Виталий казакевич упражнения для позвоночника

Гимнастику при патологии тазобедренного сустава можно выполнять не только в больнице, но и в домашних условиях. Для каждой степени есть свои определенные упражнения при коксартрозе, позволяющие увеличить подвижность. Успехом среди пациентов пользуется йога при коксартрозе, особенно на ранних этапах.

Но чтобы добиться результата, необходимо правильно выполнять ЛФК, эффективнее будет, если делать ее в воде. Упражнениями нужно заниматься систематически, только тогда будет толк от выполняемых процедур. Постараемся разобраться в комплексах, которые помогут увеличить объем движений в каждой конкретной степени.

Перед тем как выполнять любое упражнение ЛФК, стоит хорошо размяться, если этого не сделать, велика вероятность вместо пользы принести вред. Поможет сделать разминку йога, которая весьма полезна при патологии тазобедренного сустава. Также йога может дополнить ЛФК, однако, есть несколько критериев выполнения. Это лучше использовать ее при начальной степени заболевания и упражнения подбирать совместно с инструктором, так как много приемов только повышают нагрузку на суставы.

Перед тем как выполнять фитнес или гимнастику, необходимо учитывать некоторые правила, которые помогут максимально увеличить результат. Начинают с того, что делают каждое упражнение медленно, не допуская рывков. Темп подбирается в зависимости от тренированности организма, а со временем может быть увеличен.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Любая лечебная физкультура начинается с минимального количества повторов, это полезно для тазобедренного сустава, минимум нужно сделать пять повторений. Если есть трудности, хватит и двух или трех раз, можно просто заменить упражнение более легким, потом со временем к нему снова вернуться. Когда организм достаточно тренирован, повторять можно от 10 до 15 раз.

Важным критерием являются ощущения в области тазобедренного сустава.

Основываясь на них, реально можно подобрать оптимальный темп и комплекс. Не стоит задерживать дыхание, оно должно быть глубоким и равномерным.

Гимнастика специально подбирается так, чтобы полностью исключить нагрузку на сустав. Так, оптимальным положением будет лежачее, а уже в зависимости от комплекса — на спине или на животе.

В том же самом положении выполняются остальные упражнения. Нужно поднять ногу на максимально возможную высоту, затем опустить. Для начала хватит 10-15 движений, но потом их количество увеличивается. Можно потом повторить такое же и для второй ноги.

Далее, нужно лечь на живот, но можно остаться и в предыдущем положении. Под стопами размещается валик, выполняются покачивающие движения тазом в стороны. Быстрота не требуется, выполнять нужно медленно и спокойно.

Нужно сесть на стул, а кисти рук расположить на коленях. Задача этого упражнения — пальцами достать до стоп. Спина прямая, гнуться и сутулиться нельзя, живот укладывается на бедра. Выполнить 10 упражнений.

Второе упражнение тоже выполняется сидя на стуле, руки расположены на коленях или бедрах. Сводятся и разводятся бедра в стороны, усердствовать не нужно, амплитуда при этом небольшая. При соблюдении этого условия боли в суставах не будет, а по мере тренированности угол можно только увеличивать.

Упражнения при коксартрозе при таком же исходном положении напоминают фитнес. Необходимо оторвать пятку от пола на пару сантиметров при условии фиксированного носка.

Чтобы выполнять ЛФК дальше, нужно лечь на спину и в таком положении сделать упражнение, напоминающее внешне велосипедную езду. Длительность его составляет 10 секунд, потом можно повторить после небольшого отдыха.

В промежутках между упражнениями будет полезна ходьба. Потом нужно встать на ноги и опереться на спинку стула, одну ногу поставив на кирпич или подставку. Свободной ногой и выполняется ЛФК, которая заключается в махах свободной ногой вперед и назад. Полезно для тазобедренного сустава будет, если вначале нарастить амплитуду махов, а потом снизить. Затем нужно выполнять махи второй ногой и так для каждой по 10 раз.

При этой степени движения очень ограничены, можно выполнять ЛФК в воде, так будет больше эффекта и меньше боли. Начать необходимо с того, что нужно сесть на стул и постараться на 10-15 сантиметров поднять вверх согнутую в колене ногу. Когда указанную высоту удастся достичь, нога медленно опускается на пол. Потом нога меняется, такие упражнения выполняются для каждого тазобедренного сустава по 10 раз.

При сидячем исходном положении нужно развести и свести колени, выполняется такая лечебная гимнастика очень медленно. Повторить нужно от 10 до 15 раз.

Лежа на спине постараться подтянуть колени к груди, потом разводить и сводить ноги в коленях, постепенно увеличивая расстояние. Вначале упражнение выполняется, сколько возможно, потом доводится до 10-15 раз.

Есть и методики, специально разработанные специалистами в области реабилитации и носящие их имя. Начнем с комплекса, который предложил выполнять при коксартрозе Бубновский.

Выполняются упражнения по Бубновскому примерно по 20 раз. Начать нужно с дыхательной гимнастики. Для ее выполнения потребуется сесть на пятки и в расслабленном положении совершить несколько глубоких вдохов. Потом руки вращаются по кругу, вдохнув, нужно медленно встать на ноги, а выдохнуть уже в исходном положении.

Не меняя исходного положения, постараться поднять таз, а колени свести плотно вместе. В таком же исходном положении на спине необходимо свести колени и локти в одном месте.

На правом боку рука упирается в пол, необходимо сгруппироваться, привести колени к груди.

Потребуется выполнить пять упражнений, но в положении на спине.

При условии вытянутых ног одна сгибается в колене и не отрывается от поверхности пола. Потом принимается исходное положение и выполняется упражнение для второй ноги.

Корпус нужно приподнять над поверхностью пола и через несколько секунд опустить. Ноги, согнутые в коленных суставах, притягиваются руками к корпусу. Продержаться нужно несколько секунд и вернуться в первоначальное положение, так повторить на другой стороне.

По очереди поднимается прямая нога на высоту от 20 до 30 сантиметров. Продержав в таком положении ее несколько секунд, возвращаем на свое место. Потом все выполняется и с другой стороны.

Сидя на стуле, нужно сделать наклон, руками при этом коснуться стопы. Потом стоя будет полезно совершить махи ногами в разные стороны. Закончить комплекс можно так: сидя на полу, постараться обхватить стопы руками и наклониться максимально вперед.

Еще один специалист в области лечебной гимнастики Виталий Демьянович Гитт предложил свой комплекс для лечения и профилактики коксартроза. Виталий Гитт создал уникальную методику, заключающуюся в микродвижениях, позволяющих предотвратить прогрессирование артроза. Также Гитт говорит о том, что длительность выполнения должна быть как можно больше, а вот амплитуда, наоборот.

В положении сидя на стуле ноги плотно устанавливаются на полу. Потом Гитт рекомендует медленно, без боли разводить и сводить коленные суставы вместе. Дистанция не должна быть больше сантиметра.

Для второго упражнения Гитт советует расположиться на диване или гимнастическом коврике. Положение на животе, мышцы максимально расслаблены, под стопы подкладывается небольшая подушка или валик. В таком положении Гитт рекомендует перекатываться с одной стороны на другую, амплитуда не превышает при этом 2-3 см. Выполнять подобную гимнастику нужно три раза в день на протяжении десяти минут.

В лежачем или полулежащем положении ноги разводятся в стороны на небольшое расстояние. В таком положении Гитт предлагает по очереди совершать повороты с амплитудой не более одного сантиметра. Длительность выполнения может достигать от 3 до 6 часов в течение суток.

Стоя, под здоровую ногу подкладывается небольшой упор, больная же нога совершает небольшие покачивания в разные стороны. Амплитуда выполняемой гимнастики зависит от степени артроза.

Потребуется широкое полотенце, из которого делается петля, она располагается над поверхностью кровати примерно на 20-25 сантиметров. В лежачем положении в петлю помещается нога на уровне икры и так нужно покачивать на незначительное расстояние, нога полностью расслаблена.

Сидя, ноги на земле, по очереди от ее поверхности отрываются пятки на максимальную высоту до 2 сантиметров, перерыв составляет всего три секунды.

Все сразу выполнять не нужно, лучше растянуть на день.

Прогулки положительно влияют на состояние суставов, так скандинавская ходьба помогает справиться с артрозом. Но заниматься скандинавской ходьбой нужно правильно, как это делать, постараемся разобраться.

Практикуется скандинавская ходьба на начальных этапах заболевания и предусматривает использование палок. Такой подход не только укрепляет мышцы вокруг сустава, но и создает дополнительные точки опоры, что снижает нагрузку. При занятиях скандинавской ходьбой сустав начинает активнее кровоснабжаться, снижается лишний вес. Выполняются занятия скандинавской ходьбой так же, как и ходьба на лыжах. Заниматься полезно и зимой, и летом.

Любая методика лечебной гимнастики принесет свои положительные результаты, главное не заниматься самолечением. Врач, тренер или манульный специалист помогут, посоветуют и тогда успех в лечении коксартроза вам обеспечен. Берегите свое здоровье.

2016-01-27

Очень эффективные специальные упражнения для спины. Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять дома в качестве зарядки по утрам или для расслабления тела после трудового дня. Как правило, на выполнение одного упражнения уходит не более 5 мин

Комплекс упражнений для позвоночника, который можно выполнять дома

Казалось бы, проблема легко исправима: нужно лишь больше заниматься спортом, чаще употреблять в пищу витаминные добавки, содержащие кальций. Но специалисты утверждают, что такой образ жизни не является профилактикой искривлений и других заболеваний позвоночника.

Пока искривление не стало патологическим очень эффективны специальные упражнения для спины. На более поздних стадиях заболеваний позвоночника они менее эффективны, но препятствуют развитию заболеваний и ухудшению здоровья человека.

Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять дома в качестве зарядки по утрам или для расслабления тела после трудового дня. Как правило, на выполнение одного упражнения уходит не более 5 мин, а целого комплекса – не более четверти часа.

Один из самых действенных комплексов упражнений для здоровья спины – растяжка позвоночника. При растяжении позвоночника расстояние между позвонками становится больше, в результате чего снижается давление на деформированные диски и нерв. Периодически выполняемая растяжка уменьшает боли в спине.

При выполнении упражнений в домашних условиях не стоит сильно усердствовать, резко двигаться, максимально увеличивать амплитуду, особенно, если вы не знаете точно, в каком состоянии ваш позвоночник.

Это самые простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях. Выполнять их лучше на турнике, высота которого превышает ваш рост, чтобы не приходилось подгибать ноги. Во время виса на руках дышите ровно, не задерживайте дыхание. Четких ограничений по времени виса нет, если чувствуете, что устали, опуститесь на землю и передохните. Возвращаться на турник следует только после передышки.

Висы на ногах вниз головой выполняются по той же схеме, но не рекомендуются людям с плохой физической подготовкой.

Лягте на пол вниз лицом. Упритесь ладонями в пол прямо под подмышками и оттолкнитесь, одновременно упираясь коленями. В промежуточном положении вы будете находиться на четвереньках. Не задерживайтесь и опускайте грудь к полу, руки при этом выпрямляются. Тело образует треугольник с самой высокой точкой в области таза. Лицом касайтесь пола, не сгибайте руки, позвольте им просто лежать на полу. Мягко выходите из этого положения, как только почувствуете, что устали.

Встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх, насколько можете. Подбородком стремитесь коснуться груди. Через несколько секунд прогните спину вниз, лицо поднимается вверх. Чередуйте сгибания вверх и вниз 10-15 раз.

Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко. Медленно опускайте корпус к полу, насколько вам позволяет растяжка. Оставайтесь в этом положении какое-то время, и так же медленно поднимайтесь вверх, когда устанете или почувствуете дискомфорт. Спина должна быть прямой во время всего упражнения.

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Одну ногу немного согните в колене и поверните корпус к ней. Спина остается прямой. Руки положите на колено или бедро, в зависимости от того, насколько вы гибки. Поменяйте ногу и повторите скручивание. Дышите свободно. Выполнять по 4-5 подходов.

Скручивание производите на выдохе.

Упражнения для выпрямления позвоночника

Исходная позиция – лежа на животе. Одновременно поднимите руки и ноги и удерживайте их в таком положении, сколько сумеете.

Если физическая подготовка не позволяет, поднимайте по одной конечности по диагонали.

Лежа на спине, поднимите колени вверх и обхватите руками. Тяните их к себе, в то же время тянитесь к ним головой. Время выполнения – 15-20 сек. Повторите 5-10 раз.

Сядьте на пол и упритесь на отставленные назад руки. Ноги согните в коленях и примите упор на стопы. Из такого положения поднимайте корпус параллельно полу 15-20 раз. Медленно выполнять подъемы не стоит, но на самой верхней точке остановитесь на несколько секунд и приступайте к опусканию корпуса. Один подход.

Дыхательная гимнастика

Стоя на полу, держа ноги вместе, выпрямите спину и держите голову прямо. Руки висят по бокам. Расправьте плечи. При глубоком вдохе начинайте поднимать руки. Сомкните их над головой и опускайте обратно на выдохе. Спина должна быть ровной на протяжении всего упражнения. Делайте 5-10 вдохов и выдохов.

Дыхательная гимнастика подходит в качестве разогрева перед выполнением других упражнений.

Упражнения при нарушениях статики позвоночника

При нарушениях статической функции позвоночника входят различные искривления: сколиоз, лордоз, кифоз, плоская и круглая спина и др. Основное лечение нарушений статики – консервативное, оно включает специальные упражнения, массаж, плавание. Если заболевание приобретенное, упор в лечении делается на лечебную гимнастику.

1. Лягте на живот, выпрямите ноги и держите их вместе. Вытяните руки перед собой и начинайте разводить их в стороны, имитируя движения при плавании. Выполняйте упражнение в умеренном темпе, пока не устанете, повторите 3-5 раз.
2. Исходное положение – затылок, ягодицы и лопатки должны касаться стены. Попеременно поднимайте левое и правое плечо, потом задействуйте оба плеча.
3. Стоя на полу, соедините руки в замок на пояснице. Наклонитесь вперед, не выгибая спины, и поднимайте замок максимально вверх. Выполняйте в медленном темпе.
4. Заведите руки за спину и прижмите ладони к лопаткам. Ничего страшного, если с первого раза не получится: поднимайте их настолько близко к лопаткам, насколько можете. Прижав кисти рук к спине, сводите и разводите лопатки.
5. Лягте на пол, руки лежат параллельно туловищу. Сведите ноги вместе и поднимите их, постарайтесь запрокинуть за голову. Выполняйте упражнение медленно и осторожно. Дышите свободно, не задерживайте дыхание.
6. Исходная позиция – как в пункте 5. Приподнимите сведенные вместе ноги и выполняйте ножницы в течение 30-ти секунд. Чем ближе ноги к полу, тем тяжелее упражнение. Повторять 3-4 раза.
7. Встаньте на четвереньки и поднимайте руки и ноги по диагонали (правая рука одновременно с левой ногой и наоборот) параллельно полу. Задержитесь в наивысшей точке и тяните кисть и мысок в стороны. Затем опустите конечности и повторите с другой диагональю. Повторять 5-7 раз.

Гимнастика для шейного и поясничного отделов позвоночника

Повисните на перекладине и дышите ровно. Медленно подтяните согнутые ноги вверх и задержитесь в таком положении 15-20 секунд. Осторожно разогнитесь и повторите сгибание ног 2-3 раза.

Между подходами давайте мышцам отдохнуть по несколько минут.

Как и в пункте 1, повисните на турнике и медленно поворачивайте таз поочередно то в правую, то в левую сторону. Старайтесь не напрягать спину.

Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Согните ноги в коленях поднимайте таз вверх, опираясь на стопы. Руки и шея при этом остаются на месте. Медленно опустите корпус вниз и повторите упражнение 10-15 раз.

Стоя на полу, положите руки на пояс и начните круговые движения тазом сначала в правую, затем в левую сторону. Повторите 5-10 раз.

1. Сядьте на стул, соедините руки и положите их на затылок. Надавите головой на ладони, удерживайте положение в течение 30-ти секунд. Сделайте 2-3 подхода.
2. Надавите лбом на ладонь, прижатую к голове. Удерживайте позу в течение 10-ти секунд и повторите 5-7 раз.
3. Повороты головы. Сядьте прямо и поочередно поверните голову в правую и левую стороны. Выполнять 5-7 раз.
4. Опустите подбородок к груди и поворачивайте голову в разные стороны, как в пункте 3.
5. Лягте на пол, упритесь локтями и поднимите голову вверх. Удерживайте положение около 30-ти секунд, затем можете переходить к поворотам головы. Выполняйте упражнение медленно.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

March 14th, 2016

Вообще я бы уже написала анонс про правку в Петербурге в апреле, или хотя бы историю, что для меня знакомство с Виталием и его сыном Пашей (в формате того, что у Паши на днях был ДР), но пусть сначала будет такой пост-дневник. Писала в феврале, когда Казак-Костоправ (Виталий Казакевич) и его команда были в Петербурге. И только сейчас добрались руки выложить.

Первый день правки
Полет нормальный. Во время массажа и правки болезненных ощущений не было почти (очень большая разница с правкой в декабре), было ощущение, что почти все на месте. И в голове не было неприятных ощущений - как в момент, когда полгода что-то было пережато, кровь поступала в количестве четверть от нормы, и тут поправили и - понеслось! - и будто едет машина с сиреной рядом - уа-уа-уа - и к этому надо как-то адаптироваться (все будет, но на это нужно время).

Нет, не было. Только посвежело в голове чуть, но даже головной боли не случилось. К вечеру поняла, что тянет мышцы шеи и правого плеча, намазала ибупрофеном, надела воротник Шанца, улыбаюсь, глядя на фото Виталий Казакевич и его сына Паши.

Паша сегодня рассказывал, как учился в универе на франко-английском отделении, и в группе было много афро-американцев из Франции (знаю, звучит не очень, но зато толерантно).
"Негры здоровые такие все, правда?" - спрашивает кто-то.
"Та не, - отвечает Паша, чей рост 1,96 м. - Не особо здоровые. Мелкие. Выше меня никого не было".

Правка, день второй.
Я захватила на правку Ясю, пользуясь случаем - вспомнила, что она врезалась в дерево, когда катилась с горки на санках, - потом были несколько сеансов у остеопата, хотелось уверенности, что все хорошо.
Казак-Костоправ посмотрел Ясю, вынес вердикт, что в шее все хорошо, а вот в грудном отделе "обычная история для детей 7-8 лет - D5-D8 чуть смещены, дети кувыркаются-падают-и к 8 годам имеют блоки на спине. Если не править, то может быть сколиоз". И быстро поправил Ясю. Спросил: "Ты чего не кричишь?" "А чего кричать? - уточнила Яся. - Я взрослая, могу потерпеть".

А у меня вчера после правки шея гудела, трудно было уснуть - такое ощущение, что нужно смазать маслом внутри, проснулась огурцом, все неприятные ощущения ушли.

Меня сегодня массажировал перед правкой Петя (Яся на фотографии вручает ему подарочную шоколадную колбасу), и.
. что это за Петя!

Петя так размассировал спазмированные мышцы на спине, что я чувствую себя так, будто только что вышла из 4-х часового плена тайской массажистки. И - после этого массажа и этих оживших мышц правка не запомнилась. Она была почти нежной (тут смайл).
А лучшее подтверждение того, что правка удалась - сонное состояние. Второй день после правки впадаю в спячку, но добрые дети не дают мне проспать до марта.

*А вот еще советы - что я запомнила пока Казака-костоправа:
- Если в течение 3-4 месяцев мазать место, пораженное артрозом, легкими массирующими движениями Траумелем, артроз уйдет.

- Многие говорят, что нужно выпивать 3 литра воды в день, но при этом забывают, что вода вымывает кальций из организма - потому не забывайте употреблять кальций (сам Казак рекомендует пить толченую яичную скорлупу с соком лимона).

- Если после парилки "поездить" спиной на баскетбольном мяче, вы ощутите, что ваша спина стала как новая. Ну или почти как новая.

Правка - она ко всему перечисленному еще требует время. Общее время нахождения в кабинете - около 2,5 часов. Может быть больше. Прибавить час в пути в одну сторону, час в другую - полдня прошло. 4 дня правки и день мастер-класса - и вот уже Максим улюлюкан детьми.

Рассказываю Казаку и его команде с ужасом: "Прихожу домой - на кровати жирные пятна от морепродуктов (вообще-то у нас закон "едим на кухне!"), на большом экране мультик на всю громкость, Гоша сидит - играет с писюнчиком, картина маслом - мамы дома нет".

Все молчат. Кивают. Все понятно. То есть почти все.
Через несколько минут тишины Петя-массажист осторожно спрашивает: "Гоша - это муж?"

***
Правка, день третий
Внутри уже поселилась грусть скорого расставания. И хотя еще вовсю шутятся шутки и вовсю запоминаются-записываются советы-рекомендации от Казака, душу не обманешь. Грустно.

А по правке. Виталий уже подводит первые итоги: "Атлант на месте, поясничный и шейный отделы идеальны, с грудным надо еще немного поработать".

И роняет в душу мечту - поехать летом в Туапсе на 21 день, "убирать грыжу в шее" - тянуть, колоть уколы, снова тянуть, снова колоть и ола-ла.

Мечтать не вредно. А потому - начинаю мечтать.

***
"Кто мне передал "Киндер-Пингви? - спрашивает Яся, когда я возвращаюсь домой. - Петя? Он сел на диету, что ли? Нет? Просто обо мне подумал? Это мне приятно! А Паша что передал? Просто улыбку? Тоже хорошо!"

Впереди еще одна встреч - завтра. Почти сегодня.
И только что я купила всей команде билеты в Москву - встречай, первопрестольная.
И только что Лена добралась домой - она приезжала на курс к Казаку из финского Тампере. И обещала в апреле вернуться с сыном. Или с сыновьями.

***
Правка, день четвертый, заключительный.

На четвертую правку идешь. не то, чтобы с некоторым сомнением, но уже с ощущением, что основное дело сделано, а сейчас надо лишь поставить точку.
Но через два с половиной часа выходишь и понимаешь, как ошибалась. На самом деле это почти ключевой день правки (почти ключевой - потому что еще одним ключевым днем для меня был первый, где на место стал 4-й позвонок шейного отдела, а для кого-то еще - таким днем мог стать и 2-й, и 3-й) - мышцы уже подготовлены, тело уже адаптировалось к растяжке на "Ладушке", и все готово к тому, чтобы итогом финальной встречи стала не точка, а восклицательный знак.

Я могла бы поставить здесь восклицательный знак и остановиться. Наверное, так и сделаю. Сейчас у меня почти новая спина и свежие рецепты, как сохранить её молодость. Для начала изучу книгу "Соло для позвоночника". А еще буду продолжать делать йогу для шеи, упражнения сразу после просыпания, кивки головой и качания. Это начало, есть еще продолжение.

Казак правит мне левое плечо. Плечо хрустит. Правит. Хрустит. Правит и возмущается: "Что ж ты так перетрудила левую руку? Левша?"

"А, - говорит, - ясно. Это профессиональное у мам маленьких детей. На левом бедре держать ребенка и придерживать его рукой, а правой в это время варить суп, разбирать стирку и подметать рассыпанную крупу".

После 4-х дней правки левому плечу лучше. А всем мамам маленьких детей - здоровья. И берегите себя!

***
И. уже получаю письма в личку от участников забега: "Ира, чуть не расплакалась, когда уходила" и "Да, тут магия какая-то точно! Ты права - видимо, они не только костоправят, но и сердечный центр вправляют".

***
Кроме правки я прошла мастер-класс по костоправству.
И я шла на него не то, чтобы с сомнением. нет. С одной стороны было как будто чувство долга - ну раз уж я организатор в Питере, то до конца. А с другой - мне так симпатична вся троица - Казак, Паша и Петя, что это доп.шанс побыть рядом и бонусом вдохнуть новых знаний. Ну и в-третьих - банальное любопытство.

И вот ведь! - МК оказался полезен, даже очень, теперь жду видео с его монтажом, потому что он оказался настоящим пособием по домашнему костоправству.

Освещение было не очень, а фотографировать со вспышкой не хотелось - шла видео-съемка - потому пусть будет фото Паши и Пети за 5 минут до начала МК, и 3 фото МК.

***
Вспомнилось: закончился МК по костоправству, но гости не спешили расходиться. Я была рядом, решая текущие вопросы, когда ко мне обратились два молодых мужчины, которые только что были на МК: "Ира. Вы, наверное, не представляете, какое вы важное дело делаете. Наверное, вы не вкладываете этот смысл. Но все же - тем, что сюда приехали Казак Костоправ с сыном, вы объединяете Россию и Украину. Нам по телевизору, в газетах, интернет-СМИ доказывают, что мы враги, а вы привозите их сюда, и становится ясно - мы не враги вообще. Может быть, именно ради этого чувства мы сюда пришли, чтобы понять, что мы друзья, братья. А остальное, может быть, второстепенно".

Я не вкладывала этот смысл, правда. Но мне он тоже очень важен. И этот тягучий мягкий украинский говор (в слове "говор" первый звук - "украинский "г") - суржик, и эти рубашки-вышиванки, и эта широта степей за плечами, море, и уйма веков, когда мы были рядом. И сейчас рядом. Не вопреки, а просто рядом.

***
Перед мастер-классом по костоправству Петя попросил Пашу помассировать ему мышцу плеча. И.
. вот что из этого вышло!
(*у меня полное ощущение, что я в 11 классе - какие-то совсем школьные ощущения!)

***
Ну и к вопросу о происхождении человека.
Петя сказал: "Мне хочется все-таки верить, что мы залётные".
Вот за это "залётные" - почти люблю уже Петю. Так деликатно обозначил детскую веру в сказку.

*Ну вы понимаете - Петя улыбается мне, а работает руками над чьим-то здоровьем.- я прямо не могу успокоиться, представляя, как из другой галактики к нам, выпучив глаза и ужаса и восторга, прилетел инопланетянин на парашютике, и как от него быстренько произошел Петечка. А в соседней деревне в это же время Паша с чувством, толком и расстановкой происходил себе от неандертальца. И я - где-то посередине произошла. А теперь - как здорово, что все мы здесь сегодня собрались (с).

***
Ну и вместо постскриптума.
В полной мере результаты правки ощущаются дней через 10 после правки, когда организм перестраивается и мышцы привыкают работать в новом режиме.
Я бы хотела сказать, что я чувствую себя как новенькая. Но нет. Скажу правду: ехать и ехать еще. После правки сразу очень ощущается необходимость в ежедневной работе над собой: сделать вот эти упражнения, размассировать вот эту мышцу, спать на валике, как сказал Казак. Это ощущается не на ментальном уровне, а на физическом, как потребность. Потребность реализую, чувствую себя лучше, чем когда-либо за минувшие пару лет, но вижу, к чему стремиться и над чем работать.