Диастаз мышц живота после беременности у кого было

В самом финале беременности некоторые женщины с тревогой видят странные вмятины прямо посередине живота… и это совсем не пупочная ямка. Перед вами очень распространенное явление – диастаз прямых мышц живота, который возникает сразу после родов. Все из-за того, что мышцы брюшного пресса во время беременности растягиваются и теряют эластичность.

Чем опасен диастаз мышц живота?

Нужно сразу сказать, что к грыже это не имеет никакого отношения, ведь белая мембрана не рвется, а именно растягивается или истончается. Тем не менее диастаз мышц живота опасен тем, что со временем может оформиться в грыжу – особенно, если делать резкие движения и поднимать тяжести.

Согласно статистике, мышцы расходятся у 60% рожениц – это более чем внушительная цифра. Как уже было сказано выше, признаки расхождения появляются преимущественно на последнем триместре беременности.

Кто в категории риска:

Женщины, ожидающие двойню или тройню;

Женщины во время второй или последующих беременностей;

Женщины со слабой передней брюшной стенкой.

Нельзя оставлять в стороне и генетический фактор: если у вашей мамы был слабый мышечный тонус и диагностированный диастаз, то скорее всего это затронет и вас.

Как выглядит диастаз мышц живота

Как избежать диастаза во время беременности?

К сожалению, самые важные факторы находятся вне вашего контроля – генетику не поменяешь по щелчку пальцев. Однако совершенно точно вы можете повлиять на качество своего пресса. Доказано, что крепкие мышцы кора (прямые, косые мышцы живота) успешнее сопротивляются растяжению.

Как вообще распознать у себя диастаз?

Итак, на ранних сроках беременности эта болезнь вам не грозит, но затем из-за выпячивания стенок матки это становится более вероятно. Хотя скорее всего вы даже ничего не заметите до тех пор, пока не родите. В лучшем случае может ощущаться некоторая рыхлость брюшной стенки.

Распознать у себя диастаз гораздо проще сразу после родов. Но некоторые специалисты советуют подождать пару недель перед тем, как бежать к врачу за лечением. В это время с женщиной творится так много гормональных и физических изменений, что расхождение может затянуться само по себе безо всяких последствий.

Но когда будете готовы, попробуйте этот метод самодиагностики:

Лягте на спину, согнув колени. Ноги всей стопой находятся на полу;

Подоприте голову и плечи подушкой или твердым валиком;

Приподнимите голову и коснитесь двумя пальцами мышц живота рядом с пупком;

Вы можете нащупать небольшую мягкую шишку вверху или сразу под пупком – это может указывать на диастаз.

Подозревая у себя диастаз прямой мышцы, помните: это абсолютно нормально в первые несколько недель после родов. Но если сильно беспокоитесь, то обратитесь за консультацией к физиотерапевту.

Упражнения, которых следует избегать

Чего точно не нужно делать при постродовом диастазе, так это нагружать себя тренировками. Не кидайтесь сразу качать пресс и приводить себя в форму после родов! Скручивания на пресс, приседания – все это не для вас. Также игнорируйте упражнения на растяжку, вроде позы кобры из йоги, которые заставляют брюшные стенки растягиваться.

Как лечить диастаз прямых мышц живота

Во-первых, ещё раз: эта уродливая канавка затянется сама по себе спустя месяц-два после родов. А пока успокойтесь и наберитесь терпения. Во-вторых, не кидайтесь в исступлении качать пресс и бежать на фитнес. В первое время у вас вряд ли вообще найдется на это время.

Ну а далее лечить диастаз прямых мышц живота действительно можно будет упражнениями. Для тех, у кого роды прошли естественным путем, будет достаточно небольшого 15-минутного комплекса на пресс и мышцы спины.

Если вы перенесли кесарево сечение, то обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом! Вероятно, вам придется подождать, пока послеоперационный рубец полностью не затянется.

Итак, диастаз прямых мышц живота после родов не такая уж страшная вещь, хоть и выглядит некрасиво. Но у вас ещё полно времени, чтобы вернуть и упругий пресс, и плоский живот.

Во время беременности матка растёт, а наше тело приспосабливается. Роды прошли, а расширенная белая линия живота осталась — это очень частое явление, называющееся диастазом. Разбираемся в вопросе вместе с врачами акушером-гинекологом и пластическим хирургом.

Есть две классификации — наша и западная, уточняет врач-акушер Сарина Нюркина.

«Согласно российской классификации хирургов, у диастаза три степени. До 5 см – это первая, 5 – 9 см – вторая и больше 10 см – третья. Первые две, как правило, лечатся консервативно.

На третьей рекомендована операция. Есть также западная классификация физиотерапевтов (наши не занимаются подобными вопросами) и специалистов в области женского здоровья — размер белой линии живота свыше 3 см считается диастазом.

Откуда берётся диастаз

Соединительная ткань состоит из коллагена, эластина и протеогликанов. Наиболее важны: коллаген — плотный малорастяжимый белок и эластин — растяжимый гибкий белок. Нарушение их количества в соединительной ткани и приводит к снижению качества. Это может быть врожденное заболевание соединительной ткани, возрастные изменения, приобретенные заболевания.

Влияет на качество соединительной ткани и питание. Например, в рационе должно быть достаточно белка.

Сарина добавляет, что расхождение мышц живота и растяжение БЛЖ — это норма при беременности. И схождение обратно — тоже.

В первые два месяца после родов не стоит судорожно искать у себя диастаз, нужно дать мышцам время на самостоятельное восстановление. Конечно, необходимо соблюдать технику безопасности. Например, не начинать качать пресс поднятием ног на второй день в роддоме.

Как проверить себя

Есть уже ставший известным в сети тест с подъёмом головы. Вы лежите на спине, не отрывая плеч от пола, поднимаете голову на 10 – 15 см. И смотрите на белую линию живота. Есть ли впадины, какого они размера?

Что сулит диастаз

Сам по себе диастаз не опасен, подтверждают оба специалиста. Но за этим, с одной стороны, кроется ухудшение качества жизни — недовольство собой, невозможность легко быть в тонусе и возможный дискомфорт, ограничения — на подъём тяжестей, нагрузки. С другой, диастаз опасен грыжами — пупочной и БЛЖ. А грыжа — это всегда не хорошо. В лучшем случае она провоцирует нарушение работы внутренних органов (ведь что такое грыжа — это выпирание того, что должно быть плотно уложено внутри и удержано крепкими мышцами). В не самом позитивном — это некроз из-за ухудшения кровообращения и необходимость операции.

Врачи уточняют, что если по поводу диастаза вы сомневаетесь и стараетесь решить вопрос сами, то с грыжей надо незамедлительно отправляться к врачу, так как оперировать её лучше планово.

Осанка, поперечная мышца и тонус тазового дна

Дальше всё зависит от вашего упорства – можно найти видео и пробовать тренироваться самим, а можно заручиться очной поддержкой специалиста и следить за состоянием БЛЖ и мышц вместе с врачом.

Какой спорт полезен и разрешен

Полезны при диастазе плавание, ходьба и эллипсоид, занятия на тренажере и велопрогулки (не горный велосипед), ходьба на беговой дорожке.

Очень важно, занимаясь кардио, держать спину прямой. Этот совет применим к любым нагрузкам.

Прямая спина и активная поперечная мышца живота равномерно распределят нагрузку на белую линию и тазовое дно.

Полезны виды спорта, требующие слаженной координации движений: ролики и коньки, упражнения на растяжку без прогибов туловища, беговые лыжи и скейтборд, сёрфинг и фехтование.

Отлично отрабатывают правильно втянутый живот йога и пилатес, аквааэробика и любые танцы. Во время выполнения упражнений следите за поведением белой линии живота.

Полезными могут быть вакуум, дыхание капалабхати из йоги и бодифлекс.

Если диастаз не идёт в комплекте с опущением гениталий, рекомендован по прошествии времени бег трусцой, прыжки, в том числе и со скакалкой — но не стоит ими увлекаться, а также приседания и выпады без веса.

Когда показана операция и что она даёт

«Операцию может посоветовать врач при третьей степени диастаза, а также человек сам может захотеть решить проблему таким образом. Чаще всего диастаз — это вопрос эстетики, — поясняет Владислав. И при этом редко кто приходит к нам, едва узнав диагноз. Как правило, вначале люди пытаются скорректировать свою форму спортом, а уж потом, если ничего не помогло, — оперироваться. При обращении сами мы на вмешательстве никогда не настаиваем, так как это дополнительный рубец, хоть и аккуратный.

Противопоказания общехирургические: любые вирусные и инфекционные заболевания, обострения хронических, декомпенсация диабета, сосудистых или легочных заболеваний.

С осторожностью говорим об операции, если есть обширные рубцы передней брюшной стенки.

Вынашивание беременности и естественные роды возможны после абдоминопластики. Поэтому, если в жизни женщины есть существенный дискомфорт от диастаза, показана операция, — добавляет Сарина.

Реальные истории

Врач, мама двойни , 25 лет г. Киев, Украина.

— Диастаз появился после беременности двойняшками: заметила я его сразу после родов, но 2 месяца давала себе время. Я врач и определила его самостоятельно, а также наличие грыжи. Мешает он мне скорее эстетически. До материнства я делала акцент на пресс – кубики и всё такое. Я и сегодня стройная, наладила питание, однако с диастазом ни упражнения, ни бег и правильный рацион мне не помогают. Живот выглядит на 3-4 месяца беременности, а после еды и питья и того больше. Например, меня часто спрашивают, не жду ли я пополнения. А в положении лёжа четко видно расхождение мышц и впадину: если дети прыгают на меня и попадают в ту область, я испытываю боль.

За советом я обращалась к гинекологу и пластическому хирургу. Их мнения разошлись. Хирург рекомендует операцию, а гинеколог считает, что если я планирую (а это так) беременность в будущем, то операция будет мешать её нормальному течению.

Пока для себя я нашла решение в вакууме — это дыхательная практика с проработкой поперечных мышц пресса.

Да, кстати бандаж не помогает. Вакуум надо делать каждое утро натощак, если пропустить несколько дней, результат будет утерян. Внешне упражнение немного помогло. К сожалению, я так и не решила, что мне делать с диастазом, но эстетическая проблема загоняет меня порой в грустно-депрессивное состояние. Я решусь на операцию, если найду информацию о её безопасности для моей будущей беременности.

Ася, мама близнецов, фитнес-тренер, автор блога @asya_prokachka по работе с телом и борьбе с диастазом. г. Тула, Россия.

— Я всегда была стройной девочкой. В 24 года забеременела близнецами. Выносила отлично, но живот рос не по дням, а по часам. Набрала 12 кг, и хотя после родов вес слетел мгновенно, живот остался и был жутким: растянутая кожа, словно я всё еще на 5 месяце. Его невозможно втянуть и пупок торчал. Я поняла, что что-то не так. Проштудировала интернет, проверила: расхождение на 2 пальца и две грыжи. Два года верила в лучшее и ходила как есть, ничего не менялось. Я начала тренироваться дома: качала прямые мышцы пресса, делала вакуум и массажи, скрабы и обёртывания. Живот стал лучше, но совсем не так, как хотелось. Хирурги ничего приятного не предложили: удалить пупок, разрезать вертикально – все 5 врачей, к которым я обратилась. Мне хотелось эстетики.

Выйдя из декрета, я отправилась в зал и стала много заниматься. Вначале в корсете, чтобы не ухудшить диастаз. Из худышки превратилась в девушку с фигурой. И я увлеклась: открыла магазин спортивного питания, стала работать тренером в зале, начала готовиться к чемпионату по бодибилдингу. Выбрала категорию фитнес-модели в основном из-за слитного купальника. Втягивать живот на сцене было нереально сложно. А в жизни я по-прежнему ходила с постоянно втянутым животом.

В какой-то момент тренировок я забросила фитнес-корсет. Однако ответом стали боли и новая грыжа. И я решилась на еще один поход к хирургу. И — о чудо — мне предложили операцию через маленький надрез в районе пупка. Сохранили пупок, а сам диастаз устранили путём сшивания связок. 6 лет у меня был диастаз 1,5- 2см в ширину и 15 см в длину, две грыжи.

Сейчас прошло 2 месяца, я безумно довольна, что здорова и без диастаза. Очень стеснялась носить любимые платья, а теперь кайфую и одеваю всё, что заблагорассудится! Однако всем своим клиенткам с этой проблемой советую тренироваться только в корсете, чтобы не навредить себе. А выступать я буду ещё: теперь легче держать живот на сцене. И это самый приятный бонус от операции.

Я была "спортивной" беременяшей. Диастаз - я думала, со мной это не случится. И что теперь делать?! Восстановление после родов. Можно ли заниматься после родов в период грудного вскармливания?! Расскажу о своем опыте.

Сколько же я страшилок начиталась перед беременность и родами,особенно когда выбирала роддом, хоть не рожай и ходи вечно беременной)) Сразу предупреждаю,у меня ничего необычного и сверхъестественного не произошло, "похвастаться" нечем))

На учет в женскую консультацию я встала в 16 недель, на тот момент мне было 29 лет. Врач спросила,как долго я не могла забеременеть, я ответила, что с первого цикла все получилось,она не поверила,т.к. перед беременностью я делала "операцию по-женски".

Конечно я не пустила беременность на самотек, ходила в частную клинику, к своему любимому лечащему врачу,сдавала все вовремя анализы и делала УЗИ, поэтому не торопилась в ЖК!

Аж до 16 недели меня мучил токсикоз. Но я старалась кушать,ела по чуть-чуть, раз по 10 на дню. Я потеряла всего лишь 2,5кг, очень не хотела терять свой вес. Почему? Ответ тут

Т.к. до беременности я постоянно тренировалась, я хотела продолжать заниматься,но уже с поправкой на беременность,но врач не разрешила тренироваться первый триместр! Я и не возражала! Также нельзя бегать,прыгать!

"Беречь себя как хрустальную вазу"))

Когда токсикоз прошел,врач дал добро вести активный образ жизни. Я для себя нашла домашнюю программу тренировок для беременных. Купила фитбол,гантели,коврик,утяжелители - организовала домашний спортивный зал. И по самочувствию, без резких движений, по-тихоньку стала заниматься дома.

Вы не думайте,что моей целью было жиросжигание или накачать мышцы, во время беременности -это неблагодарное занятие! Я просто хотела сохранить тонус тела и хорошее самочувствие! Также я правильно питалась, хотя был большой соблазн накушаться всякой гадости!

Во время третьего триместра живот стал расти быстро, на 36-37 неделе стал появляться тонус, тренировки прекратились. Во время беременности я ни разу не лежала на сохранении,жалоб не было. Моя мама считала,что надо было лечь на сохранение в свой роддом "познакомиться с врачом", а муж настаивал заключить контракт! А я, наслушавшись "страшилок", решила плыть по течению,т.е. просто приехать в роддом и будь,что будет!

Сдалась я на 41 неделе!

Поехала в роддом со слабыми схватками. Сделали УЗИ,а меня многоводие,пуповина вокруг шеи!((, хотя до этого все было хорошо. Врач отметила,что у меня большой живот, и еще спросила "крупный плод?" Рожать не отправили,сказали ждать)) Ждала почти сутки,постоянно делала КТГ, не спала, устала, поэтому просто подошла к дежурному врачу и сказала,что хочу родить,спать не могу,а она "а ты уже рожаешь!" Вот чудеса)) УРА! Ответила я))

В родблоке с моего согласия мне прокололи пузырь,схватки стали сразу ощутимые и частые. Мне сказали ходить,лежать нельзя. Боль не могу описать - это точно НЕ " как при месячных,только больнее"! Это что-то другое! Утешала мысль,что эта боль -временная, эти уникальных несколько часов- ничто по сравнению с целой жизнью. Перетерпеть можно.

Прошло 5 часов. И вот потуги -ура-ура! Все скоро свершится, а вот дальше все как в тумане: я пару раз потужилась и на меня положили мою доченьку! Мне сделали эпизиотомию (из-за пуповины вокруг шеи)и я правильно тужилась,поэтому все так быстро. Когда меня зашили,я была в такой эйфории,что села и собралась сама идти до палаты,сказав "ну я пошла? мне куда?"))) Довезли))

Теперь впереди новая жизнь и период восстановления. Я очень хотела кормить грудью, приложили ребенка сразу как только перевели в палату. Дома сначала кормила по требованию,потом наладила режим -днем каждые 2,5-3 часа,ночью каждые 2 часа. Наверное благодаря частым прикладываниям и ночным кормлениям молока было достаточно.

Из роддома я вышла почти в добеременном весе, но выглядела я естественно не очень. Первый месяц налаживала режим и себя не помню)) Позже сходив к врачу, и убедившись,что у меня все хорошо, взяла себя в руки.

Т.к. я кормила грудью кушала очень строго,чтоб ни аллергий ,ни коликов не было! Т.е. питание диетическое, на нем не разжиреешь,но калорийность рациона была на 500-600 ккал выше обычного - кушала часто до 7 раз в день!

По самочувствию включила тренировки такие же как вовремя беременности! Живот стал уходить!

Совершенно случайно наткнулась на статью про диастаз прямых мышц живота после родов!

"1) Лягте на спину и согните ноги в коленях

2) Мышцы живота полностью расслабьте, и положите вашу руку ладонью на живот так, чтобы пальцы смотрели вниз и подушечки пальцев попадали на пупок

3) Приподнимите голову. Когда мышцы при этом только начнут двигаться — сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами и насколько глубоко вы можете опустить ваши пальцы вглубь.

4) Также зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами немного выше пупка и немного ниже пупка (примерно около 5 см в обе стороны от пупка).

"Это не про меня. " подумала я! Но тест сделала,и нашла у себя дыру в районе пупка. Хирург подтвердил диастаз, запретил все нагрузки,даже ребенка поднимать нежелательно. Но мне так хотелось восстановиться,прийти в форму,нравится себе, поэтому начала штудировать интернет! Оказалось,что заниматься можно, но есть ограничения! И есть одно хорошее упражнение,которое помогает при диастазе сделать плоский животик! Это упражнение вакуум!

Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу.

Я делала его утром натощак и вечером по 5 подходов. Я не забросила тренировки! Просто убрала некоторые упражнения!

1. Я не качала пресс! Вообще

2. Исключила отжимания, планку.

3. Нельзя выполнять упражнения, вызывающие натуживание живота!

4. Все упражнения делала в атлетическом поясе (подойдет бандаж)

5. Во время выполнения упражнения на усилии нужно втягивать живот.

После3 месяцев после родов у меня были не только домашние тренировки ,но и в зале 1 раз в 1-2 недели (по возможности.)

Тренировалась я только по самочувствию - в день тренировки я должна нормально поесть и поспать.

Всё это я делала и при этом кормила ребенка грудью. Молоко не пропало! Его было в нормальном количестве,я не докармливала смесью. Ребенок хорошо набирал. Я кормила год.Поэтому я считаю,заниматься можно,просто дозируйте свои нагрузки! Результат не заставит себя ждать!

Кстати, через год пошла к хирургу - диастаза нет! Теперь можно качать пресс и не ограничивать нагрузки!

мамы и консультанта по грудному вскармливанию

Михнина А.А.

Живот через 2мес после родов КС (Настя)

Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.
Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.
Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.

Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.

Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.

Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.

Диастаз после родов

Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)

Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.

Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.

В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!

мама Настя качает косые мышцы живота

мама Настя в спортзале

У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.

Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать. (Аня М.)

В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.

Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.

Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.

Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!

Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)

Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.

Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.

через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя)

через 8дн упражнений (Настя)

Список базовых упражнений против диастаза:

Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.

На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант):
[/lock]

слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя)

слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас)

слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)

704 thoughts on “ Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз ”

Здравствуйте, скажите можно ли убрать диастаз только упражнениями и медовым обертыванием дома?Прошёл год,и только поняла что у меня диастаз,живот как на 4-5 мес беременности ((

Добрый день!вот,3 месяца после кс,первые роды,пузо тоже было внушительное, нашла Вашу статью,подтвердила сама себе,что диастаз 100%,и начала делать наклоны,просто целый месяц по 50 раз в каждую сторону и вот результат))))

Александра, шикарно. Молодец! спасибо что поделились. делайте кощей, он вам довтянет мышцы внизу живота

Спасибо большое!!Вы очень вдохновляете,так что это Вам спасибо!))я даже и не думала,что простыми наклонами в стороны, Кощеем можно так накачать косые мышцы!!у меня до беременносьи не было такого!)))

Продолжаю работать над собой. Неделю назад завершила грудное вскармливание. Хотела я бы тут написать как от спорта пропало молоко или какие там еще частые отмазки, но увы)) молока в первые сутки не кормления было столько, что я чувствовала себя как в роддоме на 3-5 сутки, грудь была на пару размеров больше моей реальной)) так что спорт на пропажу молока не влияет, только соски — проверено. Цель на ближайшие пару месяцев доубрать остаток кожи и жира с нижней части живота