Домашние тренировки с денисом семенихиным упражнения на все группы мышц

Лучшие упражнения для новичков: для дома и фитнес-клуба.

Для тех, кто уже морально готов заняться спортом, подкачать фигуру или просто решил немного размяться после зимней спячки — наша сегодняшняя "зарядка" от фитнес-эксперта Дениса Семенихина.

Это стартовая программа для новичков. Вам понадобится всего 10 минут для её выполнения, но делать это нужно ежедневно или как минимум 5 дней в неделю.

Пожалуйста, помните, что наличие большого количества тренажёров в фитнес-клубе не означает, что вам нужно сразу переключаться на них, раз есть такая возможность.

Через 2 недели можете перейти к двум тренировкам в день — утром и вечером. Через недели после начала программы вы ощутите, насколько сильнее вы становитесь и насколько проще вам делать все упражнения. После четырёх недель вы станете замечать визуальные результаты тренировок.

total beginner

Горизонтальные выпады, 1×15, на каждую ногу.

Отжимания от скамьи с ног или от пола с колен, 1х15.

Тяга гантели в наклоне, 1×15.

Отжимания за спиной, 1×15.

Жим гантелей, сидя на мяче, 1×15.

Наклоны с гантелями в руках, 1×15.

Перекрёстные скручивания, 4 подхода до жжения, отдых 10 секунд между подходами.

Отдых между упражнениями

Если поначалу у вас не будет получаться сделать 15 повторений в некоторых упражнениях, например, в различных отжиманиях, не расстраивайтесь, просто делайте, сколько можете, или используйте неполную амплитуду движений. Постепенно вам станет намного проще, и тогда можете увеличить количество повторений до 20 во всех упражнениях.

Еще по теме "Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина":

Автор популярного видеоблога о фитнесе и тренировках Денис Семенихин при поддержке бренда Nicorette начинают проект для всех, кто хочет бросить курить. Избавиться от вредной привычки, получить консультацию одного из самых известных экспертов в сфере фитнеса и здорового образа жизни – вот задача нового проекта, запущенного в интернет-пространстве. На своем канале Денис Семенихин бросил клич тем, кто давно и пока безрезультатно пытается бросить курить. Желающим поучаствовать в эксперименте.

29-летняя актриса Анна Хилькевич родила первенца - дочь Арианну - 14 декабря прошлого года. Почти сразу Хилькевич занялась восстановлением фигуры, вывесив первые селфи с подписью "6 дней после родов. Один из самых больших страхов покидает меня) осталось сбросить 7 кг" С тех пор актриса ни на минуту не расслаблялась, регулярно посещая спортзал . "Мне кажется, что теперь я могу стать кем угодно: кунг-фу пандой, фитнес-няшкой, тупым качком или секси-бодибилдером)))) короче) я начала уже.

Красавец-брюнет с пронзительным взглядом, 36-летний актер Йен Сомерхолдер, известный по сериалу "Дневники вампира", в воскресенье женился на актрисе Никки Рид, звезде "Сумерек". Свадьба прошла в Санта-Монике, пресса приглашена не была, но папарацци удалось сделать фото: До этого Йен Сомерхолдер три года встречался с коллегой по сериалу "Дневники вампира", близкой подругой своей новоиспеченной жены, актрисой Ниной Добрев. Пара распалась в 2013 году. А 26-летняя Никки была в.

Я вообще фанат Дениса Семенихина. 19.04.2015 23:19:00, крИСТИНА. Фитнес и спорт Женское здоровье. Популярные обсуждения в 2015 году. ребенок на стороне [1860] Жена -холерик.

Советуем прочитать: денис семенихин фитнес гид по жизни читать онлайн. одежда для беременных штаны. суп для кормящих мам в мультиварке.

денис семенихин жена. [319] Сашкины жёны. Самые красивые мужчины в кино [317] КуКушонок-вреднюшонок. Просто поплакаться.

Портфолио впечатлило.. и при возможности обратилась к нему, мужа зовут Денис Рябоконев. Опасайтесь, если ищите тут дизайнеров - девушки с ником Kota_feya и ее мужа Дениса Рябоконева.

Детей ненавидит, по этой причине от него вторая жена ушла. Второй Денис подросток, сын подруги. Добрый увалень такой. Но вот только мама его плачет - сын ни к чему не стремится, особенно на фоне брата.

самый лучший материал для пледа. питание мамы после рождения ребенка. денис семенихин личная жизнь. Посмотреть темы в других конференциях: Ребенок от рождения до года Ребенок от 1 до 3 Ребенок от 10 до 13 Студенты Детская медицина Другие дети.

Очередной опрос: Денис, Тимур? И то, и другое с Алексеевичем вроде сочетается. Денис, конечно, пораспространенней (зато мужу нравится, а это редкость :-)) А Тимура я вообще одного за всю жизнь знала - однокласник у меня был.

04.05.2001 21:01:02, Denis. По собственному - тоже 10-летнему - опыту скажу: вот это действительно суперсложный путь (не знаю какой муж у Жены, но с моим супругом "договориться" невозможно).

Денис ! Только не думайте, что Вы сейчас не очень нужны сыну! Сын скорее всего не будет демонстрировать маме, что скучает по Вам. Дети в таком возрасте уже достаточно деликатны. Не оставляйте его. Вы боитесь, что жена будет против?

На сегодняшний день Денис Семенихин — российский телеведущий и видеоблогер, работающий в сфере фитнеса. Кроме того что он активно составляет программы тренировок, Денис Семенихин является также автором книг, посвященных фитнесу.

Популярный фитнес-тренер разработал целую систему тренировок, которые приведут желающих похудеть к нужному результату. Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях. Необходимым спортивным инвентарем послужат окружающие предметы — обычные книги, диван и даже ровный пол. Подборка лучших упражнений от фитнес-тренера представлена ниже.

Как заявляет Денис Семенихин, для выполнения эффективных упражнений подойдет даже обычный диван. Он выступит в качестве отличного тренажера для руки, а именно для трицепсов. Само упражнение очень просто в выполнении, но очень действенно. Необходимо сделать опору рук на диван, ноги протянуть в перед и выполнять в таком положении присед и подъем.

Для выполнения следующего вида силовой нагрузки требуется парочка книг. Необходимо подобрать экземпляры, одинаковые по весу, для равномерной нагрузки на обе руки. Схема выполнения достаточно проста, все делается так же, как и в случае с обычными гантелями: берут по книге в каждую руку и сжимают и разжимают ее в локте. Не стоит забывать о правильном положении рук. Можно усложнить, выполняя подъёмы рук с грузом перед собой, в стороны, а также наклоны с разводом.

Наиболее эффективным видом нагрузки на мышцы пресса являются диагональные скручивания на полу. Это достаточно простое упражнение, но главным условием его выполнения является правильная техника. Упражнение не займет много времени, потребуется всего 6-7 минут, но результат не заставит себя ждать, при условии соблюдения техники.

Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, руки убрать за голову. Приподняв плечи, необходимо скрутить туловище влево, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена, а затем принять исходное положение. Для получения результата необходимо сделать 25-30 подходов и сменить сторону.

Фитнес с Disq
Суперсеты на ноги

Это упражнение позволит в домашних условиях и без применения дополнительных тренажеров накачать мышцы ног. Выполнение упражнения очень простое: необходимо сделать выпад ноги вперед, после чего подняться в исходное положение и подпрыгнуть. При выполнении упражнения нужно чередовать ногу, на которую производиться выпад.

Базовые отжимания можно немного усовершенствовать в домашних условиях. Для этого потребуется 6 книг приблизительно одинакового веса, по три штуки на каждую руку. Необходимо расположить их в таком месте, где руки будут находиться в момент отжимания. При выполнении упражнения, нужно ставить руки непосредственно на книги, что позволит выполнять глубокие отжимания. Такие отжимания рассчитаны на укрепление грудных мышц.

Книги помогут заменить спортивные снаряды и при выполнении других упражнений. Стопка книг можно использовать в качестве штанги, гири или тренажера. С помощью них можно накачать мышцы спины в домашних условиях.

Пачка книг послужит отличным утяжелителем и при выполнении базовых упражнений на бицепс. Для этого необходимо зафиксировать книги таким образом, чтобы они не выпадали. Само упражнение заключается в подъеме рук, книги выступают в данном упражнении как утяжелитель.

Тренировка состоит из всех перечисленных выше упражнений, но отличается ускоренным темпом выполнения и, следовательно, эффективностью. Она состоит из набора базовых упражнений и задействует все группы мышц.

Подборка для домашних тренировок от Дениса Семенихина позволяет проводить эффективно заниматься не только в спортивном зале, но и дома. Данный комплекс позволит как поддерживать форму, так и добиться улучшения исходных параметров тела. Фитнес-тренер Денис Семенихин доказывает результативность домашних тренировок на своем примере. Более подробные инструкции к технике выполнения размещены на его видеоблоге.

В Сети ходят самые разнообразные слухи, касающиеся формы Дениса Семенихина. В 47 лет он имеет отличный мышечный рельеф и умудряется его постоянно поддерживать.

Его часто обвиняют в приеме фармакологических препаратов, но до настоящего времени подтверждение своих слов злопыхатели не предоставили.

Можно ли без фармакологии добиться столь хороших результатов? Денис утверждает, что можно. Он всю жизнь регулярно занимается, придерживается определенных правил питания, иногда соблюдает жесткую диету. Денис утверждает, что дисциплина питания важна не менее регулярности физических занятий. Без комплекса достичь нужного эффекта не удастся.

Здесь же в комментариях расскажите о своих успехах. Тут можно пожаловаться на неудачи тренировок и получить ответы профессионалов на важные вопросы.

Сейчас тысячи людей тренирующихся по методу Семенихина и демонстрируют отличные результаты. В Ютубе можно настроить воспроизведение видео автоматически.

Своего сайта у спортсмена нет. Создать свой сайт Денис планирует с мая нынешнего года.

Денис Семенихин тренировки

Главные советы для набора веса и сжигания жира:

Чтобы набрать мышечную массу спортсмен советует исключить кардиотренировки и использовать базовые упражнения фитнеса (многосуставные и околобазовые).
Для сжигания жирового слоя следует выполнять кардиоупражнения, исключив тренировочные околобазовые и базовые. Акцентировать свое внимание на суперсериях.
На персональном Ютуб-канале спортсмен демонстрирует упражнения. Каждый из учеников сможет подобрать для себя оптимальные, ориентированные на определенные группы мышц и тренироваться вместе с спортсменом.

Денис Семенихин программа тренировок

Для бодибилдеров, которые только начинают качаться, спортсмен разработал программу с нагрузками для всех частей тела. Инвентарь, необходимый для уроков: фитнес-коврик, мяч фитбольный, спортивные гантели. Денис Семенихин советует эту же тренировку для девушек.

В положении стоя делают шаг впереди себя.
Делают приседание, сгибая впереди себя ногу.
Колено другой ноги практически прикасается к полу.
Спина прямая, руки распрямлены, в них есть гантели.

Выполняется в двух вариантах – жимы от пола, выполнив упор коленями, делают отжимания от скамейки, выполнив упор ногами. Руки расставляются шире плеч. Спина ровная, опускают корпус, не двигая тазом. Опускать нужно корпус полностью.

Спортсмен в левую руку берет гантель, наклоняет туловище вперед. Правая рука упирается в фитбольный мяч. Правой ногой делает шаг вперед, левая – остается сзади. Гантель тянут к груди, опускают. Количество повторов – по 12 раз на одну руку.

Спортсмен упирается руками о скамейку. Туловище опускается к полу спиной вниз, пятками спортсмен упирается в пол. После бодибилдер становится в первую позицию.

Наклоняют корпус вперед, взяв в руки гантели. Спина должна быть ровной. В нижней позиции приостанавливаются на две сек, затем возвращаются в первоначальную позицию.

Бодибилдер ложится на пол, ноги выпрямляет, отрывает от пола, поднимает, руки кладут за голову, одновременно поднимая голову с плечами. Поочередно соприкасают друг с другом локоть и колено. Выполняют упражнение до ощущения усталости в области пресса. После чего 15 секунд глубоко дышат и снова выполняют повторение. Всего выполняют четыре подхода.

Частота занятий

Денис Семенихин рекомендует наращивать нагрузку постепенно. С начала тренировок занимаются 5 – 7 раз каждую неделю по 10 минут. Спустя две недели проводят по два занятия в день – утреннее и вечернее.

Программа для девушек содержит свое количество повторений. Любую информацию о них можно найти на персональном Ютуб-канале Семенихина.

Количество повторений

Новичкам – сколько хватит сил.

Опытным спортсменам каждое упражнение повторять по 15 раз. После привыкания мышц нагрузку увеличивают до 20 раз. Упражнения на пресс повторяют 10 раз.

Советы по питанию от Дениса Семенихина

Если хотите поддерживать низкий процент подкожного жира и убрать лишние см в талии нужно употреблять в рацион филе курицы, белки яиц, нежирный стейк, овощи, протеиновые коктейли, крупы, морепродукты, моцареллу. Правильное питание – важный момент для формирования рельефного тела.

Суточное количество белков и углеводов в граммах не должно превышать 2 гр на 1 кг веса человека, жиры – 0,5 – 1 гр на 1 кг веса.

В своем рационе Денис почти не применяет соль. Данный совет поможет быстрее набрать мышечную массу.

Несколько Видео по данной тема.

Больше информации об эффективных тренировках читайте на нашем сайте, в разделе Тренировки.

1 Биография Дениса Семенихина
2 Денис Семенихин программа тренировок
3 Денис Семенихин питание
4 Слухи, правда и вымысел
5 В заключение

Здравствуйте уважаемые читатели проекта Energysportlife.ru, мы без тени сомнения уверены, что данная статья будет вам интересна, ведь вокруг героя нашей статьи собранно столько слухов, которые многие пытаются либо подтвердить, либо опровергнуть. Каждый ищет свое и наверняка каждый находит именно то, что ему нужно. Популярный телеведущий, фитнес-эксперт, многие называют его фитнес-гуру, человек-энергия, человек-позитив, автор ряда книг по фитнесу, популярный видео-блогер, Денис Семенихин сегодня попадает в объектив нашего проекта.

Биография Дениса Семенихина

Тренироваться Денис Начала уже в школьные годы, а учился он в специализированной школе № 123 с углубленным изучением английского языка, кроме этого он не просто учился, а учился хорошо и принимал участие в городских олимпиадах по английскому языку и ещё успевал заниматься спортом.

Отдавая всё время свободное время тренировкам, выбор образовательного учреждения, которое закончил Денис, был весьма странным, им стала Государственная Финансовая Академия, факультет Международных экономических отношений, где кстати начал изучать французский язык. Это не как не предполагало той судьбы, которая сложилась у Дениса. После окончания Университета он отправляется на недельный отдых за границу, в Америку, где впоследствии проведет 3 года.

Но образование на этом он свое не закончил, он продолжил обучение и 1995 по 2004 год он прошел массу дополнительных курсов и программ, среди которых такие как:

- тренинги по управлению;

- обучение менеджменту фитнес-клубов в Новой Зеландии в Les Mills и в Исландии по программам Life Fitness.

После возвращения из Америки в Россию в 1996 году Денис становится менеджером сети фитнес-центров Gold’s Gym, а по истечению 5 лет он занимает пост президента клуба Olympic Star на Рублевке. Многие интересуются доходом Дениса, ибо его жизнь предполагает достаточно крепкое финансовое положение. Так вот, на момент работы управляющим фитнес-центров и работы в фитнес индустрии в целом, доход Дениса составлял порядка 30.000 – 40.000$ ежемесячно, это достаточно внушительная сумма, как тогда, особенно тогда, так и сейчас. В 2004 году благодаря своему вкладу в фитнес-индустрию Денис был удостоен премии DEA Program Director of the Year Award американской Ассоциации фитнес-профессионалов IDEA.

- 3 года с 1997 по 2000 занимал пост фитнес-редактора Mens’s Health, в котором он имел свою авторскую рубрики.

- В период с 2004 по 2007 был управляющим директором сети спортивных клубов Reebok и MaxiSport.

- 1 год в период с 2005 по 2006 года прошел обучение актерскому мастерству в школе Владимира Конкина.

- А с 2008 года по 2009 прошел обучение актерскому мастерству за границей в Larry Moss Studio в Лос-Анджелесе.

- В 2012 году Денис запускает свой-видео блог на YouTube на данный момент это один из самых популярных видео-блогов о тренировках в России.

Идею создания видео-блога ему подсказала многим известная ведущая рубрики Сексуальная психология на канала CarambaTV Виктория Юшкевич.
Она также принимала участие в видео-роликах Дениса, а также выступала его оператором и ассистентом в некоторых видео, которые были не востребованы публикой. Вообще стоит сказать, что только видео о тренировках и питании Дениса пользуются популярностью, с чем это связано сказать сложно.

Видео-блог о питании Дениса стартовал в 2013 году и продолжает радовать своих подписчиков выпусками, но менее регулярными и по сей день.

Дениса и Викторию связывали не только партнерские отношения, у них были романтические отношения, которые по заявлению Дениса закончились в 2014, почему это произошло, Денис не комментировал, хотя его неоднократно спрашивали.

Знакомясь с биографией Дениса, точно можно сказать, что Денис с фитнесом по жизни на короткой ноге.

Денис Семенихин программа тренировок

Конкретной программой своих тренировок Денис Семенихин никогда не делился, наверное, потому что её не существует, ведь по сути, что такое программа тренировок, это не более чем набор упражнений выполняемых на конкретную группу мышц с определенным временным интервалом, всё! Любой профессионал это подтвердит, что и сделал Станислав Линдовер на канале Мышцы.РФ. это новичкам нужны программы, если их так можно назвать, те кто занимается давно строят свои программы интуитивно изходя из того какую группу мышц им нужно проработать.

На счет тренировок Денис даёт базовые рекомендации, как для набора, так и для жиросжигания.

- Для набора мышечной массы он рекомендует практически полностью исключить кардио сессии и выполнять только базовые, то есть много суставные упражнения или около базовые упражнения.

- Для жиросжигания всё наоборот, Денис рекомендует исключить базовые и около базовые упражнения, регулярно выполнять кардио тренировки, исключить силовую составляющую в тренировках в зале и сосредоточится на суперсериях.

Разумеется, на своем канале он показывает упражнения и их сочетания, но всё это не является абсолютным, каждый может варьировать и подбирать для себя подходящие, как для набора мышечной массы, так и для снижения процента подкожного жира.

Денис Семенихин питание

Рацион питания Дениса Семенихина, состоит из разных продуктов. Для поддержания низкого процента подкожного жира Денис рекомендует и сам употребляет не жирную пищу.

Основу его рациона составляют :

- протеиновые коктейли (в большинстве случаев из обычных продуктов с добавлением протеина или просто продуктов и крайне редко из одного протеина);

- крупы (преимущественно овсянка, греча, рис);

- фрукты или низкокалорийный джем (употребляет их исключительно с утра, что и рекомендует другим на своем канале по питанию);

По большому счету рацион питания Дениса Семенихина ни чем не отличается от питания любого человека, который стремится улучшить свою форму. Он считает количество питательных веществ и старается не превышать норму в 2-х грамм на 1 кг массы тела – это касается белков и углеводов, а вот жиры он держит на уровне 0.5 – 1 грамм на 1 кг веса тела. Денис практически не раскрывает тему соли в своих видео-роликах, всё достаточно просто, он её практически не использует, за исключения моментов, когда идет съемка видео.

Слухи, правда и вымысел

Слухов касательно его формы достаточно много. В свои 45 лет он имеет отличную форму, отличную это ещё мягко сказано, у него отличный рельеф мышц, который он умудряется держать постоянно. Многие полагают, что это обусловлено употреблением фармакологии, но доказательств этому факту нет, поэтому это не более чем слух, который, кстати, стал поводом для создания ряда видео о нём.

Даже если предположить что он употребляет фарму, то он никогда открыто, как и другие представители фитнес индустрии не скажет. Есть ли повод полагать, что он применял или применяет фарму, да есть, в 45 лет добиться такого рельефа будет тяжко с точки зрения физиологии. С другой стороны, если человек занимается всю свою жизнь, придерживается определенных правил в питании и регулярно занимается, а иногда и держит жесткую диету, то, что ему мешает в таком возрасте иметь такое тело, ничего.

Можно ли без фармы добиться такого результата, разумеется, можно, нужно просто приложить усилия, как в тренировках, так и в питании, причем большую часть своей дисциплины нужно с акцентировать именно на питании, о чем собственно и говорит Денис.

Видео он снимает отличные, качество на уровне, до которого многим как до Магадана в кандалах и без ботинок, ни какой воды, все по делу, коротко и интересно, видео бесплатные и он некому не предлагает что-то приобретать.

Тот факт, что он использует дорогостоящую технику, как кто-то обвинил его в комментариях и иногда экзотические продукты, это результат его деятельности на протяжении жизни, он может позволить себе и поэтому использует, вы бы сделали по-другому? навряд ли.

Он не всегда придерживается определенного питания, о котором говорит, вот это правда, просто потому, что это в реалиях жизни крайне тяжело это делать, жизнь это череда бесконечно изменяющихся событий, а не вымеренная схема. И он, кстати, этого не скрывает, а наоборот открыто говорит и говорит что это трудно, но к этому нужно стремиться.

Также Дениса Семенихина обвиняют в пропаганде раздельного питания, но он ни когда не призывал питаться раздельно, он лишь говорил что он питается подобным образом, потому что именно для его организма так проще и ведь действительно проще, с точки зрения пищеварения, но он не пропагандирует раздельное питание и не призывает всех придерживаться подобного метода.

В заключение

Денис Семенихин интересный человек во всех смыслах этого слова, кто бы что не говорил, у него есть чему поучится и что-то для себя вынести.
Если вы ещё не знаете этого человека, то вам стоит познакомиться с ним, точнее с тем, что он делает и несет в массы, лично познакомится с ним, будет затруднительно для обычного человека. Он буквально заражает энергией через экран монитора и вы уже не можете остаться равнодушными к тому чем он занимается. То, о чём он говорит, работает и работает хорошо, это давно уже подтвердили многие специалисты в области фитнес индустрии, всё что необходимо, это взять и применить.

Комплекс упражнений, разработанный Ольгой Янчук, направлен на развитие подвижности всех суставов и гибкости позвоночника. Это ряд упражнений, которые взяты из различных спортивных практик, таких как: йога, пилатес, ЛФК и фитнес. Уроки Ольги обеспечат вам не только хорошее настроение и заряд бодрости на целый день, но и повысят вашу работоспособность и тонус организма в целом.

Данный комплекс упражнений не требует много времени и каких-то специальных навыков. Особенно он полезен для девушек, которые ежедневно выполняют силовые тренировки. Перед любой физической нагрузкой необходима такая разминка, дабы избежать травм.

Преимущества суставной гимнастики:

1. Даже столь маленький комплекс упражнений обеспечит вашему организму необходимую ежедневную физическую нагрузку;
2. Ваше тело станет гибким и выносливым;
3. При ежедневном выполнении упражнений вы не только укрепите мышцы спины, живота, ног и рук, но и начнете сбрасывать лишние килограммы.
4. Уберете избыток соли в организме;
5. Данная гимнастика благоприятно влияет на нервную систему и состояние щитовидной железы;
6. Профилактика от заболеваний;
7. Вы приобретете здоровую и молодую внешность.

С древних времен сохранились знания о великой силе китайских упражнений. Данная практика основана на правильной циркуляции энергии ци в организме. Она улучшает общее состояние тела, снимает напряжение, улучшает обмен веществ, чем благоприятствует здоровому похудению. В данном видеоуроке вам предложен комплекс упражнений, базирующихся на практике шаолиньского ушу. Его ведущий, Станислав Рогачев, получив посвящение в монастыре Шаолинь, практикует с 1992 года и получил степень инструктора шаолиньского ушу.

Мордовина Алена представляет бодифлекс – комплекс, основанный на правильном дыхании и растяжке всех крупных групп мышц. Чем бодифлекс отличается от обычных упражнений? Акцент делается на дыхании во время нагрузки. Так называемая гипервентиляция легких позволяет организму усваивать больше кислорода и насыщать им каждую клеточку в самых отдаленных уголках организма. Дополнительный кислород, попадающий в организм с помощью специального дыхания, помогает сжечь лишний жир и улучшить работу организма в целом. Вы не заметите, как ваше тело станет заметно стройнее и подтянутей.

Представляем вам авторскую программу доктора А.Ю.Шишонина. Особенность данных упражнений - в том, что они абсолютно безвредны, и вы их можете выполнять в любое удобное время. При регулярном, ежедневном выполнении вы сможете избавиться от ряда недугов, таких как бессонница, головокружение, головные боли, шейный и спинной дискомфорт.

Особенно полезным комплекс является для женщин, девушек, с плотным рабочим графиком. Резкая смена сидячего, рабочего времени с тренировками в спортзале неблагоприятно сказывается даже на таких незначительных, но очень важных местах, как спина, шея и руки. Гимнастика нормализует кровоток в головном мозге, следовательно, уменьшает риск возникновения такого заболевания, как инсульт, которым страдает предпочтительно слабый пол.

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской состоит из комплекса упражнений, направленных на подкачку мышц и фитнес-йогу. Выполняя эти упражнения, вы не только укрепите свои мышцы, но и приведете в порядок свою нервную систему. Начиная день с данной гимнастики, вы обретете:

1. Силу;
2. Релакс;
3. Похудение;
4. Гибкость;
5. Суперфигуру;
6. Бодрость;
7. Хорошее настроение и многое другое.

Хотите, но не знаете, как сделать ваш животик плоским, а талию стройной? Тогда этот видео урок для вас. Известная по всему миру обладательница прекрасного телосложения и лучший тренер по фитнесу Гей Гаспер покажет вам несколько незаурядных упражнений для прокачки мышц живота. Этот комплекс подойдет для начинающих, но не ждите легкой прогулки. Для девушки сделать себе идеально тонкую талию так же сложно, как и нарастить спину мужчинам. Просто используйте этот комплекс в сочетании с диетой и аэробикой, и вы достигните необходимого результата за очень короткое время.

В этом видео уроке вы ознакомитесь с новшествами тренировки для начинающих от Ольги Портновой. Ольга является чемпионкой России по кроссфиту и уже много лет занимается легкой атлетикой и спортивной гимнастикой. И она решила поделиться своим опытом с вами.

Эти упражнения особенны тем, что для их выполнения не требуется никакого специального снаряжения. Вы можете заняться собой и дома, и во время прогулки, взяв с собой коврик, и даже в перерывах на работе.

Некоторые девушки боятся тренажерного зала из-за больших физических нагрузок. Если это про вас, тогда смело начинайте заниматься по данной программе. Такая усовершенствованная форма зарядки не только поможет вам пробудить организм ото сна, но и поможет подтянуть фигуру и укрепить мышцы.

Если вы мечтаете о стройных, подтянутых ножках, упругих ягодицах, тонкой талии и сильных, но в тоже время красивых руках, тогда этот комплекс упражнений для вас. В данном видео уроке вам предлагается семь видео тренировок на различные группы мышц и одно занятие на растяжку. Распределите данные тренировки на всю неделю, а растяжку выполняйте каждый раз после самих упражнений. Пройдет немного времени, и вы просто не узнаете себя в зеркале. Ваше тело начнет расцветать на глазах.

ZUMBA – в наше время очень популярное направление в фитнес индустрии. Это танцевальная фитнес программа, которая основана на латиноамериканских мировых ритмах. Она дает возможность похудеть в кротчайшие сроки, привести в норму сердечный ритм и обеспечивает заряд энергией и позитивом на весь день.

Чем же отличается Zumba Fitness от обычной аэробики?

Тренировки устроены таким образом, что вас организм ощущает полноту действия трех видов нагрузки:
- аэробной;
- силовой;
- интервальной.
Результатом этого является очень эффективное похудение и развитие пластики и маневренности тела.

Данный урок проводит лицензированный инструктор по Zumba Fitness и Zumba Tone Татьяна Розум. Для нее нет никаких ограничений! Вы получите массу удовольствий, начиная день в компании такого тренера!

Этот видео урок проводит для вас Реутова Наталья, профессиональный фитнес тренер онлайн клуба. Занятие направлено на проработку мышц ног и живота. Любая девушка согласится, что это именно эти места являются самыми важными в фигуре и самыми сложными для проработки.

Наталья расскажет об основных моментах по технике выполнения упражнений, без соблюдения которых ни одно силовое движение не принесет нужного результата. Поэтому будьте внимательны и старайтесь выполнять каждое упражнение четко по инструкции тренера. В данном случае, эффект проверяется качеством выполнения, а не количеством сделанных подходов!

Только поистине мудрый тренер знает, что необходимо изучать процесс изнутри, а не просто механически оттачивать технику.

Многие девушки делают большую ошибку, когда забивают свои мышцы силовыми тренировками и совсем не следят за их гибкостью и пластичностью. Шпагат для девушек – это не только красота, а еще и здоровье! Гибкость у всех разная и поэтому, во избежание травм, подходите к этому вопросу очень ответственно.

Первый ознакомительный урок для вас проведет замечательная спортсменка и прекрасный инструктор Ольга Мартынова. Тренировка будет состоять из пяти блоков:
Первый блок – аэробная нагрузка. Она служит для того, чтобы сжечь максимальное количество калорий;
Второй блок – упражнение для бедер и ягодиц;
Третий блок – аэробная нагрузка, сидя на мяче;
Четвертый блок – упражнения для рук и груди;
Пятый блок – упражнения для похудения живота;
Растяжка – желательна после каждого блока.

Ролики вызовут у вас самые приятные ощущения и положительные эмоции, так как Денис разбирает все возможные базовые упражнения на абсолютно все группы мышц. А самое главное, что тренировка направлена на занятия дома! Вы услышите много советов по поводу инвентаря и способов выполнения упражнений. Поверьте, ваша комната ничем не хуже спортивного зала!

Вадим Василевский в компании Юлии Быстрюковой расскажут и наглядно покажут вам комплекс упражнений, которые максимально дадут вам нужный эффект и затратят минимум времени. Молодая мама и по совместительству чемпионка Украины в категории фитнес бикини точно знает, как убрать живот, подтянуть ягодицы и прокачать ноги. За полтора года она добилась потрясающих результатов и поделится с вами своим опытом.

Пилатес – это потрясающе эффективная методика, которая способствует похудению, укреплению глубочайших мышц, развитию гибкости, стройности, изящности и обретению силы и выносливости. Благодаря советам преподавателя по фитнесу Мордовиной Алены вы достигните продвинутого уровня за короткое время. Этот комплекс успешно борется с проблемами малоподвижности таза, болью в спине, остеохондрозом, сколиозом и др. А что самое главное это то, что, занимаясь пилатесом, вы станете намного здоровее, заметно красивее и заразительно счастливее!

Комплекс состоит из: разминки, основной части и релакса.

Разминка позволит вам настроиться на работу. Основная часть заставит потрудиться. Интересно, что во время упражнений ваше тело будет запоминать правильное положение, и со временем вы начнете так ходить и в повседневной жизни без риска получить сколиоз или болезнь суставов. И релакс позволит вашему телу расслабиться, отдохнуть и восстановить дыхание.

Читайте также: