Как растянуть мышцы щеки

Барцок-курс гимнастики для лица

Когда мы говорим об упражнениях фейсбилдинга для лица, само название подсказывает, что эта программа даёт возможность формирования своего лица. Изменение лица по своему желанию предоставляет, прежде всего, упражнение гимнастики для щёк, с помощью которого щёки можно сделать более худыми или более пухлыми, лицо будет выглядеть более узким или более широким. Можно, например, добиться более скуластого лица или, наоборот, менее. Это - упражнение фейсбилдинга для щёчной мышцы лица. Это упражнение фейсбилдинга для лица разительно отличается от модного "раздувания" щёк, приводящего к новым морщинам. Качественно и регулярно выполняемое упражнение для щёчной мышцы сделает подтяжку щёк, чтобы не прикусывать щеку изнутри, такая гимнастика для щёк способна преобразить ваше лицо, не создавать, а уменьшать морщины около угла рта и носогубную складку. Но основная задача, которую выполняет это упражнение - предупредить или убрать обвисание щёк.

Для подготовки и выполнения упражнения гимнастики для щёк вам необходимы зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лицо и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 20-30 минут.Если ваша цель - изменение формы своего лица, то несколько больше. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Чему может способствовать регулярное выполнение этого упражнения фейсбилдинга для лица:

• подтяжке щёк, уменьшению обвисания щёк;
• изменению формы щёк по вашему выбору;
• повышению плотности и упругости кожи щеки;
• уменьшению носогубных складок и складок около угла рта.

Упражнение делается в изометрической форме: усиление мышцы происходит без растяжения кожи.

Щёчная мышца шире и лежит глубже остальных мышц щеки. Именно эта мышца вместе с кожей составляет основную часть массы щёк. Щёчная мышца создаёт форму щеки, участвует в процессе сосания, тянет углы рта назад. Мышца прикреплена к верхней и нижней челюсти, другим концом вплетаясь в верхнюю и нижнюю губу, кожу губ и углов рта. Мышца сокращается за счёт образования складок внизу щеки и около углов рта.

Эта парная мимическая мышца отличается своей большой площадью и своим глубоким положением. Она также выполняет и несвойственную мимическим мышцам дополнительную функцию, являясь мышцей сосания. У младенцев, для которых эта функция жизненно важна, большие щёки показывают силу щёчной мышцы. С годами эта функция пропадает, и щёчной мышцей практически не пользуются. Поэтому, со временем, происходит постепенное обвисание щёк, щёки начинают прикусывать изнутри.

С помощью щёчной мышцы вы можете выразить скепсис, недоверие, непонимание. Постоянно скептическое выражение лица говорит о хроническом напряжении щёчной мышцы или существенном остаточном напряжении на ней. В этом случае мышечное напряжение продуцирует постоянные складки возле угла рта.

Если щёчная мышца не используется, то щёки опадают так, что иногда щёки прикусывают изнутри, а сползание ослабевшей мышцы под действием силы тяжести вниз приводит к сползанию вниз и кожи краёв губ и в районе угла рта. Тогда появляются или углубляются складки возле угла рта, может углубляться и носогубная складка.

Тренировка щёчной мышцы сделает её сильнее, восстановит нормальное положение мышцы, устранит отклонения в местном кровообращении и питании кожи, замедлит старение кожи, повысив её упругость и эластичность, остановит её растяжение, предотвратит образование или углубление морщин и складок. Очевидно, что гимнастика для щёк позволяет и накачать щёчную мышцу, существенно повысив плотность щёк, и сделать щёки более худыми, если остановить тренировку, как только сгорит на щеках лишняя подкожная жировая клетчатка.

Научившись ясно чувствовать напряжение щёчной мышцы, вы научитесь избавляться и от остаточного мышечного напряжения, полностью расслабляя её сразу после использования, и по этой причине кожа не будет больше растягиваться и создавать морщины.

Способ тренировки, предложенный в упражнениях фейсбилдинга для лица, даёт также возможность упражнять не только мышцу целиком, но и отдельные сегменты этой широкой мышцы. Вы можете увеличить её массу под скулами или внизу, справа или слева, вблизи носа или на периферии. Поскольку именно от формы этой мышцы зависит форма щёк, а значит, в значительной степени, вид всего лица, целенаправленной тренировкой щёчной мышцы можно изменить своё лицо.

Часть 1.

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас под кожей расположена щёчная мышца. Сомкните губы и зубы. С силой прижмите щёки к зубам. В зависимости от места прижима вы получите напряжение в разных областях щеки. Для тренировки мышцы целиком щёки лучше прижимать к коренным зубам. Теперь посмотрите на себя в зеркало – у вас должно появиться скептическое выражение лица. Поскольку вы тренируете сосательную мышцу, вы также должны почувствовать повышенное слюноотделение. Почувствуйте напряжение на щеках недалеко от углов рта.

Попробуйте сделать теперь максимальное усилие напряжения щёчной мышцы, прижав щёки к зубам как можно сильнее. Почувствовав напряжение, расслабьте мышцу. Постарайтесь ощутить при этом поток расслабления, идущий к углу рта и губам. Ощутив расслабление в углах губ, вы можете быть уверенны, что полностью расслабили мышцу.

Часть 2.

Тренировка щёчной мышцы должна проходить при её максимальном напряжении, но с блокировкой её сокращения пальцами, не допускающей сдвига кожи и образования складок. Выпрямленные и сдвинутые вместе средний и безымянный пальцы (или средний и указательный, или все три пальца, если вам так удобнее,) своими подушечками должны придавить и обездвижить щёчную мышцу, не давая щекам подниматься и образовывать складки. Пальцы давят строго внутрь.

Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на щёки указанным образом, слегка нажимая ими на кожу. Закройте рот и прижмите щёки к коренным зубам, усиливая давление пальцев по мере увеличения напряжения щёчной мышцы.

Попытайтесь напрячь щёчную мышцу со всей силой. Именно при максимальном напряжении мышца будет тренироваться, усиливаться и восстанавливать своё положение.

Внимательно смотрите на отражение своего лица. Только так вы можете увидеть малейший сдвиг кожи и внести поправки в положение и работу своих пальцев и рук.

Внимательно глядя на себя в зеркало, положите пальцы удобным для вас способом. Пальцы лежат мягко и немного давят строго внутрь.

В этом упражнении вы должны давить щеками на сомкнутые зубы как можно сильнее, но давление пальцев должно быть достаточным, а не чрезмерным, только, чтобы кожа щеки не могла сдвинуться и образовать складки, прежде всего, в углах рта и под глазами.

Наращивая силу напряжения щёчной мышцы, вы увеличиваете одновременно и силу давления пальцев. Чтобы щёчная мышца могла напрячься сильнее, пытайтесь сократить мышцу во время вдоха. Мысленно помогайте мышце пытаться преодолеть сопротивление пальцев. Уделите большее внимание правой или левой мышце, если чувствуете, что одна из них слабее.

Внимательно наблюдайте за лицом в зеркало: лицо во время упражнения должно оставаться напряжённым, но неподвижным. Не позволяйте напрягаться мышцам лба, бровей, не должны напрягаться и губы. Все мышцы лица, кроме щёчной мышцы, при её напряжении остаются расслабленными.

Отсчитайте про себя 6 секунд и одновременно с выдохом снимите напряжение с мышцы, слегка отодвигая пальцы от кожи лица. Почувствуйте движение расслабления по щекам к краям губ.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:

Воздушное лицо

Массаж лица

Это упражнение можно использовать не только, чтобы усилить щёчную мышцу, для подтяжки щёк или, чтобы не прикусывать щеку изнутри. Попробуйте прижать щёки к другим зубам, верхним или нижним, можно также разжать зубы или приоткрыть рот. Почувствуйте перемещение по щёкам области максимального напряжения. Выберите ту часть щеки, массу которой вы хотели бы увеличить и найдите способ прижатия щёк к зубам, соответствующий вашей задаче. Поскольку центр напряжения мышцы переместится, вы должны переместить и место давления пальцев.

Подтяжка щёк или предотвращение обвисания щёк, возвращение щёчной мышце нормального тонуса, изменение формы щёк, устранение складок без потери подвижности и выразительности лица и с улучшением качества кожи – задача, которую можно выполнить, только занимаясь гимнастикой лицевых мышц. Это позволит уменьшить и провисание щёк к зубам, и вы перестанете прикусывать щеку изнутри. Для выполнения этих задач нужны регулярность тренировки и терпение, чтобы восстановить силу мышцы, местное кровообращение и питание кожи, а тем более, нарастить её массу. Для достижения этих целей желательно делать упражнение 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество подходов до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через несколько месяцев тренировок. Формирование новой формы щёк может занять больше времени, чем подтяжка щёк, или тренировки должны быть более интенсивными.

Для поддержания тонуса щёчной мышцы, качества кожи и молодости щёк, предупреждения обвисания щёк, профилактики увеличения складок кожи достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю. Ваша кожа станет более упругой, а малейшее сохранившееся напряжение вы будете легко замечать и снимать.

Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:

- У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.

- Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы.

- Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть.

- Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами - опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены.

- Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам?

- Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6).

Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи

Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.

Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ.​ Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) - движение от таза. Повторите 20 раз.​ Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.

Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, ​улучшается овал лица.

Для укрепления передней поверхности шеи ​

Исходное положение: спина прямая. Соедините запястья. Положите руки на шею. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперёд, голова при этом остаётся на месте. Руками оказывайте лёгкое сопротивление. Делайте в динамике 20 раз.​ Упражнение выполняется очень деликатно. Головой на руки не давите.​ Для правильной активизации мышц во время выполнения упражнения можно надавливать языком в верхнее нёбо.

Результат: подтянутая, гладкая кожа шеи.

Для расслабления жевательной мышцы

Исходное положение: поместите пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей (как на картинке). Совершайте по часовой стрелке мягкие круговые движения на месте, расслабляя эту зону. Повторите движения против часовой стрелки. 30 раз в каждую сторону.

Результат: уменьшается ​западение щёк и потеря их объёма, ​восстанавливаются пропорции лица.

Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше. ​Закрутите язык вверх, словно вы лакаете воду, как кошка. Во время выполнения упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. ​Не сжимайте губы, следите, чтобы на лице не было заломов.

Результат: чёткий овал лица без второго подбородка.

Динамическая растяжка жевательной мышцы

Разминка: осторожно откройте-закройте рот 5 раз. Убедитесь, что у вас не щёлкает сустав. ​

Исходное положение: положите пальцы на жевательные мышцы и по три пальца к мочкам ушей. ​Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно (без фанатизма) прижмите пальцы к мышце и надавите на неё, подталкивая вверх, оказывая таким образом противодействие и растягивая мышцу. Задержитесь на 5 счётов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Результат: восстановление овала лица, угла нижней челюсти, уменьшение ​западания и потери объёма щёк, уменьшение привычки стискивать зубы, ​восстановление пропорций лица.

Для расслабления и растяжки жевательных мышц

Исходное положение: откройте рот. Мягко помассируйте жевательные мышцы сверху вниз подушечками пальцев или костяшками согнутых пальцев. Выполняйте такой массаж в течение 30 секунд.

Результат: восстановление овала лица, красивые линии.

Упражнение с кулачками

Исходное положение: сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи. Надавите языком на верхнее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 25 раз в медленном темпе. Снимите напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.

Результат: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа​ шеи и нижней части лица.

Для расслабления подбородочных мышц

Исходное положение: возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаб­лены. Повторите 3-5 раз​. Уголки губ вниз не тяните.​ Не переусердствуйте: на подбородке можно легко поставить синяки.

Результат: расслабление подбородочных мышц, смягчение линии подбородка.

Нашим тканям нужна вода

Мышцы лица и шеи с возрастом становятся дряблыми и плохо справляются с поддерживающей функцией. Если обвисли щеки и опустились вниз уголки рта, а гимнастика для лица уже не помогает, некоторые задумываются о пластической хирургии или ботоксе. Но пластика не обязательна, так как привести в тонус и подтянуть мышцы на лице можно с помощью тейпирования.

Как скорректировать овал лица

Птоз мышц лица и впалые щеки – это возрастные проблемы. В 2020 году косметология и хирургия могут добиться видимого омоложения с помощью уколов и пластических операций, но как бороться с появлением брылей естественными способами до конца не понятно. Многие женщины знают, что если щеки "тяжелые", какие процедуры косметолога не делай, все, к сожалению, возвращается снова.

К счастью, данную проблему можно скорректировать естественным путем с помощью кинезио тейпирования. На сегодняшний день эстетическое тейпирование лица имеет множество положительных отзывов, так как подтянуть кожу самостоятельно без пластики хотят многие. Фото людей до и после проведения процедуры впечатляют. Убрать появившиеся брыли kinesio пластырями можно при любом весе. В результате применения тейпов для лица происходит подтяжка контура лица и тонизация лицевых мышц, ослабление которых и приводит к образованию брылей.

Тейпирование опущенных брылей не предполагает хирургического вмешательства, благодаря этому подтянуть щеки на лице можно в домашних условиях. Кинезиотейпирование для красивых и подтянутых черт лица является одним из методов физиотерапии. Использовать тейпы Bio Balance Tape, чтобы убрать морщинки, приподнять обвислые уголки губ и уменьшить щеки на лице, можно в любом возрасте. Пластырями kinesio возможно как уменьшить щеки, так и подтянуть овал лица и улучшить общее состояние кожи.

Особенности кинезиотейпирования

Лифтинг щек с помощью эластичных лент для лица BB Tape Face на 2020 год популярен и у мужчин, и у женщин, ведь проблема появление брылей с возрастом появляется и у тех, и у других. Кинезио тейпинг проводится и в 30, и в 45 лет, поскольку обвисание щек возможно в любом возрасте. Если опустились щеки, возникли морщины и появились носогубные складки, надо узнать, как подтянуть щеки и овал лица. Грамотный врач объяснит, почему обвисают щеки, и скажет, как убрать бульдожьи брыли, как увеличить щеки, и как накачать мышцы лица без ботокса.

Благодаря kinesio тейпам дряблая кожа на лице в любом случае станет более упругой. За счет эластичных тейпов Bio Balance Tape формируется новый мышечный каркас и уменьшаются брыли на щеках, носогубные складки разглаживаются. К плюсам эстетического тейпирования для щек, скул, подбородка и лба относится:

Подтяжка щек без операций с помощью кинезиологических и лимфодренажных тейпов не требуют никаких значительных денежных затрат. С тейпами для лица BB FACE TAPE™ можно беспрепятственно разговаривать и делать упражнения для овала лица от обвисших щек. Эластичные ленты улучшают черты лица естественным образом, позволяют убрать бульдожьи щеки и помогают укрепить все мышцы лица, а также расслабить те мышцы, которые находятся в гипертонусе.

Для кинезиотейпирования впалых щек используют косметические тейпы BB FACE TAPE™. О том, как убрать щеки с помощью специальных пластырей kinesio, можно узнать из инструкции к ним, но лучше перед первым применением лент пройти обучение эстетическому тейпированию лица у профессионалов. Использовать для лица обычные кинезио тейпы, на которых написано ДЛЯ СПОРТА И РЕАБИЛИТАЦИИ нельзя, так как они обладают другими характеристиками и могут вызвать аллергию при применении на лице.

Существует ряд показаний к кинезио тейпированию лица с обвисшими щеками. Тейпинг для уменьшение щек подходит для тех, кто боится проведения пластической операции и не готов к хирургическому вмешательству, или тех, у кого нет возможности ее сделать. Кинезиотейпирование от обвисания щек показано всем тем, кто хочется избавиться от морщин неинвазивным способом. Возраст значения не имеет, первые морщины могут появиться и в 25, и в 30 лет. Обычные упражнения для подтяжки щек могут не дать нужного эффекта, поскольку с помощью массажа и гимнастики невозможно убрать бульдожьи щеки и глубокие складки на лице в короткий срок.

Рекомендуемые тейпы для лица:

Экология потребления. Красота: Упражнения укрепляют щеки и мышцы шеи, возвращают коже упругость, уменьшают морщины а также делают овал лица более четким.

Упражнения укрепляют щеки и мышцы шеи, возвращают коже упругость, уменьшают морщины а также делают овал лица более четким.

Повторите упражнение 5—10 раз.

Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Еще через 1 месяц вернитесь к первоначальному темпу.

Это упражнение укрепляет щеки и мышцы шеи, а также делает овал лица более четким.

Представьте, что в центре нижней и верхней губы располагается по точке. Растяните рот, как бы разводя эти точки в противоположные стороны. Ваши губы должны образовывать овал. Верхнюю губу прижмите к зубам. Горизонтально приложите указательные пальцы к щекам под нижними веками . Улыбнитесь уголками губ, а затем опустите их вниз . Повторяйте эти движения в максимально быстром темпе.

Выполните упражнение 30—40 раз.

Продолжайте растягивать уголки рта. Достигнув максимального напряжения мышц щек и шеи, задержитесь в таком положении на 5 с и расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели тренировок начинайте постепенно увеличивать число повторов и в течение еще 2 недель доведите их до 10.

Затем попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном темпе: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить.

Далее чередуйте быстрый и обычный темпы.

Это упражнение помогает сделать контур лица более четким, уменьшает морщины, возвращает коже упругость и эластичность.

Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5—7 раз.

Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2—3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю. Делайте 5 повторов.

Это упражнение направлено на укрепление нижних частей щек и овала лица, а также на уменьшение морщин на щеках, шее и подбородке.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Делайте по 5 повторов.

Это упражнение направлено на укрепление мышц щек и коррекцию их формы.

Приоткройте рот, утолки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите кончики пальцев к уголкам рта по диагонали, чтобы мизинцы располагались на подбородке, а указательные пальцы на щеках . Круговыми движениями помассируйте кожу кончиками пальцев до появления легкого жжения

Затем, проделывая очередное круговое движение, резко оторвите пальцы от лица . Повторяйте эти движения в быстром темпе в течение 30 с.

Это упражнение поможет расширить слишком узкое лицо.

Приоткройте рот и подожмите губы вовнутрь, положив их на верхние и нижние зубы. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Приложите ладони к обеим сторонам челюстей . Проведите руками по бокам лица снизу вверх. Выполняйте упражнение до появление легкого жжения. Затем еще раз проведите ладонями вверх, прижмите их к вискам и оставайтесь в таком положении в течение 30 с, а потом расслабьтесь

Овал лица очень часто искажается с возрастом. Мы виним в этом растянувшуюся кожу, но она как раз в наименьшей степени отвечает за образование неприятных "брылей". В первую очередь "виноваты" мышцы, о которых мы не помним, но которыми пользуемся каждый день - жевательные.

Как выглядят жевательные мышцы? Посмотрите внимательно:

(Есть еще крыловидные мышцы, которых здесь не видно, и которые отвечают за движение челюсти влево-вправо)

Собственно жевательная мышца состоит из поверхностного и внутреннего слоя (направление волокон помечены стрелочками). Мы очень часто в ответ на стресс неосознанно стискиваем челюсти, и жевательная мышца у большинства находится в напряженном состоянии. А при напряжении мышцы - что? - правильно, укорачиваются! А вот теперь представьте, что мышца укоротилась - куда денется "лишняя" кожа, площадь которой рассчитана на нормальную длину мышцы? Верно, обвиснет складками, которые "стекут" по направлению к центру и вниз. Вот вам и источник появления ненавистных брылей!

Конечно, это не единственная причина искажения овала лица, но нам пока достаточно и этого. Достаточно для того, чтобы начать делать упражнения на растяжку жевательных мышц.

Несколько ранее я давала вам постизометрическую релаксацию жевательных (https://www.diets.ru/post/1361248/) - все же это довольно сложное упражнение, которое непросто освоить. Два упражнения, которые представлены здесь, намного проще и с успехом могут заменить его (или дополнить, если проблема очень ярко выражена).

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Ладони плотно лежат на щеках, захватывая область челюстного сустава. Представьте себе вертикальную ось, которая проходит через средние точки верхней и нижней губы (на фото показана стрелками).

Выполнение: медленно опустите нижнюю челюсть вниз до упора строго вдоль вертикальной оси. Затем так же медленно поднимайте челюсть, как будто боитесь расплескать воду из ковшика. Слегка надавливая ладонями, корректируйте движение, не давая челюсти смещаться в стороны. Ваша задача добиться мягкого и ровного движения челюсти строго по вертикали. Сделайте 3-5 медленных повторов.

Упражнение можно выполнять ежедневно!

Техника безопасности: открывайте рот до комфортного максимума; не давите ладонями слишком сильно, не делайте резких движений. Если у вас были проблемы с нижней челюстью — вывих, смещение и т. п. - выполняйте особо медленно и осторожно. Боли при выполнении упражнения быть не должно!

Результат: это упражнение исправляет асимметрию лица, корректирует овал, а при долговременном и терпеливом повторении может также исправить некоторые дефекты прикуса.
_______________

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Подготовьте винную пробку или иной сходный по структуре и форме предмет.

(Фото из книги Леены Кивилуомы)

Выполнение: поместите пробку между зубами, зафиксируйте это положение. Спокойно смотрите на себя в зеркало, переместив внимание в область жевательных мышц. Начните с 30 сек., постепенно доведите до 60-90 сек. Осторожно выньте пробку и верните челюсти в обычное положение. Выполняйте ежедневно, если чувствуете потребность (мышцы "просят" расслабления). Если больших проблем нет - достаточно 2-3 раза в неделю.

Техника безопасности: следите, чтобы во время выполнения не заламывались носогубки, мышцы лица должны быть расслаблены. Не делайте больше полутора минут! Не совмещайте с другой деятельностью (не надо вставить пробку и пылесосить - наблюдайте за собой, иначе можно углубить носогубки).

Результат: смягчение и коррекция овала лица, расслабление жевательных мышц, улучшение состояния височно-нижнечелюстного сустава.

Вот отзыв об этом упражнении от Натальи:

Хочу поделиться своими впечатлениями от занятий! Да, первые результаты появляются неожиданно быстро! Мне очень помогло упражнение с пробкой. Последнее время стала чувствовать сильную усталость и напряжение лица, ловила себя на том, что зубы сильно сжаты, а губы "завернуты" внутрь. Усилием воли расслабляла лицо, но минут через 10 это состояние возвращалось. Каково же было мое удивление, когда прямо на занятии после того, как мы попробовали выполнить упражнение( и оно, кстати, не очень-то у меня и получилось!), я вдруг почувствовала забытое ощущение спокойного расслабленного лица! Я не прошла еще все 4 занятия курса, но небольшие изменения в лучшую сторону уже вижу. Возможно, они не заметны окружающим, но меня очень радуют!

Расслабление: поглаживания жевательных мышц

Выполнение: ладонями медленно проглаживайте-проминайте жевательную мышцу в направлении мышечных волокон сверху вниз от челюстного сустава вниз к челюстной дуге и от скул к углу челюсти. Сделайте 5-7 поглаживаний в каждом направлении.
Выполняйте 5 раз в неделю при сильных проблемах с жевательными мышцами и 2-3 для профилактики.

Техника безопасности: рот открывайте до комфортного максимума; движения руками легкие, без смещения кожи и сильного надавливания.

Эти упражнения формируют красивый ровный овал лица и в целом способствуют нашему умиротворенному и гармоничному состоянию (их успокаивающее анти-стрессовое действие основано на обратной зависимости эмоционального состояния от состояния мышц).

Так что выполняйте упражнения - и становитесь более молодыми, красивыми и расслабленными!

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре