Фитнес упражнения для мышц лица

В последние годы, наметился устойчивый тренд применения всего естественного и природного. Только собственные старания и минимум вмешательств! Фейс-фитнес, и другие методики лицевых гимнастик, были подхвачены этим движением и получили огромнейшую популярность среди российских женщин. Упражнения не сложны в исполнении и могут выполняться женщиной самостоятельно дома.

Что такое фейс-фитнес?

Фейс-фитнес это система упражнений для лица. Она воплощает идею, сохранить молодость, не прибегая к пластике и уколам красоты. Впервые она была озвучена пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом из Германии в начале 20 века. Его книга о фейсфитнесе была издана на немецком и английском языках.

на фото: книга Рейнхольда Бенца

Техника действительно работала, но популярности не приобрела. Лишь через несколько десятилетий, после внедрения ее в свою программу Джека Лалэйн (29.09.1915-22.01.2011), получила широкую известность. Этот гуру бодибилдинга и фитнеса, а также эксперт в области питания, занимался спортом до самой смерти. Своим примером он доказал, что человек сам может построить свое тело и улучшить свое здоровье до пределов, ограниченных только собственными силами и ленью.

В России этот метод омоложения стал известен относительно недавно, лишь с начала 2000х годов. Но, как и в мире, идея прижилась не сразу. Виной тому распространенное мнение, что стать моложе, возможно, только путем хирургии и инъекций, а также устойчивое стереотипное мнение о том, что интенсивные прикосновения к коже и ее растяжение могут способствовать ухудшению её состояния.

Уберет ли фитнес для лица минус 10 лет за 10 минут и является ли он 100% гарантией от морщин в старости? Не стоит обнадеживать себя подобными обещаниями. Ваша кожа не перестанет стареть. Но она будет выглядеть лучше, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. И вам никогда не придется прибегнуть к пластической хирургии и инъекциям, последствия которых, приносят весьма плачевные результаты.

Как работает фейс-фитнес?

Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.

Для большинства упражнения нужны только руки, но в некоторых случаях прибегают к помощи вспомогательных предметов: банки, ложки, специальные тренажеры.

Основные принципы фейс-фитнеса

Гимнастика для лица не работает, когда это единственная мера, принятая для достижения цели — помолодеть. Всё получится, если это будет комплексная работа над собой, которая начата в нужное время.

Уделять упражнениям для лица достаточно всего 10-20 минут в день. Но что бы был результат, заниматься нужно ежедневно! И уже через пару недель, несомненно, можно заметить положительные изменения.

Упражнения лучше делать утром и вечером за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Что бы привыкнуть к методике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Опытный тренер также может Вам очень помочь. Для упражнений рекомендуется удобно сесть, а также нужно следить за осанкой, не сутулиться. Кожу нельзя растягивать слишком сильно, так могут появиться новые морщины. По окончании лицо нужно умыть и увлажнить.

Правильное питание, прием витаминов и качественная косметика — все это поможет получить нужный и хороший результат!

Легкое жжение, покалывание после упражнений — не повод для беспокойства и отказа от тренировок, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно быть не должно, это может навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, тем самым причинить ей вред. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Фейс-фитнес меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет их контролировать свои мимические привычки, перестать гримасничать и хмуриться, следить за осанкой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки — помогут сохранить и улучшить результат!

Противопоказания

Фитнес для лица противопоказан при:

Заболеваниях кожи (гнойники, экземы, бородавки, грибки);
Нейропатии и заболеваниях лицевого и тройничного нерва;
Черепно-мозговых травмах и нарушении мозгового кровообращения;
Онкологии;
Проблемах щитовидной железы;
Заболеваниях ЛОР-органов (насморк, гайморит);
Гипертонии 2 и 3 стадии;
Общем плохом самочувствии;
С осторожностью нужно заниматься при лицевых парезах и параличе;
Если есть сомнения, необходима консультация соответствующего врача.

С чего начать заниматься?

Результат от гимнастики для лица иногда сравним с эффектом от специальных омолаживающих методик. Базовый комплекс состоит из несложных четырех упражнений. Суть их заключается в создании напряжения в основных мышцах лица: на лбу, вокруг глаз, в щеках и на шее.

Поместите руки на лоб и слегка прижмите кожу;
Теперь постарайтесь наморщить лоб, вскинув брови вверх. Ваши ладони создадут сопротивление и помешают движению;
Задержитесь в напряженном состоянии 15 секунд;
Затем расслабьтесь.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Систематическое повторение этого упражнения разглаживает кожу лба.

Указательный и средний палец прижмите к внешним уголкам глаз;
Попробуйте закрыть глаза и одновременно зажмуриться. Вы почувствуете, что пальцы также создадут сопротивление и помешают коже сжаться вслед за мышцами;
Задержите в напряженное состояние 15 секунд.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Упражнение разглаживает кожу у уголков глаз.

Голову запрокиньте назад, подбородок вытяните вверх;
Далее интенсивно сжимайте и разжимайте челюсти, как будто жуёте;
Затем выставляйте нижнюю челюсть вперёд и осторожно двигайте ей вправо и влево. При этом вы должны чувствовать интенсивное напряжение не только подбородка, но и боковых мышц шеи.

Заключение

Что такое фейсфитнес и как это работает

Дело в том, что не все лицевые мышцы нуждаются в тонизировании и укреплении: некоторые из них пребывают в гипертонусе, то есть напряжены, а следовательно, укорочены. Другие, напротив, слишком расслаблены. Это и является причиной дисбаланса, который визуально выражается в виде провисаний кожи, складок, морщин, заломов.

Фейсфитнес предлагает устранить первопричины этих явлений за счет избирательного тонизирования и расслабления мимической мускулатуры.

подтянуть овал лица;

избавиться от мимических морщин;

Правильно выполняемые упражнение пробуждают собственные ресурсы кожи:

ткани насыщаются кислородом;

ускоряются обменные процессы в коже;

В результате происходят перечисленные выше визуальные изменения плюс спадает отечность, выравнивается цвет кожи и улучшается ее качество.

При регулярных занятиях видимый результат наблюдается уже через 1,5-2 месяца.

Начинающим рекомендуют заниматься каждый день, чтобы побыстрее освоить технику упражнений. А затем — 3-5 раз в неделю. Лицу нужно давать пару дней на отдых. Поначалу на тренировку может уходить до часа, но потом, когда техника будет отработана, хватит 15-20 минут.

Соблюдение техники и правильная подготовка

Несмотря на то, что фитнес для лица не предполагает использования тренажеров и особых гаджетов, есть правила, которые нельзя игнорировать, иначе эффекта не будет. В идеале нужно пройти обучение (взять хотя бы несколько уроков) у профессионального тренера, который сразу укажет на типичные ошибки новичков.

Не забываем, что лицо — это не только мышечный каркас, но и кожа, поэтому упражнения не могут заменить ухода. Увлажнять, защищать и питать кожу — наша неизменная обязанность.

С чего начать фейсфитнес: подготовка лица и кожи

Чтобы занятия прошли плодотворно, нужно уделить некоторое время подготовке. Вот с чего нужно начать:

очистить лицо от макияжа и загрязнений;

протереть кожу вашим привычным тоником;

собрать волосы (лучше заколоть их в пучок, чтобы шея была свободна);

сделать легкий массаж задней поверхности шеи для улучшения кровообращения;

сесть перед зеркалом так, чтобы было видно все лицо и шею;

при выполнении старайтесь почувствовать зону, над которой работаете, отслеживая движение мышц.

Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих

Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.

Область глаз относится к напряженным зонам лица. Круговая мышца глаза и так работает постоянно, а мы только усиливаем нагрузку, не расставаясь с гаджетами.

Это упражнение поможет расслабиться, его можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете напряжение глаз.

Сформируйте чаши из ладоней.

Расслабьте все лицо.

Почувствуйте, как тепло ладоней передается векам.

Задержитесь на 10-15 секунд.

Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.

Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.

Сделав пять кругов, расслабьтесь.

Повторите три раза.

Плотно прижмите подушечки пальцев к коже.

С максимальной силой зажмурьтесь и оставайтесь в таком положении, досчитав до пяти.

Это упражнение помогает зафиксировать положение уголков губ, которые со временем имеют тенденцию опускаться, а также тонизирует область щек.

Заверните верхнюю и нижнюю губы за зубы.

Почувствуйте напряжение в области щек.

Положите указательные пальцы рук по обеим сторонам уголков губ.

Сдвиньте кожу пальцами слегка вверх, приподнимая уголки губ.

Задержитесь на 10-15 секунд.

Это упражнение поможет разгладить горизонтальные морщины на лбу и снимет напряжение с лобной мышцы, которая у некоторых очень активна.

Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб на линии роста волос, словно ободком, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны.

Слегка потяните кожу лба в сторону затылка, растягивая лобную мышцу.

Опустите взгляд вниз, смотрите на пол.

Задержитесь на 5 секунд.

Подготовительный массаж шеи

Его цель — снять напряжение с мышц шеи и трапециевидной мышцы, а также улучшить кровообращение.

Согрейте ладони, потерев их друг о друга.

Массируйте заднюю поверхность шеи проминающими мягкими движениями, продвигаясь от трапециевидной мышцы к точке крепления шеи с черепом.

Повторить 3-4 раза.

Не торопитесь, наслаждайтесь расслабляющим действием массажа.

Заведите нижнюю губу на верхнюю, слегка выдвинув челюсть.

Положите указательные и средние пальцы рук на щеки и чуть-чуть сдвиньте кожу вверх.

Затем широко раскройте глаза.

Задержитесь, досчитав до 10-15.

Старайтесь не поднимать вверх брови и не морщить лоб!

Это упражнение подтягивает щеки и способствует красоте скул.

Переведите взгляд вверх (не морщите лоб, не поднимайте брови).

Почувствуйте натяжение щек.

Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.

Расслабьте губы и глаза.

Важно не слишком запрокидывать голову, чтобы не заламывать заднюю поверхность шеи. Ощущения должны быть комфортными.

Встаньте прямо, опустите и расправьте плечи, раскрыв грудную клетку.

Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх.

Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.

Досчитайте до 10-15.

Это упражнение о тличается потрясающей эффективностью, но при его выполнении очень важно держать спину, шею и, соответственно, голову, прямо.

Сожмите пальцы в кулак.

Надавите им снизу на область двойного подбородка, оказывая сопротивление подъязычной мышцей в течение 20 секунд.

Повторите 3 раза.

Насладитесь мгновенным результатом.

Перебирайте указательным и средним пальцами от центра переносицы до середины брови. Ощущения должны быть очень приятными, прикройте глаза, почувствуйте, как межбровная область освобождается от напряжения. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Это упражнение поможет предотвратить возрастную деформацию носа.

Приложите указательный палец к кончику носа и слегка его приподнимите.

Попытайтесь опустить кончик носа, оказывая сопротивление пальцем.

Ошибки новичков в фейсфитнесе

Существует ряд типичных ошибок, которые совершают все новички. Важно отслеживать их на первых порах, чтобы вредные привычки не укоренились и не отразились на эффективности тренировки.

Не поднимайте плечи и не зажимается шею — они должны быть свободны.

Не сутультесь — держите спину прямо.

Не тяните шею к зеркалу, лучше установите его на комфортных расстоянии и высоте.

Старайтесь держать вертикаль: позвоночник – шея – макушка.

В порыве старательности не сжимайте челюсти, не напрягайте глаза, не хмурьтесь.

Обзор средств для ухода после фейсфитнеса

После выполнения упражнений — самое время для ухода, в частности для маски.

Питательная маска с авокадо Avocado Nourishing Hydration Mask, Kiehl's

Густая кремовая маска на основе одного из самых полезных ингредиентов для кожи питает, смягчает, увлажняет, разглаживает.

Ничто не мешает использовать его в качестве маски в течение дня, нанеся более толстым слоем на 10-15 минут. Питательные масла мускатной розы и арганы сделают свое дело.

Содержит гиалуроновую кислоту и витамин С — для увлажнения и сияния кожи. Тканую основу пропитывают концентратом непосредственно перед применением.

Экстракт камелии, апельсиновый сок и гиалуроновая кислота —– отличный коктейль для кожи вокруг глаз после тренировки.

Гиалуроновая экспресс-маска LiftActiv, Vichy

Оказывает мощный увлажняющий эффект, в том числе за счет двух видов гиалуроновой кислоты и экстракта дрожжей агавы.

Гиалуроновый алоэ-гель серии Skin Naturals, Garnier

Гель можно использовать в качестве увлажняющей маски, если нанести состав плотным слоем на три минуты.

Антивозрастная формула с ретинопептидами, обогащенная экстрактом ягод годжи, снимает следы усталости, придает упругость и уменьшает морщины.

Маска с лепестками роз для восстановления и питания кожи Absolue Precious Cells, Lancôme

Маска с розовой водой, экстрактом роз и розовыми лепестками смягчает и питает кожу, делая ее нежной на ощупь.

Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:

- У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.

- Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы.

- Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть.

- Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами - опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены.

- Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам?

- Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6).

Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи

Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.

Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) - движение от таза. Повторите 20 раз. Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.

Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, улучшается овал лица.

Для укрепления передней поверхности шеи

Исходное положение: спина прямая. Соедините запястья. Положите руки на шею. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперёд, голова при этом остаётся на месте. Руками оказывайте лёгкое сопротивление. Делайте в динамике 20 раз. Упражнение выполняется очень деликатно. Головой на руки не давите. Для правильной активизации мышц во время выполнения упражнения можно надавливать языком в верхнее нёбо.

Результат: подтянутая, гладкая кожа шеи.

Для расслабления жевательной мышцы

Исходное положение: поместите пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей (как на картинке). Совершайте по часовой стрелке мягкие круговые движения на месте, расслабляя эту зону. Повторите движения против часовой стрелки. 30 раз в каждую сторону.

Результат: уменьшается западение щёк и потеря их объёма, восстанавливаются пропорции лица.

Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше. Закрутите язык вверх, словно вы лакаете воду, как кошка. Во время выполнения упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. Не сжимайте губы, следите, чтобы на лице не было заломов.

Результат: чёткий овал лица без второго подбородка.

Динамическая растяжка жевательной мышцы

Разминка: осторожно откройте-закройте рот 5 раз. Убедитесь, что у вас не щёлкает сустав.

Исходное положение: положите пальцы на жевательные мышцы и по три пальца к мочкам ушей. Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно (без фанатизма) прижмите пальцы к мышце и надавите на неё, подталкивая вверх, оказывая таким образом противодействие и растягивая мышцу. Задержитесь на 5 счётов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Результат: восстановление овала лица, угла нижней челюсти, уменьшение западания и потери объёма щёк, уменьшение привычки стискивать зубы, восстановление пропорций лица.

Для расслабления и растяжки жевательных мышц

Исходное положение: откройте рот. Мягко помассируйте жевательные мышцы сверху вниз подушечками пальцев или костяшками согнутых пальцев. Выполняйте такой массаж в течение 30 секунд.

Результат: восстановление овала лица, красивые линии.

Упражнение с кулачками

Исходное положение: сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи. Надавите языком на верхнее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 25 раз в медленном темпе. Снимите напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.

Результат: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа шеи и нижней части лица.

Для расслабления подбородочных мышц

Исходное положение: возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаблены. Повторите 3-5 раз. Уголки губ вниз не тяните. Не переусердствуйте: на подбородке можно легко поставить синяки.

Результат: расслабление подбородочных мышц, смягчение линии подбородка.

Нашим тканям нужна вода

Гимнастика лица-это комплекс упражнений, направленных на подтягивание и освобождение мышц лица. Из всех 51 мышц лица и шеи, способствующих нашей мимике, мы используем только несколько. Гимнастика для лица поможет вам устранить морщины, оптически сузить лицо, укрепить веки, поднять уголки рта или даже увеличить губы! В ней нет возрастных ограничений, чтобы начать эти упражнения. Чем раньше вы начнете с профилактики, тем больше ваша кожа будет благодарить вас в будущем.

Какова цель упражнений для лица?

Ваше лицо содержит более 50 различных мышц и, в отличие от большинства других частей тела, многие из этих лицевых мышц редко используются. Выполняя регулярные упражнения для лица, вы способствуете циркуляции крови в различных областях лица, тем самым пополняя запас кислорода в мышцах и коже. Это приведет к яркому цвету лица и красивому здоровому свечению.

Выполнение упражнений по истончению и тонизированию лица часто будет держать ваше лицо в хорошей форме в долгосрочной перспективе. Кроме того, регулярные упражнения для мышц лица улучшают кровоток и, таким образом, снабжают ваши клетки кожи питательными веществами, что приводит к стимуляции регенерации клеток кожи и предотвращению морщин.

Укрепляет мышцы вашего лица.
Уменьшает появление морщин.
Увеличивает кровообращение.
Снимает любое напряжение в лице и шее.
Укрепляет и подтягивает кожу лица.

Основные правила упражнений для лица

Не выполняйте упражнение, если нет точной информации о том, как оно называется и для чего предназначено. Неправильное или бездумное упражнение может принести реальный вред вместо желаемой пользы.

Перед началом упражнений вам необходимо включить в рацион такие продукты, как зеленая фасоль, морская рыба, белое мясо, творог и другие. Это поможет питать кожу полезными веществами не только снаружи, но и внутри. Если есть хронические заболевания, такие как герпес или демодекоз, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом физических упражнений.

Начиная курс упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует соблюдать несколько простых правил:

делайте гимнастику для лица каждый день
выполните весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
занимайтесь гимнастикой утром и перед сном;
начните упражнения, полностью очистив кожу от макияжа;
перед занятиями в тренажерном зале сделайте легкий массаж лица
соблюдайте дыхательный ритм;
сочетая тренировку мышц с массажем, нанесите на кожу увлажняющее средство, используйте массажное масло.

Как часто делать упражнения для лица?

Для начала можно выполнять упражнения в 5 подходов, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз.
Разминка лица должна быть сделана, стоя перед зеркалом, чтобы увидеть, если вы делаете все правильно.
Перед началом занятий кожа должна быть хорошо очищена и нанесен смягчающий крем.

Вот и все требования, которые нужно будет выполнить для того, чтобы упражнения дали свои результаты.

А теперь мы представляем разминочные упражнения для лицевых и шейных зон, которые помогут укрепить мышцы и разгладить морщины.

Фитнес упражнения для подтяжки мышц лица в домашних условиях

Хорошо для: опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

Альтернатива: ботокс и глазная хирургия.

Сожмите оба средних пальца вместе на внутреннем углу бровей, а затем указательными пальцами надавите на внешние углы бровей.
Посмотрите на потолок и поднимите нижние веки вверх, чтобы сделать сильное косоглазие, а затем расслабьтесь.
Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза в течение 10 секунд.

Хорошо для: горизонтальные линии лба.

Альтернатива: Ботокс.

Поместите обе руки на лоб, обращенный внутрь, и раздвиньте все пальцы между бровями и линией волос.
Аккуратно проведите пальцами наружу через лоб, применяя легкое давление, чтобы затянуть кожу.
Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Хорошо для: глубокие глазные впадины и опущенные брови.

Альтернатива: подтяжка бровей.

поместите указательный палец под каждым глазом, указывая на нос.
спрячьте зубы и дразните верхнюю губу и нижнюю губу вдали друг от друга во рту.
закатите верхние веки, глядя в потолок в течение 30 секунд.

Упражнения для овала лица и от обвисших щек и скул

Откройте рот пошире, затем скажите “О”, а затем ” Е.”
Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения и не показывайте и не трогайте свои зубы.
Выполните 3 раза по 15 секунд

С закрытым ртом выдвиньте вперед нижнюю челюсть и приподнимите нижнюю губу.
Вы должны чувствовать, как растяжка строится только под подбородком и в линии подбородка.
Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
Выполните 3 раза по 15 секунд

скройте зубы губами, чтобы сделать форму ” о ” ртом.
широко улыбайтесь, сохраняя зубы скрытыми и повторите это шесть раз.
Далее, держите форму улыбки, помещая один указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, когда голова мягко наклоняется назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.

Надутые щеки

Выполните упражнение, вдувая как можно больше воздуха в щеки. Повторите это пять раз. Это упражнение помогает расслабить мышцы в области вашей щеки и укрепить их. Сделайте перерыв на несколько секунд после последнего набора, затем втяните щеки и улыбнитесь. Вы можете почувствовать, как растягивается верхняя часть ваших щек. Повторите это пять раз, как и в прошлый раз. Это упражнение противоположно предыдущему и работает против ослабленных мышц вокруг скул.

Как часто это делать: 3-5 раз в день, для лучшего результата

Эффективные упражнения для лица от морщин

Во-первых, не переставайте улыбаться и смеяться! Если ты не будешь улыбаться, то у тебя не будет развиваться мышцы щек.

Начиная с носа вставьте язык в рот и сделайте крошечный круг на губной линии.Сделайте пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.

Также очень часто появляются морщинки между бровями, которые придают женским нежным очертаниям определенную грубость и горечь. Предотвратить появление таких морщин также можно с помощью гимнастики. Для этого установите оба средних пальца на внутренние части бровей, а указательные поместите непосредственно над ними.Правильно расположив пальцы, начните поднимать и опускать брови, а также двигать ими. Пальцами плотно затяните кожу, чтобы не образовались морщины.

Такое упражнение нужно проделать примерно десять раз. Желательно повторять утром и вечером.

Поднимите брови вверх, как будто вы очень удивлены, и нажмите на них указательными пальцами. Закройте глаза и крепко сожмите их, сосчитайте до пяти и широко откройте. В этом случае вы должны продолжать крепко держать пальцы на бровях. Повторяйте упражнение по десять раз два раза в день.
Согните указательный и средний пальцы обеих рук с буквой V и положите на уголки глаз: наружный и внутренний. Теперь откройте глаза пошире, стараясь максимально поднять веки.Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем расслабьте глаза. Через несколько секунд повторите упражнение.
Медленно моргайте, старайтесь максимально закрыть глаза и напрячь оба века. В этом случае брови и лоб не должны двигаться вместе с веками, постарайтесь оставить их неподвижными.

Это упражнение уменьшает нависание век и гусиных лапок, улучшает форму глаз, придавая им миндалевидную форму, приподнимает внешнюю область бровей.

Поместите тыльную часть ладоней на висках в их углубление возле наружной части брови;
Пальцы разведены в стороны, обхватив голову;
Потяните мышцу к задней части головы и скользите по ней, когда кожа увлажнена;
Если что-то не получается, то, не снимая рук, верните их обратно до самой точки первоначального напряжения;
Удерживайте ее в течение 30 секунд, сохраняя обратное напряжение, затем отведите ладони назад к затылку.

Мимические или возрастные морщины на лбу, включая область надбровных дуг, являются наиболее распространенной проблемой многих женщин во всем мире. Они могут появиться практически в любом возрасте, после чего от них очень трудно избавиться. Тем не менее, если регулярно делать гимнастику для лица, то со временем морщины разгладятся, а если они были не слишком глубокими, то и вовсе исчезнут. Существует комплекс упражнений, который направлен на то, чтобы избавиться от морщин на лбу в домашних условиях.

Руки должны быть расположены по обе стороны лба так, чтобы их пальцы соприкасались. Немного растяните кожу и начните поднимать брови при этом стараясь предотвратить появление морщин. Выполняйте это упражнение в течение двух минут с перерывом в одну минуту.
Вытяните указательные пальцы на обеих руках и поместите их прямо над бровями.Слегка надавите пальцами на кожу, оттягивая ее вниз, и в этот момент брови должны быть подняты. Такое упражнение для лица от морщин тоже необходимо занять около двух минут .

Эффективные упражнения для лица и шеи

Это делается лежа на спине с языком, прижатым к небу. Это активизирует передние мышцы шеи.

Прижмите подбородок к груди, а затем оторвите голову от Земли примерно на 15 см. Не поднимайте живот и не выставляйте вперед подбородок.
Начните с выполнения 3 сетов по 10 повторений и постепенно наращивайте до большего количества.
Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать напряжение шеи, если вы пытаетесь делать слишком много слишком быстро.

Хорошо подходит для: линий и свободной кожи на шее.

Альтернатива к: подъем шеи и подъем подбородка.

Глядя прямо вперед, поместите кончики пальцев в нижней части шеи и слегка погладьте кожу вниз с головой, наклоненной назад.
Опустите голову обратно на грудь и повторите еще два раза.
Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы оттянуть уголки рта вниз и поместить кончики пальцев на ключицу с подбородком, направленным вверх. Задержите дыхание на четыре глубоких вдоха.

Поднимите голову, как будто вы хотите дотянуться до яблока, висящего на ветке. Напряжение мышц шеи доведено до предела. Удерживайте максимальное напряжение в течение 5 секунд и расслабьтесь.

Упражнения для похудения овала лица и от второго подбородка

Поместите тыльную сторону ладони под подбородок и удерживайте ее устойчиво, одновременно нажимая назад на руку. Вы можете открыть свой рот немного, чтобы сделать было легче. Повторите упражнение не менее 10 раз и всегда оставайтесь в напряженном положении в течение 3-5 секунд.

Поместите 9-10-дюймовый мяч под вашим подбородком.
Прижмите подбородок к мячу.
Повторяйте упражнение 25 раз в день.

Запрокинув голову, смотрите в потолок.
Поджмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под вашим подбородком.
Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

Глядя прямо перед собой, высуньте язык как можно дальше.
Поднимите язык вверх и к носу.
Удерживайте в течение 10 секунд и отпустите.

Откиньте голову назад и смотрите в потолок.
Поверните голову направо.
Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
Удерживайте в течение 5-10 секунд и отпустите.
Повторите процедуру, повернув голову влево.

Обзор средств для массажа лица

Масло идеально подойдет для массажа лица. Универсальная формула подходит для любого типа кожи, снимает отечность, улучшает кровообращение, устраняет мелкие морщинки и застойные явления, ускоряет регенерацию.

Масло отлично подойдет для еженедельного курса массажа. Приятный запах эфирных масел дополнит приятные впечатления от использования продукта. Масло лишено привычных спутников массажных масел: силиконов и вазелинов.

Массажный крем для лица, шеи и зоны декольте обеспечивает комфортное скольжение во время сеанса массажа. Обладает ухаживающим действием: насыщает влагой, антиоксидантами, аминокислотами, маслами и витаминами. В сочетании с массажными техниками моделирует овал лица, восстанавливает коллагеновый каркас кожи. Способствует восстановлению защитного липидного барьера. Некомедогенно

Массажер для лица и тела – небольшой аппарат, главная задача которого – придать вашей коже подтянутый и здоровый вид. Пользоваться устройством очень просто – ежедневно массируйте разные зоны вашего тела, и вы увидите, как кожа станет здоровой и обретет привлекательный вид.

Современный прибор для ухода за кожей лица позволяет прекрасно самостоятельно очистит кожу лица перед нанесением макияжа. Вибромассажер с глубоким прогревом обеспечивает уникальное сочетание массажа и прогрева массируемой поверхности. Четыре сменные насадки позволяют проводить массаж лица волосяного покрова кожи головы спины и ног. Специальная насадка для глубокого массажа расслабляет мышцы бедер ягодиц плечевого пояса и рук.

Вакуумная терапия оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм человека. Баночный массаж способствует сжиганию лишнего жира, кожа становится более подтянутой и эластичной. Благодаря лифтинг-эффекту исчезают растяжки, а также усиливается регенерация тканей. Все выше перечисленное является следствием основного принципа действия банок, который заключается в местном рефлекторном расширении кровеносных и лимфатических сосудов. Полимерно-стеклянные банки для вакуумного массажа представляют собой одну из разновидностей средств, используемых для этого типа массажа. Посредством резиновой присоски создается разреженный воздух внутри стеклянной банки. В комплектацию входит четыре банки диметром 50мм, 33мм, 22мм, 11 мм, с помощью которых можно проводить косметический и лечебный массаж различной направленности в зонах лица, шеи, рук и бедер. Вакуумный массаж эффективен при бронхите, остеохондрозе, мышечных воспалительных процессах и некоторых других заболеваниях.

Видеоуроки по фэйс фитнесу для лица

Читайте также: