Упражнения в парах спиной друг к другу

Всем известно, что физические упражнения укрепляют мышцы тела и делают его более привлекательным. Но порой так не хватает мотивации и силы воли! Тогда на помощь приходят парные тренировки, которые могут разнообразить процесс тренировки и сделать его более увлекательным. Рассмотрим лучшие варианты парных упражнений.

Приседания спиной друг к другу

При приседаниях укрепляются большая ягодичная мышца, квадрицепс бедра, икроножная мышца, мышцы спины, пресс, бицепс бедра.

Исходная позиция: стоя спиной друг к другу, партнеры держатся за руки.

Техника выполнения: начинайте медленно приседать, пока квадрицепс бедра не окажется параллельно полу. Спину держите прямо и плотно прижатой к партнеру. Количество повторов: 15-20.

Важно! Колени сгибайте строго под углом 90°, не заваливая их в стороны, пятки плотно прижаты к полу.

Поднятие ног с отталкиванием

Этот вид упражнения направлен на укрепление мышц нижнего и верхнего пресса, также задействованы поперечные и косые мышцы живота.

Исходная позиция: один партнер лежит на полу, другой стоит у него в ногах.

Техника выполнения: поднимите ноги, не отрывая поясницу и спину от пола, на угол 45° и удерживайте их в таком положении, при этом партнер отталкивает ваши ноги обратно, создавая сопротивление. Количество повторов: 10-15.

Вертикальные скручивания

В этом упражнении больше всего нагружаются мышцы пресса и бицепс бедра.

Исходная позиция: один партнер стоит, другой обхватывает ногами его бедра.

Техника выполнения: опускайтесь до того положения, пока плечи и бедра не будут составлять одну прямую линию, руки за головой, на выдохе поднимайте корпус и распрямляйте руки, касаясь рук напарника. Количество повторов: 10-15.

Важно! Подъем корпуса осуществляйте за счет мышц пресса.

Гиперэкстензия с партнером

В данном упражнении задействованы поясничный и нижний отделы спины.

Исходная позиция: один лежит на животе, руки прижаты к затылку, стопы соединены вместе, другой фиксирует ноги первого.

Техника выполнения: поднимите плечи от пола на вдохе (подъем осуществляйте за счет мышц спины, должно чувствоваться напряжение в поясничном отделе), на выдохе опуститесь на пол. Количество повторов: 10-20.

Нагружаются трицепс, прямые мышцы живота.

Исходная позиция: оба встают в упор на руки напротив партнера так, чтобы можно было дотронуться друг до друга.

Техника выполнения: на выдохе партнеры делают синхронные отжимания, на вдохе поднимаются и на подъеме касаются противоположной ладони друг друга – дают пять. Количество повторов: 10-15.

Скручивания лежа с фиксацией ног

В этом упражнении задействованы мышцы пресса и бицепс бедра.

Исходная позиция: один ложится на пол так, чтобы ноги были согнуты в коленях, другой фиксирует его стопы.

Техника выполнения: на выдохе плавно поднимите корпус от пола (поднятие корпуса происходит за счет мышц пресса), на вдохе опуститесь на пол. Поменяйтесь друг с другом. Количество повторов: 15-20.

Важно! Старайтесь максимально не вовлекать мышцы спины и шеи.

Реверанс с махом в сторону

Задействованы мышцы кора, большая ягодичная мышца, бицепс бедра.

Исходная позиция: оба располагаются лицом друг к другу, руки соединены с руками партнера.

Техника исполнения: на выдохе один партнер делает реверанс вперед левой ногой, другой – правой, на вдохе поднимайтесь, при этом отводите рабочую ногу в сторону.

Важно! При выпаде колено находится под углом 90 градусов, поднятие происходит за счет ягодичной мышцы, пятки плотно прижаты к полу, спина ровная.

Отжимания с упором в ладони

Максимально нагружаются мышцы кора, грудные мышцы, трицепс.

Исходная позиция: партнеры стоят напротив друг друга на расстоянии, при котором они могут соединить ладони, ноги на ширине плеч.

Техника выполнения: на вдохе начинайте сгибать руки в локтях, на выдохе поднимитесь. Количество повторов: 10-15.

Важно! При выполнении старайтесь держать корпус максимально зафиксированным и ровным, поднимайтесь за счет мышц трицепса.

Разведение рук стоя с сопротивлением

При выполнении этого упражнения задействованы дельтовидные и спинные мышцы.

Исходная позиция: один занимает позицию сзади другого. Впереди стоящий опускает руки вдоль тела, сзади стоящий упирается своими ладонями на внешнюю поверхность кистей рук другого.

Техника выполнения: начинайте медленно поднимать руки в сторону, при этом сзади стоящий партнер давит на ваши руки сверху, тем самым создавая сопротивление. Поменяйтесь местами. Количество повторов: 10-15.

Pаботают мышцы кора, трицепс.

Исходная позиция: один стоит на вытянутых руках с упором на носки, другой стоит сверху таким образом, что его руки упираются на щиколотки первого, а ноги на плечи.

Техника выполнения: один партнер начинает сгибать руки, чтобы корпус был параллельно полу, затем отжимания выполняет партнер сверху. Количество повторов: 10-15 .

Жим ногами

Задействованы мышцы ног.

Исходная позиция: один лежит на спине, руки находятся в горизонтальном положении, ноги согнуты в коленях, стопы перпендикулярно полу, другой ложится спиной на стопы партнера.

Техника выполнения: начинайте подтягивать колени к груди, остановитесь, когда угол наклона составит 90°, на выдохе выпрямите ноги. Поменяйтесь местами. Количество повторов: 10-15.

Тяга в наклоне с партнером

Задействованы мышцы спины, пресса.

Исходная позиция: один партнер стоит (положение должно быть устойчивым), другой ложится на спину, скрещивает и вытягивает руки вперед.

Техника выполнения: на выдохе стоящий партнер поднимает лежащего руками (при этом угол между бедром и плечами составляет 45°), на вдохе опускает. Количество повторов: 10-15.

Важно! При поднятии утяжеления зафиксировать спину.

Задействованы мышцы пресса, бицепс бедра.

Исходная позиция: один ложится на спину, с согнутыми в коленях ногами, другой располагается в ногах у первого.

Техника выполнения: на выдохе поднимите корпус и коснитесь рук вашего партнера, который каждый раз будет перемещать руки по кругу, на вдохе опустите корпус. Поменяйтесь местами. Количество повторов: 10-15.

Как видите, есть много вариантов парных тренировок. Занимайтесь спортом вместе! Главное, не забывайте соблюдать технику выполнения во избежание травм.

ОЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ.

Детям интересней выполнять общеразвивающие упражнениях в парах.

1.Стоя лицом друг к другу в выпаде вперёд правой ногой,руки на уровне груди.

2-согнуть левые руки

Выполнять с сопротивлением и без сопротивления партнёра.

2.Стоя спиной друг к другу руки соединены простым хватом

1-2 дугами наружу руки вверх, 3-4дугами наружу вниз

Не прогибаться в пояснице,руки прямые.

3.Стоя лицом друг к другу ноги врозь,руки полусогнуты

Постоянно ускоряя темп

4.Стоя лицом друг к другу на расстоянии шага,руки на плечах партнёра.

1-3 пружинящие наклоны вперёд.

Не сгибать ноги,смотреть вперёд

5.Стоя боком друг к другу ближние руки соединены внизу,дальние сверху

1-2 выпад в стороны не разрывая хвата.

При выпаде больше оттянуться друг от друга,руки не сгибать.

6.Стоя спиной друг к другу на расстоянии 0,5м.руки соединены

1-2 отведение рук назад.

Спина прямая,голову не опускать,ноги вместе

7.Стоя лицом друг к другу ноги врозь,руки на плечи друг другу

1-3 пружинящие наклоны в одну сторону,4-и.п.

5-8 то же в другую сторону

Спина прямая,ноги не сгибать.

8.Стоя спиной друг к другу ногиврозь,руки соединены в =замок=(согнуты в локтях)

1-наклон в одну сторону,2-и.п.

3-наклон в другую ,4-и.п.

=маятник=.Партнёрам не наклоняться вперёд.

9.Сидя лицом друг к другу,руки соединены,ноги прямые(ступня в ступню)

Поочерёдное перетягивание др. друга

Ноги не сгибать, сильно не перетягивать партнёра к себе.

10.Сидя лицом друг к другу, ноги врозь. Руки и ноги соеди-нены.

1-первый партнёр ложится на спину,второй – наклон вперёд, 2-и.п. , 3-4- то же в другую сторону.

Ноги не сгибать,стараться грудью коснуться пола.

11.Лёжа на животе лицом друг к другу, руки вверху соединены

1-прогнуться, руки вверх-назад

Голову не опускать,ноги не отрывать от пола.

12.Один партнёр лёжа на животе, руки за головой. Другой- упор присев, руки на голеностоп первого

1-2 первый партнёр- прогнувшись руки в стороны, 3-4-и.п.

Ноги вместе. После выполнения поменяться ролями.

13.Сидя спиной друг к другу, руки соединены в =замок = (согнутые в локтях)

1-2 первый выполняет наклон вперёд, второй, прогибаясь ложится на спину первого. 3-4-и.п.

Ноги не сгибать. Стараться грудью коснуться колен.

14.Лёжа на спине,головой друг к другу,руки встороны соединены ноги вперёд.

1-2 ноги влево,3-4-и.п.

Ноги прямые отводить до касания пола

15.Стоя ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии 0,5м. руки вверх

1.Наклон вперёд, руками между ног коснуться рук партнёра.2-и.п.

Ноги не сгибать,наклоны выпонять одновременно с партнёром.

Выберите книгу со скидкой:

Йога на каждый день

350 руб. 239.00 руб.

РАЗУМНЫЕ КАРТОЧКИ. ТРАНСПОРТ

350 руб. 142.00 руб.

РАЗУМНЫЕ КАРТОЧКИ. СПОРТ

350 руб. 142.00 руб.

350 руб. 33.00 руб.

Виды спорта (обучающие карточки)

350 руб. 107.00 руб.

Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь (Обложка с клапанами)

350 руб. 520.00 руб.

Йога Дипика: Прояснение йоги

350 руб. 1160.00 руб.

Мой первый английский. Things that go. Транспорт 7502 РВм19

350 руб. 247.00 руб.

Похудеть и/или выжить: Как получить результат и не испортить здоровье

350 руб. 590.00 руб.

Анатомия истории: 22 шага к созданию успешного сценария

350 руб. 910.00 руб.

350 руб. 233.00 руб.

Делай ставки, которые делают деньги: Стратегии ставок на спорт

350 руб. 640.00 руб.

БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

Все материалы
Статьи
Научные работы
Видеоуроки
Презентации
Конспекты
Тесты
Рабочие программы
Другие методич. материалы

Аракелян Тофик ГаврушовичНаписать 392 14.11.2019

Номер материала: ДБ-797385

Физическая культура
Другие методич. материалы

Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок

Еженедельный призовой фонд 100 000 Р

14.11.2019 59

14.11.2019 34

14.11.2019 45

14.11.2019 57

14.11.2019 73

14.11.2019 34

14.11.2019 109

14.11.2019 115

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Технологическая карта урока 44

УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ

Цели деятельности учителя

Выучить новые парные упражнения; совершенствовать выполнение ранее выученных упражнений в парах.

Решение частных задач.

Планируемые образовательные результаты

Предметные (объем освоения и уровень владения компетенциями):

научатся: выполнять общеразвивающие упражнения различными способами и с различными предметами; находить отличительные особенности в выполнении физических упражнений разными учениками, выделять отличительные признаки;

получат возможность научиться: оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно объяснять ошибки и способы их устранения.

Метапредметные (компоненты культурно-компетентностного опыта/приобретенная компетентность):

познавательные – умеют планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями её реализации; определять наиболее эффективные способы достижения результата;

коммуникативные – активно используют речевые средства для решения коммуникативных и познавательных задач; выражают готовность слушать собеседника и вести диалог; признают возможность существования различных точек зрения и права каждого иметь свою; умеют излагать своё мнение, аргументировать свою точку зрения и давать оценку событиям;

регулятивные – определяют наиболее эффективные способы достижения результата.

Личностные: развитие навыков сотрудничества со взрослыми и сверстниками в разных социальных ситуациях, доброжелательности, эмоциональной отзывчивости.

Методы и формы обучения

Объяснительно-иллюстративный; индивидуальная, фронтальная, работа в парах.

Образовательные ресурсы

ОРГАНИЗАЦИОННАЯ СТРУКТУРА УРОКА

Обучающие и развивающие компоненты, задания и упражнения

Универсальные учебные действия

I . Органи-зационный момент.

Эмоциональная, психологическая и мотивационная подготовка учащихся к усвоению изучаемого материала.

Проводит построение в шеренгу. Проверяет готовность обучающихся к уроку, озвучивает тему и цель урока; создает эмоциональный настрой на изучение нового материала.

Слушают и обсуждают тему урока.

Личностные: понимают значение знаний для человека и принимают его; имеют желание учиться; положительно отзываются о школе; стремятся хорошо учиться и сориентированы на участие в делах школы; правильно идентифицируют себя с позицией школьника.

II. Актуа-лизация знаний.

Личностные: проявляют дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей.

Регулятивные: осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируются
на показ движений учителем.

Коммуникативные: используют речь для регуляции своего действия; взаимодействуют со сверстниками в совместной деятельности.

Выполнение действий по инструкции.

Упражнения для восстановления дыхания.

Проводит дыхательные упражнения.

Идут шагом и восстанавли-вают дыхание.

Осуществление само-контроля по образцу.

Разминка с гимнастическими палками.

(см. п риложение № 1).

Формулирует задания, обеспечивает мотивацию выполнения, осуществляет контроль.

III. Изуче-ние нового материала.

Упражнения в парах.

(см. п риложение № 2).

Формулирует задание, проводит выборочную проверку.

Коммуникативные: договариваются и приходят к общему решению в совместной деятельности; задают вопросы; контролируют действия партнера.

Регулятивные: действуют с учетом выделенных учителем ориентиров; адекватно воспринимают оценку учителя.

Выполнение действий по инструкции.

Выучить новые упражнения в парах.

(см. п риложение № 3).

Формулирует задания, обеспечивает мотивацию выполнения, проводит выборочный контроль.

IV. Первич-ное осмыс-ление и за-крепление.

(см. п риложение № 4).

создает эмоциональный настрой, контролирует выполнение.

Участвуют в игре.

дуальная, работа в парах.

Регулятивные: принимают и сохраняют учебную задачу при выполнении упражнений и в процессе участия в игре; принимают инструкцию педагога и четко следуют ей; адекватно воспринимать оценку учителя.

Осуществление само-контроля по образцу.

V. Итоги урока.
Рефлексия.

Обобщить полученные на уроке сведения.

Проводит беседу
по вопросам:

– Какие упражнения вам больше понравилось выполнять: в паре или самостоятельно?

– Как упражнения в паре вам показались особенно сложными?

Определяют свое эмоциональное состояние на уроке.

Личностные: понимают значение знаний для человека и принимают его.

Регулятивные: прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала.

Оценивание учащихся за работу на уроке.

Разминка с гимнастическими палками:

1) И. п. – о. с. Палка в руках вниз. 1 – поворот туловища направо, с полунаклоном назад, палка вперед; 2 – и. п.; 3 – поворот туловища налево с полунаклоном назад, палка вперед; 4 – и. п.

2) И. п. – о. с. Палка вниз. 1 – 2 круговые движение палкой перед собой по часовой стрелке. (Повторить 4 раза). Затем то же самое против часовой стрелки. Руки необходимо держать прямыми.

3) И. п. – о. с. Палка в руках вверх. 1 – палка за голову; 2 – и. п.; 3 – палка на грудь (как штанга); 4 – и. п. (Повторить 4 раза).

4) И. п. – о. с. Палка вверх. 1 – 4 – пружинистые движения палкой назад (но не делая выкрута). (Повторить 4 раза). Начинать выполнять упражнение в медленном темпе и не резко, постепенно увеличивая темп и амплитуду движений.

5) И. п. – о. с. Палка вниз, держать ее хватом снизу. 1 – согнуть руки – палка к груди; 2 – и. п. (Повторить 4 раза).

6) И. п. – узкая стойка ноги врозь, палка вниз. 1 – наклон, положить палку на пол; 2 – выпрямиться; 3 – наклон, поднять палку с пола; 4 – и. п. (Повторить 4 раза). Кому трудно наклониться не сгибая ног, можно разрешить выполнять упражнение из и. п. – широкая стойка ноги врозь.

7) И. п. – о. с. Палка лежит перед ногами. 1 – прыжок через палку вперед; 2 – прыжок через палку назад (в и. п.). (Повторить 4 раза).

Упражнения в парах:

1) И. п. – встать лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук. Взяться за руки. Поочерёдное сгибание и разгибание рук с сопротивлением.

2) И. п. – встать лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук. Руки положить на плечи партнера. Выполнять наклоны вперёд одновременно, опираясь о плечи партнёра.

3) И. п. – встать лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук. Руки положить на плечи партнера. Одновременно выполнить приседание.

Упражнения в парах:

1) И. п. – встать спиной друг к другу. Руки поднять наверх и соединить. 1 – шаг правой ногой – прогнуться; 2 – и. п.; 3 – шаг левой ногой – прогнуться; 4 – и. п.

2) И. п. – встать спиной друг к другу. Сцепиться локтевым хватом. Одновременно выполнять полуприсед и возвращаться в исходную позицию.

3) И. п. – встать спиной друг к другу. Сцепиться локтевым хватом. 1 – один ученик делает полунаклон вперёд, другой прогибается назад; 2 – и. п.; 3 – второй ученик делает полунаклон вперёд, первый прогибается назад; 4 – и. п.

Обе команды начинают движение одновременно. Игра закончится, когда все пары выполнят прыжки друг через друга. Побеждает команда, которая закончит первой.

Вам не нужен спортзал и свободные веса, если вы занимаетесь вдвоём. Лайфхакер предлагает подборку парных силовых упражнений, в которых друг заменит вам штангу и тренажёры.

Тренируясь с другом, вы вполне можете использовать вес его тела в качестве утяжеления. Причём во многих упражнениях человек может регулировать нагрузку, используя не весь вес тела, а только какой-то процент. Это открывает возможности для совместных тренировок людей в разных весовых категориях.

Используйте эти упражнения как силовую нагрузку после совместных пробежек в парке или в качестве основной тренировки в отпуске и командировке, где нет доступа к спортзалу.

Упражнение на бицепс

Встаньте лицом друг к другу.
Согните руки в локтях и поднимите предплечья, переверните кисти ладонями вверх.
Ваш партнёр накрывает ваши ладони своими и наваливается весом тела.
Преодолевая сопротивление партнёра, выполняйте подъёмы рук на бицепс.

Выполните три подхода по 10 раз.

Упражнения на трицепс

Вы берёте полотенце, поднимаете руки над головой и сгибаете их в локтях до угла 90 градусов.
Партнёр встаёт за вашей спиной, берётся за полотенце и натягивает его.
Преодолевая сопротивление партнёра, вы выпрямляете руки.

Выполните три подхода по 10 раз.

Партнёр встаёт на одно колено.
Вы встаёте за его спиной в упор лёжа и кладёте ноги ему на плечи.
Вы отжимаетесь в этом положении.

Выполните три подхода по 10 раз.

Вы ложитесь на спину, вытягиваете руки вверх.
Партнёр встаёт в упор лёжа с опорой на ваши руки.
Вы выполняете жим.

Выполните три подхода по 10 раз.

Упражнения на бёдра и ягодицы

Вы ложитесь на пол на живот.
Партнёр садится лицом к вашим ногам, наклоняется вперёд и обхватывает руками ваши лодыжки.
Преодолевая сопротивление партнёра, вы поднимаете голени, пока угол в колене не составит 90 градусов.

Выполните три подхода по 10 повторений.

Вы ложитесь на пол на спину, вытягиваете руки вдоль тела, подтягиваете колени к груди.
Партнёр наваливается на ваши стопы грудью, убирает руки за спину или за голову.
Вы выжимаете партнёра ногами вверх, выпрямляя колени, и снова опускаете вниз.

Выполните три подхода по 10 повторений.

Вы ложитесь на пол на спину, желательно рядом со стеной.
Руки выпрямляете вдоль тела, колени подтягиваете к груди.
Партнёр садится на ваши стопы лицом к стене, придерживается за стену.
Вы вытягиваете ноги, поднимая партнёра.

Выполните три подхода по 5–7 повторений в зависимости от веса партнёра.

Выполняйте это упражнение только после хорошей разминки, кардио и воздушных приседаний. Сделайте 3–5 повторений в зависимости от веса партнёра.

Вы встаёте лицом к стене, делаете приседание.
Партнёр садится вам на плечи, держится за стену.
Вы выпрямляете ноги с весом партнёра на плечах и снова уходите в приседание.

Если есть возможность, выполняйте упражнение рядом со шведской стенкой. Так ваш партнёр сможет подтягивать себя руками, снимая нагрузку.

Вы ложитесь на пол на спину, сгибаете колени и ставите стопы на пол.
Ваш партнёр садится на пол лицом к вам, кладёт руки на ваши колени с внешней стороны и сжимает их.
Преодолевая сопротивление, разводите ноги и снова сводите их.

Выполните три подхода по 15 раз.

Ваш партнёр ложится на пол лицом вниз.
Вы встаёте над его спиной, ноги по краям от его тела.
Берёте партнёра за плечи с внутренней стороны, рядом с подмышками.
Выполняете становую тягу, отрывая партнёра от пола.

Выполните три подхода по 10 раз.

Упражнения на пресс

Ваш партнёр встаёт на четвереньки, опускает голову.
Вы садитесь на партнёра, лицом к его ногам, заводите ноги за внутреннюю сторону его бёдер, руки поднимаете прямо вверх.
Вы откидываете корпус назад, стараясь достать руками до пола, а затем поднимаетесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 20 раз.

Вы ложитесь на пол на бок, руки заводите за голову.
Партнёр удерживает ваши лодыжки на полу.
Вы выполняете подъёмы и опускания корпуса.

Выполните три подхода по 20 раз.

Вы ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, стопы ставите на пол.
Ваш партнёр ложится на спину так, чтобы его голова была между ваших стоп, и обхватывает руками ваши лодыжки.
Вы выполняете обычный подъём корпуса на пресс.
Ваш партнёр выполняет подъём прямых ног на пресс.
Сделайте один подход и поменяйтесь местами.

Выполните три подхода по 20 раз.

Вы встаёте на пол в упор лёжа, подаёте ноги партнёру, он удерживает их на весу, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию.
Вы подтягиваете колени к груди вместе с руками партнёра и выпрямляете обратно.

Выполните три подхода по 10–15 раз.

Этих упражнений достаточно, чтобы хорошо нагрузить все мышцы тела. Попробуйте эту тренировку и делитесь впечатлениями в комментариях.

Общеразвивающие упражнения на месте в парах. (Без предмета)

3 комплекса ОРУ в парах.

Общеразвивающие упражнения на месте в парах

1 комплекс ОРУ в парах

и.п. – стоя лицом друг к другу.

Вытянуть руки вперед, поочередно сгибать и разгибать руки (затем одновременно).

и.п. – стоя лицом друг к другу, руки положить на плечи партнера.

и.п. – стоя спиной друг к другу, руки вверх.

Одновременно наклоны в стороны.

и.п. – стоя спиной друг к другу, руки вверх.

и.п. - стоя спиной друг к другу, руки стороны.

Выпады в стороны.

и.п. – стоя лицом друг к другу, держась за локти партнера.

Вращения вокруг своей оси, не опуская руки.

и.п. - стоя спиной друг к другу, со сцепленными локтями.

и.п. - стоя спиной руки вверх сцеплены.

и.п. – присед, со сцепленными локтями.

Прыжки вокруг (т.е. описывая круг).

и.п. – стоя лицом друг к другу.

Первые номера вытягивают правую (левую) ногу вперед, кладут руки вторым на плечи и делают приседания (тоже назад).

и.п. – стоя лицом друг к другу.

Один из партнеров кладет другому вытянутую ногу на плечо, а другой партнер из положения полуприседа, медленно поднимает вытянутую ногу другого.

и.п. – стоя лицом друг к другу, руки вверх.

Прыжки вверх на месте.

и.п. – сед лицом друг к другу, ноги врозь.

Поочередные наклоны вперед.

и.п. – лежа на спине, соединить стопы с партнером.

Велосипед, поочередное сгибание и разгибание ног (тоже выполнить одновременно).

Прыжки на месте:

- На одной (правой и левой)

- со сменой ног вперед, назад, в стороны

- скрестно правая (левая) впереди

Общеразвивающие упражнения на месте в парах

2 комплекс ОРУ в парах

1.И.п.- стойка ноги врозь, взявшись за руки;
1-2- стойка на носках, дугами наружу руки вверх;
3-4-и.п.

2.И.п.- правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами;
1-2-поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением;
3-4-то же

3. И.п.- спиной друг к другу, хват под локти;
1-2-первые - наклон, вторые - наклон назад на спину партнера;
3-4- и.п.; 5-8- смена наклонов

4. И.п.- стоя спиной друг к другу, хват под локти;
1- присед;
2-и.п.;
3-4- то же

5. И.п.- руки на плечи партнера;
1-3- три пружинящих наклона прогнувшись;
4- и.п.

6. И.п.- сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки;
1-2- стойка на коленях, дугами наружу руки вверх;
3-4 и.п.

7. И.п.- первые – сед, обхватить вторых за шею. Вторые – сед ноги врозь с наклоном;
1-2- первые – вис лежа;
3-4- и.п.;
5-8- сменить положения партнеров

8. И.п.- первые – лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держать за ноги первых;
1-2- стойка на лопатках;
3-4- смена положений партнеров

9. И.п.- присед, руки на плечи партнера;
1- стойка, мах правой;
2- и.п.;
3- стойка, мах левой;
4- и.п.

10. И.п.- взять правую ногу партнера, левая рука на плечо;
1-3- три прыжка на левой;
4-смена положений руки ног;
5- 7- прыжки на правой;
8- и.п.

Общеразвивающие упражнения на месте в парах

3 комплекс ОРУ в парах

И.п.- стойка ноги врозь, взявшись за руки;
1-2- стойка на носках, дугами наружу руки вверх;
3-4-и.п.

И.п.- правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами;
1-2-поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением;
3-4-то же

И.п.- спиной друг к другу, хват под локти;
1-2-первые - наклон, вторые - наклон назад на спину партнера;
3-4- и.п.; 5-8- смена наклонов

И.п.- стоя спиной друг к другу, хват под локти;
1- присед;
2-и.п.;
3-4- то же

И.п.- руки на плечи партнера;
1-3- три пружинящих наклона прогнувшись;
4- и.п.

И.п.- сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки;
1-2- стойка на коленях, дугами наружу руки вверх;
3-4 и.п.

И.п.- первые – сед, обхватить вторых за шею. Вторые – сед ноги врозь с наклоном;
1-2- первые – вис лежа;
3-4- и.п.;
5-8- сменить положения партнеров

И.п.- первые – лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держать за ноги первых;
1-2- стойка на лопатках;
3-4- смена положений партнеров

И.п.- присед, руки на плечи партнера;
1- стойка, мах правой;
2- и.п.;
3- стойка, мах левой;
4- и.п.

И.п.- взять правую ногу партнера, левая рука на плечо;
1-3- три прыжка на левой;
4-смена положений руки ног;
5- 7- прыжки на правой;
8- и.п.

Читайте также: