Зумба боли в спине

Что такое зумба?

Как быстро можно похудеть с её помощью?

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Кому нельзя заниматься зумбой?

Как часто можно заниматься?

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Способ сбросить вес для тех, кто ненавидит тренировки.

Что такое зумба?

Зумба Zumba — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует КЛАССЫ ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь Zumba®: Is the “Fitness‑Party” a Good Workout? около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится Zumba®: Is the “Fitness‑Party” a Good Workout? в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Вы всё еще скучаете в спорт-зале? Тогда Zumba идет к Вам!

Всем доброго времени суток!

Немного лирики.

Отзыв пойдет о моей самой любимой тренировке Zumba-fitness.

Со спортом я никогда особо не дружила, был опыт посещения фитнесс-зала, аж три года подряд, но потом забросила в виду поступления в институт и лени ездить в другой конец города. В институте тоже особо физрой не напрягалась, потом по зрению вообще стала брать справку. В общем,весь мой спорт-это бассейн раз в неделю,другую.

О Зумбе я узнала благодаря баннеру на здании, недавно открывшейся студии. Но как-то не сложилось и идею я забросила на полгода.

Прошел новый год, любимые джинсы,после радостей новогоднего стола не застегнулись. И я поняла,что надо что-то делать. Вспомнила о зумбе и нашла класс буквально в 15-ти минутах ходьбы от дома.

Что привлекает меня в Зумбе.

Это простота и доступность. Не надо тягать железо, делать изнурительные подходы. Все весело и задорно. Зумба позиционирует себя как зажигательная вечеринка. И я полностью с этим согласна. На занятии вы танцуете под зажигательные ритмы. Но это не набор хаотичных маханий руками, а сбалансированный комплекс, с разминкой,растяжкой,основным циклом движений и заминкой. Всё занятие проходит под зажигательные латинские ритмы, но занятие можно проводить и под популярные европейские треки или вообще рок-н-рольные хиты ( я посещала мастер-класс с такой тематикой). Треки меняются каждые три месяца,чтобы не наскучило тем кто постоянно ходит.

О мифах и заблуждениях:

• Посещая Зумбу невозможно похудеть!

​Да,это так, но только в том случае если вы не питаетесь сбалансировано и рационально. Ни один вид физической нагрузки не даст результат если вы будете точить тортики и запивать это какао. Так же стоит сказать о том,что посещая занятие один раз в две недели Вы результатов точно не обнаружите. Во всем нужна системность.

Лично мне, в комплексе с Диетой Магги и последующим переходом на ПП, Зумба подарила фантастический результат, я уменьшилась на полтора размера и мое тело заметно подтянулось. Очень хорошо ушел ненавистный многим "холодец" на руках и "ушки" на спине. Стоит ли говорить о том,что любимые джинсы я снова ношу с радостью!

• От Зумбы болят колени.​

Очень частое заблуждение, которое многие ставят в укор данной тренировке. Колени у Вас будут болеть, если Вы будете делать неправильные приседания. Например, вываливаться корпусом вперед или наоборот откидываться назад. Хороший тренер объяснит Вам технику правильных приседаний и исправит Вас,если Вы будете делать это неверно. Каждое занятие по фитнессу моя тренер объясняет группе как нужно правильно приседать. Показывает и объясняет очень дотошно. Так же есть много видео на ютубе, где досконально разжевана техника правильных приседов.

• Зумба противопоказана при заболеваниях спины.

​Да,это так. Но только в том случае если речь идет о классической Зумбе. Для людей с заболеваниями спины существует направление Zumba-Gold. Там нагрузка на спину максимально минимизированна. В Москве даже существует класс Зумбы, где занимаются инвалиды-колясочники.

На моем классе тренер заранее интересуется подготовкой новичков и их здоровьем,рассказывает и противопоказаниях,никто не скрывает информации. В мою группу ходит девочка с остеохондрозом, которая просто не прыгает, а заменяет это удобными для себя движениями. Зумба легко ориентируется под себя, она направлена на позитив!

• Зумба это выкачивание денег за бренд.

​А вот здесь мне хочется откровенно посмеяться. Выкачивание денег из кого? Мой безлимитный абонемент на месяц обходится мне в 2700, за эту стоимость я могу посещать Зумбу 6 дней в неделю хоть по три занятия в день. 12 занятий стоят 1600. Согласитесь, это очень приемлемая цена.

Одежда. Да, фирменная одежда Zumba стоит не дешево, на российском рынке ее найти сложно,можно сделать заказ на американском сайте. Но, если скооперироваться с кем-то на массовую покупку, то доставка Вам вообще станет в копейки. Но никто Вас не заставляет закупаться фирменными легинсами и майками. Купите себе обычный хлопковый топ и трикотажные штаны. Это Вам обойдется максимум в тысячу рублей. Кроссовки у меня тоже самые простецкие. И стоили не дороже полутора тысяч. Ваш внешний вид-это Ваш выбор. Никто не будет тыкать в Вас пальцем и говорить,что у Вас там какие-то не такие,не фирменные носки.

Мастер-классы. Это тоже совсем недорого. У тех у кого есть абонемент мастер-класс вообще обходится бесплатно, т.е. в рамках абонемента, никаких доплат. Да, платные мастре-классы были, но их цена составляла 150 рублей,согласитесь,сейчас даже в магазин на такие деньги не сходишь.

Тут уж скорее Зумба очень затратна для инструктора,нежели для посещающих,но это другая история.

• Зумбой не накачаешься.​

Ау, ребятки. Зумба-это КАРДИО нагрузка. Об этом пишут на всех сайтах и всех информационных порталах. Вы же не ждете от восточных танцев тела как у Арнольда Шварцнегера! Для тех кто хотел накаченное тело, кубики-пресса и прочие прелести следует идти в в тренажерный зал и заниматься там.

Для тех кто хочет добавить силовой нагрузки, следует обратить внимание на Zumba Toning -это совершенно иной формат. Занятие проходит вместе со специальными стиками, они похожи на маракасы, но это иное. Тренировка строится из силовой разминки,основного цикла нагрузкой на ВСЕ группы мышц и заминку. Поверьте мне, после такой тренировки Вы почувствуете всё свое тело, пресс такими тренировками можно натренировать огого какой. Я сочетаю зумба-тонинг и зумба-фитнесс.

• Зумба-это набор хаотичных движений,невозможно ничего запомнить.

Конечно, в первое занятие Вам будет сложно, но это как и везде. Нужно привыкнуть. в основном на одной песне Ваши движения так или иначе будут повторяться, никто не стремиться запихнуть в один трек все связки зумбы. После третьего занятия у Вас появится "память тела", услышав знакомые ритмы, Ваше тело само Вам подскажет куда и какую ногу деть. Тем более, перед Вами всегда тренер за которым можно и нужно повторять. Если Вы боитесь или неуверенны в себе встаньте в третью линию и смотрите,что делают остальные. Но поверьте мне, преодолев первый страх вы все запомните и у Вас все получится! Никто не будет требовать от вас Олимпийских высот. Зумба-это удовольствие для Вас!

• От Зумбы не чувствуешь усталости и нагрузки.

А это уже вопрос на самодисциплину. Если Вы жалеете себя,не настроены выкладываться и стараться, ни один вид спорта не приведет Вас к усталости. Я после Зумбы выползаю, выжимая футболку и с дрожью в ногах. Да, на данной тренировке тренер не будет подходить к Вам каждые пять минут и смотреть за тем как вы поднимаете ногу, но никто Вам не запретит эту ногу поднимать самому)) Нет,ну правда. Если Вам хочется чтобы Вас контролировали, показывали всё до каждого вздоха и выдоха берите индивидуальные занятия.

А нагрузка на Зумбе ой ей ей, при Вашем активном старании Вы можете сжечь до 1000 ккалорий за 50 минут занятий. Это совсем-совсем не мало.

• Зумбу может преподавать любой.

Здесь я точно хочу Вас предостеречь. Далеко не каждый фитнесс-инструктор или преподаватель латины может обучать Zumba-fitness и,тем более, Zumba-Toning. Инструктор должен пройти СПЕЦИАЛЬНУЮ подготовку,получить лицензию и только после этого он может преподавать этот курс. Никаких видео с ютуба не будет достаточно чтобы донести до группы философию Зумбы и ее правильную технику. От таких горе-инструкторов и страдают обычные занимающиеся, после таких занятий и начинаются жалобы на больные колени и подорванную спину. Прежде чем пойти на класс к какому-то определенному инструктору проверьте его лицензию на официальном сайте Зумбы, это легко сделать, просто вбив свой город в определенное поле, там вы увидите список лицензированных инструкторов своего города. Только к таким людям стоит ходить заниматься. На этом не стоить экономить если Вы действительно хотите заниматься Зумбой, а не фитнессом или классической аэробикой.

Конечно, я рекомендую Зумбу, просто всеми руками и ногами. Сходите,попробуйте! Я уверенна,Зумба захватит Вас с первых мелодий. Я не нашла никаких минусов данной тренировки, кроме того,что ее всегда мало)) Для меня зумба-это идеальные занятия, где я в полной мере приношу своему и телу и духу пользу!

Фото результата,чтобы не быть голословной.

Всем здравствуйте! Авторский коллектив блога братьев Валитовых рад приветствовать всех своих друзей и читателей, которые хотят легко похудеть при помощи новой оригинальной фитнесс программы, которая называется зумба.

Зумба это уникальный микс из комбинации аэробики и танца, имеющего латиноамериканские корни.

Это уникальное направление фитнеса, которое помогает людям моделировать свое тело, заряжает их огромным позитивом, не требует спортивной подготовки или проведения изнуряющих диет, подходит всем возрастным категориям.

Что же такое зумба, ее разновидности, особенности и положительные аспекты.

Как проходят ее тренировки, что можно посоветовать начинающим, которые решили заниматься по программе этого нового направления фитнеса. Обо всем этом мы расскажем дальше.

Оставайтесь с нами! Узнаете больше!

Какая она эта зумба

Зумба представляет собой молодое танцевальное направление фитнеса, сочетающее в себе:

• Сальсу;
• Хип-хоп;
• Мамбу;
• Самбу;
• Ча-ча-ча;
• Фламенко;
• Меренгу;
• Танец живота;
• Калипсо.

Упрощенные элементы этих танцев в комбинации с аэробикой превращают зумба в зажигательно энергичную кардио тренировку, которая помогает человеку:

1. Приобрести великолепную физическую форму.
2. Подтянуть тело.
3. Стать уверенным и позитивным.
4. Проработать не только проблемные зоны живота, бедер или ягодиц, но и всех групп мышц, включая глубокие.
5. Побороть стресс.
6. Сжечь за час около 500 калорий или даже больше.

Такая кардио тренировка с веселой музыкой танца, ее меняющимся темпом позволяет всем участникам занятий, вне зависимости от возраста, пола или весовой категории зарядиться позитивной энергией и получить нагрузки на организм разной степени интенсивности.

Вас в последнее время утомляет офисная работа, сидение за компьютером или холостяцкая жизнь? Да, не очень весело, но так бывает!

Однако Ваш друг пригласил Вас записаться в фитнес центр на зумба, а Вы еще сомневаетесь?

Послушайтесь нашего совета! Если у Вас нет проблем с сердцем или повышенным давлением, даже не задумывайтесь.

Эти кардио тренировки являются превосходной аэробной нагрузкой при которой человек не чувствует ни переутомления ни усталости.

С ними Вы получите не только заряд мощного позитива, хорошего настроения, окунетесь в атмосферу радости, праздника, но, может быть, найдете для себя вторую половинку.

Специализированные программы или разновидности стилей

Новый подход и философия зумба взамен изнурительных тренировок в спортивных залах, внес свою изюминку в программу тренинга для похудения, которая заключается в получение огромного удовольствия человека от самого процесса и то, что в его основе лежит импровизация различных танцев.

При этом, несмотря на достаточно молодой возраст, вместе с пилатесом или флай йогой, этот фитнес-танец имеет уже несколько различных стилей, на которых мы остановимся более подробно.

Это специальная фитнесс программа с аэробной интервальной нагрузкой, сопровождаемой мелодиями и ритмами латиноамериканских или мировых танцев.

Она является прекрасной кардио тренировкой для людей:

• Имеющих физические ограничения;
• Никогда не занимающихся спортом;
• Старшей возрастной категории;
• Восстанавливающихся после травм.

Этот тренинг часто предназначен для молодых людей, имеющих целенаправленные задачи:

• Осознанного похудения;
• Сжигания калорий;
• Физического развития определенной группы мышц.

Сделать молодым людям данную кардио тренировку более интересной и эффективной поможет не только использование специальных легких гантелей стиков, звучащих как маракаса, но и грузки утяжелители для увеличения эффективности занятий.

Эта танцевальная фитнес программа предусматривает тренировки в водной среде бассейна. Ее часто используют:

• Люди с ограниченными возможностями;
• Беременные женщины;
• Мужчины или женщины с больными суставами, которым противопоказаны статические нагрузки.

Советы начинающим

Тем, кто никогда не занимался спортом или танцами, но имеет огромное желание похудеть, найти себе новых друзей, поднять настроение или вести здоровый образ жизни, фитнес тренеры настоятельно рекомендуют зумба.

При этом новичкам мы предлагаем во время этих кардио тренировок воспользоваться нашими простыми рекомендациями. Для этого им необходимо:

1. Изначально следить за хореографией нижней части тела тренера, после самим постараться повторять движения его ног, а затем присоединять уже движения рук и плеч.
2. На групповых занятиях чувствовать себя раскованно, не стеснятся, постараться быть поближе к инструктору, дабы лучше усвоить технику и последовательность выполнения движений.
3. Первые занятия всегда кажутся сложными, однако зумба не стоит бросать. Со временем каждый человек запоминает быстро сменяющиеся простые движения танца, которые в последствие он может с легкостью видоизменять по своему усмотрению.
4. Залог успеха — старание и регулярность посещения занятий. При этом первые результаты и уверенность в своих силах могут появиться у человека уже через месяц.

Особенности тренинга

Так как зумба комбинирует в себе не только танец, но и аэробику, на организм человека приходится большая физическая нагрузка.

Она связана с колоссальной работой мышц и выполнением силовых упражнений по типу:

• Приседаний;
• Скручиваний;
• Прыжков;
• Отжиманий;
• Выпадов.

Как и при проведении любой спортивной тренировки зумба должна начинаться с десятиминутной разминки для разогрева мышц, чтобы человек во время выполнения прыжков или резких движений танца не травмировался.

Следующий блок занятий посвящается обучению новых движений. А после этого проходит основной активный танцевальный тренинг, который заканчивается расслаблением мышц и стретчингом.

При этом общая продолжительность занятия не должно быть меньше часа.

Тем, кто хочет больше знать о зумба фитнесе, мы можем предложить довольно простой вариант, стать нашим подписчиком!

С этим статусом Вы всегда будете узнавать из наших рассылок первые новинки по данному вопросу.

При этом Вы сможете делиться ими в своих комментариях, использовать на практике или вести дискуссии в онлайн режиме, обсуждая с друзьями данную тематику.

Всем хорошего дня, отличного настроения! До новых встреч!

Однажды я увидела эту необычную тренировку, на которой мужчины и женщины, одетые в яркую одежду, отвязно двигались, вращая бедрами и всем телом под энергичную музыку. В тот момент мне это понравилось, но попробовать я так и не решилась. С танцами у меня никогда не складывалось, поэтому мне не хотелось позориться. Спустя полтора года я все же отправилась на занятие зумбой в один московский фитнес-клуб.

Коротко о главном

Когда-то я уже пробовала заниматься латиной, и попытки мои не принесли результатов: мне не удалось выучить серьезные танцевальные связки и я ни за кем не успевала, даже стоя на дальней линии. Однако зумба не ставит перед занимающимися цель выполнять определенные движения. Зумба способствует уменьшению массы тела, накачиванию бедер, пресса и ягодиц. Также с ее помощью можно стать пластичнее и психологически раскрепоститься.

Чтобы все себя комфортно ощущали, классы бывают для начинающих, продолжающих и продвинутых. Так что вписаться в коллектив вы сможете, когда захотите. Может на первом занятии вы и позавидуете девушкам с первой линии, но вскоре поймете, что главное в этом деле – зажигать самой. Здесь даже не надо иметь какой-то особенной хореографической или физической подготовки, слуха, координации или выдающегося чувства ритма.

Я взяла с собой на тренировку удобные мягкие штанишки и обтягивающую майку. Существуют даже специальные костюмы, которые от обыкновенной спортивной одежды отличаются яркими и нередко люминесцентными цветами.

Начинается занятие сложносочиненной разминкой. Тренер сразу нам объяснила что суставы надо подготовить к нагрузке, поэтому халтурить нельзя. Я тщательно выполняла все упражнения: вращала головой, крутила ногами и руками. Затем мы перешли к силовым упражнениям: приседали, поднимали стопы, отжимались и тянули носочки. В какой-то момент я даже решила что снова записалась на обыкновенную аэробику и далее последуют энергичные махи ногами и руками. Однако после силовой части все стало гораздо интереснее.

Завершающей частью разминки стали шаги, но не простые, какие обычно делаются в аэробике, а чем-то похожие на ча-ча-ча. Все это делалось в щадящем ритме, поэтому я не комплексовала своей неуклюжестью.

Противопоказания

Зумба не рекомендована людям с выраженным варикозом, заболеваниями костей и суставов, после недавней травмы или полостной операции. При проблемах с сердечно-сосудистой системой надо поговорить с опытным врачом.

Все тренирующиеся были новичками, поэтому тренер напоминала, что мы пришли не в фитнес-клуб и не на бал, а пришли плясать ради своего удовольствия, но придерживаясь некоторой последовательности. И если сначала я как-то пыталась отслеживать правильное выполнение элементов, то через 15-20 минут забыла обо всех стандартах и просто танцевала от души. И что примечательно: несмотря на то, что каждый из нас допускал подобную отсебятину, все мы (а нас было 10 человек) танцевали очень задорно и весьма слаженно.

Основные движения

Три шага влево, подпрыгнуть на месте, три вправо, снова прыжок. Активное потрясание целлюлитом, ладони перед собой, затем сомкнуть руки вверху, повращать бедрами, как делают девушки из гарема, и снова подпрыгнуть. Все движения легкие и понятные. Выполняются они сразу, но тело получает неслабую нагрузку. Я буквально за 10 минут вспотела, и думаю важную роль играет музыка, которая заряжает энергией и мобилизует. Известные песни вызывают положительные ассоциации: под Энрике Иглесиаса мы с друзьями новый год справили, а под Шакиру я на девичнике оторвалась.

Бодрое жужжание

Через время я подумала, что мне так и не удалось проникнуться ни беллидансом, ни латиной, но буквально с первых минут я полюбила зумбу. Она не требует от занимающихся синхронности, поэтому я даже не смотрела на окружающих и не ощущала себя отстающей. В зумбе нет никакой академичности, а на первом месте стоит позитивная энергия, эмоции и движение.

Основная часть тренировки длилась примерно полчаса, и за это время я успела почувствовать все мышцы ног, бедер, спины и поясницы, и при этом совершенно не устала. К концу занятия я решила, что не раз еще сюда вернусь.

Завершающей частью тренировки является растяжка. Идя в раздевалку я понимаю, что у меня превосходное настроения и я готова горы свернуть, и не могу прекратить улыбаться. Девушка, которая стоит на ресепшене в фитнес-клубе сказала, что все с зумбы выходят такими. Я улыбнулась и записалась на ближайший зумба-класс.

Зумба – это групповой урок, больше напоминающий танцы в клубе, чем обычные степы, аэробика и тай-бо. Секрет – в современной музыке, простой хореографии и качественно обученных инструкторах. Зумба наверняка есть в вашем ближайшем фитнес-клубе. Но кому подойдут подобные тренировки?

Особенности зумбы

Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

• танцевать, даже если совсем не умеешь;
• отрываться, если нет времени на вечеринки;
• сбрасывать негатив;
• тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.

Преимущества занятий зумбой такие:

1. Повышается дневной расход калорий, проще похудеть с умеренными ограничениями в питании.
2. Улучшается настроение, ведь это не унылая ходьба по дорожке или велотренажер.
3. Мышцы приходят в тонус (если до этого вы никогда не занимались спортом). Есть и специальная программа Strong By Zumba, которая не поможет вам пожать 100 от груди, но зато укрепит основные группы мышц и избавит от дряблости. Стронг бай зумба – это отдельный урок. В обычном классе нет силовой части.
4. Улучшается осанка, проходят боли в шее и пояснице, если они были вызваны спазмом мышц.
5. Появляются новые знакомые, развлечения, снижается общий уровень стресса.

Совет: попробовать зумбу совершенно бесплатно можно, найдя любое тематическое видео на Youtube. Пример также приведен ниже.

Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.

Существенный плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково клиент получит одинаковый зажигательный урок. Инструкторов зумбы обучают централизовано, они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.

Минусы и противопоказания

Основной минус зумбы – это не сам урок, а завышенные ожидания от него. Все хотят быть похожими на девушек из Инстаграма с прессом, накачанными ягодицами, ровными спинами и выделяющимися плечами. А получается только похудевшая версия себя, пусть и более счастливая.

Танец зумба – это кардио, урок, направленный на развитие выносливости и повышение расхода калорий. Он не предназначен для коррекции фигуры, то есть накачки ягодиц и бедер. И с вялым трицепсом он справится в одиночку, только если девушка относительно молодая и стройная.

В общем, фитнес-девушкой за месяц посещения групповых занятий не станешь. А еще урок имеет противопоказания:

Несколько вариантов движений из зумбы

Базовых движений – множество. Вот некоторые из них:

• Ронд – дорожка мамбо-степов, но только с вращением вокруг опорной ноги. Можно еще сгибать опорную в колене, чтобы усилить нагрузку.

• Кикбэк – мах ногой назад, напрягаются ягодичные. А для пущего танцевального эффекта можно поднять вверх руки.

• Маятник – перепрыжка с правой ноги на левую.

• Ча-ча-ча – шаг-прыжок с раскачкой бедрами в сторону.

Для более полного понимания посмотрите примеры базовых шагов для начинающих:

Зумба непохожа на другие групповые уроки, здесь инструктор не командует шаги, а просто показывает.

Советы для начинающих

Новичкам важно определиться с приоритетами:

Нужно ли покупать какую-то специальную форму? Хоть в продаже и есть брендированные лосины и маечки, они совершенно необязательны. Можно пойти в любых удобных штанах и футболке, которые отводят пот, а вот кроссовки и спортбра обязательны.

Самый главный совет – не относитесь к происходящему слишком серьезно. Расслабьтесь, чем более амплитудными и свободными будут движения, тем больше пользы вы извлечете из занятия.

Можно ли похудеть с помощью зумбы?

Похудение на зумбе – вещь индивидуальная. Сбросить вес получится, если:

1. Налажено рациональное питание – от 1,5 до 2 г белка на кг массы тела, 1 г жиров и около 1,5-2 г углеводов. Соответственно, создается дефицит калорий.
2. Пища поступает в организм регулярно, всегда есть под рукой то, что нужно, а не бургеры и кола.
3. Диета не слишком скудная по набору продуктов и не надоедает.
4. Тренировки не избыточные. Ходить на зумбу каждый день, добавлять к ней степ, фитбокс и сайклинг, а еще – час на беговой дорожке и немного работы с персональным тренером – верный путь к тому, чтобы бросить фитнес, так и не похудев. Организм переутомляется, ЦНС устает, человек либо получает травму, либо скрыто или явно переедает. Поэтому тренировки для похудения должны быть разумно распланированы, и тогда они помогут.

Зумба подходит всем, кому нравится формат танцевального урока и хочется весело провести время. Она не предназначена для сушки перед соревнованиями или дополнительной тренировки атлетов, но обычному человеку поможет справиться с гиподинамией, усталостью, лишним весом и плохим настроением.