Что делать если ты потянул камбаловидную мышцу

Многих интересует, почему болит камбаловидная мышца. Когда спортсмены активно тренируются, часто происходит защемление камбаловидной мышцы голени. Такое явление сопровождается неприятными болезненными симптомами. В этом случае важно сразу же обратиться к врачу и начать комплексное лечение. Для того чтобы занятия спортом приносили удовольствие и оказывали положительное влияние на общее состояние здоровья, нужно уметь слушать свое тело. Почему сводит икры судорогой? Этот вопрос задают многие. Существует несколько причин, которые способны спровоцировать возникновение боли.

Основная функция

Трехглавая мышца голени состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Трехглавая мышца отвечает за движение стопы и сгибает ее в правильном направлении. В процессе бега камбаловидная мышца выполняет функцию мышечно-венозного "насоса", поэтому любое неосторожное движение может спровоцировать сильную боль в ноге.

По каким причинам возникает боль?

Существует несколько причин, из-за которых может болеть камбаловидная мышца. К ним относятся:

1. Недостаточная эластичность связок. Если превысить амплитуду движения, то могут возникнуть неприятные ощущения. По этой причине спортсмены рекомендуют разминаться, перед тем как начать тренировку.
2. Неудачный прыжок или приземление может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышце.
3. Если создать большую нагрузку на неразогретую мышцу, то может появиться ощущение сильного дискомфорта.
4. Если мышцы переутомились и перенапряглись по причине длительной интенсивной нагрузки (по этой причине камбаловидная мышца болит очень часто).
5. В том случае, если травмировать мышцы и связки, могут появиться неприятные и болезненные ощущения в мышцах.

Установить точную причину возникновения боли способен только врач.

Как происходит лечение?

Если человек получил травму, и при этом ощущается сильная боль в камбаловидной мышце, необходимо сразу же прекратить выполнение упражнения и немедленно обратиться за помощью к специалисту. При этом важно не оказывать давление на ногу. Чтобы предотвратить внутреннее кровоизлияние и образование гематомы, необходимо снять боль. Для этого нужно к поврежденному месту приложить кубики льда или прохладные компрессы. Если болит камбаловидная мышца, то важно не переусердствовать с холодом, держать лед следует не больше 15 минут, поскольку можно повредить кожу.

После этого обязательно важно обратиться за помощью к специалисту и провести полное обследование. В течение нескольких дней нежелательно напрягать мышцу. В это время важно соблюдать покой. Если болезненные ощущения доставляют сильный дискомфорт и мешают вести полноценный образ жизни, необходимо выпить обезболивающий препарат, который назначит врач. Самолечением заниматься не рекомендовано, поскольку это может только усугубить проблему. Часто врачи рекомендуют при возникновении боли в икрах ног принять обезболивающий препарат "Но-шпа". Это лекарственное средство достаточно эффективно и не вызывает побочных действий. Необходимо принять две таблетки и запить небольшим количеством воды. Лекарство помогает устранить болезненные ощущения и спазмы. Многие не знают, почему сводит икры судорогой, и принимают лекарства без назначения врача. Следует знать, что систематичное использование обезболивающих препаратов может вызвать осложнения.

Когда боль исчезнет, пациенту следует растирать ногу согревающими мазями. Благодаря этому восстановится полноценное функционирование мышцы и улучшится циркуляция крови. Важно регулярно делать массаж и несложные разминки.

Лечебные упражнения

При помощи фрикционной терапии можно ускорить процесс выздоровления человека и устранить боль в икрах ног. Если спортсмен получил тяжелую травму камбаловидной мышцы, то период восстановления будет длиться несколько месяцев. Болит камбаловидная мышца, что делать? Этот вопрос задают многие. Но многие не знают, что в первую очередь следует посетить врача. И очень часто специалист назначает именно фрикционную терапию.

В процессе проведения фрикционной терапии пациенту нужно лечь лицом вниз на массажный стол. Массажист должен подойти к клиенту и согнуть ему ногу в колене под углом в 90 градусов. После этого необходимо поместить его лодыжку на свое плечо. При этом важно удерживать колено в согнутом положении. Далее нужно обхватить ногу руками так, чтобы кончики пальцев массажиста указали на центр икры. Необходимо придерживать голень большим пальцем. После этого следует обхватить согнутую в колене ногу клиента руками и осуществлять плавные круговые движения согнутой ногой пациента. Длится лечебная процедура 10-15 минут.

Выполнение растяжки

Для начала необходимо выполнить разминку. Обязательно нужно походить несколько минут в спокойном темпе. Далее необходимо сесть на пол и согнуть одну ногу в колене. Вторая нога должна уверенно стоять на полу. Руками необходимо обхватить поврежденную камбаловидную мышцу и перемещать ее плавно в разные стороны к центру. Перед выполнением разминки необходимо обязательно проконсультироваться у врача.

Ортопедическая обувь

Если болят ноги ниже колен у женщин, необходимо купить удобную обувь и посетить врача. Благодаря ортопедической обуви можно снять напряжение с мышц и восстановить их функционирование. Для этого можно использовать и специально предназначенную стельку, которую можно купить в аптеке. Изделие важно заказывать с учетом индивидуальных особенностей стопы.

Процесс укрепления мышцы

В первую очередь необходимо слегка помассировать то место, где находится камбаловидная мышца. Чтобы укрепить ее, необходимо выполнить несколько упражнений, а именно:

1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Рукой держимся за стену и поднимаем ногу, сгибая ее в колене, далее выпрямляем ее перед собой и возвращаем в исходное положение.
2. Ноги необходимо расположить на ширине плеч и встать на носки. А затем, опускаясь на стопы, сгибаем ноги в колене.

Необходимо сделать несколько подходов. Если возникает сильная боль в процессе выполнения, то следует закончить тренировку.

Лечение магнитотерапией

Если болит камбаловидная мышца, то, скорее всего, врач назначит магнитотерапию, поскольку этот вид терапии поможет устранить болезненные ощущения, а кроме этого позволит улучшить подвижность, устранить отек, избавиться от дискомфорта, устранить спазмы. Длительность курса лечения определяется врачом.

Рекомендации врачей

Ели возникли сильные болезненные ощущения в камбаловидной мышце, необходимо обратиться к врачу. Специалист назначит комплексное лечение, которое включает в себя терапию лекарственными препаратами, лечебную гимнастику и массаж. Благодаря комплексному лечению можно ускорить процесс выздоровления пациента. В процессе выполнения упражнений важно правильно ставить стопы. Это поможет избежать травмы в будущем. Если болят ноги ниже колен у женщин, то необходимо заменить обувь на высоких каблуках более удобной.

Растяжение и разрыв икроножной мышцы — это травмы, которые возникают при одинаковых ситуациях, но отличаются степенью повреждения тканей. Чаще всего травмы такого вида случаются у спортсменов, в быту происходят редко. Поскольку мышечные волокна достаточно эластичны и хорошо тянутся, разрывы встречаются реже растяжений. Метод лечение и период восстановления зависит от степени повреждений и сопутствующих симптомов, на это время пациенту рекомендуется ограничить физическую активность, так как эта мышца задействована во всех видах движения нижних конечностей.

Растяжение и разрыв мышц — в чем отличия?

Икроножная мышца расположена на задней поверхности голени. Она состоит из тонких, но длинных мышечных волокон, заключенных в соединительнотканную капсулу. От степени их повреждения зависит формулировка диагноза:

• растяжение — частичный надрыв волокон, анатомическая целостность мышцы сохраняется;
• разрыв — анатомическая целостность мышцы нарушена.

Анатомически оба этих диагноза представляют собой аналогичную травму, но в разной степени тяжести. По Международной классификации болезней (МКБ — 10) обе эти травмы относятся к одной подгруппе (S86,1 — Травмы других мышц и сухожилий задней мышечной группы на уровне голени, за исключением ахиллова сухожилия).

Икроножная мышца отвечает за все виды вертикального движения (ходьба, бег, приседания, прыжки), поэтому ее анатомическое строение позволяет ей выдерживать серьезные нагрузки. В верхней части она крепится к бедренной кости. Далее ее волокна разделяются на 2 крупных пучка, а над голеностопом икроножная мышца соединяется с камбаловидной. Эти две мышцыобразуют трехглавую мышцу голени и оканчиваются общим ахилловым сухожилием.

Основные причины травмы

Все возможные причины растяжения икроножной мышцы можно условно разделить на спортивные и бытовые травмы. Они возникают, если мышечные волокна вынуждены растягиваться сверх своих возможностей. Среди наиболее частых причин и факторов можно выделить несколько:

• сильное натяжение волокон в результате падения или неосторожных движений;
• одноразовая чрезмерная нагрузка на голень;
• продолжительные несложные тренировки между которыми икроножная мышца не успевает восстанавливаться (в том числе ходьба);
• удар в заднюю поверхность голени.

Повреждение икроножной мышцы — это частое явление, если профессиональная деятельность пациента связана с длительной ходьбой. Однако, от этой травмы не застрахованы и лица ведущие малоподвижный образ жизни, не связанный со спортом. Наоборот, мышечные волокна в таких условиях теряют прочность и эластичность, поэтому более подвержены травмам.

Симптомы разрыва икроножной мышцы

Клинические признаки повреждения икроножной мышцы — это защитная реакция организма, который при помощи боли защищает конечность от дальнейшей нагрузки. Микроразрывы волокон провоцируют развитие воспалительного процесса и появление отека мягких тканей.

Повреждение икроножной мышцы можно разделить на 3 степени:

• 1 степень — незначительное растяжение мышечных волокон. Боль умеренная, проявляется спустя некоторое время после травмы. Присутствует небольшая отечность, амплитуда движения конечности немного снижена из-за усиления боли при напряжении.
• 2 степень — разрыв части волокон. Травма сопровождается острой болью и быстрым появлением отечности. Возникают гематомы. Движения поврежденной конечностью вызывают боль, но сустав остается подвижным.
• 3 степень — полный разрыв мышцы. Мышца отделяется от ахиллова сухожилия, возможно появление патологической подвижности голеностопа. Травма вызывает острую боль вплоть до болевого шока, на поврежденном участке образуется обширная гематома.

Если симптомы начинают проявляться непосредственно в момент получения травмы, есть основания подозревать разрыв мышцы. При растяжении пострадавший может не ощутить их, а боль и отечность проявится спустя несколько часов. Очень важно суметь отличить разрыв икроножной мышцы от повреждения других структур, которые находятся в задней части голени — связок и ахиллова сухожилия.

Методы диагностики

• УЗИ — основной способ оценить состояние мягких тканей;
• рентген — назначается при подозрении на трещины или переломы костей голени;
• МРТ — дополнительный метод диагностики в сомнительных ситуациях.

При растяжении мышц важно правильно поставить диагноз. Лечение в домашних условиях возможно только в том случае, если сохранена двигательная функция конечности, а болевой синдром выражен умеренно.

Оказание первой помощи

Лечением надрыва икроножной мышцы занимается травматолог. Но, очень важно вовремя оказать первую медицинскую помощь и соблюсти не сложные правила.

Даже если в момент падения пострадавший не чувствует боль, не стоит пытаться сразу же встать на ноги — в некоторых случаях симптомы начинают проявляться спустя время.

Визуально можно оценить степень повреждения мышц и других структур по скорости появления отека и наличию или отсутствию гематомы.

Первая помощь заключается в следующих действиях:

• Наложить холодный компресс или лед на поврежденный участок для снижения вероятности возникновения отечности и гематомы;
• Зафиксировать конечность тугой эластичной повязкой (если нет видимых признаков разрыва мышц или перелома костей);
• Принять при необходимости обезболивающие препараты .

В некоторых случаях лучше вызвать бригаду скорой помощи. Травмы, которые сопровождаются разрывом икроножной мышцы, часто сопровождаются переломами или трещинами костей, повреждением связок и сухожилий. Кроме того, не исключена возможность обширного кровоизлияния в мягкие ткани.

Основные подходы к лечению

Первые несколько дней после повреждения необходимо соблюдать постельный режим либо снять нагрузку с конечности, если речь идет о первой степени растяжения. На болезненный участок периодически прикладывать лед. Разогревающие мази или кремы в этот период противопоказаны, поскольку они расширяют сосуды и могут обострить воспаление.

В дальнейшем пациент может разрабатывать икру простыми упражнениями, но это происходит после того, как целостность мышечных волокон будет восстановлена и пройдет острая боль. В домашних условиях рекомендуется пользоваться эластичным бинтом или повязкой, если по решению врача не будет наложен гипс. Еще один способ фиксации икроножной мышцы — это тейпирование. Тейп — эластичный пластырь на резиновой основе, который наклеивается на заднюю поверхность голени и не позволяет мышце растягиваться.

Медикаментозная терапия при растяжении или разрыве икроножной мышцы сводится к применению мазей или гелей, которые содержат противовоспалительные и обезболивающие компоненты, проникая в толщу тканей способствующиебыстрой регенерации волокон:

• Траумель — это натуральное растительное средство для наружного использования, которое позволяет быстро снять боль и воспаление, нормализовать кровообращение в поврежденной области и запустить процессы восстановления клеток;
• Апизартрон — аптечный препарат на основе пчелиного яда, под воздействием которого рассасываются гематомы.

В период восстановления полезно пройти курсы физиотерапии и массажа. Это улучшит кровообращение и питание мышц, предотвратит образование рубцов. Кроме того, в домашних условиях необходимо разрабатывать конечность не сложными упражнениями. Они выполняются плавно, болезненные ощущения при этом возникать не должны.

Продолжительность лечения зависит от тяжести травмы и ответственности пациента.

Чтобы полностью восстановиться после легкой степени растяжения, достаточно 5—10 дней. При полном разрыве мышцы, реабилитация может занять несколько месяцев.

Профилактика растяжений и разрывов

Последствия неосторожного падения, перенапряжения мышцы или ушиба — это длительное восстановление, фиксация конечности, отказ от активных видов отдыха. Травму проще предупредить, чем лечить. Заботясь о здоровье опорно-двигательного аппарата, не забывайте несколько простых правил:

• на тренировке лучше не успеть выполнить какое-либо упражнение, чем приступать к нему недостаточно размятым;
• чем крепче мышцы, тем меньше вероятность их растяжения — оставаться в хорошей физической форме помогут регулярные занятия спортом;
• правильное питание влияет на состояние сосудов, которые питают мышцы;
• гололед — это период повышенного травматизма, поэтому стоит заранее подобрать удобную обувь на нескользкой подошве.

Растяжение или разрыв икроножной мышцы считается одной из наиболее частых спортивных травм. Действительно, эта мышца принимает участие практически во всех видах физической нагрузки и несет на себе вес человека при ходьбе. Потянуть мышцу можно на тренировках или в быту при любом неосторожном движении. Оперативного вмешательства лечение такого рода травм требует только в особо сложных случаях.

Камбаловидная мышца расположена возле икроножной мышцы в области голени. Она имеет небольшой размер, по форме напоминает рыбу камбалу. Мышца участвует в ходьбе, помогает удерживать равновесие, обеспечивает стабильность большеберцовой кости и коленного сустава. Также с ее участием происходит сгибание и разгибание стопы при ходьбе и беге. Камбаловидная мышца нередко подвергается травмам, таким как разрыв различных степеней тяжести. Причинами повреждения камбаловидной мышцы являются перенапряжение голени при занятиях спортом (футбол, бег, боевое искусство), удар в область голени, ДТП.

1. Симптомы разрыва камбаловидной мышцы
2. Консервативное лечение надрыва камбаловидной мышцы
3. Хирургическое лечение разрыва камбаловидной мышцы
4. Реабилитация после разрыва камбаловидной мышцы
5. Комплекс упражнений при разрыве камбаловидной мышцы

Симптомы разрыва камбаловидной мышцы

Первый симптом растяжения камбаловидной мышцы – интенсивная боль, которая блокирует движения стопы. Болевой синдром может сосредотачиваться в икре, в пятке, в стопе и даже в пояснице. Интенсивность боли указывает на степень повреждения мышцы. Ноющая боль свидетельствует о частичном разрыве камбаловидной мышцы (небольшом растяжении). Более серьезное повреждение сопровождается отеком, подкожным кровоизлиянием, сильной нарастающей болью, неспособностью передвигаться. Иногда разрыв камбаловидной мышцы становится причиной болевого шока.

Травма камбаловидной мышцы может иметь три степени тяжести.

Для первой степени характерны:

• внезапная резкая боль в камбаловидной мышце во время занятий спортом;
• быстрое утихание боли или полное исчезновение дискомфортных ощущений;
• ощутимое напряжение в мышце.

Для второй степени характерны:

• сильная боль в камбаловидной мышце;
• невозможность продолжать тренировку;
• боль во время ходьбы или бега;
• отек и гематома.

Травма третьей степени сопровождается:

• не проходящей сильной болью;
• невозможностью двигать ногой;
• образованием обширного отека и кровоизлияния.

Для диагностики травмы камбаловидной мышцы врач проводит осмотр, пальпацию, направляет на УЗИ, МРТ или КТ, которые позволяют определить степень повреждения мышечных волокон. Заключение врача также основывается на ощущениях пострадавшего. Растяжение камбаловидной мышцы сопровождается болью при сокращении икроножной мышцы, при нажатии на ахиллово сухожилие, при совершении движений стопой, во время подъема на носки.

Консервативное лечение надрыва камбаловидной мышцы

Ультразвук и магнитотерапия ускоряют процесс регенерации, и восстановление после растяжения камбаловидной мышцы проходит гораздо быстрее. После полного исчезновения боли и любого дискомфорта (через 2-6 недель) можно возвращаться к занятиям спортом. Первое время тренировки должны быть легкими, непродолжительными, с хорошим предварительным разогревом мышц.

Хирургическое лечение разрыва камбаловидной мышцы

Обширный или полный разрыв камбаловидной мышцы лечится хирургическим способом. Операция проводится под общим наркозом открытым методом. Хирург сшивает разорванные волокна, иногда наращивает фрагмент мышцы, используя трансплантат. После этого накладывает фиксирующую повязку и назначает медикаментозную терапию, которая включает в себя прием противовоспалительных средств в виде мазей и таблеток и витаминного комплекса.

Также необходимо будет пройти курс диадинамотерапии, магнитотерапии, ультразвукового лечения или лазеротерапии. Воздействие на камбаловидную мышцу лазером повышает скорость местного обмена веществ, ускоряет регенерацию тканей, что способствует быстрому заживлению мышечных волокон. После этого врач назначает в качестве реабилитации ЛФК. Полное восстановление после разрыва камбаловидной мышцы наступает в течение шести месяцев.

Реабилитация после разрыва камбаловидной мышцы

После разрыва камбаловидной мышцы назначаются массаж и лечебная физкультура. Массаж можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту. Он улучшает кровообращение в тканях и доставку к волокнам питательных веществ, что помогает подготовить мышцу к активной работе.

В качестве ЛФК используется растяжка и упражнения на укрепление камбаловидной мышцы. При выполнении упражнений следует прислушиваться к ощущениям и останавливать тренировку при возникновении неприятных ощущений или боли. Мышцу необходимо разогревать перед каждым занятием. Для этого подходят такие упражнения, как подъем на носочки, перенос веса тела на пятки, ходьба, имитация езды на велосипеде, при отсутствии дискомфорта – езда на велотренажере и бег трусцой. В качестве силовых упражнений используются приседания. Сначала не используется дополнительный вес, затем добавляется утяжеление при помощи гантели или штанги.

Для растяжки камбаловидной мышцы следует стать лицом к стене, руками о нее опереться, одну ногу отставить назад немного дальше другой, переднюю ногу согнуть в колене и переместить вес тела на неё, не отрывая при этом пяток. Стараться постепенно тянуться грудью к стене. Каждый подход должен делаться на выдохе и длиться 15-30 секунд. Повторить 2-4 раза на каждую ногу.

Второе упражнение на растяжку выполняется сидя на полу. Ноги соединить и отклонить носки от себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд. Сделать 10-12 повторений. Затем сделать то же самое, но аккуратно тянуть носки на себя. Количество подходов – до 12.

Комплекс упражнений при разрыве камбаловидной мышцы

Самостоятельное лечение разрыва камбаловидной мышцы нежелательно, поскольку неправильное восстановление приведет к развитию осложнений и утрате эластичности и выносливости мышцы. После завершения курса лечения необходимо тщательно разогревать мышцы перед предстоящей нагрузкой, стараться избегать перенапряжения камбаловидных мышц и придерживаться сбалансированного питания. При повторном появлении болей следует незамедлительно обратиться к врачу.

Камбаловидная мышца, находится в области голени. Она играет большую роль и при занятиях спортом, и при обычной ходьбе, поэтому стоит знать, как правильно тренировать ноги, чтобы укрепить, и при этом не растянуть её, а также как распознать патологические состояния.

Анатомия и функции камбаловидной мышцы

Камбаловидная мышца отличается небольшими размерами. По анатомическому строению она напоминает плоскую рыбу камбалу. Вместе с икроножной мышцей она входит в состав трехглавой мышечной структуры, которая находится ниже колена.

При положении стоя она обеспечивает равновесие, удерживая большеберцовые кости и коленные суставы от смещения. Благодаря тому, что мускулатура в ноге ниже колена находится в напряжении, корпус не кренится вперед.

Не менее активно камбаловидная мышца задействована, если человек идёт, выполняет пробежку или другие физические упражнения, задействуя ноги. Она отвечает за сгибание и разгибание стопы, что позволяет человеку пользоваться всеми двигательными функциями ног.

Однако чрезмерные нагрузки могут разорвать мускулы и привести к сильным спазмам.

Через эти ткани, которые, по мнению медиков, напоминают дополнительные насосы, проходят крупные кровеносные сосуды, несущие питательные вещества к ступням. Поэтому при нарушениях работы этих мышц начинается отек голени и стоп.

Симптомы недугов камбаловидной мышцы

Первый симптом нарушения работы камбаловидной мышцы – сильная боль. Она не даёт выполнять движения, связанные даже с небольшой нагрузкой на ступню. Боль концентрируется в разных областях:

• икра в задней части;
• сухожилие;
• пятки;
• подошвы;
• поясница;
• крестец;
• суставы на ступнях.

В ногах может возникнуть судорога, особенно в ночное время, ощущение напряжения, стянутости или каменистых уплотнений.

Стоит помнить, что перечисленные признаки могут указывать и на другие недуги, поэтому для установки точного диагноза требуется консультация специалиста.

Причины болей в камбаловидной мышце

Сильная боль может возникать при чрезмерных физических нагрузках, которые вызвали перенапряжение всех составляющих голени. Так, человек может ощутить боль в камбаловидной мышце после бега или других физических нагрузок.

Сильные спазмы могут быть результатом растяжения или иной травмы, полученной в результате:

• занятий боевыми искусствами;
• автомобильных аварий;
• игры в футбол;
• в других ситуациях, когда по голени может быть нанесен сильный удар.

Так как в этом месте проходят важные кровеносные сосуды, боль может вызвать их закупорка. И если нарушена циркуляция крови в венах, это в первую очередь приводит к отекам ног.

Помимо внешних проявлений болезни могут наблюдаться спазмы, не дающие больному свободно передвигаться. В более тяжелых случаях возможна потеря сознания.

Первая помощь при боли в ногах

Если болезненные ощущения сопровождаются отеком ног, скорее всего, причина кроется в нарушении кровотока. Нужно снять обувь, которая стесняет ткани и сосуды, желательно также снять носки.

Следует расположить тело удобно, в положении сидя или лёжа. Так нагрузка на ноги будет минимальной. Если кровеносная система работает нормально, кровообращение придет в норму в течение 20-40 минут. Если принятые меры не привели к положительному результату, необходимо посетить врача.

Если камбаловидная мышца заболела при беге, причиной тому может быть перенапряжение. В этом случае уставшим ногам необходим покой. Полезны расслабляющие процедуры: массаж, теплые ванны.

Если мышечные волокна сильно перегреты, к голени стоит приложить лёд или холодный компресс.

После снятия первых, самых болезненных спазмов можно применять тёплые компрессы вплоть до полного выздоровления. Если же боль такая, что на ногу почти невозможно наступать, стоит вызвать скорую помощь: скорее всего, произошла серьезная травма.

Как безопасно накачать камбаловидную мышцу в домашних условиях

Чтобы избежать последствий перенапряжения, требуется постоянная тренировка мышц голени, в том числе и камбаловидной. Работать при сгибании колена.

Простые укрепляющие упражнения:

1. Приседание со штангой. Ноги на ширине плеч, колени смотрят вперед. Приседать, по возможности сохраняя голень перпендикулярно полу.
2. Исходное положение сидя. Для большей эффективности на колени можно положить груз из подручных материалов. Если такой возможности нет, можно попросить кого-то из детей сесть на колени. Затем нужно поднимать ноги по возможности до полного разгибания колена и после опускать в начальную позицию.

Тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю, делая 2-3 подхода.

Тренировка камбаловидной и других мышц голеностопа предполагает нагрузку на сердце, поэтому занятия для ног лучше совмещать с кардионагрузками. Так польза от упражнений будет очевидней.

Продолжительность и интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы мышцы получали должный уровень нагрузки, но не перенапрягались. Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит прилагать сверхусилий и выполнять упражнения через боль. После тренировки делайте короткий комплекс на растяжку голени.

Когда требуется медицинская помощь

Если спазмы в ногах мешают вести привычный образ жизни, необходима медицинская диагностика и лечение.

Помимо общего осмотра икр, голени и стопы, врач проведет двигательные тесты, которые помогут поставить диагноз.

Чтобы произвести осмотр, пациента просят встать на колени. После медику необходимо пропальпировать артериальную сетку на предмет исследования ахиллова рефлекса. При повреждениях икроножной мышцы он существенно снижается.

Врач назначит обезболивающие препараты, физиопроцедуры с использованием специальных приборов, массаж. В процессе ремиссии можно будет приступать к умеренным физическим упражнениям на укрепление камбаловидной мышцы.