Боль в лобково копчиковой мышце

Такой симптом как боль в копчике встречается довольно часто. Связано это с тем, что существует масса причин, которые могут спровоцировать данное клиническое проявление. Самыми частыми причинами возникновения болей в копчике являются различные виды травм (например, переломы, ушибы). Как правило, боли в копчике увеличиваются при сдавливании копчика, после принятия сидячего положения, а также при движениях больного. Помимо болезненных ощущений больной также может ощущать дискомфорт, жжение и чувство тяжести в области копчика.

Опасностью данной патологии является то, что при нарушениях копчикового отдела позвоночника нередко страдают соседние органы и системы. При болевом синдроме у человека ограничивается физическая активность, затрудняется акт мочеиспускания и дефекации, а также наблюдаются проблемы со сном. Помимо этого, слабое кровоснабжение в области копчика создает благоприятную среду для распространения инфекции. Длительность инфекционного процесса приводит к образованию свищей, которые могут соединяться с соседними органами (например, с мошонкой, передней брюшной стенкой, половыми органами и другими) и с окружающей средой.

Анатомия копчика и копчико-крестцового сустава

Анатомическое положение копчика имеет форму перевернутого треугольника. Копчик является конечной частью позвоночного столба и представляет собой кость, которая состоит из трех – пяти сросшихся между собой позвонков. Лишь в первом позвонке копчика различают суставные поверхности, в остальных образующих копчик позвонках различают только тело.

Копчиковая кость соединена с крестцом (предпоследняя позвоночная кость) посредством крестцово-копчикового сустава, в состав которого входят хрящевая прослойка, связки и остатки суставной капсулы. От первого копчикового позвонка выступают поперечные отростки и так называемые копчиковые рога, которые посредством суставной поверхности также соединяются с крестцом. Благодаря крестцово-копчиковому соединению копчик имеет возможность отклониться во время родов, способствуя тем самым физиологическому процессу деторождения.

Вокруг копчика расположено большое количество нервных волокон, что может обуславливать боли в отдаленном периоде (спустя время), особенно при неправильном сращении костных фрагментов.

Через копчиковые отверстия проходят конечные спинномозговые нервы, которые иннервируют такие зоны человеческого тела как:

• внутренние половые органы (например, матка с придатками);
• наружные половые органы (например, мошонка, половые губы);
• органы малого таза (например, мочевой пузырь, прямая кишка).

Нередко причинами возникновения болей в области копчика являются травмы или воспаление связок копчика.

В синхондрозе (хрящевое соединение костей) копчика участвуют следующие связки:

• латеральная крестцово-копчиковая связка;
• вентральная крестцово-копчиковая связка;
• поверхностная дорсальная крестцово-копчиковая связка;
• глубокая дорсальная крестцово-копчиковая связка;
• крестцово-остистая связка.

Растяжением связок называют такой патологический процесс, при котором происходит надрыв волокон связки. Чаще всего это наблюдается вследствие чрезмерного ее натяжения. Как правило, растяжение копчиковых связок возникает по причине падения на копчик, при резких движениях в суставе, а также вследствие тяжелых родов. В последнем случае во время прохождения через таз головка ребенка оказывает давление на копчик, из-за чего травмируются связки крестцово-копчикового соединения.

Что касается воспалительного процесса в копчиковых связках, то его возникновение может быть из-за травм, а также вследствие проникновения инфекции. Развитие воспалительного процесса в связках наступает достаточно быстро, и основными клиническими проявлениями в этом случае будут отечность, гиперемия (покраснение) и местное повышение температуры.

Предрасполагающими факторами развития воспалительного процесса являются:

• ослабленный иммунитет;
• сидячий образ жизни;
• наличие хронических заболеваний.

Еще одной причиной возникновения болей в копчике может быть дисфункция мышечной системы.

Существуют следующие мышцы, которые крепятся к копчику:

• Мышца, поднимающая задний проход. Данная мышца парная. Имеет треугольную форму. В ее состав входят лобково-копчиковая и подвздошно-копчиковая мышцы. Участвует в образовании воронкообразной мышечной пластинки заднего прохода.
• Лобково-копчиковая мышца. Простилается от лобковой кости до копчика. Основная ее функция – сжиматель. Данная мышца суживает у женщин влагалище, а также участвует в сужении дистального отдела прямой кишки. Входит в состав мышцы, поднимающей задний проход.
• Подвздошно-копчиковая мышца. Берет начало от сухожильной дуги. Участвует в образовании сухожилия, расположенного между верхушкой копчика и прямой кишкой. Основной ее функцией является поднятие тазового дна.
• Прямокишечно-копчиковая мышца. Простилается от передней поверхности второго и третьего копчиковых позвонков до продольного мышечного слоя прямой кишки. Основная ее функция – фиксация прямой кишки.
• Копчиковая мышца. Данная мышца берет начало от седалищной ости и прикрепляется к боковым краям нижних позвонков. Своим передним краем крепится к мышце, поднимающей задний проход.
• Наружный сфинктер (сжиматель) заднего прохода. Представляет собой кольцевую структуру окружающую заднепроходной канал. К копчику прикреплена ее поверхностная часть. Данный мышечный комплекс сжимает с боков задний проход, благодаря чему анус приобретает форму продольной щели.

Причины болей в копчике

Выделяют следующие причины развития болей в копчике:

• травма копчика;
• киста копчика;
• остеохондроз;
• тяжелые роды;
• заболевания неврологического характера;
• заболевания прямой и сигмовидной кишки;
• воспалительные заболевания органов малого таза;
• опухоли костей таза;
• беременность;
• рубцовые образования.

Причины	Механизм появления
Травма копчика	Падение или удар в область копчика могут привести к ушибу, вывиху, а также его перелому.
Киста копчика	Эпителиальный копчиковый ход формируется в процессе внутриутробного развития плода. Данный ход заканчивается слепо и не связан с копчиком. Травмы, а также нарушение гигиены может спровоцировать попадание в копчиковый ход патогенных микроорганизмов, что приведет к развитию воспалительного процесса и образованию гнойника.
Остеохондроз	Это дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков. При поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника в области копчика могут наблюдаться боли, а также онемение.
Тяжелые роды	Благодаря своему анатомо-физиологическому строению копчик во время родов отодвигается назад, что предотвращает его травмирование. Однако при тяжелых родах (например, крупный плод) чрезмерное отклонение копчика может привести к его деформации и впоследствии к развитию копчиковых болей.
Заболевания неврологического характера	При ущемлении нервов, выходящих из копчика, могут наблюдаться боли в самом копчике, а также в тех органах, которые они иннервируют (наружные и внутренние половые органы, а также органы малого таза).
Заболевания прямой и сигмовидной кишки	Причиной развития болей в копчиковой области, а также в области заднего прохода могут стать заболевания прямой и сигмовидной кишки (например, геморрой, проктит, трещины заднего прохода, а также рак прямой кишки). Данные патологические нарушения приводят к изменениям стула (запор или диарея), что также может способствовать возникновению болевого синдрома.
Воспалительные заболевания органов малого таза	Данные заболевания (уретрит, сальпингит, эндометрит, оофорит и др.) могут приводить к развитию тянущих болей внизу живота, а также в копчиковой области.
Опухоли костей таза	Подобные опухоли могут образовываться из костной (остеосаркома) или хрящевой ткани (хондросаркома). Вследствие появления злокачественных образований в пояснично-крестцовой или крестцово-копчиковой области у больного могут наблюдаться боли в копчике.
Беременность	Боли в копчике во время беременности могут возникать по причине физиологических изменений, происходящих в организме женщины в данный период. Основной причиной, которая способствует развитию подобного рода боли, может являться матка, которая увеличиваясь приводит к натяжению связок тазовых костей. Также боли в копчиковой области могут быть вызваны тем, что в данный период происходит расширение костей таза, что является естественным процессом для дальнейшего родоразрешения.
Рубцовые образования	Хирургические вмешательства на органах малого таза, а также в аноректальной области могут привести к развитию рубцовых образований или спаек, что повлечет за собой возникновение болей в копчиковой области.

Лобково-копчиковая мышца у мужчин и у женщин выполняют важную функцию, заключающуюся в поддержании здоровья половых органов. Кроме обеспечения поддержки гениталий, придания им упругости, она также влияет на уровень удовольствия, получаемого человеком во время интимной близости.

ЛК мышца у мужчин

ЛК мышца оказывает поддержку не только половым органам, устойчивость всего организма зависит от ее упругости. При недостаточном количестве физических нагрузок ее упругость ослабевает, что является причиной дряблости гениталий. Это ведет к ослабеванию эрекции и слабости опорно-двигательного аппарата. Пользоваться упражнениями для укрепления тазовой области начали еще древние Даосские монахи.

Последствия недостаточной упругости ЛК мышцы:

• скопление жира в области паха;
• нарушение здоровой работы обменных систем организма;
• снижение выработки мужских гормонов.

Главной опасностью для мужского пола является отсутствие слежки и сложность диагностики состояния интимного здоровья. Лобково-копчиковая мышца ослабевает постепенно. Мало кто способен заметить различия, но со временем они могут привести к появлению заболеваний предстательной железы.

Функции лобково-копчиковой мышцы

Располагаясь ниже пупка, она выполняет важную функцию, а именно поддержку всей мочеполовой системы. Она является ответвлением от тканей малого таза, которые выполняют поднятие заднего прохода. На нее ложится вся нагрузка, оказываемая мочевым пузырем. Она также обеспечивает нормальную работу и выброс семени из предстательной железы.

Благодаря её работе, у мужчины наступает крепкая эрекция, что способствует проведению здорового полового акта. Будучи достаточно крепкой, он надежно фиксирует половой член, а также оказывает поддержку органам таза.

При недостаточной нагрузке, вследствие малоподвижного образа жизни, ухудшается кровоснабжение тканей, что ведет к развитию урогенитальных болезней. Также начинают происходить застои, что может стать причиной появления воспалительных реакций, повышающих риск развития простита.

Зачем нужно тренировать мышцу?

При регулярных тренировках, ЛК-мышцы становятся более эластичными. К ним начинает поступать дополнительная кровь, что улучшает работу не только мышечных тканей, но и также нервной системы. Результатом добросовестного выполнения станет не только снижение вероятности появления патологий мочеполовой системы, но и улучшение сексуальной жизни.

Так как на нее опирается большая часть тканей малого таза, становясь сильнее, она снижает нагрузку с других систем. Это улучшает функционирование всех органов.

Так как выполнение упражнений Кегеля требует сокращать строго определенные группы мышц, человек начинает лучше ощущать собственное тело. Это ведет к тому, что половой акт становится длиннее, ярче.

Положительные эффекты от регулярных тренировок:

• снижение вероятности развития болезней;
• усиление, продление эрекции;
• повышение либидо;
• повышение качества, продолжительности полового акта.

Обратите внимание! Врачи-урологи включают регулярные занятия упражнениями Кегеля при лечении проблем с преждевременным семяизвержением и потенцией.

Выброс семени обеспечивается сокращением ЛК мышцы. Поэтому натренированная, она будет работать с большей отдачей, что увеличит яркость оргазма.

После продолжительного периода тренировок, многие мужчины способны получать усиленное удовольствие от секса, без семяизвержения.

Чтобы делать упражнения на ЛК мышцу, необходимо знать, где она находится. Она расположена в области между мошонкой и копчиком и охватывает предстательную железу. Для того, чтобы ее обнаружить нужно поместить палец на промежность, в место, расположенное сразу за гениталиями. Напрягите данную область усилием, которое предпринимается при остановке мочеиспускания, она должна стать тверже. Если возникли сложности с ее поиском, достаточно в туалете попробовать остановить струю мочи, она выполняет эту функцию. Ее можно наблюдать на многочисленных фото, картинках и схемах в интернете.

Самым простым и эффективным способом прокачки мускул таза является комплекс упражнений Кегеля. Они основаны на попеременном напряжении и расслаблении тазовых тканей.

Неопытным новичкам нужно начинать выполнение с самых азов, иначе можно получить переутомление. После того, как нужная зона была найдена и она напрягается отдельно от пресса, можно приступать.

Постепенно увеличивая напряжение, нужно довести его до наивысшей точки, задержать такое состояние на 5 секунд, затем медленно расслабиться. Новичкам на первое время будет достаточно 20 повторений, со временем это число может быть увеличено до 100.

Важно! Перед тем как тренировать ЛК мышцу нужно обратить внимание на дыхание. Это помогает сконцентрироваться, сделать процесс плавным. На вдохе можно начинать давать усилие, затем во время сильной задержки остановить дыхание, а во время расслабления медленно выдыхать.

Желательно регулярно тренировать область сфинктера, которая связана с лобково-копчиковой. Для этого нужно точно также напрягать их в течение 5 секунд по 20 раз за подход.

Упражнение Кегеля имеет много вариаций, которые заключаются в:

• длительности, количестве подходов;
• состоянии возбуждения полового члена;
• использовании грузов.

Самым простым способом дополнить гимнастику является использование обычного полотенца. Оно помещается на эрегированный орган, и несколько раз поднимается путем напряжения зоны паха. Также в сети есть множество видео, на которых показано, как прокачать ЛК мышцу.

Обратите внимание! Тренировка смежных тканей улучшает состояние всех систем. Мужчинам полезно делать разнообразные махи ногами и поднимать к корпусу колени. Это ведет к комплексному укреплению таза. Приветствуется растяжка, но не чрезмерная, достаточно уделять 5 минут в день для того, чтобы привести связки в нормальное, не сжатое состояние. Это позволит уменьшить вероятность появления спазмов.

ЛК мышца у женщин

Развитая лобково-копчиковая область у женщин позволяет им дольше сохранять здоровье и легче переносить вынашивание плода. Находясь в самом низу таза, она играет роль опоры для всех органов. При недостаточной упругости, она не способна нормально функционировать, что ведет к развитию недержания и ослабеванию интимной зоны. К тому же она влияет на степень упругости стенок влагалища, и при сильном ослаблении уменьшает уровень возбуждения.

У женщин лобково-копчиковая мышца несколько длиннее. Подобно гамаку, она охватывает всю нижнюю область таза, от лобковой кости, до копчика. Чтобы ее почувствовать, нужно напрячься так, как будто требуется резко перестать мочиться. Также можно поместить палец во влагалище, попытаться его сжать, если оно не напряжено, то нужно срочно начинать выполнение упражнений.

Упражнения Кегеля для женщин схожи с теми, которые были описаны ранее. Нужно попеременно напрягать, расслаблять ЛК мышцу, задерживая напряжение в верхней точке на несколько секунд, желательно 5. Всего нужно делать 20 повторений по 4 раза в день 5 раз в неделю.

Следующие упражнения будут заключаться в увеличении количества подходов, их продолжительности. После первых двух недель можно начать применять различные приспособления. Самым простым является обычный шарик диаметром 3-5 см. Его нужно поместить во влагалище и стараться удерживать как можно дольше. В специализированных магазинах можно найти электронные тренажеры, которые создают дополнительное давление на стенки половых органов. Некоторыми можно управлять со смартфона, регулируя программу, а также степень сжатия.

Не все врачи являются сторонниками упражнений для лобково-копчиковой мышцы. Точнее будет сказать, они не считают, что такие занятия решат все проблемы. При чрезмерном развитии мускулатуры таза, начнут сдавливаться крупные сосуды, нервы. К тому же, это может принести некоторые трудности при беременности. Они считают, что нужно обязательно включать в программу тренировок упражнения на растяжку. Самым эффективным является глубокий присед. При его выполнении сухожилия и мышечные ткани таза максимально растягиваются, становясь более эластичными. Поэтому посещение спортзала или включение в домашние тренировки дополнительной растяжки позволит увеличить качество занятий.

Спазм лобково-копчиковой мышцы

На здоровье мочеполовых органов влияет множество параметров, один из них это эластичность ЛК мышцы. Те, кто ведут сидячий образ жизни, и не уделяют достаточно времени спорту, или простудил таз могут испытывать дискомфорт. Плохо развитая кровеносная система может привести к возникновению застоев, которые могут вызвать воспаление мышечных и нервных тканей.

Также не стоит слишком переусердствовать с тренировками и делать хотя бы изредка массаж. Если приложить слишком много усилий или просто переутомиться, может начаться спазм.

Все это ведет к появлению различных болезней, самыми частыми из которых являются простатит, импотенция или прокталгия.

Вероятность появления проблем снизится, если:

• уделять достаточно времени спорту, гимнастике;
• после нескольких часов пребывания в положении сидя делать разминку;
• в начале тренировок выполнять самые простые упражнения;
• правильно качать мышцы;
• стараться вести правильный образ жизни.

Заключение

Тренировка лобково-копчиковой мышцы позволяет улучшить здоровье, как мужчинам, так и женщинам. Она выполняет сразу несколько функций, начиная с поддержки всех органов и позвоночника, заканчивая улучшением половой жизни. Упражнения Кегеля это простой способ вернуть тонус мышцам таза. Регулярные тренировки позволят накачать паховые мышцы, которые способны продлить половой акт, одновременно сделав его ярче. Те, кто используют упражнения Кегеля, оставляет множество положительных отзывов.

В процессе функционирования половой системы значение имеет каждая мышца. От их крепости зависит интенсивность ощущений во время оргазма и продолжительность полового акта. Лобково копчиковая мышца (или ЛК) легко поддается тренировкам, что позволяет значительным образом улучшить качество интимной жизни. Тренировки проводятся без использования инвентаря.

Они не отнимают много времени, но дают превосходный результат. После курса регулярных тренировок снижается риск развития недержания мочи и эректильной дисфункции. Накаченная ЛК мышца открывает новые возможности во время занятия сексом.

1. Изучение ЛК мышцы
2. Положительные свойства тренировок
3. Как найти ЛК-мышцу
4. Как правильно выполнять упражнения
5. Подготовка к тренировке
6. Полный комплекс

Изучение ЛК мышцы

Тренировка лобково копчиковой мышцы получила распространение, благодаря Арнольду Кегелю. Он считается основателем ряда упражнений, направленных на общефизиологическое, духовное и сексуальное оздоровление.

К главным функция мышцы относят:

• приведение в тонус простаты,
• обеспечение механизма удержания мочи,
• способность удерживать кал в результате создания ано-ректального угла,
• удержание семенных пузырьков и содержимого фолликулов,
• влияние на замыкательную функцию уретры.

Положительные свойства тренировок

Тренировка ЛК мышцы считается одним из эффективных способов улучшения качества половых актов. Её проводят при преждевременной эякуляции и снижении сексуального влечения на фоне ослабления мышц тазового дна.

Причины нарушений заключаются в следующем:

• нарушение обменных процессов,
• замедленная выработка половых гормонов,
• излишнее количество жировой прослойки к области ЛК мышцы.

Результатом регулярных тренировок становится полноценная сексуальная активность. Лобково копчиковая мышца находится в прямой взаимосвязи с простатой. Она контролирует интенсивность мышечных сокращений во время эрекции и семяизвержения.

При регулярном выполнении специальной гимнастики, у мужчины наблюдается положительный результат.

Во время её тренировки задействованы органы, отвечающие за формирование гормонов. Это положительно сказывается на уровне тестостерона.

К положительным свойствам тренировок ЛК-мышцы относят:

• лечение возрастных заболеваний мужчины (простатит, энурез, аденома и т.д.),
• нормализация выработки тестостерона,
• увеличение удовольствия, получаемого от сексуальных контактов,
• устранение застойных явлений в малом тазу,
• улучшение эрекции в результате нормализации кровообращения.

Перед проведением тренировок следует изучить перечень противопоказаний.

Как найти ЛК-мышцу

Чтобы понять, где располагается лобково копчиковая мышца, достаточно задержать струю во время мочеиспускания. Пальцы следует поместить на область между яичками и анусом. В этот момент происходит ощутимое напряжение ЛК мышцы.

Существует и другой способ её обнаружения. При нахождении члена в состоянии эрекции необходимо незначительно встряхнуть им. Это позволит почувствовать нужную область мускулатуры.

По мере развития мышечных волокон мужчина сможет почувствовать мышцу в любом положении, не прибегая к методу пальпации. При недостаточно крепкой ЛК мышце возникают болезненные ощущения при попытках её напряжения.

Через 2-3 недели интенсивных тренировок они исчезают. Если этого не происходит, нужно обратиться к урологу. В этом случае присутствует вероятность наличия воспалительного процесса.

Как правильно выполнять упражнения

Упражнения будут максимально эффективными, если соблюдать технику их выполнения. Нельзя чрезмерно утомлять мышцы тазового дна. При возникновении болевых ощущений следует прекратить тренировки.

Также рекомендуется ориентироваться на следующие принципы:

1. Мышцы находятся вне зоны видимости от посторонних глаз. Поэтому некоторые тренировки можно выполнять, занимаясь привычными делами.
2. Не следует бросать тренировки при появлении первых трудностей. По мере укрепления мускулатуры упражнения будут даваться легче.
3. Параллельно с проведением мышечных тренировок рекомендуется практиковать дыхательную гимнастику.
4. Для достижения желаемого результата важна регулярность занятий. Не следует бросать тренировки при появлении первых результатов. Оптимальная продолжительность составляет 1-2 месяца. Периодичность тренировок – каждый день.
5. Рекомендуется сочетать более сложные упражнения с простыми. Это позволит держать мышцы в тонусе и повысить эффективность занятий.

Парни стремятся накачивать лоно в целях доставления наибольшего удовольствия партнерше. У мужчин накачать ЛК мышцу получается за 2-3 месяца. Чтобы поддерживать состояние мускулатуры на должном уровне, желательно переходить к более сложным упражнениям.

Главное условие успешного результата – самодисциплина. Проверить эффективность тренировок поможет задерживание мочеиспускания. Если мужчина способен без труда остановить его на продолжительное время, значит, тренировки не проходят зря.

Дыхание должно быть ровным не сбитым, вдох и выдох плавно чередуются и согласуются с напряжением и расслаблением.

Сидячий образ жизни и лишний вес оказывают негативное влияние на состояние ЛК-мышцы. Умеренные физические нагрузки способствуют её укреплению. Основные виды упражнений

Тренировка начинается с простых упражнений. Затем практикуются более сложные. Первоначально следует обнаружить мышцу. Мускулатура бедер живота в этот момент должна быть расслабленной. Необходимо периодически сокращать и расслаблять ЛК-мышцу, сфокусировавшись на ней.

После подготовительных мероприятий рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Следует напрягать и расслаблять мышцу 20 раз подряд, после чего она фиксируется в сжатом положении на несколько секунд. Затем нужно расслабить мышцу и сделать перерыв на 2-3 минуты. После этого упражнение повторяется. Количество подходов увеличивается со временем. В неделю это упражнение достаточно делать 3 раза.
2. Лобково копчиковая область медленно расслабляется и сжимается, каждый раз фиксируясь в сжатом состоянии на 5 секунд. Количество повторов – не менее 10 раз.
3. Требуется совершать максимально быстрые движения мышцей, расслабляя и сокращая её. Эти движения сравнивают с эффектом вибрации. Перерыв делается при возникновении ощущения жара или боли. Через 30 секунд нужно сделать следующий подход.
4. Необходимо производить массирующие движения до приведения члена в положение эрекции. Непосредственно перед приближением семяизвержения следует осуществлять напряжения мышцы, тем самым отодвигая оргазм. После снижения эрекции следует вернуться к массированию. Дальнейшие действия производятся по описанной схеме.
5. Ступенчатое сокращение лонно-копчиковой мышцы новичкам дается не сразу. Напряжение происходит постепенно, прерывистыми движениями. Когда сил напрягать уже не будет, необходимо зафиксироваться в таком положении, а затем так же постепенно расслаблять мышцы.

Отдельные виды упражнений осуществляются во время полового акта обоими партнерами. После введения эрегированного члена во влагалища следует осуществлять сокращающие движения мышцами, не совершая поступательных движений.

Самым эффективным комплексом упражнений для мужчин считается следующий:

• 50 напряжений для разогрева,
• удержание мышцы в напряженном положении на 30 секунд,
• 100 сжиманий (по 2 секунды на расслабление и сжимание),
• 1 минута нахождения мышцы в напряженном состоянии,
• 2 минуты отдыха,
• 50 интенсивных сжатий мышцы.

Следующее упражнение рассчитано на осуществление в уединенном месте. Мужчине следует полностью оголиться. Первоначально половой орган приводится в состояние полноценной эрекции.

На него помещается любой предмет. Новичкам следует подбирать что-то более легко – полотенце, предмет одежды и т. д. Движением таза предмет подкидывается вверх. Необходимо удержать его, не используя руки. По мере укрепления мускулатуры вес груза увеличивается.

Активные тренировки ЛК-мышцы являются хорошей профилактикой простатита и других заболеваний мочеполовой системы.

Масса тренировочных комплексов дает ощутимый результат, оказывающий положительное влияние на качество сексуальной жизни. Не нужно бояться делать сложные упражнения.

Они считаются более эффективными. Регулярные и правильные тренировки позволяют устранить проблемы с эрекцией и предотвратить появление заболеваний мочеполовой системы.