Ивашкевич методы лечения суставов с помощью ремня
Статья на тему: "Нормализация суставов по методике ивашкевича упражнения" с комментариями профессионалов. На этой странице мы постарались в полной мере раскрыть тему и ждем ваши отзывы.
Статьи про массаж и гимнастику >> Лечебная физкультура для суставов
| Делимся с друзьями и коллегами |
Лечебная гимнастика для суставов рекомендована практически всем людям с редким исключением, особенно она полезна при артритах (воспалительное состояние суставов, без острой боли), артрозах (разрушение суставов от чрезмерных нагрузок или возраста) и травмах (опять же после устранения острой боли).
В этом материале мы рассмотрим упражнения, которые можно делать без специального оборудования в домашних условиях для лечения и восстановления суставов.
Правила выполнения лечебной гимнастики для суставов
1. Тренировки надо делать ежедневно по 5 — 15 минут.
2. Упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений, возможно только лёгкие дискомфортные (болевые) ощущения, которые должны проходить с течением времени.
3. Главное правило при тренировке суставов — постепенность нагрузки. Только со временем увеличивайте амплитуду движения.
4. Движения в больном суставе следует выполнять плавно, без рывков и в медленном темпе.
5. Количество повторений каждого движения вначале должно быть небольшим, 3 — 4 раза, постепенно увеличивать до 15 — 20 раз.
6. Симметричность выполнения упражнений если у вас болит локтевой сустав на левой руке, то упражнения надо делать обязательно для левой и правой руки. Это правило относится ко всем симметричным суставам человеческого организма.
7. Не пытайтесь лечить все болезни суставов с помощью гимнастики, регулярные упражнения обладают колоссальным потенциалом оздоровления для организма, но они не заменят консультацию и лечения у специалиста.
1. Лёгкие гимнастические упражнения на гибкость в поражённом суставе, которые сопровождаются статическим вытяжением (5 — 8 секунд).
2. Силовые упражнения.
3. Силовые упражнения с отягощением (1 — 4 килограмма).
4. Тренировка на тренажёрах.
Техника выполнения лечебной гимнастики для суставов
Подбирать упражнения лучше индивидуально и это достаточно простое занятие, особенно когда известны естественные направления движений в разных суставах. Выясните, какие движения наиболее характерны для вашего больного сустава и, опираясь на эти знания, выберите себе несколько простых упражнений, которые вам проще всего практиковать в течение дня.
Примерные варианты упражнений.
1. Сжать кисть в кулак с минимумом напряжения и сразу разжать. Повторить 10 — 15 раз.
2. Сжать кисти в кулак и поддержать напряжение 3 — 5 секунд, потом расслабить и разжать. Повторить 10 — 15 раз.
4. Перекатывание в ладони грецких орехов или любых других круглых предметов, до появления лёгкой усталости.
Лучезапястный сустав разрабатывается в двух направлениях: сначала сгибаем и разгибаем кисть, затем отводим её назад и возвращаем вперёд. Для удобства можно свободной рукой фиксировать предплечье.
Примерные варианты упражнений.
2. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть сжата в кулак, выполняем движение кисти как в предыдущем упражнении. Выполнить 10 — 15 повторений в каждом направлении.
Локтевой сустав разрабатывается при выполнении движений: сгибания — разгибания предплечья и повороты его вовнутрь и наружу.
Примерные варианты упражнений.
1. Сгибаем руку в локтевом суставе и подводим кисть максимально к плечу. Можно делать поочерёдно, а можно одновременно обеими руками. Повторить 15 — 20 раз.
2. Отжимание от стены, станьте на метр от стены, уприте руки на ширине плеч и выполняйте отжимания. Повторить 10 — 15 раз.
В плечевом суставе движение происходит по 3 основным осям: поперечной, переднезадней и вертикальной. По поперечной оси осуществляется сгибание (отведение руки вперёд) и разгибание (отведение руки назад). Следующие движение — отведение руки в сторону и возвращение в исходное состояние.
Примерные варианты упражнений.
1. Поднятия слегка согнутых рук через стороны до вертикального положения. Повторить 10 — 15 раз.
2. Поднятия слегка согнутых рук перед собой до вертикального положения. Повторить 10 — 15 раз.
3. Отведения рук назад и поднятия их до вертикального положения. Повторить 10 — 15 раз.
Голеностопный сустав разрабатывается движениями стопы вверх — вниз.
Примерные варианты упражнений.
1. Сидя, пятка упирается в пол, выполняем движение стопой вперёд и назад. Повторить 10 — 15 раз.
2. Сидя, пятка упирается в пол, вращение стопой в обе стороны. Повторять вращения до появления лёгкой усталости в стопах.
Коленный сустав лучше всего разрабатывать лёжа на спине или боку. Больной ложится на спину, сгибая ногу в коленном суставе, и осторожно поднимает ногу сначала вверх — вниз, потом водит ею из стороны в сторону, затем совершая круговые движения. Выполняя такое упражнение, мы обеспечиваем статичную нагрузку на область колена. Потом разминаем вторую ногу.
Примерные варианты упражнений.
1. Лёжа на спине, ноги выпрямлены. Согнуть одну ногу в колене и, не отрывая стопы от пола подвести бедро к туловищу. Сделать такое же движение второй ногой, потом выпрямить обе ноги. Повторить 5 — 10 раз.
2. Сидя на стуле, выпрямить ногу в коленном суставе, потом вернуть её в исходное положение, повторить движение второй ногой. Выполнить 10 — 15 повторений.
3. Неполное приседание, до положения, когда бёдра параллельны полу. Повторить 10 — 15 раз.
4. Очень полезны занятия на велотренажёре.
Тазобедренный сустав хорошо разрабатывается при отведении и привидение конечностей. Лучше это делать в положении стоя одна рука на опоре, делаем небольшие махи сначала одной ногой, а потом другой.
Примерные варианты упражнений.
1. Занятия на велотренажёре, до появления лёгкой усталости.
2. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой вперёд. Выполнить каждой ногой 10 — 15 раз.
3. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой в бок. Выполнить каждой ногой 10 — 15 раз.
4. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой назад. Выполнить каждой ногой 10 — 15 раз.
Следует особо отметить необходимость пассивных движений и для здоровых суставов, так как последние могут вовлекаться в патологический процесс, но ввиду их слабой степени поражения не давать видимых симптомов заболевания.
Благодаря физическим упражнениям в суставах происходит напряжение, релаксация, сокращаются околосуставные мышцы и связки, расширяется амплитуда движения.
Ежедневно проводимая гимнастика активизирует физиологические процессы, повышает подвижность в суставах и улучшает их управление с помощью центральной нервной системой.
Лечение шейного остеохондроза
После устранения острых болей в шейном отделе позвоночника надо заняться восстановлением разрушающихся элементов позвоночного столба. Сделать это возможно вот такими способами: …
Точечный массаж — общая информация
Точечный массаж — это механическое воздействие пальцами рук на строго определённые участки тела. Сейчас в мире получили широкое распространение две техники точечного массажа: … [1]
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Статьи про массаж и гимнастику >> Лечебная физкультура для суставов
| Делимся с друзьями и коллегами |
Лечебная гимнастика для суставов рекомендована практически всем людям с редким исключением, особенно она полезна при артритах (воспалительное состояние суставов, без острой боли), артрозах (разрушение суставов от чрезмерных нагрузок или возраста) и травмах (опять же после устранения острой боли).
В этом материале мы рассмотрим упражнения, которые можно делать без специального оборудования в домашних условиях для лечения и восстановления суставов.
Правила выполнения лечебной гимнастики для суставов
1. Тренировки надо делать ежедневно по 5 — 15 минут.
2. Упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений, возможно только лёгкие дискомфортные (болевые) ощущения, которые должны проходить с течением времени.
3. Главное правило при тренировке суставов — постепенность нагрузки. Только со временем увеличивайте амплитуду движения.
4. Движения в больном суставе следует выполнять плавно, без рывков и в медленном темпе.
5. Количество повторений каждого движения вначале должно быть небольшим, 3 — 4 раза, постепенно увеличивать до 15 — 20 раз.
6. Симметричность выполнения упражнений если у вас болит локтевой сустав на левой руке, то упражнения надо делать обязательно для левой и правой руки. Это правило относится ко всем симметричным суставам человеческого организма.
7. Не пытайтесь лечить все болезни суставов с помощью гимнастики, регулярные упражнения обладают колоссальным потенциалом оздоровления для организма, но они не заменят консультацию и лечения у специалиста.
1. Лёгкие гимнастические упражнения на гибкость в поражённом суставе, которые сопровождаются статическим вытяжением (5 — 8 секунд).
2. Силовые упражнения.
3. Силовые упражнения с отягощением (1 — 4 килограмма).
4. Тренировка на тренажёрах.
Техника выполнения лечебной гимнастики для суставов
Подбирать упражнения лучше индивидуально и это достаточно простое занятие, особенно когда известны естественные направления движений в разных суставах. Выясните, какие движения наиболее характерны для вашего больного сустава и, опираясь на эти знания, выберите себе несколько простых упражнений, которые вам проще всего практиковать в течение дня.
Примерные варианты упражнений.
1. Сжать кисть в кулак с минимумом напряжения и сразу разжать. Повторить 10 — 15 раз.
2. Сжать кисти в кулак и поддержать напряжение 3 — 5 секунд, потом расслабить и разжать. Повторить 10 — 15 раз.
4. Перекатывание в ладони грецких орехов или любых других круглых предметов, до появления лёгкой усталости.
Лучезапястный сустав разрабатывается в двух направлениях: сначала сгибаем и разгибаем кисть, затем отводим её назад и возвращаем вперёд. Для удобства можно свободной рукой фиксировать предплечье.
Примерные варианты упражнений.
2. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть сжата в кулак, выполняем движение кисти как в предыдущем упражнении. Выполнить 10 — 15 повторений в каждом направлении.
Локтевой сустав разрабатывается при выполнении движений: сгибания — разгибания предплечья и повороты его вовнутрь и наружу.
Примерные варианты упражнений.
1. Сгибаем руку в локтевом суставе и подводим кисть максимально к плечу. Можно делать поочерёдно, а можно одновременно обеими руками. Повторить 15 — 20 раз.
2. Отжимание от стены, станьте на метр от стены, уприте руки на ширине плеч и выполняйте отжимания. Повторить 10 — 15 раз.
В плечевом суставе движение происходит по 3 основным осям: поперечной, переднезадней и вертикальной. По поперечной оси осуществляется сгибание (отведение руки вперёд) и разгибание (отведение руки назад). Следующие движение — отведение руки в сторону и возвращение в исходное состояние.
Примерные варианты упражнений.
1. Поднятия слегка согнутых рук через стороны до вертикального положения. Повторить 10 — 15 раз.
2. Поднятия слегка согнутых рук перед собой до вертикального положения. Повторить 10 — 15 раз.
3. Отведения рук назад и поднятия их до вертикального положения. Повторить 10 — 15 раз.
Голеностопный сустав разрабатывается движениями стопы вверх — вниз.
Примерные варианты упражнений.
1. Сидя, пятка упирается в пол, выполняем движение стопой вперёд и назад. Повторить 10 — 15 раз.
2. Сидя, пятка упирается в пол, вращение стопой в обе стороны. Повторять вращения до появления лёгкой усталости в стопах.
Коленный сустав лучше всего разрабатывать лёжа на спине или боку. Больной ложится на спину, сгибая ногу в коленном суставе, и осторожно поднимает ногу сначала вверх — вниз, потом водит ею из стороны в сторону, затем совершая круговые движения. Выполняя такое упражнение, мы обеспечиваем статичную нагрузку на область колена. Потом разминаем вторую ногу.
Примерные варианты упражнений.
1. Лёжа на спине, ноги выпрямлены. Согнуть одну ногу в колене и, не отрывая стопы от пола подвести бедро к туловищу. Сделать такое же движение второй ногой, потом выпрямить обе ноги. Повторить 5 — 10 раз.
2. Сидя на стуле, выпрямить ногу в коленном суставе, потом вернуть её в исходное положение, повторить движение второй ногой. Выполнить 10 — 15 повторений.
3. Неполное приседание, до положения, когда бёдра параллельны полу. Повторить 10 — 15 раз.
4. Очень полезны занятия на велотренажёре.
Тазобедренный сустав хорошо разрабатывается при отведении и привидение конечностей. Лучше это делать в положении стоя одна рука на опоре, делаем небольшие махи сначала одной ногой, а потом другой.
Примерные варианты упражнений.
1. Занятия на велотренажёре, до появления лёгкой усталости.
2. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой вперёд. Выполнить каждой ногой 10 — 15 раз.
3. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой в бок. Выполнить каждой ногой 10 — 15 раз.
4. Стать у стены, опереться рукой, сделать лёгкий мах ногой назад. Выполнить каждой ногой 10 — 15 раз.
Следует особо отметить необходимость пассивных движений и для здоровых суставов, так как последние могут вовлекаться в патологический процесс, но ввиду их слабой степени поражения не давать видимых симптомов заболевания.
Благодаря физическим упражнениям в суставах происходит напряжение, релаксация, сокращаются околосуставные мышцы и связки, расширяется амплитуда движения.
Ежедневно проводимая гимнастика активизирует физиологические процессы, повышает подвижность в суставах и улучшает их управление с помощью центральной нервной системой.
Лечение шейного остеохондроза
После устранения острых болей в шейном отделе позвоночника надо заняться восстановлением разрушающихся элементов позвоночного столба. Сделать это возможно вот такими способами: …
Точечный массаж — общая информация
Точечный массаж — это механическое воздействие пальцами рук на строго определённые участки тела. Сейчас в мире получили широкое распространение две техники точечного массажа: … [1]
На первом этапе профилактики и лечения различных заболеваний используется базовый набор упражнений, который гармонизирует состояние организма. Затем подбираются специальные упражнения с учетом конкретного патологического процесса или заболевания.
Во время процедуры тренировки происходит механическое воздействие на проблемный участок позвоночника или сустава, способствующее дозированному раздвижению двух сопряженных позвонков или поверхностей суставов. Упражнения также вызывают вибрационно-резонансное сокращение мышц, передают эти сокращения не только суставам, но и близлежащим органам и тканям, восстанавливая при этом нарушенную циркуляцию крови в сосудах.
Упражнение № 1
Выполняется сидя, ремень-тренажёр находится на пояснице.
Ременной тренажёр, длинный ремень или что-то напоминающее вожжи длиной 3 метра шириной 3,5см, накладывается на поясничный лордоз (там, где находится ремень на брюках) и натягивается спереди за концы руками, тем самым усиливая поясничный прогиб.
Новичкам ремень рекомендуется удерживать двумя пальцами, натяжение ремня должно быть небольшим, чтобы удержать его 1-1,5 минуты. Именно за это время в контуре, созданном ремнем, возникает вибрация в виде тонического сокращения мышц, которая со временем переходит вмикровибрацию –низкоамплитудный тремор мышечно-связочного аппарата, задействованного в упражнении.
В результате выполнения упражненич возникает
вибро-резонансное воздействие, иными словами остеокинезис.
Упражнение № 2
Выполняется сидя, ремень-тренажёр находится на лопатках.
Ременной тренажёр накладывается на область лопаток и плечевых суставов и натягивается так же, как и в предыдущем упражнении и удерживается такое же время. Спина в грудном отделе позвоночника и лопаток выгнута.
При выполнении упражнения восстанавливается естественная кривизна грудной клетки, что увеличивает её объем. В результате проходят боли, связанные с остеохондрозом и спондилезом грудного отдела позвоночника, лечатся заболевания сердца и легких.
Упражнение № 3
Выполняется сидя, ремень-тренажёр на середине шеи.
Ременной тренажёр накладывается на заднюю область шеи и натягивается спереди за концы. Ремень удерживается двумя пальцами рук с небольшим натяжением 1-1,5 мин. до исчезновения состояния комфортности
Упражнение восстанавливает шейный отдел позвоночника, проходят головные боли, лор-заболевания, улучшается работа щитовидной железы.
Упражнение № 4
Выполняется сидя, ремень-тренажёр на затылке.
Ременной тренажёр накладывается на область затылка у основания черепа. Ремень удерживается двумя пальцами рук с небольшим натяжением под углом 45 градусов вверх 1-1,5 мин., до исчезновения состояния комфортности.
В результате упражнения восстанавливается кровообращение головного мозга и глаз, пазух носа, проходят мигренозные боли, улучшается питание корней волос.
Внимание!
- При выполнении упражнений занимающийся должен находиться в удобном положении.
- Упражнения, вызывающие боль или быструю утомляемость, следует ограничить по времени, по степени мышечного напряжения или исключить совсем.
- Ни в коем случае не делать упражнения, преодолевая боль.
- Упражнения разучиваются постепенно, под обязательным контролем инструктора, особенно на начальных этапах, т.к. методика является лечебной и возможно кратковременное обострение заболевания.
В арсенале остеокинезиологии много упражнений и комплексов направленных на решения различных проблем здоровья.
Разработчик и автор нелекарственного метода лечения проблем опорно-двигательной системы ЛРТ (лечебно-резонансной тренировки) – психолог, остеокинезиолог Михаил Ивашкевич.
Ивашкевич - Упражнения при болях в шее, спине, суставах часть 1
Ивашкевич - Упражнения при болях в шее, спине, суставах часть 2
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
- Recent Entries
- Archive
- Friends
- Profile
- Memories
Базовые упражнения для позвоночника - метод доктора Михаила Ивашкевича
На первом этапе профилактики и лечения различных заболеваний используется базовый набор упражнений, который гармонизирует состояние организма. Затем подбираются специальные упражнения с учетом конкретного патологического процесса или заболевания.
Во время процедуры тренировки происходит механическое воздействие на проблемный участок позвоночника или сустава, способствующее дозированному раздвижению двух сопряженных позвонков или поверхностей суставов. Упражнения также вызывают вибрационно-резонансное сокращение мышц, передают эти сокращения не только суставам, но и близлежащим органам и тканям, восстанавливая при этом нарушенную циркуляцию крови в сосудах.
Упражнение № 1
Выполняется сидя, ремень-тренажёр находится на пояснице.
Ременной тренажёр, длинный ремень или что-то напоминающее вожжи длиной 3 метра шириной 3,5см, накладывается на поясничный лордоз (там, где находится ремень на брюках) и натягивается спереди за концы руками, тем самым усиливая поясничный прогиб.
Новичкам ремень рекомендуется удерживать двумя пальцами, натяжение ремня должно быть небольшим, чтобы удержать его 1-1,5 минуты. Именно за это время в контуре, созданном ремнем, возникает вибрация в виде тонического сокращения мышц, которая со временем переходит в микровибрацию –низкоамплитудный тремор мышечно-связочного аппарата, задействованного в упражнении.
В результате выполнения упражненич возникает
вибро-резонансное воздействие, иными словами остеокинезис.
Упражнение № 2
Выполняется сидя, ремень-тренажёр находится на лопатках .
Ременной тренажёр накладывается на область лопаток и плечевых суставов и натягивается так же, как и в предыдущем упражнении и удерживается такое же время. Спина в грудном отделе позвоночника и лопаток выгнута.
При выполнении упражнения восстанавливается естественная кривизна грудной клетки, что увеличивает её объем. В результате проходят боли, связанные с остеохондрозом и спондилезом грудного отдела позвоночника, лечатся заболевания сердца и легких.
Упражнение № 3
Выполняется сидя, ремень-тренажёр на середине шеи.
Ременной тренажёр накладывается на заднюю область шеи и натягивается спереди за концы. Ремень удерживается двумя пальцами рук с небольшим натяжением 1-1,5 мин. до исчезновения состояния комфортности
Упражнение восстанавливает шейный отдел позвоночника, проходят головные боли, лор-заболевания, улучшается работа щитовидной железы.
Упражнение № 4
Выполняется сидя, ремень-тренажёр на затылке.
Ременной тренажёр накладывается на область затылка у основания черепа. Ремень удерживается двумя пальцами рук с небольшим натяжением под углом 45 градусов вверх 1-1,5 мин., до исчезновения состояния комфортности.
В результате упражнения восстанавливается кровообращение головного мозга и глаз, пазух носа, проходят мигренозные боли, улучшается питание корней волос.
- При выполнении упражнений занимающийся должен находиться в удобном положении.
- Упражнения, вызывающие боль или быструю утомляемость, следует ограничить по времени, по степени мышечного напряжения или исключить совсем.
- Ни в коем случае не делать упражнения, преодолевая боль.
- Упражнения разучиваются постепенно, под обязательным контролем инструктора, особенно на начальных этапах, т.к. методика является лечебной и возможно кратковременное обострение заболевания.
В арсенале остеокинезиологии много упражнений и комплексов направленных на решения различных проблем здоровья.
Разработчик и автор нелекарственного метода лечения проблем опорно-двигательной системы ЛРТ (лечебно-резонансной тренировки) – психолог, остеокинезиолог Михаил Ивашкевич.
Ивашкевич - Упражнения при болях в шее, спине, суставах часть 1
Ивашкевич - Упражнения при болях в шее, спине, суставах часть 2
Уделяя всего 5 минут в день своему плечелопаточному суставу, можно сохранить его работоспособность, восстановить после травмы, устранить отеки и онемение пальцев. Гимнастику по Ивашкевичу, о которой пойдет речь, можно с легкостью повторить дома пациенту без физической подготовки.
Упражнения для плечелопаточного сустава полезны (класс доказательности 1А), а еще они бесплатны. В статье указаны врачебные рекомендации, которые повысят эффективность любой гимнастики на 30%.
Зачем нужно делать упражнения при плечелопаточном периартрите?
Гимнастика для плечелопаточного сустава необходима при острых или хронических дегенеративных процессах в суставе. Она помогает:
- предотвратить развитие дегенеративного заболевания;
- затормозить прогрессирование патологии при её наличии;
- улучшить подвижность верхней конечности;
- запустить активные механизмы регенерации без медикаментов.
Гимнастика для плечелопаточного сустава – экономически выгодная тактика лечения. ЛФК требует затрат времени, но освобождает от затраты средств на медикаменты.
Показатели эффективности относятся только к систематическому выполнению ЛФК. Систематическое выполнение – минимум 3 раза в неделю.
Во время гимнастики происходят такие физиологические процессы:
- увеличение объемов поступающей артериальной крови к суставу;
- активация обменных процессов, локальное усиление процессов регенерации;
- усиление оттока венозной крови, устранение отечности пораженного участка, нервные окончания перестают сдавливаться;
- усиление выработки синовиальной жидкости за счет активации надхрящницы во время активных движений;
- поступление кислорода к сочленению, снятие мышечного спазма вокруг сустава, уменьшение интенсивности боли.
Утренняя гимнастика для плечелопаточного сустава снижает ощущение скованности движений в верхней конечности.
ЛФК положительно влияет на организм в целом, тонизирует сердечно‐сосудистую систему пациента, развивает дыхательную систему, профилактирует появление симметрического поражения сустава. Эффективность ЛФК проявляется через неделю регулярного выполнения упражнений.
Какие принципы нужно соблюдать и как подготовиться?
Необходима ежедневная подготовка в виде следующих действий:
-
Массаж. Можно делать самомассаж здоровой рукой при помощи поглаживающих и растирающих движений в течение 2–3 минут. Если в патологический процесс втянуты обе руки, то стоит прибегнуть к помощи специалиста‐реабилитолога.
Использование мазей с НПВС. Применяются наружные средства с обезболивающим и противовоспалительным эффектом (Диклак гель, Фастум гель). Стоит использовать гели, они не имеют жирной основы, быстро впитываются, не оставляют следов на одежде.
Эти процедуры нужно выполнять за 10–15 минут до начала активных движений. В противном случае возможна дополнительная травматизация мышц, растяжение связок. Упражнения без подготовки при 2–3 стадии плечелопаточного периартрита будут сопровождаться болезненностью.
В домашних условиях можно выполнять простые упражнения по методике Бубновского. Детальнее о них читайте здесь.
Правила или принципы, которые повысят эффективность гимнастики на 30%:
- необходимо разработать комплекс заранее под конкретного пациента с учетом массы тела и сопутствующих патологий;
- систематизировать комплекс: делать упражнения не только для сустава, но и для близлежащих мышц;
- повторять гимнастику ежедневно, не исключать упражнения самостоятельно по причине лени, помнить о выполнении разминки;
- отказываться от гимнастики по причине общего недомогания или острого воспалительного процесса;
- плавно выполнять движения с учетом физиологических плоскостей движений сустава;
- пить воду между подходами и разными упражнениями во время гимнастики;
- разбавить динамические упражнения статическими;
- правильно дышать, делая вдох при расслаблении мышц и выдох при напряжении;
- постепенно продлевать время гимнастики на 3–5 минут раз в 3 дня до общей длительности в 45 минут;
- делать гимнастику для плечелопаточного сустава не ранее чем через 3 часа после еды или натощак.
После гимнастики можно перекусить фруктами или молочными продуктами, принять теплый душ, повторно нанести мази с НПВС.
Перед тем, как приступить к выполнению гимнастики по Ивашкевичу, прочитайте о других упражнениях для плечевого сустава, которые можно выполнять при контрактуре.
Лечебный комплекс Ивашкевича
Комплекс упражнений Ивашкевича основан на пользе микродвижений. Это упражнения, которые не требуют большого размаха, их можно выполнять при запущенных стадиях плечелопаточного артрита или артроза. Для выполнения упражнений потребуется эластичный ремень.
Ремень растягивается во время движений и передает колебания на тело. Это обеспечивает легкий вибрационный эффект.
Упражнение 1. Исходное положение – стоя или сидя. Протяните ремень за грудным отделом спины так, чтобы реквизит по всей длине касался спины. Для этого можно развести лопатки в стороны и немного наклониться вперед. Концы ремня держите в руках, согнутых в локтевых суставах и отведенных от тела. В таком положении проведите 1 минуту.
Упражнение 2. Из того же положения протяните ремень под затылком, подняв голову немного вверх. Руки держите согнутыми в локтевых суставах под прямым углом. Кисти расположите выше головы и держите ними концы ремня. Зафиксируйтесь на 1 минуту.
Упражнение 3. Стоя, протяните ремень под стопой так, чтобы длинный конец выходил из‐под пятки. Возьмите рукой той же стороны тела свободный конец ремня и протяните его через спину над плечом. Нужно, чтобы ремень по всей длине прилегал к телу. Для этого согнитесь по необходимости и зафиксируйтесь в таком положении на 1 минуту.
Упражнение 4. Примите положение лежа. Ремень протяните над грудным отделом позвоночника и держите концы двумя вытянутыми вперед руками. Зафиксируйтесь на 1 минуту.
Гимнастику с ремнем по Ивашкевичу нужно выполнять 1 раз в день.
Основные противопоказания
Нельзя заниматься гимнастикой для плечелопаточного сустава в таких случаях:
Беременность. Это относительное противопоказание, упражнения нужно корректировать в зависимости от срока беременности, снижать интенсивность нагрузок.
Читайте также:
