И цзинь цзин сухожильный комплекс
И-цзинь-цзин - комплекс, состоящий из 18 упражнений, направленных на укрепление мышц, связок и сухожилий, а также увеличивающих подвижность и здоровье суставов.
Программа занятий:
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
● прогревание суставов;
● общая разминка всего тела;
● основной комплекс состоящий из 18 упражнений;
● заключительные упражнения.
Основатель учения Бодхидхарма. Комплекс был разработан для монахов Шаолиня, так как они не могли долго сидеть в медитациях. Физическое здоровье влияет на духовное здоровье. Поэтому необходимо укреплять и оздоравливать свое тело.
Инструктор:
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Гофман Александр. Личный опыт восточных практик с 2008 г. Опыт преподавания Цигун с 2010 г. Опыт преподавания И-цзинь-цзин с сентября 2015 г.
Место проведения:
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Зал оздоровительных гимнастик при ЮУрГУ "Юниверс", Челябинск, пр.Ленина, 80, Общежитие ЮУрГУ №7 (через вахту налево).
ЖДЁМ КАЖДОГО С БЛАГОДАРНОСТЬЮ!
- Все записи
- Новости организаторов
- Поиск
Правая и левая поясничные мышцы (psoas)Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.
Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.
Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.
Лиз Кох считает, что наш современный ускоренный образ жизни, питаемый адреналином симпатической нервной системы, вызывает хроническое напряжение поясничной мышцы — заставляя ее находиться в постоянной готовности к борьбе или бегству. Psoas помогает вам мгновенно приступить к активным действиям или свернуться в защитный шар.
Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением.
И, как пишет Лиз Кох, ситуация эта усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу.
Расслабленная поясничная мышца — необходимое условие для игривости и творческого выражения. Если сжатая поясничная мышца пребывает в постоянной готовности убежать или драться, то, будучи расслабленной и освобожденной, эта мышца всегда готова удлиниться, открыться и танцевать. Во многих позах йоги (например, во врикшасане) бедра не могут полностью развернуться наружу, пока не расслабится psoas. Расслабленная поясничная мышца способствует удлинению передней части бедер, что позволяет ногам двигаться независимо от таза и улучшает состояние всего туловища и сердца.
Лиз Кох считает, что занимаясь оздоровлением поясничной мышцы, мы можем возродить нашу жизненную энергию, научившись соединяться с жизненной силой вселенной. В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через наши кости, мышцы и суставы.
И в следующий раз, когда вы будете заниматься своими практиками, вам, возможно, будет полезно сонастроиться с этой биологически разумной мышцей и уделить внимание тому, что она захочет вам сообщить".
Формы
1. Вэйто протягивает палицу / wei tuo xian chu di yi shi / 韦驮献杵第一式
2. Вэйто протягивает палицу / wei tuo xian chu di er shi / 韦驮献杵第二式
3. Вэйто протягивает палицу / wei tuo xian chu di san shi / 韦驮献杵第三式
4. Срывать звезды / zhai xing huan dou shi / 摘星换斗式
5. Тянуть 9 быков за хвост / dao zhuai jiu niu wei shi / 倒拽九牛尾式
6. Выпустить когти, раскрыть крылья / chu zhao liang chi shi / 出爪亮翅式
7. 9 чертей вытаскивают саблю / jiu gui ba ma dao shi / 九鬼拔马刀式
8. Опуститься на 3 уровня / san pan luo di shi / 三盘落地式
9. Молодой дракон выпускает когти / qing long tan zhao shi / 青龙探爪式
10. Лежачий тигр бросается на пищу / wo hu pu shi shi / 卧虎扑食式
11. Бить в небесный барабан / da gong shi / 打躬式
12. Бить поклоны, раскрыть хвост / diao wei shi / 掉尾式
Теория
Легендарная техника цигун ицзинь цзин возводится традицией к самому основателю чань и шаолиньского кунфу - Бодхидхарме. Согласно легенде, это чуть ли не первый шаолиньский комплекс цигуновских упражнений, сохранившийся, тем не менее, до настоящего времени. Хотя сейчас можно обнаружить множество версий этой техники во всех концах Китая, ицзинь цзин (изменения в мышцах и сухожилиях) делает упор на статические формы работы и требует навыка устойчивой концентрации и медитации. Этот комплекс осваивается продвинутыми учениками, имеющими предварительный опыт практики в одной или нескольких простых методиках.
Ицзинь цзин на протяжении уже долгого времени составляет основу тренировки нэй гун монахов Шаолиня, (и, естественно, за долгое время существования версии его зачастую сильно разнятся).
Но мы попытаемся дать представление о современной традиции монастыря Шаолинь.
В настоящее время есть несколько мастеров, особенно уделяющих внимание практике цигун, причем каждый из них обладает собственной методикой. Например, доктор Чен Ши Чао (ученик настоятеля Ши Дэ Чаня, личный врач настоятеля Ши Су Си), мастер Ши Дэ Цзиэнь (ученик Син Сина, особенно придает значение цигуну, медицине и фитотерапии) и др.
Ицзинь цзин делится на 2 раздела: внешний и внутренний.
Внешний - техника изометрической силовой гимнастики. Укрепляет тело путем мышечной нагрузки и концентрации ци в костях и сухожилиях. Состоит из 12 упражнений. В каждом нужно сочетать мыслительную работу, мышечное напряжение и определенный ритм дыхания. Внешняя техника при неправильном или невнимательном исполнении создает большую опасность для внутренних органов, поэтому должна осваиваться в соответствии с точными рекомендациями подготовленного учителя.
Техника включает в себя следующие основные типы движений: поднимание, опускание, сдавливание, опирание, отталкивание, сжимание и т.д.:
Предлагаю вашему вниманию некоторые рекомендации к комплексу И Цзинь Цзин.
1. Этот комплекс оздоровительного цигун следует делать в состоянии тишины ума (расслабиться, успокоить свои мысли, сконцентрироваться на выполнении упражнений). Наш ум должен следовать за движениями тела.
2. Во время выполнения комплекса язык касается верхнего нёба. Взгляд направлен вперед и вниз. Дыхание должно быть спокойным, ровным и естественным.
И Цзинь Цзин - упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия.
Они представляют собой 12 упражнений, зародившихся в Древнем Китае, которые в неизменном виде дошли до наших дней.
Движения данного комплекса простые, широкие, выполняются плавно, их цель — укрепить позвоночник. Растягивая и скручивая позвоночник, мы укрепляем конечности и внутренние органы.
Было доказано, что данные упражнения улучшают здоровье, предотвращают различные заболевания, увеличивают продолжительность жизни и повышают интеллект.
Происхождение этого древнего комплекса точно неизвестно. Поэтому существует несколько версий.
Оздоровительный комплекс И Цзинь Цзин входит в число 4-х оздоровительных методов, которые признаны правительством Китая в качестве методов, способствующих улучшению и укреплению здоровья.
О легендах, связанных с происхождением этого комплекса и техниках выполнения мы говорили в предыдущих статьях. В этой статье я хочу более подробно разобрать каждое из упражнений – форм.
Мы предпочитаем получать знания из первоисточника.
Поэтому Владимир Осипов ежегодно ездит в Китай и берет уроки у китайских специалистов. Нам уже в третий раз посчастливилось открыть китайский первоисточник для вас, дорогие друзья.
Считается, что И Цзинь Цзин создал буддийский монах Дамо (Бодхидхарма), прибывший примерно в 520 году н.э. в китайский монастырь из Индии.
Согласно легенде, прибыв в нейзвестный в то врямя шаолиньский монастырь, Дамо увидел, что монахи там выглядят слабыми и болезненными и не могут постоять за себя.
Вскоре Дамо добровольно уединился в крохотной пещере на горе недалеко от монастыря для внутренней практики.
В Китае в те времена уже проповедовалась философия достижения просветления и преподавались методы его достижения с помощью медитации и духовного совершенствования, однако физическая сторона практики игнорировалась.
Именно поэтому большинство монахов в Китае того времени отличались слабым физическим телом и плохим здоровьем. Их жизнь была коротка и немногие из них достигали поставленной перед собой цели.
И только после того, как Дамо передал монахам более полную теорию и более эффективные тренировочные методы, позволяющие развивать как физическое, так и духовное тела, шаолиньские монахи стали известны на весь Китай, а позже и на весь мир, как великие практики и крепкие воины.
Дамо показал, им, как с помощью практики И Цзинь Цзин можно быстро укрепить свое физическое тело.
Кто ведет курс "И ЦЗИНЬ ЦЗИН"
- Является наследником и продолжателем семейной школы, в которой на протяжении многих поколений изучались и практиковались закрытые для непосвященных боевые искусства и уникальные оздоровительные системы древнего Китая.
- Был одним из первых преподавателей Ушу, направленных Институтом Конфуция для работы в России.
Впервые боевыми искусствами Мастер Ли Минь начал заниматься в детстве с пятилетнего возраста. Его первым наставником стал отец, тренировавший в то время бойцов китайского спецназа.
Более двадцати лет Мастер Ли Минь посвятил изучению Ушу, Тайцзицюань (стиля Ян, Чень и ХонгШи), Цигун и китайской традиционной медицины у выдающихся Мастеров Китая, среди которых:
Мастер Ли Минь является победителем большого количества соревнований по Тайцзицюань и Ушу.
Обладатель черного пояса 6 дан по Тайцзи и 6 дан по Ушу.
Бессменный участник судейской коллегии на Международных соревнованиях традиционного Ушу и Тайцзицюань.
Оздоровительные программы Владимира построены на многовековой китайской прикладной системе пяти первоэлементов, а также системе боевого и целительного искусства Тайцзицюань. Эти программы прошли сотни учеников и получили отличные результаты.
В настоящий момент Владимир практикует Тайцзицюань стиля Чень. Проводит живые и онлайн тренинги по Тайцзи, дает прикладное боевое применения Тайцзи стиля Чень. Мастерски преподает оздоровительные аспекты этого древнего китайского искусства.
Отзывы учеников СОВМЕСТНЫХ КУРСАХ "8 КУСКОВ ПАРЧИ" И "ИГРЫ 5 ЗВЕРЕЙ"
"Ощущение полного очного присутствия. "
Спасибо за ваши комментарии и разъяснения, и образы. Все нюансы понимаются и прочувствываются очень хорошо. И на самом деле, вся подача материала: видео, слайды, и демонстрация комплекса и объяснения дают ощущение полного очного присутствия. Сердечное спасибо мастерам и всей вашей команде!
Майя Титова, г. Москва
"Появилась бодрость и энергия, легкость и свобода, прилив жизненных сил. "
Курс "Игры 5 зверей" - это первый курс, который мне посчастливилось приобрести у Владимира.
С нетерпением я ждала первого урока и, посмотрев его, поняла, что базы мне мало, что всё самое-самое, всё могучее и великое будет раскрыто в ПРО уровне. Через пару дней приобрела ПРО уровень и нисколько не пожалела! Настолько понятно и доступно Владимир объясняет все тонкости, что просто нет варианта не понять этого. Да, научиться этому нужно время и усилие. Начала я всё как положено с нуля, с базы, осваивала потихоньку, сначала запоминала и отрабатывала сами движения, что за чем идет, а потом смотрела видео и постоянно вносила корректировки.
Могу сказать, что мне предстоит еще много работы. На сегодняшний день я знаю только часть движений и уже могу отметить, как улучшилось моё самочувствие. Появилась бодрость и энергия, легкость и свобода, прилив жизненных сил. Мне очень понравилось, еще и то, что движения, в подробном комментировании Владимира, учат сосредотачиваться, концентрироваться, помогают расслабиться и почувствовать своё тело. Это просто невероятные ощущения!
Курс великолепный, построен просто идеально, вся информация разложена по полочкам,
всё очень доступно объясняется, все тонкости, каждый элемент движения, что, как делать. Такого объяснения я еще нигде не встречала.
Я очень рада, что мне выпал такой шанс познакомится с Владимиром и Мастером Ли Минем. Большое Вам спасибо, Владимир и мастер Ли Минь! Вы даете такие Великие Знания, даете шанс людям из разных точек России и не только. с ними познакомится. Даете шанс сделать жизнь счастливее и насыщеннее, даете шанс быть здоровой. Я Вам благодарна за Ваш труд и за то, что Вы делитесь с нами такими бесценными знаниями.
Дарина Соколова , г. Нея, Россия
"Я поправила своё эмоциональное и физическое состояние, наполнилась энергией "
Несколько лет назад , гуляя в одном из Лондонских парков , увидела группу людей весьма преклонного возраста, занимающуюся цигун с инструктором. Люди стояли босиком на траве и повторяли движения вслед за своим учителем. Позавидовала свободе и раскрепощённости этой немолодой кагорты и подумала, что и мне это по силам. Я тоже начала своё движение в этом чудесном направлении, исполненном мудрости и выверенном временем.
Случайно наткнулась на курс Владимира и Мастера Ли Миня и не только не пожалела о присоединении к их ученикам, но остаюсь в полном восхищении поданным материалом, продуманностью связи внешнего и внутреннего содержания, начиная с заставки-фильма о животном, настраивающем на нужное настроение и заставляющее нас начать перевоплощение.
На мой взгляд западный человек так отдалился от природы и естественной среды обитания, что платит за это болезнями.
Не могу не отметить что обучение дано с разъяснениями подробных нюансов не только а плане выполнения движений, но и сути влияния каждого движения на наш организм и каждый из его органов. Никто не сможет усомниться в оздоровительной пользе этого комплекса и цигун равно как и тайцзицюань. Очень полезен тандем Владимира и Ли Миня, Владимир замечательный, терпеливый учитель, через которого Ли Минь может донести свою философию и практику восточного человека с его неторопливым и размеренным темпом.
До этого курса мне не удавалось добиться такого расслабленного умиротворенного состояния, мы привыкли жить в другом ритме и затормозить иногда очень трудно, но мне это было очень необходимо. Я поправила своё эмоциональное и физическое состояние, наполнилась энергией и верой в то, что есть пути по которым можно пройти в этой жизни и научиться получать удовольствие и оставаться в ресурсной состоянии.
Inna Ost, г. Москва
"Уже почти месяц я живу в состоянии Радости"
Очень грамотное и продуманное построение уроков. Создателям этого курса удалось сочетать умение "делать" и умение "учить других". Все изучение направлено не на то, чтобы показать как умеет делать это Мастер, а как приблизиться Ученику к пониманию этого процесса.
Очень спокойная и дружелюбная атмосфера настраивает на медитативное состояние и "вживание" в образ. Подробное рассмотрение каждого движения тела раскрывает глубинный смысл каждого образа. Почему надо поставить ногу именно так, а руку поднять так, а не иначе, каждый поворот тела и даже взгляд имеет особый смысл.
В курсе удалось передать ощущения Мастера. Думаю, это самое сложное - научить ощущениям!
Жду следующих встреч и новых курсов в таком же составе!
"Со всеми объяснениями и очень подробно, ощущения потрясающие"
Еще до знакомства с вашим курсом скачал видео с комплексом с ютуба. После первого же урока понял, то что в интернете это просто физкультура.
А тут со всеми объяснениями и очень подробно, ощущения потрясающие..
Большое спасибо мастерам. Все понятно, даже мне.
Николай Тагнарханов, г. Москва
"Начинает оживать тело "
Огромнейшая благодарность Мастерам и всей команде за столь ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ КОМПЛЕКС. Просто сплошной восторг и буйство эмоций! Я обнаружила, на сколько "заскорузла" моя физика без движения, сидя за компом весь раб. день. Благодаря разной пластике движений каждого зверя, начинает оживать тело сначала с болью, кот. уходит с каждым повторением. потом начинаешь пытаться уловить потоки энергий в теле, фиксировать вниманием ключи.
Несказанную радость и удовольствие получаешь, наблюдая общение двух МАСТЕРОВ, прям купаешься в волнах позитива и доброжелательности. Всеми фибрами души ощущаешь, на сколько вам нравится заниматься любимым делом. И вообще, подача материала настолько подробнейшая с нюансами, тонкостями каждого движения, что диву даешься, что так можно все доходчиво разложить и донести до каждого. СПАСИБО за Вашу щедрость, что делитесь с нами фишками и фишечками, кот. без Вас остались бы за бортом. внимания. Очень-очень буду ждать комплекс укрепления связок и сухожилий (оч. актуален для меня). Еще в перспективе хочу освоить 8 кусков парчи. Стимул для освоения восхитительного комплекса получила превосходный и зарядилась позитивом непревзойденных МАСТЕРОВ! От всего сердца БЛАГОДАРЮ.
Маргарита Гришина, г. Санкт-Петербург
"Чувство усталости проходит, начинаешь пусть пока немного себя любить. Появилось приятное ощущение в руках"
Потрясающий курс! Моя огромная благодарность мастерам Владимиру Осипову и Ли Миню за этот чудесный курс! Ощущения очень хорошие, чувство усталости проходит, начинаешь пусть пока немного себя любить. Появилось приятное ощущение в руках, несмотря на небольшую усталость в теле чувствуется легкость, а на душе радость. Отдельно хочу поблагодарить мастера Ли Минь за его доброе и мудрое сердце, высокий профессионализм и желание делиться своими знаниями. Спасибо.
Елена Кушнарева , г. Москва
"Мышцы просто тело становится живым легким свободными "
Спасибо большущее! Курс Иры пяти зверей просто потрясающий. Я занимаюсь каждый день по часу каждое утро. Попробовала все но хорошо пока получается только тигр и олень. От оленя я просто в восторге: мышцы просто тело становится живым легким свободными. Спасибо большое Владимиру за подробное объяснение каждого движения буду работать дальше пока все не получится
Раиса Прялухина, дер. Энколово, Ленинградская обл.
"Удивительный комплекс, позволяющий в такой игровой форме восстанавливать своё здоровье. Пыталась разучивать этот комплекс в интернете, но ничего похожего там нет и много непонятного. Ваша подача материала просто уникальная!"
Евгения Шатова, Мытищи
"Стала разучивать обезьяну и о чудо!! позвоночник пребывает в счастье, чувствуется тепло и радость!"
Огромное спасибо за курс! За диплом! У меня как у совершенного новичка пока конечно далеко не все получается, особенно удерживать вес тела на ноге с больным коленом и делать шаг вперед. Из всех движений особенно мне близки тигр и обезьяна!!
Я неделю была в киноэкспедиции чувствовала, что на плечи навалилась скованность, зажимы, сутулость, не могу распрямится. Стала разучивать обезьяну и о чудо!!позвоночник пребывает в счастье, чувствуется тепло и радость! большое спасибо.
Елена Лихач, г. Балашиха
"Уже почти месяц я живу в состоянии Радости"
Очень грамотное и продуманное построение уроков. Создателям этого курса удалось сочетать умение "делать" и умение "учить других". Все изучение направлено не на то, чтобы показать как умеет делать это Мастер, а как приблизиться Ученику к пониманию этого процесса.
Очень спокойная и дружелюбная атмосфера настраивает на медитативное состояние и "вживание" в образ. Подробное рассмотрение каждого движения тела раскрывает глубинный смысл каждого образа. Почему надо поставить ногу именно так, а руку поднять так, а не иначе, каждый поворот тела и даже взгляд имеет особый смысл.
В курсе удалось передать ощущения Мастера. Думаю, это самое сложное - научить ощущениям!
Жду следующих встреч и новых курсов в таком же составе!
Легендарная техника цигун ицзинь цзин возводится традицией к самому основателю чань и шаолиньского кунфу – Бодхидхарме. Согласно легенде, это чуть ли не первый шаолиньский комплекс цигуновских упражнений, сохранившийся, тем не менее, до настоящего времени.Хотя сейчас можно обнаружить множество версий этой техники во всех концах Китая, ицзинь цзин (изменения в мышцах и сухожилиях) делает упор на статические формы работы и требует навыка устойчивой концентрации и медитации. Этот комплекс осваивается продвинутыми учениками, имеющими предварительный опыт практики в одной или нескольких простых методиках.
Ицзинь цзин на протяжении уже долгого времени составляет основу тренировки нэй гун монахов Шаолиня, (и, естественно, за долгое время существования версии его зачастую сильно разнятся).
Но мы попытаемся дать представление о современной традиции монастыря Шаолинь.
В настоящее время есть несколько мастеров, особенно уделяющих внимание практике цигун, причем каждый из них обладает собственной методикой. Например, доктор Чен Ши Чао (ученик настоятеля Ши Дэ Чаня, личный врач настоятеля Ши Су Си), мастер Ши Дэ Цзиэнь (ученик Син Сина, особенно придает значение цигуну, медицине и фитотерапии) и др.
Ицзинь цзин делится на 2 раздела: внешний и внутренний.
Внешний – техника изометрической силовой гимнастики. Укрепляет тело путем мышечной нагрузки и концентрации ци в костях и сухожилиях. Состоит из 12 упражнений. В каждом нужно сочетать мыслительную работу, мышечное напряжение и определенный ритм дыхания. Внешняя техника при неправильном или невнимательном исполнении создает большую опасность для внутренних органов, поэтому должна осваиваться в соответствии с точными рекомендациями подготовленного учителя.
Техника включает в себя следующие основные типы движений: поднимание, опускание, сдавливание, опирание, отталкивание, сжимание и т.д.:
- давить основанием ладони;
- поднять большие пальцы рук;
- сжимать кулаки;
- согнуть запястья;
- поднимать макушку;
- раскрывать от ушей;
- позиции наподобие иероглифа – yi- один;
- толкать вперед;
- растягивать;
- позиция иероглифа – shan – гора;
- кулаки напротив живота;
- три раза заглотить ци, три раза поднять, три раза толкнуть, три раза пнуть ногой, шоу гун – позиция окончания цигун – чжан чжуан – поза столба.
Техника внутреннего Ицзинь цзин позволяет наполнить энергией ци все тело, постепенно увеличивая ее количество, что крайне необходимо для дальнейших серьезных тренировок. Техника цигун в Шаолине (как и кунфу) относительно проста, но сущность ее тренировки:
* в упорной неуклонной работе, работе над каждым упражнением;
* в соблюдении определенного ритма занятий;
* в увеличении резерва энергии ци;
* неэгоистическая направленность, чистота сердца, ясность мысли, глубокая вера;
* и как следствие – неиссякаемый источник духа шень.
Жестокие тренировки кунфу без определенной духовной установки и достаточного количества ци в организме не только не укрепляет тело, но и ведет к его разрушению. Именно поэтому цигун и медитация считаются основой практики боевых искусств
Многие шаолиньские упражнения и таолу просто невозможно освоить и выполнить без достаточного количества силы ли и ее источника энергии ци. Прогресс же в тренировке обеспечивается как раз увеличивающейся способностью организма к накоплению и восприятию ци (и очищением сознания). Именно поэтому многие древние техники Шаолиня, волнующие воображение любителей боевых искусств, считаются ныне невыполнимыми, а многие просто утрачены.
Название упражнений:
1,2,3. Вэйто протягивает палицу /wei tuo xian chu shi;
4. срывать звезды /zhai xing huan dou shi;
5. тянуть 9 быков за хвост /dao zhuai jiu niu wei shi;
6. выпустить когти, раскрыть крылья /ji zhao liang chi shi;
7. 9 чертей тянут “лошадиный” нож /jiu gui ba ma dao shi;
8. 3 позиции опускания /san pan luo di shi;
9. молодой дракон выпускает когти /qing long tan zhao shi;
10. лежачий тигр бросается на пищу /wo hu pu shi shi;
11. бить в небесный барабан /da gong shi;
12. бить поклоны, раскрыть хвост /diao wei shi.
Видео демонстрация упражнений на английском языке:
Читайте также:
