Виталий островский гимнастика от болей в шее

Виталий Островский об остеохондрозе говорит как о причине сотни заболеваний. Целитель утверждает, что, избавившись от патологий позвоночника, человек сможет сохранить здоровье и избавиться от тяжелых соматических болезней.

Биографические сведения

Несмотря на растущую популярность книг, статей и видеороликов об оздоровительных методах, о самом Виталии Островском сведений мало. Известно лишь, что родился он 29 августа 1959 года где-то в российской глубинке. Некоторые источники утверждают, что целитель происходит из семьи островских травников, но достоверного подтверждения этой информации нет.

Про себя Виталий Островский говорит, что он член Международной Королевской Академии при ООН, оратор, травник и участник движения за натуральную гигиену, но документальных подтверждений этому нет.

Островский о признаках шейного остеохондроза

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночного столба и остеохондроз, а затем и осложнения в виде грыжи, в этой области появляется часто. Признаками заболевания является:

боль в шее, усиливающаяся при наклоне или повороте головы;
цефалгия;
онемение рук;
снижение силы верхних конечностей.

Виталий Островский к описанным симптомам шейного остеохондроза добавляет:

гипертонию или гипотензию;
ВСД;
панические атаки;
проблемы со зрением;
появление болезней внутренних органов.

Целитель уверен, что если вылечить шейный, грудной и пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба, то удастся избавить человека от всех патологий, обеспечить здоровье и долголетие.

Эффективные упражнения для лечения недуга

На Ютубе, на оздоровительном канале Островского, выложено много роликов с упражнениями для разных отделов позвоночника с учетом сопутствующих заболеваний и свободного времени.

Занятым людям стоит обратить внимание на видео, где знахарь рассказывает о двух упражнениях, способных помочь при большинстве болезней:

прокачивание шейного отдела легкими колебательными движениями;
нагрузка на паховые и нижние брюшные мышцы живота.

Несмотря на заверения знахаря, что указанные движения помогут от всех болезней, не следует без консультации врача перегружать брюшные мышцы при обострении гинекологических патологий, панкреатите, гастрите и других заболеваниях органов брюшной полости. Усиленная нагрузка повышает внутрибрюшное давление и может стать причиной осложнений болезни.

Другие рекомендации Островского

Травник и целитель рекомендует применять не только гимнастику для позвоночника. В лечебном арсенале знахаря есть растирки, компрессы и другие методы, которые, по мнению Островского, помогут улучшить состояние здоровья.

Предлагаемое поэтапное растирание, по мнению Виталия Островского, восполнит недостаток йода в организме, уничтожит патогенную микрофлору и повысит эластичность позвоночных связок. Процедура проводится поэтапно.

Для первого растирания потребуется:

500 мл водки;
25 мл 5% йода;
2 ст. л. морской соли.

Ингредиенты смешать и потрясти бутылку до получения однородного раствора. Готовый состав втирать в позвоночник массажными движениями от затылка до копчика.

После того как первая жидкость впитается, аналогичным способом наносится спиртовая настойка календулы (продается в аптеке). Знахарь рекомендует обильно смачивать кожу перед растиранием.

Третьим этапом станет применение касторового масла холодного отжима, которое тоже нужно втирать, энергично массируя кожу вдоль позвоночного столба сверху вниз. Смывать не нужно – масляная основа хорошо впитывается и не пачкает одежду.

Процедуру необходимо проводить раз в сутки перед сном на протяжении 10-15 дней.

Знахарь советует использовать имбирь, который в трактатах древней медицины описан как средство от 100 болезней. Применение компресса оказывает согревающее и сосудорасширяющее влияние.

Для приготовления компресса потребуется:

имбирный порошок;
горячая вода;
льняная салфетка;
полиэтилен.

Поэтапно процесс приготовления выглядит так:

3-4 ложки измельченного имбиря заливаются небольшим количеством воды (должна получиться кашицеобразная масса).
на столе расстилается целлофан и на него укладывается смоченный кипятком кусок ткани;
на салфетку ровным слоем выкладывается влажная масса.

Все операции должны проводиться быстро, чтобы компоненты не успели остыть, тогда компресс будет действовать как горчичник. Готовую примочку положить на затылок и полежать 15-20 минут. Средство улучшает кровоснабжение головного мозга и помогает устранить проблемы со зрением.

Несмотря на то, что Островский советует применять имбирь не только при остеохондрозе, но и при других болезнях, следует с осторожностью выполнять подобные рекомендации. При онкологии или гнойно-воспалительных процессах согревание усугубит состояние больного.

В основе лечения пиявками лежит многовековой опыт народной медицины. Виталий Островский считает, что этот метод поможет:

улучшить кровоснабжение миокарда;
снять боли при остеохондрозе (ставятся вдоль позвоночного столба);
снизить давление при глаукоме;
улучшить кровоснабжение простаты (при аденоме и мужском бессилии).

Знахарь заявляет, что проведенная раз в неделю гирудотерапия поможет сохранить работоспособность сосудов и предотвратить развитие тромбозов. Противопоказанием для использования пиявок является гемофилия и сниженный протромбиновый индекс.

Обзор книг и статей В. Островского

Знахарем написаны 2 книги:

Кроме того, Виталий Островский является автором множества статей и видеороликов о питании, лечении различных патологий с помощью трав и очищения организма. Его книги стали настольным пособием больных, страдающих тяжелыми и неизлечимыми патологиями.

Биографические сведения

Островский о признаках шейного остеохондроза

боль в шее, усиливающаяся при наклоне или повороте головы;
цефалгия;
онемение рук;
снижение силы верхних конечностей.

Виталий Островский к описанным симптомам шейного остеохондроза добавляет:

гипертонию или гипотензию;
ВСД;
панические атаки;
проблемы со зрением;
появление болезней внутренних органов.

Эффективные упражнения для лечения недуга

прокачивание шейного отдела легкими колебательными движениями;
нагрузка на паховые и нижние брюшные мышцы живота.

Несмотря на заверения знахаря, что указанные движения помогут от всех болезней, не следует без консультации врача перегружать брюшные мышцы при обострении гинекологических патологий, панкреатите, гастрите и других заболеваниях органов брюшной полости. Усиленная нагрузка повышает внутрибрюшное давление и может стать причиной осложнений болезни.

Другие рекомендации Островского

Для первого растирания потребуется:

500 мл водки;
25 мл 5% йода;
2 ст. л. морской соли.

Процедуру необходимо проводить раз в сутки перед сном на протяжении 10-15 дней.

Для приготовления компресса потребуется:

имбирный порошок;
горячая вода;
льняная салфетка;
полиэтилен.

Поэтапно процесс приготовления выглядит так:

3-4 ложки измельченного имбиря заливаются небольшим количеством воды (должна получиться кашицеобразная масса).
на столе расстилается целлофан и на него укладывается смоченный кипятком кусок ткани;
на салфетку ровным слоем выкладывается влажная масса.

Несмотря на то, что Островский советует применять имбирь не только при остеохондрозе, но и при других болезнях, следует с осторожностью выполнять подобные рекомендации. При онкологии или гнойно-воспалительных процессах согревание усугубит состояние больного.

улучшить кровоснабжение миокарда;
снять боли при остеохондрозе (ставятся вдоль позвоночного столба);
снизить давление при глаукоме;
улучшить кровоснабжение простаты (при аденоме и мужском бессилии).

Обзор книг и статей В. Островского

Знахарем написаны 2 книги:

Комплекс займёт всего 8 минут.

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial., Yoga for Chronic Neck Pain: A 12-Month Follow-Up для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Название: Головокружение Шейный Остеохондроз Первая Помощь Виталий Островский

Загрузил: Виталий Островский

Длительность: 7 мин и 3 сек

Битрейт: 192 Kbps

9.28 MB и длительностью 7 мин и 3 сек в формате mp3.

Упражнения При Шейном Остеохондрозе

Шейный Остеохондроз Лечение Дома С Бубновский Гимнастика Для Шеи И Упражнения На Растяжку 18

Как Вылечить Шейный Остеохондроз Грыжи И Протрузии И К Каким Заболеваниям Они Могут Приводить

Шея Всему Голова Му Юйчунь Правильный Массаж Шеи

Головокружение Шум В Ушах Диагностика Лечение Причины Зарядка И Упражнения Вертебролог

Головокружения При Шейном Остеохондрозе

Видео блог Доктора Шишонина

Шейный И Грудной Остеохондроз Онемение Рук Головокружение Лечение В Центре Доктора Бубновского

Психосоматика Позвоночник Остеохондроз Артрит

Психология свободы с Анной Винклер

Гимнастика Для Шеи Доктора А Ю Шишонина Без Музыки

Красота Шеи Как Снова Стать Молодым Упражнения Для Шеи

Гимнастика Для Шеи Упражнения Для Лечения Шейного Остеохондроза

Самомассаж При Шейном Остеохондрозе И Триггерным Точкам

7 Супер Способов Восстановления Позвоночника Семь В Одной Системе Остеохондроз Позвоночника

Как Излечить Шейный Остеохондроз Навсегда Топ 10 Упражнений Для Шеи

Всд Панические Атаки И Шейный Остеохондроз

2018 Лучший В Мире Рецепт От Головной Боли Высокого Давления Остеохондроза Нарушения Сна

Всего Несколько Движений И Вы Удалите Из Кишечника Всё Лишнее Фригидность Запор Аденома Простаты

Я Втираю Перекись При Болях В Шее В Коленях Высоком Давлении И Перхоти Осина Перекись Водорода

Лучший Комплекс При Остеохондрозе Шейный И Грудной Отдел Osteochondrosis Pain In The Neck

Одна Минута В День Прибавит 30 Лет Жизни Склероз Сосудов Альцгеймер Рено Астма Бронхит Кашель

Головокружение Шейный Остеохондроз Первая Помощь Виталий Островский

Table Battles Godzilla 1954 Vs Godzilla 1968 72

Eureka With Suresh Das

Nomination Filing By Mala Roy At Alipore Treasury Building

6Raj Pilgrim Original Mix

Booktube Newbie Tag

Новогодняя Заставка Первого Канала 2011

Amazing Jhalak Dhai Akshar Prem Ke By Mangalpur Drama Party

Solo Squad Hitting 13 000 Points 113 150 Member Goal Member Settings Claw

Носир Садр Ошики 2019

Modern Warfare Warzone Bunker 11 Solo Glitch

For You Fifty Shades Freed Liam Payne Rita Ora Piano Cover By Niko Kotoulas

Godzilla 1968 Toy Review

Лучшие Приколы 2020 Июнь Ржака До Слез Засмеялся Подписался Угар Смешные Видео

Rimworld Hardcore Sk 3 Расселяем Коммуналки И Строим Ветряк

5 Secret Death Scenes In Resident Evil 3 Remake

Abdul Gaffar Qadri Ragi

Movie On 2011 06 28 At 13 51

Trollz Fortnite Montage But Its 100 Percent Synced

Ernia Superclassico Cover

Седая Ночь Штрудель

Тони Раут Хороший Клоун Мёртвый Клоун Пианино Версия Джокер 2019

Disney Zombies 2 Werewolf We Own The Night Music Video Cover

Annoying Orange Dies Supercut

Fortnite Montage Caution 6O Rockstar Lil Shock

Narsingh Dj In Mau Durga Puja 2018

Новый Баг На Ворона В Бравл Старс Рабочий Способ Как Выбить Ворона В Brawl Stars

Zombies 2 We Own The Night Lyrics

Dj Monu Vs Dj Raavan Sound Meerut

Meme Death Of The Moon Redraw Lost Countryhumans Countryhumans Au

Godzilla 1968 Review

Bandai Godzilla 1968 Toy Review

Godzilla 1968 Toy Review

From Idea To Billions Microsoft Bill Gates Paul Allen

Mini Knock Sensor 3042 2C58 2F81 Limp Mode

Narsingh Radio V S Prakash Dj Mau Durga Puja 2019

Sama I Nervozna Marija Serifovic Aki Uzivo Roland E96

Магомаев Смотрите На Первом 10 03 2020

Godzilla Versus The Sea Monster 1968 Restored Us Tv Trailer 720P

How To Keep Your Small Spackle Woodfillers From Drying Out Spencer Colgan

Superjail Jailbot And Warden

Learn Arabic In 3 Minutes How To Say I M Going To In Arabic

Fortnite Montage Roses July 7Th

Ihtisham Ki Shadi Gana Hazara Traditional Dance

Midnight Horrors Old Killer Picasso

The Quest By Beef Bo55 Super Mario Maker 2 No Commentary Acs

Методики лечения артроза коленного сустава включают исцеляющую гимнастику, которая помогает укрепить мышцы ног, чтобы разгрузить поврежденное суставное сочленение. Комплекс упражнений также способствует восстановлению кровообращения и ускорению обмена веществ в больной конечности. Таким образом развитие болезни, поражающей суставный аппарат, затормаживается, купируются болевой синдром и воспалительный процесс.

Содержание:

Существует множество авторских методик, разработанных докторами-ортопедами, которые направлены на скорейшей выздоровление человека с артрозом коленного сустава. Прежде, чем выбрать подходящие оздоровительные упражнения и приступить к их выполнению, необходимо проконсультироваться с врачом. От гимнастики лучше воздержаться в период обострения и при остром воспалительном процессе.

Гимнастика при артрозе коленных суставов по методике Евдокименко

Направлена на восстановление суставного сочленения и укрепление мышц коленей. Гимнастику можно выполнять лежа или стоя:

Лечь на пол, на живот, вытянуть руки вдоль тела и приподнимать прямую ногу, удерживая ее на 15 см от пола в течение 30 сек. Затем медленно опустить конечность на пол и расслабиться.
Упражнение повторить после короткого отдыха, но проделывать махи ногой быстрее, все также плавно и осторожно, удерживая конечность на весу в течение пары секунд.
Движение повторить, задействовав вторую ногу.

То жа самое можно делать, согнув конечность в колене под прямым углом:

Поднимать сначала одну согнутую ногу и удерживать ее в воздухе над полом на расстоянии 10 см в течение полминуты.
Проделать упражнение быстрее, задерживая конечность в верхней точке на пару секунд.
Поменять ногу. Движения повторить.

Следующее упражнение доктор рекомендует выполнять физически крепким людям:

Лежа на животе поднять обе выпрямленные ноги.
Не опуская конечностей, медленно развести их в стороны.
Свести вместе.
Повторить движение 8-10 раз.

Из положения сидя также можно выпрямлять и удерживать на весу ноги, сначала левую, потом правую.

Легкое и эффективное упражнение из положения стоя заключается в том, что человек медленно и плавно поднимается на цыпочки, при этом опираясь на спинку стула, чтобы не потерять равновесие.

Также стоя, опираясь на пятки, можно поднимать носки на себя. Каждое положение фиксировать на 60 секунд, а после отдыхать.

Подробнее с методикой доктора Евдокименко можно ознакомиться на видео ниже.

Гимнастика Джамалдинова

Направлена на уменьшение болевого синдрома. Включает простые упражнения, которые можно выполнять даже на рабочем месте:

Имитация ходьбы из положения сидя. Пятки от пола отрывать нельзя. Работают носки, которые человек должен поднимать и тянуть на себя. Движения совершаются попеременно. Во время выполнения надо осторожно массировать колени и бедра.
Все также сидя, развести ноги на ширину плеч. Не отрывая пяток от пола, одновременно отводить носки внутрь, затем наружу.
Тоже движение можно повторить коленями, сводя и разводя их, с прижатой к полу стопой.
Имитировать ходьбу, задействовав только пятки, а пальцы ног удерживая на полу.
Из положения сидя можно сгибать и разгибать в колене выпрямленные ноги и выполнять наклоны, пытаясь дотянуться до стоп.
По завершению гимнастики растереть колени, бедра и икры.

Важно. Комплекс Муслима Джамалдинова помогает справиться с болью, размять мышцы и разогреть коленные суставы.

Гимнастика по методике Бубновского

Направлена на растяжку, укрепление мышц и восстановление двигательной активности в коленном суставе:

На заметку. Комплекс упражнений Бубновского может оказаться болезненными, поэтому выполнять его надо с осторожностью, наращивая нагрузку постепенно. Доктор дает советы отказаться от медикаментов и придерживаться диеты, которая поможет сбросить вес, тем самым разгрузив колени.

Гимнастика доктора Попова

Имитацию ходьбы, которая выполняется сидя на стуле.
Наклоны вперед из того же положения, вытягивая ноги и поочередно сгибая их в колене.
Вращение стопой, стоя. При этом ногу надо отводить назад. Чтобы не потерять равновесие, держаться за спинку стула.

Подробнее с комплексом Попова можно ознакомиться на видео.

Упражнения по Неумывакину

Ежедневная щадящая гимнастика, а также плавание, дыхательные упражнения помогут избавиться от боли, укрепят мышцы, вернут коленному суставу подвижность. Гимнастику можно выполнять, не вставая с постели, как только человек проснулся.

Сокращать поочередно мышцы ног.
Растереть ладонями кожу в области бедер, колен и икр.
Пятками поочередно растирать ноги.

После этого Неумывакин рекомендует встать и выполнить произвольные движения в течение нескольких минут. Подробнее с комплексом можно ознакомиться на видео.

Методика лечения доктора Мясникова

Сводится к разработке коленных суставов несколько раз в день, лучше всего утром и вечером. Основным упражнением в борьбе с артрозом является имитация ходьбы сидя. Мясников рекомендует любую домашнюю работу превратить в физические упражнения, задействовав как можно больше мышц.

Также необходимо включить в ежедневный комплекс:

Сгибания/разгибания коленного сустава. Это движение лучше выполнять в воде, тогда нагрузка на пораженную зону уменьшается.
Ходьба в горку или по некрутым лестницам.
Растяжку на заднюю и переднюю поверхность бедра.
Имитацию езды на велосипеде или занятия на велотренажере без сопротивления педалей.

На заметку. Обязательным условием по Мясникову является диета, которая оздоравливает организм и способствует снижению веса.

Лечение по методике Виталия Островского

Включает щадящие физические нагрузки, которые задействуют и разрабатывают коленные суставы и возвращают двигательную активность:

Из положения лежа сгибать и разгибать стопы. Повторять движение как минимум 10 раз.
Поочередно отводить или поднимать одну ногу, чередуя с другой.
Имитация езды на велосипеде.
Приседания, которые нужно выполнять очень осторожно, сидя на высоком стуле. Опускаться и подниматься надо, ухватившись руками за края сиденья, чтобы вес тела приходился именно на них, а не на колени.
Также сидя поднимать попеременно выпрямленные ноги.

Важно. Врач Виталий Островский рекомендует ходьбу на месте, которую можно выполнять дома и в офисе. Маршировать надо, стараясь поднимать колени выше.

Упражнения Гитта

В основе лежит принцип микродвижений:

Сесть на высокий стул, покачивать ногами с небольшой амплитудой, легко и расслабленно. Продолжительность покачиваний зависит от степени артроза. Начинать надо с 3 раз в день, по несколько минут, постепенно увеличивая время выполнения.
Делать неглубокие приседания, обязательно придерживаясь руками за опору.
Сидя на полу, наклониться вперед, обхватить руками ноги в области коленей и покачивать ими из стороны в сторону.
Сидя отрывать пятки от пола и опускать обратно, свободно, не прилагая лишних усилий.
Шлепать носками по полу, не отрывая пятки.

На заметку. Если выполнять физкультуру Гитта ежедневно, спустя пару месяцев человек почувствует значительное улучшение.

Гимнастика Александры Бониной

Методика направлена на укрепление мышц и восстановление двигательной активности коленных суставов:

Лежа на спине с выпрямленными ногами вытягивать большой палец стопы от себя и сгибать его к себе.
Сводить и разводить в стороны пальцы стоп.
Совершать стопами вращательные движения по часовой стрелке.
Сжимать пальцы ног, стараясь ухватить ими воображаемый мячик.
Скользя подошвами по полу или кровати, сгибать и разгибать колени. Во время сгибания надо стараться достать пяткой до ягодиц.

Важно. Выполнять гимнастику Бониной лучше утром, сразу после сна. Занятия следует прервать, если человек чувствует острую боль. При нарастании болевых ощущений нарастают спустя два часа после зарядки, следует уменьшить нагрузку.

Методики можно чередовать, однако, выполнять их надо регулярно. Это поможет достигнуть лучший эффект, ускорить процесс выздоровления и восстановления поврежденных коленных суставов.

Читайте также: