Фибромиалгия обливания холодной водой

Фибромиалгия (синдром хронической усталости)

Сергей, 25, Москва

Вопрос: Здравствуйте, Сергей Вадимович! Все мышцы и связки болят при легком надавливании! Чувство разбитости и нежелание ничего делать, а есть желание, то силы быстро кончаются.
С утра чувствую себя хуже всего! Часто чувствую по утрам как будто голову сдавливают по бокам, и чувствую легкую боль. Если надо куда-то ехать, то я чувствую слабость. Часто забываю нужные вещи! Что куда положил. Требуется время, чтобы вспомнить простую вещь.
Когда приходят плохие мысли, то у меня сдавливает сердце (чувствую грудную жабу). Боюсь попасть в неловкую ситуацию. Постоянно приходят мысли в голову, что попадаю в плохую ситуацию и позорюсь там. Плохо контролирую свое воображение.
Все это началось года 3 назад. Сонливость приблизительно с 10.00 по 7.00 часов утра. Днем часто есть желание полежать. А когда так полежу, то иногда засыпаю (часто днем). Перевёрнуто время сна. Днем хочется часто спать, а вот ночью нет!.
Скорей всего началось это из-за долгой конфликтной ситуации с кем я учился. Пару раз чуть не подрался. Был сильный стресс из-за учебы. Боюсь, что если навстречу идёт мужчина и он агрессивного вида, то он может на меня напасть и будет драка.
В общем, часто представляю конфликтные ситуации, что я постоянно ругаюсь и дерусь. Я часто нервничаю и не могу успокоиться. Когда мне говорят плохое, то я сдерживаюсь и не даю выход эмоциям (ответные оскорбления), но чувствую себя хуже, чувствую как сдавливает сердце и тяжесть в груди. Держу всё плохое в себе и часто перекручиваю в голове отрицательные моменты.

Ответ: Здравствуйте, Сергей! Понятно. Для начала лечения своего ментального уровня Вы можете принимать гомеопатическое лекарство - Арника 6 - по 5 гранул под язык вне еды ежедневно утром, и однократно (всего 1 раз) примите лекарство - Лиззинум 30 - вне еды 3 гранулы на ночь. Принимать лекарства можно до улучшения, или до тех пор, пока будет известно ваше индивидуальное лекарство.

Вопрос: Вы не могли бы порекомендовать гомеопатические аптеки в Москве (где есть необходимые препараты)?
Я принимаю препараты : Кудесан форте, карнитон, кальций д3 никомед, витрум классический, овесол, магнерот, гарциния форте, аскорбиновая кислота, цинкит, лив 52, зентива, пивные дрожжи, родиола розовая, кофе, Мелаксен, Левезия, Элеутерококка экстракт, левзея, яблочный уксус, хилак форте, афобазол, донормил, ARTRA, зеленый и черный чай, фруктовые соки.
Что из этого можно оставить пить дальше? Препараты нужно принимать сразу? Раздельно? Или в определенной последовательности и в какое время лучше всего? Все 4-ре можно сразу? Или лучше в определенной последовательности?
Можно пить любые травы?: Пустырник, хмеля соплодий, мята перечная, валерианы, cолодка, березы листья, ромашка, герань луговая, хвощ полевой, клевер луговой, бессмертник, эвкалипт, шрот расторопши, душицы трава, алтея корни, мать-и-мачеха, кора крушины, корни одуванчика, плоды укропа, плоды фенхеля, ольхи, корни калгана.
Я промываю нос:рябиной, листья скумпии, листья шалфея и мяты перечной, полевой хвощ, кора дуба. Это можно делать при приеме препаратов? Спасибо за помощь! А то я намучился из–за болезни.

Ответ: Здравствуйте, Сергей! Я Вам дал рекомендацию принимать только 2 лекарства - Арника и Лиззинум, и не говорил о 4-ёх средствах.
Принимать Вам весь тот большой набор лекарственных средств? - это решать Вам самому, но лично я о него бы отказался, включая те травы, которые Вы перечислили ниже и промывание носа отварами растений.
Информация о гомеопатических аптеках, о которых я знаю, опубликована на странице сайта - Гомеопатические аптеки в России. Я не живу в Москве и поэтому других аптек в ней не знаю.

Вопрос: Извините! Я неправильно сформулировал вопрос! Если я буду принимать все перечисленные препараты, то это не скажется отрицательно на лечение фибромиалгии теми двумя препаратами которые вы мне сказали принимать? Обливание холодной водой не помешает лечению? Или прием всех препаратов вместе скажется отрицательно на лечении фибромиалгии? Или только прием нескольких гомеопатических препаратов от разных болезней могут взаимно исключать друг друга? Просто у меня ещё есть вазомоторный ринит! Его можно сразу же лечить гомеопатическими средствами, или лучше подождать, когда пройдет фибромиалгия?
Если можно, то скажите пожалуйста, какие гомеопатические препараты нужно принимать? Большое спасибо за помощь! А то я уже замучился с болячками!

Вопрос: Как понять принимать препараты до улучшения? То есть, я только начал чувствовать себя лучше и мне надо их прекращать принимать? Или как только все симптомы болезни прошли мне надо прекращать их принимать? И если я забуду и буду принимать препараты здоровым мое состояние ухудшится?
Можно пить кофе или чай? Или это тоже будет тормозить действие препарата? Можно пить мёд?
Извините, но мне сказали что такого препарата как Лиззинум нет! А есть лисинум или люэзинум нозод! Какой из них мне принимать? Большое спасибо за помощь!

Ответ: После того, как человек при лечении методом гомеопатии начинает чувствовать себя лучше, количество принимаемых гранул лекарства лучше уменьшить. Дело в том, что когда болезнь в острой стадии, или подострой, то лекарство в организме "сгорает" быстро, и частные дозы лекарства (в низких потенциях) идут только на пользу. А если болезнь стихает, но ещё не исчезла, то лекарство начинает действовать дольше, и каждая новая его доза (информация для организма) не успевает исчезать - это может вызывать обострение. Поэтому лекарство при улучшении нужно принимать реже, либо вовсе его отменить.
А если наступило полное выздоровление и болезни уже нет, то лекарство можно принимать сколько угодно, но организм уже не будет на него реагировать. Другими словами, по тактике, если Вы лечитесь после назначения лечения без постоянного контроля доктора, дозу лекарства лучше уменьшать.
Продукты питания лечению не мешают. Лекарство правильно пишется Lyssinum Nosod. В русской транскрипции можно сказать лиззинум, а можно лиссинум (2 буквы "S"). (гидрофобинум его не заменит)
Гомеопатический препарат Люэзинум - это нозод сифилиса и он вам не нужен.

Вопрос: Здравствуйте! Чувствую себя очень странно! Прилив сил с разбитостью! Вроде появилось больше энергии, но сухожилия всё равно болят! Смог больше пробежать на беговой дорожке - не 10 минут, а уже 20! Икры во время бега раньше начинали болеть - 20 минут пробежал без боли! Правда на следующий день левая икра сбоку слева немного болела во время ходьбы!
Вроде меньше стали приходить навязчивые мысли, а в остальном без изменений! Мне уменьшить дозу лекарства? Или теперь надо принимать что-то другое?
Извините, а через какое время обычно наступает улучшение? В интернете читал, что если болезнь была дольше 7 лет, то на её лечение потребуется 1 год! Это правда что хронические заболевания лечатся долго? В транспорте если автобус резко останавливается а я стою может быть легкая тошнота. Спасибо

Ответ: Добрый день! Арнику 6 принимайте по 3 гранулы только на ночь, а Лиззинум не принимайте. Организм после серьёзной болезни может долго приходить в себя, а вообще, хронические болезни лечатся чаще долго, чем быстро. Время болезни и последующего выздоровления напрямую не связаны.

1. Снимайте стресс

2. Записывайте свои планы

3. Регулярно упражняйтесь

4. Принимайте ванну

5. Откажитесь от кофеина

6. Каждый день оставляйте время для себя

7. Улучшайте условия труда

8. Поговорите об этом

10. Сделайте спальню храмом сна

11. Ведите ежедневник

12. Присоединитесь к группе поддержки

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Компульсивное, патологическое накопительство (синдром Плюшкина) - это нарушение поведения, которое заключается в собирании большого количества предметов, которые на самом деле больному не нужны.

Пары, решившие зачать ребенка, прекрасно знают, что не всегда природа оказывается благосклонна для первого или второго раза. Но когда вы пытаетесь месяцы, а тесты по-прежнему отрицательные, более полное разочарование и уныние, в конце концов, дают о себе знать, и, кроме того, затрудняет зачатие.

Комитет CHMP Европейского медицинского агентства (ЕМА) предупреждает, что препарат против тошноты метоклопрамид должен применяться у детей только при крайней необходимости, так как он опасен своими кратко- и долгосрочными неврологическими побочными эффектами.

Синдром де Кервена (болезнь де Кервена, стенозирующий тендовагинит де Кервена) – это воспалительное заболевание сухожилий большого пальца руки. При болезни де Кервена вы можете испытывать неприятные ощущения и боль в большом пальце при попытке сжать что-либо или других движениях кисти.

Макроцитоз – это присутствие в крови аномально крупных красных кровяных телец (или эритроцитов), которые в этом случае называют макроцитами. Определяется макроцитоз в лаборатории при микроскопии образца крови. Чаще всего макроцитоз не проявляется никакими симптомами, а обнаруживается случайн.

Кожный зуд может быть признаком как ряда кожных заболеваний (дерматиты), так и многих внутренних болезней (поражение печени или почек). Кожный зуд может возникать на фоне вполне нормальной, здоровой на вид кожи, а может сопровождаться покраснением, сыпью, образованием корочек и огруб.

Новые
Популярные

Протонная терапия опухолей мозга является новой разновидностью лучевой.

Предлагаем вашему вниманию научные данные об эффективности гомеопатии .

Популяризация щелочной диеты и приема питьевой соды для лечения и проф.

Вопрос использования витаминов для лечения и профилактики онкологическ.

Арсенал иммунотерапии меланомы включает анти-PD-1 и анти-CTLA-4 препар.

Фибромиалгию уже сегодня ученые называют болезнью XXI века. С годами ее распространенность только растет. Современная медицина пока не разобралась в причинах появления этой патологии. Скорее всего, этим и объясняется невысокая эффективность общепринятых терапевтических методов. Таким образом, многие пациенты вынуждены проводить лечение фибромиалгии народными средствами, зачастую добиваясь стойких результатов.

Народные методы лечения фибромиалгии

За счет своей действенности и доступности нетрадиционная медицина пользуется большой популярностью. Однако перед тем как лечить фибромиалгию народными средствами, необходимо четко определить симптомы болезни, доставляющие беспокойство, а затем составить подробный план лечения. Заболевание характеризуется размытой и непостоянной клинической картиной. Поэтому для каждого случая следует подбирать свой комплекс методов. Чаще всего он действует сразу в нескольких направлениях:

очищение;
снижение уровня стресса;
общее укрепление организма;
улучшение сна;
снятие мышечных болей.

Для укрепления иммунитета можно по своему вкусу выбрать одно из следующих средств:

Лесная земляника. Очень полезна за счет своего богатого состава. В день достаточно одного стакана свежих ягод.
Женьшень. Оказывает многогранное целебное воздействие на весь организм. Является природным адаптогеном, то есть увеличивает способность тела адаптироваться под различные внешние условия. В случае фибромиалгии самым ценным свойством женьшеня считается его способность усиливать иммунную систему и улучшать метаболизм, позволяя таким образом быстро избавляться от токсинов. Принимают женьшеневую настойку, разбавляя водой, сначала по 10 капель, затем постепенно увеличивают до 30 капель (подробно смотрите на упаковке отдельно взятого лечебного средства на основе женьшеня).
Шиповник. Чаще всего используют отвар: 2 ст.л. плодов на 0,5 л воды, держат на медленном огне около получаса. Рекомендованная дозировка: 2 раза в день по стакану.
Абрикос. Эффективно повышает иммунитет. Можно употреблять как в сыром, так и в сушеном виде, по 2-3 штуки в день.
Китайский лимонник. Активизирует защиту организма, придает энергии, помогает избавиться от хронической усталости и снизить болевой синдром. С лечебной целью применяют настойку: 100 г лимонника + 0,5 л 70% спирта, настаивают 2 недели, процеживают. Начальная дозировка – по 5 капель 1-2 раза в сутки, постепенно увеличивая дозу до 10 капель. Важно: во избежание проблем со сном не рекомендуется принимать средство во второй половине дня.

Есть мнение, что основной причиной болей является интоксикация мышечных тканей продуктами жизнедеятельности различных микроорганизмов. Поэтому обязательной частью терапевтического комплекса должно быть очищение от токсинов. В этом могут помочь:

Корни лопуха и одуванчика. Приготовленный из них отвар (по 1 ч.л. сухого сырья на 0,5 л кипятка) способствует очищению и нормализации состава крови. Настой принимают теплым в течение всего дня.
Отруби. Всего 2 ст.л., принятые перед едой, прекрасно справятся с очищением кишечника и выведением токсинов. Для достижения эффекта рекомендуется 30-дневный курс.
Овес. Прием овсяного отвара (литр воды + стакан овса, варят 40 минут) подходит для мягкой очистки и повышения иммунных сил организма. Рекомендуют употреблять по полстакана 3-4 раза в день.
Цитрусовый коктейль. Не только чистит, но и насыщает витаминами. Свежевыжатый сок любых цитрусовых по вкусу разбавляют минеральной водой. Пьют коктейль неделю, по литру в день.

Подробно о различных методах очищения организма вы можете узнать здесь - Очищение организма - лучшие способы.

Чтобы успешно бороться с заболеванием, необходимо убрать напряжение. Больной должен сохранять психологическое равновесие. Для людей, склонных к тревожности и повышенной возбудимости, можно приготовить успокоительный фиточай:

Мелисса + валериана. По 1 ч.л. на 400 мл кипятка. Принимать отвар теплым, в послеобеденное время.
Мед. Эффективное и вкусное средство от бессонницы – 1 ч.л. сладкого лакомства перед сном.
Пустырник. Можно употреблять в виде чая или настойки. Имеет накопительный эффект, поэтому курс приема должен продолжаться не меньше 3 месяцев.
Пион. Можно использовать корни и траву. Для настойки берут 1 часть пиона, заливают 5 частями водки, оставляют на 2 недели в темноте и прохладе. Принимают перед сном по 40-50 капель.
Хмель. Отвар (1 ст.л. шишек на стакан воды) особенно полезен женщинам во время менопаузы. Принимают перед едой по 50 мл.
Китайцы лучшим лекарством от бессонницы считают употребление устриц.

Основная проблема, с которой сталкиваются все больные фибромиалгией – это мышечная боль, распространяющаяся временами на все тело. Постоянный прием обезболивающих препаратов может еще больше усугубить состояние здоровья. Терпеть изнуряющие мучения невыносимо. В таких ситуациях самое время прибегнуть к помощи народной медицины.

Хорошо унимают боль следующие средства:

Магний. Для употребления внутрь можно использовать магнийсодержащие продукты – подсолнечные и тыквенные семечки, миндаль, бобовые. Не менее эффективны ванны с английской солью (сульфат магния). Магний – самый ценный минерал при мышечных болях. Он выводит из тканей излишки жидкости, уменьшая отечность и снимая спазм. Теплую ванну с английской солью следует принимать недолго – максимум 20 минут. Процедура запрещена больным-диабетикам и сердечникам.
Хвощ полевой. Из этого сорняка делают целебную мазь: 1 ст.л. сливочного масла + 0,5 ст.л. высушенной травы хвоща. Втирают в болезненные участки 2-3 раза в день, накрывают пленкой и утепляют.
Красный перец. Во избежание ожога использовать его нужно только в сочетании с растительным маслом. Пропорции подбираются таким образом, чтобы при нанесении на кожу чувствовалось легкое жжение.
Парафин. В расплавленном виде наносят в два слоя кисточкой на болезненные области, сверху укладывают слой целлофана, затем утепляют. Выдерживают на коже полчаса.
Капустные листья. Перед накладыванием на кожу лист мнут руками до появления сока. Поверх накрывают пленкой и теплой тканью.
Живичный скипидар. Используют для противовоспалительного эффекта. Соединяют по 1 ст.л. скипидара и яблочного уксуса, добавляют яйцо. Из смеси делают компресс.

Дополнительные методы борьбы с фибромиалгией в домашних условиях

Фибромиалгия – это целый комплекс симптомов. Поэтому для достижения заметных результатов необходимо разноплановое лечение. Больной должен понимать, что без изменения своего привычного уклада жизни не удастся избавиться от изнуряющей болезни. Посоветовавшись с лечащим врачом следует пересмотреть свой режим, уровень физической активности, систему питания и другие важные аспекты.

Кроме того, стоит обратиться к зарубежному опыту лечения фибромиалгии. Отличных результатов добиваются индийские специалисты по аюрведе. Не менее эффективна китайская медицина. Восточным докторам удается достичь значительного улучшения состояния и длительной ремиссии болезни. Единственной проблемой является необходимость составления индивидуальной лечебной программы высококвалифицированным специалистом. Ведь не каждый больной имеет возможность посещения подобных оздоровительных центров. Тем не менее существуют общеприменительные советы, способные оказать пациенту ощутимую помощь.

Согласно аюрведическим представлениям, болезнь является результатом нарушения баланса стихий в организме. Фибромиалгия – яркий пример переизбытка вата доши (энергии ветра). Подробную программу лечения может составить только профессионал. Самостоятельно для восстановления гармонии дош всем пациентам можно принимать касторовое масло. Это средство считается приемлемым при любых вариантах заболевания. Употреблять рекомендуется до еды по 1-2 ч.л. дважды в день, в идеале запивать имбирным чаем.

Хорошо себя зарекомендовали аюрведические препараты – например, брахми чурна или двигунараснади кашая чурна. Они оказывают седативный и расслабляющий эффект.

Помимо средств для приема внутрь, стоит активно практиковать медитацию и ароматерапию. Оба метода эффективно борются с зажимами и напряжением, а также улучшают качество сна, нормализуют давление и снижают болевой синдром. При выборе эфирного масла следует учитывать, что:

эфирное масло майорана и розмарина снижают болевые ощущения и убирают отечность;
эфирное масло корицы снимает спазм;
эфирное масло лаванды расслабляет;
эфирное масло кедра улучшает кровообращение.

Китайские ученые в качестве основных методов лечения фибромиалгии предпочитают акупунктуру и древнюю программу упражнений – Тай-Чи. Первый метод, к сожалению, не доступен для самостоятельного применения. Зато гимнастику может выполнять каждый желающий. Она представляет собой сочетание плавных движений, концентрации внимания, медитации и правильного дыхания.

Комплекс можно составить на свое усмотрение с учетом своей физической формы и состояния здоровья. Ежедневные занятия уменьшают боль, снимают усталость, избавляют от бессонницы.

Очевидно, что такой внушительный список позволяет индивидуально подобрать для себя лечебный комплекс, учитывая собственные предпочтения, финансовое состояние и особенности симптоматики. Почему тогда так много больных не может справиться с фибромиалгией? Дело в том, что результативность лечения в основном зависит от самих пациентов. По результатам проведенного опроса, в котором приняли участие 127 человек, выяснилось, что 47% из них не соблюдают врачебные предписания.

Таким образом, следует отдавать себе отчет в том, что лечение фибромиалгии народными средствами или медикаментозными препаратами требует от пациента последовательности и упорства. Эффективность терапии напрямую зависит от правильности и регулярности выполнения полученных советов. Совместная работа врача и больного непременно принесет ожидаемые плоды и победит болезнь.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Когда как не летом можно максимально комфортно приучить себя к закаливанию. Такие мероприятия как обливания холодной водой, контрастный душ или погружение в прорубь традиционно считаются отменным способом укрепить иммунитет, повысить адаптационные качества организма, сформировать устойчивость к перегреванию или переохлаждению. Закаливание положительно сказывается на самочувствии и здоровье человека, но прежде требуется консультация доктора и уверенность пациента в том, что практика станет регулярной.

Как правильно проводить обливание холодной водой? Как минимизировать стресс для организма? При каких состояниях закаливание поможет, а когда оно не должно применяться?

Польза обливания холодной водой

Обливание холодной водой, пожалуй, самая популярная процедура закаливания. С нее новичкам рекомендуют начинать знакомство с закаливанием. Кроме обливания, к закаливающим процедурам относят хождение босиком, солнечные и воздушные ванны, различные водные процедуры, в том числе посещение бани и "верх мастерства" моржевание.

Преимуществом обливания холодной водой оказывается тот факт, что привыкать к нему можно постепенно, минимизирую стресс, коим для организма непременно является воздействие холодных температур. Контакт с холодной водой, будучи стрессом для организма, высвобождает внутренние его резервы, активизирует механизмы восстановления температурного баланса. К последним, прежде всего, относится активизация тока крови к внутренним органам и ускорение метаболизма.

Вследствие обливания холодной водой человеческий организм перестает быть критично восприимчивым к холоду, что в межсезонье часто провоцирует простудные заболевания. Доказано, что при воздействии холода или жары в организме запускаются ответные физиологические реакции. В них задействованы не столько конкретные органы, сколько взаимосвязанные функциональные системы, обеспечивающие стабильное поддержание температуры тела.

Позитивное воздействие обливания холодной водой отмечается на уровне функционирования иммунной системы, однако выходит далеко за ее пределы. Польза буквально очевидна и представляет собой:

укрепление защитных свойств организма - снижается частота простудных и респираторно-вирусных заболеваний, организм становится более устойчивым к негативным воздействиям внешней среды;
восстановление и улучшение тонуса кожи, например, после беременности - улучшается кровоснабжение и, соответственно, доставка кислорода и питательных веществ;
устранение целлюлита - в силу выше перечисленных действий, поскольку целлюлит по своей сути оказывается следствием нарушения обменных процессов;
повышение выносливости и работоспособности организма на фоне укрепляющейся силы мышц;
улучшение кровообращения и нормализация артериального давления;
нормализация функции центральной нервной системы, укрепление нервов - происходит активизация нервных рецепторов, снимается раздражительность, улучшается настроение;
улучшение настроения, поскольку повышается общий тонус организма и человек ощущает прилив бодрости.

Главный принцип обливания холодной водой в том, что так не лечится заболевание, а предотвращается его возникновение. Нельзя сказать, что вследствие закаливания исключится случаи ОРВИ. Достаточно уже того, что снизится риск простуд и развития на их фоне осложнений. Закаленный организм благоприятнее воспринимает критические перепады температур воздуха и воды, при этом поддерживает температуру внутренних органов в стабильных границах. Значит, организм становится более стойким перед стрессовыми факторами и самыми разными негативными воздействиями внешней среды.

Как приучать себя к обливанию холодной водой?

Обливание водой - это самая популярная процедура закаливания, с которой большинство людей и начинают свое знакомство с общеукрепляющими процедурами. Чтобы обливание холодной водой принесло исключительно пользу, чтобы эти мероприятия не были прекращены по причине возникнувших недомоганий, нужно приучать свой организм к ним постепенно и в соответствии с общепринятыми принципами:

обливание холодной водой, равно как и другие виды закаливания разрешается лицам без противопоказаний; если вы не относите себя к числу практически здоровых людей и возникают хоть малейшие сомнения в том, что закаливание не обострит ваши хронические болезни, обсудите эту перспективу с врачом;
начинайте обливаться водой в состоянии абсолютного здравия, то есть когда устранены любые очаги воспалительных или инфекционных процессов, например, в миндалинах, зубах, кожных повреждениях;
обливание холодной водой для новичка должно быть сознательным шагом, а не каким-то экспериментом, "забавой" или, и того хуже, вынужденной мерой; проводить закаливание необходимо по правилам;
если первая процедура закаливания вызвала у вас не столько дискомфортные, сколько откровенно негативные впечатления, откажитесь от затеи продолжать эту практику;
если решение обливаться водой для вас осознанное и с первого раза понравившееся, то проводите процедуры регулярно и систематически; любые перерывы (зависимо от погодных условий или настроения) сводят положительный эффект "на нет"; если перерыва избежать не удалось (например, на фоне болезни), то начинайте возвращаться в кондицию с самых щадящих процедур;
более или менее щадящие процедуры обливания холодной водой основываются на принципе "постепенности", то есть начинать обливание необходимо с теплой воды, постепенно переходя к более холодной; постепенно должна меняться не только температура воды, но и интенсивность, и длительность закаливающих процедур;
система закаливающих процедур может быть темой для обсуждения со своим врачом еще и потому, что каждый организм индивидуален, с особенной реакцией на то же обливание водой;
подходите к вопросу закаливания комплексно - вместе с обливанием холодной водой применяйте различные физические упражнения, что укрепляет организм и повышает сопротивляемость организма; после каждой процедуры закаливания не лишним будет проверить кровяное давление, пульс, оценить свое общее самочувствие, состояние аппетита и прочее.

Правильное обливание холодной водой исключает:

Использование душа. Контрастный душ и обливание холодной водой - несколько разные процедуры. В случае с обливанием акцент делается именно на коротких подходах. Вода низкой температуры это всегда ощутимый стресс для организма и он должен быть кратковременным. Это быстрое и аккуратное действие. Длительное пребывание под холодными струями, тем более с непривычки, чревато простудой.
Резкое начало обливаний. Если одним солнечным утром вы проснулись и решили приступить к обливанию водой, это неправильно. Прежде чем опрокинуть на себя ведро холодной воды, осуществите несколько переходных этапов - мойте ладони и лицо холодной водой, затем переходите к ступням, а со временем обдавайте холодной водой ноги повыше. Начинайте обливания холодной водой с воды температуры вашего тела. Еженедельно или в любом другом удобном вам темпе понижайте температуру на несколько градусов. В идеале в день, когда температура воды очередной раз понижается, вы не должны это остро ощущать.
Использование больших ушатов воды. Как уже было сказано, обливание холодной водой должно быть коротким. Начинайте обливание с небольших, но все же ощутимых порций воды, скажем, полведра или таза. Выливайте воду не тонкой струей, а резко.
Не мочите голову. Обливание холодной водой с головой - прерогатива бывалых. Любому человеку обливание холодной водой с головой не рекомендуется в летний зной. Может, жара и подвигает на то, но организм перегрет и контраст будет чересчур. Когда обливание тела холодной водой давно перестало вызывать дискомфорт, можете перейти к обливанию с головой. Если это вам откровенно неприятно, вернитесь к прежнему формату обливания, его достаточно для общего оздоровления.
Нерегулярность и бессистемность. Обливание нужно выполнять ежедневно, лучше в одно и то же время. Например, утром. Не принимайтесь за обливание холодной водой ради забавы или, например, посезонно. Это не только бесполезно, но и создает организму дополнительно стресс.
Сквозняки в помещении и использование полотенца. К обливаниям обычно приучают себя в домашней ванной. Позаботьтесь, чтобы в помещении не было сквозняков. Рекомендуется обсыхать самостоятельно. Однако если после обливания холодной водой вы ощутили озноб и появилась "гусиная кожа", разотрите тело мягким сухим полотенцем.

Кому не рекомендуется обливаться холодной водой?

Любые сомнения касательно процедуры обливания должны быть поводом для консультации с врачом. Если у вас имеются хронические заболевания, в том числе носоглотки или верхних дыхательных путей, уточните у своего врача, когда закаливание может быть уместным и как правильно его проводить.

К числу противопоказаний для обливания холодной водой относят:

обострение хронических болезней, в частности носоглотки и верхних дыхательных путей;
грипп, острые респираторные заболевания;
повышение внутриглазного давления;
гипо- или гипертензия (проблемы с артериальным давлением) и тем более сложные сердечнососудистые болезни (тахикардия, ишемия, сердечная недостаточность);
повреждения кожных покровов, воспалительно-инфекционные заболевания кожи.

Беременность и детский возраст - это периоды, в которые к обливанию холодной водой следует подходить особенно осторожно. Беременность сама по себе непременно оказывается стрессовым фактором для женского организма, если даже женщина отличается крепким здоровьем и ранее практиковала закаливание. Обсудите со своим лечащим врачом перспективу обливаний, однако с высокой вероятностью доктор посоветует вам отказаться от обливаний на ближайший год. По прошествии отведенного срока вы можете вернуться к общеукрепляющим процедурам, но опять сначала и постепенно.

Приучать малышей к обливанию можно и нужно, и с весьма раннего возраста. Большинство родителей принимаются за обучение ребенка закаливанию в возрасте 1-3 лет. Закаливание маленьких детей вовсе не рекомендуется начинать именно с обливаний - резкие и неприятные ощущения спровоцируют у ребенка фобию и даже со временем вернуться к такому закаливанию будет сложно. Общеукрепляющие процедуры для детей начинайте с окунания в прохладную воду и с растирания ею ладоней и стоп. Постепенно снижайте температуру воды. Сочетайте обтирания и окунания с игровыми развлечениями малыша, приучайте его к активному образу жизни и физическим упражнениям.

Несколько полезных советов для новичков

Осознав, что вы желаете приобщиться к числу людей, закаляющихся путем обливания холодной водой, и удостоверившись, что вашему здоровью это принесет исключительно пользу, приступайте! Возьмите несколько советов на заметку:

на первых порах, чтобы преодолеть лень и сформировать привычку обливания, осуществляйте процедуру коллективно; заручитесь поддержкой друзей или родственников; вместе - веселее, да и отлынивать будет сложнее;
подготовьте воду и инвентарь заранее - подготовьте место, где будете обливаться (может ванная, а может и двор), с вечера наберите в ведра воды (во-первых, за ночь из водопроводной выветрятся нежелательные элементы, а во-вторых, она будет подходящей температуры); если комнатная температура воды пока что для вас прохладна, добавьте в таз ковшик кипятка; также подготовьте шлепанцы, ковшик для обливания, а при необходимости и полотенце;
в среднем, когда вы перешли на обливание всего тела, а не, скажем, ног, вам понадобится три ведра воды - одно на спину, второе на грудь, а трете на голову, если вы человек уже привычный;
еще раз обратите внимание на то, что привыкание к процедуре должно быть постепенным; начинайте с ног и умывания, затем переходите к обтиранию холодной водой, а затем небольшими ведерками и относительно теплую воду выливайте резким разовым движением на себя;
приступайте к обливанию в отличном настроении, предварительно проснувшись, сделав физическую разминку; переступать порог ванной, едва проснувшись, чрезвычайный стресс для организма.

Читайте также: