Жесткая постель для осанки

Вертебральные патологии занимают одно из первых мест среди заболеваний скелетно-мышечной системы. Виной этому не только работа, физическая или сидячая. Отдых обычно организован тоже неправильно. Спать на мягком диване или кровати небезопасно для позвоночного столба, поскольку из-за этого он изгибается, приобретая анатомически неверную позицию. Такой отдых приносит людям с больным позвоночником больше вреда, чем пользы.

Показания и противопоказания

Чтобы позвоночник имел возможность хорошо выпрямляться во время сна, ложе должно быть достаточно жестким, не слишком прогибаться под тяжестью тела. Такими качествами обладают специальные ортопедические матрасы, но их покупка далеко не всем по карману. В таком случае можно использовать ватный или поролоновый матрас, если положить его не на кровать, а на пол.

Сон на полу является полезным для людей, страдающих следующими хроническими вертебральными заболеваниями:

искривление позвоночника в боковой (сколиоз) либо переднезадней позиции (кифоз грудного или лордоз поясничного отдела);
остеохондроз – патология, возникающая на фоне дегенеративно-дистрофических процессов в области позвонковых тел и межпозвоночных дисков, вызывающих их деформацию и разрушение;
спондилез, при котором на боковых поверхностях позвонков образуются шипообразные костные наросты – остеофиты;
артроз фасеточных суставов, соединяющих между собой отдельные сегменты позвоночника (спондилоартроз);
протрузия или грыжа межпозвонкового диска.

В этих случаях чрезмерный изгиб позвоночного столба во время сна может привести к защемлению корешков отходящих от него нервов. Это сопровождается резкой прострельной болью и способно вызвать нарушение проходимости нервных импульсов в области позвоночника, ведущее к частичному параличу. Однако если спать на полу, спина выпрямится и риск развития подобного осложнения значительно уменьшится.

Когда человек, всегда спавший на мягкой постели, начинает спать на полу, для его позвоночника и всего тела это может показаться неудобным, но постепенно он привыкает. Такая полезная привычка безусловно положительно скажется на здоровье спины. Первоначальное чувство дискомфорта следует преодолеть.

Сон на жесткой поверхности полезен не всегда. Врачи не рекомендуют всю ночь лежать на полу:

людям, недавно перенесшим травму позвоночного столба (ушиб, вывих, компрессионный перелом) или хирургическое вмешательство на позвоночнике,
пациентам, у которых вертебральные патологии находятся в стадии обострения;
беременным женщинам на всем протяжении вынашивания плода, а также кормящим мамам;
людям с ожирением третьей степени.

Из-за прохлады и сквозняков сон на полу может быть вредным для тех, кто часто болеет простудными инфекциями, склонен к воспалительным процессам в области бронхолегочной, мочевыделительной или репродуктивной систем. Прежде чем применять такую методику на практике, стоит обсудить этот вопрос с лечащим врачом.

Правильная организация сна на полу

Пол – место, где скапливается пыль, оседающая из воздуха. Если человек спит на полу, он невольно вдыхает ее. Это может вызвать вспышку бронхолегочной инфекции или острую аллергическую реакцию. Чтобы предотвратить подобное развитие событий, нужно мыть и пылесосить поверхность пола чаще обычного – как минимум дважды в день. Комнату, в которой будет обустроено спальное место, необходимо хорошо проветривать утром и вечером.

Также необходимо соблюдать следующие правила:

Тонкий матрас (свернутое вдвое ватное одеяло) следует уложить на пол. Лучше всего, если пол собран из крашеных досок или покрыт паркетом – линолеум, особенно новый, способен выделять вредные вещества, дышать которыми небезопасно.
Матрас нужно расположить в месте, которое находится достаточно далеко от входной двери, окна и батареи центрального отопления – во время сна человек не должен испытывать дискомфорт от жары или сквозняка, слишком сухого либо холодного воздуха.
Под голову нужно положить плоскую подушку, которую со временем можно заменить валиком, укладываемым под шею так, чтобы голова едва касалась поверхности матраса. Такой валик можно купить в специализированном ортопедическом магазине либо сделать самостоятельно. Спать совсем без подушки не стоит, поскольку мышцы шеи должны иметь опору.

Спать с валиком под шеей удобнее всего на спине, так как при повороте туловища на бок шея и голова принимают неестественное положение, причиняющее человеку дискомфорт. Полезная привычка, позволяющая исправлять нарушение осанки, вырабатывается легче и быстрее при использовании такого приспособления.

Польза сна на полу

Положение тела во время сна на полу на спине считается наиболее правильным с анатомической точки зрения. В такой позе все мышцы максимально расслабляются, освобождая позвоночник, происходит его полное выпрямление и улучшение кровообращения во всем организме, повышается уровень метаболических процессов. Для этого нужно стараться лежать, опираясь на поверхность ложа всей спиной. Если поначалу засыпать в такой позе покажется трудным, можно повернуться на бок, но затем всё же постараться лечь на спину.

Сон на полу будет полезен для легких и бронхов. Поскольку горячий и сухой воздух поднимается вверх, внизу остается более влажный и прохладный, которым легче дышится. Спать на полу полезнее и с гигиенической точки зрения – так легче следить за чистотой спального места, в тонком матрасе и подушке (валике) не будут скапливаться пылевые клещи, являющиеся возбудителями аллергии.

В плане устройства быта спальное место, организованное на полу, позволяет экономично распланировать жилую площадь, что особенно важно в малогабаритных однокомнатных квартирах и квартирах-студиях. На день свернутый матрас и подушку можно убирать в шкаф или кладовку, освобождая место для прохода, а вечером снова раскладывать. При необходимости расположение спального места можно быстро поменять, что не так просто сделать, если оно находится на кровати или диване.

Сон на полу имеет множество плюсов, а минусов не так много – основным из них является привычка к мнимому повышенному комфорту. Отзывы тех, кто решил ее побороть, доказывают, что выработать новую привычку несложно, а ее польза для позвоночника несомненна.

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Сколиоз – распространенный недуг, поражающий взрослых и детей. В юном возрасте болезнь можно предотвратить, а во взрослом – задержать ее развитие.

Врач может порекомендовать матрас при сколиозе, выбрать который нужно с учетом индивидуальных особенностей. Имеет значение развитие болезни, особенности телосложения и размерные значения.

При неправильном выборе ортопедической конструкции симптомы проявятся сильнее, а болезнь начнет развиваться.

Как правильно спать при сколиозе

Лечение спины и суставов возможно в любом возрасте. Искривления позвоночника часто бывает у школьников, а сколиоз взрослых возникает при сидячем образе жизни.

Неприятные признаки зависят от степени развития сколиотической осанки. При запущенной болезни наблюдаются зажимы нервов, смещение органов и нарушение функций движения.

Применение ортопедических матрасов при сколиозе малоэффективно без терапии. Следует носить специальный корсет и выполнять комплекс упражнений. Это позволит снизить нагрузки на позвонки.
На функциональном ложе поддерживается комфортное положение тела. Это отличный способ профилактики искривлений.

Чтобы обеспечить нужное положение и идеальный сон следует придерживаться таких правил:

имеет значение положение корпуса. Не рекомендуется использовать мягкие матрасы и большие подушки;
не рекомендуется укладываться на живот. Засыпать следует на боку и при этом немного сгибать ноги в коленях;
при прогрессировании заболевания запрещено производить резкие движения и склонять голову сильно в сторону;
при пробуждении нужно подниматься, наклоняя тело вперед и держась за постель.

Какой матрас выбрать при сколиозе

Теперь разберемся, какой матрас выбрать при сколиозе. Важным фактором является собственный комфорт. Ортопедический эффект должен оцениваться индивидуально. Еще один значимый фактор – жесткость изделия.
Если кроме искривления нет проблем со здоровьем, рекомендуется матрас полужесткого типа.

Жесткие конструкции выбирают в следующих ситуациях:

При прогрессирующем сколиозе у ребенка.
При заболевании 3-4 степени, межреберной грыжи и значительных болях.

Ортопедические матрасы при сколиозе оптимальной жесткости бывают с кокосовым наполнителем, с искусственным латексом и пенополиуретаном. Мягкие модели актуальны при остеопорозе.

Существуют варианты пружинных и беспружинных изделий. Для подростков и детей можно подобрать беспружинные конструкции средней жесткости. При появлении первых признаков искривлений можно применять пружинные модели с независимым блоком.

Неплохим решением станет двусторонний вариант, имеющий две поверхности жесткости. Ортопедический матрас удерживает тело в необходимом состоянии.

Он делается из материалов, не вызывающих аллергии. Некоторые изделия дополнительно обрабатываются антибактериальными пропитками.
Если позвоночник значительно деформирован необходим матрац ортопедический с лучшими анатомическими характеристиками. Важно подбирать изделие с учетом конкретного заболевания, поэтому необходимо учитывать рекомендации специалиста.

Итак, стоит выделить следующие виды ортопедических изделий:

Беспружинные модели делаются из экологически чистых материалов – поролона или кокосовой койры. Также используется латекс.
Пружинные способствуют расслаблению мускулатуры.
Вакуумные представляют собой более компактные конструкции.

Выбор ортопедической подушки

Если есть проблемы с шейным отделом позвоночника понадобится и ортопедическая подушка. Обыкновенные изделия провоцируют появление остеохондроза. Подобный недуг сопровождается мигренью, головокружениями и болезненностью в области шеи.
Для детей подходят подушки с наполнителем из кокосовой койры. Для более старшего возраста применяются беспружинные изделия жесткого типа. Подушка выбирается с учетом индивидуальных особенностей.
Правильно подобранные изделия помогут облегчить состояние, предотвратить развитие болезни и уменьшить болезненные симптомы.

На сегодня все. До свидания!

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
Снижается риск опущения органов малого таза.
Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Осанка - это правильное положение тела в состоянии покоя. Осанка начинает формироваться с раннего возраста и, в основном, зависит от разнообразных воздействий внешней среды. Представление о характере осанки слагается из учета положения головы, плечевого пояса, конфигурации позвоночника, угла наклона таза и оси нижних конечностей.

Пять типов осанки: правильная осанка, плоская спина, круглая спина – искривление в сагиттальной плоскости, нарушение осанки во фронтальной плоскости, сколиотическая осанка.

Признаки:
Правильная осанка характеризуется умеренно выраженными физиологическими изгибами позвоночника и симметричным расположением всех частей тела. Углы лопаток на одинаковом уровне, треугольники талии симметричны и находятся на равном расстоянии от тела человека. Живот подтянутый. Умеренно выступающая грудь, голова прямо, шейно-плечевые линии симметричны. Ноги ровные, стопы хорошо
выражены, длина ног одинаковая. Среднее положение угла наклона таза
450

Плоская спина: физиологические кривизны позвоночника слабо развиты, грудная клетка становится более плоской, лопатки принимают часто крыловидную форму, угол наклона таза уменьшен. При такой осанке позвоночник менее устойчив и, при неблагоприятных условиях, нередко возникает сколиоз.

Круглая спина, искривление в сагиттальной плоскости: увеличение физиологической кривизны позвоночника и угла наклона таза. Если посмотреть с боку, то спина будет казаться круглой, грудная клетка обычно впалая, живот выпячен, плечи немного выступают вперед, колени при стоянии слегка согнуты

Нарушение осанки во фронтальной плоскости: Углы лопаток не совпадают, одно плечо выше другого, одно бедро выше другого. Если смотреть с боковой проекции, то с одной стороны можно заметить увеличение лопатки. А когда посмотреть со спины, то можно увидеть и не симметричность углов таза. Треугольники талии не одинаковы.

Сколиотическая осанка. Это наиболее тяжёлое состояние, когда деформация настолько велика, что развивается такое заболевание, как сколиоз.

Грудной кифоз формируется при лежании на спине, шейный и поясничный лордоз при лежании на животе, когда ребенок начинает поднимать голову, а позднее готовится принять вертикальное положение.

Дефекты осанки: считается увеличенный грудной кифоз, приводящий к сутулости, либо увеличенный поясничный лордоз, проявляющийся выпячиванием таза кзади, а живота кпереди, голова часто наклонена вперед, а плечевые суставы приведены так, что грудная клетка кажется запавшей. В основном, проявление первых признаков нарушения осанки является тот момент, когда ребёнок начинает быстро расти и развиваться, это в первый этап 4-5 лет, 7-10 лет, 13-18 лет.

Но причинами неправильной осанки могут стать и сопутствующие заболевания. Это родовая травма, дисплазия тазобедренного сустава, кривошея, плоскостопие, Х и О – образное искривление, рахит, перенесённые в раннем детстве, ожирение, раннее вставание на высокие каблуки.

Как продиагностировать? Поставьте ребёнка прямо, разденьте его до плавок и внимательно посмотрите на следующее: положение головы по отношении к телу (голова должна быть прямо). Симметричность плеч(одинаково ли их положение).

Сравниваем углы лопаток, выпирает ли одна лопатка, есть ли ущемление в шее.
Далее, измеряем расстояние между рукой и талией, измеряем, так называемые, треугольники талии (ребёнок стоит ровно, руки свободны и расслаблены, опущены вдоль тела). Измеряем расстояние между рукой и талией с двух сторон. Расстояние должно быть одинаковое и не превышать 3-5 см. Встав с боку, оцените изгиб позвоночника, а спереди – симметрию грудной клетки.

Позвоночный столб и межъягодичная складка должны составлять одну прямую линию. Положение лопаток должно быть неа одной линии. Одна нога короче другой(достаточно измерить от бедра, до пятки по задней боковой поверхности, либо оценить положение тазовых костей, если поворот или повышение с одной стороны).

Если ребёнок, вдруг, начал жаловаться на боль в спине, ногах, на судороги в ногах, на быструю утомляемость, на боль в грудине, начал сутулится, позвоночник выглядит не симметрично, заметили трудности в наклоне вперёд, назад, на головокружение, ребёнок часто сворачивается калачиком во сне, срочно обращайтесь к врачу. И не просто обращайтесь, а, если врач не видит очевидного, то требуйте сделать снимок, назначить вам физио-лечение, ЛФК, массаж.

Какие применяем меры? Обязательно: массаж, ЛФК, гимнастика, закаливание, бассейн, жёсткая постель с ортопедическим матрасом, лечение положением в запущенных случаях, корректор осанки с обычной фиксацией. При средней степени заболевания применяется корректор полужёсткий с дополнительными рёбрами. Физио-лечение (ультразвук, электрофорез), гидромассаж.

Для сохранения хорошей осанки необходимы: достаточный сон,чередование работы и отдыха, рациональное питание, полезные спортивные игры. Обязателен регулярный врачебный осмотр, чтобы не допустить более серьезных деформаций позвоночника.

Нарушения осанки ведут: к изменению топографии органов грудной клетки, брюшной полости, к недостаточной подвижности диафрагмы и органов грудной клетки, к уменьшению колебаний внутригрудного и внутрибрюшного давления, к нарушению функции органов дыхания. И, как следствие, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем и центральной нервной системы. Эти изменения ведут к тому, что организм
слабеет, работоспособность снижается, что создаёт благоприятные условия для развития различных болезней.

Капсульно-связочные структуры позвоночника подвержены перегрузке и постепенно приводят к прогрессированию деформаций при сколиотической болезни и дистрофии
межпозвоночных дисков.

Рациональный режим статических нагрузок на позвоночник заключается в том, что когда ребенок стоит или сидит, его тело должно находиться в правильном положении. Нужно приучить его стоять таким образом, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги. Не следует сидеть с наклоненным вперед или в сторону туловищем, с запрокинутой на спинку стула рукой, с подложенной под себя ногой, т.к. это ухудшает осанку.

Рабочая поза ребенка должна обеспечивать симметричное расположение частей тела относительно его оси. В положении сидя необходимо, чтобы стопы стояли на полу, а голеностопные, коленные и тазобедренные суставы были согнуты под прямым углом. Для этого сиденье должно располагаться почти горизонтально, его ширина должна быть на 3— 4см меньше, чем длина бедра.

Расстояние между грудной клеткой и столом— около 2см, предплечья симметрично и свободно лежат на поверхности стола (парты).

Школьникам лучше пользоваться ранцем.

Массаж: методика подбирается индивидуально. Согласно состоянию ребёнка и степени деформации. Используется классическая методика,сегментарный массаж, точечный, дифференцированный массаж.

Применяются все приёмы массажа.

Задачи массажа:
Коррекция осанки.
Коррекция головы и туловища.
Коррекция верхне-плечевого пояса, коррекция положения живота.
Тренировка внутрибрюшного дыхания.
Коррекция внутренних органов при
помощи массажа. Коррекция грудины.
Коррекция постановки нижних
конечностей и таза (выравнивание длины ног).
Закрепление навыка и
мышечно-суставного ощущения.

ЛФК.
Главное в лечебной гимнастике, это правильное дыхание. Все
упражнения делаются на выдохе, темп спокойный.

И.П. - руки перед собой, делаем приседания до уровня бедра, не ниже.
Делаем от 10 приседаний, постепенно доводя их до 50.

И.П. - ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки на
поясе, делаем полуприседания с поворотом, при повороте, ноги в
коленях чуть согнуть. 10 упражнений.

И.П. - лёжа на спине: махи ногами поочерёдно на выдохе. 10 раз одной
ногой, 10 другой. Затем подъём двух ног.

И.П. - лёжа на спине: ноги согнуты в коленях. Делаем подъём поясницы
на уровень 15 см от пола. 10 упражнений. В данном упражнении работает
пояснично-крестцовый отдел и мышцы бедра.

И.П. - лёжа на спине: упражнение велосипед. 10 раз крутим педали в
одну сторону и 10 раз в другую.

И.П. - лёжа на боку: отведение и приведение бедра. Упражнение
выполняется 10 раз.

И.П. - лёжа на спине: упражнение берёзка (стойка), голова прямо.
Упражнение выполняется 10 раз.

И.П. - лёжа на спине: руки под головой, с фиксацией шеи и
фиксированием подбородка на груди, локти сдвинуты. Делаем отрыв
лопаток от пола. Выполняем 10 раз, затем добавляем колени, делаем
отрыв лопаток от пола и коленями достаём локти. Можно делать
поочерёдно, сначала правый локоть достаёт левое колено, а затем левый
локоть, достаёт правое колено. Этим упражнением мы укрепляем мышцы
спины, бедра поясницы и укрепляем верхний пресс. Упражнение
выполняется 10 раз.

И.П. - лёжа на животе: пятка достаёт ягодицу, стопа на себя. Упражнение
выполняется 10 раз.

И.П. - стоя на коленях, делаем полу-отжимание, спина прямая, голова
ровно. Либо, если получается, делаем полное отжимание из положения
лёжа на животе.

И.П. - стоя на коленях, делаем махи ногами с задержкой. Одной ногой,
затем другой. Упражнение выполняется 10 раз.

И.П. - стоя, ноги чуть шире плеч. Делаем наклоны вперёд, руками
касаемся пола, ноги в коленях прямые. Упражнение выполняется 10 раз.

И.П. - стоя, ноги чуть шире плеч. Делаем разведение рук в стороны,
вверх, назад, для упражнения можно использовать гимнастическую палку.
Можно применить экспандер или спортивные бинты. Упражнение
выполняется 10 раз.

Заканчиваем гимнастику, упражнением на равновесие.

Помните дорогие родители – позвоночник, это опора всего костного корсета, кроме того, это опора жизни человека. А из-за нарушения осанки очень быстро может перейти в развитие сколиоза, а это страшное заболевание. Болезнь всегда лучше предупредить, чему будет способствовать профилактическое лечение.

Жёсткая или мягкая постель?

Часто советуют при искривлениях или неправильной осанке спать на досках и т.п. Да, действительно, если у вас есть проблемы со спиной, то спать на мягкой постели нежелательно, но также нежелательна и жесткая постель. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине или боку, сохраняло физиологические изгибы (см. рис. 75).

Рис. 75. А — жесткая постель, Б — мягкая постель, В — полужесткая постель

Для этого на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см, накройте его шерстяным одеялом и застелите простыней.

Рис. 76. А — Неправильно, Б — правильно