Как растянуть мышцы для каблуков

Упражнение №1

Первое упражнение для мышц ног, которое укрепляет голени и лодыжки, – подъем на носочки. Их следует повторять по 20 раз в 3 подхода. Плюс этого упражнения в том, что вы можете выполнять его не только в тренажерном зале, но и по пути на работу. Например, пока едете на эскалаторе, встав носочками на край ступеньки, чтобы пятки свисали с нее. Максимально тянитесь ими вниз, до момента, как почувствуете, что растягиваются подколенные мышцы, а затем поднимитесь на носочки, напрягая икры и ягодицы.

Упражнение №2

Эти упражнения для ног в зале выполняются на тренажере-платформе. Рекомендуется его делать под наблюдением тренера, который поможет подобрать оптимальный для вас вес. Ложитесь на спину и упритесь ногами в платформу. Руками держитесь за специальные поручни. Старайтесь полностью выпрямлять ноги и сгибать их, практически упираясь коленями в грудь. Выполнять упражнение следует по 10 раз в 4 подхода. Основная нагрузка идет на ягодицы, икры, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу бедра.

Упражнение №3

Чтобы с легкостью балансировать на каблуках, выполняйте по 20 раз в 3 подхода упражнения для ног в зале на тренажере для икр с утяжелением. Нужно сесть на него с абсолютно прямой спиной, а ногами упереться в специальную платформу, оставив пятки на весу. Опустите вес на колени. Тянитесь пятками вниз, а затем поднимайтесь на носочки. Старайтесь чувствовать каждое движение, контролируя свои внутренние ощущения. Если в ногах появится слабость и они начнут трястись, то сократите количество повторений до 10.

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения для ног вам потребуется круглый вытянутый валик, который вы сможете найти в тренажерном зале. Ложитесь на бок, под ягодицы положите валик, упритесь руками в пол и покатайтесь в течение пяти минут. Затем поменяйте сторону. Это упражнение увеличивает приток крови, насыщая мышцы кислородом и питательными веществами, которые необходимы им в момент нагрузки.

Упражнение №5

Обычно в упражнении на сведение и разведение ног задействованы только ягодицы. Чтобы подключить все мышцы конечностей, установите оптимальный для себя вес, упритесь руками в спинку и приподнимите пятую точку на 15-20 см от сидения. Корпус держите прямо, чуть наклонившись вперед, попу можно слегка поддерживать спинкой. Теперь начинайте разводить колени. Не делайте рывков, старайтесь, чтобы ноги двигались с одинаковой скоростью. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение №6

Чередуйте силовые нагрузки с простыми упражениями для улучшения кровообращения и расслабления сухожилий, которые находятся в постоянном тонусе во время тренировки. Например, сядьте на пол, согните колени, чтобы они смотрели вверх. Оторвите стопу одной ноги от пола и начинайте выписывать алфавит. Сначала рисуйте заглавную букву, потом маленькую. Как только закончите, поменяйте ногу.

Упражнение №7

Упражнения для укрепления мышц ног на тренажере для разгибания ног в положении сидя одновременно прорабатывает всю группу четырехглавой мышцы. Это помогает натренировать ноги так, чтобы потом вы не чувствовали напряжения, стоя на каблуках. Старайтесь во время выполнения этого упражнения чуть-чуть наклонять корпус вперед, держась руками за край сидения. Медленно сгибайте и разгибайте колени по 20 раз по 3 подхода.

Упражнение №8

Чтобы быстро избавить ноги от напряжения и усталости, снимите обувь, возьмите небольшой мячик, например, для тенниса или пинг-понга, положите под стопу и покатайте в течение 2-3 минут. Поменяйте ногу и повторите упражнение. В домашних условиях мячик можно заменить скалкой или бутылкой вина. Сядьте на диван, поставьте обе стопы на нее и начинайте катать с небольшим усилием, как будто раскатываете тесто. Также можно купить специальный роликовый массажер и оставить его под рабочим столом. Незаметно для окружающих коллег, разувшись, катайте стопы по нему в течение дня.

14 октября 2014 · Текст: Суханова Екатерина

тренер по пилатесу, хореограф и эксперт по фитнес-мотивации

Растяжка – гарантия красивых и здоровых ножек. Для многих из нас понятие растяжки находится в одной весовой категории с такими понятиями как пять порций овощей в день или восьмичасовой сон: мы полностью согласны, что это полезно, признаем, как это важно, но, в тоже время, лишь вздыхаем: мечта должна оставаться мечтой.

Поэтому сразу определимся, что такое растяжка и зачем она нужна, если вы ходите в обуви на каблуках. Растяжка (стретчинг) — это комплекс упражнений, способствующих увеличению гибкости тела, повышению эластичности мышц и укреплению суставов и связок.

Необходимость растяжки обусловлена двумя причинами: функциональной и эстетической. Приоритеты вы можете расставить сами.

• Функциональная: частое ношение обуви на высоких каблуках означает, что икроножные мышцы сокращены большие промежутки времени. А если мышцы долго находятся в сокращенном состоянии, они, в конце концов, адаптируются к новой длине – сжимаются. Ваше тело будет пытаться компенсировать тугие икроножные мышцы за счет неприродной подвижности стопы, что может повлечь за собой боли в стопе и даже в позвоночнике. Регулярная растяжка возвратит икроножным мышцам былую эластичность и снизит риск получения травмы. И даже несколько минут на растяжку в конце дня способны восстановить мышцы благодаря усиленному кровоснабжению.
• Эстетическая причина: во-первых, несколько минут растяжки в день позволят ходить на каблуках элегантно, а не на постоянно согнутых ногах; а во-вторых, занятия растяжкой удлиняет мышцы ног, а значит, визуально стройнит икры, делает их более изящными.

Далее вы найдете упражнения на растяжку икроножных мышц. Перед началом выполнения обратите внимание, пожалуйста: растяжка не терпит суеты. Отнеситесь к ней как к уходу за драгоценностями: бережно, тщательно и осторожно. Будьте внимательны. На состояние мышц влияет так много факторов (питьевой режим, физическая нагрузка и многие другие), что мы никогда не знаем, в какой форме наше тело именно сейчас. Поэтому всегда начинайте с минимальным усилием.

По мере выполнения упражнения можно постепенно увеличить нагрузку.

1. Встаньте лицом к стене, в полушаге от нее. Отступите правой ногой назад, при этом пальцы ног направлены к стене, и обе ноги остаются прямыми. Упритесь руками в стену и наклонитесь вперед, слегка растягивая мышцы правой ноги. Задержитесь в позиции 10-15 секунд и повторите левой ногой.
2. Сядьте на пол или коврик, вытяните обе ноги перед собой. Максимально натяните стопы на себя, затем расслабьте. Повторите несколько раз. Для большей растяжки положите под ноги (ближе к стопам) свернутое в валик банное полотенце или плед.
3. В положении стоя выставьте одну ногу чуть вперед и натяните стопу на себя. Наклонитесь и потяните носок на себя рукой, при этом допускается согнуть опорную ногу в колене. Повторите на другую ногу.

Эта статья носит справочный, информационный и рекомендательный характер относительно упражнений, а также их пользы для организма, служит информационно-консультационным материалом и не является лечением или медицинским консультированием. Вместе с тем автор оставляет за собой право считать, что данные упражнения подходят всем и не вредят здоровью, если подходить к ним рассудительно. Поскольку никто не знает наш организм и его возможности лучше чем мы сами, именно за нами выбор методов и способов достижения гармонии со своим телом и поддержание своего организма в тонусе.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

тренер по пилатесу, хореограф и эксперт по фитнес-мотивации

Многие девушки думают, что завоюют мир, если подберут правильную пару обуви. Но вставать на каблуки три раза в неделю (или больше) очень вредно. Минимизировать вред для здоровья ног помогут несколько советов — и выкидывать любимые туфли на шпильках не придётся.

Каблуки вредят мышцам и суставам стоп. Из-за проблем с мышцами растёт риск падений и травм. Долгосрочные последствия не лучше: деформация стоп, боль в спине, нездоровая походка.

Сэмми Марго (Sammy Margo) из Британского королевского общества физиотерапевтов каждый день видит, до чего доводят каблуки: ушибы, разрывы связок, мозоли и шишки, травмы коленей и тазобедренных суставов, проблемы с позвоночником. И переломы, конечно, из-за того, что не удалось удержать равновесие.

Понятно, что не все носят особо опасные шпильки и что на свете вообще много вредного. Но чтобы уменьшить вред от каблуков, помогите своим стопам.

1. Выбирайте удобные каблуки

Не все каблуки обязательно вредят ногам.

Например, если у вас 4-сантиметровый каблук и 1 см этой высоты — платформа, то собственно каблук получается 3-сантиметровым. И это лучше, чем 4-сантиметровые шпильки.

Выбирайте широкие массивные каблуки, на которых легче удержать равновесие. В правильной обуви каблук ударяется о землю, а затем вес плавно переносится на подушечки стоп.

2. Меняйте обувь

Туфли на каблуках укорачивают и перенапрягают икроножные мышцы. А с другой стороны голени мышцы, наоборот, растягиваются. Нарушается равновесие в развитии мускулов, а это повышает риск травм.

Поэтому каблуки не надо носить каждый день. Как и кеды или балетки на совершенно плоской подошве: стопы привыкают к одной позиции. Лучше всего чередовать обувь, чтобы ноги не находились в одном и том же положении.

3. Делайте упражнения

Чтобы сохранить здоровье мышц стопы, 3–4 раза в неделю выполняйте небольшой комплекс упражнений. Для этого не обязательно выделять время специально, большинство упражнений легко встраивается в повседневные дела.

Например, полезно встать носками на нижнюю ступень лестницы и опустить пятки. Так растянутся мышцы голени. В этом положении задержитесь на 10 секунд, потом встаньте на носочки.

Полезно вспоминать обычную разминку, которую мы делали в школе на физкультуре: ходить на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы.

А когда вы отдыхаете сидя, перекатывайте стопами бутылку с водой или массажный мячик.

Актриса и поклонница здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу опубликовала целый комплекс специальных упражнений, которые помогают отдохнуть от каблуков.

Первое упражнение помогает против молоткообразной деформации пальцев, защемления нервов, маршевого перелома и образования костных наростов.

Для начала протяните правую руку к левой ноге и соедините пальцы, как будто вы собираетесь поздороваться с собственной ногой. Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяните пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.

Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.

Встаньте на колени. Положите под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускайте бёдра на стопы, пока не почувствуете натяжение в передней части стопы и голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите дважды.

Это упражнение борется с нарушением пропорций в развитии мышц голени и стопы, с изменениями в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка, которые не растягиваются.

Лягте на спину, обхватите ремнём подушечки стопы правой ноги. Поднимите прямую правую ногу, левую оставьте вытянутой на полу. Пальцы правой ноги потяните на себя и выверните стопу внутрь. Ремень держите левой рукой. Постарайтесь потянуть правую ногу, будто хотите коснуться пальцами ноги левого плеча. Вы должны почувствовать натяжение в икрах. Задержитесь на 30 секунд.

Повторите упражнение дважды для обеих ног.

Помогает предотвратить воспаление ахиллового сухожилия, подошвенный фасциит и растяжение связок.

Встаньте в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая — вытянута назад. Слегка поверните правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывайте пятки от пола, опирайтесь на правую пятку. Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги — прямое. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Затем передвиньте правую ногу ближе к стене, согнув её в колене. Следите, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержитесь на 30 секунд.

Выполните то же упражнение на другую ногу.

Предотвращает воспаление сухожилий.

Расположите большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайтесь на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене.

Вам нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем.

Стопа – дальний отдел нижних конечностей, который служит опорой во время ходьбы, бега или стояния. Она имеет подвижную сводчатую конструкцию, выполняющую амортизирующую функцию. Людям, страдающим плоскостопием и другими деформациями плюсны, рекомендуется делать упражнения, нацеленные на восстановление формы свода. Но перед тем, как увеличить подъем стопы, обязательно нужно ознакомиться с правилами проведения тренировки. Соблюдение техники гарантирует отсутствие травм и перенапряженности мышц ступни и голени.

Анатомия стопы

Самый нижний отдел ног представляет собой свод, являющийся опорой при передвижении. Подошва – та часть, которая соприкасается с полом, а противоположная ей сторона называется тыльной. Благодаря гибким сочленениям, стопа имеет высокую эластичность.

В ее состав входят:

• Предплюсна – большое количество костей, расположенных между плюсной и костными структурами голени. Между мало- и большеберцовой костью и данным отделом стопы находится сустав, который называется голеностопным.
• Фаланги – удлиненные косточки, содержащие концевую (дистальную), срединную и основную (проксимальную) части.
• Плюсна – средняя часть ступни, которая находится между пальцами и предплюсной. Включает в себя пять коротких трубчатых костей (аналоги пясти на руке).

В стопе находится множество мышц, поддерживающих плюсну, обеспечивающих сгибание пальцев и вращение подошвой. На подъем свода влияет степень развитости межкостных мускулов. Высота сводчатой конструкции также зависит от тонуса подошвенных мышц и наличия в костных структурах деформаций.

Как увеличить подъем стопы

Чем выше свод ступни, тем лучше она справляется с амортизацией. Для разработки мускулатуры и исправления деформаций в костях рекомендуется выполнять упражнения, нацеленные на увеличение тонуса межкостных и подошвенных мышц. Врачи советуют поднимать стопу при помощи специальных ортезов, бандажей и других ортопедических приспособлений.

Определение высоты типа свода ступни

Перед тем, как разработать подъем стопы, выясняют, к какому виду ее можно отнести. С медицинской точки зрения высокий свод стопы не является нормой. У таких пациентов возникают проблемы с пронацией ступни, из-за чего она сильно разворачивается кнаружи во время ходьбы или бега.

Как определить подъем стопы? Вычислить высоту свода можно так:

• встать на ровную поверхность, не отрывая подошвы от пола;
• не сгибая коленей, просунуть указательный палец в средней части ступни.

Тест проделывают сначала для одной ноги, а потом для второй. Результаты зависят от того, насколько удалось просунуть палец под стопу:

• 12-25 мм – норма (отсутствуют проблемы с пронацией);
• свыше 25 мм – чрезмерная высота подъема (гипопронация);
• менее 12 мм – плоскостопие (гиперпронация).

Не рекомендуется прибегать к описанным ниже упражнениям при недостаточной пронации ступни.

Использование специальных инструментов

Для исправления деформаций, возникающих при уплощении плюсны, могут использоваться ортопедические приспособления:

• пяточные валики;
• накладки для разделения пальцев;
• супинаторы для увеличения продольного свода;
• корректоры под среднюю часть подошвы;
• клинья для исправления угла наклона ступни.

Вышеперечисленные ортезы рекомендуется сочетать с выполнением специальных упражнений, способствующих повышению тонуса мускулатуры и подъема стопы. При продольном или поперечном плоскостопии занятия должны контролироваться ортопедом.

Упражнения для растяжки стопы

Проработка межкостных и подошвенных мышечных тканей помогает развить скелетную мускулатуру ступни и увеличить ее подъем. Результативность занятий зависит от частоты тренировок и грамотности распределения нагрузки на дистальный отдел конечностей.

Прежде чем выполнять силовые упражнения, совершают растяжку и разогревают мускулатуру. Так можно предотвратить травмирование конечностей во время тренировок. В процессе занятий рекомендуется использовать эластичную ленту:

1. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой.
2. На пальцы и верхнюю часть стопы набросьте ленту.
3. Без резких движений потяните концы ленточки на себя, чувствуя, как икроножные мышцы вытягиваются.
4. Теперь потяните на себя пятки, пытаясь вытолкнуть ленту пальцами.

Чтобы заставить мускулы растягиваться, можно делать такое упражнение:

1. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой.
2. Немного согните колени.
3. Вытягивайте пальцы и ступню от себя (позиция point).
4. Постарайтесь по максимуму натянуть пальчики на себя так, чтобы пятки уходили вперед (положение flex).

Для достижения хороших результатов упражнение для увеличения высоты сводчатой части стопы выполняют не менее 20 раз за один подход.

При низком своде повышается риск возникновения травм из-за избыточных нагрузок на мышечно-костные структуры подошвы. Чтобы укрепить мышцы и увеличить свод, рекомендуется совершать подъем на полупальцы (Relevé).

Чтобы удержать равновесие, в процессе выполнения упражнения можно опираться на спинку стула. Его суть заключается в отрыве от пола средней части стопы так, чтобы кончики пальцев оставались на месте.

В боди-балете и на занятиях классическими танцами особое внимание уделяется тренировке ступни и увеличению ее подъема. С целью укрепления свода выполняется адаптированное плие:

1. В положении стоя стопы максимально разводят в стороны.
2. Носки должны быть максимально вытянуты, а мышцы ног – напряжены.

Не менее эффективным в разработке ступни и подъеме свода станет гранд плие, во время которого стопы выворачиваются по прямой линии, а руки, согнутые в локтях, располагаются в области талии немного кпереди. В такой позиции совершают глубокий присед и одновременно поднимают руки над головой.

Гранд плие опасен при гиперподвижности суставов и воспалении внутрисуставных структур.

Как растянуть подъем стопы? Можно воспользоваться низко расположенными над полом батареями, диваном или кроватью, под которую можно подложить пальцы ног. Чтобы по максимуму растянуть мышцы тыльной стороны ступни, можно поместить под пятку дощечку или книжку. Желательно, чтобы поднятая вверх пятка не затекала, поэтому высота подкладываемого предмета не должна превышать 5-7 см.

Это еще одно упражнение из балета, с помощью которого можно увеличить подъем стопы и укрепить мышечные ткани подошвенной части. Батман тандю выполняется так:

• В положении стоя подошвы разворачиваются так, что пальцы одной ноги касались пятки другой.
• Стоящая спереди нога должна скользить вперед-назад, вправо-влево, возвращаясь в исходную точку.
• В процессе скольжения носок не должен отрываться от поверхности пола.

Повысить результативность занятия можно в случае проведения тренировки после ножной ванночки.

Профилактика травм

При выполнении упражнений для подъема свода стопы возрастает риск травмирования мышц и связок подошвы, голеностопного сустава, пальцев и костей плюсны. Чтобы предотвратить травмы, рекомендуется соблюдать профилактические меры:

1. В течение первых 2-3 тренировок ступню оборачивают эластичным бинтом для предотвращения растяжений.
2. Нежелательно заниматься через боль в ноге или голеностопе.
3. К силовым упражнениям рекомендуется приступать только после разогрева и растяжения мышц.
4. В свободное от занятий время желательно носить ортопедическую обувь или использовать специальные рельефные стельки.

Увеличение подъема стопы целесообразно только в случае уплощения плюсны и развития плоскостопия. Прибегать к использованию специальных ортезов и упражнений при отсутствии деформаций в костях не рекомендуется, так как подъем сводчатой части ступни может привести к недостаточной пронации. Гипопронация чаще всего наблюдается у людей, профессионально занимающихся спортом (танцоры, балерины, бегуны).

Многим людям интересно, как можно растянуть обувь в домашних условиях. Это достаточно сложная задача, которая требует большой осторожности. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо правильно подобрать метод с учетом материала, из которого изготовлена обувь. Для решения этой задачи можно применять народные рецепты, химические вещества. Также можно воспользоваться механическими способами или обратиться к профессиональным мастерам.

Зачем это нужно

Существует множество причин, которые заставляют человека растягивать обувь:

• туфли понравились, но не оказалось подходящего размера;
• размер подходит по длине, но давит по ширине;
• жмет по длине, а по ширине находится в пределах нормы;
• становится тесной к вечеру;
• туфли сели после дождя.

Есть много способов, которые позволяют разносить туфли. Если не хочется делать это самостоятельно, можно обратиться к профессионалам. В мастерской увеличат размер посредством особого оборудования.

На сколько можно растянуть

При правильном применении особых средств и устройств туфли в подъеме удается увеличить на 2 размера. Такого же результата можно добиться и по ширине изделия. Однако при этом важно учитывать материал и его строение. С увеличением размера обуви в длину дела обстоят чуть сложнее. Самыми податливыми считаются натуральные кожаные модели. Их удается увеличить на размер. Туфли из кожзама можно расширить не больше, чем на половину размера.

Как растягивать

Для растяжки изделия рекомендуется воспользоваться действенными народными рецептами. Сегодня существует множество средств, которые позволяют добиться хорошего эффекта.

Это средство можно использовать для растяжки определенного места обуви – носка или задника. Обрабатывать туфли стоит при помощи тампона или тряпочки, которую рекомендуется пропитать спиртом. Его втирают в необходимые места. Затем изделие надевают и носят, пока жидкость не испарится.

Вместо спирта сделать размер туфель больше поможет уксус. Его концентрация не должна превышать 3 %. Однако средством обрабатывают только внутреннюю часть обуви.

Чтобы расширить ботинки, их можно смочить в кипятке. Этот метод применяют для обуви, изготовленной из натурального или синтетического материала. Такой способ хорошо применять для заменителя кожи. Этот материал отличается чувствительностью к температурным колебаниям.

Внутрь следует налить кипяток и сразу вылить его. После этого стоит надеть толстые носки, а затем – влажные ботинки. Ходить 20-30 минут. После этого ботинки стоит снять и хорошо просушить. Перед процедурой стельку лучше вытащить, поскольку есть риск уменьшения ее размера.

Этим средством можно увеличить обувь из темного кожзаменителя. Для светлой обуви касторку лучше не использовать, поскольку после нее могут остаться пятна. Участки, которые давят, рекомендуется обработать маслом с наружной стороны. Затем обувь рекомендуется надеть и поносить. Лишнее средство удаляют салфеткой.

Это средство применяется довольно редко. Для растяжки модели обуви из натуральной или искусственной кожи внутрь стоит насыпать крупу. Подойдет пшеничная или ячневая каша. Затем стоит налить немного воды и держать ее 24 часа. За счет этого зерна увеличатся в размерах и помогут растянуть обувь.

По истечении указанного времени крупу стоит вытащить и просушить обувь вдали от источников тепла. Если крупа плохо убирается, стоит промыть обувь водой.

Чтобы растянуть обувь, можно воспользоваться морозилкой. Это безопасный метод, который не вызывает деформации туфель. Однако его запрещено применять для лакированной кожи, поскольку она может покрыться трещинами. Также в морозилку не кладут мокасины, кеды или кроссовки с белой подошвой. Влияние низкой температуры сделает ее желтой.

Вначале в обувь кладут герметичные пакеты. В них стоит налить воду и завязать. Поместить обувь в морозилку и оставить на сутки. Затем ботинки стоит вытащить и разморозить при температуре 20 градусов. Когда лед немного оттает, содержимое стоит убрать. Обувь просушить и примерить. Если добиться ожидаемого эффекта не удалось, процедуру проводят снова.

Этот способ подойдет для синтетических материалов. Искусственная кожа плавится под действием горячего воздуха. Благодаря этому ей удается придать требуемую форму. Для начала на ноги стоит надеть толстые носки, после чего – туфли. Направить струю горячего воздуха из фена на переднюю часть модели. Когда она хорошо прогреется, стоит походить по комнате. Важно, чтобы обувь полностью остыла. Для усиления действия фена можно предварительно смочить носки. Однако при этом туфли нужно будет просушить.

Это простой и доступный способ. Для этого нужно взять носки, увлажнить их горячей водой и отжать для избавления от избытка влаги. Надеть тесную обувь на носки. Походить в ней, пока носки не высохнут. Затем высушить туфли, используя газеты. Под влиянием жидкости кожу удастся растянуть и придать ей форму ноги.

Эти средства подходят для разных видов обуви. Они дают возможность увеличить туфли из нубука или кожи. Также материалы применяют для лакированных изделий и искусственной кожи. Для этого ботинки стоит изнутри натереть парафином или мылом. Затем их рекомендуется надеть и разносить до требуемого состояния. Вещества помогают сформировать внутри изделия особый слой, который облегчает обувание и снимание обуви.

Для растяжки тесной обуви стоит подержать ее над паром. Затем туфли рекомендуется надеть и походить. Вследствие нагревания кожа растянется. Чтобы улучшить этот процесс, стоит использовать толстые носки.

На Диком Западе для растягивания кожаных сапог использовали зерно. Его насыпали в обувь и наливали воду. За ночь крупа поглощала воду и разбухала, что способствовало растягиванию кожи. С утра из обуви вынимали наполнитель, протирали и носили до высыхания. Этот метод можно использовать и сегодня. Однако он не подходит для обуви с подкладкой.

Если смочить внутреннюю поверхность обуви алкоголем, она становится более мягкой. При выборе напитка не рекомендуется использовать средства с красителями. Иначе есть риск порчи обуви. Для избавления от аромата спиртного стоит воспользоваться дезодорантом для обуви. Спреем с алкоголем или пивом стоит тщательно обрабатывать наиболее тесные участки.

Особенности работы с разным материалом

При выборе метода растяжки стоит учитывать материал, из которого пошито изделие. Это поможет избежать нежелательных последствий.

Кожаная обувь легко корректируется. Для этого можно воспользоваться такими методами:

1. Подогнать туфли под ноги поможет кипяток. Его достаточно налить в обувь и сразу вылить. Когда туфли немного остынут, их стоит надеть. Носить пару рекомендуется до полного высыхания.
2. Взять плотные пакеты. Также отлично подойдут воздушные шарики. Их рекомендуется поместить в туфли и наполнить водой. Убрать на ночь в морозилку. По мере превращения воды в лед размер будет увеличиваться.
3. Хорошим средством станет спирт или водка. Этим веществом рекомендуется обработать обувь со всех сторон. Особое внимание уделяют пятке. Затем изделие стоит надеть на теплые носки.
4. Надеть носки, а сверху – новые туфли. Ходить в них несколько дней. Это поможет немного улучшить форму обуви. Носки лучше смачивать.
5. Приобрести специальный растягивающий спрей. Обработать туфли и дать им высохнуть.
6. Чтобы разносить новые сапоги, их рекомендуется увлажнить, используя полотенце. Для этого его рекомендуется смочить в кипятке и хорошо отжать. Обернуть материалом изделие и оставить на 5 часов. Полотенце стоит периодически увлажнять.

Искусственная кожа плохо растягивается. Если переусердствовать в этом, она может потрескаться. Чтобы избежать подобных проблем, стоит пользоваться проверенными средствами:

1. Разносить обувь из кожзаменителя поможет вазелин. Этим средством обрабатывают обувь изнутри. Через несколько часов туфли стоит протереть салфеткой и походить в них 30 минут.
2. Старые газеты смочить водой и положить в ботинки. Важно следить, чтобы их форма в процессе набивания не изменилась. Вытаскивать материал стоит после высыхания.
3. Насыпать в сапоги зерно, а затем – залить их водой. Оставить на ночь. Утром крупу рекомендуется высыпать и поносить обувь 1 час.

Материал представляет собой кожу, которая прошла особую обработку. В результате он приобретает мягкую консистенцию. Замшевая обувь отличается эластичностью и устойчивостью к влаге. Чтобы разносить ее, можно выбрать такие способы:

1. Постепенно разнашивать дома. Лучше всего носить туфли без дополнительных средств. Замша считается эластичным материалом, который неплохо тянется.
2. Чтобы ускорить процесс увеличения размера, туфли стоит увлажнить изнутри и надеть их на мокрые носки. Вместо воды можно воспользоваться пивом.
3. Более современными методами считаются специальные колодки и спреи. Их можно купить в обувных магазинах. Важно следить, чтобы средства подходили для замши.
4. Для голенища сапог рекомендуется использовать влажную фланелевую салфетку. Ее стоит поместить в расстегнутый сапог, после чего прогладить утюгом.
5. Хорошим средством станет уксус или водка. Перед использованием их рекомендуется смешивать с водой.

Такая обувь с трудом корректируется. Ее размер можно увеличить только в ширину. В любом случае, стоит соблюдать осторожность. Материал может потерять свой блеск и даже покрыться трещинами. К безопасным рецептам стоит отнести следующее:

1. Соединить спирт и воду. Это рекомендуется делать в пропорции 2:1. Смочить в растворе толстые носки, надеть на них туфли. Ходить по дому, пока носки и туфли не высохнут. На это уйдет 2 часа.
2. Можно использовать обыкновенный фен. Им рекомендуется тщательно прогреть туфли изнутри и снова надеть на носки. Если слишком долго держать фен, лак может перестать блестеть. Стоит учитывать, что манипуляцию нужно периодически повторять.
3. Самым результативным способом станет применение жирного крема и колодки. Для начала внутреннюю поверхность обуви стоит обработать кремом или вазелином, после чего стоит вставить внутрь колодку. Также можно поносить туфли с теплыми носками. При использовании крема стоит уделять особое внимание проблемным зонам – носкам и пяткам.

Для растяжки туфель из дермантина можно воспользоваться такими средствами:

1. Измельчить на терке хозяйственное мыло и смешать с водой, чтобы получить пасту. Нанести внутрь обуви и оставить на 6 часов. Удалить состав мочалкой и надеть обувь на носки. Чтобы сохранить достигнутый результат, туфли стоит наполнить бумагой и оставить на ночь.
2. Хорошо подойдет картофель. Для этого нужно почистить несколько корнеплодов, вымыть и, обернув бумагой, положить в обувь. По мере высыхания овоща туфли будут растягиваться. В завершение их стоит протереть влажной салфеткой.

Увеличить размер такой обуви сложно. Неплохим результатом станет увеличение объема на несколько миллиметров. Чтобы увеличить текстильную обувь, стоит пройтись по улице во влажную погоду, после чего набить ее газетами и оставить сохнуть.

Также можно воспользоваться термическим способом:

• поместить обувь над посудой с кипятком;
• наполнить ее влажной бумагой;
• поставить сушиться влажные предметы при комнатной температуре;
• после высыхания газеты стоит вытащить.

Обычная резина не растягивается. Если же сапоги изготовлены из поливинилхлорида, их можно растянуть. Чтобы проверить это, достаточно дотронуться горячим предметом до незаметного участка. Если он начнет плавиться, можно пытаться увеличить размер.

Для размягчения материала достаточно наполнить сапоги кипятком. Его стоит оставить на пару минут, чтобы поливинилхлорид размягчился. Надеть сапоги на несколько пар носков и наполнить емкость холодной водой. По мере остывания воды в сапогах ее стоит слить и сразу надеть обувь. Через несколько минут опустить ноги в таз с холодной водой. Это поможет материалу затвердеть.

Как растягивать некоторые части

Иногда возникает необходимость в растягивании не всего изделия, а только его определенного фрагмента. Обычно дискомфорт возникает в районе пятки или носка. Также может страдать подъем или голенище.

Если задник туфель натирает, их можно заморозить. Для этого носок стоит наполнить сухими газетами, а в области пятки поместить пакет с водой. Поместить изделие в морозилку. В результате задник расширится, а носок – не деформируется.

Также пятку можно смазать вазелином или маслом. После чего изделие рекомендуется надеть и ходить в нем несколько часов. Это поможет увеличить ширину изделия.

Хорошим средством считается и обыкновенный твердый дезодорант. Им рекомендуется изнутри натереть пятку, после чего надеть туфли на носки. Ходить в них, пока задник не увеличится.

Если изделие давит на пальцы, его переднюю часть стоит смазать вазелином. Также можно воспользоваться кремом. Затем обувь надевают на носки и ходят в ней несколько часов. В носок положить пакеты с водой и убрать их в морозилку. Результативным средством считается использование газет или горячей воды. Для лакированной обуви подойдет мыло или парафин.

Если сапоги давят на голени, есть риск появления проблем с застежкой. Чтобы увеличить изделие в этой области, рекомендуется воспользоваться мокрыми газетами. Ими стоит плотно набить сапоги. Также внутрь можно положить пакеты с водой и убрать их в морозилку.

Неплохим решением станет применение специального приспособления.

Для увеличения модели в этой области потребуется крупа. Вначале в пятки и носки стоит положить пакеты, затем – насыпать крупу и немного воды. Поместить изделие в морозилку. Затем его стоит вытащить. Когда лед немного растает, содержимое можно достать.

Как разносить новую обувь

Чтобы разносить новые ботинки или туфли, можно воспользоваться такими советами:

1. Не рекомендуется сразу выходить в обновке на улицу. Узкую модель стоит поносить дома. В ней рекомендуется ходить по несколько часов в день.
2. Если первый метод не принес результатов, туфли стоит отнести в мастерскую. Буквально за несколько минут специалист растянет их до требуемого размера.

Чтобы добиться быстрого эффекта, стоит использовать особые растяжители. Они представляют собой спреи или пены, которые продаются в обувных магазинах.

Такие средства прекрасно подходят для самостоятельного применения. Для этого достаточно обработать проблемные участки химическим составом.

Это средство подходит для кожаных моделей. Оно помогает увеличить размер и скорректировать форму. Состав позволяет избавиться от дискомфорта при ношении сапог или туфель.

Это универсальное средство, которое применяют для любых материалов. Его можно применять даже для велюра и нубука. Пеной стоит обработать изделие изнутри, после чего надеть его на носок. Состав обладает приятным цитрусовым ароматом и может заменить дезодорант.

Это средство применяют для натуральной кожи и замши. Благодаря его использованию изделие становится более удобным и мягким. Применять состав легко: его достаточно распылить снаружи и внутри туфель. Затем их стоит надеть и ходить полчаса.

Это хорошее средство, которое способствует растягиванию различных моделей. Применение состава помогает увеличить размер в тех местах, где туфли жмут. Продукт способствует смягчению материала и повышает его податливость. Его применяют для всех материалов – кожи, замши, нубука, велюра, текстиля.

Это действенное средство, которое растягивает кожаную обувь и способствует коррекции ее формы. Также состав разрешается применять для замши и нубука. Перед использованием обязательно стоит ознакомиться с инструкцией.

Состав быстро исправляет определенные участки, которые вызывают дискомфорт. С его помощью можно увеличить длину и ширину изделия. После процедуры удается получить устойчивые результаты. Состав не приводит к разрушению или деформации волокон.

Это средство увеличивает размер обуви. Его можно применять для кожи. С помощью вещества удается сделать грубые места более мягкими. Для применения состава достаточно обработать обувь изнутри и походить в ней.

Для этого применяют специальные колодки. Обычно их делают из дерева и оснащают винтовым механизмом, который помогает регулировать силу расширения. С колодками продаются объемные наклейки. Они помогают точечно корректировать проблемные участки.

Перед тем, как поместить колодку в обувь, ее стоит отрегулировать. В противном случае есть риск повышенного напряжения и расхождения швов.

Как это делают в мастерских

Чтобы быстро увеличить размер обуви, можно обратиться к профессиональному мастеру. Он выполнит такие действия:

1. Перед началом растяжки специалист измерит ногу клиента и определит объем работ.
2. Выберет оптимальный метод подгонки обуви под ногу.
3. Чаще всего мастера стараются решать проблему комплексным путем. Для этого используют сразу несколько способов растяжки.

Существует множество способов, которые помогают увеличить размер обуви. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо правильно подобрать метод растяжки. Это делают с учетом материала, из которого изготовлены туфли. Для решения проблемы можно применять народные рецепты или химические средства.