Йога при псориатическом артрите

.
Важное значение при псориатическом атрите имеет лечебная физкультура (ЛФК), направленная на поддержание максимальной подвижности суставов и сохранение мышечной массы.

УПРАЖНЕНИЯ ЛФК
(рекомендуется выполнять в течение 15-20 минут по 2-3 раза в день)

Кисти:
1) сжать-разжать (несколько раз, быстро);
2) вращать в обе стороны в лучезапястном суставе;
3) кисти (вскинутые, с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.

Локтевые суставы:
Плечи и плечевые суставы недвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.

Плечевые суставы:
Руку, свободно опущенную, вращаем во фронтальной плоскости перед собой до появления чувства тяжести в кисти. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.

Стопы:
4) тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие колебательные движения;
5) топчемся, переминаясь с ноги на ногу, на наружных боковинах стоп, на внутренних боковинах стоп, на пальцах, на пятках;
6) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.

Тазобедренные суставы:
1) отводим ногу в сторону (примерно на 90 градусов) и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол;
2) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.

ЙОГА ПРОТИВ АРТРИТА

У некоторых больных артрит становится причиной сильных болей в суставах, чаще всего в коленных. Врачи назначают обезболивающие средства, но бывают случаи, когда йога оказывает столь же эффективное действие. Специалисты рекомендуют упражнения выполнять не менее 4-х раз в неделю, после теплого душа.

Не следует делать резких движений. Упражнения выполнять медленно и обязательно прекращать их, если возникает боль.

Если поставлен диагноз артрит, заниматься особенно осторожно. Излишнее напряжение может повредить.

Если есть боли в спине или грыжа, упражнение 3 не делать.

Прислушивайтесь к собственным ощущениям во время выполнения упражнений и исключайте те движения, которые вызывают боль.

Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Комплекс физ. упражнений из йоги при псор. артрите

Упражнение “живые суставы”

Упражнение из йоги, предотвращающее артрит. Выпрямиться во весь рост и поставить ноги на ширину плеч. Выполнять это и следующие упражнения медленно, делая от 3 до10 глубоких вдохов во время каждого из них. Вытянуть руки вперед на высоту плеч, ладонями вниз. Поднимите кисти, поставьте ладони перед собой, как если бы вы подавали кому-то сигнал остановиться. Пальцы при этом должны быть раздвинуты.
Слегка согнуть руки в локтях, сжать ладони в кулаки. Разжать ладони и прикоснуться большим пальцем по очереди ко всем остальным так, чтобы они образовали букву “О”, как показано на рисунке.
Вытянуть руки в стороны, как если бы вы хотели раздвинуть стены. Пальцы направлены вниз. Сделать каждой ладонью 15 маленьких кругов в одном направлении, а потом в другом.
Сцепить пальцы в замок, вытянуть руки перед собой и описать ими 15 кругов по часовой стрелке и столько же против.
Опустить руки и повернуть голову так, чтобы посмотреть через правое плечо. Повторить это движение, посмотрев через левое плечо. Теперь посмотреть прямо перед собой и попытаться прикоснуться правым ухом к правому плечу, а затем левым – к левому. Опустить подбородок на грудь, а затем вернуть его в нормальное положение.
Положить руки на бедра и слегка согнуть ноги в коленях. Представить себе, что вы стоите внутри почти пустой банки из-под варенья и пытаетесь, вращая бедрами и ягодицами, собрать остатки варенья со стенок банки. Выполнять вращения по 5 раз в каждую сторону.
Выполнить ходьбу на месте в течение 30 секунд. Затем постоять на кончиках пальцев 5 секунд и медленно опустить ступни на пол.

Упражнение “отдыхающее дерево”

Для предотвращающения артрита. Лечь на спину, выпрямить ноги, руки вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, если боли в левом бедре, то начните с левого колена. Сделать 5 вращательных движений правой ступней в одну сторону, а потом в другую. Затем медленно опишите 5 кругов правым коленом вправо и влево, как будто вы хотите нарисовать круги на потолке.
По — прежнему сгибая правую ногу, положить ступню рядом с левым коленом. Максимально вытянуть пальцы на левой ноге. Закинуть руки за голову, обхватить кистями локти и стараться как бы удлинить свое тело.
Не отрывая правую ступню от левой ноги, опустить согнутую в колене правую ногу на пол так, чтобы не испытывать неудобства от ее чрезмерного напряжения. При этом не отрывать левую ногу и ягодицы от пола. Когда вы выполняете это упражнение в первый раз, можно положить подушечку под правое колено.
Сделать от 3 до 10 глубоких вдохов. Можно руками помочь правому колену занять место над животом, а затем плавно выпрямить ногу и положить ее на пол. Повторить это упражнение второй ногой.

Упражнение “вращение туловищем”

Tags: йога

February 19th, 2018, 04:00 am

*
В этом цикле участники форума рассказывают о достигнутых в разные годы ремиссиях, о предполагаемых причинах обострений и способах их снятия. Подобные истории всегда актуальны, интересны и поучительны, поскольку терапевтические действия разных средств и методов лечения псориаза довольно избирательны, индивидуальны и нередко имеют различные последствия. Сегодня Айрин рассказывает о своём опыте достижения ремиссии, анализируя, какие факторы при этом могли оказаться ключевыми.

Хочется вселить надежду и веру в тех, кто на пути к выздоровлению. У меня стойкая ремиссия уже год и месяц, нет высыпаний, все пятна сошли, на пляжах я в бикини. Благодаря йоге и диете (которая заключается в принципиальном, осознанном нежелании есть в больших количествах жареное, шоколад, напичканное красителями и ароматизаторами, и пить алкоголь) стала просто красавицей. Спокойно пережиты нервотрёпки жаркого лета, смог, временное отсутствие денег и работы, поступление дочери в институт и прочие жизненные ситуации.

Проходит время, и пытаюсь анализировать, с чего же всё-таки это началось, когда начало уменьшаться и благодаря чему теперь его нет. Первое, что вспоминается перед заболеванием — длительное, постепенное нарастание напряжения в мышцах, ночью просыпалась от того, что сильно сомкнуты зубы, стиснуты даже, и напряжение возвращается само, даже не знаю, как это объяснить. Отсутствовало умение расслабляться. Второе — возведенное в культ поедание вкусностей, не съем шоколад — настроение портится. Третье — много надуманных проблем в голове, частая смена настроения, пессимистическое направление мыслей.

Вспомнилось, как во время поездки в Амстердам весной 2009 (мой псориаз был в буйном цвету) обратила внимание, что тротуары и каналы города засыпаны мелкими семенами какого-то дерева, они кругленькие, тонкие и по цвету точно мои чешуйки, которые я, казалось, тоннами оставляла в гостиницах. Пелена чешуек по берегам каналов, скопления на тротуарах маленькими сугробчиками… все идут, не замечают, не фыркают, это временно и даже красиво, мысль об этом долго меня грела и как-то успокаивала — Амстердам ведь это не портило Думаю, что именно с этого момента я стала по-другому смотреть на мою проблему. И это важный шаг.

Ещё важно понять, что сегодняшняя положительная мысль, спокойная прогулка, улыбка, всё сегодняшнее хорошее — это залог завтрашнего выздоровления, псориаз отступает от положительных эмоций и свежего воздуха. Ему нравится самокопание, сидение дома, фобии, страхи и слёзы. Следующий шаг — научиться радоваться жизни. Не только от шоколада — хорошо, хорошо просто от того, что живёшь. Долой всяческие зависимости.

Да, и про йогу. Может, это всё прошло именно из-за того, что я

ходила на занятия йогой. Разобралась в разновидностях направлений, начала понимать смысл упражнений, сначала это так трудно, что никаких дурных мыслей в голове просто не остаётся. Медитации пока мне не очень удаются, люблю дыхательные упражнения, асаны на баланс и шавасану.

И в мои сорок лет чувствую, как жизнь только начинается! Желаю всем найти свой путь. Главное — никогда не сдавайтесь!

July 18th, 2013, 12:07 am

УПРАЖНЕНИЯ ЛФК
(рекомендуется выполнять в течение 15-20 минут по 2-3 раза в день)

ЙОГА ПРОТИВ АРТРИТА

Если поставлен диагноз артрит, заниматься особенно осторожно. Излишнее напряжение может повредить.

Если есть боли в спине или грыжа, упражнение 3 не делать.

Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Комплекс физ. упражнений из йоги при псор. артрите

Упражнение “живые суставы”

Упражнение “отдыхающее дерево”

Упражнение “вращение туловищем”

Физическая терапия, и физические упражнения являются критическими компонентами плана лечения псориатического артрита (ПСА), поскольку физическая активность помогает поддерживать суставное движение. Псориатический артрит воспаляет суставы, вызывая боль и жесткость, и болезнь может прогрессировать, повреждая суставы и ограничивая диапазон движения. Регулярные физические упражнения являются ключевыми для улучшения общего состояния здоровья и обеспечения гибкости суставов. Физическая или профессиональная терапия может быть полезна, предоставляя конкретные упражнения и методы, которые способствуют перемещению, возвращению функции и предотвращению инвалидности. В этой статье рассмотрим, важны ли упражнения при псориатическом артрите. Лечение псориатического артрита препаратами.

Упражнения важны для общего состояния здоровья, и это важно для поддержания функции и использования суставов при псориатическом артрите. Было показано, что упражнения с низким уровнем воздействия уменьшают боль и улучшают самочувствие у людей с ПСА. Физическая активность также может помочь поддерживать силу в мышцах, облегчая ежедневные задачи.

Чтобы избежать и предотвратить жесткость, вызванную ПСА, люди могут рассмотреть возможность ежедневной физической активности, перемещая их суставы с помощью максимально возможного диапазона движения. Есть несколько различных видов упражнений, которые могут быть полезны:

Растяжка — растяжка важна для гибкости мышц и поддержания или улучшения диапазона движения в суставах. Йога и Тай-чи — это две формы упражнений, которые включают растягивание, хотя простые растяжки также могут быть включены в течение дня. Осложнения псориатического артрита.

Укрепление — тренировка по силе делает суставы более стабильными, а упражнения по снижению веса увеличивают плотность костной ткани и предотвращают остеопороз. Силовые тренировки могут проводиться с использованием гантелей, полос сопротивления или с помощью упражнений, таких как пилатес.

Аэробные упражнения — аэробика повышает физическую выносливость и обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества. Аэробные упражнения показали улучшение настроения, увеличение энергии, увеличение выносливости и уменьшение воспаления. Примерами аэробных упражнений являются прогулки, плавание и велоспорт.

Псориатические симптомы артрита могут вспыхивать и стихать. Даже в дни, когда боль и опухоль ухудшаются, люди, живущие с псориатическим артритом, должны двигаться и растягиваться настолько, насколько они могут каждый день уменьшать жесткость и поддерживать гибкость.

Людей с псориатическим артритом часто направляют к физическим или профессиональными терапевтам, чтобы помочь поддерживать суставную функцию. Физиотерапевты являются лицензированными специалистами здравоохранения, которые помогают людям, живущим с ПСА, уменьшать боль и улучшать или восстанавливать мобильность. Они помогают людям предотвратить травмы или управлять своим состоянием с использованием методов лечения, которые способствуют перемещению, возвращению функции и предотвращению инвалидности.

Программа физической терапии для псориатического артрита индивидуально адаптирована к потребностям и симптомам человека. Компоненты программы физической терапии могут включать:

Упражнения и периоды отдыха пораженных суставов.
Тепло/холод.
Ортопедия.
Вспомогательные устройства для повседневной работы.
Обучение пациентов методам энергосбережения и суставной защите.
Возможная профессиональная корректировка. Причины псориатического артрита суставов.

Профессиональные терапевты также используются при лечении псориатического артрита. Профессиональные терапевты являются лицензированными специалистами в области здравоохранения, которые работают с людьми, нуждающимися в специализированной помощи из-за физических, проблем развития, социальных или эмоциональных проблем. Профессиональные терапевты часто работают с людьми с псориатическим артритом и другими заболеваниями или инвалидами, чтобы помочь им выполнять повседневные задачи, которые важны для них, такие, как еда, одевание и работа. Они могут предлагать изменения в среде, задаче или навыках человека, необходимых для выполнения задачи. Польза упражнения при псориатическом артрите смотрите выше.

Псориаз? Давайте лечиться вместе!

УПРАЖНЕНИЯ ЛФК
(рекомендуется выполнять в течение 15-20 минут по 2-3 раза в день)

Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):
1) колени "вихляются", совершая круговые движения, сначала - вовнутрь, затем - наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);
2) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).

ЙОГА ПРОТИВ АРТРИТА

Не следует делать резких движений. Упражнения выполнять медленно и обязательно прекращать их, если возникает боль.
Если поставлен диагноз артрит, заниматься особенно осторожно. Излишнее напряжение может повредить.
Если есть боли в спине или грыжа, упражнение 3 не делать.
Прислушивайтесь к собственным ощущениям во время выполнения упражнений и исключайте те движения, которые вызывают боль.
Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Комплекс физ. упражнений из йоги при псор. артрите

Упражнение “живые суставы”

Упражнение “отдыхающее дерево”

Для предотвращающения артрита. Лечь на спину, выпрямить ноги, руки вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, если боли в левом бедре, то начните с левого колена. Сделать 5 вращательных движений правой ступней в одну сторону, а потом в другую. Затем медленно опишите 5 кругов правым коленом вправо и влево, как будто вы хотите нарисовать круги на потолке.
По - прежнему сгибая правую ногу, положить ступню рядом с левым коленом. Максимально вытянуть пальцы на левой ноге. Закинуть руки за голову, обхватить кистями локти и стараться как бы удлинить свое тело.
Не отрывая правую ступню от левой ноги, опустить согнутую в колене правую ногу на пол так, чтобы не испытывать неудобства от ее чрезмерного напряжения. При этом не отрывать левую ногу и ягодицы от пола. Когда вы выполняете это упражнение в первый раз, можно положить подушечку под правое колено.
Сделать от 3 до 10 глубоких вдохов. Можно руками помочь правому колену занять место над животом, а затем плавно выпрямить ногу и положить ее на пол. Повторить это упражнение второй ногой.

Упражнение “вращение туловищем”

Встать лицом к сиденью стула. Согнуть правую ногу в колене и поставить её на сиденье или на перекладину под сиденьем так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой.
Положить левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, повернуть корпус вправо.
Завести правую руку за корпус, раскрыв ладонь наружу, и постарайтесь дотянуться ею до левого бедра.
Повернуть голову вправо и посмотреть через правое плечо, стараясь не слишком напрягать шею. При этом не сгибать спину.
Сделать от 3 до 10 глубоких вдохов. Каждый раз , вдыхая воздух, старайтесь максимально выпрямить спину и как бы стать выше. При выдохе слегка наклонить корпус вправо, поддерживая равновесие с помощью рук.
Медленно вернуть голову в нормальное положение, посмотреть прямо перед собой и опустить руки по сторонам. Повторить это упражнение, начав его выполнять с левой ноги.
----
Использованы материалы статей: "Псориатический артрит. Часть I" и "Йога против артрита".

.
Суммируя опыт, я бы сказала так: да, нагружать, но правильно! — не делая резких и тяжёлых упражнений, прислушиваясь к себе, подбирая правильные упражнения.
В качестве вступления я приведу выдержку из одной статьи об артрозе . Мысли, изложенные в ней, как мне кажется, отвечают взглядам форумчан.

.
bayliner
Мнение разное по этому поводу, но старайтесь не нагружать суставы.

McSure
Не нагружать суставы — согласен с спредыдущими советами, что бы ни говорили другие.

Tasha
Своего опыта у меня немного, но тот, что есть, показвает — НЕСОМНЕННО, физическая активность помогает бороться с артритом. Правда, я не занималась этим в период сильных обострений…

Genka
И мне это помогает. Только надо делать не резко, а постепенно доходя до максимума, и потом так же постепенно нагрузку снижать.

ANS
По мере возможности делать разнообразные физические упражнения.

Tasha
Физ. упражния при артрите помогают стопудово! Для того, чтобы чувствовать себя более-менее, ничего особенного делать не придётся. Для меня, к примеру, идеально подходит 15-20-минутная зарядка по утрам ежедневно (результат — месяца эдак через 2) обычных упражнений (которые, ещё помню, давным-давно по телеку с утра показывали) — взмахи руками, наклоны, приседания, гантельки + упражнения для спины и пресса на полу и растяжка.

FROL ( Упражнения для суставов рук и ног )*
* Занимает 15 мин. в день, а у кого только кисти и локти, то и того меньше. — дадим артриту меньше шансов прогрессировать!

1. КИСТИ: а) Сжать-разжать (несколько раз, быстро); 2) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе; 3) кисти (вскинутые, с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.

4. СТОПЫ: а) Тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие колебательные движения; б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу, на наружных боковинах стоп, на внутренних боковинах стоп, на пальцах, на пятках; в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.

6. ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ: а) Отводим ногу в сторону (примерно на 90 градусов) и делаем лёгкое колебательное движение, стремясь увеличить угол; б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.

Arcady
А также хорошо все эти упражнения делать в воде (в бассейне) + ходьба (не быстрая ходьба и не бег трусцой , а именно обычная ходьба — в виде прогулки), я вообще почти только пешком и хожу…

ANS
Настоятельно рекомендую ежедневно делать разнообразные упражнения для разработки шейных позвонков (повороты головы вправо-влево до упора, назад-вперед, касаясь подбородком груди, наклоны вправо-влево, круговые вращения головой в обе стороны, массаж шейных позвонков руками или массажером). Должно серьёзно помочь, на себе испытал.

ANS
О шейных позвонках. Последние несколько месяцев капитально занялся шееей, вращаю в разных направлениях каждый день. Результаты удивительные. Болевые синдромы почти полностью исчезли. Еще бы вправить на место пятый позвонок, который у меня давно выбит, как говорит доктор Богданов…

Tasha
Это точно! Я уже года два как начинаю каждое утро с массирования и вращения шеи (до основной зарядки), результаты очень хорошие. А ещё головные боли почти прекратились.

Kedr
А вот скажите, многие на форуме пишут про физические упражнения, зачем они делаются, чтобы боль снять или лечебный эффект есть? У меня, пока минут пять не похожу с утра, пятка болит, а так чтобы много ходил и двигался, и потом лучше было — этого не замечал.

Gul`sum
Ребята, действительно надо делать зарядку — не лениться, каждое утро и вечер, двигать побольше больными суставами, мне помогает, а стоит один день пропустить, так на следующий встать с постели утром, о-ох как трудно.
Сначала её нужно делать часто утром и вечером, а потом можно ослабить, т.е. только вечером. И вообще зарядку она сказала лучше делать вечером, когда все кости целый день двигались, и их еще больше растормашить перед сном. Так первый день еле-еле, через силу сделала упражнения по 5 раз — это первый день, а на второй уже значительно легче немного стало, сделала по 10 раз. Так что попробуйте. Начните с вечера.

Catia
Не унывай! Меньше думай о боли, двигайся, но не перегружай сустав.

Silikaat
Кроме плавания, которое советует Хэлп, неплохо на велике гонять или хотя бы на велотренажёре. Никто не говорит, что бег вреден, просто при достаточно пассивном образе жизни в последние 10-15 лет сразу резко начинать бегать не рекомендуется. Нагрузка на колени и голеностопы будет офигенная, результат — боли а так далее, даже педали крутить на велике поначалу трудно, хотя, казалось бы, никаких вертикальных нагрузок нет, сидишь и сидишь…

Толян205
Для больных артритом рекомендуют выполнение физ. упражнений, при скованности даже через боль. Что не позволит ослабиться мышцам и привести к скованности суставов, из -за недостаточности их растяжения при движении.
Я, после 2 мес. очень малой подвижности попытался отжаться от пола… так, отжавшись один раз, упал и не мог найти в себе силы поднятся 15 мин. А до этого без напряга 3*45 раз.
Резко начинать, естественно, нельзя. Необходимо постепенно увеличивать нагрузки. Начиная с самого простого. Если это тот же бег, то лучше начать просто с пеших прогулок и не забывать про зарядку. Для нас спорт в его понимании будет травматичен, а вот физ. упражнения как раз полезны. Зарядка просто необходима! А бег или велопрогулки, ну тут и здорового сложно заставить…

аргус
Исходя из логики процесса, мы имеем уменьшение межсуставной жидкости за счет фиг знает каких процессов, а именно ложных сигналов о поражении сустава, что даёт нам боль при трении частей сустава. Опять же, исходя из логики процесса, нагрузка на сустав даёт принудительное увеличение этой самой жидкости, и движение становится легче. Но с момента, когда мы начали разрабатывать сустав и ДО того, как жидкость начала принудительно поступать, мы имеем повышенный износ хрящевой ткани, которая, кстати сказать, несмотря на распрекрасную рекламу, не восстанавливается, в смысле — не нарастает. И вот тут каждый решает за себя. Мененько потерпеть боль и постирать суставчик или дать ему покой, покудова другие средства не подействуют или приступ не пройдёт.

Я для себя решила так:
1. Давать покой, если есть возможность, и срочно принимать какие-то меры, будь то вышеозначенный способ, смеськи масел с эфирами или Найз при поражении не очень большого количества суставов (палец, несколько пальцев, кисть, голеностоп и т.п.), в общем, при условной мелочи.
2. Разрабатывать через боль, желательно с частичным обезболиванием (обязательно с маслами и разогревающими эфирами), если поражение более значительное (кисти обеих рук, локтевые суставы, колени или всё сразу), это ускоряет процесс.
3. Давать покой, если затронут позвоночник, с постепенной разработкой, не через боль, то же с растирками и очень острожно.

володя
— Лучше всего начать с самого простого упражнения, а именно — сжимание и разжимание кулака. Десять раз.
— Кончиком большого пальца поочерёдно касаться указательного, среднего, безымянного пальцев, а также мизинцев. Десять раз каждое движение.
— Положить ладонь на стол и затем осторожно поднимать палец. Десять раз каждый палец.
— Ладонь также на столе, но теперь уже мы не просто поднимаем пальцы, но и вращаем ими — сначала в одну, а потом в другую сторону. Каждый палец вращать десять раз.
— Руку поставить в положение, как в школе, когда ребенок хочет выйти к доске. Локтем не сильно жмём на поверхность стола. Пальцы то сжимаем в кулак, то указываем ими в потолок. Делать это движение по очереди, сначала указательным, а затем всеми пальцами. Десять раз каждый палец.
— В том же положении выпрямленные пальцы сгибать в одну и в другую сторону, насколько это возможно. Второй рукой не помогать. Десять раз в каждую сторону.
— Исходное положение то же. Пальцы выпрямлены. Поочерёдно сгибаем и разгибаем первый и второй палец, затем второй и третий палец, третий и четвёртый палец, четвёртый и пятый палец. Десять раз.
— Всегда иметь при себе теннисный мяч. Сжимать и разжимать его, как только появится свободная минута.

Каргаполка
3 месяца делаю ежедневно (ну ладно, обещала быть честной — иногда пропуская по 2-3 дня) суставную гимнастику Ольги Янчук. Вещь! Если не пропускать, то эффект хороший, даже коленки гнуться начинают, если же пропустить — через 4 дня скрутит не дыхнуть.
Суставная гимнастика О. Янчук — это 25 минутные занятия на канале ЖИВИ. Можно найти Здесь . Честно все 32 занятия просто у кого-то стырила и нагло каждый день по ним занимаюсь. Упражнения очень мягкие, да и не скучно.
Кто такая Ольга Янчук, я не знаю. Знаю, что на этом канале есть её занятия, там же можно купить диски со всеми занятиями. В силу моей удалённости от России, купить я не могу, вот и нашла в инете. Хотя по-честному, лучше бы купила — удобнее с диском, да и от инета не зависишь.
Зарядку делаю с начала января [уже 3 месяца]. Эффективно! Все занятия по 20-25 минут, упражнения очень мягкие и простые. Ольга объясняет, как правильно делать, на что направлено то или иное упражнение. Какое надо делать упражнение при болях, какое не надо. Есть занятия, посвященные какой-то определенной зоне, или общие, или релаксационные. В зависимости от самочувствия или желания проработать что-то конкретное, я и выбираю занятие. При регулярном исполнении могу ходить прямо, стала лучше сгибаться-разгибаться, тянуться. Деформация в грудном отделе стала реже беспокоить (раньше не могла глубоко дышать и ужас! — чихать не могла).
Но! стоит процесс остановить на 3-4 дня, собрать себя не могу. Надо 2-3 раза сделать гимнастику, чтобы восстановиться. Да, упражнения можно делать в любое время: утром или вечером. Утром хорошо — потому что снимают скованность за ночь, вечером — снимают нагрузку с суставов. Хочу ещё освоить технику висцерального массажа (массаж внутренних органов), проблема в литературе.
Мне суставную гимнастику рекомендовал мой остеопат (кстати, Пегано тоже остеопат), ещё плаванье. Когда плавала, каждый день тоже отличный эффект был, надеюсь, в скором времени возобновить плаванье.

Читайте также: