10 полезных упражнений для суставов не вставая с постели от бубновского

Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не стоит резко вскакивать и делать зарядку. Нужно немного поваляться разрабатывая суставы.

Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. Поэтому важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног.

Упражнения для для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

И.п. — то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень

И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

И.п. То же.
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

И.п. — колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. — согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

И.п. — ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный.

В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок — немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук.

Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей.

Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Для стоп

Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

И.п.П – то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

Для коленного сустава

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава и спины

И.п. – колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок – немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

По утрам важно размять не только позвоночник, но и суставы ног. 10 полезных упражнений для суставов можно и нужно делать в постели, едва проснувшись. Все они выполняются лежа. Они улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять здоровье позвоночника и суставов.

Упражнения помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

Почему важно укреплять стопы

Узнайте больше!

Гимнастика по профессору Бубновскому – это методика лечения суставов при помощи активных движений. Суть зарядки для суставов по Бубновскому заключается в том, что во время мышечного сокращения улучшается отток венозной крови, увеличивается приток артериальной. К суставу и его структурам поступают аминокислоты и предшественники хондроитина, коллагена и эластина. Именно эти элементы необходимы для регенерации хрящевой и соединительной тканей. Упражнения разработаны с учётом анатомических особенностей.

Суть методики, её особенности

Для понимания сути зарядки по Бубновскому необходимо знать физиологию суставов в норме и при патологиях. В норме внутрисуставная жидкость (синовия) синтезируется синовиальной оболочкой и находится в небольшом количестве между двигающими поверхностями сустава. При нагрузках количество синовиальной жидкости увеличивается за счет выхода её резервов из глубоких пор (они находятся под хрящами).

При застое крови, травме, при накоплении большого количества жидкости в суставе возникает отёк, на фоне которого уменьшается или обтурируется большинство каналов (пор), через которые происходит фильтрация синовиальной жидкости. Зарядка по доктору Бубновскому направлена на уменьшение поствоспалительных последствий при помощи ускорения кровотока и сохранения синтеза синовии.

В момент сокращения мышц, при физиологических движениях в суставе, выходят резервы суставной жидкости, тем самым провоцируя секрецию её новых порций. На фоне этого изменяется количество жидкости в полости сустава, снижается нагрузка на хрящ при ходьбе, происходит уменьшение боли и увеличение амплитуды движений.

При постоянном поддержании нормального кровотока изменяется pH внутриклеточной и межклеточной жидкости тканей сустава. Это позволяет ускорить процессы внутриклеточного обмена, уменьшить раздражительность нервных волокон. В результате отмечается снижение скованности по утрам, повышение переносимости физических нагрузок.

Особенность суставной зарядки по Бубновскому заключается в том, что не нужно применять никаких других препаратов и средств консервативной терапии для лечения суставов. Лечебный эффект возникает исключительно за счет правильных, физиологических движений.

Профессор Бубновский разработал более 10 различных методик суставной гимнастики и зарядки для всех суставов человеческого организма. В основе своих трудов Бубновский учитывает то, что при всех заболеваниях суставов возникает утончение хрящевой прослойки. Из‐за этого техника упражнений базируется на движениях с минимальным давлением на суставные хрящи.

Преимущества перед другими методами

Гимнастика для суставов по Бубновскому более чем в 60% случаев демонстрирует положительный результат (уменьшение болевых ощущений, улучшение функции сустава). Распространенность методики возникла из‐за её простоты и основательности.

Преимуществами зарядки для суставов по Бубновскому являются :

простота выполнения упражнений;
возможность работы без тренажёров (для большинства программ гимнастики);
отсутствие необходимости медикаментозного лечения;
результат появляется уже с первых недель выполнения суставной гимнастики;
физиологичность движений;
многочисленность методик для всего тела и конкретных суставов по отдельности;
возможность использовать с целью реабилитации при получении тяжёлых комбинированных травм суставов.

Несмотря на все плюсы и простоту методик суставной гимнастики доктора Бубновского, занятие следует выполнять под контролем врача‐реабилитолога. В случаях, когда есть повреждения нервной ткани (межпозвоночные грыжи, компрессия позвонками спинномозговых корешков, протрузии) и дистрофические повреждения суставов (остеоартроз, анкилоз), выполнение даже физиологических движений сильно затруднено. Поэтому необходим специалист, способный помочь выполнять зарядку в правильной суставной позиции.

Как выбрать упражнения для утренней гимнастики

Выбор правильной методики зарядки по Бубновскому должен базироваться на первоначальной цели. Если целью является избавление от боли в спине, то зарядка и гимнастические комплексы упражнений должны быть направлены не только на улучшение подвижности в межпозвоночных суставах, но и на тренировку мышц, которые локализуются в проблемной зоне.

Также необходимо учитывать причинно‐следственные связи в работе организма. Боли в спине могут быть связаны не только с самими позвонками и межпозвоночными дисками. В 30% случаев болевой синдром в спине возникает из‐за заболеваний коленного и тазобедренного сустава, при различии длины ног (длительное время компенсируется, протекает бессимптомно), и даже при мышечных спазмах (боль может длиться по несколько дней). При старении наступают атрофические изменения в суставном хряще (он истончается и хуже регенерирует).

Перед выбором упражнений необходимо учитывать физическое состояние мышц и сердечно‐сосудистой системы. Если патологий нет, можно выполнять как статические, так и динамические упражнения, постепенно повышая нагрузки.

Правила выполнения

Обязательным условием выполнения зарядки для суставов по Бубновскому является отсутствие острого воспалительного процесса в суставах . Если нарушать это правило, в полости сустава увеличивается очаг поражения и оседает много фибрина, который приводит к развитию соединительной ткани и формированию артроза, к стимуляции отложения солей кальция.

Вторым правилом является выполнение упражнений натощак . Сразу после еды большинство крови уходит к органам ЖКТ для стимуляции выработки желудочного сока, пищевых ферментов и желчи. Из‐за этого циркуляция в суставах будет нарушена и кинезиотерапия по методике Бубновского будет менее эффективной.

Следует учитывать и то, что все упражнения не должны приносить острой и резкой боли . Существуют дополнительные правила, которые улучшают процесс гимнастики или суставной зарядки :

Поддержание правильного дыхания. На пике нагрузки всегда должен быть выдох, а при расслаблении мышц – вдох. При постоянной динамической нагрузке (вращение суставами кисти или голени) дыхание должно быть ровным и чередоваться с одинаковыми интервалами. Для начинающих можно использовать такую технику: два вдоха (второй объемней первого), один длинный выдох. Дыхание у мужчин должно осуществляться в 60% за счет мышц брюшного пресса, а в 40% – за счет диафрагмы и грудной клетки. У женщин на брюшные мышцы отводится до 30% всего дыхания, остальное – на диафрагму и грудную клетку.
Увеличение нагрузки осуществляется постепенно. Согласно исследованиям, которые проводились в Массачусетском университете, примерный период восстановления мышечной ткани занимает от 10 до 16 дней. Укрепление связочно‐сухожильного аппарата происходит не ранее, чем через месяц. Поэтому увеличение нагрузки следует делать не чаще одного раза в 10–14 дней.
Массаж и физиопроцедуры. Массаж и физиопроцедуры способны улучшать местный и общий кровоток. Проводить зарядку для суставов по Бубновскому более часа сложно, а поддерживать хороший кровоток в поврежденной зоне необходимо постоянно, поэтому одним из залогов успеха является использование дополнительных методов, где массаж находится на первом месте.

Помимо конкретных определений, профессор Сергей Михайлович требует от пациентов правильного позитивного настроя. Все люди, которые начинают использовать его методику, должны ощущать удовольствие от зарядки, а при исчезновении болевых ощущений это удовольствие должно увеличиваться.

10 полезных упражнений, не вставая с постели

Зарядка в постели выполняется с целью борьбы с утренней скованностью. Скованность в суставах обычно является симптомом артроза или осложнением артрита. Такая скованность обычно проходит за несколько часов, а с помощью зарядки для суставов по Бубновскому избавиться от неё можно за 15–20 минут.

Упражнения в постели должны охватывать все суставы, поэтому выполняются поэтапно, снизу‐вверх или сверху‐вниз, выбор зависит от того, какие суставы больше болят. Начинать нужно от здоровых участков к больным (если болят колени, зарядку начинайте с плечевого пояса или шеи).

Зарядка для суставов по Бубновскому в постели включает такие упражнения :

Все упражнения можно делать по‐разному. Если вашей целью является профилактика, то зарядку для суставов по Бубновскому можно начинать как с носочков, так и с плеч. Порядок выполнения можно изменять, например, пять дней делать с десятого по первое, следующие пять дней – с первого упражнения по десятое, и в заключительном цикле – по одному упражнению сверху и снизу (1–10, 2–9, 3–8 и т.д.).

О технике выполнения утренней суставной гимнастики читайте здесь.

Гимнастика для спины

В своих работах доктор Бубновский утверждает, что все боли в спине связаны в большей мере не с ущемлением нервных корешков спинного мозга, а со спазмом глубоких мышц спины. Упражнения разработаны таким образом, чтобы в работу включались именно глубокие мышцы, которые локализуются в области позвоночного столба.

Независимо от характера боли и ее возможной иррадиации (переход болевого импульса в отдалённые точки), упражнения всегда помогут, если делать их правильно. Начинать необходимо с зарядки для суставов ног от доктора Бубновского, аналогичной зарядке в постели.

Для начала плавно согните ноги в коленях и бедрах, если усилием воли сделать это сложно по причине боли, то можно помочь себе при помощи рук. Следующим этапом будет размещение рук за головой и поднятие при помощи мышц брюшного пресса. Выполнять нужно до предела. Повторите от 5 до 20 раз, постепенно увеличивая количество.

Эффект должен появиться сразу после нескольких сокращений. Если боль так и остаётся сильной, необходимо сильнее выдыхать для снижения давления в брюшной полости.

Когда вы сможете выполнять от 20 сокращений, зарядку можно усложнять при помощи поочерёдного поднятия ног (коленом к локтю). Повторения могут быть неограниченными. Данные упражнения помогают увеличить дистанцию между позвонками и, таким образом, расслабить глубокие мышцы, в которых возник спазм.

Чем выше вы сможете подняться, тем быстрее вы избавитесь от болевого синдрома в спине .

При выполнении упражнений по Бубновскому не забывайте правильно дышать, поскольку это необходимо для снижения давления и оксигенации организма.

Для следующего упражнения вам необходимо занять коленно‐локтевую позу. Руки расположите на ширине плеч, ноги сведите вместе. Медленно выгибайте спину в грудном отделе позвоночника, а разгибая, старайтесь сводить лопатки вместе. Повторяйте по 10–20 раз.

Все вышеописанные упражнения используются для снятия боли и подготовки позвоночника к дальнейшим движениям с целью укрепления мышц :

Ходьба на четвереньках. Необходимо пройти около 10 метров на четвереньках. Это позволит перераспределить кровь к рукам и ногам, снять отёк из зоны позвоночника.
Ходьба на четвереньках с опусканием на согнутую ногу, вытягиванием руки вперёд. После того, как вы прошли 10 метров, зарядку необходимо усложнить. Каждый следующий шаг делайте таким образом, чтобы под животом оказывалась согнутая нога, а другая конечность была полностью разогнутой. Руки в этот момент вытягиваются вперёд и полностью разгибаются.

Вышеописанный цикл гимнастики по Бубновскому подходит для физически слабых людей, начинающих, а также с целью разминки для более подготовленных. Следующий цикл подходит для более развитых физически людей :

Возьмитесь одной рукой за опору, ноги установите на ширине плеч, но одну поставьте на 5–10 сантиметров перед другой. Медленно сгибайте спину, контролируя движения той рукой, которая держится за опору. Другая рука в это время медленно скользит по параллельной ноге (левая по правой, правая по левой), и опускается максимально вниз. Необходимо рукой достать до большого пальца ноги. При правильном выполнении должна восстановиться нервная проводимость от позвоночника к ногам.
Вторым этапом является сгибание позвоночника уже без опоры. Постепенно опускайтесь так, чтобы достать до кончиков пальцев на ногах. При этом будет возникать сильная боль в области коленной ямки. Старайтесь с ней бороться, поскольку эта боль вызвана растяжкой сухожилий.

Все упражнения по методике доктора Бубновского являются абсолютно безопасными, поскольку для их выполнения не нужно делать скручивающих движений. На заключительном этапе зарядки для спины по Бубновскому можно сделать упражнение на турнике: на перекладине, в положении с вытянутыми руками, старайтесь достать коленями груди, сгибая при этом не только бедра, но и поперечный отдел позвоночника.

Возвращение двигательной активности шеи, устранение головных болей

Профессор Бубновский утверждает, что основной причиной головной боли, боли в шейном отеле позвоночника является недостаточность кровообращения по позвоночным артериям. Для улучшения кровоснабжения головного мозга и лечения боли в шейном отделе позвоночника Бубновский предлагает выполнять такие упражнения :

Отжимания. Для людей с хорошей физической подготовкой используются классические отжимания на ладошках и носках. Для более слабых людей предлагается методика отжимания на коленях. Основным правилом отжиманий является правильное дыхание и сохранение ровной спины (без изгибов). Вы должны отжиматься столько раз, сколько позволяет ваш организм. При помощи отжиманий укрепляется верхний плечевой пояс, улучшается кровоток по базилярной артерии.
Скручивания. Зарядка направлена на увеличение пространства между шейными позвонками, снятие спазма лестничных мышц. Лежа на спине, вытяните руки, прижав плечевые кости к ушам, а подбородок к грудине. В такой позиции выполняйте подъёмы туловища, не отрывая ноги от земли (ноги могут быть согнутыми или вытянутыми). Выполняйте не менее 10 скручиваний за 1 подход. Количество подходов подбирается индивидуально.
Заключительное упражнение. Лежа на животе, упритесь руками в пол. Поднимайте по одной ноге кверху. Такая зарядка позволит улучшить кровоток по всему позвоночнику и снимет резкую боль с верхних его отделов. После укрепления мышц спины можно пробовать поднимать две ноги одновременно. Количество подъёмов зависит от самочувствия.

Лечение шейного отдела позвоночника очень важно, поскольку в этой части находится плечевое нервное сплетение, отвечающее за движения в руках. Также в шейном отделе отходят гортанные и диафрагмальные нервы, при компрессии которых возникает нарушение дыхания и глотания.

Подробно о восстанавливающей утренней гимнастике читайте здесь.

Кому можно заниматься, противопоказания

Зарядку для суставов по Бубновскому можно делать для лечения суставов и профилактики их заболеваний. Перед началом тренировок следует подобрать наиболее подходящие упражнения. Например, если вы страдаете от головных болей, сделайте уклон на тренировку верхних конечностей, грудного и шейного отдела позвоночника. При заболеваниях колен или тазобедренных суставов выбирайте простые динамические упражнения с вращениями и сгибаниями.

Противопоказаниями к гимнастике по Бубновскому являются :

острые воспалительные процессы в суставах или тканях возле суставов;
ишемическая болезнь сердца (отжимания и упражнения со сгибанием противопоказаны);
наличие остеофитов в межпозвоночном пространстве;
средние и большие грыжи межпозвоночных дисков;
острые вирусные и бактериальные заболевания с интоксикационным синдромом;
аневризмы базилярной и позвоночных артерий;
разрывы, растяжения связок и сухожилий в суставах, которые подвергаются нагрузкам.

Существуют и другие относительные противопоказания к зарядке по Бубновскому. Но упражнения можно делать, когда есть возможность контроля состояния организма и учета пульса, частоты дыхания, давления, оксигенации крови.

Какими могут быть результаты

В 90% случаев наступает временное облегчение и снижение болевого синдрома. В остальных 10% изменения не наступают из‐за органической боли, не связанной с компрессией или спазмом мышц. Боль может не проходить, если в суставе или в межпозвоночном пространстве есть остеофит (нарост из кальция, который повреждает близлежащие ткани).

У трети людей при длительном использовании методик зарядки для суставов по Бубновскому возникает компенсация заболевания, за счет гипертрофии мышц спины или ног. Компенсация может быть постоянной.

В силу того, что методика простая, а упражнения легкие, травматизм при выполнении зарядки для суставов по Бубновскому – редкое явление.

Время восстановления суставов при помощи методики по Бубновскому занимает от двух до шести месяцев. Заболевания позвоночника требуют выполнения занятий не меньше полугода.

Для улучшения результатов зарядки и гимнастики необходимо применять физиопроцедуры в виде массажа и самомассажа. Также можно использовать тепловые процедуры: УВЧ, аппликации грязью и глиной. Для закрепления результата следует посещать водные процедуры в виде плавания или гидромассажа.

Полезное видео

Посмотрите видео с обширным изложением выполнения упражнений по Бубновскому.

Читайте также: