Как защитить суставы от повреждений

Если вы похожи на большинство людей, вы не очень много думаете о своих суставах, пока они не начнут жаловаться. Но ваши суставы заслуживают внимания задолго до того, как они вызовут постоянный дискомфорт. Профилактика на самом деле является лучшим лекарством, когда дело доходит до боли в суставах, — говорит врач спортивной медицины Доминик Кинг. Вот пять советов, как защитить суставы от разрушения — и хряща, который их поддерживает – как вы стареете.

Как защитить суставы от разрушения

Курение и употребление табака являются факторами риска для всего: от сердечно-сосудистых заболеваний до рака. Курение может затруднить работу суставов. Потому что курение увеличивает воспаление по всему телу. А это может усложнить вашему телу, выздороветь и исцеляться от травмы, — говорит доктор Кинг.

Очевидно, что нелегко бросить курить навсегда. Но подумайте об этом: в течение восьми часов после прекращения курения уровень угарного газа в крови возвращается к норме, а уровень кислорода в крови увеличивается. Если вы думаете об уходе, планируйте заранее и ищите поддержки, чтобы увеличить ваши шансы на успех. Диета при больных суставах.

Вода составляет около 80% хряща вашего тела (гибкая соединительная ткань, которая смягчает ваши суставы). Если вы не будете хорошо гидратированным, ваше тело будет вытягивать воду из хряща и других областей. Это может нанести ущерб вашим суставам.

Совет доктора Кинга: Замените соду и энергетические напитки водой. Это поможет улучшить гидратацию ваших суставов и сердца. Не знаете, сколько воды вы должны потреблять? Слушайте сигналы вашего тела: убедитесь, что у вас есть вода в любое время. Когда вы чувствуете жажду, пейте. И увеличивайте гидратацию во время жаркой погоды и при тренировках.

Как защитить суставы от разрушения? Доктор Кинг говорит, что ваши суставы предназначены для поддержания определенной силы. И если у вас избыточный вес или недостаточный вес, вы, вероятно, ставите больше стресса на свои суставы, чем вы думаете. При избыточном весе, каждые дополнительные 5 кг веса, которые вы носите, добавляет от 10 до 29 кг силы на каждое колено, — говорит он. Если у вас недостаточный вес, вам не хватает мышечной массы, чтобы ваши суставы были сильными и стабильными. Как восстановить хрящ в коленном суставе?

Если ваш вес не там, где вы хотите, обратитесь за помощью к врачу или диетологу. Он сможет помочь найти план здорового питания, который работает для вас. Рассмотрим подход, подобный средиземноморской диете, которая включает в себя смесь фруктов и овощей, а также цельные зерна и полезные жиры. Доктор Кинг говорит, что это поможет уменьшить воспаление, а также защитить ваше сердце.

Регулярные физические упражнения также могут улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса. Фавориты доктора Кинга для снижения веса на суставах включают:

Езда на велосипеде.
Пилатес.
Плавание.
Прогулка по мелкому краю бассейна.
Прогулка по беговой дорожке без уклона.
Йога.

Если вы новичок в тренировках, лучше работать с физиотерапевтом.

Многие люди идут прямо с работы в спортзал, — говорит доктор Кинг. Прежде чем растянуть мышцы и разогрев их суставов, они попадают прямо на беговую дорожку. По его словам, это может вызвать проблемы, потому что, пропуская разминку, вы можете столкнуться с большими нагрузками и перегрузкой.

Для достижения наилучших результатов упражнения разминки и охлаждения должны длиться около пяти минут. Работайте с теми же мышцами, которые вы будете использовать во время упражнений, но медленнее. Разминка особенно важна с возрастом. Доктор Кинг говорит, что более старые суставы часто менее эластичны. Польза рыбьего жира для суставов.

Мышечная боль после тренировки — это одно. Боль в суставах после тренировки — другая. Если у вас боли после тренировки и болезненность легко уходит, то вероятно, все в порядке, — говорит доктор Кинг. Но если у вас развивается боль в суставах, это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так.

Вот когда пришло время обратиться к врачу. Это может быть что-то простое, например неправильная форма. Или что-то более сложное, такое как ранний остеоартрит, возможно, необходимо будет решить. Мы не можем предотвратить болезнь или замедлить ее прогрессию, пока не узнаем, что она существует, — говорит доктор Кинг. Как защитить суставы от разрушения, смотрите выше.

Суставы в течение жизни испытывают огромные нагрузки. Большинство проблем в них возникает из-за разрушения хрящевой прослойки. В результате сустав воспаляется и появляется болевой синдром. Первое время боль возникает при нагрузке, затем она становится постоянной и значительно ухудшает уровень жизни. Профилактикой некоторых болезни и даже травм является правильная и своевременная защита суставов.

Как защитить сустав?

Для сохранения здоровья суставов необходимо применять определенные препараты, которые должен назначить врач, помнить о важности сбалансированного питания, знать основы эргономики и пользоваться элементарными защитными приспособлениями во время физической нагрузки.

Особенно суставы нуждаются в защите, если уже произошло травмирование, и пациент испытывает болевые ощущения. Врачи рекомендуют прибегать к ортопедическим приспособлениям при следующих проблемах и состояниях:

нестабильность сустава;
артрозы и артриты;
восстановление после инсульта;
остеопороз;
беременность;
большой вес;
серьезные физические нагрузки;

Современная медицина выпускает широкий диапазон разнообразных приспособлений для суставов, которые иначе называют фиксаторами, ортезами, бандажами.

Их цель:

фиксация;
разгрузка;
профилактика патологии

Ортезы правильно фиксируют сустав, они не мешают кровообращению, снижают нагрузку на мышцы и, таким образом, защищают сочленение от разрушения.

За время жизни человек совершает миллионы движений. Конечно, суставы изнашиваются. Но некоторые суставы подвержены более серьезным нагрузкам. Самое пристальное внимание надо уделять коленным, плечевым, локтевым и голеностопным суставам. Особенно часто страдает коленный сустав, который изнашивается быстрее всего. Поэтому именно эти суставы надо защищать особенно.

Важное значение имеет подготовка к физической активности. Перед занятием спортом необходимо размяться. При правильной разминки улучшается циркуляция крови, увеличивается продукция смазки в самом суставе, то есть он продуктивно готовится к активной работе. Во время занятий даже при фиксации сустава с помощью специальных приспособлений следует избегать интенсивных движений, рывков. Только в этом случае можно избежать травм и создать оптимальные условия для работы сустава.

Материал, из которого изготавливают фиксаторы:

Синтетические ткани:

плюсы – прочные, эластичные, легкие
минусы – влагонепроницаемые

Неопрен – резиновый материал

плюсы –воздухопроницаемый за счет мелких пор-отверстий, гибкое
минус – обычно используется в сочетании в виде внутреннего слоя

Натуральные ткани – хлопок и разный трикотаж

плюсы- хорошо поглощают влагу
минусы-быстро мнутся и теряют форму

Все эти ткани можно комбинировать, это очень важно, так как у некоторых людей есть аллергия к определенному виду ткани. Каждый человек может выбрать удобный вид застегивания – липучки, крепления, шнуровка, некоторые бандажи бесшовные. Суппорт надо выбирать по размеру, тщательно подбирая необходимую модель. Для этого необходимо предварительно измерить окружность предполагаемого ношения бандажа

Иногда ортез может быть противопоказан, поэтому перед его использованием надо посоветоваться с специалистом. Кроме того, длительное регулярное ношение бандажа может отрицательно влиять на функциональность опорно-двигательного аппарата и ослаблять мышцы.

Мягкий вид защитных приспособлений изготовлен из эластичного материала, обладающего согревающими свойствами, поэтому они усиливают кровообращение в околосуставных тканях и способствуют выделению синовиальной смазывающей жидкости. Цель таких бандажей – предупредить болезнь, уменьшив нагрузку на сочленение. От травм такие суппорты не спасают.

Данный вид моделей ограничивают работу сочленения, уменьшая амплитуду движения, они стабилизируют сустав. Такая защита рекомендуются в восстановительном периоде, особенно после травм легкой или средней тяжести. Полужесткие бандажи эффективно уменьшают отек и боль.

Жесткие фиксаторы показаны после сильного повреждения или после операций. Они применяются в период реабилитации, предохраняют от деформации и ограничивают интенсивность движения в проблемной зоне. Конструкции предполагают шарниры, выдвижные шины и регуляторы.

Жесткие и полужесткие фиксаторы приобретаются только по показаниям врача.

Благодаря ортезу и бандажу наблюдается положительная динамика:

травмирование суставов сводится к минимуму;
создается компрессия сустава, препятствующая растяжению связок;
понижается нагрузка;
улучшается циркуляция крови и отток лимфы;
облегчается движение в суставе;
защищают от ушибов и ссадин;
ускоряются процессы выздоровления;
уменьшается боль;
укрепляется поврежденный сустав;
поддерживается двигательная активность человека

Носить ортезы и бандажи не стоит больше 2-4 часов подряд, их надо периодически снимать. Тем более спать ночью в них не рекомендуется. Длительное их ношение может привести к ослаблению мышц.

Любая модель суппорта имеет свою степень жесткости, особенности строения. Очень важно выбрать приспособление правильно и по размеру. В этом вам поможет консультант-продавец специализированного магазина. Иногда подгонку фиксатора может сделать сам лечащий ортопед.

Противопоказания к ношению бандажа

дерматиты и другие кожная патология;
аллергия на материал;
тромбофлебит;
воспаление сустава (если запрещены тепловые процедуры)

Если соблюдать основные принципы защиты суставов, то можно продлить срок их службы на долгие годы.

В Европейской Медицинской Академии им. Пауля Эрлиха работают высококлассные ортопеды. Помимо диагностики проблем на самом современном оборудовании они смогут проконсультировать Вас по возникшим вопросам и посоветовать необходимый ортез.

Если не бегаешь, пока здоров, придётся побегать, когда заболеешь.
Квинт Гораций Флакк

Причины прихода в спорт у нас всех были разные: кого-то дразнили в школе, кого-то привели родители, кто-то решил похудеть, подкачаться к лету, для жены или девушки, чтобы стать примером для своего ребёнка – каждая история уникальна. Но все они схожи в одном – мы все делаем это, чтобы быть лучше, здоровее и гордиться собой.

Однако помимо здоровья, удовольствия и эмоционального подъёма спорт время от времени преподносит нам и неприятные сюрпризы. Каждый, кто занимался спортом больше одного месяца в своей жизни, сталкивался с различными травмами вследствие спортивной нагрузки.

Часть травм скоротечна и проходит в течение двух-трёх суток, другая же часть может преследовать спортсмена на протяжении всей жизни, мешая достигать высоких результатов, да и просто получать удовольствие от спорта.

Мы хотим поговорить о такой довольно распространённой проблеме, как боли в суставах, как их избежать и что делать для профилактики развития более серьёзных последствий.

Делаете первые шаги в беге? Присоединяйтесь к 2-месячному онлайн-курсу
"Как начать бегать и не бросить"

К сожалению, как неопытные новички, так и спортсмены со стажем подвержены одной и той же опасности – боли в суставах. Повышенные нагрузки, неправильное выполнение упражнений или короткая разминка могут привести к серьёзным последствиям – начиная от дискомфорта и хруста при работе суставов, заканчивая ограничением подвижности вплоть до полной обездвиженности.

Что такое сустав

Давайте сначала вспомним школьный курс анатомии и разберёмся, что из себя представляет сустав, а также выявим основные причины, влияющие на его разрушение и нарушение функциональности.

Как мы можем видеть, сустав – это очень сложная структура, состоящая из множества элементов, именно поэтому его часто сравнивают с механизмом, состоящим из большого количества шестерёнок. Стоит помнить, как не изобрели вечный двигатель, так и не придумали вечных суставов.

Но отчаиваться не стоит: можно поддерживать здоровье сустава долгие годы. Каким образом? Как хорошее смазочное средство и прочность конструкции важны для правильной и бесперебойной работы механизма, так и синовиальная жидкость и упругие крепкие хрящи делают каждое движение сустава точным, плавным, а главное – безболезненным.

Представьте две сухие, трущиеся друг о друга поверхности – даже этот скрипящий звук заставит вздрогнуть, а теперь представьте, что этот процесс происходит внутри вашего сустава. Сразу можно понять всю важность внимания к своим суставам, ведь как обычно это бывает, в 20 лет мы чувствуем себя всесильными и здоровыми, а в 35-40 не понимаем, откуда появляется боль и проблемы со здоровьем.

Что же такого особенного в наших суставах, и что позволяет плавно двигаться костям? В первую очередь хрящи. Каждая наша кость в месте соединения с другой костью покрыта хрящом – особой структурой соединительной ткани, состоящей из хондроцитов и межклеточного вещества.

Отличие хрящевой ткани от любой другой заключается в том, что сами клетки хряща (хондроциты) занимают лишь 30-40% всей его массы и расположены далеко друг от друга, остальное пространство занимает межклеточное вещество (или по-другому матрикс), что делает данную структуру более эластичной и упругой.

Основная функция ходроцитов – это производство компонентов межклеточного матрикса. Как и все клетки, они способны делиться, но гораздо медленнее, чем остальные клетки организма. Именно поэтому существует мнение, что разрушенный хрящ невозможно восстановить. Межклеточный матрикс состоит из воды, протеогликановых агрегатов, минеральных веществ и гликозаминогликанов (хондроитина и глюкозамина).

Важные вещества в суставе

Глюкозамин, который тоже относится к глюкозаминогликанам, также является строительным материалом для суставного хряща. Глюкозамин отвечает за производство протеогликанов и коллагена. Таким образом, можно говорить о том, что основная задача глюкозамина – обеспечить добротный объём хрящевой ткани и её эластичность.

Гиалуроновая кислота – это главный контролёр уровня воды в суставе, то есть гиалуроновая кислота способна удерживать воду, создавая нужную вязкость синовиальной жидкости, которая, в свою очередь, являясь природной смазкой, определяет плавность движения в суставе. Кроме того, гиалуроновая кислота делает хрящ более эластичным и не позволяет ему быть сухим, поскольку нормализует качество и количество синовиальной жидкости. Именно синовиальная жидкость переводит трение суставных поверхностей в скольжение, защищая хрящ от изнашивания.

Коллаген 2-го типа. Что, раз есть второй, то есть и первый? И третий тоже есть! Но первый и третий типы больше относятся к коже и сосудам, а нас интересует именно 2 тип, так как он находится в соединительной ткани и хрящах (примерно 20% от хряща).

Стоит ли говорить о важности соединительной ткани и связующей составляющей хряща? Мы все осознаем роль прочной соединительной ткани, которая является строительным материалом для хрящевой ткани. В большей степени за прочность коллагеновых волокон отвечает витамин С, поэтому его роль в поддержании прочности суставов очень велика.

Лечение боли в суставах

Итак, мы бежим, прыгаем, двигаемся, занимаемся любимым видом спорта, но начали замечать, что ноют суставы. Сначала мы просто терпим, мы же спартанцы, спортсмены, жалобы для слабаков! Однако через пару недель приходит осознание, что боль – серьёзная помеха нашим тренировкам, без которых заветной цели не достичь. Что делать, куда бежать в этой ситуации?

Обычно новички начинают принимать НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) для купирования боли, однако, отсутствие боли не означает, что проблемы не существует – сустав продолжит разрушаться.

С появлением хондропротекторов подходы к лечению боли в суставах несколько изменились – продолжительный курс приёма может облегчить болевой синдром и притормозить разрушение хряща. Известно, что активные компоненты хондропротекторов способны ускорить процесс обновления хряща (возобновить выработку структурных компонентов), защитить хрящ от избыточных нагрузок и снять общее воспаление в суставе.

Таким образом, можно сделать вывод, что комплексный состав хондропротекторов может помочь в борьбе с болью в суставах при полном курсе приёма (от 3 месяцев). Рассмотрим подробнее, что представляют из себя хондропротекторы.

Действующие вещества в хондропротекторах

Хондропротекторы обычно состоят из двух действующих веществ – это хондроитин и глюкозамин. Оба вещества относятся к группе гликозаминогликанов и синтезируются хрящевыми тканями, то есть состав хондропротекторов – это родной нашему организму комплекс, содержащийся в наших суставах.

Итак, мы поняли, что такое хондропротекторы, осталось выяснить, как они работают.

Механизм действия хондропротекторов

В здоровом организме процессы синтеза и распада находятся в балансе, но при активных физических нагрузках на сустав преобладает разрушение хрящевой ткани. Активные компоненты хондропротекторов могут замедлить этот процесс, так как глюкозамин может помочь синтезу гликозаминогликанов, с одной стороны, а с другой, – подавлению активности ферментов, ответственных за разрушительные реакции в хряще.

Именно курсовой приём активных веществ, входящих в состав хондропротекторов, может оказать наибольшее воздействие на сустав – улучшение функции суставных сумок, уменьшение потребности в НПВС (нестероидных противовоспалительных средств), так как может отмечаться снижение болевого синдрома. Опять же можно с уверенностью говорить о том, что, в отличие от НПВС, активные компоненты хондропротекторов способны замедлять сужение суставной щели за счёт поддержания вязкости и нужного количества синовиальной жидкости.

Особенности действия хондропротекторов

Большинство хондропротекторов выпускаются в форме таблеток или капсул и принимаются длительными курсами (от 3 месяцев), причём в первый месяц можно увидеть признаки улучшения, но пик действия хондропротекторов наступает через пару-тройку месяцев с начала приёма. Немаловажно, что эффект может сохраняться спустя несколько месяцев после завершения курса.

Если рассматривать вопрос о побочных эффектах, то поскольку глюкозамин не связывается с белками крови, соответственно он не вытесняет лекарственные средства, а значит – лишён связанных с этим побочных эффектов.

Помните, самое ценное, что у нас есть – наше здоровье. Цените его, заботьтесь о себе и своём теле, тогда вы сможете достичь всех намеченных целей!

Разрушение суставов многие специалисты связывают с потерей хрящевой тканью способности к самообновлению. Такое происходит, когда количество клеток названной ткани, призванных синтезировать все её компоненты, катастрофически уменьшается. Хрящ теряет эластичность, уменьшается в размерах и в конце концов начинает разрушаться. Процессы дегенерации хрящевой ткани негативно сказываются на других структурах сустава – синовиальная оболочка воспаляется, слабеет сухожильно-связочный аппарат. Между тем соблюдение всего трёх условий позволит не только остановить разрушение суставов, но и повернуть процесс вспять. Назовём их.

Восстановление минеральной плотности костной ткани

Нередко дегенеративным процессам в хрящевой ткани предшествуют деструктивные явления в костной ткани. Из-за возрастного снижения тестостерона – гормона, стимулирующего обновление костей, последние становятся хрупкими, в них образуются полости. Эти полости препятствуют естественному удалению минерального матрикса (основу его составляет кальций) от разобранных старых участков кости с кровью. Кальций выталкивается наружу в не предназначенных для этого местах, происходит обызвествление хряща, что становится предпосылкой к образованию остеофитов.

Восстановить необходимую концентрацию тестостерона можно двумя способами: ввести в организм синтетические заменители гормона или же стимулировать его собственное производство. Как показали многочисленные исследования, первый способ чреват серьёзными проблемами со здоровьем . Второй – безопасен и эффективен. Уже разработаны остеопротекторы, позволяющие его реализовать. В их состав, помимо кальция и витамина D , включён HDBA органик комплекс, запускающий синтез собственного тестостерона в организме.

Повышение рождаемости клеток хрящевой ткани

Клетки хрящевой ткани (хондроциты) составляют всего 1–10 % от её объёма. Всё остальное заполнено матриксом. Все составляющие матрикса – коллаген, эластин, протеогликаны, гликопротеины и другие вещества – синтезируются хондроцитами. Чтобы понять, с какой скоростью происходит этот процесс, приведём только один факт: на обновление 50 % коллагена клеткам хрящевой ткани требуется 10 лет. Становится понятным, что остановить разрушение суставов возможно только одним-единственным способом – путём увеличения количества хондроцитов.

Для стимуляции деления клеток хрящевой ткани применяют искусственно синтезированный гормон роста – соматотропин, обладающий мощным анаболическим эффектом. Однако его приём чреват угнетением работы щитовидной железы, гипертрофией органов, развитием сахарного диабета и другими серьёзными побочными эффектами .

Способностью стимулировать размножение хондроцитов обладают вещества, обнаруженные учёными в составе одуванчика лекарственного – тараксацин и тараксацерин. Сохранить их позволяет применение низких температур при переработке сырья – криотехнология. Таблетированная форма растения, приготовленная по названной технологии, уже производится в России.

Обеспечение питания хрящевой ткани

Усиленное разрушение суставов может происходить из-за дефицита питательных веществ. Питание любого органа и ткани в организме человека осуществляется за счёт разветвлённой системы кровеносных сосудов и капилляров. Зрелая хрящевая ткань лишена такой возможности. Из-за плотной структуры сквозь неё не могут проникнуть даже самые мелкие капилляры. Кислород и все необходимые для своей жизнедеятельности и работы питательные вещества хрящевая ткань получает из рядом расположенных сосудов надхрящницы или кости. Поэтому кровоснабжение этих органов приобретает особое значение. Безопасно нарастить сетку капилляров, укрепить стенки мельчайших сосудов, снизить вязкость крови и улучшить её циркуляцию позволяют препараты на основе флавоноида дигидрокверцетина, обнаруженного в прикорневой части сибирской лиственницы.

Соблюдение перечисленных условий позволит суставам на долгие годы сохранить свою работоспособность.

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…

Моя цель рассказать вам об удивительном открытии, которое сделал пензенский врач, профессор Виллорий Иванович Струков . Более 60 лет он исследовал костную ткань, и больше 10 тысяч пациентов получили его помощь. Этот врач знаменит также тем, что подготовил множество специалистов по лечению остеопороза , написал несколько монографий. Ему принадлежит более 300 патентов на изобретения по всему миру.…

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья. При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола. Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для…

Многие люди, которые систематически тренируются, иногда или постоянно жалуются на разного рода боли как в самих суставах, так и в сухожилиях, которые их окружают. Самые распространённые болевые точки: колени, локти, плечи и спина.

Конечно, если вы достаточно долго и серьёзно тренируетесь, то на 100% избежать подобных болей не получится. Но есть ряд довольно простых мер, которые позволят снизить частоту возникновения таких болей в разы. Об этом и будет рассказано ниже.

Причины травмирования суставов

Что касается суставов, то большинство болей возникает из-за механического стирания хрящевой прослойки. И, как следствие, сустав воспаляется и начинает болеть под нагрузкой. Стирание (износ) хрящевой прослойки и сустава вообще - процесс довольно долгий. И во многом зависит от того, насколько он хорошо смазывается внутри синовиальной жидкостью. Все знают, что чем больше смазки, тем меньше сила трения. И тем меньше износ частей, которые трутся друг о друга. Это правило действует не только в механизмах, но и в человеческом теле. Так как наше тело, с точки зрения биомеханики, - это набор взаимосвязанных рычагов.

Способы защиты суставов

1. Употребление препаратов, одним из эффектов которых является задержка воды в организме. Это большинство анаболических стероидов и некоторые гормоны надпочечников (например, дексометазон). Как видите, всё это гормональные препараты. И я бы категорически не советовал любителям применять их. Так как помимо задержки воды в организме вы можете получить ещё много отрицательных побочных эффектов.

2. Употребление такой пищевой добавки, как креатин. Он тоже вызывает задержку воды в организме. Примерно на 1 – 1.5 литра. Эффект лучшего смазывания суставов тоже есть, но гораздо слабее, чем от приёма гормональных препаратов.

3. Тщательная разминка перед тренировкой. В процессе разминки, в ответ на физическую работу и механическое движение в суставах, улучшается кровоснабжение в прилегающих тканях и больше выделяется смазки в самом суставе. То есть таким образом вы подготавливаете ваши суставы к работе. И они меньше изнашиваются во время тренировок.

4. Применение наколенников, налокотников и прочих фиксаторов для тех или иных частей тела. Все такие фиксаторы сделаны из плотной согревающей ткани (например, неопрен). Поэтому они хорошо греют сустав во время тренировки. Что опять-таки способствует лучшему кровоснабжению и смазыванию сустава.

В общем-то, третий вариант я считаю главным и базовым для защиты суставов. Так как вы не сможете 12 месяцев в году принимать креатин и уже тем более не сможете постоянно сидеть на анаболиках. Да любителям это и не нужно. Поэтому обязательно хорошенько разогревайте ваше тело и суставы. Хорошая разминка по времени занимает примерно 10 минут.

Причины травмирования связок

Первое, что хочу сказать: связка и сухожилие –это, в принципе, одно и то же. Просто связка крепит две кости друг к другу. А сухожилие крепит мышцу к кости. Поэтому всё сказанное ниже одинаково относится и к связкам, и к сухожилиям.

В подавляющем большинстве случаев, под травмированием сухожилия следует понимать его растяжение. В редких случаях – надрыв. В очень редких случаях (любителей, как правило, это не касается) происходит отрыв сухожилия от кости. Или разрыв связки.

При растяжении связки появляется тянущаяся боль возле сустава при выполнении упражнения с большой амплитудой движения. Обычно человек может выполнять упражнение через боль. Но от этого боль будет только усиливаться. Так как при таком варианте ни сухожилие, ни связка не смогут зажить.

Растяжение связки происходит, когда сила, растягивающая связку, превосходит прочность самой связки и её возможности к растягиванию. То есть чем менее эластичные у вас связки, тем легче вам их растянуть или даже надорвать. Особенно это часто случается при выполнении упражнений с большой амплитудой движения. Либо при выполнении резких движений.

Способы защиты связок

Очевидно, что нужно или улучшить эластичность сухожилий, или сделать ваши сухожилия более прочными. Тогда их сложнее будет растянуть. А лучше работать в обоих этих направлениях. Так что для этого нужно сделать?

1. Делайте каждый раз растяжку перед тренировкой. Растяжка улучшит эластичность ваших связок на время проведения тренировки. А если вы будете растягиваться постоянно, то эластичность будет со временем улучшаться на всё время.

2. Принимайте препараты, укрепляющие и усиливающие ваши связки. Это препараты на основе хондроитина, глюкозамина, коллагена и омега-3 жирных кислот. Продаются они как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания. И они абсолютно безвредны.

3. Не делайте резких движений при выполнении упражнений. В подавляющем большинстве силовых упражнений такие резкие движения не нужны вообще. В тех же видах спорта, где довольно много резких движений (например, тяжёлая атлетика), спортсмены растягиваются перед каждой тренировкой по 15 – 20 минут!

А если уже болит?

Если у вас уже есть боли в каком-то суставе или сухожилии, то нужно:

Профилактика болей в суставах

Есть продукты спортивного питания, которые защищают наши суставы, снижают боль и скорость износа суставов. И если вы испытываете боли или дискомфорт в тех или иных суставах, то есть смысл их пропить. Это как отдельные вещества:

WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (рыбий) (коллаген)
WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (говяжий) (коллаген)
Power System: Amino Collagen (жидкий коллаген)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Читайте также: