Делай акцент суставная гимнастика

Суставная гимнастика Акцент

Свершилось, книга практически готова.

На деле вышло так, что, если человек и проходит весь курс, все 97 шагов, в итоге он выполняет потом только лишь суставную гимнастику. Поэтому я решила рассказать немного подробнее и в другом формате именно о суставной гимнастике.

В дальнейшем я планирую опубликовать книги и о других блоках гимнастики, но сейчас хочу заострить внимание на самой популярной ее части – это суставная гимнастика.

Записи сообщества

Поиск

На самом деле одиннадцатая неделя завершилась ровно неделю назад. На той неделе был благотворительный забег на 5 км. О, это отдельная история. Бегать ночами по стадионной дорожке и под палящим солнцем, когда в тени уже плюс 35 это как земля и космос.
Показать полностью…

По дороге домой думала, а как же солдаты в полной амуниции служат и проводят учения, как спортсмены, для которых нет неудобной погоды, есть только дата старта. Раньше, до травмы я принимала участие в соревнованиях, но то всегда были крытые стадионы.

И все же я горжусь собой, я затыкаю своего строгого критика и улыбаюсь сама себе, все же это мой первый опыт бега под палящим солнцем, это мой первый забег после травмы, и я всего лишь десять недель как регулярно тренируюсь. Будут и другие старты.)))

Почему пишу только сегодня, да потому что после забега поняла, что сильно устала, и надо дать себе передышку. Неделя отдыха пролетела незаметно, теперь главное не увлечься. )))

Сегодня первый день, как я выхожу на вечернюю пробежку, специально пишу об этом, чтобы у меня было меньше поводов для саботажа.))))

Итак, за спиной уже 11 недель регулярных тренировок. Колено ведет себя отлично, спина более-менее, поясница так и не отпустило до конца. Впереди у меня еще 14 недель до моей конечной цели – 500 км за 25 недель.

Ну что, погнали, хватит отдыхать уже)))))

#СезонБега@npermogorskaya
Десятая неделя позади
Не верится, я пробегаю по 7-8 км, и не устаю, наоборот, на последних кругах у меня открывается второе дыхание. На ускорениях у меня создается впечатление, будто за плечами выросли крылья.
Показать полностью…

Вспоминаю как я начинала, в первый день я вышла на стадион с решимостью его покорить, и после первого круга не смогла бежать. Я не удивилась, потому что пару лет назад, когда я впервые пыталась начать бегать, я не смогла и полкруга пробежать. В этот раз я героически продержалась три круга, правда, я их чередовала с пешими кругами.

Моя ежедневная дистанция увеличилась ровно в семь раз, был километр, который я преодолевала практически пешком, после которого с трудом восстанавливала дыхание, теперь я легко преодолеваю сем километров.

Ноги за это время окрепли, ступни тоже сил набираются. Оказывается, скакалка была ни при чем, мое колено начинает болеть от ускорений. Потому что во время ускорения меняется угол приземления, и начинают работать другие связки. Поэтому скакалку я вернула, а ускорение делаю очень дозированно, не более одного круга.

Пропали паникерские мысли, теперь я не считаю судорожно сколько осталось, просто бегу себе и бегу. И это бесконечно радует. Тело так соскучилось по нагрузкам и просто по бегу.

После субботнего забега, добавлю дополнительную нагрузку для мышц бедра, чувствуется, что и они слабоваты. О, кстати, моя спина тоже отлично себя чувствует, поясница побаливает, но я ее постоянно растягиваю, но в жизни она себя ведет хорошо.

С этого дня ввожу новое обязательное правило, делать упражнения для глаз, не только энергетические, но и физические, потому что очень много времени провожу у компьютера, много однотипной работы, надо их стимулировать. А то мое зрение порядком подсело за последние пару лет. Буду держать вас в курсе.

Почему озвучиваю эту мысль, да потому что упражнения для глаз давно уже надо было бы начать делать, но почему-то оно кажется таким не серьезным, или это старая привычка ждать, когда глаза из орбит вывалятся, и только уже потом начинать ими заниматься.

Поэтому даю торжественное слово, что буду с сегодняшнего дня каждый день делать гимнастику для глаз. Сегодня я ее уже сделала.

В интернете много вариантов суставной гимнастики, я не предлагаю ничего нового в движениях, я лишь предлагаю выполнять их несколько иначе. Какой смысл придумывать что-то новое, если уже все давно придумано: давайте научимся делать то, что давно работает и приносит свои результаты.

Если вы уже делаете суставную гимнастику и до сих пор не наблюдается положительных изменений, вывод один: вы что-то делаете не так, вернее не дорабатываете. Я говорю не про скорость и не красоту выполнения упражнений, я говорю про наполненность движений. Так давайте же наполним хорошо известные движения силой.

Суставная гимнастика “Акцент” поможет

Если у вас есть болевые симптомы:

Тогда вам в первую очередь показана эта гимнастика. Не стоит пока ничего другого делать, не стоит повышать нагрузку на болевых участках. Рекомендую примерно в течение месяца сосредоточиться лишь на выполнении этих простеньких упражнений. Нагрузку увеличивайте ОЧЕНЬ аккуратно: лучше меньше, зато результат будет выше. Обязательно продолжайте делать суставную гимнастику на другие части тела, но там, где есть боль, придерживайтесь режима работы с болью.

Комплекс суставной гимнастики “Акцент” очень легкий, но это вовсе не значит, что вы не будете потеть. Если вы после этой гимнастики не пропотели, то вы не прокачались должным образом. Я буду часто употреблять это слово – прокачать, потому что мы прокачиваем наши системы:

нервную, кровеносную
лимфатическую
энергетическую

Так вот, суставная гимнастика прокачивает в первую очередь лимфосистему и
энергетику, от этого мы и потеем. Если вы когда-то принимали лекарства, то есть проходили курс лечения, то ваш пот будет неприятно пахнуть. И это нормально, я бы сказала, что это очень хорошо, так как говорит о том, что вы все делаете правильно. Не думайте, что ваш пот будет постоянно плохо пахнуть, нет, пройдет время, организм очистится, и запах пота станет сладковатым, как и положено от природы.

Почему так происходит? В активном состоянии лимфатическая система начинает интенсивно выбрасывать весь накопленный шлак и все, что где-то залежалось, в первую очередь выделяется через поры кожи. И уже потом все, что осталось, выходит через другие системы. Поэтому потейте и не смущайтесь своих запахов.

Но вот же неприятность: если у вас ничего не болит, то вполне возможно, что боли появятся, так ради чего тогда надрываться?

Гимнастика “Акцент” подобные заболевания или проблемы провоцирует, и эти зоны вспыхивают, активизируются — это хороший признак. Это говорит о том, что вы хорошо прокачали свои системы: лимфатическую, кровеносную и энергетическую. Пусть вас не пугают болевые синдромы в тех зонах, о которых вы думали, что они здоровы. Будьте мягче в движениях, никакой резкости.

Наполненная походка – чем старше становится человек, тем менее уверенно он ходит по земле, суставная гимнастика это исправит, вы обретете походку, наполненную силой.
Активизируется работа лимфатической системы и других очистительных систем
Улучшится кровообращение
Нормализуется сердечная деятельность
Повысится энергетический фон организма, произойдет активация скрытых природных ресурсов человека
Вы научитесь снимать боль в суставах
Улучшится подвижность суставов, повысится их работоспособность
Если у вас травма сустава, то процесс выздоровления и восстановления в разы ускорится
Значительно продлевается молодость ваших суставов

Если выполнять суставную гимнастику под музыку, тогда:

быстрее проходит время
она помогает держать нужный ритм
эмоционально заряжает

Что проще, как вы думаете: считать количество повторений или просто делать упражнение до тех пор, пока играет мелодия? Мне второй вариант ближе. В нашем организме есть энергетические центры, у каждого центра своя тональность, и, если тональность музыкального сопровождения совпадает с центром, который вы прорабатываете, в этом случае вы получите максимальный эффект от движений.

С уставы — эпицентр наших движений, их хорошее состояние даёт здоровье всему скелету. Что такое сустав? Это сочленение или соединение двух или нескольких костей, которые крепятся друг с другом в двухслойной суставной сумке, герметизирующей полости сустава и выделяющей смазку — синовиальную жидкость.

Сустав не может двигаться сам по себе. Его приводят в движение мышцы. Друг без друга они существовать не могут и вместе образуют суставной аппарат, поэтому двигательную активность, о которой пойдёт речь в этой статье, правильнее называть мышечно-суставной гимнастикой.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия), сокращение силы и объёма движений в связи с компьютеризацией (гипокинезия) стали неотъемлемыми атрибутами жизни современного человека. Артритом, артрозом и остеохондрозом в молодом возрасте в наше время никого не удивишь. Страдающие недугами опорно-двигательного аппарата не предпринимают попыток избавиться от этого заболевания собственными силами без дорогостоящего и не всегда эффективного медицинского вмешательства и даже не предполагают, что это возможно.

Достаточно 5–20 минут ежедневного выполнения гимнастики для суставов, чтобы укрепить тело, вернуть хорошее самочувствие и бодрость. Нехитрые динамические движения, например головой влево и вправо, кистями вверх и вниз, стопами по кругу и так далее, внешне кажутся простыми, а на деле дают необходимую нагрузку на мышцы и суставы, позволяя правильно функционировать всей системе организма. Наш скелет ежедневно нуждается в таких микродвижениях, а мы упорно его обделяем, думая, что останемся здоровыми, пройдясь пешком 50 метров от дома до магазина и от офиса до собственного авто…

Систематическое и комплексное выполнение суставной гимнастики способно привести человека к относительному здоровью за полгода — год, в зависимости от исходного состояния костной системы индивида. Она занимает немного времени — от 20 до 45 минут и доступна всем: детям, взрослым с ослабленным здоровьем, людям в возрасте, пациентам на реабилитации после серьёзных заболеваний.

Что дает занятие суставной гимнастикой

Ещё одно преимущество мышечно-суставной гимнастики в том, что различные её части можно выполнять где угодно. Если вы за рулём в автомобильной пробке, можно проработать шею движениями головой в разных плоскостях и частично плечами; сидя за рабочим столом в офисе, можно размять локти, кисти, руки по всей длине и грудной отдел, сделать наклоны вбок и скручивания назад.

Тело часто само подсказывает характер и амплитуду движений. Когда после часового сидения в одной позе вы поднимаете руки вверх и потягиваетесь, то сбрасываете напряжение с верхней части туловища; погружаясь в кресло и выпрямляя под столом ноги, вы расслабляете низ. Длительное сидение в одной и той же позе, монотонность движений мучительны для суставов. Ощущением онемения, затекания они пытаются сообщить нам об этом.

Вязкость мгновенно меняется от перемены нагрузки и температуры среды: быстрые и лёгкие движения уменьшают её и, соответственно, коэффициент трения, большая же нагрузка увеличивает вязкость, равномерно распределяя давление по суставу и повышая его амортизацию.

Обездвиженный сустав очень скоро высыхает. Так что микродвижения, которые люди недооценивают, выполняют важную миссию, делая суставы мобильными в повседневных ситуациях и подготавливая их к более серьёзным нагрузкам.

Стоит упомянуть о связках, которые удерживают суставы в определённом положении. Они умеренно эластичны и придают движению нужную амплитуду, при отсутствии подвижности теряют эластичность и плохо держат сустав, поэтому люди повреждают связки и ломают руки, ноги, казалось бы, на ровном месте.

Сохранить здоровье суставов без оптимальной нагрузки невозможно, потому как движение — основа их здоровья. Лучше уделить мышечно-суставной гимнастике некоторое время и проработать опорно-двигательный аппарат во всех направлениях подвижности. Оно окупится с лихвой.

Спортсмены в разминку обязательно включают элементы суставной гимнастики. Это отличный разогрев, общее укрепление тела, его гибкость, тренировка воли, уверенности в себе, хорошей реакции и внимания. Бонусы получает и психика, ведь, когда работает тело, отдыхает ум. Человек ощущает прилив сил и подъём настроения.

Мышечно-суставная гимнастика показана в том числе людям, получившим травмы и переломы. После прохождения основного лечения врач подбирает комплекс упражнений на возвращение двигательной активности повреждённым органам. Реабилитация в таких случаях идёт гораздо легче и быстрее.

Беременным или женщинам в послеродовой период, пожилым, людям с заболеваниями щитовидной железы, гипертонией, онкологией, острыми инфекционными болезнями перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Некоторые страны, понимая важность ЗОЖ, создали свои национальные гимнастики: Китай, Германия, Швеция. Последняя дала миру новые гимнастические снаряды, например шведскую стенку. Популярны авторские методики суставной гимнастики Дикуля, Норбекова, Бубновского и других. Шейный отдел, тазобедренные суставы, колени, то есть конкретные зоны, хорошо прорабатывают специализированные комплексы. Обычно в таких комплексах тренеры дают сначала общеукрепляющие упражнения для разогрева, а после них больше времени уделяют активной проработке проблемных областей скелета.

Организм — единое целое, поэтому выход из строя одного элемента прямо или косвенно влияет на работу других. Принцип прост: если вы страдаете, к примеру, шейно-грудным остеохондрозом, то именно эту часть туловища стоит проработать активнее на занятии мышечно-суставной гимнастикой.

Упражнения суставной гимнастики

Каждый может подобрать упражнения мышечно-суставной гимнастики под индивидуальные потребности, выбрав нужные позиции из стандартной программы. Разминку можно начать сверху:в положении стоя выполняем сначала повороты головой в стороны, затем вверх-вниз, круговые движения. Эти и последующие упражнения гимнастики следует выполнять не менее 10–20 раз;

Лучшее время для гимнастики — утро. Выполнять все движения следует регулярно, не менее 20 раз в плавном режиме и комфортной амплитуде до еды или же после — через два — четыре часа. Можно выполнять гимнастику вечером — за час до сна. С ростом мастерства мышечно-суставная гимнастика будет отнимать меньше времени, а эффект будет возрастать.

Йога и суставная гимнастика

Индия подарила миру суставную гимнастику под названием Сукшма вьяяма, подготавливающую к выполнению основных физических упражнений йоги — асан и пранаям. Приблизительный перевод словосочетания — ‘мягкая разминка, упражнения’. У Сукшмы вьяямы немало вариаций. Наиболее распространённый у нас вариант упражнений в традиции Дхирендры Брахмачари.

Отличие индийской суставной гимнастики от прочих в том, что она прорабатывает не только физическое тело, но и энергетическое, и психику. В ней гармонично чередуются расслабление и напряжение. Вместе с микродвижениями различных частей тела в такой гимнастике тренируется внимание человека, идёт работа с образами и дыханием.

Упражнения комплекса могут быть как отличной подготовкой к йогическим асанам, так и практиковаться независимо от них, оказывая всестороннее оздоравливающее воздействие на организм. Они очень похожи на движения приведённой выше мышечно-суставной гимнастики, однако занимающиеся отмечают более сильное воздействие и эффект Сукшмы вьяямы. Если первая похожа на ЛФК и даёт хорошее физическое самочувствие, то вторая плюс к этому дарит энергию, уверенность в себе, внутреннюю силу, подвижность и выносливость.

Суставную гимнастику йогов также можно выполнять по частям. Концентрация на дыхании, когда каждому движению соответствует свой дыхательный цикл и особый тип дыхания (капалабхати, бхастрика), для большинства практикующих не составляет труда и усиливает разминающий, разогревающий аспект. Движения можно начинать сверху вниз, или снизу вверх, или от конечностей к центру, комплексно прорабатывая глубоколежащие мышцы и труднодоступные суставы.

При практике суставной гимнастики йогов Сукшмы вьяямы нередко упускают из виду следующие моменты:

нагрузку увеличивайте постепенно. При возникновении дискомфорта снижайте её;
темп выбирайте переменный — от медленно до быстрого, избегая монотонности и спешки;
анализируйте ощущения;
следите за правильной осанкой и спокойным дыханием (в случаях, когда не работаете с ним целенаправленно);
не изменяйте последовательность комплекса;
выполняйте суставную гимнастику систематически и на пустой желудок.

Для опытных практиков существует разновидность суставной гимнастики йогов под названием Стхула вьяяма, что в приблизительном переводе означает ‘грубые упражнения’. Часто одно и то же упражнение может быть выполнено в сукшма и в стхула вариациях. В последнем случае, когда тело подготовлено, упражнения могут выполняться в напряжённой манере со специальным дыханием (акцентированным выдохом) и включением глубоких приседаний, наклонов, бега на месте, прыжков. Такие движения развивают мускулатуру, силу, выносливость и другие аналогичные качества.

Суставная гимнастика Норбекова представляет собой комплекс упражнений, направлены на восстановление нормального функционирования всех суставов тела. В сравнении с обычной ЛФК она не является просто механическим повторением движений. Большая важность в ней уделяется внутреннему состоянию человека, его эмоциональному настрою. Рассмотрим, что представляет собой такая гимнастика, и как она выполняется.

Суставная гимнастика по Норбекову: описание

Сегодня методика активно практикуется как в России, таки далеко за ее пределами. В качестве основы системы автор взял древнюю восточную медицину и информацию о последовательности системы знаний о человеческой жизни. Основная мысль в том, что человеческий организм имеет безграничные природные способности. Восточные мудрецы считали тело домом души и настаивали на том, что любое лечение должно начинаться с исцеления человеческой души. Именно эти знания и стали основой оздоровительной системы Норбекова. На семинарах по системе Норбекова специалисты учат людей контролировать и менять в позитивную сторону психофизическое состояние.

Люди, которые усвоили методику, замечательно контролируют свое эмоциональное состояние и настроение. Знания эти особенно важны с учетом современного ритма жизни, который требует постоянного самоконтроля в эмоциональном плане.

Также душевное спокойствие благотворно сказывается на психологическом, социальном, профессиональном аспекте.

По общему понятию гимнастика Норбекова определяется как лечение хорошим настроением. Автор настаивает на том, что не так важно, какие упражнения выполняются, куда важнее эмоциональный настрой пациента.

Гимнастика по Норбекову для суставов представляет собой комплекс простых упражнений, схожих с элементами лечебной физкультуры. Основные ее задачи следующие:

Придание человеку силы и благотворное влияние на его организм.
Восстановление функций организма, полный контроль. Дискомфорт в суставах провоцирует массу неприятностей в движениях, ограничивает возможности. Благодаря применению гимнастики можно улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.
Улучшается функционирование мышечных связок. Систематическое выполнение упражнений способствует формированию у человека упругого и гибкого мышечного корсета.

Основные правила

Упражнения Дикуля для спины признаны на сегодня наиболее эффективным лечебным комплексом, который почти у 100% случаев помогает реабилитировать пораженный сегмент позвоночника, и вернуть больному способность двигаться.

В прошлом Валентин Дикуль, автор методики, сам был прикован к инвалидной коляске. Но его стремительное желание вернуться к полноценной жизни сделало невозможное. Целостная система лечебных упражнений направлена на оздоровление, снятия болевого синдрома и оздоровление всего организма. Тренировки, созданные на личном опыте, неоднократно доказывали свою эффективность на практике последователями Дикуля.

Упражнения Дикуля для позвоночника перед началом их применения требуют ознакомления с некоторыми правилами:

Соблюдение порядка выполнения занятий.
Следует выполнять то количество подходов, которые указанны в программе.
Нельзя перегружать организм, его подготавливают к тренировкам постепенно.
Необходимо регулярно заниматься, через день.
Соблюдение полной амплитуды выполнения обязательно, для работы нужных мышц.
Комплекс разработан на основе плавных, медленных движениях. Резкие и действия и рывки запрещены.

При правильном выполнении лечебного комплекса упражнений активируется метаболизм веществ, улучшается кровообращение и тело наполняется энергией. В процессе выполнения упражнений академик Валентин Иванович Дикуля рекомендует придерживаться следующих правил:

равномерное распределение нагрузки на все мышцы позвоночника;
для восстановления мышечного корсета можно воспользоваться подвешенной веревочной лестницей;
тренировки начинайте с малых нагрузок и не перегружайте позвоночник.

Автор выше представленной методики направил свой подход на восстановление способности к движению путем терпеливой и трудоемкой работы. Пациенту приходится трудно работать, безукоризненно следовать четким рекомендациям, но результат, поверьте, того стоит: он возвращается к жизни практически здорового человека. Кроме этого, гимнастика Дикуля улучшает общее физическое состояние человека, помогает социальной адаптации среди других людей.

Научно доказано, что нейроциты спинного мозга способны восстанавливаться (регенерировать), но этот процесс занимает длительное время. Методика академика В.И. Дикуля подтверждает это, используя следующие методы терапии:

лечебная физкультура;
физиопроцедуры;
лечебная гимнастика;
иглорефлексотерапия;
акватерапия;
мануальная терапия.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова для суставов имеет противопоказания, к которым относятся следующие:

Послеоперационный период;
Сердечно-сосудистые заболевания;
Хронические заболевания;
Боли в суставах и позвоночнике;
Беременность;
Психические расстройства.

Одно из преимуществ гимнастики в том, что она не имеет возрастных ограничений.

Несмотря на пользу гимнастики, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Положительно влияет на состояние суставов аэробная нагрузка всех видов

Если у вас есть проблемы с суставами, то есть смысл позаниматься с персональным тренером — если, конечно, у вас есть такая возможность. Он подберет для вас оптимальную нагрузку, и наиболее подходящие тренажеры. Это решит все ваши проблемы по поводу того, где и сколько заниматься.

Для укрепления суставов полезна будет йога, китайская гимнастика и ушу, а также многие виды массажа. Например — точечный массаж, массаж со льдом при болях, аювердический массаж, методика вытяжения и втирания и все техники релаксации. Кстати, полный список перечисленных процедур включает в себя восточная традиционная физкультура.

Предварительный настрой

Автор гимнастики настаивает на том, что очень важно создать положительный настрой перед выполнением упражнений. Механические их повторение с целью выздоровления, по его мнению, не только не приносит пользы, но и вредит. Поэтому перед тем как начать выполнять суставную гимнастику Норбекова, сделайте следующее:

расслабьте весь организм и мышцы, в том числе лица;
попробуйте расслабить внутренние органы, чтобы появилось ощущение истомы;
настройтесь на позитивное выполнение упражнений;
полезно сделать массаж ушей, оттягивая их в разные направления – это поможет активировать организм.

Причины заболеваний суставов

1. Наследственный фактор.

3. Не сбалансированное питание.

Не стоит забывать, что суставная гимнастика по Норбекову имеет свои противопоказания, к ним относят: высокую температуру тела вследствие острых воспалительных заболеваний, обострение с болевым синдромом, послеоперационный период и беременность с середины третьего триместра. Недавний инфаркт и инсульт также относят к противопоказаниям к занятиям суставной гимнастикой. Для начала, давайте с вами разберемся, с чего же необходимо начинать выполнять лечебные упражнения по Норбекову. Как и при любых других видах гимнастики, для начала, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Движения выполняйте последовательно и помните про правильный ритм дыхания: вдыхаете через нос, выдыхаете через рот, при этом выдох необходимо делать длиннее в несколько раз (два достаточно). Если у вас не имеется противопоказаний, система Норбекова отлично подойдет как для профилактики, так и для лечения вашего недуга с суставами.

Если у вас есть заболевания глаз, то рекомендуем ознакомиться с гимнастикой для глаз по М.С. Норбекову.

Лучшая суставная гимнастика Норбекова: упражнения

Упражнения, которые представлены ниже, нужно выполнять с позитивным настроем, пружинистыми движениями. Повторяйте их по 8-10 раз.

Для суставов рук делаются следующие упражнения:

Следующие упражнения предназначены для суставов ног:

Встаньте прямо, поднимите одну ногу и согните ее в колене. Выполняя пружинистые движения, оттягивайте носок вниз от себя, затем с прямой ногой на себя.
Движение аналогично предыдущему, но стопу нужно тянуть сначала внутрь, а после поворачивать ее в сторону. Нужно чередовать напряжение и расслабление.
Ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте наклон вперед и поместите руки на колени. Приседая, выполняйте круговые движения коленями внутрь, а после – наружу. Выпрямляйте ноги, отводя колени назад.
Ноги поставьте вместе, руки поместите на колени, спину наклоните вперед и выпрямите ее. Приседая, выполняйте вращения коленями сначала в одну, а после в другую стороны. Отводя колени назад, выпрямляйте ноги.
Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите максимально далеко в сторону. Отводите пружинистыми движениями. То же самое проделайте для левой ноги.
Исходное положение аналогичное. Согнутую правую ногу отведите вправо, после – опустите ее, поднимите снова, но в направлении вперед. Повторить несколько раз и сделать для второй ноги то же самое.
Аналогичное исходное положение. Согнутую ногу удерживайте в стороне и выполняйте коленом круговые движения, будто хотите нарисовать на стене круг. То же самое для второй ноги.

Для позвоночника суставная гимнастика предполагает выполнение таких упражнений:

Опустите голову на грудь и коснитесь ее подбородком. Плавно опускайте ее ниже и ниже, чтобы ощутить напряжение в шейном отделе.
Тяните подбородок вверх, чуть отводя голову назад. Чередуйте напряжение и расслабление.
Голову наклоняйте в стороны. Наклоняя, старайтесь ухом достать до плеча, не двигая при этом плечевыми суставами.
Нужно представить, что ваш нос – это неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны так, чтоб нос оставался на месте. То же самое делайте при опущенной и при поднятой голове.
Выполняйте повороты головы вправо и влево, при этом задерживайтесь и выполняйте пружинистые движения. Пытайтесь поворачивать голову максимально сильно.
Делайте полные повороты головы около своей оси. Выполняйте упражнение плавно и в обе стороны.
Встаньте прямо, руки внизу соедините в замок перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вперед и вниз. Затем сцепите руки сзади и сведите лопатки, грудиной направляясь вперед и вверх.
Поднимайте одно плечо и тяните книзу другое, после – наоборот.
Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища.
Руки и плечи тяните вниз, а после вверх, сменяя напряжение и расслабление.
Плечами вращайте вперед и назад, при этом прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе с опущенными руками.
Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, соедините руки так, будто вы что-то охватываете. После отведите руки назад и тянитесь макушкой вверх, сводя лопатки вместе.
Опустите вниз одну руку, вторую же заведите за голову, чтоб локоть был направлен вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Затем поменяйте руку.
Поместите руки на плечи. Выполняйте повороты всего тела по и против часовой стрелки. При этом стопы должны оставаться неподвижными.
Исходное положение аналогичное. Наклонитесь вперед, после разворачивайте корпус в стороны, стремясь взглядом в потолок. То же самое повторите для второй стороны. После наклонитесь назад и выполняйте такие же повороты вокруг оси тела. Выпрямитесь, наклонитесь в сторону. Тоже скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь при этом вверх и вниз.
Теперь нужно сделать успокаивающее дыхание, поднимая руки вверх на вдохе и опуская их на выдохе.

На этом комплекс лучшей суставной гимнастики Норбекова закончен. Регулярное выполнение этих упражнений поможет надолго сохранить здоровье суставов, а также улучшить свое настроение и состояние организма в целом. Предлагаем посмотреть полное видео с выполнением упражнений.

Лучезапястный сустав

Ладони выпрямлены и максимально расслаблены. Проводим вращение кистей вправо, влево по 20-30 раз.
Сгибаем руки в локтевом суставе, приводим ладони максимально к себе, потом от себя. Упражнения выполняются плавно, без суеты и излишних усилий. Нельзя переразгибать кисть в суставе, пока мышцы не готовы и не растянуты.
Ставим ладони перед собой и отводим кисть медленно вправо, затем влево 6-7 раз. Чтобы правильно осуществить упражнение, лучше всего одной рукой зафиксировать предплечье.
Соединяем пальцы, ладони, локти, затем медленно вращаем кисти в одну сторону, затем в другую.

Детская программа

Экстремальная реабилитация

Совершайте махи ногами.
Согните ноги, а к коленям дотрагивайтесь локтем.
Приподнимайте тело и опускайте.
Тянитесь ладонями к коленям (согнутым), стараясь отрывать от пола только лопатки.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Рыбий жир для суставов и связок: польза, способ применения и отзывы

Стоя на коленях:

Встаньте на колени с прямой спиной.
Постарайтесь сделать мах.
Дотроньтесь коленом до груди, поднимите его вверх, а грудь опускайте вниз.
Прямую ногу нужно опускать параллельно полу.
Попробуйте дотронуться коленом до плеча, а потом сделайте мах.

Нужно лечь на живот, упереться на локти, а туловище должно находиться прямо.
Делайте ножницы, стараясь как можно сильнее раздвигать ноги.
В положении лежа ноги разведите как можно шире, а на выдохе поднимайте тело.
Снова мах ногой.

Роль связок

Коленный сустав имеет крестообразные и коллатеральные связки. Это связки, укрепляющие сустав. Фиброзные межкостные связки, укрепляющие коленный сустав, еще и контролируют в нем движения. Они могут проходить внутри его полости, в стенах суставной капсулы и вне ее. Эти прочные тяжи соединительной ткани соединяют сочлененные кости и играют существенное значение для их прочности, ведь здоровая связка может растягиваться до 5 % первоначальной длины.

Дальнейшее растягивание угрожает травмой, растяжением связок. Это появление внутри ткани микроразрывов, ведущих к боли и опуханию сустава, а также снижению его маневренности. При повышенных нагрузках, особенно в спорте, связки могут разрываться, такая травма возможна даже при падении. При этом возникает боль и развивается отек, снижается стабильность колена.

Остеохондроз и методы лечения

Как лечить дегенеративные заболевания позвоночника? Как не допустить прогрессирование болезни? Какие профилактические меры можно предпринять, чтоб не столкнуться с этим недугом?

Традиционная медицина идет по пути лекарств, ЛФК и хирургического лечения. И основной упор делается на медикаментозные средства.

Это самый простой путь. Принять таблетку легко и безболезненно, особых усилий прилагать не нужно. Правда, не всегда дешево, безопасно и эффективно. Но результат достигается быстрый, хоть и кратковременный.

Лечебной физкультуре уделяется незаслуженно мало внимания. И дело даже не в отсутствие желания у врачей. Физиотерапевты разрабатывают новые методы лечения и реабилитации – не только физические, но и психологические. Но далеко не всегда пациенты хотят прилагать значительные усилия для выздоровления, особенно когда есть медикаментозная или хирургическая альтернатива.

Кому необходимы занятия

Знаете ли вы? С утра рост человека на 1 см выше, чем вечером, потому что на протяжении дня суставы сжимаются под тяжестью тела.

Также не стоит упражняться сразу после приема пищи и при высокой температуре тела. Следует отметить, что при артрозе суставов занятия не должны вызывать болевых ощущений, в противном случае их следует прекратить.

До того как приступить к выполнению комплекса процедур, необходимо получить консультацию врача.

Способ Дикуля

Занятия Дикуля помогают устранить атрофию суставов и мышц, восстановить функции движения.

Гимнастика для суставов нужна для профилактики:

ДЦП;
грыжа;
остеохондроз;
травмы позвоночника.

Читайте также: