Все начинается с осанки
Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Осанка – это обычная поза, в которой человеку удобно находиться. При этом учитывается мышечный тонус, физическое развитие и форма позвоночника.
Привычное расположение определяется рефлексами. Правильная осанка является важной составляющей внешнего образа, признаком здоровья и нормального развития опорно-двигательного аппарата.
Давайте выясним, что такое сколиотическая осанка и как ее можно исправить. Существуют разнообразные типы осанки, которые могут формироваться на протяжении многих лет.
На создание некоторых вариантов влияют сильные физические нагрузки, отсутствие движений и нездоровый образ жизни.
Вялая осанка
Важным фактором является форма корпуса. Вялая осанка со временем проявляется негативным изменениями во внешнем виде, а также проявлением остеохондроза позвоночника и сколиоза.
Так называется неустойчивое положение спины. В расслабленном состоянии появляется сутулость, а при правильной позе убирается.
У человека возникает сниженный иммунитет, болезни и дискомфортные ощущения.
Вялая осанка возникает у детей. Стоит отметить следующие причины ее появления:
- Сутулость.
- Нехватка физической активности.
- Слишком мягкий матрас.
- Врожденные заболевания.
- Излишки веса.
- Неправильное положение туловища при сидении за компьютером.
Вялая осанка может проявляться разными симптомами. Родителям нужно обращать внимание на простудные болезни хронического типа, сутулость в сидячей позе и болезненность в грудной клетке.
К показателям относится неровность изгибов позвоночника и различная длина ног. ЛФК помогает корректировать проблемы с осанкой. Регулярное выполнение комплекса стимулирует подвижность, увеличивает выносливость организма и формирует нормальную осанку.
Какой тип осанки считается нормальным
При правильной позиции все изгибы слишком не выделяются. Человек ощущает свободу в движениях и в мышечной системе. Корпус остается подтянутым.
Голова всегда поднята, плечи расправлены, а живот подтянут. При таком положении не возникают заболевания позвоночного столба. Не проявляется зажимов в грудной области.
Нарушения осанки могут создаваться при ношении сумок и портфелей. Это влияет на кривизну в в области шеи.
Кифотическая осанка
Существуют различные виды осанки. И один из них – кифотическая осанка. При такой форме возникают сложности с физическими движениями и управлением телом.
Развитие патологии влияет на округление спины. Патологический кифоз проявляется сильным искривлением. Ели заболевание еще только развивается, возникает круглая спина.
В зависимости от степени нарушения выделяют следующие разновидности:
- врожденный проявляется проблемами с передним отделом позвоночника;
- генотипический обусловлен наследственными факторами;
- компрессионный кифоз отличается специфическими переломами;
- мобильный является результатом ослабленных мышц;
- старческий возникает при проблемах с межпозвоночными дисками.
Деформации позвоночника бывают при сутулой и круглой спине. Проявляются значительные прогибы в позвоночном столбе. При подобном диагнозе голова наклонена вперед, живот выпячивается, а плечи сводятся спереди.
Сколиотическая
Теперь узнаем, в чем отличие сколиотической осанки. Состояние характеризуется боковым смещением позвоночного столба во фронтальной плоскости. Такие искривления носят функциональный характер.
Спровоцировать недуг могут такие факторы:
- болезни внутренних органов;
- осложнения после родовых травм;
- деформирующие рубцы в области спины;
- кривошея.
Искривление характеризуется мышечными спазмами при наклонном положении. Постепенно меняется нормальная осанка.
Есть и определенные признаки сколиотической осанки.
Это значительный изгиб в позвоночном столбе. А также асимметрия лопаток. При размещении на ровной поверхности все симптомы проходят.
Искривления могут быть вызваны напряжением и ослаблением мышц в спине. При такой проблеме наблюдается головная боль, уменьшение трудоспособности и утомляемости.
При обнаружении первых признаков, необходимо обратиться к специалисту. Если своевременно заметить проблему, искривление легко исправляется.
Лечение сколиоза предполагает такие методы:
- выполнение комплекса упражнений;
- стабилизация режима труда и отдыха;
- методики мануальной терапии.
Если своевременно не предпринять каких-то мер, то неправильная осанка перерастет в сколиоз. Первые признаки недуга проявляются в 6-7 лет.
В некоторых случаях сколиоз является врожденной патологией. Проблемы с межпозвоночными дисками вызывают плохое кровоснабжение. В позвонках формируются изменения костей.
Нарушения с осанкой бывают при снижении двигательной активности. Негативным эффектом отличается и неправильно выбранная мебель.
У взрослых дефекты проявляются при продолжительных прибываниях в неудобной позе.
Основным методом лечения является лечебная гимнастика. Рекомендуются приседания, наклоны, прогибы в спине и заведения рук с палкой за спину.
Лечебная физкультура должна занимать не мене 30-40 минут в день. Каждое движение должно проделываться по 8-10 раз.
Лордотическая осанка
К видам осанки относится и лордотическая осанка. Она характеризуется сильной изогнутостью в отделе поясницы. Также происходит выпячивание живота.
Ощущается дискомфорт и происходят проблемы с внутренними органами. При таком недуге, можно ли заниматься спортом, сможет подсказать врач.
Кифосколиотическая осанка
Подобный тип осанки является смешанным. Наблюдаются фронтальные и саггитальные признаки. Проявляется сразу и сколиоз и кифоз.
Такое нарушение возникает у подростков. Сначала возникает сколиоз, а затем присоединяются симптомы кифоза.
К нарушениям осанки приводят такие факторы:
- Врожденные причины возникают еще при развитии плода.
- Последствия переломов и травм являются приобретенными факторами.
- Вызвать проблемы со спиной может туберкулез, рахит и радикулит.
- Негативно воздействует сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
К внутренним причинам нарушений стоит отнести хронические болезни, разную длину ног и проблемы со зрением.
Стоит обратить внимание на такие симптомы:
- Неправильное расположение головы.
- Проблемы с системой дыхания.
- Зауженная грудная клетка.
- Выдвинутый живот.
- Проблемы с репродуктивной системой.
- Согнутые колени.
Также наблюдается высокая утомляемость, пониженная чувствительность нижних конечностей и возникновение сутулости. В запущенных случаях наблюдаются проблемы с сердцем и сосудами.
Для подтверждения диагноза производится рентгенографическое обследование. Во время исследования осуществляется проверка рефлексов мышц.
Чтобы определить тип деформаций выполняется магнитно-резонансное исследование и компьютерная томография.
Нарушения осанки легко поддается коррекции. Это влияет на уменьшение болевого синдрома, восстановление нормального положения тела и укрепление мышц.
Для лечения применяется физиотерапия с применением электрофореза, ультрафиолетового облучения и гальванизации. Подобное лечебное воздействие помогает уменьшить боль, стимулировать кровоток и оказывает благотворное влияние на кровоток.
Методы мануальной терапии особенно эффективны на начальной стадии болезни. Активно применяется ортопедическая коррекция.
Физические упражнения способствуют формированию мышечного корсета исправлению нарушений. Физкультура рекомендуется, когда у больных не наблюдается острых болей и высокой температуры.
На сегодня у меня все. Надеюсь, мой обзор вам пригодится! До новых встреч, друзья!
Рождение идеи
Проблемы с позвоночником являются причиной многих заболеваний.
Одной из причин заболевания позвоночника у детей нередко становится школьная мебель.
До 60% своего времени ребенок проводит за партой или письменным столом!
Ставим для себя задачу:
Как сохранить красивую осанку и здоровую спину до самого последнего класса?
Попытаемся подтвердить гипотезу о том, что правильная осанка – это не только красота, но и наше здоровье.
Для чего же мы затронули эту тему?
Поза сидя – оптимальная для обучения – является тяжким испытанием для опорно-двигательной системы. В этом положении чаще всего страдает осанка. Именно оно приводит к боли в спине и различным болезням.
Возраст 8–17 лет – самый главный период для формирования осанки. Даже малейшие отклонения в ее развитии могут привести к тяжелым деформациям позвоночника и конечностей. Дети с нарушением осанки и сколиозом имеют хронические заболевания.
Устранять нарушения осанки рекомендуется в детском или подростковом возрасте, когда кости и хрящи еще достаточно мягкие, а мышцы эластичные, да и походка до конца не сформирована.
Для нашего класса проблема очень актуальна, так как большинство ребят сидят за партой неправильно, сильно наклоняясь во время письма. Мы задумались: в дальнейшем это может привести к нарушениям позвоночника, близорукости и другим заболеваниям.
Цель нашей работы – выявление взаимосвязи осанки и состояния здоровья школьников, поиск и применение конкретных рекомендаций для сохранения и улучшения осанки.
Объектом исследования стали медицинские аспекты осанки и состояние здоровья учащихся нашего класса.
– Прошли медицинское обследование у школьных врачей;
– провели тесты на правильную осанку;
– изучали расположение учебных уголков у себя дома;
– анализировали проблему освещенности при письме в школе и дома;
– проверяли соответствие мебели нашему росту;
– измеряли вес портфеля;
– анализировали полученные результаты;
– выработали комплекс рекомендаций и советов для учащихся и их родителей.
1. Важная роль в формировании осанки отводится позвоночнику
Позвоночник – связующее звено всего скелета. Его можно сравнить с мачтой, которую удерживают в вертикальном, прямом положении многочисленные растяжки. В теле человека роль растяжек выполняют короткие и длинные мышцы, протягивающиеся от позвоночника к ребрам, лопаткам, тазу, черепу и т.д. Поэтому особенно важно, чтобы мышцы с обеих сторон позвоночника были развиты и напрягались равномерно. Правильное положение тела и определяется степенью развития и тонусом мышц и связок, окружающих позвоночник.
2. Основные требования к правильной осанке
Если человек непринужденно, свободно держит голову и корпус прямо, плечи слегка опущены, отведены назад на одном уровне, живот подтянут, колени выпрямлены, грудь несколько выступает вперед, то можно сказать, что у него правильная, хорошая осанка.
Осанка сказывается не только на красоте и внешнем облике человека, но и влияет на его здоровье. Правильная осанка создает условия для нормального положения и деятельности внутренних органов. Неправильная – пагубно воздействует на сердце, легкие, печень, кишечник и другие органы.
Осанка отражает и внутреннее состояние человека – его настроение и самочувствие. Известно, что когда мы здоровы, бодро настроены, мы и внешне подтягиваемся – распрямляем плечи, ровнее держимся.
Несколько причин иметь правильную и здоровую осанку
1) Чем красивее спина, тем увереннее личность.
Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Попробуйте глубоко вздохнуть и встать прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?
2) Дыхание становится легким и более глубоким.
Правильная осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться.
3) Улучшаются дыхание и пищеварение.
Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, лучше функционируют органы.
4) Вы выглядите более стройными.
Имея хорошую осанку, вы будете стройнее, и одежда будет лучше на вас сидеть.
5) Голос будет казаться лучше.
Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате ваш голос лучше звучит.
6) Помогает мышцам и суставам.
Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в таком положении, чтобы наши мышцы работали правильно.
7) Улучшается мышление.
Осанка также затрагивает ваш ум. И на ней может отразиться настроение. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете, осанка прямая. А вот унылые люди часто сидят или стоят ссутулившись.
8) Здоровый позвоночник.
3. Тест на правильную осанку
Чтобы узнать, какая у вас осанка, нужно проделать следующее упражнение: подойти с привычной для вас осанкой к стене и встать к ней спиной. Если ваше тело соприкоснулось с поверхностью стены в четырех точках – затылке, лопатках, ягодицах и пятках – значит, с осанкой все в порядке.
Чтобы проверить, правильно ли ты сидишь, поставь руку локтем на парту, кончики вытянутых пальцев должны касаться угла глаза.
При ответе у доски стой прямо, опираясь на обе ноги. Не опускай низко голову и плечи. Если, сидя за столом, ты немного устал, можешь изменить позу: слегка наклониться вперед или откинуться на спинку стула.
Оказывается, парты, которые стоят в нашем классе, очень даже правильные. Еще в начале прошлого века замечательный ученый Федор Эрисман придумал такую парту, за которой дети не уставали и не портили спину и зрение: соединенные стол и скамья, наклонная крышка, жесткая спинка, фиксирующая позвоночник. Правильная парта – это очень важно, ведь, по данным специалистов, в 64% случаев сколиоз у детей возникает из-за неудобной школьной мебели.
Для изучения данного вопроса ребята вместе с родителями отвечали на вопросы анкеты. Анкета разработана учителем. Результаты проанализированы родителями.
1) Есть ли у тебя дома свой учебный уголок? (Да. Нет.)
2) Где он расположен? (Возле окна. В другом месте.)
3) С какой стороны падает свет из окна на твой письменный стол? (Слева. Справа. Сзади. Спереди.)
4) С какой стороны падает свет лампочки вечером? (Слева. Справа. Сзади. Спереди.)
5) Подходит ли твоя мебель для твоего роста? (Да. Нет.)
6) Имеется ли у тебя дома спортивный уголок? (Да. Нет.)
7) Имеется ли в вашем доме компьютер? Где он расположен? (На моем письменном столе. В другом месте.)
8) Кровать, на которой ты спишь. (очень мягкая; жесткая).
9) Вес портфеля, собранного в школу. (до 3 кг; больше 3 кг).
1. Результаты медицинского обследования
2. Факторы, влияющие на нарушение осанки
Данные таблицы показывают, что более половины ребят имеют нарушения осанки. Чтобы эти нарушения не закрепились и не стали привычкой, нужно предпринять меры для профилактики и лечения позвоночника. Для этого мы вместе с родителями и детьми выработали конкретные рекомендации.
1. Оборудовать учебную зону по правилам эргономики (науки, позволяющей создавать условия для здорового и эффективного труда):
– учебный уголок должен находиться возле окна;
– мебель должна соответствовать росту;
– свет должен падать слева (у левши – справа).
2. Сидеть за письменным столом нужно правильно: голову слегка наклонить вперед, спину держать прямо. Между грудью и столом должно оставаться 3–4 см.
Ноги необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, а ступни должны упереться в пол.
3. Через каждые 20 минут работы за столом необходимо делать перерыв.
4. Некоторые устные домашние задания можно выполнять, лежа на полу, на животе, подложив опору под локти.
5. Детская кровать должна быть жесткой и на 20–25 см больше роста ребенка.
6. Необходимо контролировать вес школьного портфеля. Он должен весить не более 3 кг, и носить его надо за спиной.
7. Важно соблюдать здоровый режим дня (чередовать учебу, отдых на свежем воздухе, отдых дома).
А что еще можно сделать для профилактики нарушения осанки и болезней позвоночника?
Укреплять мышцы!
Для этого в нашей школе открыт кабинет здоровья с различным спортивным оборудованием, тренажерами. Один раз в неделю по расписанию у нас спортивно-оздоровительный час.
Упражнения для формирования правильной осанки включают:
Правила по выполнению физических упражнений для формирования осанки предлагает учитель физкультуры. (Приложение 1)
Рекомендации для укрепления мышц живота дает педиатр. (Приложение 2)
Во время уроков полезно проводить упражнения для релаксации.
Раскачиваясь из стороны в сторону, расслабляем позвоночник, мозг, мышцы шеи, глаз. Можно включить музыку, придумать сюжет.
Сесть за парту, ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделать спокойный вдох и выдох. Руки плавно поднять вверх ладонями друг к другу. Потянуться всем телом. Сосредоточить внимание на позвоночнике. Представить себя деревом. Организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. Удерживаем позу 15–20 секунд. Упражнение можно выполнять и стоя.
Ставим плечи на место. Для этого нужно поднять плечи как можно выше, отвести их назад и свободно опустить.
(Спина прямая, руки на поясе.)
1. Поднимают плечики,
Прыгают кузнечики!
(Прыгают на носках легко.)
Выше, выше, высоко,
Ниже, ниже, низко. (Приседают.)
Сели, посидели,
Травушку покушали,
Тишину послушали.
2. Потянитесь вверх повыше –
Вы достать хотите крышу. (Потягивания, руки вверх.)
Раз, два, три,
Корпус влево поверни
И руками помогай,
Поясницу разминай. (Повороты туловища в стороны.)
Руки в стороны потянем (потягивания, руки в стороны)
И на место снова сядем. (Дети садятся.)
Выполняем упражненье,
Быстро делаем движенья.
Надо плечи нам размять,
Раз, два, три, четыре, пять. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)
Во дворе стоит сосна
Во дворе стоит сосна,
К небу тянется она.
Тополь вырос рядом с ней,
Быть он хочет подлинней. (Стоя на одной ноге, потягиваемся, руки вверх, потом то же, стоя на другой ноге.)
Ветер сильный налетал,
Все деревья раскачал. (Наклоны корпуса вперед – назад.)
Ветки гнутся взад-вперед,
Ветер их качает, гнет. (Рывки руками перед грудью.)
Будем вместе приседать –
Раз, два, три, четыре, пять. (Приседания.)
Мы размялись от души
И на место вновь спешим. (Дети идут на места.)
Очень полезны упражнения на равновесие – ходьба с различными предметами на голове.
Для того чтобы выровнять осанку и закрепить результат, достаточно регулярно заниматься гимнастикой и выполнять специальные упражнения для спины. Одним из самых простых является ежедневное ношение на голове толстых книг или мешочков с грузом. Начинать такую зарядку нужно с 5 минут, постепенно увеличивая ее длительность до 15. Уже через месяц ваш стан станет заметно прямее. Упражнение формирует правильную осанку и постановку головы, что является отличной профилактикой как сколиоза, так и его последствий.
Все упражнения должны быть хорошо освоены и выполняться без напряжения, легко и красиво. Золотое правило – регулярные занятия. Стабильного результата можно добиться только при систематическом и длительном использовании упражнений. Организм человека медленно меняется под воздействием тренировки, но достаточно быстро теряет достигнутое при бездействии. Это непреложный закон нашей жизни, и с ним приходится считаться.
Позвоночник позволяет нам вести довольно комфортную жизнь в этом мире. С его помощью мы способны ходить, бегать и прыгать. Но насколько мы ценим сей бесценный дар? Заботимся ли мы о том, чтобы наш позвоночник был всегда подвижен, упруг и здоров?
Мы считаем, что проведенные исследования являются очень важными для сохранения осанки, а значит, и здоровья.
Правильная осанка – это красота, стройность и хорошее впечатление о человеке!
Правильную осанку нужно у себя формировать с детства. Если изо дня в день сидеть или ходить согнувшись, держать одно плечо выше другого и т.п., позвоночник постепенно искривляется, и можно навсегда остаться кособоким и сутулым.
Самое главное средство профилактики – выработка навыков правильной осанки. За собой надо следить: как сидишь, как стоишь, как ходишь. Особенно важно заниматься физическими упражнениями, укреплять мышцы.
Также нужно соблюдать режим дня и питания, заниматься физкультурой и спортом, подбирать по росту учебную мебель и оборудование, устранять из жизни привычки, способствующие нарушению осанки.
В течение последующих лет учебы мы должны постараться следовать разработанному комплексу рекомендаций. Приглашаем прислушаться к ним также и других школьников.
Наши успехи в учебе и в жизни зависят от нашего здоровья. И мы доказали, что главную роль во всем этом играет наша осанка.
Рекомендации учителя физкультуры
Все упражнения делаются без излишнего напряжения, задержек дыхания (кроме специально оговоренных случаев). Необходимо исключить возникновение неприятных ощущений. Если же они происходят, это признак либо неверного выполнения упражнения, либо неподготовленности ребенка. Постепенно нужно увеличивать время выполнения и интенсивность нагрузки, но чувства усталости наступать не должно: ведь упражнения предназначены не для тренировки физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), а для формирования правильного положения головы, туловища, рук и ног. Для сохранения правильной осанки очень важно иметь тренированные мышцы живота. На это советуем обратить особое внимание.
Примерный комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Сначала поднимаем одно плечо как можно выше, фиксируем его в этом положении. Потом то же проделываем другим плечом. Затем опускаем то плечо, которое подняли первым, потом – другое. Работают только плечи. Голову не опускаем, корпус не наклоняем.
Сразу оба плеча перемещаем вперед, затем назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая.
Совмещаем движения плечами с наклонами. Плечи вперед – наклон вперед. Плечи назад – наклон назад. Таким образом, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются еще и мышцы спины.
Прямые руки отводим назад, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Из этого положения медленно поднимаем руки как можно выше – не сгибая ни их, ни корпус.
Берем в руки гантели весом 1,5 кг. Наклоняемся вперед, прогнувшись, спина прямая, отводим руки назад, прогибаемся, соединяем лопатки. Повторяем 10–12 раз.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, сгибаем ноги, стопы поставив на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимаем туловище (таз), задерживаемся в этом положении на 3–5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 10–12 раз.
Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Опираясь головой, руками и пятками, поднимаем туловище, слегка прогибаясь в этом положении на несколько секунд. Повторяем 5–6 раз.
Лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной необходимо взять в замок. Поднимаем голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогибаемся, находясь в этом положении 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз.
Исходное положение то же. Кладем кисти на затылок. Поднимаем голову, плечи и согнутые ноги, головой тянемся к стопам. Повторить 6–8 раз.
Исходное положение то же. Руки выпрямляем вверх. Поднимаем голову, плечи, прямые руки и ноги, прогибаемся и держимся в этом положении 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз.
Сидя на полу, руками опираемся о пол сзади. Поднимаем туловище (таз), голову отводим назад, прогибаемся, находясь в этом положении 3–5 секунд. Повторить 8–12 раз.
Литература и ресурсы Интернета
Позвоночник составляет основу нашего скелета. Без позвоночника, как и без других костей, невозможно движение. Однако помимо опорно-двигательной функции позвоночник играет защитную роль. Дело в том, что внутри позвоночника расположен спинной мозг. От него отходят нервы, которые отвечают за работу внутренних органов. Если функции позвоночника нарушены, позвонки деформированы, сдавлены, то происходит защемление нервов, и человек испытывает дискомфорт, боль. Постоянное сдавливание нервов в конечном счете может привести к заболеваниям внутренних органов. Кажется, что позвоночник — очень сложное образование и требует замысловатого ухода. В действительности для профилактики заболеваний позвоночника достаточно следовать нескольким нехитрым правилам.
Здоровье начинается с осанки. В детстве родители и учителя уделяют много внимания осанке детей. Это не прихоть, а первое важное мероприятие на пути к здоровому позвоночнику. При правильной осанке спина и шея прямые, линии лопаток, плечей и ягодиц горизонтальны, параллельны полу. Когда ребенок сутулится, горбится, постоянно находится за партой в напряженной позе, осанка нарушается, возникает искривление позвоночника. Если позвоночный столб искривлен выпуклостью назад, то такую деформацию называют кифозом. При боковом искривлении в виде латинской буквы S форму искривления называют сколиозом. Если сочетаются обе деформации, то говорят о кифосколиозе. Искривления позвоночника в детстве исправимы, ведь скелет только формируется. Однако к 16 годам у девушек и 18-19 годам у юношей формирование опорно-двигательного аппарата заканчивается, и скорректировать дефекты позвоночника становится практически невозможно. В таком возрасте позвоночник обычно не приносит беспокойства, но если не уделять ему должного внимания, то очень скоро может развиться заболевание — остеохондроз. на ранних стадиях отлично помогает рефлексотерапия, например Аппликаторы Ляпко, однако консультация врача в любом случае необзходима.
Не следует думать, что при нормальной форме позвоночника нет смысла читать дальше эту статью. Если ваша работа связана с длительным напряжением в сидячей позе, то риск развития остеохондроза также велик.
При беременности велика нагрузка на поясницу, поэтому повышается риск развития остеохондроза.
Девушки, злоупотребляющие обувью на высоких каблуках. Чем выше каблук, тем сильнее удары при ходьбе и тем больше нагрузка на позвоночник.
При перечисленных симптомах лучший способ вернуть комфорт — это гимнастика для позвоночника.
Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены прежде всего шейный и грудной отдел позвоночника — именно на них ложится основная нагрузка. Чтобы избежать онемения в области шеи, плеч, рук, 2-3 раза в день прямо на рабочем месте проводите разминку.
Поворачивайте голову по часовой стрелке, а затем против. Держите кончик носа на одном уровне. Повторите это упражнение с опущенной и высоко поднятой головой.
Медленно поворачивайте голову в сторону как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение в другую сторону.
Выпрямите спину, постарайтесь удерживать правильную осанку, руки положите на стол. Отведите плечи назад как можно дальше, задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Положите руки на колени, расслабьтесь. Поднимите плечи как можно больше вверх, вдохните, затем вернитесь в исходное положение.
Основное правило: выполняйте упражнения по 10 раз, плавно, без резких движений. Следующие упражнения укрепляют пояснично-крестцовый отдел позвоночника, их лучше выполнять в гимнастическом зале или дома.
А эти нехитрые упражнения выполняйте лежа на спине. Они помогут укрепить не только позвоночник, но и мышцы живота.
Согните, затем поднимите вверх, выпрямите и опустите правую ногу. То же самое проделать левой ногой, а затем двумя ногами вместе.
Оздоравливаем позвоночник. Помимо гимнастики решить проблемы с позвоночником помогут правильная организация рабочего места, полноценный ночной сон, подвижный образ жизни.
Если вы работаете за компьютером, обратите внимание на расположение монитора: его центр должен находиться чуть ниже уровня глаз, а расстояние до него — не менее 40-50 см. Освещение должно падать с левого верхнего угла, кроме того, помещение должно быть хорошо освещено. Не работайте в темной комнате с одной настольной лампой: длительное напряжение глаз и шеи негативно сказывается на состоянии позвоночника. Письменный стол не должен быть слишком высоким или низким. Работая за компьютером, постарайтесь положить локти на стол или подлокотники — так вы уменьшите нагрузку на верхние конечности. Не проводите в сидячем положении более 2 часов подряд, обязательно сделайте подвижный 5-минутный перерыв.
Чтобы постоянно предупреждать возникновение многих недомоганий нам необходимо приводить свое тело в состояние покоя, но несбалансированная поза может вызвать напряжение костной системы и внутренних органов.
Задайтесь следующими вопросами:
1. Прямо ли я стою?
2. Наклоняюсь ли я вперед?
3. Отклоняюсь ли я назад?
Если вы наклоняетесь вперед или отклоняетесь назад, то установите где начинается наклон:
в ледышках?
в бедрах?
в верхней части спины?
Часто можно отметить две или более противоположных тенденций одновременно: к примеру, кто-то может отклоняться назад от талии, в то время как голова и плечи устранены вперед.
Если заметите в себе что-то, что, по вашему мнению, подлежит коррекции, не торопитесь изменить это немедленно. Что бы вы ни сделали, это вызовет увеличение напряжения, способствуя укоренению вредной привычки.
Как я стою
Чтобы лучше понять, правильно ли я стою, ответьте на следующие вопросы:
1. Опираюсь ли я на одну ногу сильнее, чем на другую, или вес распределяется равномерно на обе ноги? (даже если вам кажется, что равномерно, постарайтесь сильнее опереться на одну ногу, потом вернитесь в прежнее положение. То, в каком положении вы будете чувствовать себя более комфортно, определит вашу тенденцию).
2. Опираюсь ли я сильнее на пятки или на подушечки пальцев? (Это поможет определить, наклоняетесь вы вперед или назад).
3. Опираюсь ли я больше на наружную или на внутреннюю часть стопы? (Заметьте: это может иметь опору на наружную, а правая - на внутреннюю часть).
4. Выпрямляю ли я с силой колени от избытка напряжения, или они расслабляются и подгибаются?).
Расхлябанная походка - неорганизованная жизнь.
Армейская дисциплина начинается со строевого шага. Эта психотехника проверена веками, она работает массово и эффективно.
Привычное кривляние и переминание с ноги на ногу, с носка на пятку, тем более привычно бегающие глаза, – это невозможность спокойной, уверенной открытости.
Практика дзен и йоги - обязательно тренировка спокойного присутствия, медитации на точку либо на пламя свечи. Как бы ни оформлялось это философски, психологически это дает спокойствие, уверенность и открытость.
Осанка — показатель физического развития
Осанка — это вертикаль спины, высокая шея и развернутость плеч (выправка), характерная для сильных, спортивных и уверенных в себе, тем более - статусных людей. Если человек не получил нужного воспитания с детства, мало кто следит за своей осанкой. Посмотрите, как люди ходят: живот вываливается вперед, задница отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры. В ступнях упор скорее на пятки, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены…
Осанка — показатель физической культуры и здоровья человека. Осанка держит здоровье. Если человек не следил за своей осанкой, за ним начнут следить врачи. Спутники плохой осанки - боль в спине, сколиоз, остеохондроз позвоночника и так далее. Если вы с этим еще не знакомы, мы за вас рады.
Если молодой человек или девушка не напрягали себя заботой об осанке, в медицинской карте его или ее скоро появится описание: спина круглая (варианты: плоская, плоско-вогнутая, вогнуто-круглая). Нравится? - Никому не нравится. Привлекательный мужчина - это мужчина с хорошей осанкой, привлекательная девушка - это девушка с прямой спинкой и легкими движениями. Осанка - это красиво!
Любопытно, что хорошая осанка делает человека не только внешне более привлекательным, но и обычно ассоциируется с хорошей моралью.
Есть ли правильная осанка? Есть. Это осанка Победителя, Королевская осанка. Королевская осанка начинается с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным - это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены. Королевская осанка образуется, когда вы держите два вектора. Первый вектор - из макушки вверх, к небу, а второй и солнечного сплетения вперед и вверх. Плечи - расправлены и расслабленны, спина - ровная и расслабленная.
Что помогает выработать осанку? Спорт. Если вы задохлик, спортом никогда не занимались и надеетсь поставить себе достойную осанку - вынуждены вас огорчить - не надейтесь. Осанка держится не верой в себя, а крепкими мышцами. Итого - вас ждут занятия танцами, единоборствами, плаванием и другими видами спорта, йогой. Спортивные люди действительно с хорошей осанкой, а прожиточный минимум - это утренняя зарядка: когда вы разбудили тело, размяли мышцы, держать осанку становится проще.
1. Упражнение планка 2 минуты для укрепления мышц спины.
2. Прогулка короля – ровно, важно, спокойно.
3. Час королевской осанки.
4. Езда на машине по-королевски.
5. Вектор вверх и вперёд.
6. Книга на голове.
Потом добавил:
7. Прислонялся к стене и запоминал ощущения.
Эти упражнения я выполнял на протяжении двух недель по чек листу. На второй день занятий спина побаливала, на четвертый день перестала, держать осанку стало легче. Понравилась работа с векторами силы – стоит о них подумать и спина автоматом принимает нужное положение.
Находки – разворот плеч во время работы эффективен для коррекции осанки и своеобразная зарядка.
Жена два раза сказала, что я похудел, видимо из-за более стройного вида. По работе много ездил по согласованиям проектов в различные организации – держал спину, держал достоинство, согласования проходили быстрей.
После всего этого я сделал перерыв, чтобы посмотреть как встроился навык и без отслеживания осанка поплыла. Вернулся к работе над осанкой снова.
И вот на прошлой неделе отрабатывая состояние хорошо в теле неожиданно для себя наконец-таки выправил осанку, провёл с ровной спиной целый день, хорошо в теле было тем самым пазлом! Хорошо помню этот момент, когда проходя мимо большого зеркала в коридоре увидел себя и подумал – какой же я обалденный! Мне стало приятно держать ровную спину, я кайфую от этого! И вот я уже неделю как держу ровную спину с большим удовольствием, а криво сидеть мне стало неудобно.
Для меня ключевыми моментами явились:
1. Ровнять спину о стену и запоминать это состояние ровной спины.
2. Внимание на положение тела при работе в офисе за столом.
3. Работа с векторами – осанка корректируется автоматически. Костюмы и пальто кстати тоже автоматически корректируют осанку.
Дома за столом жена почти всегда подстраивается под мою ровную спину, с детьми тоже работаю в этом направлении.
Ровная спина – это красиво, приятно, естественно!
Читайте также:
