Должны ли болеть мышцы после пилатеса

• Видео дня
• Что вызывает болезненность мышц
• Степени мышечной бодрости
• Good Sorness Vs. Плохая сонливость
• Профилактика и лечение

Если бы вы пошли на класс мата или провели сеанс на реформаторе, шансы на то, что каждая мышца в вашем теле получила хорошую тренировку. Это причина, из-за которой ваши мышцы болят. Если вы новичок или вы отдалились от пилатеса, вы можете ожидать, что у вас будет больше боли, чем если бы вы делали это некоторое время. Когда дело доходит до наращивания мышц и усиления, небольшая болезненность - это хорошо.

Видео дня

Что вызывает болезненность мышц

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы должны работать больше, чем обычно, в повседневной жизни. В ответ на нагрузку мышечные волокна подвергаются микроскопическому повреждению. Хотя это звучит плохо, это на самом деле то, как вы наращиваете мышцы и силу. Эти крошечные слезы в мышечных волокнах довольно быстро заживают, и каждый раз, когда они проходят процесс ремонта, они становятся немного сильнее.

После тренировки пилатеса вы не почувствуете боль. Вечером вы почувствуете небольшую болезненность, если утром поработаете. Но, скорее всего, вы не заметите болезненности до следующего дня. Это эффекты отсроченной мышечной боли или DOMS, и это общий результат многих видов физической активности, от силовой тренировки до походов.

DOMS обычно происходит через 12-24 часа после тренировки, так как ваши мышцы начинают восстанавливаться. Многое из того, что процесс ремонта происходит во время сна, поэтому часто наблюдается чувство мускула и жесткость при пробуждении утром после жесткой тренировки Пилатеса.

Подробнее: Наука о наращивании мышц

Степени мышечной бодрости

Несколько переменных повлияют на то, почувствуете ли вы боль на следующий день и насколько вы страдаете. Новая процедура упражнений подвергает мышцы воздействию стрессоров, к которым они не привыкли. Это может сделать вас сильным болящим на следующий день, особенно если вы разозлились в своей первой тренировке Пилатеса.

Переключение вашей рутины и выполнение новых действий Пилатеса, которые вы никогда не делали, могут использовать мышцы, которые ранее не использовались. В результате эти мышцы будут болеть на следующий день.

Увеличение сопротивления на машине реформатора увеличивает нагрузку на мышцы, что приводит к дальнейшему повреждению. Даже если вы делаете одни и те же шаги, добавление большего сопротивления может вызвать болезненность.

Повышение сопротивления реформатора может вызвать болезненность мышц. Фото: jovanjaric / iStock / Getty Images

Good Sorness Vs. Плохая сонливость

Некоторая болезненность - это хорошо. Это говорит вам, что вы подтолкнули ваши мышцы именно так немного, чтобы заставить их меняться и становиться сильнее. Вы можете не чувствовать себя больно каждый раз, когда вы работаете; ваше тело действительно развивает защитный механизм, который помогает уменьшить болезненность от выполнения определенной деятельности в будущем.Но каждый раз, когда вы меняете тренировку пилатеса, попробуйте новое оборудование или действительно надавите на себя больше, чем раньше, вы можете ожидать некоторую болезненность.

Но вы знаете, что они говорят о слишком хорошем: если на следующее утро вы так боляете, что не можете встать с постели, вы это переусердствовали. Вам никогда не должно быть так больно, что это мешает вашей способности идти на работу или в школу или заботиться о своей семье. Это признак серьезных DOMS, и это no bueno .

Тяжелые DOMS имеют другие побочные эффекты, кроме ослабления мышечной боли. Ваши мышцы могут стать опухшими и нежными на ощупь. Совместная жесткость, уменьшенная подвижность и мышечная слабость - другие признаки тяжелой DOMS. На самом деле тяжелые случаи могут фактически вызывать нарушения мышц и проблемы с почками. Хотя эти тяжелые симптомы чаще возникают после интенсивной тренировки по тяжелой атлетике, чем у класса Пилатес, все равно важно знать знаки.

Профилактика и лечение

Небольшая болезненность мышц при запуске пилатеса или изменении вашей рутины неизбежна. И, если ваша цель - стать сильнее, это не то, чего вы хотите избежать. Болезнь должна уйти с двумя или тремя днями, и ваши шансы испытать ее снова уменьшаются.

Если вы слишком усердствовали, и вы испытываете более сильную боль, может потребоваться несколько дополнительных дней, чтобы боль ушла. Лучше всего отдыхать и не тренироваться снова, пока большая часть болезненности не исчезнет. Разработка, когда вы все еще чувствуете боль, не делает вам никаких одолжений - она ​​сломается, а не наращивает мышцы.

Невозможно сократить продолжительность DOMS, но некоторые вещи могут временно уменьшить боль. Легкая активность, такая как оживленная прогулка, может обеспечить временное облегчение, поскольку она способствует притоку крови к мышцам. После того, как вы согрелись с легкой активностью, вы можете сделать несколько ласковых растяжек для особенно болящих мышц или использовать пенный ролик, чтобы помочь расслабленным мускулам.

Получение большого количества сна, увлажнение и питание питательных продуктов также поможет вашим мышцам заживать и поддерживать ваше тело для будущих тренировок Пилатеса.

Подробнее: 10 Удивительные преимущества пилатеса

В наши дни пилатес — это чуть ли не самое популярное направление в фитнесе. Он похож на лечебную физкультуру, которую назначают врачи, и практически не травмоопасен.

Поклонницами пилатеса являются такие знаменитости, как Мадонна, Джулия Робертс, Илзе Лиепе, Кортни Лав, Кэмерон Диаз и многие другие звезды.

Напомним, что Женский сайт Орехово-Зуево уже рассказывал вам про диету Джулии Робертс, а поскольку выглядит она просто замечательно, то стоит обратить внимание на то, что помогает ей поддерживать себя в прекрасной форме.

Что дает пилатес

Пилатес полезен тем, что он:

• Прорабатывает все мышцы тела, включая глубокие, которые не задействованы при обычных тренировках.
• Особенно эффективен для мышц пресса, которые находятся в напряжении во время всего занятия.
• Улучшает подвижность суставов, их гибкость.
• Формирует правильную осанку, корригирует сколиоз, кифоз, лордоз, даже межпозвоночные грыжи, укрепляет мышечный корсет спины (в т.ч. и при травмах позвоночника), развивает координацию движений.
• Не наносит вреда при варикозном расширении вен, когда противопоказаны многие упражнения и процедуры.
• Полезен для сердечно-сосудистой системы, значительно улучшает кровообращение, борется с последствиями стресса.
• Не вреден и даже показан беременным женщинам, так как приводит в тонус все мышцы и, особенно, малого таза, которые необходимы при родах.
• Разрешен детям с 3-х лет в виде игры, улучшает осанку, развивает мышцы и делает малыша более спокойным.
• Некоторые упражнения можно выполнять не только в спортклубе или дома, но и в офисе и даже автомобиле.

При занятиях пилатесом особенно важно уделять внимание дыханию. Дышать нужно глубоко, животом. Также должна быть максимальная концентрация на выполняемых упражнениях, которые нужно делать четко, ощущая каждую мышцу.

О возможном вреде пилатеса

Пилатес подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, со слабыми мышцами, растренированным, не занимающимся спортом или, наоборот, слишком активным людям, которым трудно бывает успокоиться и заснуть вовремя. В общем, всем тем, кому любые другие физические нагрузки могут нанести вред. Упражнения выполняются в медленном темпе и будут идеальны при ожирении, когда иной фитнес вызывает учащенное сердцебиение и одышку. Идеальны занятия пилатесом для пожилых людей, страдающих заболеваниями суставов, позвоночника, при проблемах с венами.

В каких же случаях пилатес может быть вреден? Если выполнять упражнения неправильно. Самая большая ошибка — это увеличение подходов. Строго соблюдайте инструкцию, чтобы не переутомить ваши мышцы. особенно, в самом начале, когда вы только осваиваете техники пилатеса. Тут главное, качество выполняемых упражнений, а не их количество. Мышцы после тренировки не должны болеть. Боль — это признак того, что в них образовалась молочная кислота, произошла неверная растяжка или даже разрыв в мышечной ткани. Система Пилатеса разработана на столько тщательно, что укрепляет даже глубокие мышцы, не вызывая боли, чем она и отличается от всех остальных упражнений без вреда для организма.

Если вы боитесь, что испытаете на себе вред пилатеса, то обратитесь к врачу фитнес-центра, чтобы получить подробную консультацию по этому вопросу и, возможно, пройти какое-то медицинское обследование. В остальном же, это идеальная система для укрепления и развития мышц вашего тела.

От себя хочу сказать, про упражнения Пилатеса основаны на йоговских асанах

Когда знакомая рассказала, что в результате групповых занятий йогой у нее оказалась надорвана связка в правом колене и доктор запретил теперь любую физическую нагрузку, я решила, что молчать больше нельзя. Девушку, которая два месяца регулярно и с удовольствием ходила на йогу, подкосила поза лягушки. В моем случае я грешу на очень полезные для спины перекаты и предшествующее им балансирование на копчике.

Проблемы с седалищным нервом начались немного раньше — боль из поясницы шла через левое полупопие в левую ногу. Я поделилась информацией с инструктором, она порекомендовала быть аккуратнее, но заниматься не запретила. И мне не хотелось пропускать тренировки, хотя я уже не могла выполнять элементарные скручивания, а потом шла в бассейн и хамам. Было жаркое лето, в машине приходилось ездить либо с открытыми окнами, либо с кондиционером, так что могло продуть, думала я.

Потом накрыло окончательно — целую неделю я могла лишь по-стариковски доползать куда-нибудь по квартире только по крайней необходимости. Сесть, встать, перевернуться на бок, чихнуть, оглянуться — буквально каждое шевеление доставляло адские муки. Боль не снимали ни мази, ни обезболивающие, ни игольчатые аппликаторы. Меня перекосило на левый бок, и я рыдала, глядя на себя в зеркало. Потом получилось залезть в машину и доехать до проверенного годами доктора — мануальщика и рефлексотерапевта. Комплексное лечение затянулось на весь август этого года, а отголоски проблемы звучат до сих пор, стоит оказаться на холоде или физически поднапрячься. Стоит ли говорить, что дорогу в фитнес-клуб я за это время забыла.

Когда острая форма прошла, я оказалась на массаже в руках эстетиста по телу салона Global Spa Ольги Колпачевой. Работая с моим не слишком симметричным телом — у меня, как и у многих, сколиоз с остеохондрозом, плюс 10 лет назад были серьезные травмы, и правая с левой половиной несколько отличаются друг от друга, — Ольга рассказала о неправильном балансе мышечного корсета. В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Так как с одной стороны в мышцах спазм, а в другой они растянуты, нагрузка будет для одной половины достаточной, а для другой пере- или недо-, и в моем случае надо больше нагружать левую сторону.

Вот, например, упражнение, имитирующее плавание на суше, — идеально для осанки. Его можно делать и в зале, и дома. Для его выполнения требуется только лишь коврик, так что можно не тратить время на дорогу в клуб и обратно, а также переодевание. Тем более членская карточка у меня на днях закончилась.

А динамическая гимнастика у них - это же вообще пипец и ахтунг..

В общем, разгребаю последствия до сих пор с помощью остеопата и массажа.

Сложилось такое мнение, что лучше вообще без упражнений на растяжку (прочитав ваши статьи, поняла, что была права и мои ощущения меня не подвели). Решила качать только пресс и спину (без фанатизма, конечно). В общем, шея так и болит, но хоть скрючивать меня перестало и сколиоз, вроде, не прогрессирует.
Яна.

Начало болеть правое колено - сделала снимок все в норме, болело около года, но терпимо, потом как-то незаметно для меня боль переместилась на правое бедро, тоже около года болело, но терпимо. Потом на тренировке у меня что-то защемило в пояснице и выпрямиться я не смогла, но надо было проводить следующую тренировку и я как-то выпрямилась видимо разогревшись и казалось бы все хорошо, но нет, начали происходить странные вещи, через пару недель начала кружиться голова и сбиваться сердечная деятельность во время занятия, и через 2 месяца зажало шею справа. Забыв о том, что было до этого я побежала проверять шейный отдел, рентген в норме, мрт норма, боль не унимается, спазм ничем не снимается, это всё в течение долгого времени.

В результате наши прекрасные врачи с диагнозом вегето-сосудистая дистония отравили меня к психотерапевту, а шея то болит.

Я с третьей попытки нашла своего массажиста, он работает по мягкой технике мануальной терапии, он первый из десятка людей с мед образованием, кого я умоляла помочь, начал смотреть всю спину, увидев что повернут таз. Я думаю, что таз повернулся именно на той тренировке, когда защемило поясницу, и боли колено-бедро-поясница это результат длиной правой ноги и большой физической нагрузки. Теперь я знаю, что у меня сколиоз с торсией в пояснице (дуга выпуклая влево, в сторону короткой ноги), сколиоз грудного отдела с торсией (дуга вправо), а шея и трапеция справа болит только из-за очень напряжённой мышцы в грудном отделе. Также есть поворот грудной клетки в сторону противоположную повороту таза. По снимкам сколиоз небольшой, но с торсией.

На данный момент мне 24 года. Всю жизнь занимался спортом. Настольный теннис, футбол. Где-то с 19 лет решил заниматься в тренажёрном зале. Никогда не было цели закачиваться, занимался ради себя. Но вот в один прекрасный день (апрель 2009) со мной случилась беда. Получил травму спину, делая упражнения на плечи в положении сидя с опорой на спину. При поднятии штанги появилась резкая, острая боль в грудном отделе с левой стороны тела. Естественно все занятия бросил, тренировки прекратил. Спина болела в течении двух дней. В это время принял необходимые меры: охлаждение больного места, покой, мази. Обратился к врачу, описал какие движения привели к травме. Естественно, сказали, что ничего страшного. В итоге боль ушла, но на этом месте образовалось напряжение, я чувствовал его. Плюс была какая-то мягкая структура в виде шишки, на другой стороне тела такого не было. Со временем напряжение появилось в шее с левой стороны и левой руке. Мышцы в этих местах стали напряжёнными. Это доставляло определённый дискомфорт. Врачи рекомендовали массаж - безрезультатно. Дежурные физиотерапевтические меры тоже не помогли. Занятия с инструктором только увеличивали это напряжение. Врачи порекомендовали бассейн, куда, конечно, не стоило ходить. Напряжение росло. В итоге напряжение стало увеличиваться с правой стороны тела: шея, рука, спина. Никогда не мог расслабиться. С появлением напряжения в правой части шеи, резко началось выпадение волос на голове. Появились кожные высыпания на спине и лице. Всё это стало результатом общего напряжения мышц тела. Врачи сказали, что это с моей травмой никак не связано, что я придумываю. Ага.. а что кровоток нарушается при сжатии сосудов, они о таком не слышали. Сходил к нескольким дерматологам и эндокринологам для проверки. Ничего не нашли - анализы все в порядке. Это лишний раз укрепило во мне идею, что всё происходит из-за этой травмы.

Становилось хуже и хуже. Росло напряжение по всему телу. За три года посетил множество врачей, физиотерапевтов, спортивных врачей. От многих дико было слышать, что у меня все проблемы от головы. Никакие Сытины и Цигуны не помогали. Никто не мог меня выслушать, понять причину (даже за деньги). Самое печальное, что то же МРТ мне нужно было выбивать полтора года. Знал бы, заплатил сразу, а не дожидался этой страховой медицины. МРТ вообщем ничего и не показало, кроме грудного сколиоза, который стал прогрессировать, раньше было 2 градуса. Думаю это сыграло ключевую роль в моей травме, хотя, конечно же, моя спина меня никогда не беспокоила. Да и МРТ не мог, наверное, что-то показать, потому что боли в позвоночнике у меня нет. (МРТ всё-таки пока ориентирован на позвоночный столб и прилегающие ткани). Моя же боль между лопаткой и позвоночником - на рёбрах (боль появляется только при физических нагрузках). Но врачи будто не хотели слушать. Вообщем не могу добиться до сих пор понимания.
Как-то делал УЗИ мягких тканей, обнаружили гипертонус длиннейшей мышцы спины. С УЗИ тоже интересно, один увидел гипертонус( даже снимок продемонтстрировал), другой говорит, что у тебя всё нормально. Тем более, на УЗИ уже сам пошёл. Врачи сказали, что-то вроде того "ааа, ну если хочешь, иди".

Сколько времени мне понадобилось, чтобы самому начать искать свою проблему, а не слушать этих специалистов". Я был наивен.

В итоге, диагноза до сих пор нет. Напряжение уже по всему телу, включая мышцы спины, шеи, рук, ног, лица. Всему этому есть подтверждения. Периодически прохожу проверку в институте биомеханики и кинезиологии, где мерят длину конечностей, позвоночника, измеряют тонус мышц. Приборы подтверждают гипертонус мышц, но естественно они не говорят о причинах этого напряжения. Не знаю, что делать. Всё испробовано. Даже перечислять не хочется. Тактично молчу про деньги. Качество жизни нереально упало. Боюсь, что на данной стадии сокращения всех мышц тяжело уже что-то обнаружить.

В начале я упоминал о кусочке мягкой ткани в виде шишки между позвоночником и лопаткой в грудном отделе. Так вот у меня свои подозрения по поводу этого. Думаю, что причиной моей боли является разрыв сухожилия подвздошно-рёберной мышцы (Iliocostalis Thoracis). Пальпаторно всё определяется без проблем (кусок мягкой ткани плюс западение мышцы по её длине в сторону шеи), но не всегда. Поскольку напряжение постоянное, то и сокращение данного участка тоже сохраняется. При сокращении данная область сжимается и становится менее определяемой. Бывали такие периоды, когда все мышцы на теле расслаблялись, что даже не верилось), в следствии чего легко определялось это место западения. Такие периоды релаксации случаются редко и природа их непонятна (есть предположения, но это слишком долго объяснять).

Пишу это всё для того, чтобы обратить внимание людей, занимающихся любым спортом. Подбирайте себе правильный спорт и упражнения, изучайте механику своего тела, принимайте превентивные меры. Никакой инструктор или тренер вам не поможет. У этих людей есть свои определённые цели. А про врачей молчу, даже не надейтесь. Всё сам, всё сам.

Помимо того ходил на йогу, а там скрутки. Короче осанка стала хуже. Я из Минска, у нас тут полный пиздец, никто не хочет узнать суть проблемы, а посылают "накачивать мышечный корсет".. пошёл к профессору, а.. он мне сказал: хочешь от армии откосить? сказал идти на тренажёры.. мне хотелось его порвать на куски. ещё к тому же со степендии забашлял ему 25 уе.

Я занимался плаваньем с того момента как у меня начал прогрессировать сколиоз (2010 год, лето , 2* левосторонний С - обрзный , грудной) Плавал брасс, спина брассом. Симетрично. вот сейчас такие результаты. Думается, если бы не плавал было бы всё лучше. Хотя кто знает. Индивидуального подхода у нас не добиться, посылают "накачивать мышечный корсет".. и дерут бабло.

А по поводу расслабления спины я нашел для себя такое дело - у меня есть возможность в будни днем по-дремать минут 20.

А ложусь я на большой ипликатор Кузнецова, на всю спину, в наушниках всякая расслабляющая музыка и текст и так расслабляюсь, как правило проваливаясь в дрему.

Моделью по подиуму ходила. И я решил ей плечи и бёдра подкачать, сам тренер по таю. Раздел её, гляжу ассиметрия талии. Глазам не поверил! И не слышал о таком, и представить не мог, что такое бывает!

Было мне, правда, тревожно, когда видел, как она ногу на стул подкладывает, когда уроки делает.
Чуял нутром - не к добру. И ругал её. Но убаюкивало меня то, что спортом занимается и медосмотры в школе проходит. А уроки, дома, каждый день часа 3-4, а то и больше, не вставая со стула.

Я её к врачу, к одному к другому. Вижу чушь несут - мышечный корсет..спорт. гимнастика. Одно понятно - рентген, СКОЛИОЗ - 2 ст. А я и слова такого НЕ ЗНАЛ .

Не было у меня интернета. Поехал за 100 км в библиотеку мед. института. Часов 5 изучал сколиоз. Такого начитался! Как буд-то поленом шибанули. Не знаю как сил хватило на ноги подняться.

Сопоставил всё, слышанное с виденным, думаю, одно спасенье - плаванье. Записал на плаванье. Она и там рекорды бьёт. Тренер ей сразу специализацию определил - спинистка (на спине). И давай на соревнования готовить. А я и рад!? Но радость прошла быстро, когда сказала, что кросс бежали на тренировке.

Я к тренеру. Кросс, говорю, нельзя ей. Сколиоз. (Это я сам допёр, в книжках не написанно). Я, говорю, специально к вам привёл, чтоб исправить. Плавать - да , бегать - нет!

А тренер мне: "Тю, так у меня сын и дочка - мастера спорта по плаванью, сколиоз у обоих! У сына прогрессирует, в армию не взяли".

Ладно, от судьбы не уйдёшь. Одно обидно - почему за 10 лет, ни врачи, ни учителя, никто не сказал мне: " Б-Е-Р-Е-Г-И Р-Е-Б-Ё-Н-К-А! СКОЛИОЗ!"

Anonymous
Мою маму скрутило после игры в пинг понг, боль в шейном отделе, но гораздо сильнее боль в руке, блуждающая тянущая жгучая боль, порой вгоняющая в страх за жизнь. Никакие обезболивающие не помогают, не буду перечислять пока (опиаты не применяли).

Были у разного рода врачей, делали МРТ (грыжи небольшие по 3мм, сужение просвета, протрузии). Но никто не считает это выраженной патологией.

Anonymous
Три месяца назад на занятиях в центре Бубновского резко скосило влево. По рентгену - сколиоз 2ой степени. 34 года. До занятий "лечебной" физкультурой у Бубна - все тридцать лет спина была прямая!!

Anonymous
В детстве, еще в дет.саду, мне диагностировали сколиоз. И прописали стандартную схему с лфк. Интересно, что причину не установили, идиопатический S-образный сколиоз, но у моего отца аналогичное искривление, приобретенное, как он думает, вследствие активных занятий настольным теннисом (несимметричные нагрузки, после которых появилось искривление). И пошло-поехало: несмотря на вся упражнения лфк, активное занятие спортом для улучшения осанки (танцы и плавание), массажи и отличное выполнение тестов на силу мышц пресса и спины, на растяжку (давали на лфк, чтобы проверить по нормам для здорового человека, врачи разводили руками и говорили, что мне здоровый-то позавидовал бы, что, кстати, соответствует вашему предположению, что сколиоз развивается отнюдь не как следствие слабости мышц) мы только наблюдали в течение многих лет постепенное развитие сколиоза из 1 в 3 степень. Спортом меня заниматься приучили, с растяжкой никогда проблем не было, силы тоже всегда хватало.

В Голландии и Бельгии (я не знаю, как в других странах) для таких больных даже придумали специальные центры, куда меня направил врач. В этих центрах делают упор на когнитивно-бихейвиористскую терапию (КБТ) и движение. Движения очень много, 50% от всей программы. КБТ заключается в работе с психологом, который учит вас не воспринимать ваши болячки как нечто сверхъествественное. Учит жить с болью, усталостью, не обращать на них внимания.

Я на форумах уже ознакомилась с опытом других пациентов, которые прошли через это. Все в один голос писали, что КБТ не помогает, а физ.активность ухудшила их состояние настолько, что для восстановления после программы понадобился год - чтобы вернуться на уровень здоровья до программы.

Баскетбол до 13 лет. После 13 спортивная нагрузка отсутствует.

Многочасовые прогулки (3-5 часов без передышек и пересидов) практически каждый 2й день до 22 лет.
В 20 лет нашёл ваш журнал, через день выполняю упражнения: пресс с закинутыми на диван ногами, отжимания, подтягивания шир хватом.

С 22х до 24х прогрессировало жжение в нижней части грудного отдела спины во время прогулок.
Появились "пощёлкивания" в поясничной области в момент приседания после многочасовых прогулок.
В 28 добавил ещё 2 упражнения: так называемый "выкуум" и ходьба на ягодицах.

Через 3 месяца таких упражнений появились непроходящие тянущие и распирающие боли в копчике.
Затем первое обострение болей в копчике. Спустя месяц второе обострение.

Затем полтора года отфутболиваний между практологом урологом и неврологом.

30 лет. В результате был послан . ну не нахуй конешно . но не навязчиво к Бубновскому.
К тому моменту что бы компенсировать болевые ощущения в копчике в сидячем положении подкладывал левую ногу под правую ягодицу.

За полгода раздолбал этим левое колено. 3 месяца реабилитации у бубновского - никак не сказались ни на жжениях в нижней части грудного отдела спины, ни на болях в копчике. А вот колено прошло. Правда однозначно сказать чья заслуга не могу.

К тому моменту я понял как правильно сидеть что бы не провоцировать боли в копчике. И т.к. работаю сутки трое большую часть времени дома проводил лёжа на боку по возможности исключая давление на копчик и на крестец.

Так же пришлось исключить любые кресла и сидеть исключительно на офисных стульях со спинкой, увеличивая давление ногами под стулом, чтобы не создавать давления на копчик. Вполне возможно что такая посадка в результате усугубляет прогиб в пояснице.

Ещё 6 месяцев упорных занятий на тяговом блоке в домашних условиях - эффект нулевой.
Были 3 спазма мышцы пресса. Спазмировался верхний "кубик" пресса при том что все остальные мышцы пресса были расслаблены.

Зрелище забавное но болезненное.

4 месяца посещения бассейна (занятия с тяговым блоком приостановлены.) Первый месяц - жжение в нижней части грудного отдела уменьшилось.

Последующие 3 месяца жжение вернулось.

На данный момент в купе к жжениям в нижней части грудного отдела спины добавились рези в нижней части живота, возникающие в сидячем положении и в последние 2 месяца стало тяжело дышать в сидячем положении. Ощущение словно каждый бок что-то сдавливает в результате чего нет возможности вздохнуть
полной грудью. Ощущение длительное и проходит только после положения лёжа. Предполагаю что это как-то связано с диафрагмой.

Если бы мне кто-то сказал что с 28 лет моей проблемой будет не столько спина сколько копчик я бы не поверил.

Задача массажиста – помочь клиенту справиться с болью и дискомфортом. Для достижения этой цели мы используем различные техники, эффективность которых подтверждена научными исследованиями. Однако большинство наших клиентов, покинув клинику, забывают о своей проблеме и снова возвращаются к тому, с чего начали – к неправильной осанке, различным движениям, вызывающим болевые ощущения и ношению неправильной обуви.

По статистике, хроническая нейромышечно-скелетная боль является одной из ведущих причин раннего ухода на пенсию и потери возможности заниматься определёнными видами деятельности во всем мире. (1). Как мы можем помочь клиентам избавиться от боли навсегда? На помощь нам придёт комбинация из массажа и пилатеса, эффективность которой доказана научными исследованиями.

ИЗУЧЕНИЕ ФЕНОМЕНА БОЛИ

Чтобы понять связь между тем, как тело человека реагирует на массаж, и как движения тела человека сообщаются с болевыми ощущениями, следует немного окунуться в изучение научных аспектов феномена боли. Научное сообщество ещё не пришло к единому мнению касаемо механизма развития и восприятия болевых ощущений.

На данный момент существует четыре наиболее влиятельных теорий боли – теория специфичности, теория интенсивности, генная теория и теория воротного контроля боли. Эти теории изучаются медиками в университете. Теории, связанные с соматосенсорным восприятием и болью продолжают развиваться по мере накопления знаний об основных функциях боли и путях её восприятия и модуляции (2).

Именно поэтому в контексте данной статьи мы тесно связываем массаж и науку.

Когда какая-либо анатомическая структура продолжительное время находится в неправильном положении (вне зависимости от причины), человек испытывает боль.

Если статическое напряжение вызывает болевые ощущения, следует подробнее остановиться на таком аспекте терапии боли, как движение. Многие техники массажа способствуют увеличению подвижности суставов и мягких тканей. Так, например, техника точечного растягивания, техники удлинения мышц и проприоцептивная нейромышечная фасилитация подразумевают активное или пассивное движение в суставах клиента.

ПИЛАТЕС И БОЛЬ

Занятие пилатесом – отличный способ медленно и подконтрольно повысить уровень своей ежедневной активности и подвижности. Пилатес – это система физических упражнений, ориентированная на целостный подход к организму человека, концентрирующаяся на развитии всех аспектов физической формы, улучшении контроля над телом, осанки и иннервации мышц.

Кроме того, занятия пилатесом способствуют избавлению от компенсаторных мышечных паттернов. Вследствие популярности традиционных подходов к тренировкам, направленных на развитие определённых мышечных групп, поддерживающая кинезиология, элементы которой есть и в пилатесе, зачастую игнорируется. Традиционные методики основаны на изолирующей работе с мышцами и проработке каждой части тела по отдельности.

Занятия пилатесом подразумевает восприятие тела как единого целого (5). Следовательно, пилатес как система физических упражнений может стать отличным подспорьем для терапии, направленной на снятие болевых ощущений. Несмотря на то, что в пилатесе присутствуют упражнения, выполнение которых подразумевает концентрацию на одной части тела, даже при их выполнении следует контролировать всё тело целиком.

СОВМЕЩЕНИЕ МАССАЖА И ПИЛАТЕСА

При совмещении пилатеса и массажа их эффекты взаимно усиливаются. Пилатес отлично входит в синергию с массажем, значительно приближая конечную цель терапии – снятие нейромышенчно-скелетной боли. Комбинировать массаж и пилатес можно по-разному. Некоторые предпочитают посетить сеанс массажа до тренировки по пилатесу, чтобы подготовить своё тело к нагрузке. Кому-то по душе посещение сеансов массажа после тренировки, чтобы ощутить максимальный расслабляющий эффект массажа и снизить болевые ощущения в мышцах, возникающие на следующий день после тренировки. Также можно посещать массаж и пилатес в разные дни.

ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ В БЁДРАХ И ТАЗЕ

Однажды ко мне пришел клиент, активно занимающийся бегом и часто путешествующий по работе. Жалоба у него была одна – боль в бёдрах и тазе. Из-за хронической боли ему стало тяжело бегать – а для него бег был любимым видом физической активности.

Кроме того, в моей практике был случай, когда совмещение массажа и пилатеса помогло клиенту, прошедшему через эндопротезирование

тазобедренного сустава. После операции наступил долгий период восстановления, в течение которого он занимался пилатесом и посещал сеансы массажа. В первую очередь, он ощутил значительное улучшение психологического самочувствия – решение лечь на операционный стол далось ему нелегко, поскольку он, будучи человеком, ведущим активный образ жизни, боялся навсегда лишиться возможности путешествовать пешком и бегать. Совмещение пилатеса и массажа поспособствовало укрепление мышц ног – уже спустя год он мог вести полноценную жизнь, полную физической активности, не обращая внимания на протез.

Также совмещение массажа и пилатеса показало свою эффективность в терапии хронической боли в пояснице. Растяжка, включенная в программу тренировок по пилатесу, позволяет массажисту глубже проработать ткани – для этого заниматься пилатесом следует до сеанса массажа.

Результаты каждого исследования приносят что-либо новое в наше понимание боли. Именно поэтому в своей практике необходимо учитывать научные данные и использовать техники и методики, эффективность которых клинически подтверждена. Совмещение массажа и пилатеса – одна из таких стратегий. Несмотря на то, что моё крохотное исследование состоит только из наблюдений за собственными клиентами, его результаты значительно помогли мне в дальнейшей разработке стратегий, подразумевающих совмещение массажа с какими-либо дополнительными видами физической активности.

Джод Клоуз
СПИСОК АНГЛОЯЗЫЧНЫХ ИСТОЧНИКОВ:

1. Fors G. Why we hurt: a complete physical & spiritual guide to healing your chronic pain. Woodbury,
Minnesota: Llewellyn Publications, 2007.
2. Moayedi M, et al. “Theories of pain: from specifiity to gate control.” Journal of Neurophysiology, 2013 Jan;109(1):5-12.
3. Crane JD, et al. “Massage Therapy Attenuates Inflmmatory Signaling After Exercise-Induced Muscle Damage.” Science Translational Medicine, 2012 Jan;4(109).
4. Ariens GA, et al. “Are neck flxion, neck rotation, and sitting at work risk factors for neck pain? Results of a prospective cohor study.” Journal of Osteopathic Medicine, 2001;4(1):36.
5. Siler B. The Pilates Body: The Ultimate At-Home Guide to Strengthening, Lengthening,
and Toning Your Body--Without Machines. New York: Random House, 2000.