Какие продукты снимают спазмы мышц

Вы когда-нибудь чувствовали, как ваша мышца становится жесткой и неприятно пульсирует? Это называется мышечным спазмом. Такой тип судорог может произойти с каждым и по разным причинам.

Во многих случаях, простой мышечный спазм чаще всего вызван тяжелыми тренировками и занятием активными видами спорта. Беременные женщины также склонны к мышечным спазмам из-за внезапного увеличения веса. Во время менструации женщины испытывают мышечные судороги из-за сокращения матки, хотя тяжесть боли зависит от человека.

В то время, когда мышечные спазмы могут быть невероятно болезненными, правильный отдых и массаж пораженного участка мышцы может помочь облегчить боль. Также можно устранить симптомы мышечных спазмов при помощи следующих продуктов и напитков:

Ромашковый чай

Ромашка издавна используется для лечения различных заболеваний, включая и мышечные спазмы. Она содержит в себе 36 флавоноидов, соединений, которые обладают противовоспалительными свойствами. Вы можете использовать эфирное масло ромашки для массажа пораженных мышц, чтобы с большей вероятностью обеспечить облегчение от боли, обусловленной спазмами. Ромашковый чай также может помочь избавиться от боли в мышцах.

Вишневый сок

Люди, которые занимаются энергичными видами спорта, часто подвергают свои мышцы невероятным нагрузкам. Вишневый сок может помочь в борьбе с возникновением боли в мышцах, которая так распространенная среди бегунов. Исследования показывают, что употребление вишневого сока может уменьшить боль в мышцах после длительной пробежки. Это все потому, что антиоксиданты, которые содержатся в вишневом соке, имеют сильные противовоспалительные свойства и помогают расслабить мышцы естественным образом.

Черничный смузи

Другой сладкий и естественный способ расслабить мышцы при помощи еды – черника. Одно недавнее исследование показало, что употребление черничного коктейля или смузи до и после физических упражнений может помочь ускорить восстановление после повреждения мышц.

Кайенский перец

Капсаицин, вещество, которое в большом количестве было найдено в кайенском перце, является отличным природным мышечным релаксантом, который часто рекомендуют людям, у которых диагностировали фибромиалгию и ревматоидный артрит. Вы можете добавить молотый перец к еде, или же найти экстракт данного перца в форме капсул или крема.

Витамин D

Люди, которые страдают от регулярных мышечных болей или спазмов, как правило, имеют дефицит витамина D. Этот витамин можно найти во многих формах, в том числе и в виде специальных микстур и капсул. Вы также можете получить достаточное его количество из пищевых продуктов, таких как яйца, рыба и витаминизированное молоко. Альтернативным методом получения витамина D является прием солнечных ванн.

Магний

Магний является жизненно необходимым для нормального функционирования всех систем организма, поскольку он поддерживает нормальную функцию мышц и нервов. В очень редких случаях дефицит в этом минерале вызывает мышечную боль, поэтому его не нужно рассматривать как один из основных факторов возникновения такой боли. Магний, в основном, содержится в таких продуктах, как бананы, миндаль, бобы и коричневый рис.

Возможно, лучшим способом расслабить мышцы является отдых, поэтому убедитесь в том, что вы получаете достаточное количество сна, пьете достаточно жидкости и не перегружаете ваши мышцы. При резком возникновении спазмов в мышцах, вы можете приложить пакет со льдом, что может обеспечить немедленное облегчение боли. Чтобы минимизировать вероятность возникновения мышечных спазмов, не делайте длительных забегов или слишком тяжелых упражнений без должной подготовки, ведь это является серьезным ударом не только для ваших мышц, но и для организма в целом.

Почему происходить защемление спины?

Часто, такое происходит при резкой, сильной и неправильной нагрузке на позвоночник. Либо все может быть наоборот: часто простреливает людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не занимающихся спортом и имеющих слабые мышцы спины.

Прострел спины – первый звоночек, того, что необходимо заняться своей спиной, ведь за, вроде бы понятной причиной – поднял тяжесть или резко повернулся, могут скрываться серьезные последствия.

В общем, можно говорить, что корень проблемы – недостаточно развитые и сильные мышцы спины , а также подвижность позвонков. В дальнейшем это может привести к межпозвоночным грыжам, остеохондрозу, радикулиту. Поэтому при первом же случае прострела необходимо обратиться к хорошему специалисту, который найдет корень проблемы.

Причина этой резкой боли проста – мышечный спазм. Мышечный спазм – это продолжающееся длительное время напряжение мышечных волокон.

В обычном состоянии мышечные волокна периодически, то напрягаются, то расслабляются. Постоянная, нормальная работа мышц защищают позвоночник от травм и, вообще, является нормальной функцией организма.

Однако под действием ряда причин происходит напряжение мышц, которое не сменяется расслаблением, возникают болевые ощущения – это и есть спазм. Самые распространенные причины спазма мышц спины:

• Травма
• Стресс, стрессовые ситуации
• Заболевания ОДА (остеохондроз, грыжи, радикулит и т.д.)
• Сильные и долгие мышечные нагрузки, профессиональный спорт

Итак, мы разобрались, что такое прострел – это не что иное, как мышечный спазм. И естественно, первое что необходимо – этот спазм снять. Необходимо принять правильное, удобное положение тела, растереть болевой участок, а после обратиться к врачу.

Однако, не смотря на то, каков будет диагноз, факт того, что спазмы начали появляться (или появляются периодически - здесь можно говорить о хроническом состоянии) необходимо начать диет-терапию, направленную на уменьшение спазмов.

Диет-терапия для снятия спазмов мышц спины

Если у вас случился прострел спины, вам необходимо прибегнуть к диете, способной улучшить мышечную проводимость и снять спазм.

• В первую очередь, необходимо потреблять большое количество воды, а также восстановить баланс электролитов. Существуют специальные напитки, восстанавливающие солевой баланс. Можно использовать качественную минеральную воду, купленную непременно в стеклянной бутылке, в аптеке. Недостаток натрия и обезвоживание организма вызывают сильнейшие мышечные спазмы.
• Необходимо исключить из своего рациона жареное, соленое и копченое. Это обязательное условие любой лечебной диеты. Согласно исследованиям Николаева А.С и соавторов, жареные продукты, фитины и соли щавелевой кислоты мешают всасыванию кальция, что может вызвать судороги и спазмы. Всем известны источники кальция – молочные продукты, особенно творог, сыр, цельное молоко.
• Необходимо добавить в рацион большое количество продуктов содержащих калий и магний. Эти макроэлементы участвуют в нервной и мышечной проводимости, и именно их недостаток вызывает судороги и спазмы. Согласно исследованиям Killilea D.W, Maier J – дефицит магния в пище способен привести к мышечным спазмам хронического характера. Много калия содержат бананы, крупы. Много магния в морепродуктах, орехах, сухофруктах.
• Важно знать, что кальций и магний являются антагонистами и конкурентами, и один элемент мешает всасыванию другого, поэтому продукты, содержащие эти элементы необходимо употреблять в разное время.
• Необходимо обратить внимание на содержание в рационе продуктов, содержащих витамины группы В, в особенности на витамин В 12. Очень часто многие не знают о дефиците этого витамина, и этот дефицит может не давать о себе знать годами, но при обнаружении, могут развиться патологические состояния. Этот витамин также отвечает за проводимость нервных сигналов в мышечных тканях. Исследования, проведенные профессором Кадуриной Т.И показали, что большинство людей, страдающих болями в спине, имеют недостаток витаминов группы В. Именно поэтому необходимо включить в свой рацион такие продукты как: пророщенные зерна, отруби, пивные дрожжи, субпродукты, зелень.

При проведении диет-терапии, возможно использование природные биологически активные вещества, усиливающие кровообращения: имбирь, красный перец. Эти продукты усиливают кровообращение. А также способствуют снятию воспаления.

Также полезно при спазмах пить отвар или есть в свежем виде калину – она имеет расслабляющее и противовоспалительное действие. Все эти природные БАДы отлично вписываются в контекст диет-терапии в качестве дополнительных источников витаминов и флавоноидов, а также они никаким образом не мешают проведению консервативного лечения.

Однако, если у больного существуют проблемы с ЖКТ (гастрит, язва, колиты) имбирь и красный перец противопоказаны.

Диет-терапия при спазме мышц спины

Необходимые продукты

Норма потребления

Минеральная вода, сульфатно-карбонатно-натриевая

1-3 стакана в день в период обострения

Продукты, содержащие магний

Семена подсолнечника, тыквы

Пророщенные семена (пшеница, гречка)

Крупы (перловая, гречневая)

Бобовые (чечевица, фасоль)

1 горсть в день

3-4 порции в неделю

2-3 раза в неделю

2-3 раза в неделю

Продукты, содержащие калий

Болезненные мышечные спазмы являются частым симптомом у многих людей. Иногда они могут быть результатом неправильного питания. Дефицит некоторых минералов, таких как магний или кальций, которые должны поступать с пищей, отрицательно сказывается на работе этих структур. Поэтому стоит поискать ответ на вопрос, какие продукты должны включать в себя диету при болезненных мышечных спазмах.

Мышечные спазмы — причины

Мышечные спазмы, особенно судороги икры, являются довольно распространенным заболеванием, на которое жалуются многие. Они возникают в результате изменения длины и натяжения мышечных волокон, что приводит к усилению мышечной массы и ее боли. Они встречаются как у женщин, так и у мужчин, появляются днем ​​и ночью.

Есть много причин мышечных спазмов. На их формирование влияют, в частности, чрезмерные физические нагрузки, перетренированность и малоподвижный образ жизни.

Мышечные спазмы также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств, таких как диуретики и слабительные. Часто они также сопровождают травмы, перегрев и обезвоживание.

Тем не менее, одной из основных причин этого расстройства является плохое питание. Мышечные спазмы являются результатом нехватки минералов, таких как магний, калий и кальций. Слишком малое снабжение этими макроэлементами рациона или употребление продуктов, которые могут ослабить их биодоступность или вывести их из организма, могут привести к болезненным мышечным спазмам.

Поэтому, в случае такого типа симптомов, в первую очередь необходимо обеспечить правильное питание и включить в меню продукты, которые помогут восполнить недостатки этих элементов.

Мышечные спазмы и дефицит магния

Дефицит магния является одной из основных причин сокращений. Этот элемент является частью мышц, и его функция участие в передаче нервных импульсов, что определяет их соответствующую усадку. Дефицит магния приводит к повышенной сократительной способности, что приводит к болезненным спазмам.

Чтобы бороться с этим неприятным недугом, диета должна быть обогащена продуктами, богатыми магнием. Это:

• какао, шоколад;
• семена подсолнечника, тыквенные семечки;
• миндаль, орехи;
• цельнозерновые продукты из злаков, например гречневая, овсяная;
• сухие семена бобовых, например бобы, горох;
• минеральные воды магния.

Диета должна исключать или ограничивать потребление кофе, что способствует вымыванию магния из организма. Также следует помнить, что богатые источники магния не следует сочетать с крепким чаем, алкоголем, продуктами, содержащими насыщенные жиры (жирное мясо и жирные молочные продукты, жиры животного происхождения) и источниками оксалатов, например щавеля, шпината, ревеня, свеклы.

Диета при мышечных спазмах — роль калия и кальция

Очень важным элементом диеты при мышечных спазмах являются продукты, являющиеся источником калия и кальция. Калий является компонентом клеток скелетных мышц, поэтому его дефицит может привести к нарушению работы этих структур. Напротив, кальций участвует в сокращении мышц, и его слишком небольшое количество связано с увеличением интенсивности сокращений. Поэтому необходимо увеличить потребление продуктов, богатых этими минералами.

• курага и инжир;
• авокадо, бананы, киви, грейпфрут;
• картофель, сельдерей, помидоры.

• молоко и молочные продукты, особенно желтый сыр;
• рыбные продукты (например, сардины, килька, анчоусы);
• миндаль, орехи, сушеный инжир, мак, льняное семя и семена бобовых.

Пищевые ингредиенты, которые могут блокировать усвоение кальция, представляют собой оксалаты, а также фитаты (присутствующие, например, в отрубях). Кроме того, избыток насыщенного жира и животного белка может быть вредным.

Кроме того, кальций и калий разрушаются под воздействием алкоголя, поэтому диета для мышц требует его устранения.

Диета при мышечных спазмах и адекватного увлажнения

Причиной сокращения мышц также может быть слишком небольшое количество жидкости, поступающей в организм, особенно в жаркую погоду или во время интенсивных физических упражнений. Обезвоживание приводит к нарушению управления водой и электролитом и потере минералов. Вода является основным компонентом мышц, поэтому ее чрезмерное удаление может привести к их сокращению.

Рекомендуется принимать минимум 2 литра жидкости в день на каждого здорового взрослого человека. Кроме того, люди с повышенной физической активностью должны выпивать около 0,5 литра жидкости во время тренировок каждые полчаса и не забывать гидратировать после тренировки.

Людям, которые борются с мышечными спазмами, особенно рекомендуется пить воду с высоким содержанием минералов, особенно тех, которые характеризуются обилием упомянутых магния, кальция или калия. Также желательно включать продукты, которые богаты водой, такие как овощи и фрукты, а также увеличение потребления супов или коктейлей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Многим знакомы ощущения спазма - как будто сводит часть тела, возникает ощущение физической скованности, "стянутости", боль. Мы привыкли глушить эти ощущения таблетками, но в долгосрочной перспективе правильное питание и травяные настои помогают куда эффективнее.

Спазм может поразить двигательные и скелетные мышцы, особенно если перетренировались накануне в спортзале, но куда больше проблем доставляют спазмы гладкой мускулатуры - той, которая у нас внутри и выстилает стенки наших сосудов, кишечника и некоторых других полых органов (например, матки).
Рецепт снятия спазма, казалось бы, прост: от головной боли, вызванной сосудистым спазмом - таблетку обезболивающего, от мышечной - обезболивающий гель на пораженное место, а если сводит в животе - выпить таблетку с дротаверином. Но может, обойдемся без таблеток?

Если свело судорогой ногу, руку, шею, первое, что мы делаем - растираем больной участок. И это правильно! Массаж - один из наиболее эффективных способов быстро решить проблему.
Второй - решение по принципу "клин клином вышибают". Если делали растяжку без предварительного разогрева, и свело ногу - нужно продолжать растягиваться, но очень аккуратно и бережно, чтобы не травмировать мышцу еще больше. Если качали пресс, и свело мышцу на животе - напрячь спазмированный участок еще сильнее, задержать дыхание и держать, сколько возможно, а потом выдохнуть, резко расслабившись.
Ну и конечно, чтобы мышцы не сводило (а это ведь происходит не только в ходе тренировок), нужно есть продукты, богатые калием. Это курага, фасоль, чечевица, чернослив и другие сухофрукты, бананы, орехи, картофель.

У взрослых они связаны либо с работой желудочно-кишечного тракта (свести может и желудок, и кишечник, и пищевод), либо - у женщин - с циклическими колебаниями (спазмами сопровождаются месячные).
Продукты и растения-спазмолитики могут облегчить ситуацию. Обеспечьте себе покой и заварите травяной сбор: 1 ст. л. аптечной ромашки заварите и дайте настояться в течение часа. Принимать по 1-2 ст. ложки настоя каждые 2 часа в течение дня. Можно пить такой настой и курсом в течение недели, если проблема беспокоит часто. Против спазмов хорошо помогают также пустырник, душица, донник, ароматы мелиссы, мяты и валерианы.
В рационе должны преобладать растительные продукты. Если спазмы вызываются брожением в кишечнике, овощи и фрукты можно принимать и в вареном, тушеном, запеченном виде. Капусту и бобовые лучше исключить. Хорошо снимают спазм морковь, лук, мед.
В любом случае при спазмах в животе не стоит класть на живот грелку с теплом или холодом, чтобы не усугубить ситуацию. Ведь любые боли в животе опасны тем, что одни легко маскируются под другие: боль и спазм при месячных можно перепутать с внематочной беременностью, а протесты переполненного кишечника - с аппендицитом. Окончательный диагноз должен ставить врач.

Метеозависимым и людям, страдающим от проблем с сердцем, они доставляют много хлопот. Ведь стенки сосудов - тоже мышцы. А проблем от сосудистого спазма может быть много: тут и инфаркты, если затронуты сосуды, идущие к сердцу, и мигрени, и инсульт - если речь идет о сосудах головного мозга.
Почувствовав головокружение, резкое падение давления (а это симптомы сосудистого спазма в голове), обратитесь к врачу. А в его ожидании налейте чашку горячего чая. Очень сладкий чай с имбирем - отличное средство моментальной помощи при спазме сосудов.
Специальная диета поможет уменьшить частоту приступов.
Исключить или снизить до минимума стоит: животные жир, сливочное масло, продукты из переработанного мяса (колбасы, копчености), яичные желтки, икру, субпродукты. Соль замените на лимонный сок, пряности или морскую капусту. Забудьте про сладости и мучные изделия.
Как можно больше нужно есть: сырой растительной пищи - в ней максимум витаминов и веществ, которые помогают решить проблему спазма и которые теряются при тепловой обработке. Это медь, йод, кальций, калий, магний, бром, витамины группы В. Ешьте сырую морковь, белокочанную капусту, налегайте на арбузы и дыни, тыквы, сдабривайте пищу петрушкой, луком и чесночком. Очень полезен домашний творог как профилактика проблем с сосудами и мышцами.

Для профилактики и как вспомогательную терапию при спазмах гладкой мускулатуры назначают травяные сборы, куда входят омела, боярышник, плоды тмина, зверобой, тысячелистник, арника. Поддержать эластичность стенок сосудов и полых органов помогут ромашка, бессмертник, березовые почки. Настои подслащивают медом (если нет на него аллергии).

Не знаете, как избавиться от судорог мышц с помощью питания?

Это достаточно легко. Нужно всего лишь добавить некоторые продукты в свой рацион, чтобы навсегда забыть об этой проблеме.

Не волнуйтесь по поводу их стоимости, большая часть ингредиентов из ниже представленного списка не навредит вашему кошельку.

Как избавиться от судорог мышц: топ-10 продуктов

Далее вы узнаете, как справиться с судорогами с помощью доступных продуктов.

Нам рассказывают об овощах, фруктах и напитках, которые улучшают самочувствие и позволяют забыть о судорогах. Употребление правильных питательных веществ может предотвратить неприятные ощущения.

Бананы — это хорошая закуска во время тренировки, заряжает энергией и предотвращает судороги. Они содержат калий, магний и кальций, которые помогают справиться с этой проблемой.

У вас больше шансов получить мышечные судороги, если вы будете страдать от недостатка жидкости в организме. Пейте от 1,5 до 2 литров воды в день, в зависимости от того, насколько вы активны. Добавляйте фрукты и ягоды, чтобы улучшить вкус.

Авокадо – один из тех продуктов, которые вы должны есть каждый день. Этот фрукт идеально подходит для предотвращения мышечных судорог, поскольку содержит большое количество калия. Добавляйте его в салаты или потребляйте, как самостоятельное блюдо. Но не переусердствуйте, авокадо содержит 400 калорий.

Исследования показывают, что сок может подавлять мышечные судороги. Продолжительность судорог была на 49 секунд короче, если участники пили огуречный сок вместо воды.

Арбуз насыщает организм калием и делает вас гидратированными. Также является отличным источником антиоксидантов, которые борются с воспалениями и стрессом.

Те, кто желают сбросить лишний вес, знают, что сок имеет высокое содержание сахара, но не стоит полностью отказываться от этого напитка. Фактически, употребление апельсинового сока помогает справиться с судорогами.

Есть много способов приготовить батат: можете пожарить его или запечь. Батат среднего размера дает организму 12 процентов калия в день.

Ешьте их в любое время дня, чтобы предотвратить появление судорог. Это происходит благодаря высокому содержанию калия и магния.

Знаете ли вы, что шпинат является одним из лучших источников магния и кальция? Также брокколи и капуста могут быть полезными продуктами при частых судорогах.

Вашему организму нужен натрий для нормального кровообращения и сокращения мышц. Мало того, что сельдерей даст вам это питательное вещество, но он также уменьшит чувство голода.

Продукты, которые избавляют от судорог мышц

Вы узнали, как избавиться от судорог мышц с помощью простых ингредиентов, который можно легко найти в супермаркете или на рынке. Регулярно добавляя их в свой рацион, вы быстро избавитесь от судорог мышц или как минимум снизите уровень болевых ощущений. Некоторые из них вы можете потреблять самостоятельно или добавлять в блюда.

Если вы устали от невыносимой боли и выбивающих из привычного ритма жизни мышечных спазмов, вам пора пересмотреть рацион, начать регулировать потребление жидкости, исправить осанку и подружиться со спортивным залом. Часто этих нехитрых действий достаточно, чтобы распрощаться с болью и лекарствами.

Что такое мышечный спазм?

Что же представляет собой мышечный спазм? Это непроизвольные сокращения одной или нескольких мышц. Другими словами, во время спазма мышцы находятся в постоянном напряжении, контролировать которое не удается. Например, мышцы ног начинают резко сокращаться, хотя вы лежите и даже не думаете вставать. Расслабиться при этом тоже не получается.

Менструальные спазмы, диарея, боли в пояснице… Что-то из этого вы точно хотя бы раз в жизни испытывали. Самым распространенным и мучительным типом спазмов является спазм икроножных мышц. Он может быть настолько сильным, что разбудит даже мертвого. Другие типы спазмов могут настичь вас, когда вы утром встаете с кровати, сразу после тренировки и других видов физической нагрузки.

С возрастом риск возникновения мышечного спазма увеличивается. Почему? С определенного возраста мышечная масса начинает снижаться. Вспомните, насколько меньше становятся пожилые люди. Чем меньше мышечная масса, тем сильнее нагрузка на оставшиеся мышцы.

Независимо от возраста, потери или набора мышечной массы, от мышечных спазмов никто не застрахован. Причиной частых мышечных спазмов могут стать строгие диеты (некоторые питательные вещества являются природными релаксантами), плохое кровообращение, воспалительные процессы и сильные физические нагрузки. Для женщин причиной мышечного спазма могут быть беременность и ПМС.

6 безлекарственных способов лечения мышечных спазмов

1. Предотвращение электролитного дисбаланса

Некоторые исследования показали, что недостаток витаминов группы В также повышает риск возникновения мышечных спазмов ног. Источниками витамина В являются яйца, мясо, рыба, зерновые и бобовые.

2. Растяжка и массаж

Активный образ жизни – лучший способ предотвратить появление мышечных спазмов. Люди, регулярно занимающиеся спортом, обладают большей мышечной массой и меньше подвержены воспалительным процессам, кроме того, они обладают большей гибкостью. Правильная разминка до и заминка после тренировки защищают мышцы от перенапряжения и снижают вероятность травм. Для разминки хорошо подойдет бег на месте. Разминочные подходы, повышенный пульс и активные движения помогут разогнать кровь и разогреть все основные мышцы, связки, сухожилия и суставы.

Старайтесь не перенапрягаться, не пренебрегайте днями отдыха. Своевременное восстановление мышц после физической нагрузки снижает риск возникновения спазмов и травм.

3. Не забывайте про воду

Достаточное потребление воды снижает риск повреждения мышц из-за теплового истощения, сильной жажды или обильного потоотделения.

4. Тепло или холод – бюджетный способ расслабить мышцы

Теплый компресс эффективно снимает мышечное напряжение, боль и судороги. Попробуйте приложить грелку или теплое полотенце к напряженным мышцам. Массаж увеличит эффективность компресса, и спазм пройдет быстрее. Вместо компресса можно хорошо прогреться в сауне, что тоже способствует снятию напряжения.

Холодный компресс также эффективно снижает болезненные ощущения.

5. Следите за осанкой

Долгое сгорбленное сидение в неестественной позе, неправильная осанка при ходьбе – все это негативно сказывается на мышцах и может стать причиной спазмов в ногах, спине и шее. Например, кифоз – это общее искривление верхней части позвоночника – вызывает спазм мышц спины, постоянную боль в пояснице и общий застой мышц.

Если вы постоянно сутулитесь, то это ослабляет мышцы шеи и негативно отражается на позвоночнике, а также приводит к воспалительным процессам в верхней части спины и в области лопаток. Если вы часто находитесь в подобном положении, и оно уже кажется вам естественным, то срочно идите за помощью к мануальному терапевту или хотя бы приобретите эргономичный стул для поддержания осанки в течение долгого дня.

И, конечно же, не стоит забывать об упражнениях, направленных на исправление осанки.

6. Принимайте ванны с магнезией

Соль Эпсома, английская соль, магнезия, сульфат магния – все это разные названия для соли, насыщенной магнием. Теплая ванна с магнезией предотвращает дефицит магния, снижает стресс, расслабляет мышцы и способствует общей детоксикации организма.

Если ваша ванная комната не оборудована ванной, просто направьте душ на напряженные мышцы. После горячего душа хорошо сделать расслабляющий массаж с использованием эфирных масел, способствующих снижению болезненных ощущений. К таким маслам относится масло мяты перечной и лаванды.