можно получить, ежедневно съедая 15 граммов натто. Но западным людям натто, как правило, не по вкусу, поэтому следующий оптимальный вариант - добавки с витамином K2.

Но помните, что добавки с витамином К следует всегда принимать с жиром, так как это жирорастворимый витамин, который в противном случае не усваивается.

Помните, что кость — это живая ткань, которой для обновления и восстановления нужна регулярная физическая активность.

Своего пика костная масса достигает в зрелом возрасте, а затем начинает медленно снижаться. Для поддержания здоровой костной массы очень важна физическая нагрузка.

Силовые упражнения — одно из наиболее эффективных средств защиты от остеопороза. Последнее, что вам нужно — это прием препаратов для повышения плотности костной ткани, поскольку они, без сомнения, приносят больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе.

Вот кое-что об остеопорозе у мужчин, о чем, вы, возможно, не подозревали:

У мужчин к факторам риска относятся:

Алкоголизм
Ожирение
Курение
Расстройства желудочно-кишечного тракта
Сидячий образ жизни
Недостаток солнечного света

*Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией обязательно обращайтесь к врачу.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Правда об остеопорозе и дефиците кальция

Уверен, вы слышали, что причина остеопороза и ключ к его профилактике — кальций, да?

К сожалению, это очень далеко от истины.

В качестве гораздо более полезной альтернативы добавкам кальция д-р Томпсон рекомендует употреблять необработанную соль.

Я рекомендую гималайскую соль, так как это отличный способ напитать организм микроэлементами для его оптимального функционирования.

Прием этих видов фармацевтических препаратов — худший способ лечения или профилактики остеопороза, и я расскажу вам, почему.

Принцип их действия заключается в том, что они убивают определенные клетки в костях под названием остеокласты. Остеокласты разрушают кости — это часть естественного процесса регенерации кости. Убийство этих клеток означает, что остаются только остеобласты, что увеличивает плотность, но не прочность кости.

В результате кости утрачивают естественную способность наращивать новые кости и адаптироваться к постоянно изменяющимся применяемым силам. То есть, остаются утолщенные, но непрочные кости, что на самом деле увеличивает риск их переломов. Кроме того, эти препараты связаны с некоторыми страшными побочными эффектами, включая повышенный риск язвы и:

Проблемы с глазами, размытость зрения, боль и отеки
Переломы бедренной кости и остеонекроз челюсти
Повреждение печени и почечная недостаточность
Фибрилляция предсердий
Рак пищевода

Непереносимость глютена и потеря костной массы

У людей с недиагностированной непереносимостью глютена вследствие хронического повреждения кишечника зачастую нарушено всасывание питательных веществ. Это означает, что организм не в состоянии оптимально усваивать питательные вещества из пищи и распространять их по всему телу.

Такое нарушение всасывания питательных веществ может привести к остеопорозу.

Если вы часто испытываете вышеупомянутые симптомы, безглютеновая диета может стать ключом, который поможет вам, может быть, впервые в жизни, ощутить более крепкое здоровье.

Другие продукты, которые приводят к потере костей

Обработанные продукты и фаст-фуд — это худшее, что вы можете ввести в свой организм. Чтобы тело функционировало оптимально, ему нужен сбалансированный рацион, который я предлагаю в следующем разделе.

Продукты, предотвращающие потерю костной массы

Профилактика потери костной массы с помощью пребывания на солнце

Несмотря на то, что вы, возможно, уже слышали, правильное пребывание на солнце совсем не вредно. Это полезно и необходимо. Всего 15-20 минут пребывания на солнце в день может значительно укрепить ваше здоровье, а правильное воздействие солнца — идеальный способ поддерживать оптимальный диапазон уровня витамина D.

Но если у вас нет такой возможности, то следующий вариант заключается в приеме пероральных добавок с витамином D3. Доза витамина D для взрослых варьируется от 5 000 до 10 000 единиц в день.

Оптимальный уровень витамина D в крови для здорового взрослого составляет 50-70 нг/мл.

Значение омега-3 для крепких, здоровых костей

Для профилактики остеопороза РЕШАЮЩЕЕ ЗНАЧЕНИЕ имеет витамин K2

Витамин K может быть классифицирован как K1 или K2:

Витамин K1: K1, который находится в зеленых овощах, поступает непосредственно в печень и помогает вам поддерживать здоровье системы свертывания крови. (Этот вид витамина K необходим новорожденным для предотвращения серьезных кровотечений.) Кроме того, именно витамин K1 не дает кровеносным сосудам кальцифицироваться, помогает костям удерживать кальций и развивать правильную кристаллическую структуру.
Витамин K2: Этот тип витамина K производят бактерии. В кишечнике он присутствует в больших количествах, но, к сожалению, не усваивается оттуда и выводится со стулом. K2 попадает прямо в стенки сосудов, кости и ткани, кроме печени. Он присутствует в ферментированных пищевых продуктах, особенно в сыре и японском натто, который является самым богатым источником K2.

Чтобы усложнить вопрос еще больше, скажем, что есть несколько различных форм витамина K2.

MK8 и MK9 поступают, преимущественно, с молочными продуктами. MK4 и MК7 — две самые важные формы K2, которые в организме действуют очень по-разному:

Как витамин K приводит к здоровью костей?

Проведен ряд замечательных исследований защитных эффектов витамина K2 в отношении остеопороза:

Несколько японских исследований показали, что у людей с остеопорозом витамин K2 полностью обращает вспять потерю костной массы, а в некоторых случаях даже увеличивает ее.
Объединенные данные семи японских испытаний показывают, что добавка с витамином K2 привела к снижению переломов позвоночника на 60 процентов, а переломов бедра и других костей, отличных от позвоночника, на 80 процентов.
Исследователи в Нидерландах показали, что витамин K2 в три раза эффективнее, чем витамин K1, повышает уровень остеокальцина, который контролирует формирование кости.

Вы получаете достаточно витамина K с рационом?

Капуста кале
Шпинат
Листовая капуста
Брокколи
Ростки брюссельской капусты

Упражнения для профилактики потери костной массы

Помните, что кость — это живая ткань, которой для обновления и восстановления нужна регулярная физическая активность.

Своего пика костная масса достигает в зрелом возрасте, а затем начинает медленно снижаться. Для поддержания здоровой костной массы очень важна физическая нагрузка. Силовые упражнения — одно из наиболее эффективных средств защиты от остеопороза. Последнее, что вам нужно — это прием препаратов для повышения плотности костной ткани, поскольку они, без сомнения, приносят больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе.

Остеопороз у мужчин

Алкоголизм
Ожирение
Курение
Расстройства желудочно-кишечного тракта
Сидячий образ жизни
Недостаток солнечного света

Потерю костной ткани гораздо легче предотвратить, чем лечить

Генистеин: фитоэстроген из сои, превосходящий все препараты от хрупкости костей
Доктор Бубновский: лечиться нужно движением, а не лекарствами
Факты о медикаментах
Хронологический возраст – не самый лучший показатель вашего здоровья
Откуда берутся болезни?
Найдено лекарство от рака и других болезней! (книга)
Как привести в норму кислотно щелочной баланс организма

Внимание! Предоставленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Мнения, выраженные здесь, могут не совпадать с точкой зрения авторов или сотрудников МедАльтернатива.инфо. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или применения процедур, описанных в статье/видео. Вопрос о возможности применения описанных средств или методов к своим индивидуальным проблемам читатели/зрители должны решить сами после консультации с лечащим врачом.

ЧТО ТАКОЕ ОСТЮПОРОЗ?
Плотность костям придает кальций. Клетки костной ткани выстраивают из него несущие балки. Так строится конструкция кости столь же ажурная, сколь и прочная, как Эйфелева башня. Но если этому произведению инженерного гения угрожает ржавчина, то совершенная структура наших костей подвергается другому испытанию постоянной перестройке. Все время часть костного вещества рассасывается и воссоздается вновь. В критический момент перемоделирования кости крепость вновь образующегося ее участка зависит от содержания в крови эстрогенов: если их меньше нормы, кальция в костных балках отложится недостаточно, и кость станет хрупкой. Это и есть остеопороз.
Уровень эстрогенов меняется у женщин в зависимости от состояния репродуктивной системы. Поэтому слабый пол излюбленная мишень остеопороза. Если еще 10 лет назад им страдали в основном пожилые, то сегодня остеопороз сильно помолодел. Особенно быстро кальций расходуется организмом во время гормональных встрясок при беременности и возрастной гормональной перестройке.

НЕЗАМЕТНЫЕ ПЕРЕЛОМЫ.
Падать для этого совсем не обязательно. Достаточно просто поднять тяжелую сумку и вот перелом запястья. Неудачно встать на ступеньку перелом шейки бедра. Поднять руки, чтобы поправить прическу, компрессионный перелом одного из позвонков, который может остаться и незамеченным. Несколько таких переломов и рост становится значительно ниже, иногда на 15 см! Кстати, специалисты из американского университета Джона Хопкинса рекомендуют всем женщинам регулярно измерять свой рост. Если он стал хотя бы на 5 мм ниже это повод -для обращения в врачу.

КТО В ГРУППЕ РИСКА?
Хрупкие женщины со светлой кожей, люди, у которых в роду есть родственники, страдающие этой болезнью, женщины с нарушением менструального цикла, курящие, кофе-манки, поклонницы различных диет, домоседки, отказывающиеся от любой физической нагрузки.
Полные люди менее склонны к остеопорозу из-за того, что жировые клетки также отвечают за выработку гормонов. Чем больше в нашем организме эстрогенов, тем меньше нам грозит остеопороз. Мужчины имеют изначально большую, чем у женщин, костную массу, и, кроме того, в их организме не происходит серьезных гормональных изменений, как в женском во время менструального цикла и климакса, поэтому остеопороз им практически не грозит. Не опасен остеопороз и людям с так называемой крестьянской конституцией тела широкой костью. Для того чтобы они достигли такой степени потери кальция, которая приводит к переломам и болям, требуется больше времени. Кстати, именно поэтому представители негроидной расы менее подвержены остеопорозу, чем, например, европейцы: их кости в целом более плотные.
Американские врачи установили: депрессии увеличивают риск остеопороза. Проанализировав данные более 130 женщин, ученые обнаружили критические потери кальция в костях у 17% дам, страдавших депрессией, и только у 2% из тех, у кого эмоциональный фон в норме. Виноватой оказалась иммунная система, которая при депрессии вырабатывает слишком много веществ, провоцирующих вымывание кальция из костей.

С МЛАДЫХ НОГТЕЙ.
Традиционно остеопороз считали проблемой женщин после пятидесяти. Дело в том, что климакс сопряжен со снижением выработки эстрогенов, а значит, и с "вымыванием" из костей кальция. Но, похоже, исследования ученых из Национального института здоровья США лишили молодых дам права на отсрочку от остеопороза. На протяжении нескольких лет они наблюдали и обследовали 89 молодых женщин, страдавших задержками менструаций. Когда ученые получили и обработали результаты, они установили: 67% не достигших 40-летнего возраста женщин страдают оетеопорозом! Дотошные исследователи заинтересовались, не связана ли эта болезнь с нарушением менструального цикла. Так и оказалось: "бастовавшие" яичники отказывались производить в положенный срок яйцеклетку, словно беря незапланированный отпуск. Одновременно они не вырабатывали нужного количества эстрогенов. Медленно, но верно это приводило к вымыванию из костей кальция. Руководитель исследовательской группы доктор медицины Лоуренс Нельсон уверен: новое открытие должно заставить молодых женщин перестать относиться к задержкам менструаций как к какому-то безвредному "чудачеству" организма. Подобное поведение репродуктивной системы может быть первым "звонком" перед наступлением остеопороза где-то к 40 годам. Ученый уверен, что профилактика остеопороза у молодых женщин снизит частоту этого заболевания и у более старших.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ
- Снабжайте кости кальцием. Диетологи разных стран называют одинаковые цифры: 75% взрослых и 70% детей потребляют недостаточно кальция, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Основные источники этого жизненно важного химического элемента молоко и молочные продукты. Много кальция также содержится в овощах с темно-зелеными листьями, особенно в капусте. Содержится он и в рыбе.
Производители добавляют сейчас дополнительный кальций и во многие каши, готовые завтраки, молочные продукты и фруктовые соки. Помните, что препараты кальция в таблетках не в силах заменить продукты, содержащие этот необходимый элемент. Как и любые другие лекарства, их может назначить только врач. Кстати, опасения, что увлечение пищей, богатой кальцием, может привести к обызвествлению сосудов, камням в почках, отложению солей, совершенно лишены оснований. Напротив, именно дефицит кальция чаще всего провоцирует отложение солей кальция в мягких тканях. Детям от 9 лет и вплоть до 18 лет рекомендуется ежедневно потреблять 1300 миллиграммов кальция, взрослым от 19 до 50 лет 1000 миллиграммов, а для пожилых рекомендуемая доза составляет не меньше 1200 миллиграммов. Кстати, именно столько кальция содержится в одном литре молока. Женщинам после менопаузы, не принимающим препараты, которые содержат гормон эстроген, рекомендуется 1500 миллиграммов кальция в день.

- Включайте в свой рацион витамин Д. Чтобы организм эффективно усваивал кальций, необходим именно он. Кстати, производители его тоже добавляют в пакеты молока. Немало витамина Б содержится в рыбе. Кроме того, этот витамин синтезируется кожей при воздействии на нее УФ-лучей. Достаточно подержать лицо и руки на солнце в течение 10 минут, чтобы выработалась дневная норма витамина Д. Не стоит забывать о витаминах С и К, также влияющих на сохранение прочности костей.

- Соблюдайте сбалансированную диету. Ограничивайте количество углеводов и животных жиров (сахара, конфет, хлеба, выпечки, сахаросодержащих напитков, жирных продуктов). Вместе с тем список потенциальных жертв остеопороза дополняют женщины, чрезмерно увлекающиеся разгрузочными диетами, причем независимо от возраста. Постоянно нарушая режим питания, мы изменяем внутреннюю среду организма, тем самым доводя его до стресса.

- Откажитесь от курения, вызывающего серьезную потерю костной ткани.

- Ограничивайтесь одной чашкой крепкого кофе в день, лучше выпить ее с утра. Если вы не в силах отказаться от больших доз этого тонизирующего напитка добавляйте в чашку молоко, восполняющее кальций, который кофе вымывает из организма.

- Больше двигайтесь. Особенно опасен для костной ткани сидячий образ жизни. Тут очень пригодится стратегия "малых нагрузок" несколько остановок не проехать на автобусе, а пройти пешком, подняться вверх или спуститься вниз не на лифте, а по ступенькам. Полезны занятия аэробикой, шейпингом, плавание, катание на лыжах и коньках. Движение полезно в любом возрасте: например, ходьба в течение дня не менее 2 часов прекрасный стимул для самовоспроизводства костей.
Регулярно ходите к врачу. Этот совет касается прежде всего тех, кто попадает в группу риска. Остеопороз лечат ортопеды-травматологи, терапевты, эндокринологи, ревматологи, гинекологи. У врачей немало современных препаратов, предназначенных для восстановления разрушенной костной ткани, которые помогут ей вновь стать прочной.
Так же, рекомендуется периодически посещать стоматолога. Так как недостаток кальция в организме напрямую влияет на состояние ваших зубов и его недостаток может вызвать кариес и другие заболевания. Помните! Для зубов, кальций полезен не менее чем для ваших костей, если вы ещё и заботитесь о красоте вашей улыбки.

Читайте также: