Как убрать сутулость после родов

Вначале вы носите ребенка в животе, затем на руках, склоняетесь над ним, когда нужно поменять памперс, покупать, намазать, присыпать, и, конечно же, грудное вскармливание. Это все не о ребенке, это о вас и вашем позвоночнике, который за несколько лет настолько привыкает находиться в согнутом состоянии, что со временем и думать забывает выпрямляться. Как же восстановить осанку после родов?

Мы предлагаем вам несколько очень простых упражнений, для выполнения которых вам не понадобится много времени. Вы можете делать их не за один раз, а в течение всего дня. Многие упражнения для осанки можно совмещать с домашними делами. Вам не составит труда сделать их даже тогда, когда просто валитесь с ног от усталости.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ОСАНКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Если вы упали на пол от усталости, не спешите вставать. Раскиньте руки и ноги и унеситесь мыслями вдаль, туда, где вы бы сейчас хотели оказаться. Представьте, что вы лежите на теплом белом песочке, под кокосовыми пальмами, у ног плещется океан, и у вас океан времени, чтобы этим наслаждаться. Вы, между прочим, не просто валяетесь на полу, вы делаете упражнение йоги для позвоночника и медитируете.

Кроме того, что такое упражнение позволяет мышцам, да и вам целиком, расслабиться, снимает нагрузку с позвоночника и выравнивает его, дает возможность вам отдохнуть. Есть у этого упражнения для осанки и еще одно неоспоримое преимущество: завидев вас в таком положении, ваш супруг, возможно, поймет, что пора часть обязанностей по дому и уходу за ребенком взять на себя.

Найдите самую толстую книгу в доме. Выровняйте спину, сверив, насколько хорошо это получилось, у стены: к стене должны прикасаться только затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Зафиксируйте это положение спины. Положите книгу на голову. Походите по комнате, стараясь не уронить книгу. Вы также можете усложнять себе задание, поднимая с полу игрушки ребенка или складывая грязные вещи в стиральную машину. Кстати, такое упражнение еще и избавит вас от второго подбородка, если конечно ж, он у вас был.

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Сомкните руки за спиной, и старайтесь приподнять их как можно выше, напрягая при этом мышцы живота. Замрите и сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение 5-10 раз.

Наибольшая нагрузка во время беременности, родов и в послеродовой период приходится на пояснично-крестцовый отдел. Укрепить позвоночник в этой части поможет простое упражнение для осанки. Займите исходное положение – лежа на животе. Вытяните руки вперед. Натяните себя в струну. Медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола. Без резких движений, насколько сможете. Следите, чтобы руки были подняты выше головы. Затем проделайте то же и с нижней частью тела. И, напоследок – высший пилотаж: одновременно поднимите и руки, и ноги. Каждое упражнение повторите по 10 раз.

Сядьте на пол по-турецки, сцепите руки в замок, сделайте глубокий вдох и поднимите их верх. Потянитесь к солнышку, даже если за окном пасмурно, в своем воображении вы снова можете перенестись с более теплые края. Продержитесь в таком положении несколько секунд, после чего расслабьтесь и медленно выдохните.

Встаньте спиной к стене, проверьте правильность положения мышц. Затем как будто соскользните вниз, не отступая в сторону. Выглядит это как приседание. Задержитесь на несколько секунд и поднимитесь на носочки.

Исходное положение – лежа на спине. Вытяните руки перед собой, примите положение сидя. Затем согните ноги в коленях и постарайтесь встать без помощи рук.

В течение девяти месяцев женщина вынашивает малыша, который с каждым днём растёт и развивается. Живот женщины также увеличивается, в результате чего ей становится тяжело ходить и удерживать его вес. Именно поэтому будущие мамочки не могут ходить ровно и прямо. Безусловно, это сказывается на осанке. После появления малыша на свет женский стан существенно меняется. И это не удивительно, ведь процесс вынашивания и рождения ребёнка – истинное испытание для хрупкой представительницы прекрасного пола. После родов новоиспечённой маме необходимо время для того, чтобы восстановить свою грациозную походку и пластичность. Как правило, в послеродовой период женщина обеспокоена лишним весом, который набрала в период ожидания ребёнка, и осанкой. Многие женщины утверждают, что даже через полгода после родоразрешения осанка не возвращается в первоначальный вид: женщина по привычке выпячивает живот, горбится и ходит словно утка. Сегодня мы поговорим о том, как быстро и без затруднений вернуть былую осанку.

Контролируйте себя

Постарайтесь ходить ровно, даже находясь дома. Представьте, что вокруг вас множество людей, которые смотрят на вас, и перед ними хочется выглядеть привлекательно. Помните, что вашему малышу нужна здоровая и красивая мама, а мужу – красивая супруга. Поэтому поднимите голову, втяните животик, распрямите плечи и грациозной походкой отправляйтесь менять малышу подгузник!

Полезные привычки

Чтобы избавиться от одной вредной привычки: сутулиться и переваливаться при ходьбе, необходимо обзавестись несколькими хорошими привычками, которые без труда устранят вредную.

Чтобы ваша осанка была ровной, запишитесь на занятия в бассейне и привыкайте ежедневно их посещать, ходите по дому с книжкой на голове, можете даже приобрести утягивающий корсет, который приучит вас держать спину ровно. Помните, что ровная спина гарантирует красивую фигуру и здоровье позвоночника.

Выбирайте обувь на каблуках

После родов женщина может позволить себе вернуться к обуви на каблуках. Туфельки на шпильке – элегантно и соблазнительно, безусловно, тяжело, но ведь никто не заставляет вас носить такую обувь каждый день. Достаточно и 2-3 в неделю.

Когда женщина надевает каблуки, она по инерции выравнивает свою спину, поскольку только так можно удержать равновесие. Именно поэтому хождение в такой обуви – великолепное упражнение для исправления осанки.

Не забываем о массаже

Специалисты рекомендуют женщинам, которые недавно родили, обязательно пройти курс массажа, благодаря которому уйдёт тяжесть, напряжение в мышцах и боли. Также специалист избавит вас от всех зажимов и вернёт на место все позвонки, которые сдвинулись в период беременности.

Не торопите события

Конечно же, каждая женщина после родов хочет поскорее стать худенькой, изящной, однако не стоит торопиться. Не стоит забывать, что ваше тело и организм изменялись в течение долгих девяти месяцев. И не удивительно, что невозможно вернуться в первоначальную форму всего за несколько дней.

Не истязайте себя и тело сильными нагрузками после появления ребёнка, пользы от этого не будет, ведь оно и так перенесло достаточно много за период беременности и родов. Процесс восстановления должен быть постепенным. Привыкайте к новому режиму, который поможет вам вернуть свою красоту, только так вы обретёте ровную осанку и не почувствуете при этом никакого психологического дискомфорта.

Если вы не хотите через несколько лет обнаружить горб на спине, то прямо сейчас стоит задуматься о том, как бороться с сутулостью. Воспользуйтесь предложенными методами, которые помогут вам стать обладателем правильной осанки.

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .

Как исправить сутулость

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Упражнения от сутулости в домашних условиях

"Сядь прямо! Не горбись", "Надень рюкзак на оба плеча!" — увы, наши увещевания, как и ЛФК чаще всего не помогают исправить сутулость и сколиоз у подростка. Сложность еще и в том, что эти искривления позвоночника, которые кажутся нам похожими, так как формируют плохую осанку, на самом деле имеют разную природу — и подход к лечению сколиоза должен быть иным, чем к исправлению кифоза. Что можно сделать в домашних условиях, а когда надо обратиться к врачу?

Можно ли исправить сутулость у подростка

Сутулость — на медицинском языке избыточный кифоз — это такое изменение фигуры человека, когда спина выгнута назад, а плечи развернуты вперед. В последнее время встречается все чаще и чаще, особенно у подростков. И самое печальное, что даже ортопеды-травматологи вообще не представляют, как это состояние лечится.

Бывает два типа сутулости. Первый тип возникает, когда лопатки уходят вперед, а позвоночник остается при этом прямым. И второй — когда искривляется назад сам позвоночник — при усилении грудного кифоза.

Различить их совсем не сложно. Надо посмотреть на человека, который стоит расслабившись. Если позвоночник изогнут не сильно, лопатки ушли вперед, а нижние их углы торчат назад, то это первый тип сутулости, который возникает из-за искривления лопаток. А если сам позвоночник сильно изогнут назад, то это второй тип сутулости.

Нужно напомнить, что кости в теле всегда расположены не так, как они сами захотят, а так, как их держат мышцы. Поэтому все нарушения осанки всегда связаны с изменением мышечного тонуса (мышечным дисбалансом). Поэтому и лечатся они путем расслабления перенапряженных мышечных групп с помощью статической растяжки.

Как избавиться от сутулости: упражнения

Первый тип сутулости возникает из-за смещения лопаток назад в результате напряжения грудных мышц. Стало быть, и лечится путем расслабления этих мышц.

Чтобы их расслабить, подойдите к дверному проему, не доходя до него 40–50 см, поднимите руки вверх под 45 градусов так, чтобы они уперлись в дверной косяк по эту сторону дверного проема. Затем отставьте таз назад, грудью провалитесь в дверной проем. И провисите таким образом не менее двух минут.

Второй тип сутулости, связанный с искривлением самого позвоночника, лечится специальным упражнением, которое нужно выполнять в течение двух месяцев. Выполняется это упражнение так.

Сделайте из полотенца валик, который должен быть 10 см в диаметре (вместо валика можно взять стопку книг и накрыть ее полотенцем). Положите валик на пол, лягте на него так, чтобы валик оказался под самой выпуклой частью спины, и поднимите руки за голову.

Если вам будет тяжело сразу лежать на таком высоком валике, можно сделать его более низким, но постепенно в течение нескольких дней нужно делать валик все выше и выше. Расслабьтесь и пролежите в этом положении не менее 15 минут.

Второй тип сутулости (кроме того, что это некрасиво) чреват нарушением работы внутренних органов. В первую очередь страдают поджелудочная железа, желудок, печень и двенадцатиперстная кишка. Происходит это из-за того, что, как мы уже говорили, кости стоят не как хотят, а так, как их держат мышцы. Стало быть, искривление позвоночника назад создается перенапряжением мышц перед позвоночником. А именно там и расположены вышеперечисленные органы. Из-за этого напряжения передавливаются сосуды, снабжающие кровью эти органы, что и приводит к их хроническим заболеваниям. Простое упражнение станет прекрасной профилактикой заболеваний этих органов.

Как лечить сколиоз у подростка

Сколиозом называется боковое искривление позвоночника. Искривление в одном отделе всегда вызывает и компенсаторные искривления в соседних отделах. Сколиозы бывают двух типов — С-образные и S-образные.

С-образный сколиоз всегда связан с проблемой в каком-то внутреннем органе. Дело в том, что все наши мышцы (и мышцы, осуществляющие движения в позвоночнике, не исключение) связаны с какими-то внутренними органами. Например, широчайшая мышца спины слева ассоциирована с поджелудочной железой. И при проблемах в поджелудочной железе она становится функционально слабой и не выполняет нужных человеку движений.

Поэтому причина такого типа сколиоза не в позвоночнике. Чтобы избавиться от него, нужно просто вылечить проблемный орган. Тогда и сколиоз уйдет сам.

S-образные сколиозы в большинстве своем (порядка 80%) вызываются смещением костей черепа при родах.

Головка младенца во время родов идет по родовым путям не прямо, а поворачиваясь как винт. Естественно, что мягкие косточки черепа тоже при этом скручиваются. Раньше бабки-повитухи сразу после рождения ребенка правили ему головку.

В наше смутное время это принято считать ненаучным, и акушеров этому не учат. И большинство детей так и остаются со скрученными черепами. А это приводит к тому, что смещенные височные кости скручивают затылочную кость, к которой прикрепляется весь позвоночник. И ее неправильное положение скручивает винтом весь позвоночный столб, вызывая именно такой тип сколиоза.

S-образный сколиоз является частью целого синдрома, для которого характерны асимметрия лица, нарушение роста зубов в период смены молочных зубов на постоянные, разное стояние ушных раковин (одно ухо больше подтянуто к черепу, другое — оттопырено), разная длина и уровень плеч, по-разному подчеркнута талия с разных сторон (с одной сглажена, с другой — усилена), разная длина ног и асимметричное плоскостопие. А в пубертатном периоде к этому часто добавляется ВСД (вегетативно-сосудистая дистония).

И все это вызвано только тем, что никто не поправил вовремя косточки черепа младенцу после родов. Сделать это, конечно, можно в любом возрасте. Но сразу после родов это однократная процедура, а позже — уже многократная.

Такой тип сколиоза самому исправить крайне трудно, практически невозможно. Но это легко может сделать остеопат, владеющий методикой краниотерапии. Вот к нему и нужно обращаться. И желательно вовремя. Чем раньше, тем меньше последствий останется у ребенка.

После работы с черепом — краниотерапии, косточки черепа встают на место, жить становится легче. Но костные деформации, вызванные тем, что кости росли в неправильном положении (если не сразу после родов поправили череп), сразу не уходят. Для обновления костной ткани требуется значительное время. Поэтому после курса краниотерапии обычно остеопат назначает индивидуальный комплекс упражнений для того, чтобы убрать остаточный мышечный дисбаланс.

После родов многие мамы сталкиваются с тем, что вернуть себе былую форму не так-то просто. И если о том, как снова стать стройной, убрать живот после родов и похудеть, написано множество книг, то о возвращении привычного физического и психологического состояния практически всегда забывают.

Один из самых важных показателей здоровья — это прямая спина и здоровый позвоночник. У страдающих сколиозом или остеохондрозом могут возникнуть проблемы с внутренними органами и с общей физической формой, в то время как женщина с правильной осанкой не ощущает никакого дискомфорта: у нее налаживаются дыхание и кровообращение, и непременно улучшается настроение. А устранение мышечных блоков способствует избавлению от хандры и депрессии.

Итак, как избавиться от сутулости после родов и максимально быстро вернуть себе правильную осанку

Плавание — главный помощник в борьбе с сутулостью

Главное средство в этой борьбе – бассейн. Конечно, молодой матери часто трудно найти время для того, чтобы заняться собой, но ведь ребенку нужна здоровая и по возможности счастливая мать. Кстати, можно легко решить эту проблему и посещать бассейн с ребенком — уже с месячного возраста ваше чадо ждут на специальных курсах плавания для новорожденных. Регулярное посещение бассейна способствуют избавлению от остеохондроза, улучшению осанки и разработке мышц. Эффект будет заметен уже через месяц регулярных занятий.

Упражнения от сутулости

В то время, когда посетить бассейн нет возможности, исправить осанку помогут специальные упражнения от сутулости, в частности те, которые смогут отчасти заменить собой сеанс плавания. Стоя или лежа необходимо выполнить движения руками, которые обычно сопутствуют плаванию кролем или брассом.

Есть и несколько других полезных и простых упражнений от сутулости:

1) Сев на полу по-турецки, необходимо сцепить руки в замок и вытянуть их как можно выше над головой. Продержаться в этом положении следует несколько секунд и затев расслабиться и медленно выдохнуть;

2) Также в положении сидя необходимо сомкнуть руки за спиной и попробовать приподнять их как можно выше, напрягая мышцы живота. Следует замереть, сделав глубокий вдох, и повторить 5-10 раз.

Эти упражнения на растяжку помогут не только сделать мышцы более эластичными, но и просто улучшить настроение.

Как следить за сутулостью в повседневной жизни?

Как исправить сутулость, если нет времени на гимнастику? Не волнуйтесь — есть несколько простых советов, с помощью которых можно совместить быт с заботой о своем здоровье:

— нарезая овощи или занимаясь готовкой в положении стоя следует тщательно следить за тем, чтобы спина была максимально выпрямлена. Не стоит нагибаться над доской. Относится это также и к чистке зубов: можно немного согнуть ноги в коленях, но нельзя наклоняться над раковиной;

— загружать стиральную машину лучше всего приседая, а не нагибаясь;

— стоит следить за тем, чтобы мышцы не затекали, а мышечные блоки не образовывались. Для этого надо обращать внимание на практики релаксации и аутогенные тренировки.

Выполнять несложные упражнения от сутулости, а также упражнения на расслабление и релаксацию необходимо каждый день. Физические нагрузки должны быть небольшими, но регулярными: легкий бег трусцой, посещение бассейна и простая зарядка серьезно облегчат состояние и помогут навсегда забыть о сутулости.

Массаж и мануальная терапия

Как избавиться от сутулости, если упражнения не оказывают должного эффекта? Помочь могут и легкий массаж (самомассаж), и сеанс у мануального терапевта. Выбирать такого специалиста нужно очень тщательно – лучше всего прочитать отзывы или пойти к профессионалу, у которого проходили лечения друзья. При этом предварительно можно сделать рентгеновский снимок позвоночника, чтобы терапевт знал, на что стоит обратить внимание при лечении.

Следует помнить, что массаж не должен причинять сильной боли – боль должна быть легкой и в чем-то даже приятной, сопутствующей расслаблению. Массаж и физиотерапия помогут восстановить осанку и устранить возможные защемления в позвоночнике.

Корректирующие средства от сутулости

Избавиться от сутулости помогают также специальные корсеты и пояса от сутулости. Они бывают совершенно разных размеров, форм и обладают самыми разными функциями. Выбирая такой корректор, стоит непременно проконсультироваться с врачом. Корсет от сутулости может помочь при запущенных случаях, но его ношение лучше всего сочетать с выполнением упражнений и процедур, описанных выше.

Итак, осанка – это действительно один из самых главных символов здоровья человека. Молодая мать, особенно в тяжелый психологически и физически период, должна непременно подумать о себе и о своем здоровье. Буквально сорок минут в день следует уделить упражнениям от сутулости и релаксационным процедурам, и вернется не только прежняя физическая форма, но и хорошее самочувствие и прекрасное настроение, которое можно будет посвятить своему малышу.

Дарья Жарикова специально для блога «Активная мама«

Статья опубликована в рубрике Уход за собой

За время беременности с женским организмом происходят разного рода изменения. Лишний вес только заметная их часть. Больше всего страдают мышцы, особенно живота, которые теряют тонус, и кожа, теряющая упругость. Женщины стремятся вернуть фигуре стройность через физические упражнения. Но прежде чем приступить к ним, нужно набраться сил и здоровья.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 20 по 30 июня! Записывайтесь сейчас!

К тренировкам можно приступить не раньше 2-3 месяцев после родов при отсутствии осложнений. Перед началом тренировок желательно пройти врачебный осмотр и получить рекомендации касательно упражнений, которые соответствуют состоянию здоровья и не приведут к осложнениям.

Существует много комплексов, но начать нужно с облегченных растяжек, постепенно усиливая нагрузку на мышцы и количество тренировок в неделю. Лишь после того, как мышцы начнут укрепляться и поднимется общий тонус организма, можно приступить к силовым нагрузкам.

Приседания воздействуют на задние мышцы бедра и ягодиц. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях, приседать как на стул с отведенным назад тазом до положения прямого угла между бедром и коленом.
Выпады назад воздействуют на мышцы передней части бедра. Встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль тела, одной ногой выполнить шаг назад на носок, вторую согнуть в колене под прямым углом. В прыжке поменять ноги.
Приседания с широко расставленными ногами (плие) направлены на укрепление внутренней поверхности бедра. Встать прямо, широко расставить ноги, приседать до момента прямого угла между бедрами и коленями.
Верхний пресс укрепляет мышцы живота. Лечь на спину, сомкнуть руки за головой, согнуть ноги в коленях, ступни не отрывать от пола, подымать верхнюю часть тела.
Нижний пресс также укрепляет живот. Сесть на пол, руками сзади упереться в пол, подтягивать согнутые ноги к груди и распрямлять.
Упражнения для косых мышц живота укрепляют прочие их группы в области живота. Лечь на спину, руки сцепить за головой, колени согнуть и развернуть в стороны. Поднимать верхнюю часть тела, не касаясь груди подбородком.
Упражнения для поясницы способствуют укреплению мышечной системы нижней части спины. Лечь на живот, ноги и руки вместе, одновременно поднимать руки и ноги, изгибаясь в пояснице.
Отжимания укрепляют мышцы груди. Упереться руками и коленями в пол, ноги и спина выпрямлены, сгибая в локтях руки, стараться коснуться пола грудью.
Подъем таза вверх укрепляет ягодицы. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях, ступни прижаты к полу. С этого положения поднимать таз вверх и опускать.
Разгибание рук из-за головы укрепляет трицепс. Сесть на пол, сложив по-турецки ноги. Согнуть руки за головой, держать в руках тяжелый предмет, разгибать плавно руки вверх и сгибать.

Все упражнения выполняются несколько раз, можно с перерывами, давая мышцам и себе отдохнуть.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Шейный отдел спины. Снимают боль в спине, укрепляют ее и оказывают помощь позвоночнику в восстановлении после повышенной нагрузки во время беременности;
Плечевой пояс. Эти упражнения полезны и для плечевого пояса, и для груди.
Грудь. Часто из-за растянутых после родов грудных мышц болит спина в верхней части.
Пресс. Снимают избыточную нагрузку с поясницы.
Поясница. Также убирают послеродовую нагрузку с поясницы.
Осанка. Убирают кифоз позвоночника (сутулость) и лордоз поясницы (прогиб).
Мышцы тазового дна. Избавляют от болей в тазу и помогают избавиться от таких послеродовых последствий, как недержание мочи.

Для достижения эффекта выполнять упражнения после родов следует 4-5 раз в неделю. Их можно разделить на группы и выполнять частями в течение дня в свободное время.

Записаться на бесплатный прием

Читайте так же

ОТЗЫВЫ О НАС

Спасибо большое сотрудникам Саратовского центра и лично доктору Валенцеву Андрею Викторовичу. Проблемы со спиной возникли много лет назад, и без его помощи и участия всё это время мне было бы туго. Посещаю центр регулярно во многом благодаря получаемым для себя результатам и персональному. Читать дальше

Хочу сказать большое спасибо, доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу и массажисту Иксанову Руслану Хайдаровичу, это высокопрофессиональные люди. Я ещё в середине пути, но эффект от лечения заметен уже сейчас. В клинике на Маломосковской у ст. м. Алексеевская теплая и уютная атмосфера и что ещё. Читать дальше

Выражаю огромную благодарность доктору Бабий Александру Сергеевичу! Обратилась с диагнозом остеохондроз. Мучают головные боли. Осанка выправилась уже после 4 сеанса. Также расслабил мышцы шеи и челюсти, после чего головные боли стали реже и менее болезненны. Без "воды", все по факту ! Выправил. Читать дальше

Хочу поблагодарить за успешное лечение Торопцева Д.А. Я лечил у него поясничную грыжу. Грыжа была огромной – 13 мм. Даже ходить не мог – такие сильные были боли. Первый курс прошел, сделал повторное МРТ. Результатам, если честно, не поверил – грыжа уменьшилась на 5 мм, то есть стала уже 8 мм. Читать дальше

Читайте также: