Как расслабить мышцы лица гипертонус после травмы одной половины лица

Для справки:

• Тонус – это постоянная (фоновая) активность нервных центров, некоторых тканей и органов, обеспечивающая их готовность к действию. Все мышцы никогда не бывают расслабленными, в них сохраняется некоторое напряжение – мышечный тонус

• Гипертонус – состояние, характеризующееся аномальным напряжением мышц и сниженной способностью их к растяжению(уплотнение, уменьшение объема движений),это повышенная активность мышечной ткани. В случаях слабых гипертонусов возникает некоторый дискомфорт, ощущение напряжения, стянутости мышцы, которое зачастую можно снять механическим воздействием(растирания, массаж). Для умеренных и сильных случаев гипертонуса характерны мышечные спазмы, иногда вызывающие резкую боль. В наиболее тяжелых случаях мышцы становятся очень плотными, не прощупываются, болезненно реагируют на механическое раздражение (например, массаж).

Ботокс колют именно в эти самые гипертонусные мышцы, чтобы расслабить в них напряжение и разгладить тем самым складку, ими создаваемую.

Именно поэтому любой омолаживающий комплекс для лица должен включать расслабление мышц и снятия зажимов и гипертонусов(если они есть): это избавляет лицо от самых главных его врагов. При этом обязательно как минимум полгода следить за искоренением мимических привычек, приведших к гипертонусу, иначе все вернется на круги своя. Если есть гипотонусы(явно растянутые, плохо держащие форму мышцы), их нужно тонизировать – но очень мягко и обязательно изолированно: то есть тонизация должна захватывать только дряблую мышцу, но ни в коем случае не соседствующие с ней спазмированные и напряженные – иначе можно добавить на лице новые морщины.

Возьмем самый распространенный пример :носогубные складки. Причина их образования бывает разной: либо гипертонус мышцы, поднимаюшей верхнюю губу и крыло носа, и латеральной мышцы носа, либо гипертонус скуловых или щечных мышц, либо все гипертонусы сразу, либо гипотонус скуловых и щечных мышц. Иногда вследствие образования гипер- или гипотонуса в этой области образуется застой лимфы, что визуально усугубляет эти складки.

На фото видна разница причин образовании носогубок: у мужчины щеки не имеют объема, свисают вяло вниз — это гипотонусы в районе щек, а у женщины есть гипертонусы в некоторых мышцах щечной и подбородочной области, поэтому щеки, брыли и складки выглядят не дряблыми, а именно напряженными, упругими, стянутыми :

Чтобы устранить гипотонус, мышцы нужно тонизировать, чтобы устранить гипертонус – нужно расслабление, снятие напряжения или устранение стойкого спазма.

Привожу ориентировочные фото самых распространенных гипертонусных мышц лица:

Спазм мышц, сморщивающих брови(признак- стойкие вертикальные морщины на лбу)

гипертонус мышц, поднимающих верхнюю губу и крыло носа, а также иногда носовых мышц и мышц, поднимающих угол рта(признак-носогубная складка, начинающаяся от носа, не проходящая при открывании рта и вытягивании губ, приподнятость зоны крыльев носа с образовавшейся складкой, наподобие "оскала")

Спазм треугольной мышцы гипертонус треугольной и носовых (характерный признак–опущение углов губ, (крыло носа стянуто вверх к глазу, стянутая жгутом-полосой область мышцы; между ними складочка) брыли чаще всего имеются тоже, но не всегда они бывают признаком спазма треугольной)

Гипертонус или хроническое сжимание жевательных и (или) крыловидных мышц (создается ощущение поджатой челюсти, меняется длина подбородка, появляются еле заметные брыли и неровности на щеках и подбородке)

Если вы обнаружили на лице четкий признак подобного гипертонуса, лучше не делайте на эту мышцу накачивающих или напрягающих мышцу упражнений!

Примеры гипотонусов:

ГИПОтонус скуловых и щечных мышц(отсутствие пухлости щек, вялые, как бы присползшие носогубные складки, брыли). Треугольные мышцы на этих фото — в ГИПЕРтонусе.

При наличии гипотонуса — тонизацию скуловых и щечных мышц делать можно, но осторожно и изолированно. Часто бывает так, что, выполняя упражнения для скул, человек непроизвольно напрягает и жевательную мышцу – это может перенапрячь ее и привести к изменениям в области подбородка и челюстной линии, а значит и овала лица. Поэтому следите, чтобы жевательные мышцы не напрягались, после упражнения на скулы несколько раз откройте рот, выдвиньте подальше и задвиньте челюсть, пройдитесь промокательными движениями пальцев по жевательной мышце сверху вниз. Если у вас есть гипертонус мышц носа и мышц, поднимающих верхнюю губу, и они напрягаются при упражнении на скуловые мышцы, следите за тем, чтобы они не задействовались, а также делайте на них растяжку после упражнения, мягко растягивая начало и конец мышцы кончиками пальцев, а также делая глубокие промокательные движения.

Иногда напряженность мышцы бывает трудно определить. Одно дело, когда брови сдвинуты и появляется вертикальная морщина – это заметно, и само напряжение в мышцах бровей можно отловить. Совсем по-другому дело обстоит, например, с жевательными или крыловидными мышцами, а также с мышцами, поднимающими верхнюю губу, — они лежат в более глубоких слоях, их микродвижения глазу не заметны, деформации на лице от их гипертонуса не очевидны. Чаще всего напряженность подбородка на своем лице люди тоже не замечают – а ведь напряжение в нем меняет форму губ и создает складочку между подбородком и губой, а также неровности вокруг губ и в зоне подбородка. Поэтому при работе с лицом стоит обращать внимание не только на морщинки с очевидной причиной, но и на изменение выражения лица(ближе к брезгливо-печальному при напряженности треугольной мышцы и опущении углов рта, брезгливо-оскаленному при напряженности мышц носа и поднимающих верхнюю губу), а также на длину подбородка и челюстной угол(изучайте фото себя в юности и сравнивайте). Если такие изменения есть и пока они еле заметны и не привели к очень глубоким складкам и большим брылям, у вас есть шанс исправить ситуацию при помощи одних только массажей и изменения мимических привычек и статики шеи.

Отдельно стоит упомянуть круговую мышцу глаза. Если вы много читаете и пишете, работаете за компьютером или имеете плохое зрение – можно смело сказать, что в круговых мышцах ваших глаз есть напряженные участки или стойкие гипертонусы. Поэтому тонизирующие упражнения стоит выполнять лишь профилактически, для поддержания общего тонуса и улучшения кровообращения(1-3 раза в неделю), и в основном на верхние веки, которые чаще бывают растянутыми(от часто поднятых бровей), а ежедневное воздействие на глаза должно быть расслабляющим.

Есть у меня среди себя мнение, что под “силовыми” подразумеваются просто любые мышечные, то есть требующие активного мышечного усилия, упражнения.

Но начну по порядку. Точнее, с определений.

Готовясь к написанию этой статьи, я пересмотрела множество медицинской литературы, и немного порылась на медицинских сайтах.

В силу небольшого количества первичных источников информации, определение гипертонуса, практически, единственное: гипертонус – это избыточное напряжение определенной группы мышц.

Далее все медики едины в способах определения гипертонуса: при гипертонусе мышца имеет усиленную жесткость, и, практически всегда – повышенную болезненность.

Давайте ненадолго остановимся и вспомним…

Когда в последний раз читающий (читающая) эти строки обращался (лась) к доктору с жалобой на боли в лицевых мышцах? Если недавно, (да ладно, – если ВООБЩЕ когда-либо) обращался с жалобой на затвердение мышц лица и боли в них, и врач подтвердил ваши опасения, то да, ваше лицо, действительно, имеет (точнее, имело) гипертонус мышц – ведь, наверняка, доктор назначил вам соответствующее лечение?

Если же этого не было, то… продолжим.

Пощупайте мышцы своего лица. Просто, пальцами, без особого пристрастия. Потому что иначе вы, в любом случае, наткнетесь на что-то жесткое – ведь вы дойдете до черепа а он, верите вы мне или нет – твердый.
Нащупали жесткость и болезненность? Кто-то, возможно, что-то похожее нащупал.
Но не ставьте себе преждевременного диагноза.
Повремените немного.

Где вы нащупали жесткость и болезненность – именно В ГРУППЕ МЫШЦ, или в одной небольшой области лица?
Если у вас уплотнена ВСЯ щека, или ВСЯ нижняя часть лица, или, пусть, ВСЯ отдельная мышца – от места начала крепления до вплетения в другую мышцу, то, пожалуйста, найдите время дойти до ВРАЧА (или, хотя бы до специалиста с медицинским образованием, имеющего представление о мышечной структуре).

Кстати, в гипертонусе может оказаться целая группа мышц глаз. И это проявляется даже не в болезненных ощущениях, а в слабеющем или врожденно плохом зрении. Если зрение у вас пока хорошее, но гипертонус, все же, есть, займитесь, пока не поздно, гимнастикой для глаз. И лицевая гимнастика в вопросе коррекции зрения может быть очень даже хорошим помощником. Но об этом как-нибудь позже.

Если же вы, все-таки, нашли болезненность в каких-то отдельных точках, или даже, почти во всей мышце, играем дальше.

А дальше медицинские источники сообщают, что существует разновидность нарушений в мышечной ткани, которой дали название триггерные точки (также их называют пусковыми или курковыми точками).
Этот термин ввела в обиход в 1942 году доктор Джанет Тревелл (Janet G.Trevell – 1901-1997 гг. )
Тревелл даже в свое время написала на эту тему публикацию, которая, к сожалению, была трудночитаема, и потому на долгое время осталась без массового внимания.

Правда, одновременно очень успешно развивалась наука об акупунктурных точках.
При чем тут акупунктурные точки? – При том, что, по мнению докторов П.Доршера (P.Dorsher) и Дж. Флекенштайна (J. Fleckenstein), имеется устойчивая корреляция между местоположением на теле миофасциальных триггерных точек и классических точек акупунктуры. Они считают (точнее, сосчитали), что на 93,3% триггерные точки и акупунктурные точки – находятся в одних и тех же местах. Если быть точнее – на теле существует 255 триггерных точки. Из них 238 являются одновременно биологически-активными или акупунктурными.

У триггерных и акупунктурных точек разное предназначение, но, тем не менее, факт, что большинство таких точек находятся в одних и те же местах.

Но двигаемся дальше.

Далее я не буду пересказывать книгу (прочитаете ее сами, ведь ее объем – всего лишь 336 страниц форматом А4 :)). Что делать с этими точками, узнаете сами, прочитав книгу.
А я остановлюсь только на причинах появления триггеров (чтобы, таки, после, мы с вами смогли обсудить ужасы лицевой гимнастики).

Прежде всего, причинами являются травмы, падения и чрезмерная работа.
Если ваше лицо не травмировано, если вы не падали, и если вы не Мистер Бин и не Джим Керри, идем дальше.

Хроническая перегрузка мышц. Я уже говорила, что гипертонус мышц глаз, к примеру – не выдумка, а реальность. Это подтверждено ни одним медицинским исследованием. Так же у многих перегружена жевательная мышца, у кого-то встречаются перенапряжение мышцы гордецов и круговой мышцы рта. У кого-то – это не значит, что У ВСЕХ.
Это первое.

И второе – пусковые точки устраняются, на самом деле, достаточно легко. Но так же легко возвращаются, если вы не научитесь управлять своими мышцами.
И вот мы пришли к лицевой гимнастике, которая, в правильном исполнении, как раз этому и учит.

Но у вас еще остались сомнения, во всяком случае, обязаны остаться, если вы человек разумный.

Следующие причины наличия пусковых точек:

– Неправильное положение тела
– Приобретенная асимметрия тела
– Нехватка витаминов и минеральных веществ
– Нарушение метаболизма
– Избыточная масса тела
– Отказ от поддержания хорошей физической формы.

Не растягивать мышцу, не сокращать ее, а просто убирать узелки из тех волокон, где они обнаружены.
При этом ни растягивание мышц лица, ни их сокращение не добавят вам гипертонуса, и не избавят от него.

Также, по словам Тревелл и Смпонса, пусковые точки не реагируют на мысленное воздействие, медитацию и постепенное расслабление. Их просто нужно убирать, физически (как это сделать – вы узнаете из книги Клэр Дэвис).

Но самое интересное – меньше всего пусковые точки в мышцах беспокоят людей, чья мышечная активность наиболее высока. Хороший уровень кровообращение, эластичность мышц уменьшает опасность появления пусковых точек.

Таким образом, физическая активность, повышение метаболизма, управляемость мышцами ведут к снятию проблемы наличия гипертонуса в отдельных участках мышц.

Так может ли лицевая гимнастика быть врагом для ваших мышц?

И помните – главное для любой мышцы – эластичность. Эластичность достигается поочередным АКТИВНЫМ сокращением мышцы и ее расслаблением, и укрепляется массажем-релаксацией. Именно по этому принципу (сокращение – расслабление) построена лицевая ГИМНАСТИКА БЕЗ КОМПЛЕКСОВ.

Если вы не двигаете мышцами, организм перестает вырабатывать эластин, ведь вы сами даете команду организму: мне эластин не нужен, ведь я пассивен (пассивна). Если вы выполняете только массаж, эластин не вырабатывается, ведь ваши мышца остаются пассивными.

Не терзайте лицо перекачиванием (помните о правиле 15 минут ), не растягивайте истошно свои мышцы, борясь с несуществующим гипетонусом. Просто спокойно, разумно и методично сохраняйте и приумножайте эластичность мышц своего лица и тела, и время от времени убирайте триггерные точки.

Татьяна Чекалова.

1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
"Живут - как кошка с собакой" (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное - рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (849)
Помоги себе сам (395)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость - не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (128)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1277)
Гимнастика для лица, упражнения (280)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (107)
Красота по-японски, азиатские техники (91)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (792)
Выпечка (99)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (661)
Бодифлекс, оксисайз (122)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (43)
Упражнения (252)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

Морщины и другие несовершенства формируются на фоне перенапряжений в одном месте и птоза (провисания, отсутствия нагрузки) в другом. Поэтому первоочередная задача – сбалансировать мышечную систему лица: тогда и морщинки разгладятся, и кровоснабжение тканей будет на уровне.

Гипертонус или избыточное напряжение жевательных мышц – это серьезная, часто встречающаяся проблема.
Как известно, жевательные мышцы являются самыми сильными мышцами не только на лице, но и одними из самых сильных во всем теле. Они создают и развивают усилие до 72 кг!

Не вдаваясь в подробности строения (потому что к жевательным относятся на самом деле целых 4 мышцы), рассмотрим, как справиться с этой проблемой.

Все мы, постоянно, заставляем работать жевательные мышцы на износ: во-первых, едим (и часто гораздо чаще, чем 3-5 раз в день), жуем жвачки, просто сжимаем зубы, потому что нам так нравится, или наоборот, когда что-то очень не нравится. Мы поджимаем нижнюю челюсть к верхней, стискиваем, перескакиваем с зуба на зуб, скрежещем зубами по ночам и вообще творим с ними все, на что фантазии хватит.

Только сердечная мышца заточена на то, чтобы работать 24 часа в сутки, без перерыва, и является самой выносливой в нашем организме. А жевательные должны отдыхать! Варварское обращение приводит к тому, что мышцы быстрее изнашиваются, входят в состояние гипертонуса, спазмируются, иногда даже болят и, в конце концов, деформируются. Стоит ли говорить о том, что вы стираете зубную эмаль и портите тем самым зубы? А про головные боли стоит? Ведь в височной части расположена мышца, которая так же относится к жевательным. Вместе с мышцами деформируется и височно-челюстной сустав, развивается артроз. Продолжать?

Из негативных внешних проявлений, что можно назвать? Да видоизменяется весь внешний вид центральной и нижней трети лица. Теряется угол молодости, появляется склонность к образованию брылей, неровность нижнего контура лица, зоны под нижней губой и очертания подбородка. Перенапряжение жевательных мышц усугубляет дефекты носогубной зоны. Расслабление жевательных мышц поможет расслабить рот, а круговая мышца рта является местом соединения целого букета мышц центральной части лица.

Контроль мимики, приемы расслабления и вытяжения помогут вам расслабить мышцы и избавиться от гипертонуса, предотвратить вышеперечисленные недуги и внешние дефекты.

Девочки, но для начала давайте разберёмся, где у нас находятся жевательные мышцы!
Начните открывать и закрывать рот, при этом возьмитесь за края нижней челюсти, под ушами. Вы нащупаете с двух сторон плотные твердые валики – это и есть жевательные мышцы, которые помогают нам открывать и закрывать рот, двигать челюстью и пр. Они отличаются от остальных мышц лица тем, что имеют 2 жестких крепления, то есть крепятся к костям с двух сторон.
Именно с ними нам и предстоит научиться работать. Расслаблять мы их будем плотным продавливанием по всей их длине. Представьте себе, что вам необходимо буквально выжать их, удлинить.

Перед проведением упражнения необходимо провести проверочный тест.⠀

1. Откройте рот, опустив нижнюю челюсть и запомните, насколько широко это получилось.
2. После выполнения упражнения снова откройте рот и сравните - челюсть должна открываться гораздо шире.

Существует множество домашних способов, как расслабить мышцы лица

Из-за чего появляется проблема?

Причин, из-за которых происходит напряжение жевательных, глазных и других групп мышц, много:

привычка постоянно хмуриться;
врожденные патологии строения костей челюсти;
стоматологические нарушения (аномалии прикуса, чрезмерная стираемость зубов, адентия), из-за которых подбородочная мышца находится в постоянном тонусе;
воспаление или сильная отечность височного сустава.

Мышцы-депрессоры привыкают к постоянному напряжению и самостоятельно не могут расслабиться. Тонус сохраняется даже в то время, когда человек отдыхает и спит. Проблема осложняется не только появлением морщинок на коже. Из-за чрезмерной зажатости возникают и другие нарушения: у человека начинает регулярно болеть голова, появляются проблемы с кровообращением.

Как научиться делать массаж лица?

Массаж – отличный метод снять напряжение с верхней и нижней части лица. Перед процедурой руки моют с мылом. Для массажа рекомендуется использовать гипоаллергенное масло или сыворотку для ухода за кожей.

Техника проведения процедуры.

Вначале прорабатывается точка, расположенная между бровями. Подушечками пальцев выполняют круговые движения по часовой стрелке.
Тщательно разминают область лба и виски, как в пункте 1. Манипуляции выполняют снизу вверх.
Круговыми движениями пальцев постепенно перемещаются к затылку. Боковые зоны головы также разминают для улучшения кровообращения.
Массаж включает в себя обязательное растирание области бровей, по направлению от переносицы к вискам. После этого кожу век и бровей немного пощипывают, так, чтобы не возникло болевых ощущений от процедуры. Массаж начинают с верхнего внутреннего уголка глаза и постепенно перемещаются к нижнему веку.
Постукивающими движениями пальцев осуществляется разминка скул. Если во время манипуляций обнаружилась болезненная точка, то ее необходимо размять круговыми движениями. Подобным образом прорабатывается и височная зона.
Для разминки жевательных мышц необходимо найти точку, расположенную над верхней губой. На нее слегка надавливают подушечкой пальцев.
В конце процедуры пальцами выполняют аккуратные постукивающие движения по лицу до тех пор, пока не появится ощущение покалывания.

После массажа рекомендуется закрыть лицо ладонями и побыть в таком положении не менее 1 минуты.

Гимнастика для мышц лица

Еще один хороший способ избавления от гипертонуса – гимнастика. Для каждой точки на лице существует свой комплекс упражнений. Достаточно выполнять гимнастику 1 раз в день в любое время, чтобы предотвратить появление мелких морщин и заломов.

Гимнастика для челюсти и мышц, отвечающих за пережевывание пищи.

Гимнастика для зоны глаз.

Сильное зажмуривание век. В положении задерживаются на несколько секунд, а затем расслабляются. Количество повторов упражнения – 6–7 раз.
Выполнение зрачками круговых движений по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Количество движений в каждую сторону – 5–7.
Движения зрачками вниз и вверх до упора. В каждой точке взгляд задерживают на несколько секунд. Повтор 7–10 раз.

Упражнения для разглаживания морщинок возле глаз позволяют улучшить зрение при близорукости. Важное условие при этом – регулярное выполнение комплекса. Особенно миогимнастика полезна детям с приобретенной формой близорукости.

Гимнастика для зоны около рта.

Расслабляющие движения для зоны губ можно выполнять с помощью пальцев. Для этого их ставят на уголки губ и разводят в сторону друг от друга. Через несколько секунд возвращаются в исходное положение. С помощью рук разминают и жевательные мышцы. Для этого пальцами надавливают на щеки и пытаются улыбнуться.

Гимнастика для шеи и нижней части лица.

Медленное смыкание и размыкание зубов верхнего и нижнего ряда. Упражнение тренирует подбородочную зону.
Подворачивание губ внутрь и размыкание зубов. Количество повторов – 10–15 раз.
Напряжение шейных мышц и медленное потягивание головы вверх. Упражнение повторяют до 10 раз.
Медленные повороты головы в сторону. Во время проведения упражнения важно, чтобы мышцы на шее оставались напряженными.

Гимнастика для устранения первых морщинок на лбу.

Веки закрывают и стараются поднять брови максимально высоко. В таком положении пребывают несколько минут.
Поднятие бровей вверх с оказанием сопротивлением их движению пальцами. Упражнение рекомендуется делать перед зеркалом. Нужно следить, чтобы во время разминки в области лба не образовывались морщинки.
Поочередно делать грустное и веселое выражение лица. То же самое упражнение выполняют с фиксированием бровей ладонями.

Гипертонус жевательных мышц — лишь симптом каких-то более общих проблем организма, поэтому надо разобраться с ними, понять, „откуда ноги растут“.

Причины гипертонуса жевательных мышц

Ежедневное напряжение, связанное с работой, бизнесом, семейными делами и др., могут быть причиной гипертонуса жевательных мышц.

С другой стороны:

радость, улыбка и смех, удовольствие и любовь снимают напряжение, расслабляя челюсти.

Также провоцируют гипертонус изменения в других частях тела, чаще всего это патология шейно-грудного отдела позвоночника.

Неправильное положение позвонков шейного отдела нарушает симметрию лица, подбородок выдвигается вперёд, что вызывает компенсаторное напряжение жевательных мышц. Нарушение прикуса, лечение у стоматолога и др.

Вре́менное повышение тонуса может возникать в результате переутомления мышц при длительной динамической или статической нагрузке.

Например, после бега или нахождения в неудобной позе.

Напряжение мышц глаз и шеи при длительной работе за компьютером вовлекает в этот процесс и жевательные мышцы. Длительная и часто повторяющаяся нагрузка может стать причиной гипертонуса.

Лечение

Жевательные мышцы можно расслабить медицинскими препаратами.

Но смысла в этом мало, т.к. миорелаксанты не устраняют причину гипертонуса, которая найдёт выход в другом месте.

Инъекции ботокса имеют смысл в ярко выраженных случаях, когда есть боль и разрушаются зубы.

Поэтому лечение должно быть комплексным.

Устранение причины, вызвавшей напряжение жевательных мышц.

В первую очередь убрать явные причины, например, стоматологические.

Надо снять общее психическое напряжение. Исключить хроническое переутомление мышц.

Делайте перерывы при работе за компьютером или другой малоподвижной работе каждый час по 15 минут.
По окончании гимнастики или как отдельное упражнение на расслабление — шавасана.

Обязательная физическая нагрузка, как минимум — утренняя гимнастика, преимущественно с упражнениями на гибкость.

2. Местное воздействие на мышцы с целью их расслабления.

Как расслабить жевательные мышцы

Просто расслабить напряжённые мышцы сложно, поэтому их надо сначала растянуть с помощью деревянной пробки от винной бутылки.

Пробка вставляется между передними зубами и удерживается там в течение 10-20 минут.

Высота её должна быть такой, чтобы растянутым мышцам не было больно из-за перенапряжения.

При необходимости пробку можно укоротить.

По мере расслабления жевательных мышц, можно вставлять пробку бо́льшего размера.

Сначала разогрейте мышцы, подвигав нижней челюстью из стороны в сторону и вперёд-назад около минуты.

Примите удобное положение:

лёжа на спине или сидя со слегка запрокинутой головой, чтобы слюна не вытекала из открытого рта.

Мышцы шеи и плечевого пояса тоже постарайтесь расслабить.

Вставьте пробку между зубами.

Поймайте ощущение напряжения, прочувствуйте его — что за ним кроется, какие более глубокие и тонкие чувства.

Какое настроение его сопровождает?

Возможно, удастся понять* причину, связь с другими телесными ощущениями или зажатыми эмоциями.

Признайте (примите) эти ощущения и само напряжение.

Внутренне улыбнитесь им и отследите, как напряжение тает, растворяется.

Мышцы расслабляются и становятся мягкими и невесомыми.

* Маловероятно, что сразу удастся всё понять, но здесь важен сам процесс.

Проследите взаимосвязь между глазными и жевательными мышцами.

Как они синхронно напрягаются (делать это удобнее с закрытыми глазами).

Попробуйте расслабить глаза и височные области.

Делайте лёгкий массаж жевательных мышц, особенно, в месте прикрепления мышц к челюстям.

Приёмы массажа:

поглаживание и поколачивание подушечками пальцев вдоль мышц.

Чем нежнее будут прикосновения, тем лучше расслабление.

Но вы можете поэкспериментировать, возможно, что и более сильное разминание может оказать хороший эффект. Только делайте это мягко и бережно.

Погладьте ладонями лицо:

лоб — от центра к вискам и вниз, к углу нижней челюсти, щёки — от носа к ушам.

Глубокими, но мягкими круговыми движениями пальцев промассируйте мышцы шейного отдела позвоночника. Общее направление движений — вниз, от головы к плечам.

Периодически можно пробку вынимать, сохраняя и усиливая чувство лёгкости и расслабления в жевательных мышцах. (Вынув пробку, вы сразу же почувствуете эти лёгкость и расслабление.)

Можно, конечно, заниматься в это время и другими делами.

Но всё же эффективность будет выше, если ваше внимание будет на том, что вы делаете.

Работая с напряжением здесь, по принципу обратной связи, вы будете влиять и на причину.

Даже если ум её не осознаёт, тело знает.

Полезно, не вынимая пробку изо рта, растянуть мышцы шеи и туловища.

Движения головы вправо-влево и наклоны от одного плеча к другому.

Для туловища также: наклоны и повороты в стороны.

Попробуйте, лёжа на спине, сильно растянуть жевательные мышцы, вставив между зубами длинную пробку.

Если, расслабив шею, быстро перекатывать голову из стороны в сторону, вы заметите, как снимается напряжение с челюстей.

Совет.

В повседневности старайтесь замечать:

в каких ситуациях, при каких действиях вы непроизвольно сжимаете зубы.

Заметив, расслабьтесь, уделяя жевательным мышцам особое внимание.

Постоянное психо-эмоциональное напряжение приводит к сокращению гладкой мускулатуры внутренних органов и сужению кровеносных сосудов.

Поэтому, важно для здоровья осознавать себя, наблюдать за тем, что происходит в теле и в голове.

Так из работы с локальной проблемой вытекает понимание причин болезней всего тела и поиск пути к здоровью.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Автор Сергей Пигарёв

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читайте также: