Все буде добре аниты луценко осанка

• Вегетарианские рецепты (31)
• Закуски (12)
• Выпечка (6)
• Вторые блюда (5)
• Десерты (4)
• Соусы (3)
• Вегетарианство. ИНФОРМ (1)
• Напитки, коктейли (1)
• Постное (1)
• Пушистые друзья или ВСЕ о кошках (1)
• Интуитивное питание (0)
• Диета П.Дюкана (48)
• 1 этап. АТАКА (4)
• 1,2,3,4 этапы. Допы (12)
• 2 этап. ЧЕРЕДОВАНИЕ (13)
• 3 этап. ЗАКРЕПЛЕНИЕ (6)
• 4 этап. СТАБИЛИЗАЦИЯ (7)
• ДД. Видео (3)
• ДД. Десерты (6)
• ДД. О диете (4)
• ДД. Полезная инфа (7)
• ДД. Словарик (1)
• ДД. Соусы (2)
• Дневник похудения (3)
• ЗДОРОВЬЕ (365)
• *Доктор КОМАРОВСКИЙ* (7)
• Выбираем продукты (80)
• Детское здоровье (11)
• Дневник похудения с Анитой Луценко (18)
• Дневники похудения с Игорем Обуховским (32)
• Женское здоровье (24)
• Здоровое питание (140)
• Худеем правильно (56)
• КУЛИНАРИЯ (477)
• *Кулинарное шоу "ВСЕ БУДЕ СМАЧНО"* (48)
• *Кулинарное шоу "СПЕЦИЯ"* (1)
• ВидеоБлог *First culinary Ukraine* (10)
• ВидеоБлог *VIKKAvideo-Простые рецепты* (24)
• ВидеоБлог. Готовим с Ольгой Матвей. (1)
• Домашнее мороженое (13)
• Кулинарная передача *Картата Потата* (26)
• Кухня. Готовим с Аллой Ковальчук (45)
• Кухня. Готовим с Винценцо Барба (13)
• Кухня. Готовим с Елизаветой Глинской (13)
• Кухня. Готовим с Игорем Мисевичем (24)
• Кухня. Готовим с Сергеем Калининым (50)
• Кухня. Готовим с Татьяной Литвиновой (84)
• Кухня. Готовим с Эктором Хименесом Браво (54)
• Кухня. Как приготовить. (155)
• Кухня. Кулинарные советы (28)
• МУЗЫКА (4)
• ПРАЗДНИКИ (152)
• Праздники. 8 Марта (1)
• Праздники. Валентинов день (13)
• Праздники. Готовимся к свадьбе (1)
• Праздники. Новый Год и Рождество (88)
• Праздники. Пасха (44)
• СНIДАНОК з 1+1 (7)
• SuperГОСПОДАРКА (2)
• Мій путівник (1)
• Поради дієтолога (2)
• Правильний Сніданок (1)
• СПОРТ и ФИТНЕС (141)
• *Занятия с Анной Куркуриной* (19)
• *Зарядка с Анной Куркуриной* (3)
• Здоровье и спорт (92)
• Здоровье и спорт с Анитой Луценко (36)
• Тележурнал "Ранок з Україною" (60)
• Тележурнал ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ (1175)
• Астрологические прогнозы (24)
• Выбираем технику (10)
• Дети и школа (9)
• Детская психология (5)
• Детская страничка (19)
• Домоводство (51)
• Домоводство с Тарасом Шпирой (57)
• Женские секреты (25)
• Клуб звёздных мамочек (17)
• Мифы из телемагазина (14)
• Мужчина и Женщина (39)
• На даче (6)
• О животных (13)
• Поделки своими руками (53)
• Полезные советы (134)
• Радость материнства (4)
• Рецепты красоты (19)
• Рецепты красоты от Ольги Метельской (42)
• Рецепты красоты от Ольги Сеймур (18)
• Родители и дети (10)
• Советы психолога (60)
• Советы экстрасенса (38)
• Советы юриста (7)
• Стиль и красота (101)
• Уход за волосами (14)
• Уход за комнатными растениями (6)
• Уход за лицом (43)
• Уход за телом (16)
• Фразы.Цитаты.Пожелания (4)

Оказывается, главные причины старения кожи шеи — всего две. Во-первых, нанося крем на лицо, мы попросту забываем о том, что шея тоже нуждается в увлажнении. А во-вторых, мы часто ходим с опущенной головой, редко поднимая ее вверх.

Следить за собой и заниматься спортом необходимо круглый год, а не только перед началом купального сезона. Каждая женщина хотя бы раз в жизни истощала себя диетами, а ведь похудение – это задача "со звездочкой". Нужно и килограммы сбросить, и не навредить своему здоровью.

Сделай себя сам

Опытным специалистом, которому можно доверить свое тело, является тренер Анита Луценко. Обычно прекрасная половина человечества, не задумываясь о последствиях, прибегает к сомнительным мероприятиям для сжигания жира. Очень важно прислушиваться к подсказкам и советам профессионалов.

Гуру фитнеса идет на помощь

Самое интересное - похудение с Анитой Луценко будет проходить у вас дома, главное - точно придерживаться всех рекомендаций, не лениться, тогда результат не заставит себя ждать. Каждая тренировка выполняется быстро, практически без интервалов: одно упражнение быстро сменяется другим. Такой вид занятий называется "кроссфит".

Длительность упражнения составляет пятнадцать минут, каждое заставляет работать разные группы мышц. Все делается в определенной последовательности и повторяется три раза. Не забываем главный принцип – вся тренировка без отдыха.

Чтобы добиться успеха и достигнуть желаемых результатов, настройте себя на ведение здорового образа жизни. Как и все женщины, Анита Луценко имеет свои секреты.

Секретики от Аниты

Первое, что нужно помнить, – никогда не ешьте после тренировки, какой бы голод вас ни мучил. Вы можете потребить больше калорий, чем потратили. Если переждать чувство голода, то организм начнет использовать жировой запас, что, собственно, вам и нужно.

Обязательно тщательно планируйте свой распорядок дня: прием пищи должен быть регулярным, но порции – небольшими. Нужно взять за правило проводить разминки – именно они помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Такой режим поможет улучшить метаболизм в течение дня, а значит, сжигание ненужных килограммов пойдет быстрее.

Анита Луценко настоятельно рекомендует весы спрятать подальше, а вместо этого обзавестись сантиметровой лентой и измерять свои объемы. Масса тела складывается из нескольких составляющих - это жидкость нашего организма, мышечная ткань и жировая прослойка.

Во время похудения лучше всего следить за объемами. При весе в 90 килограммов можно иметь женственную фигуру с прекрасными формами, а при весе, скажем, 60 кг быть обладателем некрасивого живота.

Разминка

Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч, стопы обязательно параллельны друг другу. Руки вытягиваем перед собой и начинаем скрещивать, как можно дальше отводя их назад. Далее делаем большие круги руками вперед и назад.

Встаньте ровно, подогните ногу, чтобы колено было перпендикулярно полу, рукой тяните пятку к ягодицам и стойте в таком положении около двадцати секунд. С другой ногой проделайте то же самое.

Поставьте ноги шире уровня плеч, начинайте приседать на каждую ногу по восемь-двенадцать раз. По окончании прыжком верните ноги в исходное положение, сделайте наклон вперед, по возможности не сгибая колен. Руки соедините в замок сзади под коленями и постарайтесь выпрямить спину. После медленно выпрямитесь.

Анита Луценко рекомендует выполнять тренировки с утра – это позволяет ускорить обмен веществ, сжигание жировой ткани пойдет быстрее. А вы на весь день зарядитесь хорошим настроением.

Убираем живот

Упражнения от Аниты Луценко помогут избавиться не только от некрасивого живота, но и будут полезными для ног. Перед началом усиленных занятий следует разогреть мышцы. Руки расположите на уровне пупка и начинайте бег на месте, при этом ваши колени должны поочередно касаться ладоней. Выполняйте задание около одной минуты.

Затем начните перешагивание через вымышленное препятствие, с согнутыми коленями. Такие шаги каждой ногой необходимо делать около двадцати раз. Далее сделайте наклон вперед, немного согнув ноги в коленях, и обопритесь на них руками. Положение должно быть устойчивым, носом вдохните воздух, после чего шумно через рот выдохните его. Втяните живот и задержите дыхание. Ваш живот должен, как говорится, прилипнуть к спине, повторите все около 10 раз.

Три в одном

Занятия с Анитой Луценко предполагают комплекс упражнений на определённую группу мышц или на несколько групп одновременно. Итак, работаем над прессом, мышцами спины и бедер. Расставьте ноги как можно шире, так, чтобы ваши носочки смотрели в разные стороны, и начинайте приседать пятнадцать раз. После этого сразу примите упор лежа, как для отжимания, только коленями упритесь в пол. Отожмитесь пятнадцать раз.

Затем лягте на спину, ваша поясница должна четко прилегать к полу, и качайте классический пресс (пятнадцать раз).

Следует повторить весь комплекс три раза. Прежде чем начать активно заниматься спортом, Анита советует обязательно проконсультироваться с врачом, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Ты хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Интернет пестрит разными советами и диетами, но разобраться в них не так уж и просто. Тем более не секрет, что далеко не все рекомендации, найденные в сети, дают результат. Многие из них не просто бесполезные, а даже вредные. Так каким источникам стоит доверять? Немногим, но среди них однозначно стоит прислушаться к советам профессионального тренера Аниты Луценко.

Благодаря ее советам сотни людей добились фигуры своей мечты, и это не предел. Дневники похудения, марафоны без сладкого, комплексы упражнений, система – это то, чем славится Анита среди своих последователей. Хочешь узнать больше? Подробности в нашей статье.

Кто такая Анита Луценко

Ее блог в Instagram с аудиторией в миллион полписчиков – просто кладезь полезных знаний и мотивации. С помощью ее советов сотни людей по новому посмотрели на вопросы похудения.

С чего начать: советы от Луценко

Всем, кто решил начать преображение собственного тела, Анита рекомендует решить, каких конкретно результатов вы хотите достичь.

Для усиления эффекта лучше завести дневник похудения. Там можно записать исходные замеры своего тела, а потом отмечать прогресс и количество употребляемых калорий.

На обложку можно поместить фотографию фигуры твоей мечты. Главное – не забывать регулярно в него заглядывать и отмечать свои достижения.

14 дней без сахара

Один из самых популярных марафонов Аниты – это 14 дней без сахара. К нему могут присоединится все желающие. Суть его проста –всего 2 фундаментальных правила.

1. Две недели прожить без сладкого.
2. Две недели прожить без алкоголя.

Плюс ко всему каждый день выполнять простые упражнения, которые Анита выкладывает в своем блоге.

Собственные фото участников до и после убедят тебя в эффективности данного марафона! Лайфхаки и видео упражнений можно посмотреть у Аниты в блоге.

А участницы марафона регулярно хвастают своими отзывами под хэш-тегом #14днейбезсладкого

Дневник похудения от Аниты Луценко

Еще одна эффективна тренировка от Аниты — это дневник похудения. Чтобы начать программу, нужно регулярно вести дневник, о котором мы говорили вначале.

Программа предусматривает специальное меню. Употреблять можно:

• телятину,
• мясо кролика,
• морепродукты,
• яйца,
• молоко,
• творог,
• кефир,
• грибы,
• овсянку
• хлеб из цельных сортов зерна.

Категорически запрещается употреблять:

• кетчуп,
• газировку,
• продукты в вакуумной упаковке,
• сухари и бублики.

Программа WOWBODY

Для тех, кто решил кардинально изменить свою жизнь и наладить отношения с собственным телом, есть целая авторская система тренировок WOWBODY от именитого тренера. Она платная, но там тебя ждет полное сопровождение и детальный план к похудению.

Каждый день после регистрации ты будешь иметь доступ к новым меню на завтрак, обед и ужин с рецептами и размерами порций. Также ты сможешь просмотреть ежедневные тренировки. Их продолжительность — 10-30 минут. Выполнять их можно в любое удобное для тебя время.

Много полезных советов, мотивации, а главное — контроль за твоим похудением будет осуществляться с помощью закрытого онлайн-ресурса. Для поддержания тебя на пути к телу мечты будут созданы группы участниц, где девушки с 45 стран мира смогут обменяться впечатлениями.

Вот как рассказывает про свою программу сама Анита:

«Сейчас так много марафонов- похудения в Инстаграм. Но есть наша программа на 84 дня и это не марафон, это не закрытый аккаунт, не письма на почту с тренировками…это твой личный кабинет на отдельном сайте в котором и меню с четкими рецептами и тренировки (силовые, кардио, танцы, растяжка, балет) в видео-формате от начала и до конца, советы по уходу за собой и да, жёсткий контроль! И сообщество тех, кто тоже худеет!

У нас есть высшее профильное образование, опыт работы и тысячи отличных результатов. Мы знаем как менять жизнь и привычки, а не только кг! Это было бы слишком односторонне ;)

Все знают, что проблемы с нашей ротовой полостью, в частности… Читать.

Дети – это то, ради чего мы стремимся жить, развиваться,… Читать.

Добрый день Всем. Сегодня мы добавим сразу 5 выпусков шоу… Читать.

Летом так и хочется подчеркнуть красоту и стройность своих… Читать.

В мире столько прекрасного и непознанного, которое может… Читать.

Дождливый выходной день и Вы одни в квартире - не самый худший… Читать.

Роды могут произойти в любой день и это на данном этапе… Читать.

Каждая хозяйка знает, что такое миксер и на сколько он бывает… Читать.

Настроение и качество работы мастера нейл-арта во многом… Читать.

Рубрики

• Handmade Своими руками (215)
• Беременность и роды (133)
  • Календарь беременности (40)
• Взвешенные и счастливые "Зважені та Щасливі" (602)
  • Дневник похудения с Игорем Обуховским (151)
  • Жизнь после похудения (7)
  • Зважені та Щасливі 3 сезон (50)
  • Зважені та щасливі 4 сезон (24)
  • Зважені та щасливі 5 сезон (25)
  • Зважені та щасливі 6 сезон (22)
  • Зважені та щасливі 7 сезон (24)
  • Зважені та щасливі 8 сезон (12)
  • Рецепты Светланы Фус (37)
  • Советы от Аниты Луценко и Игоря Обуховского (234)
• Восточные практики (75)
  • Цигун (35)
• Диеты и похудение (268)
• Ешь и худей! (69)
• Звиад Арабули: методика Хаду (20)
• Йога (98)
• Как выбрать? (442)
• Массаж (73)
• Медицина (418)
• Мода и стиль (424)
• Новости (426)
• Полезная пища (416)
• Полезные советы (753)
• Рецепты красоты (744)
  • Рецепты красоты от Ольги Метельской (119)
  • Рецепты красоты от Ольги Сеймур (214)
• Фитнес и гимнастика онлайн видео (392)
  • Бодифлекс (72)
  • Тай-бо (11)
• Худеем танцуя (45)
  • "Великі танці" Большие танцы (Украина) (8)
• Я соромлюсь свого тіла Я стесняюсь своего тела (42)

Анита Луценко. Упражнения для спины и шеи

Избавиться от напряжения в спине и шее, снять усталость и взбодриться помогут простые и эффективные упражнения, о которых рассказал известный фитнес-тренер Анита Луценко. Делайте эти упражнения каждый день и вы почувствуете себя бодрыми, энергичными и здоровыми.

Этот комплекс упражнений на растяжку хорош для тех, кто много работает в офисе, – говорит тренер по фитнесу Анита Луценко. – Если делать каждое упражнение по 30 секунд, то за 2 минуты в день вы хорошенько взбодрите свой организм, снимите усталость и будете потом хорошо спать ночью. Пройдут боли в голове, а также – напряжение в шее, если вы, например, любите зажимать телефон между ухом и плечом. Это очень важно, ведь из-за такой привычки не поступает достаточно кислорода в мозг и нарушается память.

Садимся и скрещиваем ноги по-турецки. Такое положение очень полезно для женщин, потому как обеспечивает приток крови к малому тазу. Потянитесь руками назад. Так вы хорошо растяните грудные мышцы. И еще это упражнение благотворно влияет на дыхание. Вы дышите легко, свободно – ваши легкие обильно насыщаются кислородом. Сидим в таком положении 30 секунд.

Из предыдущего положения заводим руки назад в замок. Это определенный тест на то, как хорошо вы растянуты. Если все в порядке – и правой, и левой рукой можно ухватиться одинаково легко. Но если у вас есть сколиоз, то ухватиться руками одинаково не получится. В этом упражнении растягиваются мышцы трицепса и плеча.

В следующем упражнении одну руку ставим на пол, другой тянемся к потолку. Тут отлично вытягиваются боковые мышцы спины.

Затем ставим локоть одной руки на пол, а другой рукой накрываем ухо. Из-под руки смотрим в потолок. Здесь очень важно, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Благодаря этому упражнению вы забудете о лишних отложениях на боках.

Тянем голову к одному плечу, а противоположное плечо отводим к полу. Это упражнение благотворно влияет на мышцы шеи, которые у нас, как правило, зажаты. Норма – это когда у человека шея наклоняется на 45 градусов. Касаться ухом плеча не нужно!

И последнее положение. Кладем руки на пол – одна на другую, а сверху кладем голову. Если дотянутся не получается, можно собрать ладони в кулачки. Здесь хорошо растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника. Вы должны почувствовать расслабление на лопатках, как будто мышцы стекают с рук. В этом положении можно сидеть, сколько угодно. А потом, если захочется, весь комплекс можно повторить в обратную сторону.

Этот комплекс упражнений хорошо делать утром после пробуждения. Но он сгодится и на вечернее время, когда нужно расслабиться после работы. А если вы не стесняетесь, можете практиковать его в обеденный перерыв прямо в офисе…

По материалам сайта dobre.stb.ua

Вам также будет интересно:

В преддверии очередного пляжного сезона многие стараются привести тело в порядок с помощью упражнений и похудений. В спортивных клубах начинается весенний ажиотаж, появляется интерес к разного рода диетам. Но чтобы оставаться в хорошей физической форме постоянно, нужно регулярно работать над собой. И тут не обойтись без сбалансированного питания и планомерных тренировок. К системному подходу в борьбе с лишним весом призывает своих поклонников фитнес-тренер Анита Луценко.

Почему стоит доверять молодому тренеру?

Анита Луценко — признанный эксперт в области похудения. Специалист по пилатесу, ведущая спортивной рубрики на телеканале СТБ, участник международных спортивных форумов, а ещё харизматичный преподаватель и пропагандист здорового образа жизни.

Узнав с детства, что такое спортивная дисциплина и воля к победе, Анита убеждена, что резервы человеческого тела — безграничны!

Комплекс тренировок и система питания от Аниты необычайно популярны не только благодаря титулованности самого автора. Их эффективность подтвердил успешный опыт потери веса многих последователей и поклонников молодого тренера.

Для того чтобы заниматься по программе Аниты, необязательно посещать спортивный зал — тренироваться можно и дома, в удобное время при помощи видеоуроков. Важно неукоснительно выполнять все рекомендации инструктора, только тогда успех гарантирован. Занятия проходят по системе кроссфит — это круговые безостановочные тренировки, в ходе которых упражнения выполняются в определённой последовательности и довольно высоком темпе. Домашние тренировки не отнимут много времени — длительность каждого занятия, нацеленного на разные группы мышц, составляет не более 15 минут. Регулярные высокоинтенсивные силовые и кардионагрузки очень действенны в снижении веса, так как при учащённом дыхании и сердцебиении тратится больше калорий. И мокрая футболка в конце занятия — показатель эффективности тренировки.

Хорошо, если вы найдёте возможность заниматься в утреннее время. Такие тренировки не только ускорят метаболизм, но и зарядят бодростью на весь день.

Комплексы фитнес-упражнений для похудения от Аниты Луценко

К похудению нужно подходить планомерно и комплексно. На это нацелены комплексы для различных групп мышц.

Оговоримся, что к некоторым из них есть противопоказания:

• варикоз;
• проблемы с позвоночником и суставами;
• гипертония;
• повышенная температура тела;
• хронические заболевания в стадии обострения.

Если подобные проблемы вас не беспокоят, то приступаем к делу. А начинать любые занятия всегда следует с разминки.

Даже самые интенсивные упражнения не помогут победить жировые отложения в области живота, если не скорректировать питание. Вот почему борьбу с лишними килограммами на талии важно начинать с отказа от изделий из белой муки, рафинированных сладостей, фастфуда, консервированных соков, газировки и алкоголя. Тогда жир начнёт таять даже без спортивных тренировок. Переходим к занатиям.

Отличная разминка для всего тела.

1. Согнём руки и расположим предплечья параллельно линии пола.
2. Бежим на месте 1 минуту, касаясь коленями ладоней.

Упражнение выполняется в быстром темпе

1. Поставим руки на пояс.
2. Представим препятствие, находящееся примерно на уровне границы таза с бедром.
3. Правой ногой, присогнутой в колене, опишем дугу из центра вправо через воображаемое препятствие.
4. Приземлившись на неё, левой немного переступим.
5. Выполнив 20 повторов одной ногой, повторим тот же цикл другой.

Выполняем широкие махи ногой перед собой с отводом в сторону, имитируя перешагивание через высокое препятствие

1. Корпус слегка наклоняем вперёд, упираемся руками в бёдра чуть выше колен.
2. Глубоко вдыхаем и полностью выдыхаем, после чего дыхание задерживаем.
3. Максимально втягиваем живот, чтобы он по возможности ушёл под рёбра.
4. С силой выталкиваем пупок наружу и втягиваем обратно.
5. Выполняем 5 повторов.

Если хотите усложнить задачу, втягивайте живот на выдохе.

Упражнение поможет хорошо проработать переднюю поверхность живота, придаст красивую форму рукам и ногам

Качая пресс классическим способом, мы заставляем ноги работать не менее интенсивно, чем живот. Сведите стопы, тогда мышцы живота возьмут на себя всю нагрузку.

1. Сядем на пол и сведём стопы вместе. Откинемся на спину, сцепив руки в замок и убрав их за голову.
2. Выдыхая, плавно поднимаем корпус, плотно прижимая к полу таз.
3. И так же плавно опустимся.
4. Выполним 10 замедленных повторов.

1. Исходное положение не меняем, выталкивая таз, поднимем ноги.
2. Возвратимся в исходное положение.
3. Сделаем 10 повторов.

Не позволяйте ногам завалиться назад, выталкивайте их кверху, к потолку.

Переходим к качественной проработке косых мышц пресса, придающих женственную форму животу.

1. Ляжем на спину и широко разведём руки в стороны. Поднимем ноги с согнутыми сведёнными коленями.
2. Выполним скручивание корпуса вправо и коснёмся пола правой ногой. Локти плотно прижмём к полу.
3. Вернём ноги наверх.
4. Те же действия повторим в левую сторону.
5. Выполним 20 повторов — в каждую сторону по 10.

При скручиваниях верхнюю часть корпуса от пола не отрываем

Сформировать аппетитные бразильские ягодицы, отличающиеся особой упругостью и приподнятостью, можно только целенаправленно выполняя специальные упражнения с утяжелением. Для этих целей удобней пользоваться гантелями. Если дома их нет, то подойдут и обычные бытовые предметы, например, полуторалитровые пластиковые бутылки с песком. Такие бутылки весят порядка 3 кг. Со временем вес утяжелителей можно увеличивать, ведь чем он выше, тем более ощутимого результата можно добиться.

1. Встанем, соединив ноги и опустив руки с утяжелителями вдоль туловища.
2. Правой ногой сделаем шаг с высоким подъёмом колена, как будто переступаем через воображаемое препятствие.
3. Опустимся на левое колено и задержимся в этом положении, считая до двух.
4. Работая левой ягодицей, вытолкнем корпус вверх, высоко шагнув левой ногой.
5. Выполним по 10 выпадов каждой ногой.

Во время выпадов руки остаются неподвижными

1. Встанем прямо, расположив ноги на ширине плеч, а руки с утяжелителями опустив вдоль туловища.
2. Сделаем глубокий наклон вперёд и коснёмся поверхности пола руками, не выпуская утяжелителей. Чуть согнём опорную ногу, а вторую выпрямим и поднимем параллельно полу.
3. Вернёмся к исходному положению.
4. Поменяем ногу и заново повторим цикл.
5. Сделаем для каждой ноги по 20 повторов.

Наклоняясь, спину не скругляем, а держим ровно. Этим мы попутно прорабатываем и мышцы спины: при наклоне они максимально растягиваются, а при возвращении к исходному положению вновь сжимаются.

1. Ляжем на спину, руки расположим вдоль туловища, согнутые в коленях ноги поставим на ширине плеч.
2. Выдыхая, вытолкнем таз наверх, а затем опустим, оставив небольшое расстояние между корпусом и поверхностью пола.
3. Для большей результативности оторвём носки, а пятками максимально упрёмся в пол. Так ягодицы будут больше задействованы.

Каждый раз во время подъёма ягодицы нужно очень сильно напрягать и сжимать

Повторяем 20 раз, а затем усложняем задачу: берём утяжелитель и кладём его сверху на область таза. Повторяем упражнение с отягощением ещё 20 раз.

Занятия с отягощением позволяют увеличить объём мышц ягодиц

1. Ляжем набок, подперев рукой голову, ноги чуть согнём, верхнюю ногу выставим вперёд.
2. Выдыхая, согнутую верхнюю ногу максимально поднимем, вдыхая, опустим в исходное положение.
3. Сделаем 20 повторов.
4. Затем перевернёмся и повторим то же другой ногой.

Упражнение даётся слишком легко? Тогда усложним задачу и будем делать махи прямой ногой. Следим, чтобы корпус не раскачивался.

Это усложнённый вариант махов лёжа на боку

Выполним каждой ногой по 20 махов и оставим прямую ногу наверху. Сделаем ещё 20 пружинящих колебаний, но уже с малой амплитудой. Тот же цикл повторим для другой ноги.

1. Встанем на четвереньки и обопрёмся на локти.
2. Согнутую в колене ногу плавно поднимем и зафиксируем наверху на 2 секунды, а потом медленно опустим обратно.
3. Выполним 10 повторов, далее зафиксируем ногу в верхней точке и сделаем ещё 10 пружинящих колебаний наверху, но уже с малой амплитудой.

Упражнение укрепит сгибательную мышцу бедра, отвечающую за красивый подъём ягодичных мышц.

1. Встанем на колени, выставим ногу вперёд так, чтобы голень образовала прямой угол с полом, прямые руки разведём в стороны.
2. Впереди стоящую ногу выпрямим параллельно полу.
3. Большинству не удастся справиться с заданием с первого раза — сгибательная мышца бедра, как правило, у многих развита очень слабо, поэтому корпус неизбежно будет заваливаться в стороны. На первых порах это упражнение Анита советует выполнять с чьей-то помощью.
4. Попросите партнёра встать сзади, обхватите его руками. Теперь, когда ваш корпус зафиксирован, вы сможете удержать вытянутую ногу на несколько секунд, в идеале — до десяти.
5. Повторяем то же, сменив ногу.

Выполним этот комплекс вместе с Анитой Луценко и Надей Матвеевой.

Лишний жир вокруг талии очень опасен как для женского, так и для мужского здоровья, особенно если его объём независимо от роста превышает 80 см у женщин и 100 см у мужчин. Такое ожирение уже не просто портит фигуру, а свидетельствует о нарушении гормонального фона или наличии некоторых серьёзных заболеваний, например, сахарного диабета второго типа.

Избавление от жира на боках невозможно без изменения пищевого поведения, а также без укрепления косых мышц живота.

1. Сядем на пол и вытянем вперёд чуть согнутые в коленях ноги. Руками обхватим большой воображаемый шар.
2. Вдыхая, медленно опустимся на спину, на выдохе вернёмся к исходному положению, одновременно через голову опишем полукруг руками: слева направо и наоборот.
3. Сделаем 15 повторов.

1. Встанем на колени, выпрямив и выставив вправо правую ногу, соединим в замок за головой руки.
2. Вдыхая, наклонимся влево, выдыхая, вернёмся наверх.
3. Сделаем 15 наклонов и повторим тот же цикл для другой стороны.

1. Встанем на колени, поднимем вытянутые руки, максимально опустив плечи. Втянем живот.
2. Вдыхая, наклонимся вправо, выдыхая, выпрямимся.
3. Проделаем те же действия влево.
4. Выполним по 15 повторов в среднем темпе в каждую сторону.

Они помогают бороться с жировыми складками на спине, тренируют пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Руки и ноги располагаем на ширине плеч

1. Сядем на гимнастический диск. Руки поставим за корпус пальцами вперёд.
2. Поднимем согнутые в коленях ноги и начнём их переставлять справа налево и обратно, описывая в воздухе дугу, имитируя перенос через воображаемое препятствие.
3. Выполним по 15 повторов в каждую сторону.

Смотрим видеосюжет телеканала СТБ и выполняем комплекс упражнений вместе с Анитой.

При условии ежедневного выполнения этого комплекса Анита гарантирует уменьшение объёмов ног от 3 до 5 см за 3 недели.

Нам понадобятся коврик, стандартный мяч размером с волейбольный и обычный стул.

1. Расположим ноги пошире плеч, руки выпрямим и вытянем в стороны.
2. Наклонимся к правой ноге и коснёмся её носка левой рукой.
3. Вернёмся к исходному положению.
4. Теперь наклонимся к левой ноге и коснёмся её противоположной рукой.
5. Снова примем исходное положение.
6. Сделаем по 10 наклонов к каждой ноге.

При наклоне ноги в коленях не сгибаем, а держим их абсолютно ровными, тренируя таким образом растяжку

При выполнении упражнения не скругляйте спину. Чем она ровнее, тем сильнее будет тянуться задняя поверхность бёдер.

Стул послужит ориентиром, чтобы колени не выходили за линию носков при приседании.

1. Расположим ноги на ширине плеч, а стопы — параллельно друг другу. Сзади поставим стул.
2. Присядем на снаряд, слегка прикоснувшись к нему далеко отставленными ягодицами, вытянем вперёд руки.
3. Поднимемся, вытянув параллельно полу правую ногу. Разведём в стороны руки.
4. То же повторим для левой ноги.
5. Каждой ногой выполним по 10 повторов.

1. Располагаемся на полу полулёжа, опираясь на правую поверхность бедра и локоть правой руки.
2. Поднимем правую ногу под прямым углом к полу и зафиксируем её в таком положении.
3. Левую ногу подтянем к правой, а затем опустим.
4. Носки обеих ног направим на себя. Двигаемся энергично. Постоянное напряжение пресса удержит корпус от заваливания назад.
5. Выполним 20 повторений на одном боку, затем перевернёмся и повторим то же самое на другом.

1. Встанем, зажав мяч между колен, стул развернём спинкой к себе — используем его в качестве опоры. Одной рукой будем держаться за спинку, другую расположим на поясе. Поднимемся на носочки. Внутренней поверхностью бёдер будем что есть сил давить на мяч, немного согнув в коленях ноги.
2. Из этой позиции с силой вытолкнем ягодицы вперёд и вернём их обратно.
3. Сделаем 20 повторов.

1. Сядем на стул, зажав коленями мяч, ноги поднимем на носочки. Отведём назад плечи и возьмёмся за стул позади ягодиц.
2. Интенсивно давим на мяч внутренней поверхностью бёдер и ослабляем давление. Делаем это энергично.
3. Повторяем 20 раз.
4. В конце задержимся и будем непрерывно давить на мяч 10 секунд, с такой силой, пока не задрожат ноги.

Совершенствуйте свои ножки вместе с Анитой и её очаровательной соведущей.

Дневники похудения с Анитой Луценко

По мнению Аниты, в процессе похудения систематические физические нагрузки обеспечивают лишь треть успеха. Львиная доля в достижении цели принадлежит сбалансированному питанию. Тренер не сторонник временных ограничений в еде — она призывает к правильному питанию на постоянной основе.

Анита не советует набрасываться на еду сразу после тренировки — слишком велик риск наесть больше калорий, чем потрачено за время занятия. Перетерпите голод час-полтора, в это время для восполнения энергии организм уничтожает запасы собственного подкожного жира.

В период похудения нужно следить не столько за потерей килограммов, сколько сантиметров, так как избыточные жировые отложения можно иметь даже при нормальном индексе массы тела.

Для измерения промежуточных результатов используйте не весы, а сантиметровую ленту

Система упражнений, подобранная Анитой для снижения веса, нацелена на повышение метаболизма и ускорение обменных процессов. При регулярных занятиях и правильном питании за месяц вполне реально расстаться с семью килограммами избыточной массы.

Ежедневные интенсивные тренировки каждый раз направлены на разные группы мышц. Например, понедельник посвящён проработке ног, вторник — красивым рукам, среда — идеальному прессу. Но любая тренировка начинается с разминки.

Смотрите занятия с Анитой Луценко и худейте вместе с участниками проекта.