Юрий власов упражнения для спины

(Strenth and Health, август 1960)

Дмитрий Иванов

Система тренировки Власова, Победителя Мира.

В мае 1959 * Юрий Власов, новейший советский тяжеловес, превзошел мировой рекорд Пола Эндерсона в толчке двумя руками на два полных фунта, подняв планку до 197,5 килогр. (или 435.25 фунта). Этот результат был установлен на первенстве Вооруженных Сил СССР Позже, в начале октября, Власов стал новым победителем мира в своем весе ** и, вырвав 153 килограмма (или 337.25 фунтов), превзошел мировой рекорд в рывке на три полных фунта.

На 1-ый взгляд, в этих двух подвигах не было чего-то удивительного, потому как и до Власова другие тяжеловесы, и в особенности Эндерсон, поражали приверженцев железной игры своей собственной собственной феноменальной силой. Но знатоки тяжелой атлетики, взглянув на Власова, не могли взять в толк, как возможно, что атлет, весящий всего 253 фунта (114.7 килогр.), побивает силачей гораздо более тяжелого веса, чем его собственный. Они рассуждали, что, должно быть, существует некий секрет, объясняющей успех Власова. И они были правы. Секрет Власова заключается в способе его тренировок.

В Советском Союзе секрета тренировки тяжелоатлетов в легких и тяжелых весовых категориях столь же непохожи, как ночь и день. В дополнение к упражнениям со штангой искушенные легковесы много занимаются бегом, прыжками в высоту и длину, играют в футбол, баскетбол и волейбол. Все это помогает им развить скорость, проворство, выносливость и избавиться от дополнительного жира. Но "гиганты" традиционно игнорируют эти дополнения в свои собственныех тренировках.

"Почему бы нам, более тяжелым атлетам, не тренироваться так же, как наши легковесы? — Как-то задался вопросом Власов. — Большая скорость должна привести к большей силе".

После обсуждения этого с тренером Суреном Богдасаровым, Юрий Власов радикально изменил свою тренировочную систему. Далее следует описание его нынешней программы тренировок.

В начале каждой тренировки, прежде чем прикоснуться к штанге, Юрий до обильного потоотделения гоняет по залу тяжелый медицинский мяч. Затем он выбирает два самых тяжелых наполненных мяча и перебрасывается ими с тренером из различных положений. Вся эта деятельность направлена на то, что-бы хорошенько разогреться и размяться.

После короткого отдыха Юрий приступает к одному из двух разминочных упражнений со штангой — или к толчку, или к рывковой тяге. Вот сделаны четыре или пять сетов этих упражнений. Теперь он готов начать жим. Он стартует со 120 килогр. (264.5 фунта) и работает с шагом в 10 килогр., доходя до 160 килогр. (352.25 фунта) в подходах из трех повторений. В заключение он делает жим 170 килогр. (374.25 фунтов) в одном повторе. Между сетами Юрий отдыхает, прогуливаясь по залу и сохраняя свои собственные мышцы "рабочими", приблизительно по три мин.ы между каждым подходом к штанге.

Следом за жимом наступает время практиковаться в рывке или в толчке, в зависимости от тренировочного графика, составленного заранее. Он обращает главное внимание на скорость и технику при выполнении этих движений. По этой причине Власов никогда не пытается сделать более двух повторений в этих упражнениях. После того, как он доходит до 139 килогр. (308,5 фунтов) в рывке или 184 килогр. (407.75 фунтов) в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один или два подхода с более легким весом. После следуют приседания со штангой на груди, а затем он выполняет тягу к груди; или рывковую, или чисто силовую, от пола до уровня груди. Власов делает эти вспомогательные упражнения, которые строят силу мышц ног и спины с весами в пределах 200-250 килогр..

Как это ни странно для тяжелоатлета, любимое упражнение Юрия Власова — жим лежа. Он никогда не "отбивает" вес от груди, не выгибает спину при выполнении этого движения и ставит руки на гриф как при обычном жиме.

Юрий заканчивает основную часть своей собственной собственной тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь от параллельных брусьев, поднятых на высоту шести футов и шести дюймов, с двумя пудами железа (один пуд равен 16,38 килогр.), закрепленными на его ногах.

Финальная часть тренировочной сессии победителя мира начинается с упражнения, которое помогает усилить его абдоминальные (брюшные) мышцы. Используя 20-килограммовый диск от штанги как отягощение, он садится на высокую скамью, закрепляет ноги между перекладинами шведской стенки и выполняет подъемы корпуса, подобные тем, что делают на римском стуле, прогибая свой позвоночник назад, насколько это возможно. Он повторяет это упражнение 8-10 раз.

Этим и заканчивается тренировка в зале. Власов выходит на открытый воздух и начинает бегать трусцой в среднем темпе. После двух кругов по 300 метров он отдыхает в течение двух мин., продолжая двигаться шагом и глубоко дыша. Он возобновляет бег, но в другом темпе. Быстрые спринты перемежаются медленным джоггингом — форма тренировки, используемая самыми выдающимися бегунами. В конечном счете, Юрий покрывает в беге от полутора до двух километров на каждой тренировке. "Это помогает мне сражаться со злейшим врагом всех тяжеловесов — тучностью", — не устает повторять Власов.

Приветливый гигант тренируется четыре раза в неделю — во вторник, четверг и субботу по вечерам. А в воскресенье — день, свободный от службы (Власов — офицер Советской Армии), — начиная с 11 часов утра. Воскресенье — самый занятый день недели, потому что, как говорит сам Юрий, нужно найти время на все: на то, что-бы поработать со штангой, расслабиться, поиграв в волейбол, сходить с женой Наташей вечером в театр, и т.д.

Несмотря на выдающиеся рекорды, молодой Власов еще далек от истощения своего собственного колоссального физического потенциала. Юрий один из тех, кто может воплотить прогноз Дона Коссака, утверждающего, что рывок 160 килогр. и сумма в 550 килогр. — вполне в пределах возможностей тяжеловесов. И, быть может, он будет первым, кто достигнет этих целей. Прежде всего, потому что он молод — недавно он отпраздновал свой 24-й день рождения — во-вторых, потому, что он исключительно талантлив и интеллектуален, и в-третьих, потому, что он более упорен, чем любой из его коллег-тяжеловесов.

Перевод с английского Данилы Дубшина. 2000 г.

Примечания
* Тут неточность. Власов выиграл победителят Вооруженных Сил в Ленинграде 22 апреля 1959
** Юрий Власов одержал победу па победителяте мира 4 октября 1959 г. в Варшаве.
(Автор — победитель мира 1954 г. по тяжелой атлетике в легком весе. В данный момент он журналист в Советском Союзе, обладатель звания "Заслуженный мастер спорта СССР".)

Книга Юрия Власова

Юрий Власов в 1964 году.
Wikimedia Commons/Photo Asahi Shinbun

Повествование Юрия Власова оставляет потрясающее впечатление. Мало кто знает, что после ухода из большого спорта практически за два года он стал инвалидом с полупостельный режимом жизни. Человек от природы наделенный богатырской силой за 10 лет карьеры в большом спорте растратил свой запас сил и здоровья. Нагрузки были на пределе возможностей. Плюс участие в соревнованиях травмированным или больным.

Причины нездоровья Власова были комплексными:

Последствия травмы позвоночника, полученной в начале спортивной карьеры. Чемпионом он стал с этой травмой. Интересно, что о характере этого повреждения бывший штангист наглухо молчит.
Хроническая бессонница.
Катастрофическое падение устойчивости к ОРВИ. Простужался по любому поводу часто и сильно.
Лихорадочные приступы по ночам.
Спазмы сосудов головного мозга, из-за чего он страдал сильными головокружениями.

Выход из болезни:

Способом избавления от зависимости к снотворного препарата Власов избрал постепенное уменьшение вечерней дозы. Сначала 1,5 таблетки, потом 1, потом половинка, а половинку уменьшаем до четверти. Сон ухудшался, но оставался. Пришел день, когда вышло время и четвертинку таблетки принимать. Для бывшего спортсмена настало тяжелое время: бессонные ночи чередовались с ночами, когда он из-за крайней усталости все же засыпал без фармы. Постепенно количество часов естественного сна увеличивалось. Уменьшалось количество бессонных ночей. Проявив огромное терпение и волю он постепенно избавился от привычки к снотворному.

Следующим этапом было возвращение даже не к тренировкам, а просто к физической активности. Вначале олимпийский чемпион был такой развалиной, что пешая прогулка меньше километра была для него ощутимой нагрузкой. Постепенно он уходил дальше и дальше. Добавлял другие упражнения. И на пике тренинга суммарное время занятий в сутки (упражнения, занятия с гантелями или штангой плюс велосипед или велотренажер) доходило до 5 часов. В ходе освоения нагрузок он справился и с головокружениями. По поводу тренировок Юрий Власов высказал высказал отличный комментарий: говорят, что тренинг отнимает много времени – а болезнь мало времени отнимает?

Справился он и с простудами. Со времен учебы в суворовском училище кадет Юра тренировался на усиление своего здоровья и был довольно закаленным человеком. Закалка в спорте была потеряна потому, что для быстрого восстановления мышц надо было находиться в тепле. Все это не прошло даром.

Уже к концу периода восстановления случайно выяснилось, что у нашего героя больна печень. Этим и были вызваны ночные приливы пота. Лечение печени существенно ускорило восстановление Власова. После ряда операций на позвоночнике улучшилось и состояние спины.

Психология в реабилитации чемпиона

Итоги работы над собой

По поводу своих достижений в восстановлении бывший чемпион резюмировал так: он стал даже более вынослив, чем во время спортивной молодости. Тогда он развивал взрывную силу. Сейчас же тренил комплексно. И в итоге своё 70-летие он отметил жимом лежа штанги весом в 185 кг!

При этом самокритично признавал, что все-таки в молодости нанес слишком большой урон своем здоровью и нельзя сказать, что далее уже не будет осложнений.

Выступление Ю.Власова.
Wikimedia Commons/Photo Panini

Это слова самого Юрия Власова. Человека, который как птица Феникс восстал из пепла. Не зря другая незаурядная личность – Арнольд Шварценеггер заявляет, что его кумир — Юрий Власов. Огромное по своему эмоциональному воздействию производит описание его прогулки за городом. Он шел в плавках по летнему лугу и потрясенно думал, что вот его освещает солнце, кожа ощущает ветер и он идет живой. Он понял, что выжил, выздоровел!

Тренировки Власова Юрия: Заслуженного мастера спорта России. Олимпийского чемпиона (1960), серебряного призёра Олимпийских Игр (1964). 4-кратного чемпиона мира (1959, 1961—1963) по тяжелой атлетике.

На первый взгляд, в этих двух подвигах не было чего-то удивительного, потому как и до Власова другие тяжеловесы, и в особенности Пол Эндерсон, поражали приверженцев железной игры своей феноменальной силой. Но знатоки тяжелой атлетики, взглянув на Власова, не могли взять в толк, как возможно, что атлет, весящий всего 253 фунта (114.7 кг), побивает силачей гораздо более тяжелого веса, чем его собственный. Они рассуждали, что, должно быть, существует некий секрет, объясняющей успех Власова. И они были правы. Секрет Власова заключается в способе его тренировок.

В начале каждой тренировки, прежде чем прикоснуться к штанге, Юрий Власов до обильного потоотделения гоняет по залу тяжелый медицинский мяч. Затем он выбирает два самых тяжелых наполненных мяча и перебрасывается ими с тренером из различных положений. Вся эта деятельность направлена на то, чтобы хорошенько разогреться и размяться.

Следом за жимом наступает время практиковаться в рывке или в толчке, в зависимости от тренировочного графика, составленного заранее. Он обращает главное внимание на скорость и технику при выполнении этих движений. По этой причине Власов никогда не пытается сделать более двух повторений в этих упражнениях. После того, как он доходит до 139 кг (308,5 фунтов) в рывке или 184 кг (407.75 фунтов) в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один или два подхода с более легким весом. После следуют приседания со штангой на груди, а затем он выполняет тягу к груди; или рывковую, или чисто силовую, от пола до уровня груди. Власов делает эти вспомогательные упражнения, которые строят силу мышц ног и спины с весами в пределах 200-250 кг.

Юрий заканчивает основную часть своей тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь от параллельных брусьев, поднятых на высоту шести футов и шести дюймов, с двумя пудами железа (один пуд равен 16,38 кг), закрепленными на его ногах.

Финальная часть тренировочной сессии чемпиона мира начинается с упражнения, которое помогает усилить его абдоминальные (брюшные) мышцы. Используя 20-килограммовый диск от штанги как отягощение, он садится на высокую скамью, закрепляет ноги между перекладинами шведской стенки и выполняет подъемы корпуса, подобные тем, что делают на римском стуле, прогибая свой позвоночник назад, насколько это возможно. Он повторяет это упражнение 8-10 раз.

Приветливый гигант тренируется четыре раза в неделю — во вторник, четверг и субботу по вечерам. А в воскресенье — день, свободный от службы (Юрий Власов — офицер Советской Армии), — начиная с 11 часов утра. Воскресенье — самый занятый день недели, потому что, как говорит сам Юрий, нужно найти время на все: на то, чтобы поработать со штангой, расслабиться, поиграв в волейбол, сходить с женой Наташей вечером в театр, и т.д.

Несмотря на выдающиеся рекорды, молодой Власов еще далек от истощения своего колоссального физического потенциала. Юрий Власов один из тех, кто может воплотить прогноз Дона Коссака, утверждающего, что рывок 160 кг и сумма в 550 кг — вполне в пределах возможностей тяжеловесов. И, быть может, он будет первым, кто достигнет этих целей. Прежде всего, потому что он молод — недавно он отпраздновал свой 24-й день рождения — во-вторых, потому, что он исключительно талантлив и интеллектуален, и в-третьих, потому, что он более упорен, чем любой из его коллег-тяжеловесов.

Перевод с английского Данилы Дубшина. 2000 г.

В мае 1959* Юрий Власов, новый советский тяжеловес, превзошел мировой рекорд Пола Эндерсона в толчке двумя руками на два полных фунта, подняв планку до 197,5 кг (или 435.25 фунта).
Этот результат был установлен на первенстве Вооруженных Сил СССР. Позже, в начале октября, Власов стал новым чемпионом мира в своем весе**и, вырвав 153 килограмма (или 337.25 фунтов), превзошел мировой рекорд в рывке на три полных фунта.
На первый взгляд, в этих двух подвигах не было чего-то удивительного, потому как и до Власова другие тяжеловесы, и в особенности Эндерсон, поражали приверженцев железной игры своей феноменальной силой. Но знатоки тяжелой атлетики, взглянув на Власова, не могли взять в толк, как возможно, что атлет, весящий всего 253 фунта (114,7 кг), побивает силачей гораздо более тяжелого веса, чем его собственный. Они рассуждали, что, должно быть, существует некий секрет, объясняющий успех Власова. И они были правы. Секрет Власова заключается в способе его тренировок.
В Советском Союзе методики тренировки тяжелоатлетов в легких и тяжелых весовых категориях столь же непохожи, как ночь и день. В дополнение к упражнениям со штангой искушенные легковесы много занимаются бегом, прыжками в высоту и длину, играют в футбол, баскетбол и волейбол. Все это помогает им развить скорость, проворство, выносливость и избавиться от дополнительного жира. Но"гиганты" традиционно игнорируют эти дополнения в своих тренировках.
"Почему бы нам, более тяжелым атлетам, не тренироваться так же,как наши легковесы? - однажды задался вопросом Власов. - Большая скорость должна привести к большей силе".
После обсуждения этого с тренером Суреном Богдасаровым, Юрий Власов радикально изменил свою тренировочную систему.
В начале каждой тренировки, прежде чем прикоснуться к штанге, Юрий до обильного потоотделения гоняет по залу тяжелый медицинский мяч. Затем он выбирает два самых тяжелых наполненных мяча и перебрасывается ими с тренером из различных положений. Вся эта деятельность направлена на то, чтобы хорошенько разогреться и размяться.

После короткого отдыха Юрий приступает к одному из двух разминочных упражнений со штангой - или к толчку, или к рывковой тяге. Вот сделаны четыре или пять сетов этих упражнений. Теперь он готов начать жим. Он стартует со 120 кг (264.5 фунта) и работает с шагом в 10 кг, доходя до 160 кг (352.25 фунта) в подходах из трех повторений. В заключение он делает жим 170 кг (3 7 4.25 фунтов) в одном повторе. Между сетами Юрий отдыхает, прогуливаясь по залу и сохраняя свои мышцы "рабочими", приблизительно по три минуты между каждым подходом к штанге.
Следом за жимом наступает время практиковаться в рывке или в толчке, в зависимости от тренировочного графика, составленного заранее. Он обращает главное внимание на скорость и технику при выполнении этих движений. По этой причине Власов никогда не пытается сделать более двух повторений в этих упражнениях. После того, как он доходит до 139 кг (308,5 фунтов) в рывке или 184 кг (407.75 фунтов) в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один или два подхода с более легким весом. После следуют приседания со штангой на груди, а затем он выполняет тягу к груди; или рывковую, или чисто силовую, от пола до уровня груди. Власов делает эти вспомогательные упражнения, которые строят силу мышц ног и спины с весами в пределах 200- 250 кг.

Как это ни странно для тяжелоатлета, любимое упражнение Юрия Власова - жим лежа. Он никогда не "отбивает" вес от груди, не выгибает спину при выполнении этого движения и ставит руки на гриф как при обычном жиме.
Юрий заканчивает основную часть своей тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь от параллельных брусьев, поднятых на высоту шести футов и шести дюймов, с двумя пудами железа (один пуд равен 16,38 кг), закрепленными на его ногах.

Финальная часть тренировочной сессии чемпиона мира начинается с упражнения, которое помогает усилить его абдоминальные (брюшные) мышцы. Используя 20-килограммовый диск от штанги как отягощение, он садится на высокую скамью, закрепляет ноги между перекладинами шведской стенки и выполняет подъемы корпуса (sit-ups), подобные тем, что делают на римском стуле, прогибая свой позвоночник назад,насколько это возможно. Он повторяет это упражнение 8-10 раз.

Этим и заканчивается тренировка в зале. Власов выходит на открытый воздух и начинает бегать трусцой в среднем темпе. После двух кругов по 300 метров он отдыхает в течение двух минут, продолжая двигаться шагом и глубоко дыша. Он возобновляет бег, но в другом темпе. Быстрые спринты перемежаются медленным джоггингом - форма тренировки, используемая самыми выдающимися бегунами. В конечном счете, Юрий покрывает в беге от полутора до двух километров на каждой тренировке. "Это помогает мне сражаться со злейшим врагом всех тяжеловесов - тучностью", - не устает повторять Власов.

Приветливый гигант тренируется четыре раза в неделю - во вторник, четверг и субботу по вечерам. А в воскресенье - день, свободный от службы (Власов - офицер Советской Армии), - начиная с 11 часов утра. Воскресенье - самый занятый день недели, потому что, как говорит сам Юрий, нужно найти время на все: на то, чтобы поработать со штангой, расслабиться, поиграв в волейбол, сходить с женой Наташей вечером в театр, и т.д.

Несмотря на выдающиеся рекорды, молодой Власов еще далек от истощения своего колоссального физического потенциала. Юрий один из тех, кто может воплотить прогноз Дона Коссака, утверждающего, что рывок 160 кг и сумма в 550 кг - вполне в пределах возможностей тяжеловесов. И, быть может, он будет первым, кто достигнет этих целей. Прежде всего, потому что он молод - недавно он отпраздновал свой 24-й день рождения – во - вторых, потому, что он исключительно талантлив и интеллектуален, и в-третьих, потому, что он более упорен, чем любой из его коллег - тяжеловесов.

Автор - чемпион мира 1954 года по тяжелой атлетике в легком весе. Сейчас он журналист в Советском Союзе, обладатель звания "Заслуженный мастер спорта СССР".
(Strenght and Health, август 1960)
Перевод с английского Данилы Дубинина. 2000 г.
Примечания:
* Здесь неточность. Власов выиграл. чемпионат Вооруженных Сил в Ленинграде 22 апреля 1959.
** Юрий Власов победил на чемпионате мира 4 октября 1959 года в Варшаве.

Лавры и тернии, победы и поражений, предательство и верность, слава и забвение, преодоление себя - в спорте, в литературе, в жизни - все закручено в тугой узел, все сплелось воедино в судьбе олимпийского чемпиона, пятикратного чемпиона мира, шестикратного чемпиона Европы, обладателя тридцати одного мирового рекорда Юрия Петровича Власова. Он - автор десятков книг, среди которых "Справедливость силы", "Огненный крест", "Особый район Китая". Они изданы во многих странах мира.
За полвека десятки кумиров Земли подарили Юрию Власову любовь и признание: это они - Юрий Гагарин, Мерилин Монро, Джина Лоллобриджида, Арнольд Шварценеггер - назвали его "королем в королевстве королей".
Как живет сейчас первый в истории отечественного спорта обладатель титула "Самый сильный человек мира", чем занимается, что его радует и что печалит? Ответить на эти и многие другие вопросы корреспондент ЗОЖ Светлана Пальмова попросила друга нашей газеты Юрия Петровича Власова.
ЗОЖ: Столько у вас титулов, Юрий Петрович! Значит ли это, что все в вашей жизни складывалось лучше некуда?
Юрий Власов: Жизнь была трудной. Да и путь ко всем этим званиям тоже весьма непростой. Дорогой ценой пришлось платить за золотые медали. Конечно, радость победы велика, но это ведь слишком краткий миг. И тяжкий труд, предшествовавший победам. Сильнее была гордость за свою Родину, желание прославить ее. И в Суворовском училище, и в Военно-воздушной инженерной академии имени Н.Е.Жуковского, где я учился, нас воспитывали патриотами, офицерами чести и славы России. Для нас потребность прославить Отечество была такой же необходимой, как потребность дышать.
На открытии и закрытии Олимпийских игр в Риме, это был 1960 год, я нес знамя Родины. Для меня это было огромным счастьем. И когда в "Палаццетто делло спорт", раскаленном от 30-градусной жары, от накала борьбы сильнейших штангистов мира после шести с лишним часов изнурительных соревнований, я добавил к нашим золотым медалям последнюю на Играх - 43-ю и стал первым олимпийским чемпионом из России среди штангистов тяжелого веса, чувство гордости за Отчизну переполняло меня. Не покидало ощущение: я - сын великого народа, великой страны. И, поверьте, это не красивые слова, это искренне.
ЗОЖ: Вы отдали спорту много лет жизни, молодость, здоровье. Он и сейчас с вами?
Ю.В.: Безусловно! Между прочим, вчера вес на штанге был 172,5 кг, а когда мне покоряются 185 кг, в моей тренировочной тетрадке, куда я записываю все результаты, появляется красный ярлычок и слово: "Счастлив"!
Весь день, а порой и ночь сейчас у меня подчинены творческой работе. Заканчиваю большую книгу о Великой Отечественной. Плюс поездки, встречи, выступления. Но тренировки я никогда не пропускаю, веду их через два дня на третий по полтора - два часа. Постоянно контролирую давление - 115/70, пульс - 64. Много занимаюсь укреплением сердечной мышцы, стараюсь правильно питаться, избегаю всего жирного, не ем на ночь.
Относительно диеты. С моей женой это невозможно. Если я сброшу несколько килограммов, то дом неделю благоухает пирогами. И на мои недоуменные взгляды у жены всегда один ответ: "У тебя запали щеки".
ЗОЖ: Быть сильным - это счастье. И это дал вам спорт, не так ли? А что еще?
Ю.В.: Очень много. В детстве у меня был девиз: "Жибо стрев динпис гра". Для читателей ЗОЖ расшифрую: "Жизнь - борьба - стремление вперед - дипломат - инженер - писатель - спортсмен - гражданин". Я все выполнил, не стал только, как отец, дипломатом.
ЗОЖ: Расставание со спортом горько далось?
Ю.В.: Оно было очень сложным, скажу так. Горько потому, что я так и не выбрал свою силу. После Олимпийских игр в Токио свалилось огромное бремя, не покидала мысль: "Наконец-то все кончилось!" Да и сердцем я уже был со Словом. Ведь задержись я в спорте еще на несколько лет, не успел бы стать писателем. Как раз перед Играми-64 увидела свет моя первая книга "Себя преодолеть". А в голове уже было столько планов, хотелось поскорее сесть за письменный стол, работать в архивах. Что я и сделал. Кто же, кроме писателя, скажет людям о зле?
ЗОЖ: Вы давно и уверенно исповедуете здоровый образ жизни. Что значат для вас эти слова?
Ю.В.: Для меня здоровый образ жизни складывается из нескольких понятий. Прежде всего необходимо иметь нормальный вес. Лишние килограммы - это очень плохо, убедился на себе. Вспоминаю, в Токио я выступал с весом за 140 кг. И хотя это были мышечные килограммы, для сердца оказалось тяжело. На следующий день после соревнований стал сгонять вес. Делал это варварски, голодал, лишал себя белковой пищи. Организм ведь был нацелен на большой объем работы и не сразу понял, чего от него хотят. За месяц ушел на 100 кг, но жестоко поплатился: у меня были даже диабетические выбросы в то время.
Второе. Организм человека спланирован природой, как работающая машина, для действия. Если человек себя не тренирует, у него слабенькое сердце, слабенькие мышцы, слабенький обмен веществ, слабое движение крови и слабая иммунная система. То есть человек становится беззащитным и рано или поздно может оказаться жертвой серьезных заболеваний. Обязательно должно быть движение! Бег ли это, ходьба, упражнения с гантелями, зарядка, плавание, лыжные прогулки - не имеет значения. Важно двигаться, держать себя в тонусе, быть сильным для того, чтобы как можно дольше пользоваться красотой жизни. Тот, кто мало двигается, уже нездоров, а толстый человек - больной человек. Это аксиома.
И третье. Занятия физкультурой, спортом положительно влияют на психику, вырабатывают уверенность, я бы сказал, дерзкое отношение к жизни.
Впрочем, здоровый образ жизни - это ведь не только сбалансированное питание, физическая активность. Это еще и доброта души. Подмечено, что злые, желчные люди чаще страдают нервными болезнями, сосудистыми патологиями, перепадами давления.
Когда-то в молодости я задался вопросом: возможна ли тренировка воли? Или дается она тебе от природы неизменной константой? Ответ пришел из практики. Оказалось, есть способы и приемы, которые могут существенно повлиять на состояние твоего нервного, волевого мира. Жизнь тоже предстанет перед тобой в других цветах - более радостных и счастливых. Но для этого надо усиленно работать, надо тренировать себя. У меня даже работа есть "Формула воли - верить". Книга разошлась мгновенно, у меня только рукопись осталась.
Конечно, все это сугубо индивидуально, общего для всех рецепта дать не могу. Скажу лишь, что воспитание воли помогло и помогает мне в самых тяжелых жизненных обстоятельствах.
ЗОЖ: О чем это вы?
Ю.В.: Да вот хотя бы о второй операции на позвоночнике, которую в 1986 году мне сделал замечательный хирург Баумгартл в австрийском городе Оберндорфе. Операция длилась несколько часов, через 40 минут, уже в палате, отошел наркоз. Боль была такая, будто в позвоночнике работают жернова мельницы. Еще бы, разрез больше 20 см, титановые пластины, которые скрепляли позвоночник после первой операции, выбивали молотком. Обычно таким больным сразу же дают морфий. Я отказался. Лежать было невозможно, скрюченный пополам, я встал и начал так "ходить" по палате, стараясь умерить боль.
Вошел оперировавший меня хирург. Надо было видеть его глаза! Он так испугался, был так потрясен, что не нашел иного выхода, кроме как нажать кнопку "Alarm" - "Тревога". Прибежали, наверное, десять медицинских сестер, взяли под руки, уложили меня. Но как только они ушли, я снова встал.
Более того, я отказался носить корсет, под ним слабеют мышцы, может развиться всякая чепуха. Заказал себе крепкий штангистский пояс, но и им не пользовался.
Я выжил, выдержал неимоверные боли, снова стал сильным и здоровым.
ЗОЖ: Как вы полагаете, почему сейчас все больше задумываются о своем здоровье? Что это - дань моде или желание жить долго, активно, счастливо?
Ю.В.: К большому сожалению, мы вынуждены жить в искаженном, нездоровом во всех отношениях мире. Для тех, кто одержим большими деньгами, здоровье - это способ не вылететь, к примеру, из бизнеса. Вот и платят они бешеные взносы за посещение фитнесс-центров, тренажерных залов. А подавляющее большинство людей заботится о собственном здоровье потому, что больше заниматься этим некому.
Быть здоровым - наука непростая. Но вполне постижимая. Вспоминаю, что наше поколение делало для того, чтобы быть здоровым, очень много. Не говорили, а делали. Наша страна была страной массового спорта - это не пустые слова. Спортивные залы, стадионы, бассейны, секции были доступны любому ребенку, занятия были бесплатными. Ныне же за свое чадо, пожелавшее заниматься фигурным катанием, хоккеем, футболом, наконец, родителям приходится платить. А ведь здоровье человек приобретает с детства.
ЗОЖ: Согласна с вами. Но где же выход?
Ю.В.: Людям нужно понять одно: для здоровья не обязательны особые условия. Юношей я отжимался по утрам между спинками двух кроватей. Кто мог запретить мне это? Никто! В Суворовском вставал за 40 минут до подъема и тренировался. Каждый день, без пропусков. В 18 лет я был очень сильным, мог плавать в море по четыре часа без отдыха.
Возможность быть здоровым - в каждом из нас. Надо только ею воспользоваться.
ЗОЖ: Есть ли у вас система здоровья, которая позволяет чувствовать себя бодрым, энергичным, работоспособным?
Ю.В.: Моя система - все, о чем я сказал выше. Я не представляю своей жизни без ощущения силы и здоровья. И я добился этого. Но моя система не подойдет никому, она окажется не по силам. Так что не следуйте моим "железным играм", я-то ведь привык к "железному" образу жизни. В трудные дни, а они бывают и у меня, в спорте черпаю радость, вдохновение, уверенность. Если я предам спорт, меня не станет не столько в физическом смысле, сколько в духовном, ибо он сохраняет во мне честь, волю, мужество.
ЗОЖ: Вы счастливый человек? Ведь человек может быть счастлив и от того, что он здоров, не так ли?
Ю.В.: Я счастлив и долго счастлив, когда выходит в свет моя книга. Счастье сделать добро многим людям для меня гораздо важнее просто животного счастья быть здоровым. Я не умею жить только для себя. Меня радует, если помогу бездомному животному, раненой птице.
Кто только не жил в нашем доме! Сейчас это деревенская кошка Замарашка: она потеряла лапку, когда защищала своих котят от овчарки. Оперировали ее, выхаживали, оставили у себя.
Глубоко убежден, что сделанное нами доброе дело обязательно возвращается благодатью. Хорошие слова: "Не обижай малыша, у него тоже душа".
Да, Господь дал мне трудные испытания, но и щедро наградил: по ране и лечение.
ЗОЖ: Слушаю вас и не могу не спросить: вы совсем не болеете? И даже тривиальные простуды обходят вас стороной?
Ю.В.: Не болею и о простудах забыл. Я настолько проникся идеей насыщения организма растительными антиоксидантами, что упорно и последовательно следую этому. Сам себе удивляюсь.
ЗОЖ: Но сейчас все только и пишут о свободных радикалах, антиоксидантах, все работают на клеточном уровне. К кому прислушаться?
Ю.В.: Много лет постоянно со мной препараты московского фармпроизводства "Фитогаленика" - "Сосудистый доктор", "Желудочный доктор", "Масло целебное с золотым корнем", "Кальций+йод" и другие. Все они продаются в аптеках, что очень важно! Сейчас все чаще предлагают лекарства по телефону или Интернету, а это небезопасно. Препараты недорогие - от 50 до 180 рублей. Механизм их действия мне подробно объяснил доктор медицинских наук, профессор Михаил Николаевич Ивашев, который лично испытывал "Сосудистый доктор" и постоянно наблюдает десятки больных.
Добавлю только, что "Сосудистый доктор" вытащил меня из большой беды, а новый препарат "Имуфит" полностью избавил от всяких простудных недугов.
Так что из природной медицины я использую только эти растительные препараты, работающие на внутриклеточном уровне. Они нормализуют биохимические процессы внутри самой клетки, в итоге не происходит склеивание клеток и не образуются тромбы. А это главное. Устойчивость артериального давления и раскрытые сосуды - вот залог долгой и полноценной жизни.
Конечно, хорошо жить долго. Но куда важнее прожить свои годы ярко, интересно, в полной физической и духовной мощи. Если добрые и честные люди не заботятся о своем здоровье, как о прекрасном Храме своей души, жизнь беспощадно ломает их. А сила нужна для преодоления зла. Разве не так?
Я думаю, человек не может быть здоровым без любви. Любовь не завидует, любовь не злобствует, любовь не ранит - любовь никогда не перестает.
Любите!

Читайте также: